Πώς να τονωθεί η αύξηση βάρους στα παιδιά

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέθοδος 1 Προσδιορίστε τις αιτίες του προβλήματος
• Μέθοδος 2 Αλλάξτε τις συνήθειες σας
• Μέθοδος 3 Επιλέξτε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και θρεπτικά συστατικά
• Μέθοδος 4 Αυξήστε την ποσότητα θερμίδων στα τρόφιμα

Σε αυτό το άρθρο: Προσδιορίστε τις αιτίες του προβλήματοςΑλλαγή των συνηθειών σαςΕπιλογή τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και θρεπτικά συστατικάΑύξηση της ποσότητας θερμίδων σε τρόφιμα17 Αναφορές

Παρόλο που η παχυσαρκία επηρεάζει πολλά παιδιά, κάποιοι από αυτούς έχουν ενδιαφέρον να κερδίσουν βάρος για την ευημερία τους. Ωστόσο, δεν είναι να αφήσουμε να τρώνε ό, τι θέλουν. Πρέπει να αλλάξετε τις διατροφικές τους συνήθειες, να επικεντρωθείτε σε θρεπτικά τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας και να τους δώσετε ήρεμα επιπλέον θερμίδες για να τους βοηθήσουν να κερδίσουν βάρος. Πριν κάνετε οτιδήποτε, ωστόσο, θα πρέπει πάντα να ζητάτε τη συμβουλή ενός γιατρού εάν πιστεύετε ότι το παιδί σας είναι πολύ λεπτό.

στάδια

Μέθοδος 1 Προσδιορίστε τις αιτίες του προβλήματος

1. 
   

   
   Αναζητήστε τις υποκείμενες αιτίες. Όπως ορισμένοι ενήλικες, μερικά παιδιά είναι φυσικά κοκαλιάρικο και δυσκολεύονται να πάρουν βάρος. Παρ 'όλα αυτά, εξακολουθεί να είναι σημαντικό να βρεθούν οι άλλοι λόγοι που τους εμποδίζουν να γίνουν μεγαλύτεροι.
   • Από τη φύση, τα παιδιά είναι δύσκολα όταν πρόκειται για φαγητό. Ωστόσο, εάν το παιδί σας απλά αρνείται να τον ταΐσει, πιθανότατα οφείλεται σε ιατρικό ή ψυχολογικό πρόβλημα. Τα προβλήματα αύξησης βάρους προκαλούνται συχνά από ορμονική ή μεταβολική διαταραχή όπως ο διαβήτης ή ο υπερθυρεοειδισμός.
   • Η κατανάλωση φαγητού μπορεί επίσης να γίνει δυσάρεστη αν το παιδί σας έχει γαστρεντερικά ή άλλα προβλήματα ή εάν έχει μια μη διαγνωσμένη τροφική αλλεργία.
   • Εάν το παιδί σας είναι σε οποιαδήποτε θεραπεία, να γνωρίζετε ότι ορισμένα φάρμακα θα επηρεάσουν την όρεξή σας.
   • Ακόμη και οι έφηβοι μπορούν να αναπτύξουν διατροφικές διαταραχές εξαιτίας προβλημάτων όπως η πίεση των ομοτίμων.
   • Τέλος, το παιδί σας μπορεί να είναι πάρα πολύ ενεργό και να καίει περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνουν.

2. 
   

   
   
   
   Σε βλέπω σε παιδίατρο. Ο παιδίατρος θα είναι ο πρώτος που θα σας πει ότι το παιδί σας ενδιαφέρεται να κερδίσει βάρος αν περνά τακτικά ιατρικές εξετάσεις. Ωστόσο, μην διστάσετε να μιλήσετε αμέσως, εάν έχετε την παραμικρή αμφιβολία.
   • Για άλλη μια φορά, τα προβλήματα αύξησης βάρους μπορεί να προκληθούν από αλλεργίες, πεπτικά προβλήματα και μια ποικιλία άλλων φαινομένων. Ο παιδίατρος θα σας βοηθήσει να διαγνώσετε την προέλευσή τους και να τα αντιμετωπίσετε.
   • Σημειώστε ότι τα περισσότερα από το χρόνο, το πρόβλημα μπορεί να αντιμετωπιστεί με αλλαγές που μπορούν να γίνουν στο σπίτι, ακόμη και αν η γνώμη ενός ιατρού επαγγελματία θα βοηθήσει πολύ.

3. 
   

   
   Ακολουθήστε τις οδηγίες για ένα μικρό παιδί. Όταν πρόκειται να βάλουμε βάρος, οι ανάγκες ενός μικρού παιδιού θα είναι φυσικά διαφορετικές από αυτές ενός μεγαλύτερου παιδιού. Είναι σπάνιο ότι η προέλευση του προβλήματος είναι σοβαρή επειδή συχνά σχετίζεται με την τεχνική της διατροφής, με την παραγωγή μητρικού γάλακτος ή με τα γαστρεντερικά προβλήματα.
   • Αν νομίζετε ότι το παιδί σας είναι υποβαθμισμένο, μην κάνετε τίποτα χωρίς να συμβουλευτείτε έναν γιατρό που μπορεί να σας δώσει εξετάσεις ή να συστήσει έναν ειδικό διατροφής (για να παρατηρήσει την τεχνική διατροφής). Μπορεί επίσης να σας παραπέμψει σε παιδιατρικό γαστρεντερολόγο.
   • Η ειδική κατάσταση του παιδιού σας θα καθορίσει τον τύπο της θεραπείας που πρέπει να ακολουθηθεί, αλλά ο παιδίατρος μπορεί να σας συστήσει: το νεογνό γάλα εκτός από το μητρικό γάλα (σε περίπτωση που η παραγωγή μητρικού γάλακτος είναι ανεπαρκής), για να αφήσει το παιρό να πιει επίσης για όσο χρονικό διάστημα επιθυμεί (ευέλικτοι χρόνοι σίτισης), να χρησιμοποιήσετε μια άλλη μάρκα βρεφικής συνταγής (εάν το παιδί έχει δυσανεξία ή αλλεργία ή να αυξήσει την θερμιδική του πρόσληψη) ή να εισάγετε στερεά τρόφιμα πριν από την απαιτούμενη ηλικία των 6 μηνών. Είναι επίσης πιθανό να συνταγογραφήσει τα παιδικά φάρμακα κατά της παλινδρόμησης οξέος.
   • Η αύξηση βάρους κατά τα πρώτα χρόνια της ζωής είναι απαραίτητη για τη μακροπρόθεσμη ευεξία. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι διατροφικές ελλείψεις πρέπει πάντα να αντιμετωπίζονται με τα κατάλληλα φάρμακα. Είναι σχεδόν πάντοτε δυνατό να αντιστραφεί ένα μέση αύξηση βάρους χωρίς κίνδυνο για τον ασθενή.

Μέθοδος 2 Αλλάξτε τις συνήθειες σας

1. 
   

   
   
   
   Δώστε του κάτι να τρώτε πιο συχνά. Το πρόβλημα των παιδιών με χαμηλό βάρος έρχεται συχνότερα από το ποσό που καταναλώνεται παρά από αυτό που τρώνε. Τα στομάχια των παιδιών είναι μικρότερα από τους ενήλικες », εξ ου και η σημασία της κατανάλωσης συχνότερα.
   • Κάθε μέρα, τα παιδιά πρέπει να τρώνε 5-6 μικρά γεύματα επιπλέον των σνακ.
   • Δώστε του κάτι να φάει όποτε το παιδί σας πεινάει.

2. 
   

   
   Δώστε σημασία στις ώρες γεύματος. Το παιδί σας μπορεί να δοκιμάσει τόσο συχνά όσο του αρέσει, αλλά οι ώρες φαγητού πρέπει να διατηρούνται ιερά. Τον καταλάβετε ότι αυτή η στιγμή είναι τόσο απαραίτητη όσο και ευχάριστη.
   • Το παιδί σας θα είναι λιγότερο πρόθυμο να φάει εάν αντιληφθεί το γεύμα ως ενόχληση ή μορφή τιμωρίας (αν του πείτε, για παράδειγμα, να καθίσετε μέχρι να τελειώσει το γεύμα του).
   • Δημιουργήστε μια πραγματική ρουτίνα γεύματος. Απενεργοποιήστε την τηλεόραση, προετοιμάστε να φάτε και να απολαύσετε αυτή τη στιγμή.

3. 
   

   
   Δείξτε το παράδειγμα. Το παιδί σας χρειάζεται να πάρει βάρος και μπορεί να χρειαστεί να χάσετε τον εαυτό σας. Ωστόσο, οι διατροφικές σας συνήθειες δεν πρέπει να είναι τόσο διαφορετικές όσο νομίζετε. Είναι σημαντικό να τρώτε διαφορετικές τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά, είτε είστε υποβαθμισμένοι, υπέρβαροι είτε ενδιάμεσα.
   • Τα παιδιά συχνά μιμούνται τους ενήλικες. Εάν τρώτε τακτικά νέα τρόφιμα και κάνετε υγιεινές επιλογές (όπως κατανάλωση φρούτων, λαχανικών και ολικής αλέσεως), το παιδί σας είναι πιθανό να κάνει το ίδιο.
   • Είτε πρέπει να πάρετε ή να χάσετε βάρος, πρέπει να κρατήσετε την κατανάλωση τροφίμων junk στο ελάχιστο.

4. 
   

   
   Τον ενθαρρύνετε να κάνει ασκήσεις. Όπως μια υγιεινή διατροφή, η άσκηση συνδέεται συχνότερα με απώλεια παρά με αύξηση βάρους. Ωστόσο, όταν συνδυάζονται με τα σωστά τρόφιμα, μπορούν να σας βοηθήσουν να πάρετε πιο λιπαρά.
   • Το κέρδος μυών βοηθά στην αύξηση του σωματικού βάρους, ειδικά στα μεγαλύτερα παιδιά και είναι επίσης υγιέστερο από το αυξανόμενο λίπος.
   • Οι ασκήσεις μπορούν συχνά να τονώσουν την όρεξη, εξ ου και το ενδιαφέρον της σωματικής δραστηριότητας πριν από τα γεύματα.

Μέθοδος 3 Επιλέξτε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και θρεπτικά συστατικά

1. 
   

   
   Αποφύγετε τα κακά τρόφιμα. Τα κέικ, τα μπισκότα, τα αναψυκτικά και τα πρόχειρα φαγητά είναι υψηλά σε θερμίδες και βοηθούν στην αύξηση του βάρους, αλλά είναι πιο επιβλαβή από ό, τι ωφέλιμη για την υγεία (και μπορεί ακόμη και να προκαλέσει διαβήτη ή καρδιακή νόσο).
   • Για να κερδίσετε υγιεινά το βάρος, πρέπει να αποφύγετε τα τρόφιμα που έχουν υψηλές θερμίδες αλλά χαμηλές σε θρεπτικά συστατικά. Αντ 'αυτού, επικεντρωθείτε σε τρόφιμα που είναι και τα δύο υψηλά σε θερμίδες και θρεπτικά συστατικά, επειδή θα σας βοηθήσουν να πάρετε λίπος παρέχοντας παράλληλα τις βιταμίνες και τα μέταλλα που χρειάζεστε.
   • Ενθαρρύνετε το παιδί σας να τρώει λέγοντάς του ότι πρέπει να επιλέξει και να φάει υγιεινά τρόφιμα. Μην του πείτε ότι πρέπει να πάρει λίπος ή ότι έχει μόνο το δέρμα κάτω από τα οστά του.

2. 
   

   
   Δώστε του διάφορα τρόφιμα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά. Πρέπει να διαφοροποιήσετε την τροφή του παιδιού σας, όχι μόνο για να επωφεληθείτε από το μέγιστο των ζωτικών θρεπτικών ουσιών, αλλά και επειδή κάνει το γεύμα πιο ενδιαφέρον. Θα είναι λιγότερο διατεθειμένος να φάει εάν ο χρόνος γεύματος μοιάζει με μια αγγαρεία ή μια βαρετή στιγμή.
   • Μια διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και θρεπτικά συστατικά πρέπει να περιλαμβάνει αμυλούχους υδατάνθρακες (όπως ζυμαρικά, ψωμί ή δημητριακά), τουλάχιστον 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών την ημέρα, πρωτεΐνες (όπως κρέας, ψάρι, αυγά και αυγά). φασόλια) και γαλακτοκομικά προϊόντα (όπως γάλα ή τυρί).
   • Όλα τα παιδιά κάτω των 2 ετών πρέπει να καταναλώνουν πλήρη γαλακτοκομικά προϊόντα. Για να προωθήσετε το κέρδος βάρους, είναι πιθανό ο γιατρός να σας συστήσει να συνεχίσετε αυτήν την πρακτική μετά από αυτήν την ηλικία.
   • Οι ίνες είναι βασικό συστατικό μιας υγιεινής διατροφής, αλλά η χρήση τους πρέπει να περιορίζεται στα παιδιά που προσπαθούν να κερδίσουν βάρος. Πολύ μεγάλη ζύμη ολικής αλέσεως ή καστανό ρύζι θα τους αφήσει πολύ καιρό με μια αίσθηση κορεσμού.

3. 
   

   
   Χρησιμοποιήστε καλά λίπη. Τα λίπη συσχετίζονται συχνά με αρνητικά πράγματα και αυτό δεν συμβαίνει πάντοτε. Τα περισσότερα φυτικά λίπη ειδικότερα είναι αδιαχώριστα από μια υγιεινή διατροφή. Τα καλά λίπη μπορούν να πάρουν βάρος επειδή περιέχουν περίπου 9 θερμίδες ανά γραμμάριο όταν οι υδατάνθρακες ή οι πρωτεΐνες περιέχουν μόνο περίπου 4 θερμίδες ανά γραμμάριο.
   • Λινέλαιο και λάδι καρύδας είναι τέλεια και μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε πολλά μαγειρικά παρασκευάσματα. Λινέλαιο έχει μια ουδέτερη γεύση που είναι σχεδόν δύσκολο να διακρίνει, ενώ το λάδι καρύδας δίνει μια μεγάλη γεύση σε πολλά πιάτα, είτε πρόκειται για σοταρισμένα λαχανικά ή κούνημα φρούτων.
   • Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ελιές ή ελαιόλαδο.
   • Τα καρύδια και οι κόκκοι όπως τα αμύγδαλα ή τα φιστίκια περιέχουν πολλά καλά λίπη.
   • Τα αβοκάντο δίνουν κρεμώδη ουρία σε πολλά τρόφιμα και περιέχουν επιπλέον καλά λιπαρά.

4. 
   

   
   Επιλέξτε τα σνακ σας έξυπνα. Για να πάρει βάρος, τα παιδιά πρέπει να τρώνε τακτικά σνακ, αλλά όσον αφορά τα γεύματα, είναι σημαντικό να επικεντρωθούμε σε υγιεινές επιλογές παρά σε κενές τροφές υψηλής θερμιδικής αξίας.
   • Επιλέξτε σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά και εύκολο στην προετοιμασία και την εξυπηρέτηση. Για παράδειγμα, μπορείτε να δώσετε στο παιδί σας ψωμί ολικής άλεσης με φιστίκι και μαρμελάδα, ξηρούς καρπούς, μήλα με τυρί ή γαλοπούλα που καλύπτονται με αβοκάντο.
   • Αντί για τα κέικ, τα μπισκότα και το παγωτό, επιλέγετε muffins, granola μπαρ και γιαούρτι ως απολαύσεις.

5. 
   

   
   Παρακολουθήστε τι πίνει το παιδί σας. Τα παιδιά πρέπει να πίνουν αρκετό νερό, αλλά όχι πάρα πολύ, έτσι ώστε να μην είναι κορεσμένα και να καταλήγουν να τρώνε λιγότερο.
   • Τα άδεινα ποτά υψηλής θερμιδικής αξίας (όπως τα αναψυκτικά) δεν έχουν θρεπτική αξία, ενώ οι χυμοί φρούτων περιέχουν ζάχαρη που είναι επιβλαβής για τα δόντια και την υγεία εν γένει εάν καταναλώνονται υπερβολικά.
   • Το ιδανικό είναι το νερό, αλλά ένα παιδί που έχει να πάρει βάρος μπορεί επίσης να καταναλώνει πλήρες γάλα, φρέσκα φρέσκα φρούτα ή μιλκσέικ. Μπορείτε επίσης να δώσετε τα συμπληρώματα διατροφής σε ποτά όπως PediaSure ή Ensure ή ζητήστε από τον παιδίατρο να συστήσει άλλες αποτελεσματικές επιλογές.
   • Στην ιδανική περίπτωση, το παιδί σας πρέπει να πίνει μετά τα γεύματα και όχι πριν. Εάν θέλει να πιει πριν, σιγουρευτείτε ότι είναι αρκετό για να φάει άνετα και με ασφάλεια. Πάρα πολύ πόσιμο πριν από τα γεύματα θα μπορούσε να τον ικανοποιήσει.

Μέθοδος 4 Αυξήστε την ποσότητα θερμίδων στα τρόφιμα

1. 
   

   
   Χρησιμοποιήστε το γάλα. Το γάλα είναι ιδανικό για την αύξηση της θερμιδικής (και θρεπτικής) περιεκτικότητας σε τρόφιμα, επειδή τα γαλακτοκομικά προϊόντα (όπως γάλα ή τυρί) συνδέονται εύκολα με πολλά είδη τροφίμων.
   • Τα κέικ φρούτων και τα μιλκσέικ είναι τέλεια για την πλήρωση των θερμίδων, ενώ τα φρέσκα φρούτα είναι μια εξαιρετική πηγή θρεπτικών ουσιών.
   • Το τυρί μπορεί να λιωθεί ή να πασπαλιστεί σχεδόν σε οτιδήποτε, είτε πρόκειται για αυγά, σαλάτες είτε για λαχανικά στον ατμό.
   • Ανακατέψτε τις κονσερβοποιημένες σούπες με γάλα αντί για νερό και φάτε τα φρούτα και τα λαχανικά σας με ξινή κρέμα, τυρί κρέμα ή σάλτσες με βάση το γιαούρτι.
   • Εάν το παιδί σας είναι αλλεργικό ή έχει δυσανεξία στη λακτόζη ή αν απλά δεν θέλετε να χρησιμοποιήσετε γαλακτοκομικά προϊόντα, μπορείτε να προσαρμόσετε τις συνταγές σας. Για παράδειγμα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε γάλα σόγιας ή αμυγδάλου για να αυξήσετε το θερμιδικό και θρεπτικό περιεχόμενο των παρασκευασμάτων σας. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μεταξωτό tofu στα φρούτα σας.

2. 
   

   
   Δώστε του φυστικοβούτυρο. Όσο το παιδί σας δεν είναι αλλεργικό σε αυτό, μπορείτε να προσθέσετε φυστικοβούτυρο στα γεύματά σας για να αυξήσετε τις θερμίδες και τις πρωτεΐνες.
   • Το φυστικοβούτυρο μπορεί να καταναλωθεί με ψωμί ολικής αλέσεως, μπανάνες, μήλα, σέλινο, κροτίδες και κουλουράκια.
   • Είναι επίσης δυνατό να προσθέσετε το φυστικοβούτυρο στα φρούτα και τα μιλκσέικ σας ή να τα διανείμετε ανάμεσα σε 2 τηγανίτες ή 2 κουταλιές.
   • Εάν το παιδί σας είναι αλλεργικό στο φυστικοβούτυρο, χρησιμοποιήστε το αμύγδαλο. Το λιναρόσπορο και το λιναρόσπορο είναι επίσης υψηλό σε θερμίδες και θρεπτικά συστατικά.

3. 
   

   
   Συνεχίστε σταδιακά. Είναι δυνατό να αυξηθεί η περιεκτικότητα σε θερμίδες και θρεπτικά συστατικά των τροφών του παιδιού σας με προσθήκη και υποκατάσταση.
   • Αντί να μαγειρεύετε ζυμαρικά και ρύζι με νερό, χρησιμοποιήστε ζωμό κοτόπουλου.
   • Δώστε του αποξηραμένα φρούτα επειδή η χαμηλή περιεκτικότητα σε νερό μειώνει τον κίνδυνο κορεσμού, γεγονός που θα τον ενθαρρύνει να τρώει περισσότερο.
   • Χάρη στην ελαφριά γεύση του, το λιναρόσπορο μπορεί να αναμιχθεί με σάλτσα σαλάτας, φυστικοβούτυρο και μπανάνες.
   • Προσθέστε το βόειο κρέας ή το μαγειρεμένο κοτόπουλο στα ζυμαρικά, τις πίτσες, τις σούπες, τα stews, τα ομελέτα, τα μακαρόνια και το τυρί.

4. 
   

   
   Δοκιμάστε τις συνταγές υψηλής θερμιδικής αξίας, αλλά υγιείς. Υπάρχουν πολλές συνταγές στο Διαδίκτυο που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να βοηθήσετε το παιδί σας να κερδίσει με ασφάλεια το βάρος. Για παράδειγμα, ορισμένα ιατρικά κέντρα, όπως το Ιατρικό Κέντρο UC-Davis, έχουν βάλει σε απευθείας σύνδεση φυλλάδια που συγκεντρώνουν αρκετές προετοιμασίες για παιδιά. Θα βρείτε, μεταξύ άλλων, συνταγές σάλτσας φρούτων ή super κούνημα.
   • Αυτά τα φυλλάδια εξηγούν τον τρόπο παρασκευής γάλακτος υψηλής θερμιδικής αξίας με 2 κουταλιές σκόνης ξηρού γάλακτος που προστίθενται σε ένα φλιτζάνι ολόκληρο ή αποβουτυρωμένο γάλα.
   • Θα βρείτε επίσης συνταγές στο Διαδίκτυο των ενεργειακών σφαιρών, τα οποία είναι μια περιποίηση που παράγεται από αποξηραμένα φρούτα, καρύδια και γλυκά που μπορούν να διατηρηθούν για μεγάλο χρονικό διάστημα και να εξυπηρετούνται γρήγορα σε πεινασμένα παιδιά.