Πώς να αντιμετωπίσετε έναν σκισμένο μηνίσκο

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 Θεραπεύοντας τον εαυτό σας
• Μέρος 2 Να χρησιμοποιείτε ιατρική περίθαλψη
• Μέρος 3 Εκτέλεση ασκήσεων αποκατάστασης
• Μέρος 4 Αξιολογήστε την κατάστασή του

Το γόνατο προστατεύεται από τον μηνίσκο, έναν ελαστικό δίσκο με σχήμα "C". Μαλακώνει τα εσωτερικά και εξωτερικά άκρα του γόνατος και εξισορροπεί το βάρος στο γόνατο. Ένα τραυματισμό ή ρήξη του μηνίσκου μπορεί να εμποδίσει την ικανότητά του και να προκαλέσει πόνο, οίδημα ή δυσκαμψία. Εάν ο μηνίσκος παραμείνει ανεπεξέργαστος, ένα δάκρυ μπορεί να οδηγήσει σε αστάθεια στο γόνατο, δυσκολία στη μετακίνηση του γόνατος κανονικά και επίμονο πόνο. Μπορείτε να αντιμετωπίσετε τον εαυτό σας με ένα σχισμένο μηνίσκο, μέσω ιατρικής περίθαλψης ή χρησιμοποιώντας ασκήσεις.

στάδια

Μέρος 1 Θεραπεύοντας τον εαυτό σας

1. 
   

   
   Η θεραπεία "PRICE" (στα αγγλικά). Μπορείτε να επιταχύνετε τη θεραπεία χρησιμοποιώντας τη θεραπεία "PRICE": "Προστασία", "Ανάπαυση", "Ακινητοποίηση", "Συμπίεση", "Ανύψωση". Η προστασία P σημαίνει ότι πρέπει να αποφύγετε οποιοδήποτε άλλο κλονισμό στο γόνατο που θα μπορούσε να επιδεινώσει την κατάσταση. Τα ακόλουθα σημεία πρέπει να αποφεύγονται.
   • Θερμό. Η έκθεση του γόνατός σας στη θερμότητα προκαλεί διαστολή των αγγείων που μπορεί να προκαλέσουν αιμορραγία. Θα πρέπει να αποφεύγεται ένα ζεστό μπάνιο, μια σύντομη σάουνα, μια μπουκάλι ζεστού νερού και οποιαδήποτε επαφή σε ένα ζεστό μέρος.
   • Κίνηση προς τα εμπρός. Πρέπει να σκεφτείτε την επιβράδυνση ορισμένων δραστηριοτήτων για να αποφύγετε την επιδείνωση της κατάστασης του γόνατος σας.
   • μασάζ. Οποιαδήποτε πίεση στο γόνατο μπορεί να προκαλέσει περισσότερη βλάβη.

2. 
   

   
   
   
   Υπόλοιπο. Αποφεύγετε οποιαδήποτε δραστηριότητα κατά τη διάρκεια των πρώτων 24 έως 72 ωρών μετά τον τραυματισμό. Τα διαλείμματα και η ανάπαυση πρέπει να προάγουν και να διασφαλίζουν την κατάλληλη επούλωση, αποτρέποντας ταυτόχρονα περαιτέρω ζημιές γύρω από τους μαρτύρους και τους ιστούς που έχουν υποστεί βλάβη
   • Ορισμένες ασκήσεις μπορεί να είναι χρήσιμες μόλις περάσετε τις πρώτες 72 ώρες. Θα περιγραφούν παρακάτω. Στα προαναφερθέντα, πρέπει να οδηγούνται από έναν ειδικό. Χωρίς αυτό, είναι καλύτερο να τα αποφύγετε.

3. 
   

   
   Ακινητοποιήστε το γόνατό σας. Το γόνατό σας μπορεί να επιδέσμευσε και να τεθεί σε ένα νάρθηκα για να τον σταθεροποιήσει και να αποτρέψει οποιαδήποτε κίνηση που θα μπορούσε να σας τραυματίσει περαιτέρω ή να τραυματίσετε τους μυς και τους ιστούς. Ρωτήστε το γιατρό σας ποια είναι η καλύτερη μέθοδος ακινητοποίησης για εσάς.

4. 
   

   
   
   
   Συμπιέστε το γόνατο. Κατά τις πρώτες 24 έως 72 ώρες μετά τον τραυματισμό, τοποθετήστε μια πετσέτα με πάγο στο γόνατό σας για 15 έως 20 λεπτά κάθε 2 έως 3 ώρες. Ακολουθήστε αυτές τις οδηγίες για να βεβαιωθείτε ότι δεν προκαλείτε περαιτέρω βλάβη των ιστών που προέρχεται από το κρύο δέρμα.
   • Η έκθεση του γόνατου σε ψυχρή θερμοκρασία επιβραδύνει τη ροή του αίματος και μειώνει το πρήξιμο της ζημιωμένης περιοχής. Η συμπίεση συμβάλλει επίσης στην τόνωση της λεμφικής ροής, η οποία μεταφέρει σημαντικά θρεπτικά συστατικά στον κατεστραμμένο ιστό γύρω από την πληγή.
     • Το λεμφικό υγρό εξαλείφει επίσης τα απόβλητα από τα κύτταρα και τους ιστούς, γεγονός που αποτελεί σημαντική λειτουργία κατά τη διάρκεια της διαδικασίας αναγέννησης.

5. 
   

   
   Σηκώστε το γόνατο. Κρατώντας ψηλά το γόνατό σας, εξασφαλίζετε καλή κυκλοφορία του αίματος και επούλωση της τραυματισμένης περιοχής. Η διατήρηση του ύψους του γόνατος μειώνει την κυκλοφορία του αίματος και κάνει το γόνατο να πρήζεται.
   • Όταν κάθεστε ή ξαπλώνετε, τοποθετήστε ένα μαξιλάρι κάτω από το γόνατο. Είναι καλύτερα να ξαπλώνετε, αλλά αν κάθεστε, βεβαιωθείτε ότι το γόνατο είναι τοποθετημένο ψηλότερα από τη λεκάνη σας.

Μέρος 2 Να χρησιμοποιείτε ιατρική περίθαλψη

1. 
   

   
   Πάρτε παυσίπονα. Μπορείτε να βρείτε παυσίπονα στο φαρμακείο και μπορούν να είναι πραγματικά χρήσιμα. Ωστόσο, πριν ξεκινήσετε μια θεραπεία, συζητήστε το με το γιατρό σας. Ο γιατρός σας θα ξέρει τι είναι καλύτερο για σας και μπορεί ακόμη και να συνταγογραφήσει ισχυρότερα φάρμακα.
   • Εάν ο πόνος είναι οξεία και το γόνατο είναι πρησμένο, μπορείτε να πάρετε το celebrex, 400 mg για την πρώτη δόση και στη συνέχεια δύο φορές για 200 mg την ημέρα εάν είναι απαραίτητο, είναι μια σημαντική δόση.
   • Εάν είστε τυχεροί και δεν έχετε πρησμένο γόνατο και ο πόνος είναι μέσος, πάρτε παρακεταμόλη μεταξύ 500 mg και 1 g κάθε 4 έως 6 ώρες.
     • Εάν πίνετε αλκοόλ, προσέξτε. Ορισμένα φάρμακα είναι ασυμβίβαστα με την κατανάλωση αλκοόλ. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

2. 
   

   
   Πάρτε NSAIDs. Αυτά είναι μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα. Ωστόσο, δεν πρέπει να το πάρετε στις πρώτες 48 ώρες μετά τον τραυματισμό, επειδή μειώνουν τη φλεγμονή, η οποία θεωρείται αμυντικός μηχανισμός του σώματος. Με άλλα λόγια, η λήψη αντιφλεγμονωδών φαρμάκων κατά τη διάρκεια αυτού του χρόνου θα μπορούσε να διακόψει τη διαδικασία επούλωσης.
   • Τα ΜΣΑΦ περιλαμβάνουν, για παράδειγμα, τη libuprofen, την ασπιρίνη και το Naproxen. Όλα αυτά τα φάρμακα εμποδίζουν ορισμένες χημικές ουσίες στο σώμα που διευκολύνουν την εξέλιξη της φλεγμονής στην περιοχή του τραυματισμού.

3. 
   

   
   Δοκιμάστε την αποκατάσταση. Οι θεραπείες αποκατάστασης θα συζητηθούν στο επόμενο τμήμα. Προς το παρόν, γνωρίζετε ότι οι ασκήσεις rehab μπορούν να είναι απίστευτα αποτελεσματικές και να επιταχύνουν τη διαδικασία επούλωσης. Συζητήστε με το γιατρό σας προτού αρχίσετε να ασκείτε και δείτε τι θα ήταν πιο κατάλληλο για εσάς.
   • Αυτές οι ασκήσεις θα πρέπει να ασκούνται με την παρουσία ειδικού που θα σας καθοδηγήσει με τον σωστό τρόπο και θα σας αποτρέψει από εσφαλμένο λάθος.

4. 
   

   
   Εξετάστε τη χειρουργική επέμβαση. Αυτή θα πρέπει να είναι η τελευταία επιλογή που πρέπει να εξετάσετε εάν αποτύχουν όλες οι άλλες επιλογές. Η χειρουργική επέμβαση γόνατος θα χρησιμοποιηθεί για την αποκατάσταση του τραυματισμένου ιστού μηνίσκου και την επιστροφή του σε κανονική λειτουργία.
   • Αυτή η διαδικασία ονομάζεται meniscectomy, η οποία περιλαμβάνει την αφαίρεση του μηνίσκου εντελώς. Για άλλη μια φορά, ο γιατρός σας θα σας προσφέρει την καλύτερη επιλογή για την κατάστασή σας.

Μέρος 3 Εκτέλεση ασκήσεων αποκατάστασης

1. 
   

   
   Βρείτε έναν επαγγελματία φυσιοθεραπευτή. Η αποκατάσταση περιλαμβάνει διάφορες ασκήσεις που μπορούν να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε την κατάστασή σας. Ξεκινώντας μια σειρά ασκήσεων με έναν επαγγελματία θα σας βοηθήσει να ανακτήσετε τη δύναμη του μηνίσκου σας και να διατηρήσετε την απόδοσή του.
   • Οι πρώτες πέντε ασκήσεις που εξηγούνται παρακάτω μπορούν να γίνουν αμέσως και να ακολουθήσουν ένα διάλειμμα όταν μειωθεί ο πόνος στο γόνατο.
   • Αυτές οι ασκήσεις περιλαμβάνουν κινήσεις των μυών που προάγουν την κυκλοφορία του αίματος και την κατανομή οξυγόνου στην τραυματισμένη περιοχή. Η επαρκής παροχή οξυγόνου εγγυάται την κυτταρική ακεραιότητα, τη λειτουργία της και επιταχύνει την αποκατάσταση των κατεστραμμένων ιστών.

2. 
   

   
   Κάνετε επέκταση παθητικού γόνατος. Αυτή είναι μια συχνά προτεινόμενη άσκηση αν ο ασθενής δεν μπορεί να επεκτείνει πλήρως το πόδι του. Για να κάνετε αυτή την άσκηση, κάντε τα εξής.
   • Όταν ξαπλώνετε, τοποθετήστε μια πετσέτα ή μαξιλάρι κάτω από τη φτέρνα του τραυματισμένου ποδιού και σηκώστε το περίπου 15 cm από το πάτωμα.
   • Αφήστε τους μύες σας να ξεκουραστούν για περίπου δύο λεπτά και αφήστε τη βαρύτητα να λειτουργήσει. Το πόδι σου θα τεντωθεί.
   • Επαναλάβετε το βήμα 3 και, εάν χρειάζεται, συνεχίστε να κάνετε αυτή τη συναρπαστική άσκηση.

3. 
   

   
   Σύρετε τη φτέρνα. Μόλις μειωθεί ο πόνος, σύρετε τη φτέρνα. Δείτε πώς να προχωρήσετε.
   • Καθίστε, επεκτείνετε τα πόδια σας μπροστά σας και σταδιακά επιστρέψτε τη φτέρνα του ποδιού του ποδιού στο γονατιστό γόνατο στους γλουτούς σας.
   • Επιστρέψτε στο σημείο εκκίνησης και επαναλάβετε την άσκηση 15 φορές.

4. 
   

   
   Δοκιμάστε τα τμήματα των μοσχαριών. Όταν στέκεστε, τοποθετήστε τα χέρια σας σε έναν τοίχο, στο ύψος των ματιών σας. Τοποθετήστε το κατεστραμμένο πόδι γόνατος πίσω από εσάς, ενώ το άλλο πόδι είναι μπροστά, το γόνατο λυγισμένο. Λυγίστε κάτω και τεντώστε το πόδι σας μέχρι να νιώσετε κάποιο τέντωμα στο μοσχάρι σας.
   • Κρατήστε τη θέση 15 έως 30 δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Αυτή η άσκηση μπορεί να επαναληφθεί αρκετές φορές την ημέρα.

5. 
   

   
   Τεντώστε τον επιγονατιδικό τένοντα στον τοίχο. Ξαπλώστε στο πάτωμα και τοποθετήστε τους γλουτούς σας κοντά σε έναν τοίχο. Επεκτείνετε το ανθυγιεινό πόδι στο έδαφος. Στη συνέχεια, σηκώστε το πόνο και ακουμπήστε το επάνω στον τοίχο. Κρατήστε τη θέση έως ότου αισθάνεστε ένα τέντωμα πίσω από τον μηρό και επαναλάβετε 3 φορές.
   • Μπορείτε να κρατήσετε τη θέση αυτή όσο μπορείτε. Αυτό το τέντωμα είναι ιδιαίτερα καλό στην απομάκρυνση της πίεσης από τα πόδια και τα χέρια σας κρατώντας παράλληλα το πόδι σας τεντωμένο.

6. 
   

   
   Δοκιμάστε το άκαμπτο πόδι. Ξαπλώστε στο πάτωμα με τα πόδια σας επεκταμένα. Ελαφρά λυγίστε το γόνατο του ποδιού που δεν είναι επώδυνο και κρατήστε το πόδι επίπεδη. Σφίξτε τους μυς του μηρού του τραυματισμένου γόνατος σας και σηκώστε το περίπου 20 cm από το έδαφος. Ξεκουραστείτε το πόδι σας στο έδαφος. Επαναλάβετε την άσκηση 15 φορές.

7. 
   

   
   Πάρτε τη θέση καταλήψεων με μια μπάλα αποκατάστασης. Προσέξτε στον τοίχο. Το κεφάλι, οι ώμοι και η πλάτη σας πρέπει να αγγίζουν τον τοίχο. Τα πόδια σας πρέπει να απέχουν περίπου 90 cm από τον τοίχο. Τοποθετήστε μια μπάλα αποκατάστασης πίσω σας και κατεβαίνετε σταδιακά σε γωνία 45 °. Κρατήστε για 10 δευτερόλεπτα και σηκώστε το. Επαναλάβετε 10 φορές.
   • Αυτή η άσκηση είναι επίσης πολύ καλή για το στήθος σας. Προσπαθήστε να σηκώσετε τα χέρια σας σε γωνία 90 ° όταν φτάσετε στο κύριο σημείο της θέσης κατάκλισης και χαμηλώστε τα στην αρχική θέση.

8. 
   

   
   Λάβετε μέτρα. Ενώ στέκεστε, σηκώστε το τραυματισμένο γόνατό σας περίπου δέκα εκατοστά από το έδαφος και εναλλάξτε απαλά κάθε πόδι. Επαναλάβετε 15 φορές.
   • Μόλις το γόνατό σας μπορεί να σταθεί, δοκιμάστε να εργαστείτε σε βήματα που βρίσκονται στο γυμναστήριο και να τα στοιβάζετε. Πειραματιστείτε με διαφορετικά ύψη για μέγιστο τέντωμα.

9. 
   

   
   Σταθεροποιήστε το γόνατό σας. Συνδέστε τον αστράγαλο του μη τραυματισμένου ποδιού με μια λαστιχένια ταινία σε μια πόρτα. Προσεγγίστε την πόρτα, λυγίστε το τραυματισμένο γόνατο ελαφρώς και ανασηκώστε τους μυς. Κρατήστε τη θέση σας και μετακινήστε τον συνημμένο αστράγαλο μπροστά και πίσω. Κάντε δύο φορές 15 δευτερόλεπτα.
   • Δοκιμάστε την επέκταση του γόνατος σε αντίσταση. Χρησιμοποιήστε έναν ελαστικό σωλήνα, βγάλτε έναν βρόχο και συνδέστε τον σε μια πόρτα στο ύψος του γόνατος. Περάστε το γόνατο στην πόρπη και λυγίστε σε 45 ° ενώ το άλλο πόδι ανυψώνεται. Σταδιακά ισιώστε το πόδι σας και κρατήστε τους μυς του μηρού σας συσπασμένο. Επαναλάβετε την άσκηση 15 φορές.

Μέρος 4 Αξιολογήστε την κατάστασή του

1. 
   

   
   Αναγνωρίστε τα συμπτώματα. Ένα δάκρυ μηνίσκου είναι ένας από τους πιο συνηθισμένους τραυματισμούς του γόνατος. Αν νομίζετε ότι πάσχετε από μηνίσκο, εδώ είναι τα σημάδια που πρέπει να αναζητήσετε.
   • Ένα αίσθημα πτώσης στα γόνατα. Ένας ήχος κουδούνισμα όταν ζητάτε το γόνατό σας κατά τη διάρκεια μιας δραστηριότητας. Εάν το γόνατο είναι στατικό για λίγα λεπτά και το λυγίζετε, ένα κουδούνισμα μπορεί να είναι φυσιολογικό, αλλά αν χτυπάει όσες φορές λυγίζετε, μπορεί να είναι ένα από τα συμπτώματα.
   • Οίδημα και ακαμψία Τα υγρά υπάρχουν στις αρθρώσεις μας και βοηθούν τις κινήσεις. Αν έχετε δάκρυ μηνίσκου, υπάρχει συσσώρευση ρευστού που προκαλεί οίδημα στο γόνατο. Το πρήξιμο συνοδεύεται από δυσκαμψία. Η δυσκαμψία είναι μια δυσκολία στη μετακίνηση του γόνατος σας και μια απώλεια της κινητικότητας όταν ασκείστε μια δραστηριότητα που προσελκύει το γόνατό σας.
   • Πόνος. Τα οίδημα και η ακαμψία συνδέονται με τον πόνο, ειδικά όταν πιέζετε ή μετακινείτε το γόνατο. Μπορεί να μην μπορείτε να λυγίζετε καθόλου το γόνατό σας. Το γόνατό σας μπορεί να φαίνεται μπλοκαρισμένο και ανίκανο να μετακινηθεί.

2. 
   

   
   Ξέρεις τι μοιάζει με ένα μικρό δάκρυ. Σε αυτή την περίπτωση, μπορεί να αισθανθεί μια οδυνηρή αίσθηση του πόνου κατά τη στιγμή του τραυματισμού. Ο πόνος μπορεί να σχετίζεται με οίδημα, εκτός από τους τραυματισμένους ιστούς που θα εμφανιστούν σταδιακά.
   • Περιορίζοντας τις δραστηριότητες, ο πόνος αυτός θα πρέπει να εξαφανιστεί εντός δύο έως τριών εβδομάδων. Μερικές κινήσεις μπορεί να είναι ακόμα επίπονες και να ξυπνήσουν με τα συμπτώματα: σκύψιμο, γονατισμό, ανύψωση αντικειμένου και συστροφή.

3. 
   

   
   Μάθετε να αναγνωρίζετε ένα μέτριο δάκρυ. Τα άτομα με μέτρια δάκρυ μηνίσκου μπορεί να παρουσιάσουν πόνο που εμφανίζεται στις πλευρές ή στο κέντρο του γόνατος, ειδικά όταν οκλαδόν ή συστροφή. Η φλεγμονή μπορεί να επιδεινωθεί εντός δύο έως τριών ημερών μετά τον τραυματισμό και να προκαλέσει δυσκαμψία στο γόνατο. Το περπάτημα μπορεί να είναι δυνατό, αλλά η κάμψη του γόνατος μπορεί να απαγορευτεί.
   • Τα συμπτώματα μπορεί να πάει μακριά σε μία έως δύο εβδομάδες, αλλά αν το γόνατο είναι υπερφορτωμένο μπορεί να παραμείνει. Αν το δάκρυ δεν ληφθεί υπόψη, ο πόνος μπορεί να γίνει αισθητός για αρκετά χρόνια.

4. 
   

   
   Αναγνωρίστε ένα μεγάλο δάκρυ. Αυτός ο τύπος δακρύων συνοδεύεται από μεγάλο πόνο, οίδημα και άμεση δυσκαμψία. Ο πόνος μπορεί να είναι πολύ δυνατός, παλλόμενος ή σπασμωδικός. Η παρουσία φλεγμονής μπορεί να είναι ορατή πέραν των 3 ημερών. Ορισμένα μέρη του φθαρμένου μηνίσκου μπορούν ακόμη και να κινηθούν στους αρθρικούς χώρους.
   • Αυτά τα συμπτώματα μπορεί να προκαλέσουν υψηλή αστάθεια στο γόνατο και διαταραχές στο βάδισμα, με δυσκολία στην ισορροπία του γόνατος. Περιττό να πούμε ότι πρέπει να βρεθεί ιατρική περίθαλψη.

5. 
   

   
   Πάρτε μια διάγνωση. Τα ιατρικά αρχεία των ασθενών μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να συνδέσουν τραυματισμούς του παρελθόντος που θα μπορούσαν να προκαλέσουν τραυματισμό στο γόνατο. Οι επαγγελματίες υγείας θα μπορούν στη συνέχεια να σας εξετάσουν και να σας δώσουν εξετάσεις για να αξιολογήσετε πόσο καλά λειτουργεί το γόνατό σας.
   • Εκτελέστε αξιολόγηση γόνατος. Κάθε γόνατο μελετάται και επιδιώκονται ενδείξεις αστάθειας, ευαισθησίας, ακατάλληλων κινήσεων καθώς και πόνων σε ένα συγκεκριμένο σημείο ή ανικανότητας άσκησης πίεσης στο επώδυνο πόδι.
   • Κάνετε ένα ραδιόφωνο. Μπορεί να εκτελεστεί για να βρεθεί η παρουσία φλεγμονής στα οστά του γόνατος.
   • Κάνετε μια μαγνητική τομογραφία. Συνιστώνται συνήθως από το γιατρό ώστε να είναι σε θέση να κάνουν ακριβή διάγνωση της κατάστασής σας. Η εικόνα δείχνει σαφώς τη σοβαρότητα της κατάστασης του μηνίσκου και των συνδέσμων, των τενόντων και του χόνδρου.
   • Κάνετε αρθροσκόπηση. Εκτελείται από έναν ορθοπεδικό χειρουργό ο οποίος επιθεωρεί το εσωτερικό του γόνατος και των αρθρώσεων εισάγοντας ένα όργανο που ονομάζεται αρθροσκόπιο με μια μικρή τομή. Αυτή η φωτογραφική μηχανή περιέχει μια φωτογραφική μηχανή με φως που δείχνει απευθείας το δάκρυ του μηνίσκου ή ακόμα και το αρμέζει ζωντανό.

6. 
   

   
   Εάν αυτό είναι πολύ οδυνηρό, να γνωρίζετε ότι ο γιατρός σας μπορεί να μουδιάσει το γόνατό σας. Μερικοί ασθενείς μπορεί να βρουν κάποιες δοκιμές επώδυνες. Σε περιπτώσεις όπως αυτή, οι γιατροί μπορεί να συστήσουν τη λήψη του υγρού στις αρθρώσεις του γόνατος ή την έγχυση τοπικού αναισθητικού για να μπορέσουν να ασκήσουν την εξέταση. Αυτό δεν πρέπει να αποτελεί πρόσθετο πόνο.
   • Αυτές οι διαφορετικές εξετάσεις μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου και να συνεχίσουν την εξέταση. Ωστόσο, εάν αποτύχουν, θα πρέπει να καθυστερήσουν έως ότου εξαφανιστεί η φλεγμονή ή ο πόνος.