Πώς να φροντίζετε για έναν γονέα που πάσχει από κατάθλιψη

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 Βοηθώντας τον γονέα σας
• Μέρος 2 Ξεκινήστε να φροντίζετε τον εαυτό σας

Θα δυσκολευτείτε να μάθετε ποιος είναι ο ρόλος σας όταν ο γονέας σας υποφέρει από κατάθλιψη. Δεδομένης της ηλικίας σας, υπάρχουν πολύ λίγα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε, αλλά υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορούν να σας βοηθήσουν να ανακουφίσετε έναν καταθλιπτικό γονέα. Ως παιδί, δεν χρειάζεται να αναλάβετε το ρόλο του γονέα. Αν έχετε το χρόνο, την ενέργεια και την ικανότητα, θα μπορούσατε να βοηθήσετε ή να υποστηρίξετε τον γονέα σας. Ωστόσο, είναι σημαντικό να γνωρίζετε τους φραγμούς στην υγεία καθώς και τους δικούς σας περιορισμούς.

στάδια

Μέρος 1 Βοηθώντας τον γονέα σας

1. 
   

   
   Μάθετε για τα συμπτώματα της κατάθλιψης. Ίσως παρατηρήσετε ότι ο γονέας σας δεν βρίσκει πλέον ευχαρίστηση να κάνει τα πράγματα που αγαπά. Μπορεί να φανεί απελπισμένος, λυπημένος ή αδύνατος να ενεργήσει. Μπορεί να παρατηρήσετε αλλαγές στο βάρος σας (κερδίζοντας ή να χάσετε βάρος) ή στον ύπνο σας (κοιμάται πολύ συχνά ή έχετε αϋπνία όλη την ώρα).
   • Ο γονέας σας μπορεί να έχει διάφορες συμπεριφορές, όπως αίσθημα πιο ερεθισμένο, επιθετικό ή θυμωμένος από το συνηθισμένο.
   • Τις περισσότερες φορές, ο γονέας σας μπορεί να έχει μικρή ενέργεια και να φαίνεται κουρασμένος.
   • Παρακολουθήστε για τη χρήση αλκοόλ ή ναρκωτικών. Εάν ο γονέας σας αρχίζει να παίρνει φάρμακα ή αλκοόλ (συμπεριλαμβανομένων των συνταγογραφούμενων φαρμάκων ή των υπνωτικών χαπιών), μπορεί να σχετίζεται με την κατάθλιψη.
   • Η κατάθλιψη δεν είναι μεταδοτική και δεν μπορεί να αναληφθεί σύμβαση.

2. 
   

   
   
   
   Συζητήστε με τον γονέα σας. Η αντιμετώπιση του προβλήματος της κατάθλιψης μπορεί να είναι τρομακτική, ειδικά όταν πρόκειται για γονείς. Εάν έχετε την εντύπωση και ανησυχείτε ότι τα πράγματα δεν πρόκειται να λειτουργήσουν, θα πρέπει να αρχίσετε να συζητάτε για την κατάθλιψη. Προσεγγίστε τον γονέα σας με πνεύμα φροντίδας και προσοχής. Υπενθυμίστε στον γονέα σας πόσο σας ενδιαφέρει και θέλετε να τον δείτε ευτυχισμένο.
   • Τον πείτε "Ανησυχώ για εσάς και την υγεία σας, έχει αλλάξει κάτι; Πώς νιώθεις; "
   • Μπορείτε επίσης να πείτε: "Έχω παρατηρήσει ότι τα πράγματα έχουν αλλάξει και φαίνεστε πιο θλιβερή από το συνηθισμένο. Είναι όλα καλά; "
   • Εάν ο γονέας σας λέει κάτι σαν "Δεν θέλω να είμαι πια εδώ", θα πρέπει να πάρετε βοήθεια αμέσως.

3. 
   

   
   Ενθαρρύνετε τον γονέα σας να κάνει θεραπεία. Μετά από μια ειλικρινή συζήτηση με τον γονέα σας, να τον ενθαρρύνετε να πάτε να δείτε έναν ψυχολόγο. Είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι δεν είστε υπεύθυνοι για τη συμπεριφορά, τα συναισθήματα και τις σκέψεις του γονέα σας, ειδικά όταν προκαλούνται από κατάθλιψη. Ενθαρρύνετέ τον να δει έναν επαγγελματία υγείας. Η θεραπεία μπορεί να βοηθήσει στην αλλαγή των αρνητικών ιδεών, να προσδιορίσει τους παράγοντες ενεργοποίησης, τις ικανότητες αντιμετώπισης της άσκησης και να λάβει προληπτικά μέτρα για τη μείωση των πιθανών επιπτώσεων της κατάθλιψης στο μέλλον.
   • Πες του "Θα ήθελα να σε δω σε καλή υγεία και ευτυχισμένη και νομίζω ότι ένας ψυχολόγος θα μπορούσε να σε βοηθήσει να το κάνεις αυτό. Θέλετε να τον επισκεφτούμε; "

4. 
   

   
   
   
   Αφεθείτε στην οικογενειακή θεραπεία. Αν και η προσωπική θεραπεία μπορεί να βοηθήσει τα άτομα να αναπτύξουν δεξιότητες, η πρακτική της οικογενειακής θεραπείας είναι χρήσιμη για όλους. Όταν ένας γονέας είναι καταθλιπτικός, ολόκληρη η οικογένεια μπορεί να υποφέρει επίσης. Η οικογενειακή θεραπεία μπορεί όλοι να σας βοηθήσει να επικοινωνήσετε και να λύσετε προβλήματα που μπορεί να προκύψουν.
   • Εάν αισθάνεστε ότι αγωνίζεστε να μεταφέρετε το βάρος της οικογενειακής λειτουργίας, η ομαδική θεραπεία είναι μια εξαιρετική επιλογή που μπορείτε να επιλέξετε να βρείτε συμβιβασμούς.

5. 
   

   
   Περάστε χρόνο με τον γονέα σας. Ακόμα κι αν δεν σας δείχνει καθαρά, ξέρετε ότι ο γονιός σας σας αγαπά. Μαρτυρήστε την αγάπη σας σε αντάλλαγμα κάνοντας το καθήκον να ξοδέψετε χρόνο μαζί του. Μπορεί να θέλει να περάσει χρόνο μαζί σας, αλλά δεν μπορεί να το κάνει λόγω έλλειψης ενέργειας. Μπορείτε να αναλάβετε την πρωτοβουλία και να τον καλέσετε να κάνει μια δραστηριότητα μαζί σας. Κάνετε δραστηριότητες που αγαπάτε και οι δύο.
   • Προετοιμάστε το δείπνο.
   • Κάντε ένα σχέδιο.
   • Περπατήστε το σκυλί.

6. 
   

   
   Βγείτε έξω με τον γονέα σας. Ο καθαρός αέρας, ο ήλιος και η φύση μπορούν να χαλαρώσουν τον γονέα σας και να τους κάνουν να αισθάνονται καλύτερα. Η βόλτα για μια βόλτα μπορεί να μειώσει το ποσοστό πίεσης και κατάθλιψης. Σκεφτείτε τα ζώα και τα δέντρα και απολαύστε τη φύση.
   • Πηγαίνετε σε ένα πάρκο ή ένα φυσικό πάρκο και κάντε μια βόλτα.
   • Ακόμη και μια βόλτα γύρω από τη γειτονιά με το σκυλί μπορεί να είναι χρήσιμη.

7. 
   

   
   Δείξτε στον γονέα σας ότι τον αγαπάτε. Όσοι πάσχουν από κατάθλιψη μερικές φορές αισθάνονται παραμελημένοι και αγνοούνται και μια υπενθύμιση μπορεί να τους φέρει θετικά συναισθήματα. Μπορείτε να γράψετε μια επιστολή, να στείλετε μια κάρτα ή να σχεδιάσετε μια φωτογραφία. Δεν έχει σημασία τι κάνετε, εκφράζει σαφώς την αγάπη που έχετε για τον γονέα σας.
   • Εάν δεν ζείτε με τον γονέα σας, έχετε την επιλογή να του στείλετε μια κάρτα ή ένα ηλεκτρονικό ταχυδρομείο για να του δείξετε ότι τον σκέφτεστε και τον αγαπάτε.

8. 
   

   
   Αξιοποιήστε τη δύναμη της ανθρώπινης επαφής. Δώστε στον γονέα σας μια μεγάλη αγκαλιά. Εκείνοι που χρειάζονται στοργή τείνουν να υποφέρουν περισσότερο από την κατάθλιψη και τη μοναξιά. Από την άλλη πλευρά, οι άνθρωποι που έχουν δοκιμάσει την αληθινή στοργή είναι συνήθως πιο ευτυχισμένοι και πιο υγιείς.
   • Δώστε τις αγκαλιές γονέων σας όσο μπορείτε.
   • Αγγίξτε το ελαφρά στον ώμο ή στο χέρι για να δείξετε την υποστήριξή σας.

9. 
   

   
   Ενημερώστε τα μικρότερα αδέλφια σας για την κατάσταση. Αν έχετε μικρά αδέλφια, μπορεί να διαπιστώσουν ότι κάτι συμβαίνει με τον γονέα σας, αλλά δεν γνωρίζουν τι είναι. Εξηγήστε όσο καλύτερα μπορείτε, με τον απλούστερο δυνατό τρόπο.
   • Πείτε: "Ο μπαμπάς πάσχει από κατάθλιψη και μερικές φορές αντιδρά με θρασύς και ξοδεύει πολύ χρόνο στο κρεβάτι. Δεν είναι δικό του λάθος, αλλά γνωρίζουμε ότι μας αγαπά πολύ ".

10. 
    

    
    Μάθετε τι πρέπει να κάνετε αν ο γονέας σας δεν είναι πλέον σε θέση να φροντίσει τον εαυτό του. Σε δεδομένες χρονικές στιγμές, όταν κάποιος είναι καταθλιπτικός, σταματούν να φροντίζουν τον εαυτό τους. Μπορεί να σταματήσει να ντους, να δουλέψει ή να κάνει πράγματα όπως προετοιμασία δείπνου, καθαρισμό του σπιτιού, πλύσιμο και ούτω καθεξής. Το γεγονός ότι ο γονέας σας παραμελεί μπορεί να υπονοεί ότι παραμελεί τις ανάγκες του.
    • Αν οι ανάγκες σας παραμεληθούν, θα πρέπει να ζητήσετε βοήθεια. Εάν ο πατέρας σας πάσχει από κατάθλιψη και η μητέρα ή η πεθερά σου είναι παρούσα, προσπαθήστε να την ενημερώσετε για την κατάσταση και να της πείτε ότι ο πατέρας σας χρειάζεται βοήθεια. Μπορείτε επίσης να καλέσετε τους παππούδες, τη θεία ή τον θείο σας ή ακόμα και έναν φίλο του γονέα ή του δασκάλου. Θα μπορούσατε επίσης να βοηθήσετε με μέτριους τρόπους καθαρίζοντας το δωμάτιό σας ή κάνοντας μικρές δουλειές σαν να βγάλετε τα σκουπίδια, αλλά είναι καθήκον του γονέα σας να φροντίζετε για εσάς.
    • Εάν είστε λίγο μεγαλύτερος ως έφηβος, θα μπορούσατε να αναλάβετε τον χρόνο που θεραπεύει ο γονέας σας. Προσπαθήστε να κανονίσετε το σπίτι, εθελοντικά να φέρετε ή να μαγειρέψετε δείπνο, να πάρετε τους αδελφούς και τις αδελφές στις διάφορες δραστηριότητές τους κλπ. Ωστόσο, δεν θα πρέπει να αναλάβετε όλες τις ευθύνες του σπιτιού ή να γίνετε το μόνο άτομο που φροντίζει τον γονέα σας.
    • Εάν είστε ενήλικας, μιλήστε στο γονέα σας για να ζητήσετε βοήθεια. Εάν είναι απρόθυμος να δει έναν ψυχολόγο, μπορεί να είναι πιο πιθανό να τον πείσετε να δει τον γιατρό του για έναν πλήρη έλεγχο υγείας. Ορίστε όρια για το τι είστε πρόθυμοι να κάνετε για τον γονέα σας, ενώ θυμάστε ότι ο γονέας σας πρέπει να είναι έτοιμος να σας βοηθήσει πριν αισθανθείτε καλύτερα. Δεν μπορείτε να τον αναγκάσετε να αναζητήσετε θεραπεία.

11. 
    

    
    Αναγνωρίστε τη συμπεριφορά αυτοκτονίας. Είναι φρικτό να σκεφτόμαστε αυτό, αλλά ο προσδιορισμός των συμπεριφορών είναι κρίσιμος εάν ο γονέας σας υποφέρει από κατάθλιψη. Εκείνοι που έχουν συχνά σκέψεις αυτοκτονίας παρουσιάζουν σημάδια και γνωρίζουν αυτές τις σκέψεις εκ των προτέρων σας επιτρέπει να προετοιμαστείτε να ενεργήσετε. Ένα άτομο που κινδυνεύει ή που έχει αυτοκτονικές σκέψεις παρουσιάζει τα ακόλουθα σημάδια:
    • προσφορά αγαθών
    • μιλήστε για την απομάκρυνση ή την αποθήκευση των πραγμάτων
    • μιλάμε για θάνατο ή αυτοκτονία και, ει δυνατόν, μιλάμε για τραυματισμό
    • μιλάμε για αίσθημα απελπισίας
    • μια ξαφνική αλλαγή συμπεριφοράς όπως η ηρεμία μετά από μια στιγμή άγχους
    • να συμμετέχουν σε αυτοκαταστροφικές συμπεριφορές όπως η βαριά χρήση ναρκωτικών ή οινοπνεύματος
    • να πω ότι θα γίνει καλύτερη χωρίς αυτόν και ότι δεν θέλει να είναι μαζί σου πια, ότι όλα αυτά θα τελειώσουν σύντομα ή κάτι σαν

12. 
    

    
    Προετοιμαστείτε να ενεργήσετε αν νομίζετε ότι ο γονέας σας κινδυνεύει. Εάν αισθάνεστε ότι ο γονέας σας έχει αυτοκτονικές σκέψεις, καλέστε τη Φιλική SOS στο +33 1 42 96 26 26 ή 112. Εάν ο γονέας σας είναι αυτοκαταστροφικός ή αυτοκτονικός, έχει όπλο ή θανατηφόρα μέσα (όπως χάπια), να μιλήσετε για αυτοκτονία και να δράσετε αναστατωμένα και ανήσυχα ή να επιχειρήσετε να κάνετε τέτοιες πράξεις, καλέστε τις υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης αμέσως (όπως το 112).

Μέρος 2 Ξεκινήστε να φροντίζετε τον εαυτό σας

1. 
   

   
   Αποφύγετε να κατηγορείτε τον εαυτό σας. Μπορεί να αισθάνεστε ένοχοι ή να αισθάνεστε ότι έχετε κάνει κάτι κακός να ενοχλήσετε τον γονέα σας, αλλά αυτό δεν συμβαίνει. Υπάρχουν συνήθως πολλοί λόγοι για τους οποίους ένα άτομο είναι καταθλιπτικό, γεγονός που καθιστά αυτό το συναίσθημα πιο περίπλοκο από έναν ή δύο λόγους. Οι περισσότεροι άνθρωποι υποφέρουν από κατάθλιψη επειδή υπάρχουν παράγοντες στο περιβάλλον τους που τους καθιστούν πιο ευάλωτους στην ανάπτυξη κατάθλιψης.
   • Δεν έχετε κάνει τίποτα λάθος που μπορεί να προκαλέσει την κατάθλιψη του γονέα σας. Παραδώστε την ενοχή και την κατηγορία γιατί θα βλάψετε μόνο τον εαυτό σας και αυτό δεν είναι καλό για την υγεία σας.

2. 
   

   
   Αποφύγετε να κάνετε την κατάσταση προσωπικό θέμα. Γενικά, οι γυναίκες τείνουν να είναι σε δάκρυα και φανταστικές, ενώ οι άνδρες είναι συχνά θυμωμένοι. Εν πάση περιπτώσει, ένας καταθλιπτικός γονέας μπορεί να πει πράγματα που πραγματικά δεν σκέφτεται. Μπορεί να πιστεύετε ότι είστε η αιτία του στρες στη ζωή του γονέα σας. Η γνώση ότι έχετε διαφορετικά συναισθήματα (που μπορεί να οδηγήσει σε αλλαγές συμπεριφοράς) μπορεί να σας βοηθήσει να ξέρετε ότι δεν είστε η αιτία του στρες σας.
   • Αν ο γονέας σας σας βλάψει συναισθηματικά, κρατήστε το σε προοπτική. Προσπαθήστε να τον συγχωρήσετε και να δεχτείτε το γεγονός ότι μπορεί να βρίσκεται σε μια άλλη κατάσταση. Αν και αυτό δεν κάνει αυτή τη συμπεριφορά λιγότερο επώδυνη, θα σας ενημερώσει ότι αυτό που συμβαίνει δεν είναι δικό σας λάθος.

3. 
   

   
   Περάστε χρόνο με εκείνους που σας κάνουν ευτυχισμένους. Βγείτε έξω με φίλους, ξοδέψτε χρόνο με υγιείς ανθρώπους και διασκεδάστε. Μη φοβάστε να αφήσετε το σπίτι και να κάνετε κάτι άλλο. Ενδιαφέρουσες εκδρομές μπορούν να σας δώσουν την ψυχολογική ισορροπία που χρειάζεστε για να μείνετε στο σπίτι σας.
   • Μην ξοδεύετε όλο το χρόνο σας φροντίζοντας τον γονέα σας και κάνετε οικιακές εργασίες. Δεν είναι δική σας δουλειά να παίζετε το σερβιτόρο. Προσφέρετε τη βοήθειά σας, αλλά αυτό δεν αναλαμβάνει.
   • Είναι σημαντικό να ορίσετε όρια με τον γονέα σας. Εάν ο γονέας σας βασίζεται σε σας για να αισθάνεστε καλά, αυτό είναι μια ανθυγιεινή κίνηση που μπορεί να έχει σοβαρές επιπτώσεις στην ψυχολογική σας υγεία.
   • Προσπαθήστε πρώτα να ορίσετε μικρά όρια και να τα σεβαστείτε χωρίς κρίση ή θυμό. Για παράδειγμα, εάν ο γονέας σας αρέσει να συνομιλεί πάρα πολύ μαζί σας, σας λέει περισσότερα για το πρόβλημά του από ό, τι χρειάζεστε, μπορείτε να του πείτε κάτι σαν: "Μπαμπά, μου αρέσει να μιλάω σε σας, αλλά είναι πέρα ​​από μένα. λίγο. Νομίζω ότι η θεία Suzanne θα μπορούσε πραγματικά να σας βοηθήσει να χειριστείτε αυτό το πρόβλημα. "

4. 
   

   
   Μιλήστε για τα συναισθήματά σας. Τα συναισθήματά σας είναι σημαντικά και δεν είναι καλό να τα κρύψετε. Βρείτε κάποιον που έχει καλές δεξιότητες ακρόασης και τον εμπιστευθείτε.
   • Ο γονέας σας μπορεί να είναι πάρα πολύ άρρωστος για να παίξει το ρόλο του, και σε αυτή την περίπτωση πρέπει να ψάξετε για άλλους ενήλικες που μπορούν να σας καθοδηγήσουν. Σκεφτείτε ηλικιωμένους, παππούδες, θείες ή θείους, πνευματικούς ηγέτες και οικογενειακούς φίλους.

5. 
   

   
   Βρείτε τρόπους για να εκφράσετε τα συναισθήματά σας. Είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε άγχος, ανησυχία και θλίψη όταν ο γονέας σας είναι καταθλιπτικός. Είναι σημαντικό να διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας λαμβάνοντας υγιή βήματα για να χαλαρώσετε και να αναζωογονήσετε τον εαυτό σας. Προσπαθήστε να κρατήσετε ένα ημερολόγιο, να κάνετε κάποιο σχέδιο, να ακούσετε μουσική ή να γράψετε κάποια.
   • Βρείτε δραστηριότητες που μπορούν να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε ή να αισθανθείτε καλά. Μπορεί να είναι αθλητισμός, τρέξιμο ή παιχνίδι με το κατοικίδιο ζώο σας.

6. 
   

   
   Θυμηθείτε ότι είναι φυσιολογικό να κλάψετε. Είναι δύσκολο να έχετε έναν γονέα που πάσχει από κατάθλιψη. Τα συναισθήματά σας σε αυτή την περίπτωση είναι έγκυρα και φυσικά. Το κλαίει είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αισθάνεστε καλύτερα επειδή δάκρυα απελευθερώνουν τοξίνες και ορμόνες στρες.
   • Μην ντρέπεστε να κλάψετε. Δεν υπάρχει τίποτα λανθασμένο να κλαίει ή να εκφράζει τα συναισθήματά σας, είτε μόνο του είτε στο κοινό.
   • Πάρτε όλο το χρόνο που χρειάζεται για να κλάψει. Αν αισθάνεστε πιο άνετα, μπορείτε να ζητήσετε να πάτε σε ένα ιδιωτικό μέρος για να κλάψετε όπως στο υπνοδωμάτιο σας ή στο μπάνιο.

7. 
   

   
   Γνωρίζετε ότι ο γονέας σας σας αγαπά ακόμη. Η κατάθλιψη μπορεί να επηρεάσει το μυαλό και τη συμπεριφορά του γονέα σας με τρόπους που είναι περίεργοι, όπως η αλλαγή των συναισθημάτων τους, η εξάντλησή τους και η αναγκαιότητά τους να λένε πράγματα που πραγματικά δεν σκέφτονται. Περνάει μια δύσκολη στιγμή. Σε αγαπά πάρα πολύ.