Πώς να αντιμετωπίσετε ένα διάστρεμμα στο γόνατο

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 Ακολουθήστε τη μέθοδο PRICE
• Μέρος 2 Χρησιμοποιήστε πρόσθετες θεραπείες
• Μέρος 3 Αναδημιουργήστε το γόνατο

Ένα ελαστικό γόνατο είναι ένας τραυματισμός στους συνδέσμους των αρθρωτών, συμπαγών και ελαστικών ζωνών στο γόνατο που συνδέουν τα οστά μεταξύ τους και συγκρατούν τον σύνδεσμο στη θέση του. Μια διάστρωση μπορεί να επηρεάσει πολλούς συνδέσμους στο γόνατο με σχίσιμο ινών ιστών, οι οποίες συνήθως προκαλούν πόνο, φλεγμονή και μώλωπες. Εάν έχετε διάστρεμμα στο γόνατο, μπορείτε να ακολουθήσετε απλές μεθόδους για να θεραπεύσετε το συντομότερο δυνατό.

στάδια

Μέρος 1 Ακολουθήστε τη μέθοδο PRICE

1. Προστατέψτε το γόνατό σας. Μόλις τραυματιστείτε, θα πρέπει να προστατεύσετε το γόνατό σας από άλλους πιθανούς τραυματισμούς. Όταν συμβαίνει αργή κίνηση, σταματήστε να μετακινείτε το γόνατό σας ή συμμετέχετε στη δραστηριότητα που κάνατε όταν τραυματίσατε. Αυτό θα σας κάνει μόνο να επιδεινώσετε. Αν είναι δυνατόν, καθίστε αμέσως και αφαιρέστε την πίεση από το γόνατό σας.
   • Εάν βρίσκεστε σε δημόσιο χώρο, ζητήστε από κάποιον να σας καλέσει γιατρό. Θα πρέπει να προσπαθήσετε να περπατήσετε τόσο λίγα όσο μπορείτε μέχρις ότου ένας γιατρός μπορεί να εκτιμήσει τη σοβαρότητα της οδοντοφυΐας.
   • Συμβουλευτείτε το γιατρό σας το συντομότερο δυνατό. Επειδή αυτή είναι η πιο δημοφιλής μέθοδος αντιμετώπισης του διαστρέμματος του γόνατος, ο γιατρός σας πιθανότατα θα σας συστήσει να ακολουθήσετε τη μέθοδο PRICE (προστασία, ξεκούραση, πάγος, συμπίεση, ανύψωση) μετά από διαβούλευση. Ωστόσο, εάν η δόση είναι σοβαρή, βεβαιωθείτε ότι ακολουθήσατε ακριβώς την προβλεπόμενη θεραπεία.

2. 
   

   
   
   
   Ξεκουράστε το γόνατό σας. Τις πρώτες 48 ώρες, το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να ξεκουραστείτε το γόνατό σας. Αυτό θα δώσει στους συνδέσμους χρόνο να θεραπεύσουν και να επισκευαστούν. Ο γιατρός σας πιθανόν να σας ζητήσει να ασκήσετε όσο το δυνατόν πιέσεις στο γόνατό σας για τις επόμενες ημέρες. Για να κινηθεί, σίγουρα θα σας δώσει πατερίτσες.
   • Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να συστήσει ένα νάρθηκα εάν δεν μπορείτε να κρατήσετε το γόνατο ακινητοποιημένο για τις επόμενες ημέρες.

3. 
   

   
   Εφαρμόστε πάγο στο γόνατο. Κατά τις πρώτες ημέρες μετά τον τραυματισμό, πρέπει να τοποθετήσετε πάγο στο γόνατό σας για να ανακουφίσετε την φλεγμονή και τον πόνο. Τοποθετήστε παγάκια ή θρυμματισμένο πάγο σε μια αεροστεγή πλαστική σακούλα ή πάρτε μια σακούλα κατεψυγμένων λαχανικών από την κατάψυξη. Τυλίξτε τη θήκη σε μια πετσέτα ή ένα πανί. Βάλτε το παγωμένο πακέτο στο γόνατό σας για 20 λεπτά. Μπορείτε να ξεκινήσετε ξανά από τέσσερις έως οκτώ φορές την ημέρα.
   • Μην εφαρμόζετε πάγο στο πόδι σας για περισσότερο από 20 λεπτά. Θα μπορούσατε να προκαλέσετε κρυοπαγήματα.
   • Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε τύπο ψυχρής συμπίεσης αντί του πάγου.
   • Πρέπει να συνεχίσετε την επεξεργασία πάγου για 48 ώρες ή μέχρι να ξεφουσκώσει το γόνατο.

4. 
   

   
   
   
   Εφαρμόστε πίεση στο γόνατο. Για να μειώσετε τη φλεγμονή, θα πρέπει να συμπιέσετε την άρθρωση κατά τις ημέρες μετά τον τραυματισμό. Πρέπει να το τυλίξετε σε ελαστικό επίδεσμο. Τυλίξτε τον επίδεσμο αρκετά σφιχτά για να στηρίξετε το γόνατο και να μην το κινήσετε. Ωστόσο, πρέπει να είστε προσεκτικοί ώστε να μην σφίγγετε υπερβολικά για να αποφύγετε την αποκοπή της κυκλοφορίας.
   • Αφαιρέστε τον επίδεσμο ενώ κοιμάστε.Αυτό επιτρέπει στο αίμα να ρέει ελεύθερα στο γόνατό σας, δεν θα μετακινήσετε το γόνατό σας ενώ κοιμάστε.
   • Μπορείτε να αφαιρέσετε τη συμπίεση μετά από 48 ώρες. Εάν το γόνατο είναι ακόμα πρησμένο, ο γιατρός σας μπορεί να σας συμβουλεύσει να συνεχίσετε να φοράτε τον επίδεσμο.

5. 
   

   
   Σηκώστε το πόδι σας. Κατά τη διάρκεια των ημερών που ακολουθούν τον τραυματισμό, θα πρέπει να σηκώνετε το πόδι σας όσο πιο συχνά γίνεται. Προσπαθήστε να κρατήσετε το γόνατο πάνω από το επίπεδο της καρδιάς σας για να μειώσετε την έκπλυση του αίματος και τη φλεγμονή. Καθίστε ή ξαπλώστε στην πλάτη σας. Βάλτε δύο ή τρία μαξιλάρια κάτω από την άρθρωση για να τα σηκώσετε πάνω από την καρδιά.
   • Το ύψος του γόνατος σας θα εξαρτηθεί από το περιβάλλον σας. Αν καθίσετε, πιθανώς θα χρειαστείτε περισσότερα μαξιλάρια απ 'ό, τι εάν βρισκόσασταν ξαπλωμένος.

Μέρος 2 Χρησιμοποιήστε πρόσθετες θεραπείες

1. 
   

   
   Εφαρμόστε θερμότητα μετά από 72 ώρες. Αφού φροντίσετε το πόδι σας με τη μέθοδο PRICE για 48 έως 72 ώρες, μπορείτε να αρχίσετε να χρησιμοποιείτε πρόσθετες θεραπείες για την πρόληψη του πόνου και την εξάλειψη της φλεγμονής. Χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι θέρμανσης ή θερμή συμπίεση στο γόνατο για να ανακουφίσετε την ακαμψία και τον πόνο. Εφαρμόστε θερμότητα για 20 λεπτά, τέσσερις φορές την ημέρα ή όσες φορές χρειάζεται. Αυτό θα χαλαρώσει τους μυς που έχετε αναπαύσει κατά τις τρεις τελευταίες ημέρες.
   • Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τη θερμότητα στο πόδι σας πηγαίνοντας στη σάουνα, το τζακούζι ή κάνοντας ζεστό μπάνιο.
   • Μην εφαρμόζετε θερμότητα μέχρι να περάσουν 72 ώρες μετά τον τραυματισμό. Διαφορετικά, θα μπορούσατε να κάνετε περισσότερη βλάβη παρά καλή. Η αυξημένη ροή αίματος στο γόνατο καθώς θεραπεύεται μπορεί να προκαλέσει αιμορραγία και αυξημένη φλεγμονή.

2. 
   

   
   Πάρτε τα αναλγητικά από το στόμα. Ενώ το πόδι σας είναι επούλωση, over-the-counter ανακούφιση πόνου μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσει τον πόνο. Μπορείτε να πάρετε libuprofen ή paracetamol αν αισθάνεστε πόνο ότι δεν μπορείτε να σταθείτε χωρίς να παίρνετε φάρμακα.
   • Δοκιμάστε να πάρετε το Nurofen ή το Advil που περιέχει libuprofen ή Doliprane ή Ereralgan που περιέχει παρακεταμόλη.
   • Μπορείτε επίσης να πάρετε naproxen, ένα αντιφλεγμονώδες. Μπορείτε να αγοράσετε φαρμακείο με το όνομα Aleve.
   • Εάν ο πόνος και η φλεγμονή διαρκούν περισσότερο από μία εβδομάδα, ζητήστε από το γιατρό σας να συνταγογραφήσει αντιφλεγμονώδη φάρμακα.

3. 
   

   
   Δοκιμάστε αντιφλεγμονώδεις κρέμες. Εάν δεν θέλετε να παίρνετε από το στόμα χορευτικά, υπάρχουν επίσης κρέμες που μπορούν να σας βοηθήσουν να ανακουφίσετε τον πόνο. Μπορείτε να αγοράσετε κρέμες libuprofen στο φαρμακείο. Αυτή η μέθοδος είναι προτιμότερη εάν αισθάνεστε λιγότερο πόνο, επειδή η κρέμα libuprofen φέρνει λιγότερο δραστική ουσία στο σώμα σας, επομένως μπορεί να είναι λιγότερο αποτελεσματική ενάντια στον έντονο πόνο.
   • Υπάρχουν κρέμες διαθέσιμες μόνο με ιατρική συνταγή. Ρωτήστε το γιατρό σας εάν αυτή μπορεί να είναι μια λύση για την περίπτωσή σας.

4. 
   

   
   Αποφύγετε το αλκοόλ. Εάν υποφέρετε από το γόνατο, δεν πρέπει να πίνετε αλκοολούχα ποτά. Αυτό ισχύει ακόμη περισσότερο κατά τις πρώτες ημέρες μετά τον τραυματισμό. Το αλκοόλ μειώνει τις ικανότητες επούλωσης του σώματος. Ενθαρρύνει φλεγμονή και οίδημα.
   • Συζητήστε με το γιατρό σας πριν ξαναγεμίσει το αλκοόλ. Πρέπει να είστε βέβαιοι ότι το γόνατό σας έχει θεραπευθεί αρκετά ώστε να μην βλάψει την ταχεία ανάκαμψη.

Μέρος 3 Αναδημιουργήστε το γόνατο

1. 
   

   
   Άσκηση. Μόλις θεραπεύσετε αρκετά για να μετακινήσετε το γόνατό σας, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει ασκήσεις για να σας βοηθήσει να ανακτήσετε την κινητικότητα του γόνατος σας. Ο σκοπός αυτών των ασκήσεων είναι η πρόληψη της ακαμψίας, η αύξηση της αντοχής, η βελτίωση της κίνησης και η ευελιξία των αρθρώσεων του γονάτου. Μπορεί επίσης να χρειαστεί να κάνετε ασκήσεις για να ανακτήσετε ισορροπία και δύναμη. Θα πρέπει να το κάνετε αρκετές φορές την ημέρα για να βελτιώσετε την υγεία του ποδιού σας.
   • Ο τύπος άσκησης και η διάρκεια αυτών των ασκήσεων εξαρτώνται από τη σοβαρότητα του τραυματισμού σας. Μπορεί να χρειαστεί να κάνετε περισσότερα εάν η δουλεία ήταν πολύ σοβαρή. Ρωτήστε το γιατρό σας πόσο καιρό θα πρέπει να κάνετε αυτές τις ασκήσεις.

2. 
   

   
   Συμμετέχετε στη φυσιοθεραπεία εάν είναι απαραίτητο. Εάν η δόση είναι πραγματικά σοβαρή, μπορεί να χρειαστεί να δείτε έναν φυσιοθεραπευτή ή να κάνετε φυσιοθεραπεία στο σπίτι για λίγο μετά τον τραυματισμό. Αυτός δεν είναι ο κανόνας στις περισσότερες περιπτώσεις, αλλά υπάρχουν σοβαρές διαστρέμματα όπου είναι απαραίτητο να θεραπευτούν τελείως οι σύνδεσμοι και να επιστραφεί το γόνατο στην κατάσταση του πριν από τον τραυματισμό.
   • Οι ασκήσεις που θα πρέπει να κάνετε εξαρτώνται από τον τραυματισμό, αλλά ο στόχος τους είναι να διορθωθεί η ακαμψία, να μειωθεί η παραμένουσα φλεγμονή και να αποκατασταθεί η βέλτιστη λειτουργία του γονάτου χωρίς πόνο.

3. 
   

   
   Αυξήστε τη σωματική σας δραστηριότητα αργά. Λίγες εβδομάδες μετά τον τραυματισμό, ο γιατρός σας μπορεί να σας προτείνει να επιστρέψετε σε μια κανονική καθημερινή ρουτίνα χωρίς επιδέσμους, πατερίτσες ή τακάκια. Όταν εκείνη την εποχή, θα σας ζητήσει να είστε προσεκτικοί αρχικά για να εξασφαλίσετε τη δύναμη, την ευκαμψία και την κινητικότητα της άρθρωσης μετά τον τραυματισμό.
   • Εάν δεν αισθάνεστε πόνο, μπορείτε να επιστρέψετε στο κανονικό σας επίπεδο δραστηριοτήτων, συμπεριλαμβανομένων των αθλητικών και αθλητικών δραστηριοτήτων που κάνατε πριν.

4. 
   

   
   Λειτουργήστε εάν χρειάζεται. Σε σπάνιες περιπτώσεις, ο γιατρός σας μπορεί να αποφασίσει ότι η χειρουργική επέμβαση είναι απαραίτητη. Ένας από τους κύριους λόγους για τη χειρουργική επέμβαση είναι η επιδιόρθωση του πρόσθιου σταυροειδούς συνδέσμου (ACL), ένας σύνδεσμος στο εσωτερικό του γόνατος που του επιτρέπει να κινηθεί προς τα πίσω. Δεδομένου ότι είναι ένας κύριος σύνδεσμος, εάν το σπάσετε, το σχισίσετε ή τον τραυματίσετε, πρέπει να το επισκευάσετε με τον καλύτερο δυνατό τρόπο. Πρόκειται για μια ακόμα πιο διαδεδομένη παρέμβαση των αθλητών να ανακτήσουν την κινητικότητα και τη δύναμη που είχαν πριν.
   • Μπορεί επίσης να χρειαστείτε χειρουργική επέμβαση εάν έχετε τραυματίσει περισσότερους από έναν συνδέσμους στο γόνατό σας. Σε αυτή την περίπτωση, οι σύνδεσμοί σας μπορεί να έχουν πρόβλημα στην επιδιόρθωση.
   • Η χειρουργική επέμβαση είναι συνήθως η τελευταία λύση. Στις περισσότερες περιπτώσεις, προτείνουμε τις άλλες μεθόδους που αναφέρονται σε αυτό το άρθρο πριν από την επίλυση της χειρουργικής επέμβασης.