Πώς να ανακουφίσει τη μυαλγία

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέθοδος 1 Απελευθερώστε γρήγορα τη μυαλγία
• Μέθοδος 2 Διευκόλυνση της ανάκτησης
• Μέθοδος 3 Λάβετε ιατρική βοήθεια

Η μυαλγία, δηλαδή ο πόνος σε έναν ή περισσότερους μυς, μπορεί να οφείλεται σε διάφορους παράγοντες: αυστηρή άσκηση, σωματική άσκηση ή συνήθεις καθημερινές δραστηριότητες. Όποια και αν είναι η αιτία, ο μυϊκός πόνος μπορεί να σας εμποδίσει να χαλαρώσετε, να κοιμηθείτε ή να κάνετε απλά τις καθημερινές σας δραστηριότητες. Για να ανακουφίσετε τη μυαλγία, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε απλές τεχνικές όπως εφαρμογή παγοκάρτας, λήψη λουτρό άλατος Epsom ή λήψη μασάζ.

στάδια

Μέθοδος 1 Απελευθερώστε γρήγορα τη μυαλγία

1. 
   

   
   Εφαρμόστε μια συσκευασία πάγου. Είναι μια αποτελεσματική θεραπεία για την ανακούφιση από τον πόνο, τη φλεγμονή και το πρήξιμο. Ο πάγος συνιστάται συχνά να θεραπεύει οξεία πληγή ή να μειώνει τα πρώτα σημάδια της μυαλγίας. Μόλις αισθανθείτε πόνο, τυλίξτε παγάκια σε μια καθαρή πετσέτα και τοποθετήστε την επώδυνη περιοχή.
   • Αφήστε το για περίπου 10 λεπτά, στη συνέχεια αφαιρέστε τη συμπίεση και αφήστε το δέρμα να ξεκουραστεί για μία ώρα. Η παρατεταμένη εφαρμογή μπορεί να βλάψει τον ιστό του δέρματος.
   • Πάντα τυλίγετε τον πάγο σε ένα λεπτό πανί πριν να το εφαρμόσετε στο δέρμα για να αποτρέψετε το κρυοπαγήματα.

2. 
   

   
   Προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε ένα μαξιλάρι θερμάνσεως. Η θερμότητα μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση του χρόνιου πόνου, του άγχους και των μυών (12 ή 24 ώρες μετά τα πρώτα σημεία).
   • Λάβετε υπόψη ότι η θερμότητα μπορεί σε ορισμένες περιπτώσεις να επιδεινώσει τη φλεγμονή. Εάν συμβεί αυτό, κολλήστε στις κρύες κομπρέσες.
   • Αν δεν υπάρχει ένα μαξιλάρι θέρμανσης, μπορείτε απλά να γεμίσετε ένα μπουκάλι ζεστού νερού και να το τυλίξετε σε μια πετσέτα. Εφαρμόστε την στην πληγείσα περιοχή.
   • Χρησιμοποιήστε το μαξιλάρι θέρμανσης για δέκα έως δεκαπέντε λεπτά, στη συνέχεια αφήστε το δέρμα να ξεκουραστεί λίγο. Η παρατεταμένη χρήση μπορεί να προκαλέσει εγκαύματα.

3. 
   

   
   
   
   Χρησιμοποιήστε μια αναλγητική κρέμα. Υπάρχουν πολλά αποτελεσματικά τοπικά φάρμακα για την ανακούφιση από τον πόνο. Είναι συνήθως πωλούνται ως κρέμες ή donguents και απλά ισχύουν για το δέρμα πάνω από τους πονεμένους μυς. Η εφαρμογή σε σπασμένα δέρματα δεν συνιστάται, ωστόσο. Τα συστατικά σε αυτά τα προϊόντα συνήθως περιλαμβάνουν:
   • καψαϊκίνη, ένα παράγωγο πιπέρι που βοηθά στην ανακούφιση του πόνου των μυών και των αρθρώσεων,
   • larnica des Montagnes, ένα φυτό που χρησιμοποιείται για αιώνες για να ανακουφίσει τον πόνο των μυών,
   • μινθόλη, καμφορά και άλλα βότανα. Η μεντόλη και η καμφορά έχουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες που βοηθούν στην ανακούφιση των πονεμένων μυών.

4. 
   

   
   Κάντε μπάνιο με άλατα Epsom. Η δράση του ζεστού νερού και των ορυκτών βοηθά στη μείωση της μυαλγίας. Η θερμότητα χαλαρώνει τους μυς, ενώ η επιδερμίδα απορροφά ορυκτά όπως το μαγνήσιο. Αυτά τα μέταλλα θεωρούνται αποτελεσματικά στην ανακούφιση του πόνου.
   • Για να προετοιμάσετε το λουτρό, ρίξτε 1 ή 2 φλιτζάνια άλατος Epsom σε μπανιέρα γεμάτη με ζεστό νερό. Πάρτε το μπάνιο σας για περίπου 20 λεπτά. Μην παραμένετε στην μπανιέρα περισσότερο, αλλιώς μπορεί να γίνει αφυδατωμένη.

5. 
   

   
   
   
   Προσθέστε αιθέρια έλαια στο λουτρό. Αν θέλετε, μπορείτε επίσης να προσθέσετε αιθέρια έλαια στο λουτρό άλατος του Epsom ή απλά να τα χρησιμοποιήσετε. Προσπαθήστε να ρίξετε 8 ή 10 σταγόνες απευθείας στο νερό. Εδώ είναι μερικοί από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για την ανακούφιση του μυϊκού πόνου:
   • αιθέριο έλαιο λεβάντας,
   • αιθέριο έλαιο περγαμόντου,
   • αιθέριο έλαιο μέντας,
   • λάδι μαντζουράνος,
   • τζίντζερ,
   • πεύκο πετρέλαιο,
   • από έλαιο ευκαλύπτου.

6. 
   

   
   Μασάζ με αιθέρια έλαια. Το μασάζ είναι επίσης ένας αποτελεσματικός τρόπος για να ανακουφίσετε γρήγορα τον πόνο. Τα αιθέρια έλαια θα πρέπει να αραιώνονται σε βασικό έλαιο για την πρόληψη ερεθισμού και άλλων ανεπιθύμητων ενεργειών. Επιλέξτε ένα βασικό λάδι με αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες όπως το λάδι καρύδας ή το αμύγδαλο. Χρησιμοποιήστε 12 έως 15 σταγόνες αιθέριου ελαίου για 50 ml βασικού ελαίου. Βεβαιωθείτε ότι το μείγμα είναι σε θερμοκρασία δωματίου πριν χρησιμοποιήσετε.
   • Εάν μπορείτε να φτάσετε στους πονάριους μύες, μπορείτε να κάνετε μασάζ με λάδι μόνοι σας. Εάν όχι, ζητήστε από κάποιον να σας βοηθήσει.
   • Εάν μπορείτε να το αντέξετε οικονομικά, σκεφτείτε να κάνετε ένα επαγγελματικό μασάζ. Ένα επαγγελματικό μασάζ μπορεί να είναι λίγο ακριβό, αλλά ο μασέρ μπορεί να επικεντρωθεί στις πιο προβληματικές περιοχές.

Μέθοδος 2 Διευκόλυνση της ανάκτησης

1. 
   

   
   Ξεκουραστείτε όσο το δυνατόν περισσότερο. Εάν έχετε μυϊκό πόνο, είναι σημαντικό να ξεκουραστείτε. Εάν συνεχίζετε να εργάζεστε και να ασκείτε παρά το πρόβλημά σας, μπορεί να χειροτερέψετε. Πάρτε μια ημέρα μακριά για να επιτρέψετε στο σώμα σας να ανακτήσει και να θεραπευτεί.
   • Αν δεν μπορείτε να κάνετε μια μέρα χωρίς εκπαίδευση, δοκιμάστε τη σωματική άσκηση που περιλαμβάνει ένα άλλο μέρος του σώματός σας. Για παράδειγμα, εάν έχετε πόνο στα χέρια και στην πλάτη σας, επιλέξτε ασκήσεις που εστιάζουν μόνο στα πόδια.

2. 
   

   
   Πίνετε πολύ νερό. Οι μύες είναι 75% νερό, έτσι καλή ενυδάτωση προωθεί την επούλωση. Οι περισσότεροι άνθρωποι πρέπει να πίνουν 8 ποτήρια 250 ml νερού την ημέρα, αλλά η ποσότητα αυτή μπορεί να διαφέρει ανάλογα με παράγοντες όπως το μέγεθος, η ηλικία και το επίπεδο φυσικής δραστηριότητας.

3. 
   

   
   Τεντώστε τους μυς σας. Κάνοντας ασκήσεις φωτισμού που τεντώνονται επίσης βοηθά στην ανακούφιση των πονεμένων μυών. Για παράδειγμα, αν έχετε πόνο στην πλάτη, η κλίση μπορεί να βοηθήσει να τεντώσει τους μυς της πλάτης και να ανακουφίσει τον πόνο. Προσπαθήστε να ενσωματώσετε απαλές κινήσεις τάνυσης στην καθημερινή σας ρουτίνα.
   • Σε περίπτωση χρόνιας μυαλγίας, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν φυσιοθεραπευτή για να μάθετε ποιες ασκήσεις ταιριάζουν καλύτερα στην ιδιαίτερη κατάστασή σας.
   • Συνιστάται να προθερμαίνετε πριν τεντώσετε. Μπορείτε να ζεσταίνετε τους μύες κάνοντας 5 λεπτά αερόβιας άσκησης, όπως περπάτημα ή ποδηλασία.

4. 
   

   
   Αναπνεύστε βαθιά. Οι ασκήσεις βαθιάς αναπνοής μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην ανακούφιση του μυϊκού πόνου. Εισπνεύστε βαθιά και αργά.
   • Για να πάρετε μια αργή και βαθιά αναπνοή, πρώτα να υιοθετήσετε μια άνετη θέση. Προσπαθήστε να καθίσετε σε μια άνετη καρέκλα ή να ξαπλώσετε στο κρεβάτι. Σε αυτό το σημείο, μετρήστε στο 5 όταν εισπνέετε από τη μύτη και στη συνέχεια μετρήστε σε 5 όταν εκπνέετε από το στόμα. Επαναλάβετε αυτό αρκετές φορές.
   • Κατά τη διάρκεια των ασκήσεων αναπνοής, μπορεί να είναι χρήσιμο να ακούτε χαλαρωτική μουσική ή ήχους της φύσης. Ωστόσο, οι ήχοι της φύσης μπορούν να είναι ακόμα πιο αποτελεσματικοί για χαλάρωση.

Μέθοδος 3 Λάβετε ιατρική βοήθεια

1. 
   

   
   Συμβουλευτείτε έναν γιατρό εάν ο πόνος επιμένει μετά από 3 και 4 ημέρες. Εάν εξακολουθείτε να έχετε πόνο μετά από τρεις ή τέσσερις ημέρες, επισκεφτείτε έναν γιατρό. Θα σας κάνει ερωτήσεις σχετικά με το ιατρικό ιστορικό σας, θα κάνετε γενικές και ειδικές κλινικές εξετάσεις και θα κάνετε μια φυσική εξέταση για να προσδιορίσετε την αιτία. Καλέστε το αν έχετε:
   • έντονος πόνος, επίμονος ή ανεξήγητος,
   • συμπτώματα που σχετίζονται με λοίμωξη (πρήξιμο, αίσθημα ζεστασιάς ή ερυθρότητα γύρω από την πληγείσα περιοχή),
   • κακή κυκλοφορία στην περιοχή του πονόλαιμου,
   • ένα τσίμπημα ή ερεθισμό που εμφανίζεται μετά από ένα δάγκωμα εντόμων,
   • έχουν ξεκινήσει ένα νέο φάρμακο ή έχουν αλλάξει τη δοσολογία ενός φαρμάκου.

2. 
   

   
   Πάρτε τα over-the-counter φάρμακα για τον πόνο. Υπάρχουν over-the-counter αναλγητικά που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου, όπως η libuprofen και η παρακεταμόλη. Μην ξεχάσετε να διαβάσετε και να ακολουθήσετε τις οδηγίες του πακέτου! Εάν παίρνετε ήδη κάποιο άλλο φάρμακο ή είστε σε θεραπεία, συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας.

3. 
   

   
   Μάθετε για τα αντιφλεγμονώδη συμπληρώματα. Λόγω της αντιφλεγμονώδους δράσης τους, ορισμένα συμπληρώματα μπορούν να θεραπεύσουν και να αποτρέψουν τον μυϊκό πόνο. Μην πάρετε ποτέ ένα συμπλήρωμα χωρίς να συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας και να διαβάσετε πάντοτε τις οδηγίες στη συσκευασία, καθώς κάποιοι μπορεί να αντιδράσουν με φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή ή συνταγογραφούμενα φάρμακα. Εδώ είναι μερικές από τις πιο αποτελεσματικές:
   • Bromelain Οι ιδιότητες της βρωμελίνης μπορούν να συγκριθούν με εκείνες ορισμένων μη στεροειδών αντιφλεγμονωδών φαρμάκων όπως η libuprofen,
   • το εκχύλισμα λευκής ιτιάς. Η λαπιπίνη λαμβάνεται από το φλοιό της λευκής ιτιάς, έτσι ώστε τα συμπληρώματα που περιέχουν αυτό το εκχύλισμα να έχουν παρόμοιο αποτέλεσμα,
   • Συμπληρώματα πρωτεολυτικών ενζύμων: Αυτά τα συμπληρώματα περιέχουν ένα μείγμα αντιφλεγμονωδών ενζύμων που βοηθούν στην αντιμετώπιση του μυϊκού πόνου.