Πώς να σηκώσετε βαρύτερα φορτία

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 από 2:
  Προετοιμαστείτε για την ανύψωση φορτίων
• συμβουλή

Ο συν-συγγραφέας αυτού του άρθρου είναι ο Michele Dolan. Ο Michele Dolan είναι Certified Private Trainer της BCRPA στη Βρετανική Κολομβία. Από το 2002 είναι ιδιωτικός εκπαιδευτής και εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης.

Υπάρχουν 10 αναφορές που αναφέρονται σε αυτό το άρθρο, βρίσκονται στο κάτω μέρος της σελίδας.

Το bodybuilding είναι ένας καλός τρόπος για να οικοδομήσουμε μυς και να παραμείνουμε σε φόρμα, αλλά για καλύτερα αποτελέσματα, απαιτεί συνήθως μια σταδιακή μετατόπιση σε βαρύτερα φορτία. Κανείς δεν έχει το ίδιο σώμα ή τους ίδιους στόχους γυμναστικής και δεν υπάρχει έτοιμη απάντηση στην κατάλληλη στιγμή ή τον σωστό τρόπο για να αυξήσετε τα φορτία που χρησιμοποιείτε. Ωστόσο, αν μπορείτε εύκολα να ολοκληρώσετε τις πρόβες χωρίς σημαντική προσπάθεια, σημαίνει ότι ήρθε η ώρα να πάτε!

στάδια

Μέρος 1 από 2:
Προετοιμαστείτε για την ανύψωση φορτίων

1. 7 Δημιουργήστε ένα πρόγραμμα άσκησης και ισορροπήστε την προπόνησή σας. Βεβαιωθείτε ότι εναλλάσσετε τις ασκήσεις σας για να είστε σίγουροι ότι θα δουλέψετε όλες τις μυϊκές σας ομάδες. Πρέπει να εκπαιδεύσετε τους μυς που χρησιμοποιούνται για την ώθηση και εκείνους που χρησιμοποιούνται για έλξη (όπως hamstrings και quadriceps) με την ίδια ένταση. Πρέπει επίσης να ισορροπήσετε τα χέρια σας, τα πόδια σας, το στήθος σας και την πλάτη σας. Δημιουργήστε ένα πρόγραμμα ασκήσεων για να εργαστείτε μια διαφορετική ομάδα μυών την ημέρα. διαφήμιση

συμβουλή

• Πάντα τρένο με έναν συνεργάτη αν σηκώνετε βαριά φορτία σε έναν πάγκο.
• Εάν δεν αισθάνεστε δυνατός ή αν δεν αισθάνεστε δυνατός μετά από λίγες συνεδρίες, μην απορρίπτετε αμέσως. Η οικοδόμηση μυών απαιτεί χρόνο.

Διαφήμιση Ανακτήθηκε από το "https://fr.m..com/index.php?title=right-of-living-charges&oldid=247646"