Πώς να ανακουφίσει τους πόνους

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 από 3:
  Αντιμετωπίστε τους μυς κατά τη διάρκεια των ασκήσεων σας
• προειδοποιήσεις

Ο συν-συγγραφέας αυτού του άρθρου είναι ο Jourdan Evans, PhD. Ο Jourdan Evans είναι πιστοποιημένος ιδιωτικός εκπαιδευτής ACE στο Λος Άντζελες. Έλαβε το διδακτορικό της στη φυσιοθεραπεία στο Πανεπιστήμιο St. Ambrose το 2012 και την πιστοποίηση ACE της το 2013.

Υπάρχουν 28 αναφορές που αναφέρονται σε αυτό το άρθρο, βρίσκονται στο κάτω μέρος της σελίδας.

Μερικές φορές μπορείτε να αισθανθείτε την καμπυλότητα μετά από άσκηση ή έντονη σωματική δραστηριότητα. Αν και ο πόνος των μυών μπορεί να επιδεινωθεί και να σας αποτρέψει από την άσκηση, θα πρέπει να γνωρίζετε ότι όσο περισσότερο κινούνται και τόσο λιγότεροι οι μύες σας θα σας βλάψουν τις προσεχείς εβδομάδες. Χρησιμοποιήστε τις συμβουλές σε αυτό το άρθρο για να ανακουφίσετε τις καμπύλες σας!

στάδια

Μέρος 1 από 3:
Αντιμετωπίστε τους μυς κατά τη διάρκεια των ασκήσεων σας

1. 3 Δοκιμάστε το χυμό κερασιού. Ο χυμός κερασιών γίνεται ολοένα και περισσότερο γνωστός ως superfood χάρη στα αντιοξειδωτικά που περιέχει και τα οφέλη για την υγεία. Σε μια μελέτη, οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι ο χυμός κερασιού μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της ήπιας έως μέτριας καμπυλότητας.
   • Μπορείτε να βρείτε 100% χυμό κερασιού στα περισσότερα σούπερ μάρκετ ή οργανικά καταστήματα. Αναζητήστε μια μάρκα που δεν αναμιγνύει χυμό κερασιού με άλλο τύπο χυμού (όπως χυμό μήλου), καθώς αυτά τα εμπορικά σήματα τείνουν να βάζουν πολύ λίγο χυμό κερασιού στο χυμό τους. Βεβαιωθείτε επίσης ότι ο χυμός δεν περιέχει ζάχαρη ή άλλα συστατικά.
   • Προσπαθήστε να πίνετε χυμό βύσσινο μετά την άσκηση σε ένα λείο ή να το πίνετε μόνο του. Μπορείτε να πιείτε το κρύο σε υγρή μορφή ή μπορείτε να το βάλετε σε ένα φλιτζάνι πριν το βάλετε στην κατάψυξη για 45 λεπτά για να πάρετε ένα νόστιμο slushie.
   διαφήμιση

προειδοποιήσεις

• Προσέξτε εάν θέλετε να βυθίσετε πλήρως το βραχίονα σας σε παγωμένο νερό όπως υποδεικνύεται στη μέθοδο κάδου. Αυτό θα μπορούσε να οδηγήσει σε γρήγορη απώλεια θερμότητας του σώματος και να επηρεάσει την κυκλοφορία σας. Μην επιχειρήσετε αυτή τη μέθοδο εάν έχετε αρτηριακή πίεση ή καρδιακά προβλήματα. Ακόμα και αν είστε υγιείς, σιγά-σιγά βυθίστε το χέρι σας στο νερό, εκατοστά μετά το εκατοστό, ξεκινώντας με τα δάκτυλά σας, ειδικά αν είναι ζεστό έξω. Ίσως είναι καλύτερο να παγώσετε το νερό με τη μορφή πάγου πριν το τρίψετε στο χέρι σας (πάλι ξεκινώντας με τα δάχτυλά σας), πριν στεγνώσετε και μασάζ (ξεκινώντας με τα χέρια σας). και επιστρέφοντας στο σώμα). Πηγαίνετε σιγά-σιγά για να αποφύγετε πόνο και βλάβη στους μύες.
• Η παρατεταμένη εφαρμογή του πάγου στις στροφές δεν είναι αποτελεσματική. Συνιστάται γενικά η εφαρμογή πάγου για 15 έως 20 λεπτά, αφαιρέστε το για 15 έως 20 λεπτά και ξεκινήστε ξανά, εάν είναι απαραίτητο. Αυτή η μέθοδος δεν είναι πλέον αποτελεσματική μετά από 15 έως 20 λεπτά, επειδή ο πάγος δεν θα μειώσει τη θερμοκρασία του μυός περισσότερο από ό, τι έχει ήδη κάνει μετά από αυτή την περίοδο.Επιπλέον, εάν εφαρμόζετε πάγο για πολύ καιρό, θα μπορούσατε να προκαλέσετε κρυοπαγήματα ή βλάβες στο δέρμα και τους ιστούς.
• Ο πόνος των αρθρώσεων είναι σοβαρό πρόβλημα και μπορεί να προκαλέσει μόνιμο τραυματισμό. Προσπαθήστε να διαφοροποιήσετε τον πόνο των μυών από τον πόνο των αρθρώσεων Εάν ο πόνος δεν απομακρυνθεί μετά από αρκετές ημέρες ανάπαυσης ή μετά τη χρήση μιας από τις παραπάνω μεθόδους, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

διαφήμιση