Πώς να ξεφύγετε από έναν τοξικό γονέα

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 Παρακολουθώντας την ευημερία σας
• Μέρος 2 Καθορισμός ορίων με τον τοξικό γονέα
• Μέρος 3 Οικοδόμηση υγιεινών σχέσεων

Εάν έχετε έναν τοξικό γονέα, η συμπεριφορά του μπορεί να συνεχίσει να σας βλάπτει στην ενηλικίωση. Όταν ο άνθρωπος που υποτίθεται ότι φροντίζει για εσάς και σας δίνει αγάπη σας παραμελεί και σας παραβιάζει ψυχολογικά, σας αφήνει με μακροχρόνιες συνέπειες. Οι περισσότεροι από αυτούς με τοξικούς γονείς δεν καταφέρνουν ποτέ να ξεφύγουν από αυτήν την δυσλειτουργική οικογενειακή δυναμική. Ωστόσο, δεν χρειάζεται να επιτρέπετε στους γονείς σας να βλάψουν την ευτυχία και την υγεία σας όταν γίνετε ενήλικας. Συνεχίστε να μαθαίνετε να ικανοποιείτε τις φυσικές και συναισθηματικές σας ανάγκες, να δημιουργείτε καλές σχέσεις με άλλους και να ορίζετε όρια για να μειώσετε τις επιπτώσεις του γονέα σας στη ζωή σας.

στάδια

Μέρος 1 Παρακολουθώντας την ευημερία σας

1. 
   

   
   Μείνετε μακριά από τον τοξικό γονέα σας. Με την απομάκρυνση λίγο από τον γονέα σας, θα έχετε την αυτοπεποίθηση να βεβαιωθείτε ότι είστε ενήλικας. Ακόμη και αν δεν είστε έτοιμοι να το σπάσετε, προσπαθήστε να μειώσετε προσωρινά το εμπόριο και τις επισκέψεις σας. Ρωτήστε τον εαυτό σας πώς νιώθετε όταν ασχολείται με μια λιγότερο σημαντική θέση στη ζωή σας.
   • Τις περισσότερες φορές, όσοι ζουν σε ένα τοξικό περιβάλλον δεν συνειδητοποιούν τη δυσλειτουργία των ανθρώπων γύρω τους. Αν μείνατε με τους γονείς σας για μεγάλο χρονικό διάστημα, η απομάκρυνση από αυτούς θα σας δώσει μια καλύτερη προοπτική της κατάστασής σας, κάτι που πραγματικά χρειάζεστε. Προσπαθήστε να οικοδομήσετε σχέσεις με άλλους γονείς, συμπεριλαμβανομένων των θείων σας, παππούδων, θεϊκών και οικογενειακών φίλων.
   • Για παράδειγμα, όταν μένετε μακριά από τη μητέρα σας για λίγο και βρείτε άλλες πηγές υποστήριξης, η σύγκριση μπορεί να σας πει ότι δεν σας υποστήριξε αρκετά. Ακόμη καλύτερα, μπορεί να συνειδητοποιήσετε ότι όχι μόνο δεν σας υποστήριξε, αλλά την ζήτησε από εσάς.

2. 
   

   
   
   
   Πάρτε τη δική σας ψυχική υγεία στο χέρι. Εάν ένας ή και οι δύο γονείς σας φαίνονται να είναι τοξικοί, θα πρέπει να φροντίσετε τον εαυτό σας και να παρέχετε την υποστήριξη που πρέπει να παρέχουν. Αυτή η κατάσταση δεν είναι ούτε ιδανική ούτε σωστή, αλλά πρέπει να την δεχτείτε αρκετά νωρίς για να απελευθερωθείτε από αυτές και να θεραπεύσετε τις τραυματικές εμπειρίες της παιδικής σας ηλικίας.
   • Σταματήστε να τροφοδοτείτε την ελπίδα ότι ο γονέας σας θα γνωρίζει τα λάθη του και θα σας βοηθήσει να επιδιορθώσετε τη σχέση. Εάν ήθελε να αλλάξει, θα το είχε κάνει πολύ καιρό πριν.
   • Για παράδειγμα, μην νομίζετε ότι η απομάκρυνση από αυτόν θα τον αλλάξει μαγικά. Πρέπει να είστε πρόθυμοι να δώσετε στον εαυτό σας τον απαραίτητο χρόνο και χώρο για τη συναισθηματική σας ευεξία, αντί να προσπαθήσετε να τον αναγκάσετε να αλλάξει.

3. 
   

   
   Ενισχύστε την εκτίμησή σας. Αντιμετωπίζοντας τις δικές σας αρνητικές εσωτερικές φωνές είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να απελευθερωθείτε από αυτό το τοξικό περιβάλλον. Εάν ο πατέρας σας συχνά κάνει τη διασκέδαση σας ή σας χαμηλώσει, μπορεί να είστε συνηθισμένοι να επικρίνετε πικρά τον εαυτό σας, ίσως ακόμα και να παίρνετε τη φωνή του. Πρέπει να έχετε κατά νου ότι δεν είστε υπεύθυνοι για τη συμπεριφορά του. Μάθετε να σιωπάτε τις εσωτερικές φωνές και να σκεφτείτε τις δυνάμεις σας.
   • Ας υποθέσουμε ότι βρίσκεστε λέγοντας, "Είμαι απλώς ένα φορτίο". Σιωπή αυτή τη σκέψη και να αναγνωρίσουν την προέλευσή της λέγοντας, "Είναι μια σκέψη της μητέρας μου, όχι δικό μου. Τότε αντικαταστήστε το με: "Βοηθώ τους φίλους μου όταν έχουν ανάγκη και είμαι παραγωγικός στην εργασία. "
   • Κάντε μια λίστα με όλες τις καλές σας ιδιότητες και τοποθετήστε το στο πορτοφόλι σας ή κολλήστε το στον καθρέφτη του μπάνιου σας. Διαβάστε το ξανά μόλις διαπιστώσετε ότι έχετε αμφιβολίες σχετικά με τις ικανότητές σας.

4. 
   

   
   
   
   Να είστε αυτόνομοι. Ως ενήλικας, δεν χρειάζεται πλέον να βασίζεστε στους γονείς σας για να φροντίζετε τη σωματική και ψυχική σας υγεία. Αναγνωρίστε και εκπληρώστε τις δικές σας ανάγκες επιλέγοντας έναν υγιεινό τρόπο ζωής και χαλαρώνοντας.
   • Μπορείτε να υιοθετήσετε υγιείς συμπεριφορές που μπορούν να βελτιώσουν σημαντικά τα συναισθήματά σας, συμπεριλαμβανομένης της μετάβασης σε μια υγιεινή διατροφή, τον ύπνο οκτώ ώρες τη νύχτα και την άσκηση των περισσότερων ημερών της εβδομάδας.
   • Μπορείτε να φροντίσετε για τη συναισθηματική σας υγεία ασκώντας διαλογισμό, κρατώντας ένα περιοδικό ή ασχολώντας δημιουργικά χόμπι.
   • Βεβαιωθείτε ότι περνάτε πολύ χρόνο με θετικούς ανθρώπους που αναγνωρίζουν την αξία σας όπως είστε.

5. 
   

   
   Συμβουλευτείτε έναν ψυχοθεραπευτή. Ένας επαγγελματίας ψυχικής υγείας θα είναι σε θέση να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τα συναισθήματά σας για έναν τοξικό γονέα. Μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε να σεβόμαστε τον εαυτό σας, να διαχειρίζεστε τον πόνο που προκαλείται από τον γονέα σας και να συνεχίζετε να ζείτε όπως κρίνετε κατάλληλο.
   • Ανατρέξτε στον οικογενειακό σας γιατρό για παραπομπή σε έναν ειδικό ψυχικής υγείας που μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε την κατάστασή σας.

Μέρος 2 Καθορισμός ορίων με τον τοξικό γονέα

1. 
   

   
   Ρωτήστε τον εαυτό σας αν θέλετε να κόψετε οποιαδήποτε επαφή μαζί του. Μπορεί να είναι δύσκολο να αποφασίσετε να σπάσετε οποιαδήποτε σχέση με έναν τοξικό γονέα. Σε ορισμένες περιπτώσεις, αυτό μπορεί να συμβάλει στην ευτυχία και τη διανοητική σας ισορροπία. Σε άλλες, μπορεί να είστε σε θέση να διατηρήσετε τη σχέση, ορίζοντας όρια μαζί της. Κάντε αυτή την απόφαση με την μακροπρόθεσμη ευεξία σας κατά νου.
   • Μπορεί να είναι χρήσιμο να αναφερθούν τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα. Γράψτε όλα τα οφέλη της απομάκρυνσης από τους γονείς σας, καθώς και όλες τις δυσκολίες που σας απασχολούν. Ως πλεονεκτήματα, μπορείτε να σημειώσετε την "ειρήνη του μυαλού" και ως μειονέκτημα, "μου λείπει η παρουσία της".

2. 
   

   
   Αποφύγετε στο έλεός του. Εάν αποφασίσετε να διατηρήσετε τη σχέση σας μαζί του, υποθέστε ότι είστε τώρα ένας ανεξάρτητος ενήλικας. Μην βάζετε σε καταστάσεις όπου θα έχετε πρόβλημα να βγείτε έξω όποτε θέλετε. Θα πρέπει να ορίσετε όρια για το πού και πόσο συχνά συναντάτε τον γονέα σας.
   • Για παράδειγμα, μην ξοδεύετε τη νύχτα στο σπίτι και μην τον αφήνετε να σας οδηγήσει σε μέρη. Σκεφτείτε να τον συναντήσετε στην πόλη και όχι στο σπίτι, οπότε είναι λιγότερο πιθανό να σας κάνει ή να πει κάτι κακό.

3. 
   

   
   Πάρτε τον έλεγχο των συνομιλιών. Αν ο πατέρας σας τείνει να μονοπωλήσει την ομιλία, μειώνοντας τον εαυτό σας ή την ύπαρξή σας, αλλάξτε το θέμα αντί να το αφήσετε να συνεχίσει. Αν αυτό δεν λειτουργεί, πείτε του ότι πρέπει να αποσύρετε και να σταματήσετε τη συζήτηση.
   • Για παράδειγμα, εάν η μητέρα σας επικρίνει τον τρόπο με τον οποίο διακοσμήσατε το δωμάτιό σας, μπορείτε να ανακατευθύνετε τη συνομιλία παρατηρώντας: "Μου αρέσει η διακόσμηση του νέου καθιστικού δωματίου. Τι κάνατε την περασμένη εβδομάδα; Βεβαιωθείτε ότι έχετε πάντα μια στρατηγική αντιγραφής ή εξόδου σε αυτές τις δυσάρεστες καταστάσεις.

4. 
   

   
   Πείτε τους τις συμπεριφορές που δεν είστε πλέον πρόθυμοι να δεχτείτε. Ορίστε όρια για πράγματα που δε θα ανεχτείτε πια. Πείτε του τι περιμένετε από αυτόν και ποια βήματα θα λάβετε αν δεν σεβαστεί τα όριά σας.
   • Μπορείτε να πείτε κάτι σαν: "Μπαμπά, δεν συμφωνώ να προσβάλλετε τον σύζυγό μου στην απουσία του. Εάν συνεχίσετε, θα πρέπει να φύγω. "
   • Δηλώστε μόνο τα μέτρα που μπορείτε να εφαρμόσετε. Για παράδειγμα, αποφύγετε να απειλείτε να φύγετε εάν δεν είστε έτοιμοι να το κάνετε.

5. 
   

   
   Μείνετε μακριά εάν παραβιάσετε τα όριά σας. Εάν ο τοξικός γονέας σας δεν λαμβάνει τα ερωτήματά σας σοβαρά, εφαρμόστε το σχέδιό σας. Επιβεβαιώστε τον εαυτό σας με την αναχώρηση, το κλείσιμο του τηλεφώνου ή την εφαρμογή άλλου μέτρου.
   • Μπορεί να προσπαθήσει να αμφισβητήσει τα όριά σας για να δει αν πραγματικά σκέφτεστε τα πράγματα που λέτε.
   • Αν συνεχίσει να μην σέβεται τα όριά σας και φαίνεται να μην προσπαθεί να συνεργαστεί, σκεφθείτε να μειώσετε ή να μειώσετε την επαφή μαζί του.
6. Αποδεχτείτε την προσωπικότητά του και αποφύγετε να τον αλλάξετε. Αλλάξτε τη νοοτροπία σας αναγνωρίζοντας και αποδεχόμενη την προσωπικότητα του γονέα σας. Πρέπει επίσης να εγκαταλείψετε την ιδέα να θέλετε να την αλλάξετε. Είναι πιθανό να μην δεχτεί ποτέ αυτό που είναι. Για τη δική σας προστασία, πρέπει να μειώσετε τις προσδοκίες σας.

Μέρος 3 Οικοδόμηση υγιεινών σχέσεων

1. 
   

   
   Αναπτύξτε σχέσεις εκτός του περιβάλλοντος στο σπίτι σας. Συνήθως περνούν χρόνο με φίλους ή κάνουν νέους φίλους συζητώντας με συμμαθητές, συναδέλφους και άλλους που βλέπετε συχνά. Η κοινωνική στήριξη είναι ένα σημαντικό μέρος της ψυχικής υγείας και μπορεί να είναι χρήσιμο να έχουμε κάποιους καλούς φίλους στους οποίους να στηριχθούμε για να ξεπεράσουμε αυτήν την κατάσταση.
   • Πάρτε την πρωτοβουλία να συμμετάσχετε σε δραστηριότητες, να πάρετε μαθήματα ή να ενώσετε ομάδες ατόμων που έχουν τα ίδια ενδιαφέροντα με εσάς. Εισαγάγετε τον εαυτό σας και μάθετε περισσότερα γι 'αυτά. Αποφασίστε να είστε μαζί με τους ανθρώπους για τους οποίους η παρουσία σας ενδιαφέρει και σας κάνει να νιώθετε καλά όπως είστε.

2. 
   

   
   Επιλέξτε τέλεια ισορροπημένους φίλους. Τα άτομα που έχουν μεγαλώσει με τοξικούς γονείς υποκινούνται από το υποσυνείδητό τους να επιλέξουν φίλους ή συνεργάτες που αναπαράγουν τις ίδιες περιστάσεις. Εξετάστε τον κοινωνικό σας κύκλο και προσδιορίστε εάν οι σχέσεις σας βασίζονται στη συμπάθεια, τη χρησιμότητα και την αμοιβαία εμπιστοσύνη.
   • Εάν συνειδητοποιήσετε ότι έχετε τοξικούς φίλους, είναι καλύτερο να ξεφύγετε από αυτούς.
   • Ακολουθήστε το ένστικτό σας επιλέγοντας νέους φίλους. Συχνά αισθάνεστε υπό πίεση, άβολα ή φοβισμένοι όταν είστε μαζί τους; Σας προκαλούν ντροπή, προτρέποντας σας να κάνετε κάτι ενάντια στη θέλησή σας; Μείνετε μακριά από τέτοιους φίλους.

3. 
   

   
   Σημειώστε οποιαδήποτε τοξική συμπεριφορά που ίσως έχετε κληρονομήσει. Αυτή η σκέψη ίσως να μην σας ικανοποιεί, αλλά οι πιθανότητες είναι ότι έχετε κληρονομήσει μερικές από τις τοξικές συνήθειες του γονέα σας. Η τοξικότητα και η κατάχρηση είναι συχνά κληρονομικές, καθώς τα παιδιά μαθαίνουν από τους ηλικιωμένους γύρω τους. Να γνωρίζετε τις δικές σας συμπεριφορές και να λαμβάνετε μέτρα για να διορθώσετε τυχόν αρνητικές συνήθειες που ενδεχομένως έχετε παρατηρήσει.
   • Έχοντας μάθει μερικές τοξικές συνήθειες δεν σημαίνει ότι είσαι τοξικός, ειδικά αν είσαι πρόθυμος να δουλέψεις για να αλλάξεις τα πράγματα.