Πώς να ανακουφίσετε φυσικά τον χρόνιο πόνο στην πλάτη

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 Αγοράστε τα σωστά προϊόντα
• Μέρος 2 Να κάνετε ασκήσεις στο σπίτι
• Μέρος 3 Ζητώντας βοήθεια από το σπίτι

Ο χρόνιος πόνος στην πλάτη είναι μια δύσκολη ιατρική κατάσταση που τα άτομα που έχουν προσβληθεί πρέπει να υπομένουν καθημερινά. Εάν δεν μπορείτε να υποφέρετε πια, αλλά δεν θέλετε να βιάζεστε στο χειρουργείο για μια δαπανηρή και άχρηστη διαδικασία, έχετε τύχη. Κάνοντας κάποιες προσαρμογές στη ζωή σας, μπορείτε φυσικά να ανακουφίσετε τον πόνο στην πλάτη.

στάδια

Μέρος 1 Αγοράστε τα σωστά προϊόντα

1. Επιλέξτε το σωστό στρώμα. Ίσως να μην το συνειδητοποιήσετε, αλλά γενικά, οι άνθρωποι ξοδεύουν το ένα τρίτο της ζωής τους που βρίσκεται στο κρεβάτι. Έτσι, το στρώμα που χρησιμοποιείτε διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στη διαχείριση του πόνου σας.
   • Ξέρεις καλά το σώμα σου και την πλάτη σου. Ακόμη και αν πρέπει να επιλέξετε ένα στρώμα με βάση τις προσωπικές σας προτιμήσεις, προσπαθήστε να αποφύγετε στρώματα που είναι πολύ μαλακά.
   • Είναι αλήθεια ότι ένα μαλακό στρώμα θα μπορούσε να ταιριάζει καλύτερα στο φυσικό σχήμα του σώματός σας. Ωστόσο, εάν είναι πολύ μαλακό, θα κάνει πραγματικά τις αρθρώσεις σας να στρίβουν κατά τη διάρκεια της νύχτας, πράγμα που θα μπορούσε να σας κάνει ανήσυχο.
   • Θα πρέπει επίσης να λάβετε υπόψη άλλους παράγοντες, όπως την ύπαρξη ελατηρίων ή σπειρών, την επένδυση και το ύψος του στρώματος.

2. 
   

   
   
   
   Προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε λάδια. Εάν δεν έχετε χρησιμοποιήσει ποτέ λάδια, θα πρέπει να εξετάσετε το ενδεχόμενο να τους δώσετε μια ευκαιρία. Τα έλαια χρησιμοποιούνται συχνά στην αρωματοθεραπεία για να ενθαρρύνουν τη θεραπεία σε φυσικό και πνευματικό επίπεδο. Αν και μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε με διάφορους τρόπους, οι περισσότεροι άνθρωποι τις εφαρμόζουν απευθείας στο δέρμα τους.
   • Ο πιο συνηθισμένος τρόπος χρήσης των ελαίων είναι να τα μασάζετε απευθείας στο δέρμα.
   • Εξετάστε τη χρήση αποφλοιωμένου αιθέριου ελαίου. Αυτό ενισχύει το ανοσοποιητικό σας σύστημα και έχει αποδειχθεί ότι είναι χρήσιμο για να καταπραΰνει πολλά συμπτώματα αρθρίτιδας, ρευματισμών και οσφυαλγίας.
   • Οι άνθρωποι που χρησιμοποιούν συχνά έλαια ισχυρίζονται ότι η λεβάντα είναι η καλύτερη λύση για χαλάρωση και ανακούφιση των πόνων.
   • Ποτέ μην φουσκώνετε αυτά τα λάδια. Πρέπει να τα εφαρμόσετε στο σώμα σας ακολουθώντας τις οδηγίες που αναγράφονται στη φιάλη.
   • Μπορείτε να αγοράσετε αυτά τα λάδια online ή σε μερικά σούπερ μάρκετ.

3. 
   

   
   
   
   Εξετάστε το ενδεχόμενο λήψης συμπληρωμάτων βοτάνων. Αν και υπάρχουν πολλοί τρόποι ανακούφισης του πόνου στην πλάτη, οι άνθρωποι αναζητούν φυσικές θεραπείες περισσότερο από ποτέ για να ανακουφίσουν κάποια συμπτώματα όπως πόνο και φλεγμονή. Ορισμένα από αυτά τα φάρμακα έχουν χρησιμοποιηθεί για εκατοντάδες χρόνια. Ωστόσο, υπάρχουν συνήθως ελάχιστα επιστημονικά στοιχεία που επιβεβαιώνουν την αποτελεσματικότητά τους και δεν παρακολουθούνται τόσο καλά όσο τα φάρμακα, γι 'αυτό πρέπει να συζητήσετε με τον γιατρό σας πριν πάρετε κάποιο από τα παρακάτω συμπληρώματα.
   • Θα πρέπει να εξετάσετε τα ιχθυέλαια. Τα ωμέγα-3 πολυακόρεστα λιπαρά οξέα είναι μια από τις καλύτερες φυσικές θεραπείες και βρίσκονται σε ιχθυέλαια.
   • Το πράσινο τσάι είναι επίσης ένα εξαιρετικό προϊόν για χρήση. Έχει ανακαλυφθεί πρόσφατα ότι αυτό το φθηνό και ευρέως διαθέσιμο προϊόν μπορεί να καταπολεμήσει τη φλεγμονή.

4. 
   

   
   Γεμίστε με παγοκύστες. Ακόμα κι αν ίσως να μην το γνωρίζετε, υπάρχουν διαφορετικοί τύποι συσκευασιών πάγου που μπορούν να σας βοηθήσουν να ανακουφίσετε τον πόνο στην κάτω πλάτη. Επιλέξτε ένα παγωμένο πακέτο με βάση τον προϋπολογισμό σας, την ευκολία και τον τύπο του πόνου που έχετε. Υπάρχουν τρεις κύριοι τύποι συσκευασιών πάγου: ο επαναχρησιμοποιούμενος θύλακας, η θήκη μιας χρήσης και η σπιτική θήκη.
   • Ο επαναχρησιμοποιούμενος θύλακας μπορεί να διατηρηθεί στον καταψύκτη και είναι εύκολος και γρήγορος στη χρήση, ενώ τα σακουλάκια μιας χρήσης είναι πιο βολικά για χρήση σε εξωτερικούς χώρους.
   • Αν θέλετε να δοκιμάσετε ένα παγωτό, απλώς βάλτε τον πάγο σε μια πλαστική σακούλα και κλείστε το. Μπορείτε να προσθέσετε νερό για να κάνετε την τσέπη πιο άνετη. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε κατεψυγμένο ρύζι ή μια σακούλα κατεψυγμένων λαχανικών.

5. 
   

   
   Μην ξεχνάτε τις ζεστές κομπρέσες. Τα ζεστά πακέτα χρησιμοποιούνται σε συνδυασμό με πακέτα πάγου, οπότε μην ξεχάσετε να τα βάλετε και στη λίστα σας. Η θερμότητα βοηθά στη βελτίωση της ποσότητας οξυγόνου στο αίμα και στη θεραπεία σπασμών και οσφυαλγίας.
   • Εφαρμόστε τη ζεστή συμπίεση για δέκα έως δεκαπέντε λεπτά. Μην το αφήνετε πάρα πολύ!
   • Η θερμότητα χρησιμοποιείται στη θεραπεία του χρόνιου πόνου.

6. 
   

   
   Χρησιμοποιήστε εργαλεία για να κάνετε μασάζ. Ο χρόνιος πόνος στην πλάτη μπορεί να είναι το αποτέλεσμα κόμβων στους μυς που είναι επίσης γνωστοί ως σημεία ενεργοποίησης. Αυτοί οι κόμβοι στους μυς μπορούν να ανακουφιστούν εφαρμόζοντας μια άμεση πίεση στον κόμβο που επιτρέπει την ανακούφιση του πόνου και της δυσφορίας. Υπάρχουν διαφορετικά είδη προϊόντων στην αγορά, από απλές μπάλες του τένις έως ραβδώσεις σε ζαχαροκάλαμο σε δεμένους κρίκους.Αυτά τα εργαλεία μπορεί να είναι χρήσιμα για εσάς, δεν κοστίζουν πολύ, μπορείτε να τα φέρετε παντού μαζί σας και είναι εύκολο στη χρήση.

Μέρος 2 Να κάνετε ασκήσεις στο σπίτι

1. 
   

   
   Κάντε μερικές ασκήσεις με ιατρική μπάλα. Οι ασκήσεις είναι μια σημαντική δραστηριότητα για την ανακούφιση του πόνου στην πλάτη γιατί συμβάλλουν στην ενίσχυση των μυών. Μπορείτε να το κάνετε χρησιμοποιώντας ιατρική μπάλα.
   • Μια μπάλα ιατρικής χρησιμοποιείται συχνά σε προγράμματα γυμναστικής και κατά τη διάρκεια της επανεκπαίδευσης.
   • Υπάρχουν πολλές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε με μια μπάλα φαρμάκων. Επιλέξτε τον τύπο και το επίπεδο των ασκήσεων σας (από αρχάριους μέχρι εμπειρογνώμονες) ανάλογα με τις ανάγκες σας.
   • Βεβαιωθείτε ότι έχετε κάνει τις ασκήσεις σωστά. Εάν αρχίσετε να αισθάνεστε πόνο στην πλάτη σας, σταματήστε αμέσως. Μπορεί να χρειαστεί να βρείτε μια άσκηση με μικρότερο αντίκτυπο.

2. 
   

   
   Κάνετε κλίσεις της λεκάνης και των γοφών. Δοκιμάστε τις ασκήσεις κλίσης της λεκάνης και τη στροφή των γοφών. Για κάθε μια από αυτές τις ασκήσεις θα χρειαστείτε ιατρική μπάλα.
   • Για ασκήσεις κλίσης της πυέλου, καθίστε στην μπάλα, απλώνοντας τα πόδια σας πάνω από το πλάτος των γοφών σας. Η πλάτη σας πρέπει να είναι ευθεία και τα χέρια σας να είναι στα πόδια σας. Χωρίς να μετακινείτε τους μυς των γλουτών και των ποδιών, σηκώστε τη λεκάνη σας και προχωρήστε λίγο προς τα εμπρός, ώστε η κάτω πλάτη σας να είναι επίπεδη.
   • Κάντε ασκήσεις ισχίου. Ξεκινήστε στην ίδια θέση με την προηγούμενη άσκηση καθιστώντας την μπάλα φαρμάκων και απλώνοντας τα πόδια σας. Βάλτε τα χέρια σας στους γοφούς σας και καθίστε σε όρθια θέση. Περιγράψτε μικρούς κύκλους με τη λεκάνη σας. Μπορείτε να επεκτείνετε αυτούς τους κύκλους για να κάνετε περισσότερες σε βάθος ασκήσεις.

3. 
   

   
   Ενισχύστε τους μυς του κορμού σας. Εκτός από τις ασκήσεις πλάτης, αφιερώστε χρόνο για να ενισχύσετε τον κορμό σας. Το Labdomen, η λεκάνη, τα ισχία, οι γλουτοί και η κάτω πλάτη αποτελούν το λεγόμενο κορμό και είναι στην πραγματικότητα υπεύθυνα για τη στάση και τη σταθερότητά σας, γεγονός που μπορεί να βελτιώσει τον πόνο στην πλάτη σας.
   • Δοκιμάστε τη θέση του κολυμβητή. Ξαπλώστε στο στομάχι σας με ένα χαλάκι γιόγκα. Τεντώστε τα χέρια σας μπροστά σας. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία και σηκώστε αργά το αριστερό χέρι και το δεξί χέρι μερικά εκατοστά πάνω από το χαλί. Χαμηλώστε τους απαλά, στη συνέχεια επαναλάβετε αυτήν την κίνηση χρησιμοποιώντας και τα δύο χέρια.
   • Κάνετε την άσκηση σκυλιών πουλιών. Πάρτε και τα τέσσερα στο μαξιλάρι γιόγκα σας. Κρατήστε τον κορμό τεντωμένο ενώ σιγά-σιγά τεντώστε το δεξί χέρι σας μπροστά σας ενώ παράλληλα επεκτείνετε το αριστερό σας πόδι πίσω σας. Επιστρέψτε αργά στη θέση εκκίνησης και ξεκινήστε ξανά αλλάζοντας τις πλευρές.
   • Κάντε μια άσκηση ντόπινγκ. Ξαπλώστε στο πάτωμα με τα γόνατά σας λυγισμένα και τα πόδια σας επίπεδα. Σφίξτε ελαφρά τους γλουτούς και τους σηκώστε πάνω από το έδαφος. Συμβάλλετε στην κοιλιά ενώ κρατάτε τη θέση. Επαναλάβετε μεταξύ τεσσάρων και πέντε φορές.
   • Κάντε την άσκηση του συμβουλίου. Ξαπλώστε στο πάτωμα και πιέστε το βάρος σας στους αγκώνες σας. Ανασηκώστε αργά τα πόδια σας για να υποστηρίξετε το βάρος του σώματός σας στα δάχτυλα των ποδιών σας. Κρατήστε τη θέση εξασφαλίζοντας ότι το σώμα σας είναι ευθυγραμμισμένο σε ευθεία γραμμή. Κρατήστε για τριάντα δευτερόλεπτα και σταδιακά αυξήστε αυτή τη φορά σε ένα λεπτό.
   • Κάντε την άσκηση στο πλευρό. Σταθείτε στο πλευρό σας κρατώντας το σώμα σας ευθεία. Υποστηρίξτε το άνω μέρος του σώματος με τον αγκώνα σας, ανυψώνοντας τον κορμό σας από το έδαφος. Βεβαιωθείτε ότι κρατάτε την πλάτη σας ευθεία. Κρατήστε τη θέση όσο μπορείτε χωρίς να τραυματίσετε τον εαυτό σας. Επαναλάβετε μεταξύ τεσσάρων και πέντε φορές.

4. 
   

   
   Βελτίωση της ευελιξίας σας. Η τέντωμα πρέπει να είναι ένα κρίσιμο μέρος της κανονικής σας άσκησης, επειδή βελτιώνει την ευελιξία σας. Υπάρχουν πολλές ασκήσεις ευελιξίας που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι.
   • Για να βεβαιωθείτε ότι έχετε μια υγιή χαμηλότερη πλάτη, είναι σημαντικό να βελτιώσετε την ευελιξία σημαντικών μυών όπως οι κοιλιακοί, οι hamstrings, οι flexors του ισχίου και οι κάτω μυώδεις μύες.
   • Δοκιμάστε το τέντωμα της γάτας. Αυτό το τέντωμα είναι εύκολο να εξασκηθείτε στο σπίτι και βελτιώνει την ευελιξία σας. Γονατίστε κάτω τοποθετώντας τα χέρια σας στο πάτωμα μπροστά σας, απλώνοντάς τα από το πλάτος των ώμων σας. Σπρώξτε την πλάτη σας προς την οροφή και κρατήστε τη θέση, πριν σπρώξετε προς τα κάτω και σηκώσετε το κεφάλι σας.

Μέρος 3 Ζητώντας βοήθεια από το σπίτι

1. 
   

   
   Πάρτε ένα μασάζ. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χαλαρώσετε και θα σας βοηθήσει να ανακουφίσετε τον πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης. Θα πρέπει να συζητήσετε με τον μασάζ πριν από το μασάζ για να υποδείξετε περιοχές που είναι ιδιαίτερα οδυνηρές.
   • Υπάρχουν δύο σημαντικοί τομείς στους οποίους πρέπει να εστιάσετε κατά τη διάρκεια ενός μασάζ: ο τετράγωνος μυς των οστών και ο μεσαίος γλουτιαίος μυς.
   • Θα πρέπει να ζητήσετε από τον μασέρ σας να ξοδέψει το μεγαλύτερο μέρος του μασάζ σε αυτούς τους μυς.
   • Εάν είστε ήδη σε θεραπεία για σοβαρό πόνο στην πλάτη, συζητήστε πρώτα με το γιατρό σας πριν πάτε για ένα μασάζ.
   • Δεν συνιστάται να αφήσετε έναν ερασιτεχνικό μασάζ να μασάζει την πλάτη σας. Ζητήστε βοήθεια από έναν επαγγελματία.

2. 
   

   
   Δοκιμάστε το βελονισμό. Ο πόνος στην πλάτη δεν είναι μόνο ένας από τους κυριότερους λόγους για τους οποίους οι άνθρωποι αναζητούν ιατρική περίθαλψη, αλλά είναι επίσης ένας από τους κύριους λόγους που προσπαθούν να βρουν μια καλύτερη διάθεση. Ένα από τα οφέλη του βελονισμού είναι ότι οι παρενέργειες είναι συνήθως σπάνιες.
   • Αν επιλέξετε να δοκιμάσετε το Lacupuncture, χρειάζεστε έναν πιστοποιημένο επαγγελματία.
   • Οι περισσότεροι άνθρωποι θα δουν μικρές παρενέργειες που προκαλούνται από βελονισμό, αν συμβουλευτείτε έναν πιστοποιημένο επαγγελματία.

3. 
   

   
   Ακολουθήστε τάξεις tai chi. Παρόλο που η πρακτική αυτή υπήρχε εδώ και πολύ καιρό, το tai chi έγινε δημοφιλές μόνο τα τελευταία χρόνια. Συχνά ασκείται σε ομάδες, το tai chi είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να τεντώσετε την πλάτη σας χρησιμοποιώντας αργές, ελεγχόμενες κινήσεις.
   • Για τους ανθρώπους που πάσχουν από χρόνιο πόνο στην πλάτη, το tai chi θεωρείται μια ασφαλής και αποτελεσματική πρακτική.
   • Επικεντρώνεται σε αργές κινήσεις, αναπνοή και διαλογισμό και συχνά ασκείται σε ομάδες.
   • Ψάξτε στο Διαδίκτυο για να βρείτε ένα μάθημα στην περιοχή σας για να δοκιμάσετε το Tai Chi.

4. 
   

   
   Συμμετοχή σε μια τάξη γιόγκα. Παρόλο που η γιόγκα δεν συνιστάται για άτομα που πάσχουν από σημαντικό πόνο, μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των γενικών πόνων στην πλάτη. Ακόμα κι αν είστε αρχάριος, υπάρχουν πολλές χρήσιμες θέσεις για να δοκιμάσετε αυτό που μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε τα συμπτώματα.
   • Είναι δυνατόν να διαχειριστείτε φυσιολογικά τον πόνο της κάτω πλάτης και την αρθρίτιδα χρησιμοποιώντας συγκεκριμένες θέσεις γιόγκα.
   • Η θέση του κεφαλιού του σκύλου είναι μία από τις θέσεις που πρέπει να δοκιμάσετε. Ξεκινήστε σε όλα τα τέσσερα στα χέρια και τα γόνατά σας. Τα χέρια σας πρέπει να είναι ακριβώς μπροστά από τους ώμους σας. Σφίξτε τα χέρια σας και σηκώστε τα γόνατά σας από το έδαφος ενώ σπρώχνετε τους γλουτούς σας στον αέρα.

5. 
   

   
   Δοκιμάστε το διαλογισμό. Ο διαλογισμός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιωθεί ο χρόνιος πόνος στην πλάτη. Στην πραγματικότητα, πρόσφατη έρευνα δείχνει ότι ο διαλογισμός της προσοχής είναι αποτελεσματικός στη μείωση του χρόνιου πόνου στην πλάτη σε μια μελέτη που συνέκρινε διαφορετικές συμβατικές μεθόδους θεραπείας. Μπορείτε να ασκήσετε αυτό το είδος διαλογισμού για πέντε λεπτά την ημέρα εστιάζοντας στην αναπνοή σας.