Πώς να τεντώσετε τα πόδια σας

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέθοδος 1 από 2:
  Εκπαιδευτικές ασκήσεις εδάφους
• συμβουλή
• προειδοποιήσεις
• Απαραίτητα στοιχεία

είναι ένα wiki, που σημαίνει ότι πολλά άρθρα γράφονται από διάφορους συγγραφείς. Για να δημιουργηθεί αυτό το άρθρο, 34 άτομα, μερικοί ανώνυμοι, συμμετείχαν στην έκδοση και τη βελτίωσή του με την πάροδο του χρόνου.

Υπάρχουν 8 αναφορές που αναφέρονται σε αυτό το άρθρο, βρίσκονται στο κάτω μέρος της σελίδας.

Τα hamstrings, quadriceps και μοσχάρια είναι οι μύες που επιτρέπουν την κίνηση των ποδιών. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε πώς να τα τεντώσετε για να αποφύγετε πιθανό τραυματισμό ή πόνο στους μυς μετά το περπάτημα, το τρέξιμο ή την ποδηλασία.

στάδια

Μέθοδος 1 από 2:
Εκπαιδευτικές ασκήσεις εδάφους

1. 9 Κάντε τη στάση της πεταλούδας. Αυτή η άσκηση θα τεντώσει το εσωτερικό των μηρών σας. Ανοίξτε τα γόνατά σας και ενώστε τα πόδια σας και στη συνέχεια ακουμπήστε προς τα εμπρός. διαφήμιση

συμβουλή

• Τεντώστε όταν οι μύες σας είναι ήδη ζεστοί και ευέλικτοι. Εάν τεντώσετε πριν από το τζόκινγκ, περπατήστε για 2 λεπτά πριν εκτελέσετε τις εκτάσεις σας για να αυξήσετε την κυκλοφορία του αίματος στους μύες σας και να αποφύγετε πιθανό τραυματισμό.
• Το τέντωμα των ποδιών σας βοηθάει να κάνετε τις κινήσεις σας σωστά, προάγει την κυκλοφορία του αίματος και την επούλωση μετά από τραυματισμό και αποτρέπει μυϊκούς πόνους.
• Αυτές οι ασκήσεις είναι επίσης αποτελεσματικές για το τέντωμα των ποδιών σας πριν από μια τάξη μπαλέτου, για παράδειγμα.
• Κάνετε ασκήσεις stretching πριν και μετά από μια προπόνηση.

διαφήμιση

προειδοποιήσεις

• Όταν κάνετε το τέντωμά σας, μην μετακινείτε εμπρός και πίσω. Συχνά μπαίνουμε στον πειρασμό να ωθήσουμε τον εαυτό μας να φτάσει στα δάχτυλα των ποδιών μας όταν τεντώνουμε τα πόδια μας, αλλά είναι πολύ σημαντικό να διατηρήσουμε μια σταθερή θέση και να επιτρέψουμε στους μυς να τεντώνουν χωρίς να αναπηδούν κάθε φορά. Αυτό θα σας εμποδίσει να βλάψετε τον εαυτό σας.

διαφήμιση

Απαραίτητα στοιχεία

• Μια μπάλα άσκησης
• Μια καρέκλα
• Ένα χαλάκι γιόγκα
• Μια ζώνη γιόγκα (προαιρετική)
• Ένα μπλοκ γιόγκα αφρού (προαιρετικό)

Ανακτήθηκε από το "https://fr.m..com/index.php?title=s%27 stretching-the-jambs & oldid = 193939"