Πώς να αντιμετωπίσετε τον πόνο στον ώμο

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 Χρήση εγχώριων θεραπειών
• Μέρος 2 Βρείτε εναλλακτικές θεραπείες
• Μέρος 3 Αναζήτηση για ιατρικές θεραπείες

Ο κοιλιακός πόνος είναι ευρέως διαδεδομένος και προέρχεται από πολλές αιτίες, που κυμαίνονται από απλά τραύματα μυών έως καταγμάτων ή εξάρσεων. Ο λόγος που ο ώμος είναι πολύ πιθανός είναι ότι ο ώμος είναι ο αρμός που εμπλέκεται στις περισσότερες κινήσεις του ανθρώπινου σώματος, σε σύγκριση με άλλες αρθρώσεις. Επιπλέον, ο πόνος στον ώμο συχνά προέρχεται από άλλες παθήσεις που βρίσκονται σε άλλα μέρη του ανθρώπινου σώματος, όπως ο λαιμός, η μέση της πλάτης ή ακόμα και η καρδιά. Στις περισσότερες περιπτώσεις, μπορεί κανείς να θεραπεύσει την επώδυνη βλάβη απλά χρησιμοποιώντας την κοινή λογική και εφαρμόζοντας μερικές απλές φυσικές λύσεις. Αλλά και σε ορισμένες περιπτώσεις είναι απαραίτητη η παρέμβαση ιατρού.

στάδια

Μέρος 1 Χρήση εγχώριων θεραπειών

1. 
   

   
   Αφήστε τον ώμο σας να ξεκουραστεί. Πολύ συχνά, αλλά όχι πάντα, η κύρια αιτία του πόνου των ώμων είναι η υπερβολική χρήση, η άνοδος των βαριών φορτίων ή ακόμα και των μέτριων φορτίων πολύ συχνά. Σταματήστε αυτό το είδος επιβαρυντικών δραστηριοτήτων για μερικές ημέρες. Εάν ο πόνος στον ώμο σας προκαλείται από την υπερβολική φθορά των ώμων στην εργασία, προσπαθήστε να μιλήσετε στο προϊστάμενό σας για την αλλαγή της δραστηριότητας. Εάν προκαλείται από ασκήσεις bodybuilding, αυτό σημαίνει ότι τα εκτελείτε άσχημα ή με υπερβολική δύναμη. Σε αυτή την περίπτωση, συζητήστε με έναν προσωπικό εκπαιδευτή.
   • Η υπερβολική ανάπαυση στο κρεβάτι δεν συνιστάται για την ανακούφιση μυοσκελετικών βλαβών οποιουδήποτε τύπου, καθώς απαιτεί μια ορισμένη κίνηση για να τονώσει τη ροή του αίματος και την επούλωση. Έτσι, μια μικρή ανάπαυση είναι αρκετή, αλλά μια πλήρη αδράνεια μπορεί να είναι αντιπαραγωγική.
   • Επανεξετάστε το περιβάλλον ύπνου σας. Πολύ μαλακά στρώματα ή πάρα πολύ παχιά μαξιλάρια μπορούν να προωθήσουν τον πόνο στον ώμο. Ο ύπνος στην πλάτη σας για λίγες μέρες θα μπορούσε να βοηθήσει στη μείωση του πόνου.
   • Ο πόνος του ώμου στον ώμο (σε αντίθεση με τον πόνο των μυών) συνήθως επιδεινώνεται κατά τη διάρκεια της νύχτας όταν βρίσκεται στο κρεβάτι.

2. 
   

   
   
   
   Εφαρμόστε τον πάγο στον ώμο σας. Η εφαρμογή του παγωτού είναι μια αποτελεσματική θεραπεία για σοβαρές φλεγμονές, συμπεριλαμβανομένων στελεχών και διαστρέμματος, καθώς ο πάγος σφίγγει τα αιμοφόρα αγγεία (μειώνοντας τη ροή του αίματος) και καταστέλλει τις νευρικές ίνες. Η θεραπεία με πάγο θα πρέπει να εφαρμόζεται στο πιο μαλακό μέρος του ώμου για να μειωθεί οίδημα των ιστών και πόνος. Εφαρμόστε πάγο για 10-15 λεπτά ανά ώρα, στη συνέχεια μειώστε τη συχνότητα, καθώς πρήζεται και μειώνεται ο πόνος.
   • Με τη συμπίεση του πάγου στον ώμο με έναν επίδεσμο ή ελαστική ταινία, μπορείτε να ελέγξετε καλύτερα τη φλεγμονή.
   • Πάντα τυλίγετε τα πακέτα πάγου ή πάγου σε μια λεπτή πετσέτα για να αποτρέψετε την εμφάνιση κρυοπαγών στο δέρμα σας.

3. 
   

   
   Πάρτε τα over-the-counter φάρμακα. Τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (NSAIDs) όπως το libuprofen, η naproxen και η ασπιρίνη μπορεί να είναι βραχυπρόθεσμες λύσεις για την ανακούφιση του πόνου ή της φλεγμονής του ώμου. Μπορούν να βρεθούν σε όλα τα φαρμακεία και τα σούπερ μάρκετ. Να γνωρίζετε ότι αυτά τα φάρμακα μπορούν να ερεθίσουν το στομάχι, τα νεφρά και το συκώτι και συνεπώς δεν συνιστάται να τα πάρετε για περισσότερο από δύο εβδομάδες και επιπλέον πρέπει να τα καταπιείτε κατά τη διάρκεια των γευμάτων.
   • Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τα προβλήματα υγείας σας και τα φάρμακα που έχετε πάρει ή παίρνετε πριν αρχίσετε να παίρνετε αυτά τα αντιφλεγμονώδη.
   • Ακολουθήστε τις οδηγίες που αναγράφονται στη συσκευασία ή τις οδηγίες του γιατρού σας σχετικά με τη δοσολογία.
   • Μπορείτε επίσης να επιλέξετε μη ανακουφιστικά αναλγητικά όπως παρακεταμόλη (τυλενόλη και παρακεταμόλη) ή να κάνετε μυοχαλαρωτικά (όπως κυκλοβενζαπρίνη) για να ανακουφίσετε τους πονάκια σας, αλλά μην τα πάρετε ταυτόχρονα με τα ΜΣΑΦ.

4. 
   

   
   
   
   Κάντε μερικές ασκήσεις stretching. Εάν ο πόνος που αισθάνεστε στον ώμο είναι απλός και δεν είναι οξύς, σφύζει και συνοδεύεται από εξάρθρωση, είναι μια ένταση των μυών. Η μέτρια ένταση των μυών μπορεί να ανταποκριθεί θετικά στο ελαφρύ τέντωμα, καθώς ανακουφίζει από την ένταση των μυών, προάγει τη ροή του αίματος και βελτιώνει την ευελιξία. Γενικά, είναι να διατηρήσετε το τέντωμα για 30 δευτερόλεπτα χωρίς αναπήδηση και το κάνετε 3 φορές την ημέρα μέχρι να εξαφανιστεί η ταλαιπωρία.
   • Η προσπάθεια να προστατευθεί υπερβολικά ο πονεμένος ώμος, αποφεύγοντας τη μετακίνηση ή τη φθορά του σε μια σφεντόνα, μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο της εκφυλιστικής καψουλίτιδας ή του «κατεψυγμένου ώμου», που χαρακτηρίζεται από σχηματισμό ουλώδους ιστού, χρόνια δυσκαμψία και περιορισμένες κινήσεις.
   • Καθίστε ή σηκώστε και προσπαθήστε να πιάσετε τον αγκώνα από την αντίθετη πλευρά. Τραβήξτε απαλά προς τα κάτω τον αγκώνα, έως ότου αισθανθείτε την αντίστοιχη έκταση του ώμου.
   • Πάντα σε καθιστή ή στάση, προσπαθήστε να αγγίξετε την πλάτη σας με το lomoplate και να τα χτυπήσετε μαζί (όπως φαίνεται στην παραπάνω εικόνα). Τραβήξτε απαλά το βραχίονα του ώμου ώσπου να αισθανθείτε ένα καλό τέντωμα.

5. 
   

   
   Ενισχύστε τον ώμο σας. Εάν ο πόνος στον ώμο σας προκαλείται από υπερβολική φθορά (π.χ. κατά την εργασία), οι ασκήσεις οικοδόμησης μυών μπορούν να σας βοηθήσουν, υποθέτοντας πως μπορείτε να το κάνετε με ασφάλεια και σωστά. Εάν ο αρχικός πόνος μειωθεί, δοκιμάστε να εισαγάγετε ασκήσεις χαμηλής έντασης και κρούσης στο πρόγραμμά σας. Οι σκληροί μύες, όπως τα δελτοειδή και η περιστροφική μανσέτα, μπορούν εύκολα να συγκρατήσουν την πίεση και τις κινήσεις που προκαλούν πόνο στην πλάτη και μειώνουν τον κίνδυνο επιστροφής της πίεσης.
   • Κάντε το bodybuilding ασκήσεις σας με έναν προσωπικό εκπαιδευτή ή φυσιοθεραπευτή για να είστε σίγουροι για να τα κάνετε σωστά.
   • Ζεστάνετε τους μύες στον ώμο σας πρώτα πριν ασκηθείτε. Μπορείτε να το κάνετε κάνοντας ένα ζεστό μπάνιο ή εφαρμόζοντας ζεστή ζέστη ή γυμναστική στη Σουηδία πριν ξεκινήσετε την άσκηση. Αυτό συνιστάται στην πρώτη θέση έτσι ώστε οι μύες να είναι πιο ευέλικτοι.

6. 
   

   
   Μάθετε πώς να διαφοροποιείτε τον χρόνιο πόνο από τον έντονο πόνο. Ενώ η ανάπαυση, το παγωτό και τα φάρμακα χωρίς αντιοξειδωτικό ανακουφίζουν τη σοβαρή φλεγμονή των ώμων, είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι ο χρόνιος (παρατεταμένος) πόνος που προκαλείται από αρθρίτιδα ή άλλες εκφυλιστικές ασθένειες απαιτεί διαφορετική θεραπευτική προσέγγιση. . Για παράδειγμα, για την μη φλεγμονώδη αρθρίτιδα στον ώμο (τον τύπο που προκαλείται από τη φθορά), η εφαρμογή υγρής θερμότητας πρώτα το πρωί μπορεί να προσφέρει ανακούφιση, να μειώσει την ακαμψία και να αυξήσει την κινητικότητα.
   • Οι πηγές υγρής θερμότητας περιλαμβάνουν μικροσκοπικά πακέτα βοτάνων που συχνά εγχέονται με αρωματοθεραπεία (όπως λεβάντα) και έχουν χαλαρωτικές ιδιότητες.
   • Συμπληρώματα όπως η γλυκοζαμίνη, η χονδροϊτίνη, το Μεθυλοσουλφονυλομεθάνιο ή το MSM και ορισμένα ιχθυέλαια μπορούν να λιπάνουν και να μειώσουν την αρθρίτιδα.

Μέρος 2 Βρείτε εναλλακτικές θεραπείες

1. 
   

   
   Έχετε το μασάζ ώμων σας. Οι μύες τεντώνονται όταν οι μυϊκές ίνες χρησιμοποιούνται πέρα ​​από τα όριά τους και σκίζουν, προκαλώντας πόνο και φλεγμονή. Οι σπασμοί των μυών εμφανίζονται ως προστατευτικό μέτρο για την πρόληψη πιο σοβαρών βλαβών. Ένα μασάζ συνδετικού ιστού ή μασάζ απο-μασάζ είναι επωφελές για την ήπια ή μέτρια ένταση επειδή βοηθάει στη μείωση των μυϊκών σπασμών, καταπολεμά τη φλεγμονή και προάγει τη χαλάρωση. Ξεκινήστε με μασάζ 30 λεπτών, με έμφαση στον ώμο, τον κάτω λαιμό και τη μέση πλάτη. Αποφεύγοντας τις γκριμάδες του πόνου, θα επιτρέψετε στον θεραπευτή να μασάζ βαθιά.
   • Πάντα να πίνετε άφθονο νερό αμέσως μετά το μασάζ για να αποφύγετε τη φλεγμονή από τα προϊόντα και το γαλακτικό οξύ που χρησιμοποιείται στο σώμα σας. Εάν δεν το κάνετε, μπορεί να πάσχετε από πονοκέφαλο ή ήπια ναυτία.
   • Ο θεραπευτής σας μπορεί να εφαρμόσει θεραπεία με σημείο ενεργοποίησης, η οποία επικεντρώνεται στις περιοχές του ώμου σας όπου οι μυϊκές ίνες τεντώνονται μετά από σοκ ή υπερβολική χρήση.

2. 
   

   
   Σκεφθείτε να ζεσταίνετε. Το Lacupuncture είναι μια αρχαία θεραπεία που περιλαμβάνει την εισαγωγή λεπτών βελόνων σε συγκεκριμένα σημεία του δέρματος ή των μυών για τη μείωση του πόνου και της φλεγμονής. Η βακκίνωση μπορεί να είναι αποτελεσματική για τον πόνο στον ώμο που προκαλείται από τραύμα ή αρθρίτιδα, ειδικά εάν εφαρμόζεται μόλις εμφανιστούν τα πρώτα συμπτώματα. Αυτή η θεραπεία βασίζεται στις αρχές της παραδοσιακής κινεζικής ιατρικής και λειτουργεί με την απελευθέρωση μιας ποικιλίας ορμονικών ουσιών, συμπεριλαμβανομένων των ενδορφινών και της σεροτονίνης, που μπορούν να μειώσουν τον πόνο.
   • Το Lacupuncture ασκείται από πολλούς ιατρούς, όπως γιατρούς, χειροπράκτες, naturopaths, φυσιοθεραπευτές και μασάζ θεραπευτές. Οποιοσδήποτε επαγγελματίας επιλέγετε, βεβαιωθείτε ότι είναι πιστοποιημένος από διαπιστευμένο οργανισμό.
   • Τα σημεία βελονισμού που μπορούν να ανακουφίσουν τον ώμο σας δεν βρίσκονται πάντα κοντά στην περιοχή του πόνου. Μπορούν επίσης να απέχουν λίγο από αυτήν την περιοχή.

3. 
   

   
   Συμβουλευτείτε έναν χειροπράκτη. Οι χειροπράκτες είναι ειδικοί σε αρθρώσεις των οποίων ο ρόλος είναι να καθιερώσουν το φυσιολογικό εύρος κίνησης και λειτουργικότητας της σπονδυλικής στήλης και των περιφερειακών αρθρώσεων όπως ο ώμος. Ο πόνος στον ώμο προκαλείται όχι μόνο από τους ακρωμιοκλειστικούς και τους αρθρωτοσωματικούς αρθρώσεις, αλλά και από προβλήματα στον αυχένα ή στο μέσο της πλάτης. Ο χειροπράκτης σας έχει τα κατάλληλα προσόντα για να διαγνώσει αυτά τα προβλήματα άρθρωσης και να τα αντιμετωπίσει, αν είναι δυνατόν χρησιμοποιώντας τον χειρισμό άρθρωσης που ονομάζεται χειροπρακτική ρύθμιση. Αυτός ο χειρισμός συχνά προκαλεί ένα "χτύπημα" ή "ξέσπασμα".
   • Παρόλο που η κοινή προσαρμογή μπορεί μερικές φορές να θεραπεύσει τελείως τον πόνο στον ώμο, συνήθως χρειάζεται από 3 έως 5 θεραπείες για να αισθανθούν πραγματικά σημαντικά αποτελέσματα.
   • Ο χειρισμός αρθρώσεων δεν είναι κατάλληλος για περιπτώσεις φλεγμονώδους αρθρίτιδας.
   • Πολλοί άλλοι επαγγελματίες του ιατρικού τομέα χρησιμοποιούν επίσης κοινούς χειρισμούς. Αυτοί είναι μερικοί γιατροί και φυσιοθεραπευτές.

Μέρος 3 Αναζήτηση για ιατρικές θεραπείες

1. 
   

   
   Συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Εάν ο πόνος στον ώμο σας είναι ιδιαίτερα σοβαρός, παρατεταμένος (αρκετές εβδομάδες) ή απενεργοποιημένος και δεν βρίσκετε καμία βελτίωση ακόμη και μετά τη χρήση των θεραπειών στο σπίτι, κλείστε ραντεβού με τον γιατρό σας. Ο πόνος σας μπορεί να έχει πιο σοβαρή αιτία, όπως δακρύρροια τένοντα, κατεστραμμένο χόνδρο, εξάρθρωση, κάταγμα ή φλεγμονώδη αρθρίτιδα. Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει έναν ορθοπεδικό χειρουργό, νευρολόγο ή ρευματολόγο, ο οποίος θα διαγνώσει και θα θεραπεύσει το πρόβλημα των ώμων.
   • Αυτοί οι ειδικοί θα έχουν τη δυνατότητα να χρησιμοποιούν ακτίνες Χ, ανίχνευση οστών, μαγνητική τομογραφία (MRI), ανίχνευση CT και ανίχνευση αγωγής νεύρων για να εντοπίσουν την επώδυνη βλάβη.
   • Ανάλογα με τη φύση της διάγνωσης, θα λάβετε έντονη ιατρική περίθαλψη (ειδικά εάν ο πόνος σας προκαλείται από αρθρίτιδα) ή θα χρειαστεί να φορέσετε ένα κασκόλ για μικρό χρονικό διάστημα, το οποίο είναι πολύ πιθανό με σοβαρές διαστρέμματα και εξάρσεις. Ο γιατρός θα συζητήσει μαζί σας την κατάλληλη θεραπεία για τη διάγνωση.

2. 
   

   
   Συμβουλευτείτε έναν φυσιοθεραπευτή. Εάν ο πόνος σας είναι επαναλαμβανόμενος (χρόνιος) και οι συνήθεις σας ασκήσεις δεν καταφέρνουν να το ανακουφίσουν, θα πρέπει να εξετάσετε ορισμένες μορφές αποκατάστασης υπό την επίβλεψη ενός επαγγελματία. Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει έναν φυσιοθεραπευτή που θα σας δείξει ειδικές και προσαρμοσμένες ασκήσεις τέντωσης και ενίσχυσης για την αποκατάσταση του ώμου σας. Θα χρειαστείτε τουλάχιστον 2-3 συνεδρίες φυσιοθεραπείας την εβδομάδα για 4-8 εβδομάδες για να δείτε θετικό αποτέλεσμα, ειδικά για χρόνιο πονόλαιμο.
   • Εάν αυτό είναι απαραίτητο, ένας φυσιοθεραπευτής μπορεί να θεραπεύσει τους μύες στον επώδυνο ώμο σας χρησιμοποιώντας μεθόδους όπως θεραπευτικό υπερηχογράφημα ή ηλεκτρονική διέγερση μυών.
   • Οι αντλίες, οι ωθήσεις, το κολύμπι και το πλύσιμο είναι καλές ασκήσεις ενίσχυσης για τον ώμο σας, αλλά πρώτα βεβαιωθείτε ότι το πρόβλημα της φλεγμονής σας έχει λυθεί πρώτα.

3. 
   

   
   Δώστε στον εαυτό σας μια ένεση κορτιζόνης. Η κορτιζόνη είναι μια ορμόνη που συνήθως χορηγείται στην ιατρική για τη θεραπεία φλεγμονών και διαφόρων μορφών αρθρίτιδας, όπως η ρευματοειδής αρθρίτιδα και η οστεοαρθρίτιδα. Μια ένεση στεροειδών κοντά ή μέσα σε έναν μυ, τον τένοντα ή τον σύνδεσμο μπορεί να μειώσει γρήγορα τη φλεγμονή και να επιτρέψει στον ώμο σας να εκτελεί κανονικές κινήσεις πάλι χωρίς περιορισμούς. Η κορτιζόνη, σε σύγκριση με άλλα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ), έχει μεγαλύτερη διάρκεια δράσης και πιο έντονη δράση. Οι πιο συχνά χρησιμοποιούμενες μορφές κορτιζόνης είναι η πρεδνισολόνη, η δεξαμεθαζόνη και η τριαμκινολόνη.
   • Οι ενέσεις με κορτικοστεροειδή συχνά οδηγούν σε πιθανές επιπλοκές όπως λοίμωξη, αιμορραγία, αδυναμία τένοντα, τοπική μυϊκή ατροφία, ερεθισμό των νεύρων ή βλάβη και απώλεια του ανοσοποιητικού συστήματος.
   • Εάν οι ενέσεις με κορτικοστεροειδή αποτυγχάνουν να επιλύσουν τον πονόλαιό σας, μπορεί να εξεταστεί η χειρουργική επέμβαση, αλλά πριν, πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας.

4. 
   

   
   Εξετάστε το χειρουργείο ως έσχατη λύση. Για τις χρόνιες διαταραχές του πόνου, η χειρουργική επέμβαση είναι συχνά η τελευταία λύση (αφού έχουν δοκιμαστεί πιο συντηρητικές ιατρικές προσεγγίσεις), παρόλο που μερικές φορές η χειρουργική επέμβαση μπορεί να δικαιολογηθεί αμέσως σε περίπτωση εξάρθρωσης ή θραύσης των ώμων λόγω σοβαρού τραύματος. που υπέστη λόγω ατυχήματος αυτοκινήτου ή αθλητικών τραυματισμών για παράδειγμα.
   • Η αρθροπάθεια του ώμου μπορεί να οδηγήσει στον σχηματισμό των σπονδύλων των οστών ή στην αποσύνθεση του χόνδρου, αλλά αυτό μπορεί να διορθωθεί με αρθροσκοπική χειρουργική επέμβαση.
   • Το δάκρυ της περιστροφικής μανσέλας, μια ομάδα τεσσάρων μυών που περιβάλλει την περιφερική άρθρωση του ώμου, είναι μία από τις πιο κοινές αιτίες πόνου και αναπηρίας και συχνά απαιτεί χειρουργική επέμβαση για να την διορθώσει.
   • Για την άσκηση χειρουργικής επέμβασης στον ώμο, οι επαγγελματίες χρησιμοποιούν συνήθως μεταλλικές ράβδους, ακίδες ή άλλες δομικές διατάξεις υποστήριξης.
   • Πιθανές επιπλοκές που προκαλούνται από χειρουργική επέμβαση στον ώμο περιλαμβάνουν τοπική λοίμωξη, αλλεργική αντίδραση στην αναισθησία, βλάβη των νεύρων και χρόνιο πόνο.
   • Γνωρίζετε ότι θα χρειαστείτε αρκετό χρόνο ανάπαυσης μετά τη χειρουργική επέμβαση για να επιστρέψετε στα πόδια σας. Μπορεί να είναι απαραίτητο να κάνετε ασκήσεις stretching ή φυσιοθεραπεία κατά την περίοδο αποκατάστασης.