Πώς να ανακουφίσει τον πόνο στον αυχένα

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 Ανακουφίστε τον πόνο στον αυχένα
• Μέρος 2 Ζητήστε θεραπεία για τον πόνο

Ο πόνος στο λαιμό είναι μια αρκετά κοινή διαταραχή που μπορεί να προκληθεί από πολλά προβλήματα, όπως η τάση των μυών, η ένταση των συνδέσμων, οι διαταραχές της σπονδυλικής στήλης, οι κήποι, τα «κολλημένα» νεύρα και οι ασθένειες όπως ΟΑ. Η πιο συνηθισμένη αιτία του πόνου στον αυχένα είναι η κακή στάση του σώματος, είτε στο γραφείο, είτε στην οδήγηση, στην άσκηση ή στον ύπνο στο κρεβάτι σας. Η κακή στάση του σώματος σε συνδυασμό με το άγχος (που προκαλεί ένταση των μυών) οδηγεί αναπόφευκτα σε πόνο στον αυχένα. Ωστόσο, τα περισσότερα από αυτά μπορούν να αντιμετωπιστούν στο σπίτι εάν ξέρετε πώς να το κάνετε. Στην πραγματικότητα, μόνο οι πιο σοβαρές περιπτώσεις απαιτούν επαγγελματική μεταχείριση.

στάδια

Μέρος 1 Ανακουφίστε τον πόνο στον αυχένα

1. Υπομονή και ξεκούραση. Ο λαιμός είναι μια πολύπλοκη συγκρότηση των πίσω, των αρθρώσεων, των συνδέσμων, των νεύρων, των μυών και των αιμοφόρων αγγείων. Ως εκ τούτου, περιέχει πολλές δομές που μπορεί να προκαλέσουν πόνο, εάν μετακινήσετε τον αυχένα σας ακατάλληλα ή εάν υποφέρετε από τραύμα, όπως το μαστίγιο. Σημαντικός πόνος στον αυχένα μπορεί να συμβεί γρήγορα, αλλά μερικές φορές μπορεί να απομακρυνθεί εξίσου γρήγορα (χωρίς καμία θεραπεία) επειδή το σώμα έχει τη φανταστική ικανότητα να θεραπεύεται. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο μερικές φορές είναι αρκετό να περιμένετε λίγες ώρες όταν έχετε πονόλαιμο και αποφύγετε τις κουραστικές και ερεθιστικές δραστηριότητες κρατώντας παράλληλα μια θετική στάση.
   • Εδώ είναι τα συμπτώματα τραυματισμών στο λαιμό που σας λένε ότι πρέπει να δείτε γρήγορα ένα φάρμακο: Αυξανόμενος πόνος στον αυχένα, μυϊκή αδυναμία ή απώλεια αίσθησης στα χέρια, πονοκέφαλοι που χτυπάνε στο κρανίο σας, θολή όραση, απώλεια ισορροπίας και ναυτία.
   • Μπορείτε να ξεκουραστείτε το λαιμό σας σφιχτά ή πληγώνοντας, αλλά δεν συνιστάται να κινητοποιήσετε πλήρως με ένα στήριγμα λαιμού στις περισσότερες περιπτώσεις τραυματισμού. Αυτό ενισχύει την μυϊκή αδυναμία και κάνει τους αρθρώσεις λιγότερο κινητικούς. Πρέπει να κάνετε τουλάχιστον κάποιες κινήσεις του αυχένα για να ενθαρρύνετε την κυκλοφορία του αίματος και να τονωθεί η ανάκαμψη.
   • Εάν ο πόνος στο λαιμό σας εμφανίστηκε ενώ κάνετε ασκήσεις, μπορεί να έχετε κάνει πολύ σκληρές ασκήσεις ή ίσως να μην είστε σε καλή κατάσταση, μιλήστε σε έναν προπονητή αθλημάτων.
2. Χρησιμοποιήστε κρύα θεραπεία για οξύ πόνο. Η ψυχρή εφαρμογή είναι μια αποτελεσματική θεραπεία για οξεία μυοσκελετικά τραύματα, όπως πόνο στον αυχένα. Η ψυχρή θεραπεία (είτε με πάγο είτε με παγωμένο πακέτο γέλης ή με σακούλα κατεψυγμένων λαχανικών) θα πρέπει να εφαρμόζεται στο πιο οδυνηρό μέρος του αυχένα για να μειωθεί η φλεγμονή και ο πόνος. Το κρύο προκαλεί στένωση των αιμοφόρων αγγείων, το οποίο εμποδίζει την υπερβολική διόγκωση των ιστών, ενώ εξουσιάζει τις μικρές νευρικές ίνες. Χρησιμοποιήστε κρύα θεραπεία για 15 λεπτά κάθε ώρα για τις πρώτες 3 έως 4 ώρες μετά τον τραυματισμό, πριν μειώσετε τη συχνότητα εφαρμογής, καθώς ο πόνος και η πρήξιμο μειώνονται.
   • Μπορεί επίσης να είστε σε θέση να καταπολεμήσετε τη φλεγμονή πιέζοντας το παγωτό στο λαιμό χρησιμοποιώντας έναν ελαστικό επίδεσμο, αλλά προσέξτε να μην σταματήσετε εντελώς τη ροή του αίματος.
   • Τυλίξτε πάγο ή κατεψυγμένα λαχανικά σε μια λεπτή πετσέτα για να αποφύγετε ερεθισμούς ή κρυοπαγήματα στο δέρμα.
   • Ο οξύς πόνος συνήθως διαρκεί λιγότερο από μερικές εβδομάδες, αλλά μπορεί να εξελιχθεί σε χρόνιο πόνο εάν διαρκεί αρκετούς μήνες.
   • Θυμηθείτε ότι η κρύα θεραπεία μπορεί να μην είναι κατάλληλη για χρόνιο πόνο που δεν περιλαμβάνει φλεγμονή. Σε αυτή την περίπτωση, η εφαρμογή υγρής θερμότητας μπορεί να σας καθησυχάσει.
3. Εφαρμόστε μια υγρή θερμότητα για χρόνιο πόνο. Εάν ο πόνος στον αυχένα σας έχει γίνει χρόνιος (δηλαδή, διαρκεί αρκετούς μήνες) και ο λαιμός σας αισθάνεται πιο σκληρός και στενός παρά πρησμένος και οδυνηρός, θα πρέπει να αποφύγετε τη θεραπεία με κρύο και να χρησιμοποιήσετε αντ 'αυτού. υγρή θερμότητα. Οι σακούλες τσαγιού μικροκυμάτων γίνονται για πόνο στον αυχένα και μπορούν να ανακουφίσουν αποτελεσματικά την ένταση στους μυς και να μειώσουν τον πόνο στις σπονδυλικές αρθρώσεις, ειδικά αν επιλέξετε προϊόντα που παρασκευάζονται για λαρομαθηρία (π.χ. με λεβάντα ή δεντρολίβανο). Σε αντίθεση με τον τραυματισμό του αυχένα, είναι δυνατό να ανακουφιστεί η χρόνια δυσκαμψία με την εφαρμογή θερμότητας για να κυκλοφορήσει το αίμα. Εφαρμόστε μια τσάντα τσαγιού για 20 λεπτά και επαναλάβετε μέχρι τρεις φορές την ημέρα.
   • Διαφορετικά, μπορείτε να απολαύσετε το λαιμό και τους ώμους σας σε ένα ζεστό μπάνιο με αλάτι Epsom για 20 λεπτά. Το ζεστό νερό θα συμβάλει στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος ενώ το πλούσιο σε μαγνήσιο άλας μειώνει την τάση στους συνδέσμους και τους τένοντες, καθώς και τη δυσκαμψία και τον πόνο στις αρθρώσεις.
   • Στις περισσότερες περιπτώσεις, συνιστάται η εφαρμογή υγρής θερμότητας λίγο πριν το τέντωμα (βλέπε παρακάτω), καθώς αυτό θα κάνει τους μυς πιο ευέλικτο και λιγότερο επιρρεπείς στο τέντωμα.
4. Πάρτε παυσίπονα βραχυπρόθεσμα. Εξετάστε τη λήψη μη στεροειδών μη στεροειδών αντιφλεγμονωδών φαρμάκων όπως η libuprofen, η ναπροξένη ή η ασπιρίνη για οξύ πόνο στον αυχένα, αλλά να θυμάστε ότι αυτά τα φάρμακα πρέπει να χρησιμοποιούνται μόνο σε βραχυπρόθεσμη βάση για να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τη φλεγμονή. και τους πόνους. Αυτά τα φάρμακα μπορεί να βλάψουν το στομάχι και τα νεφρά σας, οπότε πρέπει να προσπαθήσετε να μην τα χρησιμοποιήσετε για περισσότερο από δύο εβδομάδες. Να θυμάστε πάντα ότι η ασπιρίνη και η libuprofen δεν πρέπει να χορηγούνται σε παιδιά.
   • Διαφορετικά, εάν ο λαιμός σας είναι πιο σκληρός από τον πλήρη, μπορείτε να δοκιμάσετε τη λήψη παρακεταμόλης, η οποία θα προκαλέσει λιγότερη βλάβη στο στομάχι σας, αλλά περισσότερη βλάβη στο συκώτι σας.
   • Εάν ο λαιμός σας παρουσιάζει μυϊκούς σπασμούς, ενώ αντιμετωπίζετε αυτούς τους πόνους (κάτι που συμβαίνει συχνά μετά από ένα μαστίγιο), εξετάστε το ενδεχόμενο λήψης μυοχαλαρωτικών όπως η κυκλοβενζαπρίνη, αλλά ποτέ μην το παίρνετε συγχρόνως με ένα ΜΣΑΦ. Ελέγξτε εάν μπορείτε να αγοράσετε μη συνταγογραφούμενα μυοχαλαρωτικά όπου ζείτε.
   • Σε γενικές γραμμές, οι πόνοι και οι πόνοι δείχνουν την τέντωμα ή τη συστολή των μυών, ενώ ο οξύς πόνος μετά την κίνηση προκαλείται συνήθως από τραυματισμούς στις αρθρώσεις ή τους συνδέσμους.
5. Κάνετε το φως να τεντώνεται. Όποια και αν είναι η διέγερση του πόνου, είναι πιθανό οι γύρω μύες να ανταποκριθούν με το τέντωμα και τον περιορισμό των κινήσεων τους. Εφόσον δεν αισθάνεστε αιχμηρά πόνους, σαν να σκονίζατε τις βελόνες ή να κάνετε ηλεκτροπληξία μετακινώντας το λαιμό σας (κάτι που μπορεί να υποδεικνύει κήλη ή κάταγμα), κάποιο ελαφρύ τέντωμα μπορεί να είναι επωφελές. Οι πονεμένοι και τεταμένοι μύες ανταποκρίνονται καλά στο τέντωμα, καθώς αυτό συμβάλλει στη μείωση της έντασης των μυών ενώ παράλληλα βελτιώνει την ευελιξία. Θα είναι χρήσιμο να τεντώσετε και να μετακινήσετε το λαιμό σας μετά από ένα ζεστό ντους, είτε ο πόνος που αισθάνεστε είναι οξύς είτε χρόνιος.
   • Προσπαθήστε να ξεκινήσετε να τεντώνετε ανεβαίνοντας τους ώμους σας και κάνοντας κυκλικές κινήσεις του κεφαλιού σας. Στη συνέχεια περιστρέψτε στον λαιμό (κοιτάζοντας τη μία πλευρά και στη συνέχεια στην άλλη) πριν κάμπτετε και επεκτείνετε (κοιτώντας ψηλά και κάτω). Περάστε λίγα λεπτά κάνοντας αυτές τις ασκήσεις.
   • Μόλις οι μύες του λαιμού σας είναι ζεστοί, ξεκινήστε να τεντώνετε προς την πλευρά τραβώντας το λαιμό και το κεφάλι σας. Προσπαθήστε να μασήσετε το αυτί σας όσο το δυνατόν πιο κοντά στον ώμο σας. Επαναλάβετε και στις δύο πλευρές. Κατόπιν ακουμπήστε το λαιμό σας προς τα εμπρός (κάνοντας το πηγούνι σας να αγγίξει το στήθος σας) πριν το γυρίσετε στο πλάι κοιτάζοντας τα πόδια σας. Κάνετε το ίδιο πράγμα στην άλλη πλευρά.
   • Κρατήστε τη θέση του λαιμού επεκταθεί για περίπου 30 δευτερόλεπτα σε κάθε πλευρά, αναπνοώντας βαθιά και επαναλάβετε αυτή την άσκηση μεταξύ 3 και 5 φορές την ημέρα έως ότου ανακουφιστεί ο πόνος.
6. Μην κοιμάστε στο στομάχι σας. Το να στέκεστε στο στομάχι σας κατά τη διάρκεια του ύπνου είναι μια κοινή αιτία του πόνου στον αυχένα και τον ώμο, επειδή ο λαιμός σας είναι στριμμένος στην πλευρά για μεγάλο χρονικό διάστημα, ώστε να μπορείτε να συνεχίσετε να αναπνέετε. Η καλύτερη θέση για ύπνο για το λαιμό σας είναι στην πλάτη ή στην πλευρά (παρόμοια με τη θέση του εμβρύου). Μερικοί άνθρωποι έχουν έναν σκληρό χρόνο να κοιμούνται στο στομάχι τους, αλλά τα οφέλη για το λαιμό σας και το υπόλοιπο της πλάτης σας αξίζουν την προσπάθεια να αλλάξουν θέσεις.
   • Ενώ βρίσκεστε στην πλάτη σας, μην σηκώνετε το κεφάλι σας με περισσότερα από ένα μαξιλάρια, καθώς η υπερβολική κάμψη του λαιμού μπορεί να προκαλέσει πόνο.
   • Όταν βρίσκεστε στο πλάι, επιλέξτε ένα μαξιλάρι που δεν είναι παχύτερο από την απόσταση που χωρίζει την κορυφή του ώμου από το αυτί σας. Μαξιλάρια που είναι πάρα πολύ παχύ προκαλούν έντονη πλευρική κάμψη στο λαιμό.
   • Σκεφτείτε να αγοράσετε ένα ειδικό ορθοπεδικό μαξιλάρι για το λαιμό. Αυτά τα μαξιλάρια έχουν σχεδιαστεί για να στηρίζουν τις φυσικές καμπύλες του λαιμού και να αποτρέπουν τον ερεθισμό και το τέντωμα ενώ κοιμάστε.

Μέρος 2 Ζητήστε θεραπεία για τον πόνο

1. 
   

   
   
   
   Πάρτε ένα μασάζ στο λαιμό. Όπως σημειώθηκε παραπάνω, σχεδόν όλοι οι τραυματισμοί στο λαιμό περιλαμβάνουν έναν ή περισσότερους μύες, έτσι μπορείτε να ανακουφίσετε τον πόνο στον αυχένα παίρνοντας επώδυνους μύες. Ένα βαθύ μασάζ ιστού μπορεί να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από μέτριο πόνο, καθώς μειώνει τους μυϊκούς σπασμούς, καταπολεμά τη φλεγμονή και βελτιώνει τη χαλάρωση. Ξεκινήστε με ένα μασάζ 30 λεπτών που εστιάζει στο λαιμό, τους άνω ώμους και τη βάση του κρανίου. Αφήστε τη θεραπευτική δύναμη όσο μπορείτε να αντισταθείτε.
   • Πάντα να πίνετε πολύ νερό μετά από ένα βαθύ μασάζ για την εξάλειψη των φλεγμονωδών παραπροϊόντων και του γαλακτικού οξέος που είναι στο σώμα σας. Εάν δεν το κάνετε αυτό, μπορεί να έχετε πονοκεφάλους ή ήπια ναυτία.
   • Ένα μόνο μασάζ μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε τον οξύ πόνο στο λαιμό, ανάλογα με την αιτία και τη σοβαρότητα του πόνου, αλλά συνήθως θα χρειαστείτε περισσότερες συνεδρίες. Για χρόνιο πόνο, μπορεί να χρειαστείτε μακρύτερα μασάζ (μία ώρα) ή συχνότερα (τρεις φορές την εβδομάδα) για να αποφύγετε την επιστροφή αυτών των πόνων και να ενεργοποιήσετε τη θεραπεία.
2. Συμβουλευτείτε έναν χειροπράκτη ή έναν οστεοπαθητικό. Χειροπρακτών και οστεοπαθητικών είναι ειδικοί στη σπονδυλική στήλη που εστιάζουν στην καθιέρωση της φυσιολογικής μετακίνησης και λειτουργίας των αρθρώσεων ζυγαρόφυσης που συνδέουν τους σπονδύλους με τη σπονδυλική στήλη.Θα εξετάσουν το λαιμό σας και θα προσπαθήσουν να προσδιορίσουν την αιτία του πόνου σας, που προέρχεται από τους μύες ή τις αρθρώσεις σας. Ο χειρισμός της άρθρωσης, που ονομάζεται επίσης σπονδυλική ρύθμιση, μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την επανατοποθέτηση των αρθρώσεων ζυγαροπούλου ελαφρώς κακώς ευθυγραμμισμένων στο λαιμό, γεγονός που προκαλεί φλεγμονή και οξύ πόνο (ειδικά όταν μετακινείτε το λαιμό).
   • Οι χειρουργοί και οι οστεοπαθητικοί έχουν συχνά μια ακτινογραφία του λαιμού για να κατανοήσουν καλύτερα το πρόβλημά σας και να βεβαιωθούν για την ανάγκη για ρύθμιση της σπονδυλικής στήλης.
   • Ακόμη και αν μια μεμονωμένη ρύθμιση μπορεί μερικές φορές να ανακουφίσει πλήρως τον πόνο στο λαιμό, συνήθως διαρκεί μεταξύ 3 και 5 θεραπειών για να αρχίσει να βλέπει αποτελέσματα. Το σχέδιο ασφάλισης υγείας σας μπορεί να μην καλύπτει τη φροντίδα του χειροπράκτη, οπότε πρέπει πρώτα να το συμβουλευτείτε.
   • Οι χειροπρακτικοί και οι οστεοπαθητικοί χρησιμοποιούν μια ποικιλία άλλων θεραπειών που έχουν σχεδιαστεί για την τέντωμα των μυών, οι οποίες μπορεί επίσης να είναι κατάλληλες για τα προβλήματα του λαιμού σας.
3. Πάρτε μια σύσταση φυσιοθεραπείας. Εάν ο πόνος στο λαιμό σας είναι χρόνιος και προκαλεί μυϊκή αδυναμία, κακή στάση του σώματος ή εκφυλιστικές διαταραχές όπως οστεοαρθρίτιδα, πρέπει να εξετάσετε τη θεραπεία της σπονδυλικής στήλης. Ένας φυσιοθεραπευτής μπορεί να σας παρουσιάσει συγκεκριμένες και προσαρμοσμένες εκτάσεις, καθώς και ασκήσεις ενίσχυσης μυών, οι οποίες είναι ιδιαίτερα σημαντικές για την ανάκτηση από σοβαρούς τραυματισμούς, όπως ένα χτύπημα που συνέβη κατά τη διάρκεια αυτοκινητιστικού ατυχήματος. Κατά γενικό κανόνα, η φυσιοθεραπεία για τη ρύθμιση της σπονδυλικής στήλης λαμβάνει χώρα δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα για 4 έως 8 εβδομάδες για να έχει θετική επίδραση στον χρόνιο ή σοβαρό πόνο στον αυχένα.
   • Εκτός από τις ασκήσεις ενδυνάμωσης και τεντώματος, ο φυσιοθεραπευτής μπορεί επίσης να χρησιμοποιεί συσκευές σχεδιασμένες για τη θεραπεία του πόνου στον αυχένα, όπως η ηλεκτρονική διέγερση των μυών ή η διέγερση των νεύρων με υπερήχους ή διαδερμικό ηλεκτρικό ρεύμα.
   • Το κολύμπι, το πλύσιμο και τα κοιλιακά είναι καλές ασκήσεις ενδυνάμωσης, αλλά πρώτα πρέπει να σιγουρευτείτε ότι ελέγχετε τον πόνο.
4. Εξετάστε το καρουσέλ. Το Lacupuncture περιλαμβάνει την εισαγωγή πολύ λεπτών βελόνων σε συγκεκριμένα σημεία ενέργειας στο δέρμα για τη μείωση του πόνου και της φλεγμονής. Η χειρουργική επέμβαση για το λαιμό μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματική, ειδικά αν ασκείται όταν εμφανίζονται τα πρώτα οξέα συμπτώματα. Με βάση τις αρχές της παραδοσιακής κινεζικής ιατρικής, η λακτοστερόνη μπορεί να προκαλέσει την απελευθέρωση ορισμένων ουσιών από το σώμα, συμπεριλαμβανομένων των ενδορφινών και της σεροτονίνης, που μπορούν να ανακουφίσουν τον πόνο. Το Lacupuncture είναι μια πολύ ασφαλής και σχετικά φθηνή πρακτική, έτσι μπορείτε να δοκιμάσετε το λαιμό σας εάν οι άλλες θεραπείες δεν έχουν εργαστεί.
   • Υπάρχουν πολύ περιορισμένα επιστημονικά στοιχεία για την αποτελεσματικότητα του βελονισμού στην ανακούφιση του χρόνιου πόνου στον αυχένα και στην πλάτη, αλλά πολλά ανεκδοτικά στοιχεία δείχνουν ότι αυτή είναι μια βιώσιμη επιλογή που πρέπει να εξεταστεί.
   • Θυμηθείτε ότι τα σημεία βελονισμού που χρησιμοποιούνται για την ανακούφιση του πόνου στο λαιμό σας μπορεί να μην βρίσκονται όλα στο λαιμό, μερικά από αυτά τα σημεία μπορεί να βρίσκονται ακόμη και σε πιο απομακρυσμένα μέρη του σώματός σας.
   • Σήμερα, πολλοί επαγγελματίες της υγειονομικής περίθαλψης χρησιμοποιούν το χόμπι όπως οι γιατροί, οι χειροπράκτες, οι φυσιοθεραπευτές και οι φυσιοθεραπευτές. Ωστόσο, ανεξάρτητα από το ποιος επισκέπτεστε, βεβαιωθείτε ότι έχετε ένα πιστοποιητικό από τις αρμόδιες αρχές.
5. Συζητήστε με το γιατρό σας πιο επεμβατικές επιλογές. Εάν ο πόνος στον αυχένα σας δεν ανταποκρίνεται στις θεραπείες στο σπίτι ή σε άλλες εναλλακτικές θεραπείες, μπορείτε να μιλήσετε στον γιατρό σας για πιο επεμβατικές θεραπείες, όπως ενέσεις κορτικοστεροειδών ή χειρουργική επέμβαση. Οι ενέσεις του κορτικοστεροειδούς σε έναν πρησμένο πόνο στις αρθρώσεις, στους μυς ή στον τένοντα μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε γρήγορα τη φλεγμονή και τον πόνο ενώ παράλληλα σας προσφέρουν μεγαλύτερη κινητική ικανότητα. Ωστόσο, οι ενέσεις στεροειδών δεν πρέπει να γίνονται περισσότερο από τρεις ή τέσσερις φορές το χρόνο λόγω των παρενεργειών που προκαλούν, όπως η εξασθένηση των μυών και των τενόντων και η κακή λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος. Η χειρουργική επέμβαση στο λαιμό πρέπει να θεωρείται ως έσχατη λύση, αν και είναι προφανώς απαραίτητη για κατάγματα ή εξάρσεις που προκαλούνται από τραύμα ή οστεοπόρωση (τα οστά γίνονται πιο εύθραυστα λόγω έλλειψης μεταλλικών στοιχείων). Υπάρχουν επίσης άλλες διαταραχές του λαιμού που μπορεί να απαιτούν χειρουργική επέμβαση, όπως κήλη με δίσκο, σοβαρή φλεγμονώδη αρθρίτιδα ή οστική λοίμωξη (ή οστεομυελίτιδα).
   • Ο γιατρός σας μπορεί να σας δώσει μια ακτινογραφία, αξονική τομογραφία, μαγνητική τομογραφία ή υπερηχογράφημα για να κατανοήσετε καλύτερα την αιτία και τη σοβαρότητα του πόνου στον αυχένα σας.
   • Εάν απαιτείται χειρουργική επέμβαση, ο γιατρός σας θα σας συστήσει σε χειρουργό που ειδικεύεται στις νωτιαίες διαταραχές.