Πώς να ακολουθείτε την καρδιά σας

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 Προσδιορίστε τι επιθυμεί η καρδιά σας
• Μέρος 2 Οργάνωση της ζωής σας
• Μέρος 3 Πραγματοποιώντας τις επιθυμίες κάποιου

Δεν είναι πάντα εύκολο να ακούσετε την καρδιά κάποιου, ειδικά στις ταραχές και απαιτητικές κοινωνίες μας. Αλλά ακόμα κι αν η ζωή προσπαθεί να σας τραβήξει σε χιλιάδες διαφορετικές κατευθύνσεις, είναι πάντα δυνατό να κρατήσετε χώρο για τον εαυτό σας. Θα κάνετε ό, τι καλύτερο μπορείτε να ζήσετε σύμφωνα με τις επιθυμίες της καρδιάς σας, που θα σας επιτρέψουν να αγαπάτε τη ζωή που οδηγείτε και να είστε περισσότερο παρόντες με τους ανθρώπους γύρω σας.

στάδια

Μέρος 1 Προσδιορίστε τι επιθυμεί η καρδιά σας

1. 
   

   
   Καταγράψτε τι θέλετε να ολοκληρώσετε. Αυτός ο τύπος λίστας θα σας βοηθήσει να καθορίσετε την κατεύθυνση που επιθυμεί να λάβει η καρδιά σας. Προσπαθήστε να ορίσετε στόχους που μπορείτε να επιτύχετε (όχι να είναι ο πρώτος άνθρωπος που θα περπατήσει στον Άρη). Αυτός ο κατάλογος θα αποτελέσει πηγή έμπνευσης για εσάς όταν αναζητάτε νόημα στη ζωή σας. Εάν γράφετε πραγματικά με την καρδιά σας, η λίστα σας θα αντικατοπτρίζει τα αληθινά πάθη και τις φιλοδοξίες σας.

2. 
   

   
   Δημιουργήστε έναν ανοιχτό χώρο. Το πρώτο βήμα για να ακούσετε την καρδιά σας πιο βαθιά είναι να της δώσετε το χρόνο και το χώρο για να εκφραστείτε. Είναι σημαντικό να μαθαίνετε να παραμείνετε αδιάφοροι, χωρίς να σας αποσπούν την προσοχή, για να ακούσετε την καρδιά σας. Θα μπορούσατε να δημιουργήσετε ένα μέρος όπου μπορείτε να καθίσετε ήσυχα. Αν έχετε ένα δωμάτιο στο σπίτι, μπορείτε να ανάψετε τα κεριά και να δημιουργήσετε ένα ευχάριστο περιβάλλον όπου θα εγκατασταθείτε.

3. 
   

   
   
   
   Ακούστε την καρδιά σας. Μόλις είστε σε καλή κατάσταση, μπορείτε να εργαστείτε για να ανοίξετε πλήρως την καρδιά σας. Μπορείτε να αναρωτηθείτε μια ερώτηση όπως "τι αισθάνομαι μέσα μου τώρα; Αφού ρωτήσετε τον εαυτό σας για την ερώτηση, περιμένετε λίγο, για να δείτε αν προκύψει μια απάντηση από την καρδιά σας. Αυτό το είδος πρακτικής θα βοηθήσει την καρδιά σας και τις εσωτερικές σας επιθυμίες να εκφράσετε τον εαυτό σας.
   • Θα μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μια τεχνική που ονομάζεται Εστίασηπου θα σας επιτρέψει να μάθετε να ακούτε το σώμα σας. Ακολουθεί ο τρόπος με τον οποίο προχωράτε.
   • Μόλις αδειάσετε και αναρωτιέστε τι συμβαίνει σε σας, δώστε προσοχή στις απαντήσεις του σώματός σας. Μην προσπαθήσετε να τις αναλύσετε, απλά να τις παρατηρήσετε. Για παράδειγμα, μπορεί να αισθανθείτε ένταση στο στήθος σας όταν αναρωτιέστε τι συμβαίνει μέσα σας. Παρατηρήστε αυτό το σημείο χωρίς να προσπαθήσετε να το διορθώσετε.
   • Βάλτε ένα όνομα στην αίσθηση. Θα είναι συνήθως μια λέξη ή μια σύντομη φόρμουλα. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να πείτε «ένταση» ή «πίεση στο στήθος». Δοκιμάστε διαφορετικούς όρους μέχρι να βρείτε αυτό που σας ταιριάζει.
   • Πηγαίνετε εμπρός και πίσω μεταξύ της αίσθησης και της λέξης που επιλέξατε για να την περιγράψετε. Δείτε πώς αλληλεπιδρούν. Δείτε αν το αίσθημα φαίνεται να αλλάζει ελαφρώς όταν του παρέχετε ένα δίκαιο όρο.
   • Ρωτήστε τον εαυτό σας τι σας προκαλεί αυτή την αίσθηση. Τι συμβαίνει στη ζωή σας που μπορεί να σας προκαλέσει το αίσθημα έντασης στο στήθος σας; Μην σκεφτείτε την απάντηση, απλά αφήστε την να εκδηλωθεί. Μπορεί να μην λειτουργήσει για πρώτη φορά. Η εστίαση απαιτεί πρακτική, αλλά είναι μια σειρά από βήματα που θα σας βοηθήσουν να ανοίξετε την καρδιά σας και όλα όσα συμβαίνουν σε σας.

4. 
   

   
   
   
   Πάρτε χρόνο κάθε μέρα για τον εαυτό σας. Μια ταραχώδης ζωή μπορεί να βλάψει την ικανότητά σας να ακολουθήσετε την καρδιά σας. Πάρτε χρόνο κάθε μέρα για τον εαυτό σας. Μην αφήνετε τίποτα να εισβάλει αυτή τη φορά. Αυτό που θα κάνετε με αυτή τη φορά θα εξαρτηθεί από εσάς, αλλά εδώ υπάρχουν κάποιες προτάσεις.
   • Διαλογίζεται. Ο διαλογισμός φέρνει διαφορετικά σωματικά και διανοητικά οφέλη και επιτρέπει, μεταξύ άλλων, τη μείωση της αρτηριακής πίεσης και το λιγότερο άγχος. Προσπαθήστε να καθίσετε με την πλάτη σας ευθεία για τουλάχιστον 10 λεπτά σε ένα ήσυχο μέρος. Επικεντρωθείτε σε κάτι, όπως το αίσθημα του αέρα που εισέρχεται και εξέρχεται από τα ρουθούνια σας ή από ένα αντικείμενο, όπως ένα μολύβι. Όταν η προσοχή στρέφεται μακριά από αυτό το αντικείμενο, επανασυμπυκνώνετε τον εαυτό σας απαλά.
   • Πάρτε μια μακρά λουτρό. Η χαλάρωση στο νερό έχει συνέπειες παρόμοιες με εκείνες άλλων τεχνικών χαλάρωσης. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να φυσήξει. Μπορείτε να εκμεταλλευτείτε την ευκαιρία να προβληματιστείτε για τη ζωή σας ή απλά να απολαύσετε τη σιωπή και την αίσθηση του ζεστού σας λουτρού.
   • Έχετε έναν καφέ με έναν φίλο. Ίσως δεν έχετε χρόνο να δείτε τους φίλους σας όσο συχνά θέλετε. Χρησιμοποιήστε "το χρόνο σας" για να καλέσετε έναν φίλο που σας αγαπά για μεσημεριανό γεύμα ή καφέ.

5. 
   

   
   Βρείτε κέντρα ενδιαφέροντος που μιλούν στην καρδιά σας. Η κοινωνία τείνει να δώσει μεγαλύτερη σημασία στον εγκέφαλο. Μας λένε να «σκέφτονται πριν ενεργήσουν» και να λάβουν λογικές και στοχαστικές αποφάσεις. Παρ 'όλα αυτά, δεν αφήνει πολύ περιθώριο για διαίσθηση ή την καρδιά. Ωστόσο, μέσα από αυτές τις πτυχές του ατόμου σας, θα είστε σε θέση να κάνετε τη ζωή σας ευχάριστη, παρά αποτελεσματική και ρουτίνα. Οι πρακτικές δραστηριότητες που μιλούν στην καρδιά σας θα σας βοηθήσουν να δείτε το μονοπάτι που πρέπει να ακολουθήσετε αντί να σκεφτείτε για κάθε κατάσταση με τον εγκέφαλό σας.
   • Για παράδειγμα, αν θέλετε να διαβάσετε, φροντίστε να περάσετε λίγο χρόνο ανάγνωσης. Ζητήστε από τους φίλους σας να συστήσουν καλά βιβλία. Μια συλλογή από ποιήματα θα μπορούσε να είναι ειδικά για εσάς.
   • Αν προτιμάτε ταινίες για βιβλία, παρακολουθήστε ταινίες που έχουν βαθμολογία και που θα σας ενθουσιάσουν.
   • Ο χρόνος που περνάει στη φύση είναι επίσης μια πολύ καλή ιδέα. Θα νιώσετε πιο ζωντανός και θα επανασυνδεθείτε με τον εαυτό σας.

Μέρος 2 Οργάνωση της ζωής σας

1. 
   

   
   Αν αυτό κριθεί απαραίτητο, συμβουλευτείτε έναν θεραπευτή. Εάν το μπλοκάρισμα που σας εμποδίζει να ακολουθήσετε την καρδιά σας φαίνεται πιο σοβαρό από αυτό που θα μπορούσατε να αντιμετωπίσετε μόνοι σας ή με τη βοήθεια ενός φίλου, σκεφτείτε να συμβουλευτείτε έναν θεραπευτή. Πολλοί επαγγελματίες χειρίζονται αυτό το είδος προβλήματος τακτικά. Εάν είχατε μια τραυματική παιδική ηλικία, έναν κακό γάμο ή πολύ άγχος, η θεραπεία θα μπορούσε να σας βοηθήσει να ξαναβρείτε την καρδιά σας και να αισθανθείτε πιο ζωντανή.
   • Η θεραπεία σωματικής εμπειρίας είναι παρόμοια με την τεχνική του Εστίαση θα εστιάσετε στις αισθήσεις του σώματός σας και όχι στις σκέψεις και τις αναμνήσεις σας.
   • Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να εξετάσετε συγκεκριμένες σκέψεις και πεποιθήσεις που μπορεί να σας εμποδίσουν να ακολουθήσετε την καρδιά σας.
   • Μάθετε για τους καλούς θεραπευτές στην πόλη σας.

2. 
   

   
   Ζητήστε βοήθεια από τους φίλους σας. Μερικές φορές είναι δύσκολο να καθορίσουμε μόνοι μας τι θέλει η καρδιά μας. Στη συνέχεια, ζητήστε βοήθεια από έναν φίλο. Θα μπορούσατε ακόμη και να δοκιμάσετε την τεχνική του Εστίαση με έναν φίλο και ολοκληρώστε κάθε βήμα ένα προς ένα, πριν σας πει πώς αισθανθήκατε. Μπορείτε επίσης να μιλήσετε για το τι συμβαίνει στη ζωή σας αυτή τη στιγμή και να εκφράσετε την επιθυμία σας να ακούσετε περισσότερο την καρδιά σας. Δείτε αν ο φίλος σας έχει συμβουλές για να σας δώσει. Μιλώντας για το πώς αισθάνεσαι θα μπορούσε να είναι μεγάλη βοήθεια, γιατί η τοποθέτηση λέξεων στα συναισθήματά σου μπορεί να έχει ισχυρό αποτέλεσμα.
   • Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να πείτε "αισθάνομαι ότι αυτή τη στιγμή, δεν ακούω πραγματικά την καρδιά μου. Πρέπει πραγματικά να μιλήσω με κάποιον. Είστε έτοιμοι να με βοηθήσετε; "

3. 
   

   
   Ζήστε τη ζωή σας. Είναι εύκολο να ζήσεις μια ζωή επηρεασμένη από την πίεση άλλων, είτε πρόκειται για οικογένεια, φίλους, σύντροφο ή και για παιδιά. Αν θέλετε να ακολουθήσετε την καρδιά σας, σιγουρευτείτε ότι ζείτε σύμφωνα με τις δικές σας επιθυμίες και όχι από ό, τι περιμένουν οι άνθρωποι από εσάς. Αυτή είναι μια από τις πιο συνηθισμένες λύπες που εκφράζουν οι άνθρωποι στο θάνατό τους.
   • Ρωτήστε τον εαυτό σας: "Είναι αυτό πραγματικά που θέλω ή κάνω για κάποιον άλλο; "
   • Δεν υπάρχει καμία βλάβη στο να είσαι γενναιόδωρος και να κάνεις πράγματα για τους άλλους, βέβαια, αλλά θα πρέπει να βρεις μια ισορροπία και να είσαι πιστοί στον εαυτό σου ενώ είσαι ευγενής και χρήσιμη. Διαφορετικά, ακόμα και αν οι προθέσεις σας είναι αξιέπαινες, θα εξαντληθείτε και θα χάσετε κάθε σύνδεση με την καρδιά σας.

4. 
   

   
   Πάρτε το δρόμο σας. Αλλάζοντας το μυαλό σας μπορεί να είναι ένας εύκολος τρόπος να βγείτε από δύσκολες καταστάσεις, αλλά αν πάντα παραιτηθείτε, ποτέ δεν θα μάθετε από τα λάθη σας και ποτέ δεν θα σημειώσετε πρόοδο. Είναι σημαντικό να εμπλακείτε πλήρως στην πορεία της ζωής σας. Η δέσμευσή σας θα σας δώσει τη δύναμη να συνεχίσετε τις προσπάθειές σας ενόψει των δυσκολιών. Ακολουθώντας την καρδιά σας δεν είναι πάντα εύκολο. Εάν αισθάνεστε μια ισχυρή αντίσταση σε αυτό το είδος δέσμευσης, είτε στον τομέα των σπουδών σας είτε στο έργο σας, τότε θα έχετε κάθε συμφέρον να βεβαιωθείτε ότι είναι πραγματικά αυτό που επιθυμεί η καρδιά σας.
   • Αποφύγετε τη σύγχυση φυσικών δυσκολιών με ισχυρή αντίσταση. Είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε απροβλημάτιστα από καιρό σε καιρό, ακόμα κι αν είστε στο σωστό δρόμο. Εάν δεν είστε σίγουροι αν έχετε κάνει τις σωστές επιλογές, ζητήστε κάποιον που εμπιστεύεστε, όπως ένας στενός φίλος ή μέλος της οικογένειάς σας.

5. 
   

   
   Αποθηκεύστε και καθαρίστε τον προσωπικό σας χώρο. Μπορεί να εκπλαγείτε από την επίδραση του περιβάλλοντος σας στη διάθεσή σας. Τα χρώματα, για παράδειγμα, μπορούν να έχουν σημαντική επίδραση στο πώς νιώθουμε. Βεβαιωθείτε ότι το εσωτερικό σας είναι καθαρό και τακτοποιημένο. Αν δεν σας αρέσει το χρώμα των τοίχων σας, ζωγραφίστε τα με άλλο χρώμα. Διακοσμήστε το σπίτι σας με κομμάτια τέχνης που σας εμπνέουν και σας κάνουν να αισθάνεστε καλά. Ρυθμίστε τις εικόνες των αγαπημένων σας Αυτές οι λίγες συμβουλές διακόσμησης μπορεί να είναι αρκετές για να αλλάξετε γνώμη και θα ήταν ευκολότερο για σας να καταλάβετε τις βαθιές επιθυμίες σας. Ένα γεμάτο και κακώς διατηρούμενο εσωτερικό θα τείνει να αντηχεί στον εγκέφαλό σας, που θα σας εμποδίσει να ακολουθήσετε την καρδιά σας.

Μέρος 3 Πραγματοποιώντας τις επιθυμίες κάποιου

1. 
   

   
   Εκπαιδεύστε εκφραστικές δραστηριότητες. Διάφορες δημιουργικές δραστηριότητες θα σας βοηθήσουν να ακούσετε καλύτερα την καρδιά σας. Ο στόχος θα είναι να σας ανοίξει στην καρδιά σας ή στις βαθύτερες επιθυμίες σας. Οι μέθοδοι αυτο-έκφρασης, όπως αυτές που χρησιμοποιούνται στην τέχνη της θεραπείας, μπορούν να σας βοηθήσουν να γνωρίσετε καλύτερα εσάς και την καρδιά σας. Ακολουθούν μερικές ιδέες για να δοκιμάσετε:
   • μουσική, να συμμετάσχετε σε μια χορωδία ή να πάρετε μαθήματα κιθάρας,
   • τέχνη, να πάρετε μια τάξη ζωγραφικής ή να μάθουν να χαράξουν,
   • χορός, εγγραφείτε για μια τάξη salsa ή μια κατηγορία ρυθμικής γυμναστικής,
   • το θέατρο, δείτε αν θα μπορούσατε να γίνετε μέλος ενός τοπικού θεάτρου. Παίζοντας κωμωδία είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να εκφράσετε τη δημιουργικότητά σας.

2. 
   

   
   Προσπαθείτε να γράψετε δωρεάν. Η καθημερινή ζωή μπορεί να τείνει να αφήνει τις υποχρεώσεις και τις προσδοκίες να υπερισχύουν των επιθυμιών σας και της καθημερινής σας ζωής. Μια δραστηριότητα όπως η ελεύθερη γραφή θα μπορούσε στη συνέχεια να σας βοηθήσει στο διάλογο με την καρδιά σας και να αρχίσετε να αναπτύσσετε μια στενότερη σχέση με αυτό το μέρος της ύπαρξής σας.
   • Επιλέξτε ένα θέμα και γράψτε το στην κορυφή ενός χαρτιού. Αυτό το θέμα μπορεί να είναι μόνο μία λέξη, όπως "ταξίδι" ή σύντομη φράση, όπως "τι σκέφτομαι για ταξίδια". Ρυθμίστε ένα χρονόμετρο για 5 ή 10 λεπτά και γράψτε για αυτό χωρίς να σκέφτεστε πάρα πολύ γι 'αυτό. Μην σχεδιάζετε τι πρόκειται να γράψετε. Ο στόχος είναι να αφήσετε το υποσυνείδητό σας να αναλάβει τη συνείδησή σας.

3. 
   

   
   Πρακτική να είναι πλήρως παρούσα. Υπάρχουν δύο τρόποι να ζήσεις τη ζωή: να είσαι και να κάνεις. Πολλοί άνθρωποι βρεθούν κολλημένοι στην πτυχή "κάνει". Επειδή είναι ένας απαραίτητος τρόπος ζωής στον γρήγορο και αγχωτικό κόσμο μας, και έτσι κατορθώνουμε να συνεχίσουμε. Παρ 'όλα αυτά, θα έχετε πρόβλημα να ακούτε τις ανάγκες σας και να αφιερώνετε χρόνο για να απολαύσετε τη ζωή. Ο διαλογισμός μπορεί να σας βοηθήσει να εστιάσετε είναι και έτσι μάθετε να ακούτε την καρδιά σας.
   • Καθίστε σε μια άνετη θέση. Πάρτε μερικά λεπτά για να συνηθίσετε σε αυτή τη θέση. Στη συνέχεια, αρχίστε να δίνετε προσοχή στο πώς αισθάνεστε.Διάφορες σκέψεις θα πνίξουν στο μυαλό σας, θα αισθανθείτε διαφορετικές αισθήσεις και τα συναισθήματα θα ξαφνικά επιφάνεια. Δώστε προσοχή σε όλα αυτά τα πράγματα και σε ό, τι μπορεί να συμβεί κατά τη διάρκεια αυτής της εμπειρίας. Δείξτε τον εαυτό σας περίεργο για το τι αισθάνεστε και μην αισθανθείτε την ανάγκη να αντιδράσετε στα συναισθήματά σας. Ισχυρίστε ότι είστε επιστήμονας που παρατηρεί ένα πείραμα χωρίς να παρέμβει. Αφού το κάνετε αυτό σε ένα ασφαλές, άνετο και ήσυχο περιβάλλον, μπορείτε να δοκιμάσετε ξανά την εμπειρία σας κατά τη διάρκεια της ημέρας σας, ενώ πηγαίνετε για την επιχείρησή σας.

4. 
   

   
   Κάνε ένα μεγάλο βήμα. Με βάση τον κατάλογο των στόχων σας, αν είναι απαραίτητο, αποφασίστε να κάνετε ένα μεγάλο βήμα. Στη συνέχεια μπορείτε να αποφασίσετε να επιστρέψετε στο σχολείο, να μετακινηθείτε σε μια άλλη πόλη όπου θα έχετε περισσότερες ευκαιρίες ή να πλησιάσετε την οικογένειά σας ή να παραιτηθείτε από την εργασία σας για να κάνετε κάτι που ταιριάζει καλύτερα στις επιθυμίες της καρδιάς σας. Ίσως να είναι καλύτερο να μιλήσετε για αυτό το σημαντικό βήμα προς τους αγαπημένους σας πριν πάτε στο νερό, να μάθετε τι σκέφτονται και να επωφεληθείτε από την υποστήριξή τους.

5. 
   

   
   Κάντε μικρές αλλαγές. Δεν θα είναι απαραιτήτως αναγκαίος κάνετε σημαντικές αλλαγές για να αλλάξετε τη ζωή σας και να αρχίσετε να ακολουθείτε την καρδιά σας. Δείτε τα μικρά πράγματα που θα μπορούσατε να ενσωματώσετε στην καθημερινή σας ζωή που θα σας βοηθήσουν να αισθανθείτε πιο ειρηνικά με τον εαυτό σας και τις επιθυμίες σας. Για παράδειγμα, μπορεί να αποφασίσετε να αφιερώσετε περισσότερο χρόνο στους φίλους σας ή να περάσετε λιγότερο χρόνο παρακολουθώντας τηλεόραση. Ελέγξτε τη λίστα των στόχων σας και δείτε τι μικρές προσαρμογές θα κάνετε για να ζήσετε τη ζωή που πραγματικά θέλετε να ζήσετε.