Πώς να θεραπεύσετε την κύφωση

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέθοδος 1 Λάβετε ιατρική περίθαλψη
• Μέθοδος 2 Κάντε αλλαγές στον τρόπο ζωής
• Μέθοδος 3 Ενισχύστε το λαιμό και την πλάτη του

Το Kyphosis μπορεί να είναι ενοχλητικό, αλλά μπορείτε να το διορθώσετε με ιατρική περίθαλψη και αλλαγές στον τρόπο ζωής. Πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό μόλις παρατηρήσετε την ανάπτυξη της σκολίωσης. Θα μπορούσε να σας παραπέμψει σε έναν ειδικό ή να βάλετε ένα νάρθηκα. Μπορείτε να ενισχύσετε και να τεντώσετε μόνο την πλάτη και το λαιμό σας με διάφορες ασκήσεις. Μπορείτε επίσης να αποτρέψετε τη σκολίωση από την περαιτέρω ανάπτυξη εάν αλλάξετε τις συνήθειες ύπνου και εργασίας σας.

στάδια

Μέθοδος 1 Λάβετε ιατρική περίθαλψη

1. 
   

   
   Συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Ακόμη και αν παρατηρήσετε μόνο ένα μικρό κομμάτι ή μια καμπύλη των ώμων, θα ήταν καλό να ενημερώσετε το γιατρό σας κατά τη διάρκεια των συνήθων εξετάσεων. Μπορείτε επίσης να κλείσετε ραντεβού για να συζητήσετε τον πόνο σας εάν σας πονάει ή σας ανησυχεί. Στο ραντεβού, ο γιατρός μπορεί να σας ζητήσει να πρηστείτε προς τα εμπρός και να ακουμπήσετε τα δάχτυλα των ποδιών σας. Θα αγγίξει τη σπονδυλική σας στήλη για να ψάξει για οποιαδήποτε σκολίωση.
   • Εάν πιστεύει ότι θα μπορούσατε να έχετε κύφωση, θα προσφέρει μια σειρά από ακτινογραφίες ή μια μαγνητική τομογραφία (απεικόνιση μαγνητικού συντονισμού).

2. 
   

   
   Εργασία με χειροπράκτη ή φυσιοθεραπευτή. Ο θεράπων ιατρός μπορεί να σας παραπέμψει σε άλλους ειδικούς, οι οποίοι μπορούν να αναπτύξουν ένα ολοκληρωμένο σχέδιο θεραπείας για την κύφωση σας. Ένας χειροπράκτης μπορεί να επικεντρωθεί στην ευθυγράμμιση των μυών και των οστών σας κατά τη διάρκεια πολλαπλών συνεδριών. Όσο για τον φυσιοθεραπευτή, μπορεί να αναπτύξει ένα πρόγραμμα ασκήσεων που θα ενισχύσει τους μυς του αυχένα και της πλάτης σας.

3. 
   

   
   
   
   Χρησιμοποιήστε έναν νάρθηκα. Εάν πηγαίνετε σε ορθοπεδικό χειρουργό, μπορεί να συνταγογραφήσει αυχενικό νάρθηκα ή ορθοπεδικό στήριγμα. Ο γιατρός θα σας πει να χρησιμοποιήσετε αυτή τη συσκευή για συγκεκριμένο χρονικό διάστημα (συνήθως 18 έως 20 ώρες συνολικά). Από την άλλη πλευρά, μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε μόνο τη νύχτα. Τα περισσότερα από αυτά είναι σχεδιασμένα να φοριούνται ως εσώρουχα.
   • Ορισμένες από αυτές τις συσκευές κατασκευάζονται με κομμάτια από σκληρό πλαστικό, ενώ άλλα θα αποτελούνται κυρίως από μια σειρά από χοντρά ιμάντα.
   • Θα πρέπει να το χρησιμοποιήσετε για τη διάρκεια που συνιστά ο γιατρός διαφορετικά δεν θα έχει κανένα αποτέλεσμα.

4. 
   

   
   Συμφωνείτε να κάνετε χειρουργική επέμβαση μόνο στις πιο σοβαρές περιπτώσεις. Η χειρουργική της σπονδυλικής στήλης είναι μια έντονη διαδικασία και γι 'αυτό, οι περισσότεροι γιατροί θα την συστήσουν μόνο σε ασθενείς που απαιτούν υψηλό επίπεδο φροντίδας. Για την αντιμετώπιση της κύφωσης, ο χειρουργός θα επανατοποθετήσει τη σπονδυλική στήλη με διαφορετικές βίδες και στελέχη. Οι περισσότεροι άνθρωποι αρχίζουν φυσιοθεραπεία αμέσως μετά τη χειρουργική επέμβαση.
   • Σε γενικές γραμμές, χρειάζονται περίπου ένα χρόνο για την πλειοψηφία των ασθενών να ανακάμψουν πλήρως από μια επέμβαση. Σε αυτό το σημείο, μπορούν να ξαναρχίσουν τις περισσότερες από τις δραστηριότητες που έκαναν πριν από την επέμβαση.
   • Η κυπαροπλαστική είναι μια άλλη χειρουργική επιλογή που μπορείτε να δοκιμάσετε. Αυτό συνεπάγεται την τοποθέτηση ενός μπαλονιού μεταξύ των σπονδύλων (τα οπίσθια οστά) για να τα τεντώσετε.

5. 
   

   
   
   
   Αφήστε τη σκολίωση μόνο. Εάν δεν είναι ορατή ή δεν προκαλεί προβλήματα υγείας, μπορείτε να περιμένετε πριν αναζητήσετε ιατρική περίθαλψη. Μπορεί να αρκεί να υιοθετήσετε μερικές απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής σας. Αυτό συμβαίνει συχνά για μικρά παιδιά και εφήβους, των οποίων τα όργανα αναπτύσσονται ακόμη. Η σκολίωση μπορεί να εξαφανιστεί κατά τη διάρκεια της διαδικασίας ανάπτυξης.

Μέθοδος 2 Κάντε αλλαγές στον τρόπο ζωής

1. 
   

   
   Κρατήστε αντικείμενα στο επίπεδο των ματιών. Ένας από τους κύριους τρόπους για να αναπτύξετε μια κύφωση είναι να κοιτάτε συνεχώς για να παρατηρήσετε διάφορα αντικείμενα, αντί να σηκώσετε το κεφάλι σας ή ακόμα και τα μάτια σας. Μπορείτε να αλλάξετε αυτή τη συνήθεια τοποθετώντας το τηλέφωνό σας στο επίπεδο των ματιών όταν γράφετε ή περιηγείστε στο Διαδίκτυο. Θα πρέπει να κάνετε το ίδιο πράγμα όταν χρησιμοποιείτε έναν αναγνώστη ebook ή ένα συμβατικό βιβλίο. Έχετε επίσης την επιλογή να λάβετε υποστήριξη για το φορητό σας υπολογιστή, ώστε να μπορείτε να το ανεβάσετε στο ύψος των ματιών σας.

2. 
   

   
   Ορίστε έναν συναγερμό για να ελέγξετε τη στάση σας. Μπορείτε εύκολα να ξεχνάτε ότι πρέπει να διατηρείτε μια ευθεία στάση όλη την ημέρα, ειδικά στην εργασία. Για να αποφύγετε το slouching όταν χρησιμοποιείτε το πληκτρολόγιο, μπορείτε να ρυθμίσετε ένα συναγερμό στο τηλέφωνό σας για να κουδουνίζει κάθε τριάντα λεπτά. Όταν χτυπά, πρέπει να ελέγξετε τη στάση σας ισιώνοντας τη σπονδυλική στήλη και να τεντώσετε τους ώμους προς τα πίσω.
   • Μερικοί άνθρωποι θεωρούν χρήσιμο να γράψουν σημειώσεις υπενθύμισης στο γραφείο τους, για παράδειγμα Ισιώστε!

3. 
   

   
   Νάρκη με ανατομικό μαξιλάρι περιγράμματος. Πηγαίνετε σε ένα κατάστημα που πωλεί προϊόντα υπνοδωματίου και δείτε τα μαξιλάρια που πωλούν εκεί. Αναζητήστε ένα σχεδιασμένο για να επιτρέψετε στο κεφάλι και το λαιμό να ευθυγραμμιστεί όλη τη νύχτα. Αυτά τα μαξιλάρια είναι συνήθως αφρός και έχουν δύο εξωτερικά άκρα και μια κεντρική σχισμή για το κεφάλι.
   • Ετοιμαστείτε για την περίοδο προσαρμογής όταν αλλάζετε το συμβατικό μαξιλάρι σας για ένα ανατομικό μοντέλο. Μπορεί να έχετε δυσκολία στον ύπνο σε διαφορετική θέση από ό, τι στην πλάτη σας, τουλάχιστον στην αρχή.
   • Αν κοιμάστε σε ένα στέρεο κρεβάτι, αυτό μπορεί μερικές φορές να σας βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου.

4. 
   

   
   Καταναλώστε πολλά τρόφιμα που περιέχουν ασβέστιο και βιταμίνη D. Αυτές οι θρεπτικές ουσίες είναι υπεύθυνες για την ανάπτυξη και τη διατήρηση υγιών οστών στο σώμα. Συμπεριλάβετε στη διατροφή σας περισσότερα εσπεριδοειδή, φυλλώδη λαχανικά, προϊόντα με βάση τα δημητριακά, εμπλουτισμένους χυμούς και τυρί. Πάρτε ένα πορτοκάλι στη δουλειά ως σνακ το μεσημέρι ή ψήστε τη σαλάτα με φρούτα για μεσημεριανό γεύμα.
   • Έχετε επίσης τη δυνατότητα να παίρνετε μια πολυβιταμίνη για να είστε βέβαιοι ότι καταναλώνετε αρκετό ασβέστιο και βιταμίνη D. Ωστόσο, θα ήταν ακόμα καλύτερο να παίρνετε θρεπτικά συστατικά από το φαγητό και τη βιταμίνη D από τον ήλιο.

Μέθοδος 3 Ενισχύστε το λαιμό και την πλάτη του

1. 
   

   
   Καμπυλώστε το σώμα για να σχηματίσετε μια γέφυρα. Αυτή η άσκηση είναι χρήσιμη επειδή θα προκαλέσει το σώμα να κάμπτεται προς τα πίσω αντί να κάμπτεται προς τα εμπρός. Ξαπλώστε στην πλάτη σας σε ένα χαλάκι άσκησης με τα χέρια στα πλάγια. Λυγίστε τα γόνατά σας και βάλτε τα πόδια σας επίπεδη στο χαλί. Στηρίξτε τα χέρια και τα πόδια σας πάνω σε αυτό, στη συνέχεια σηκώστε τη λεκάνη. Θα πρέπει να έχετε τα γόνατά σας ευθυγραμμισμένα με τους αστραγάλους σας. Κρατήστε αυτή τη θέση για τουλάχιστον δέκα δευτερόλεπτα.
   • Όταν πηγαίνετε κάτω, προσέξτε να μην κάνετε αυτό απότομα. Θα χρειαστεί να κατεβείτε αργά κρατώντας τους μυς σας κάμπτοντας όλη αυτή τη φορά.

2. 
   

   
   Τεντώστε με μια λαστιχένια ζώνη. Πάρτε μια ελαφριά ελαστική ταινία και κρατήστε το ένα άκρο σε κάθε χέρι. Επεκτείνετε τα χέρια σας μπροστά σας, το πλάτος του ώμου ξεχωριστά και προς τα κάτω. Τραβήξτε τους μακριά ο ένας από τον άλλο, κάμπτοντας τους αγκώνες λίγο μέχρι η μπάντα να αγγίξει το στήθος σας. Θα πρέπει να κάνετε το ίδιο και για τα υπόλοιπα κινήματα.
   • Δεδομένου ότι αυτή η άσκηση δεν είναι έντονη, μπορείτε να το κάνετε αυτό αρκετές φορές.
3. Πραγματοποιήστε ένα σταυρό. Αυτό είναι ένα κίνημα που μπορείτε να κάνετε καθημερινά για να ενισχύσετε τους μυς της πλάτης. Σηκωθείτε και κρατήστε τα χέρια σας ευθεία στο πλάι σας και στο ύψος των ώμων. Περιστρέψτε τους καρπούς έως ότου οι αντίχειρες στραφούν προς τα πίσω. Θα πρέπει επίσης αργά να μετακινήσετε τα χέρια σας πίσω και να τα κρατήσετε σε αυτή τη θέση. Στη συνέχεια αφήστε τα και επαναλάβετε την κίνηση.
4. Περιστρέψτε τη θωρακική σπονδυλική στήλη. Εάν έχετε κύφωση, είναι πιθανό ότι το εύρος της κίνησης της σπονδυλικής στήλης μειώνεται επίσης. Για να το αυξήσετε ξανά, πρέπει να στηρίξετε τα χέρια και τα πόδια σας σε ένα χαλάκι άσκησης. Τοποθετήστε το δεξί σας χέρι στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας και χαμηλώστε ελαφρά τον αγκώνα σας κάτω από τον αριστερό θωρακικό μυ. Στη συνέχεια, μετακινήστε το σιγά-σιγά προς τα πάνω, προσπαθώντας να φτάσετε όσο το δυνατόν περισσότερο στο ύψος, ενώ το άλλο χέρι και τα γόνατα παραμένουν ακίνητα στο στρώμα.
   • Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο αυτό το κίνημα, πρέπει να ακολουθήσετε την περιστροφή του αγκώνα με τα μάτια σας.
   • Βεβαιωθείτε ότι έχετε αλλάξει πλευρά για να εξισορροπήσετε το σώμα σας.

5. 
   

   
   Κάντε το κίνημα κολύμβησης. Ξαπλώστε στο στομάχι σας σε ένα χαλάκι άσκησης. Επεκτείνετε τα χέρια και τα πόδια σας και κρατήστε τις παλάμες των χεριών σας απέναντι από το χαλί. Θα πρέπει επίσης να ξεκουραστείτε το κεφάλι σας στην επιφάνεια και στη συνέχεια να το σηκώσετε ταυτόχρονα με το αριστερό πόδι και το δεξιό κάτω μέρος. Μείνετε στη θέση αυτή για λίγα δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε με το δεξί σας πόδι, το αριστερό χέρι και το κεφάλι.