Πώς να ενισχύσετε τη γονιμότητα στα τριάντα σας

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέθοδος 1 Υιοθετήστε μια διατροφή και έναν υγιεινό τρόπο ζωής
• Μέθοδος 2 Πάρτε συμπληρώματα διατροφής
• Μέθοδος 3 Έχετε έναν εμμηνορρυσιακό κύκλο και μια τακτική σεξουαλική ζωή
• Μέθοδος 4 Συμβουλευτείτε τον γυναικολόγο σας

Σε αυτό το άρθρο: Υιοθετήστε μια δίαιτα και έναν υγιεινό τρόπο ζωήςΤο συμπλήρωμα διατροφής Έχετε έναν έμμηνο κύκλο και μια τακτική σεξουαλική ζωήΣυμβουλευτείτε τον γυναικολόγο του16 Αναφορές

Μετά την ηλικία των 30 ετών, πολλές γυναίκες αρχίζουν να έχουν αμφιβολίες και αβεβαιότητες σχετικά με τη γονιμότητά τους. Παρά το γεγονός ότι η γονιμότητα αρχίζει να μειώνεται μεταξύ των ηλικιών 30 και 40, είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι κάθε οργανισμός είναι διαφορετικός και ότι μετά από 30 χρόνια αρχίζουν να παίρνουν πολλοί παράγοντες: ακολουθήστε μια υγιεινή διατροφή, υιοθετήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής και λαμβάνοντας συμπληρώματα διατροφής είναι αποτελεσματικές στρατηγικές για τη βελτιστοποίηση της αναπαραγωγικής σας ικανότητας. Πρέπει επίσης να ακολουθήσετε την ωορρηξία σας και να έχετε μια ενεργό σεξουαλική ζωή για να αυξήσετε τις πιθανότητές σας να συλλάβετε. Εάν έχετε προβλήματα γονιμότητας λόγω υγείας ή γενετικών προβλημάτων, συμβουλευτείτε έναν ειδικό για να μάθετε περισσότερα σχετικά με το τι πρέπει να κάνετε.

στάδια

Μέθοδος 1 Υιοθετήστε μια διατροφή και έναν υγιεινό τρόπο ζωής

1. 
   

   
   Ακολουθήστε μια ισορροπημένη διατροφή για να διατηρείτε ένα υγιές βάρος. Το υπερβολικό βάρος ή το χαμηλό βάρος μπορεί να επηρεάσει την ικανότητά σας να αναπαράγεται. Οι διακυμάνσεις του βάρους μπορούν να κάνουν τον κύκλο ακανόνιστο και να μειώσουν τις πιθανότητες να μείνουν έγκυες. Ακολουθήστε μια διατροφή πλούσια σε υγιείς πρωτεΐνες, όπως τα ψάρια, το κοτόπουλο, τα όσπρια και το tofu, αλλά και φρούτα, φρέσκα λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως.
   • Αποφύγετε τα προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε trans-λιπαρά, ραφιναρισμένα σάκχαρα και τεχνητές γεύσεις.

2. 
   

   
   Φάτε σολομό και τα αυγά τακτικά. Προσπαθήστε να φάτε σολομό 1 έως 2 φορές την εβδομάδα και προτιμάτε αυγά εμπλουτισμένα με DHA, ένα λιπαρό οξύ. Η κατανάλωση περισσότερων ωμέγα-3 συμβάλλει στη βελτιστοποίηση της γονιμότητας, αλλά και στην καλή υγεία γενικότερα.

3. 
   

   
   
   
   Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ. Μειώστε την κατανάλωση αλκοόλ, αποφεύγοντας να πίνετε περισσότερα από ένα ή δύο ποτά την εβδομάδα. Με αυτόν τον τρόπο, θα είστε σε θέση να ενισχύσετε τη γονιμότητά σας.
   • Ο σύντροφός σας θα πρέπει επίσης να μειώσει την κατανάλωση αλκοόλ. Δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 14 αλκοολικές μονάδες την εβδομάδα, οι οποίες πρέπει να κατανέμονται σε τουλάχιστον 3 ημέρες. Η υπερβολική κατανάλωση μπορεί να θέσει σε κίνδυνο την ποιότητα του σπέρματος.

4. 
   

   
   Αποφύγετε το κάπνισμα και να έρθετε σε επαφή με τους καπνιστές. Το κάπνισμα είναι επιβλαβές για την υγεία και τη γονιμότητα. Αν καπνίζετε, προσπαθήστε να σταματήσετε ή να το κάνετε λιγότερο συχνά. Αποφύγετε μέρη όπου καπνίζετε, όπως σπίτια ή αυτοκίνητα καπνιστών.
   • Πρέπει επίσης να ληφθεί υπόψη ότι το σπέρμα των καπνιστών ή των ανδρών που πάσχουν από παθητικό κάπνισμα μπορεί να είναι χαμηλότερο.

5. 
   

   
   
   
   Άσκηση τακτικά. Η παραμονή σε τακτά χρονικά διαστήματα και η υγιεινή άσκηση βοηθώντας τακτικά στη γονιμότητα. Δοκιμάστε καρδιαγγειακές δραστηριότητες, όπως τρέξιμο, κολύμπι ή ποδηλασία, πολλές φορές την εβδομάδα. Πάρτε μια τάξη γυμναστικής ή άσκηση στο σπίτι τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα.

6. 
   

   
   Κάνε μερικά γιόγκα ή ασκήσεις αναπνοής για την καταπολέμηση του άγχους. Οι αιχμές του άγχους έχουν αποδειχθεί ότι επηρεάζουν αρνητικά τη γονιμότητα από την ηλικία των 30 ετών. Προσπαθήστε να παραμείνετε ήρεμοι και χαλαροί με την τακτική άσκηση γιόγκα στο σπίτι ή σε ένα κέντρο. Κάνετε αναπνευστικές ασκήσεις στο σπίτι το πρωί πριν από την έναρξη της ημέρας ή το βράδυ πριν πάτε για ύπνο, να αισθανθείτε ήρεμοι και εστιασμένοι.

Μέθοδος 2 Πάρτε συμπληρώματα διατροφής

1. 
   

   
   Πάρτε συμπληρώματα φυλλικού οξέος για να τονώσετε την ωορρηξία. Διατίθενται στα περισσότερα καταστήματα υγιεινής διατροφής και στο Διαδίκτυο. Βεβαιωθείτε ότι περιέχουν κυρίως φολικό οξύ, δεν περιέχουν πρόσθετα ή συντηρητικά. Ακολουθήστε τις οδηγίες δοσολογίας στην ετικέτα και μην υπερβαίνετε τις συνιστώμενες δόσεις.
   • Ο σύζυγός σας πρέπει επίσης να πάρει συμπληρώματα φυλλικού οξέος για να κρατήσει το σπέρμα σας υγιές.

2. 
   

   
   Πάρτε συμπληρώματα ιχθυελαίου και μαγνησίου. Το ιχθυέλαιο περιέχει ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία είναι εξαιρετικά για τη βελτίωση της γονιμότητας. Το μαγνήσιο βοηθάει στη διατήρηση της υάλου της σάλπιγγας υγιή και αυξάνει τις πιθανότητες σύλληψης. Ψάξτε για αυτά τα συμπληρώματα στα καταστήματα υγιεινής διατροφής ή στο Διαδίκτυο.
   • Ελέγξτε την ετικέτα για να βεβαιωθείτε ότι αυτά τα συμπληρώματα περιέχουν κυρίως μεταλλικά στοιχεία, συντηρητικά ή πρόσθετα.

3. 
   

   
   Μάθετε για τις προγεννητικές βιταμίνες. Λαμβάνοντας αυτές τις βιταμίνες χαμηλής δόσης στο σπίτι βοηθάει στην προετοιμασία του σώματος για την εγκυμοσύνη και βελτιστοποιεί τη γονιμότητα. Οι προγεννητικές βιταμίνες διατίθενται στα περισσότερα καταστήματα υγιεινής διατροφής ή στο Διαδίκτυο.

Μέθοδος 3 Έχετε έναν εμμηνορρυσιακό κύκλο και μια τακτική σεξουαλική ζωή

1. 
   

   
   Ακολουθήστε τον εμμηνορροϊκό σας κύκλο για να επιβεβαιώσετε εάν είναι κανονική. Έχοντας έναν κανονικό κύκλο είναι ένα καλό σημάδι, καθώς δείχνει υψηλή γονιμότητα. Οι περισσότεροι κύκλοι που διαρκούν μεταξύ 21 και 35 ημερών είναι τακτικοί. Στην περίπτωση αυτή, η ωορρηξία λαμβάνει χώρα μεταξύ της έκτης και της δέκατης τέταρτης ημέρας. Καταγράψτε τις ημέρες της ωορρηξίας σε ένα ημερολόγιο ή χρησιμοποιήστε μια εφαρμογή smartphone για να βεβαιωθείτε ότι έχετε κανονικούς κανόνες κάθε μήνα.
   • Συμβουλευτείτε τον γυναικολόγο σας εάν έχετε έναν ακανόνιστο κύκλο ή που διαρκεί περισσότερο από 35 ημέρες. Σε αυτές τις περιπτώσεις, είναι πιθανό ότι έχετε μικρότερη ωορρηξία και ότι πρέπει να υποβληθείτε σε δοκιμασία γονιμότητας.

2. 
   

   
   Σταματήστε να παίρνετε το χάπι μόλις αποφασίσετε να συλλάβετε. Συνεχίστε να παίρνετε το αντισυλληπτικό χάπι μέχρι να είστε έτοιμοι να προσπαθήσετε να μείνετε έγκυος. Στη συνέχεια, μπορείτε να σταματήσετε να παίρνετε το χάπι, αλλά πάντα να το κάνετε υπό την επίβλεψη του γυναικολόγου σας. Πριν προσπαθήσετε να συλλάβετε, πρέπει να περιμένετε αρκετούς μήνες μέχρι το σώμα σας να είναι εντελώς απαλλαγμένο από τα αποτελέσματα του χαπιού.
   • Πάρτε το χάπι τακτικά αν δεν θέλετε να μείνετε έγκυος αμέσως, αλλά θέλετε να βελτιώσετε τη γονιμότητά σας, ώστε να μπορείτε να συλλάβετε στο μέλλον. Αυτό το μέσο αντισύλληψης βοηθά στη διατήρηση του κανονικού κύκλου.Πάρτε το χάπι κάθε μέρα ταυτόχρονα και προσπαθήστε να μην ξεχάσετε τις δόσεις για να αποφύγετε τη διακοπή του κύκλου.

3. 
   

   
   Κάντε σεξ τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα. Η τακτική σεξουαλική επαφή (τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα) συμβάλλει στην τακτική άσκηση και στην σωστή ωορρηξία. Μια υγιής σεξουαλική ζωή προωθεί την καταστροφική παραγωγή, βελτιστοποιώντας την αναπαραγωγική ικανότητα.
   • Μπορείτε να προσπαθήσετε να κάνετε σεξ μία φορά την εβδομάδα ή τουλάχιστον 3 φορές το μήνα για να διατηρήσετε υψηλή γονιμότητα. Μπορεί να είναι ευκολότερο να σχεδιάσετε τη στιγμή που θα λάβετε την απόφασή σας.

4. 
   

   
   Χρησιμοποιήστε μη σπερματοκτόνα λιπαντικά. Όταν κάνετε σεξ, βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε φυσικά λιπαντικά όπως αραχιδέλαιο, canola, φυτικά έλαια, ορυκτέλαια ή για παιδιά. Αυτοί οι τύποι ελαίων επιτρέπουν στο σπέρμα να γονιμοποιεί το ωάριο πιο εύκολα κατά τη διάρκεια της συνουσίας. Μπορείτε επίσης να αγοράσετε μη σπερματοκτόνα λιπαντικά από τα φαρμακεία ή το Διαδίκτυο.
   • Μην χρησιμοποιείτε λιπαντικά όπως το ελαιόλαδο και το σάλιο, αλλά και τα σπερματοκτόνα λιπαντικά που διατίθενται στην αγορά επειδή μπορούν να εξασθενήσουν το σπέρμα.

5. 
   

   
   Αποφύγετε να καεί. Το κολπικό ντους αποτελείται από τη χρήση αρωμάτων ή καθαριστικών για να πλύνετε τον κόλπο. Αυτή η πρακτική μπορεί πραγματικά να διαταράξει την κολπική βακτηριακή χλωρίδα, η οποία χρησιμοποιείται για την προστασία των ιδιωτικών μερών και σας εκθέτει στον κίνδυνο μόλυνσης μιας λοίμωξης. Ορισμένες κολπικές βακτηριακές λοιμώξεις μπορούν να προκαλέσουν προβλήματα γονιμότητας.

Μέθοδος 4 Συμβουλευτείτε τον γυναικολόγο σας

1. 
   

   
   Πηγαίνετε στον γυναικολόγο σας σε περίπτωση κληρονομικής υπογονιμότητας. Η υπογονιμότητα μπορεί να οφείλεται σε πολλούς παράγοντες, συμπεριλαμβανομένης της γενετικής. Συζητήστε αυτή τη δυνατότητα με το γιατρό και διεξάγετε στοχευμένες εξετάσεις για να μάθετε αν έχετε προβλήματα. Η ανάληψη δράσης το συντομότερο δυνατόν μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε τις πιθανότητες σύλληψης.

2. 
   

   
   Επικοινωνήστε μαζί του αν δεν λειτουργεί τίποτα παρά το σεξ. Όταν σταματήσετε να παίρνετε το χάπι και δεν χρησιμοποιείτε κάποια μέθοδο αντισύλληψης, οι πιθανότητές σας συλλάβουν δραματικά. Πάρτε μια δοκιμή γονιμότητας εάν δεν μπορείτε να μείνετε έγκυος παρά το κανονικό σεξ, γιατί αυτό μπορεί να οφείλεται σε πρόβλημα γονιμότητας.

3. 
   

   
   Εξετάστε το πάγωμα των ωοκυττάρων σας. Η κατάψυξη των ωαρίων μετά από 30 χρόνια μπορεί να σας επιτρέψει να μείνετε έγκυος μέσω της ιατρικής υποβοηθούμενης αναπαραγωγής. Τα κατεψυγμένα ωοκύτταρα αποθηκεύονται σε μια τράπεζα και μπορείτε να τα έχετε πρόσβαση όταν ή αν αποφασίσετε να συλλάβετε. Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει μια τράπεζα όπου μπορείτε να εκτελέσετε με ασφάλεια τη διαδικασία.
   • Θυμηθείτε ότι αυτή η διαδικασία δεν εγγυάται τη σύλληψη, αλλά μπορεί να αυξήσει τις πιθανότητες εγκυμοσύνης αργότερα στη ζωή.