Πώς να ανακουφίσετε τον πόνο κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 Αντιμετώπιση του πόνου στο σπίτι
• Μέρος 2 Να πάρει εξωτερική βοήθεια
• Μέρος 3 Προσαρμόστε τη διατροφή σας

Δεν υπάρχει τίποτα χειρότερο από τους επώδυνους κανόνες. Μπορεί να αισθάνεστε τόσο φουσκωμένα, άρρωστα ή ταραγμένα από κράμπες που δεν θέλετε να ξεφύγετε από το κρεβάτι. Μπορείτε να σκεφτείτε ότι το καλύτερο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να ξαπλώνετε και να πιέζετε και να περιμένετε να λήξει η περίοδος. Ωστόσο, πρέπει να ξέρετε ότι έχετε τον απόλυτο έλεγχο των πόνων σας. Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορούν να σας βοηθήσουν να τα ανακουφίσετε, όπως η άσκηση ή η προσθήκη ασβεστίου και σιδήρου στη διατροφή σας.

στάδια

Μέρος 1 Αντιμετώπιση του πόνου στο σπίτι

1. 
   

   
   Εφαρμόστε θερμότητα. Εφαρμόστε τη θερμότητα στην κάτω κοιλιακή χώρα ή στο κάτω μέρος της πλάτης σας για να χαλαρώσετε τους συμβατικούς μύες της μήτρας σας, οι οποίοι προκαλούν το μεγαλύτερο μέρος του πόνου που σχετίζεται με την περίοδό σας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα μπουκάλι μεταλλικό νερό ή ένα θερμός γεμάτο ζεστό νερό ή μπορείτε να επενδύσετε σε ένα μπουκάλι ζεστού νερού ή ένα έμπλαστρο που θα σας βοηθήσει να ανακουφίσετε τον πόνο σας. Μπορεί να κοστίσει περισσότερο από 20 €, αλλά αυτή η επένδυση αξίζει τον κόπο αν ο πόνος είναι δυνατός.
   • Η δαπάνη μόλις 5 έως 10 λεπτών για την εφαρμογή θερμότητας στο σώμα σας δύο φορές την ημέρα μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά.

2. 
   

   
   
   
   Πάρτε ένα ζεστό μπάνιο. Το ζεστό μπάνιο μπορεί επίσης να σας φέρει την ίδια ανακούφιση που αισθάνεστε όταν εφαρμόζετε θερμότητα στην κάτω κοιλιά ή στην πλάτη σας. Μπορείτε να δοκιμάσετε να πάρετε ένα ζεστό μπάνιο και να εφαρμόσετε θερμότητα στο σώμα σας για να ανακουφίσει τον πόνου σας. Στη χειρότερη περίπτωση, τουλάχιστον θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε, πράγμα που μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε τις αρρώστιες στο σώμα σας.

3. 
   

   
   Κάνετε ασκήσεις φωτός. Όταν έχετε την περίοδο σας, η άσκηση μπορεί να φαίνεται τόσο ελκυστική όσο η τοποθέτηση των χεριών σας σε μια κυψέλη. Ωστόσο, κάνοντας μια μικρή άσκηση κατά τη διάρκεια της περιόδου σας, ακόμα κι αν είναι μόνο μια σύντομη βόλτα, μπορεί πραγματικά να μειώσει τις κράμπες και τον πόνο που αισθάνεστε. Αυτό συμβαίνει επειδή το αερόμπικ επιτρέπει στο σώμα σας να αντλεί περισσότερο αίμα και απελευθερώνει ενδορφίνες που λειτουργούν εναντίον προσταγλανδινών και ως εκ τούτου μειώνουν τις κράμπες και τον πόνο σας.
   • Στην πραγματικότητα, η τακτική άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε τις περιόδους σας λιγότερο οδυνηρές όταν εμφανιστούν.

4. 
   

   
   
   
   Κάνουν ειδικές ασκήσεις για την ανακούφιση των κράμπες. Αν και οποιαδήποτε μέτρια άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε τον πόνου σας, μπορείτε να δοκιμάσετε να κάνετε συγκεκριμένες ασκήσεις για να βοηθήσετε τη διαδικασία. Εδώ μπορείτε να κάνετε.
   • Καθίστε στο πάτωμα, τα πόδια σας τεντωμένα στο μέγιστο. Προσέξτε τα δάχτυλα των ποδιών και τα νύχια ενώ κρατάτε την πλάτη σας ευθεία και κρατώντας το διάφραγμα. Πάρτε λίγες γρήγορες αναπνοές και ακουμπήστε στο έδαφος όταν αναπνέετε για τελευταία φορά.
   • Καθίστε με τα γόνατά σας ανοιχτά και διπλωμένα στη μία πλευρά, με τα πέλματα των ποδιών σας μαζί. Τοποθετήστε τα χέρια σας κάτω από τα δάχτυλα των ποδιών ή γύρω από τους αστραγάλους σας. Πιέστε τα πόδια των ποδιών σας ο ένας στον άλλο καθώς αναπνέετε, με την πλάτη σας ευθεία, ανασηκώνοντας ελαφρά το κεφάλι καθώς εισπνέετε και εκπνέετε 4 ή 5 φορές. Αυτή η θέση είναι επίσης γνωστή ως αυτή της πεταλούδας.
   • Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα πόδια τεντωμένα. Λυγίστε ένα γόνατο και το φέρετε στο επίπεδο του πηγούνιού σας. Πιάστε το γόνατό σας με τα δύο χέρια και κρατήστε το για ένα λεπτό ή δύο. Στη συνέχεια ξεκινήστε πάλι από την άλλη πλευρά.

5. 
   

   
   Αδειάστε την ουροδόχο κύστη μόλις γίνει αισθητή η ανάγκη. Αν δεν το κάνετε, μόλις αισθανθείτε ότι πηγαίνετε στο μπάνιο, μπορεί να αισθανθείτε πόνο στην ουροδόχο κύστη και να αισθανθείτε ότι οι κράμπες σας επιδεινώνονται. Ακόμα κι αν αισθάνεστε πολύ κακή και δεν θέλετε να βγείτε από το κρεβάτι όλο το απόγευμα, φροντίστε να αδειάζετε την ουροδόχο κύστη σας τακτικά για να ανακουφίσετε τον πόνο σας. Η αφυδάτωση είναι ένα σημαντικό μέρος της διατήρησης της κατάστασης κατά τη διάρκεια των περιόδων σας, και ίσως μπορείτε να πάτε στο μπάνιο πιο συχνά από το συνηθισμένο.

6. 
   

   
   Μάθετε περισσότερα σχετικά με τα ταμπόν. Γνωρίζουμε ότι δεν έχει αποδειχθεί ιατρικά ότι η χρήση ταμπόν προκαλεί περισσότερες κράμπες από τη χρήση σερβιετών. Μπορεί να έχετε ακούσει ότι τα ταμπόν προκαλούν περισσότερο πόνο από τις σερβιέτες υγείας, αλλά δεν υπάρχουν απολύτως στοιχεία που να επιβεβαιώνουν αυτό το γεγονός. Εάν τα ταμπόνια σας βλάψουν, μπορεί να υπάρχει κάποιος άλλος λόγος και θα πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας. Αλλά το γεγονός ότι οι πετσέτες προκαλούν λιγότερο πόνο είναι ένας μύθος.
   • Βλέπετε μόνοι σας. Προσπαθήστε να φορέσετε μια πετσέτα αντί για ένα ταμπόν για μια ολόκληρη μέρα και θα δείτε ότι δεν υπάρχει πραγματικά καμία διαφορά.
7. Συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας. Ένας επαγγελματίας μπορεί να καθορίσει εάν απαιτείται ιατρική παρέμβαση. Για παράδειγμα, μπορεί να συστήσει τη λήψη του χαπιού για τον έλεγχο των περιόδων σας. Ορισμένες γυναίκες μπορεί να είναι ικανοποιημένες με τις θεραπείες στο σπίτι, αλλά άλλοι χρειάζονται τη βοήθεια ενός επαγγελματία, ειδικά όταν έχουν βαριά περιόδους και για περισσότερο από μία εβδομάδα.
   • Αν το ταμπόν ή η πετσέτα σας είναι μούσκεμα σε μία ή δύο ώρες, οι περιόδους σας είναι άφθονοι.
   • Αν νομίζετε ότι οι περιόδους σας είναι άφθονοι, μιλήστε στο γιατρό σας χωρίς να λάβετε υπόψη τον αριθμό των πετσετών ή των ταμπόν που πρέπει να χρησιμοποιήσετε.

Μέρος 2 Να πάρει εξωτερική βοήθεια

1. 
   

   
   Πάρτε τα over-the-counter φάρμακα. Υπάρχουν θεραπείες που μπορούν επίσης να ανακουφίσουν τον πόνο που σχετίζεται με τις περιόδους σας. Παρόλο που δεν πρέπει να παίρνετε τη συνήθεια να παίρνετε τακτικά, εκτός και αν το χρειάζεστε πραγματικά, μπορούν να βρουν πολύ αποτελεσματικά αντίδοτα για τον έμμηνο πόνο σας. Πριν πάρετε τακτικά αυτό το είδος φαρμάκου, μιλήστε στο γιατρό σας για να κάνετε ό, τι είναι καλό για το σώμα σας. Εδώ είναι μερικά φάρμακα που μπορείτε να λάβετε υπόψη:
   • ακεταμινοφαίνη, όπως Tylenol,
   • ένα NSAID (μη στεροειδές αντιφλεγμονώδες φάρμακο), όπως η libuprofen (Advil ή Motrin) ή η naproxen (Aleve ή Naprosyn),
   • της ασπιρίνης.

2. 
   

   
   Δοκιμάστε το βελονισμό. Μια μελέτη που περιελάμβανε 994 συμμετέχοντες έδειξε ότι ο βελονισμός μπορεί να ανακουφίσει τα συμπτώματα της δυσμηνόρροιας, δηλαδή επώδυνες περιόδους, οι οποίες είναι έμετος, ναυτία και κράμπες. Αν και χρειάζεται περισσότερη έρευνα σε περισσότερους συμμετέχοντες, η μελέτη προτείνει ότι ο βελονισμός μπορεί να ανακουφίσει τις οδυνηρές περιόδους χωρίς παρενέργειες. Αν ψάχνετε για μια πρωτότυπη και καινοτόμο λύση για την ανακούφιση του πόνου σας, αυτή η θεραπεία θα μπορούσε να κάνει τη δουλειά.
   • Ακόμα κι αν δεν είναι εγγυημένη η εργασία, αξίζει να δοκιμάσετε, ειδικά αν αισθάνεστε ήδη ότι έχετε δοκιμάσει τα πάντα.

3. 
   

   
   Σκεφθείτε να πάρετε το αντισυλληπτικό χάπι. Έχει αποδειχθεί ότι το αντισυλληπτικό χάπι μειώνει τις κράμπες σε πολλές γυναίκες. Εάν δεν το πάρετε, θα μπορούσατε να συζητήσετε αυτή τη δυνατότητα με το γιατρό σας. Μπορεί να πιστεύετε ότι το χάπι είναι μόνο για γυναίκες που έχουν ενεργό σεξουαλική ζωή, όταν στην πραγματικότητα μπορούν να ληφθούν για να μειώσουν τις κράμπες και άλλους πόνους της εμμηνόρροιας, καθώς και να ρυθμίσουν τις περιόδους σας. Εάν οι περιόδους σας είναι πολύ οδυνηρές, τότε ίσως να εξετάσετε αυτήν την επιλογή.
   • Υπάρχουν κίνδυνοι που σχετίζονται με τη λήψη του χαπιού, όπως ο ελαφρώς αυξημένος κίνδυνος εμφάνισης καρκίνου ή η αύξηση της χοληστερόλης και της αρτηριακής πίεσης.

Μέρος 3 Προσαρμόστε τη διατροφή σας

1. 
   

   
   Μείνετε ενυδατωμένο. Το πόσιμο νερό μπορεί να αποτρέψει το σώμα σας από την κατακράτηση νερού, κάτι που θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τη φούσκωμα κατά τη διάρκεια της περιόδου σας. Το πόσιμο ζεστό ή χλιαρό νερό μπορεί να είναι ακόμα καλύτερο από το πόσιμο κρύο νερό, καθώς τα ζεστά υγρά αυξάνουν τη ροή του αίματος κάτω από το δέρμα σας και βοηθούν στη χαλάρωση των πονεμένων μυών σας. Βεβαιωθείτε ότι έχετε συμπεριλάβει τουλάχιστον 3 με 4 ποτήρια νερό στη διατροφή σας, αν όχι περισσότερο. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε επιπλέον νερό στη διατροφή σας καταναλώνοντας τρόφιμα με πολύ νερό. Εδώ είναι μερικά παραδείγματα για το τι μπορείτε να φάτε κατά τη διάρκεια της περιόδου σας για να αυξήσετε την ενυδάτωση σας:
   • μαρούλι
   • του σέλινου
   • φράουλες
   • αγγούρια
   • καρπούζι

2. 
   

   
   Πάρτε αρκετό ασβέστιο. Είναι σημαντικό να συμπεριλάβετε αρκετό ασβέστιο στη διατροφή σας, είτε έχετε την περίοδο σας είτε όχι. Τούτου λεχθέντος, είναι ιδιαίτερα σημαντικό να δοθεί προσοχή στην πρόσληψη ασβεστίου κατά τη διάρκεια της περιόδου σας, καθώς μπορεί να μειώσει τις κράμπες που μπορεί να αισθανθείτε. Δοκιμάστε αυτές τις τροφές πλούσιες σε ασβέστιο για να ανακουφίσετε τον πόνο σας
   • γαλακτοκομικά προϊόντα όπως το τυρί, το γιαούρτι και το γάλα,
   • σουσάμι,
   • φυλλώδη πράσινα, όπως το σπανάκι, τα γογγύλια ή το λάχανο,
   • αμύγδαλα,
   • γάλα σόγιας.

3. 
   

   
   Τρώτε θρεπτικά τρόφιμα. Εάν η διατροφή σας είναι κακή, θα υποφέρετε από ελαττώματα που θα μιμούνται κατά τη διάρκεια των περιόδων σας. Είναι επομένως σημαντικό να τρώτε πολλά τρόφιμα που περιέχουν πολλές βιταμίνες για να διατηρήσετε το σώμα σας ισχυρό κατά τη διάρκεια της περιόδου σας. Ακολουθούν ορισμένα παραδείγματα τροφίμων για να δοκιμάσετε.
   • Καφέ ρύζι (πλούσιο σε βιταμίνη Β6, που βοηθά στη μείωση της φούσκας).
   • Αμύγδαλα, ξηροί καρποί, σπόροι κολοκύθας (που περιέχουν μαγγάνιο, το οποίο είναι καλό για κράμπες).
   • Ελαιόλαδο και μπρόκολο (πλούσιο σε βιταμίνες Ε).
   • Φυλλώδη λαχανικά, ψάρια και κοτόπουλο (περιέχουν σίδηρο, το οποίο βοηθά στην αντιστάθμιση της απώλειας σιδήρου κατά τη διάρκεια της περιόδου σας).
   • Η κανέλα είναι πλούσια σε σίδηρο, όπως και οι παπάγες.
   • Προσθέστε τζίντζερ στη διατροφή σας. Έχει τη δυνατότητα να απαλύνει τους πόνους της εμμηνόρροιας σας.
   • Αποφύγετε τα τρόφιμα με γλυκαντικά και προτιμάτε τρόφιμα με φυσικά σάκχαρα, για παράδειγμα φράουλες.

4. 
   

   
   Αποφύγετε τα τρόφιμα που προκαλούν φούσκωμα. Είναι πιθανό να αισθανθείτε λίγο περισσότερο μπαλόνι κατά τη διάρκεια της περιόδου σας, γι 'αυτό είναι ιδιαίτερα η κατάλληλη στιγμή για να αποφύγετε τρόφιμα που προκαλούν κατακράτηση νερού και σας κάνει να αισθάνεστε πολύ φουσκωμένα. Αυτή είναι η περίπτωση λιπαρών τροφών, σπόρων και αναψυκτικών. Πρέπει να αποφύγετε τα παρακάτω τρόφιμα και ποτά:
   • σόδες
   • πατάτες τηγανητές
   • σάντουιτς
   • τα φασόλια
   • ολόκληρους κόκκους
   • τους φακούς
   • βερίκοκα
   • λάχανα

5. 
   

   
   Μειώστε την πρόσληψη καφεΐνης. Η αφαίρεση της πρόσληψης καφεΐνης μπορεί να βοηθήσει να μειωθεί η ένταση που αισθάνεστε και να ελαχιστοποιήσετε τις κράμπες σας. Αντί για τον συνηθισμένο καφέ σας, υιοθετήστε ένα μικρό φλιτζάνι τσάι και αντικαταστήστε το μαύρο τσάι σας με τσάι χωρίς καφεΐνη, όπως τσάι τζίντζερ ή χαμομήλι. Η καφεΐνη βοηθάει επίσης στην αφυδάτωση, η οποία επηρεάζει την κατακράτηση νερού και την ευαισθησία στο φούσκωμα.
   • Αν είστε πολύ εξοικειωμένοι με τον καφέ, δεν πρέπει να υπερβάλλετε την κατανάλωσή σας κατά τη διάρκεια της περιόδου σας, διαφορετικά μπορεί να έχετε πονοκεφάλους ή άλλο σχετικό πόνο.

6. 
   

   
   Βεβαιωθείτε ότι η πρόσληψη βιταμίνης D είναι επαρκής. Μια μελέτη έδειξε ότι η επαρκής πρόσληψη βιταμίνης D ανακούφισε τον πόνο που σχετίζεται με τις εμμηνόρροιας κράμπες. Είναι σημαντικό να λαμβάνετε συμπληρώματα διατροφής ή να ελέγχετε ότι η διατροφή σας περιέχει αρκετή βιταμίνη D εάν έχετε κανονικό πόνου στην εμμηνόρροια. Εδώ είναι τα τρόφιμα που συνδέονται με τη βιταμίνη D:
   • λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός, ο τόνος ή το σκουμπρί
   • το χυμό πορτοκαλιού
   • γάλα σόγιας
   • δημητριακά
   • τυρί
   • κρόκο αυγού

7. 
   

   
   Πιείτε τσάι χαμομηλιού. Όλο και περισσότερες μελέτες δείχνουν ότι τα φαρμακευτικά φυτά έχουν οφέλη για την υγεία. Το Moon delles, που διεξάγεται από την American Chemical Society, έδειξε ότι οι γυναίκες που καταναλώνουν χαμομήλι κατά τη διάρκεια των περιόδων τους έχουν υψηλότερα επίπεδα ιππουράτου, ένα φυσικό αντιφλεγμονώδες που έχει τη δύναμη να ανακουφίσει τον πόνο που σχετίζεται με την εμμηνόπαυση. Αν ψάχνετε για έναν τρόπο για να απαλλαγείτε από τον πόνο της εμμηνόρροιας χωρίς τη χρήση φαρμάκων χωρίς ιατρική συνταγή, τότε το τσάι χαμομηλιού θα μπορούσε να κάνει το τέχνασμα.
   • Αυτό το τσάι μπορεί επίσης να απολαμβάνει τη νύχτα και μπορεί να απαλύνει τον ύπνο σας.