Πώς να ακολουθήσετε μια δίαιτα με νερό

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 Προετοιμασία για να χάσετε βάρος
• Μέρος 2 Απώλεια βάρους
• Μέρος 3 Επίτευξη στόχων

Υπάρχουν πολλές δίαιτες σήμερα και ίσως χρειαστεί να αγοράσετε όλα τα είδη βιβλίων και να ετοιμάσετε γεύματα για να τα ακολουθήσετε. Με μια δίαιτα στο νερό, δεν χρειάζεται να αγοράσετε τίποτα άχρηστο! Ακόμα καλύτερα, ο αθλητισμός δεν αποτελεί το βασικό στοιχείο αυτής της διατροφής. Όλα βασίζονται στο νερό!

στάδια

Μέρος 1 Προετοιμασία για να χάσετε βάρος

1. 
   

   
   Κάνετε κάποια έρευνα. Υπάρχουν πολλές παραλλαγές αυτής της δίαιτας, όπως η απόλυτη διατροφή ή η κατανάλωση κρύου νερού κάθε μέρα. Για παράδειγμα, μία από τις παραλλαγές είναι να καταναλώσετε περίπου δύο ποτήρια νερό πριν από κάθε γεύμα, ενώ σε δίαιτα χαμηλών θερμίδων. Μερικές έρευνες αποκάλυψαν ότι οι άνθρωποι που ακολουθούν αυτή τη δίαιτα έχουν χάσει περίπου 2 κιλά περισσότερο από αυτούς που δεν ακολουθούν αυτή τη δίαιτα με νερό.
   • Είναι καλύτερο να ακολουθήσετε αυτή τη δίαιτα μόνο για ένα μικρό χρονικό διάστημα και όταν το συνδυάζετε με μια κανονική διατροφή. Ωστόσο, μπορεί να είναι επικίνδυνο εάν το συσχετίζετε με νηστεία.
   • Αυτή η δίαιτα μπορεί να μην είναι κατάλληλη για όλους. Μπορεί να παρατηρήσετε τυπικά συμπτώματα υπογλυκαιμίας, όπως ζάλη και κόπωση, δυσκοιλιότητα, αφυδάτωση και δυσανεξία στο κρύο. Εάν έχετε χαμηλή γλυκόζη στο αίμα, η διατροφή με νερό δεν είναι κατάλληλη για εσάς.
   • Αυτός ο τύπος διατροφής τείνει να έχει ένα φαινόμενο ανάκαμψης, που ονομάζεται επίσης yo-yo effect. Δηλαδή, μόλις χάσετε βάρος και σταματήσετε να ακολουθείτε αυτή τη δίαιτα, κινδυνεύετε να επανακτήσει το χαμένο βάρος.

2. 
   

   
   
   
   Ορίστε ρεαλιστικούς στόχους. Όταν αποφασίζετε να χάσετε βάρος, πρέπει να έχετε μια ιδέα για την τρέχουσα κατάσταση και τους στόχους σας. Πάρτε το χρόνο για να κάνετε μερικές μετρήσεις (για παράδειγμα, ζυγίζοντας τον εαυτό σας), ελέγξτε τα πρότυπα του ιδανικού σας βάρους (όπως ο δείκτης μάζας σώματος) και, στη συνέχεια, ορίστε τους στόχους που θέλετε να επιτύχετε.
   • Ζυγίζουμε τον εαυτό σας. Αφού γνωρίζετε το τρέχον βάρος σας, μπορείτε να ορίσετε ακριβώς τον στόχο.
   • Ελέγξτε το δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ). Αυτός ο δείκτης σάς ενημερώνει εάν το βάρος σας είναι κατάλληλο για εσάς. Για να υπολογίσετε αυτόν τον δείκτη, απλά διαιρέστε το βάρος σας κατά το ύψος (σε εκατοστά) τετράγωνο (BMI = Βάρος / Ύψος²). Ως εκ τούτου, ένα άτομο που ζυγίζει 70 κιλά και 1,75 μ., Έχει ΔΜΣ 22,9, που βρίσκεται στο κανονικό εύρος.

3. 
   

   
   Πραγματοποιήστε έλεγχο. Μπορείτε να υπολογίσετε το δείκτη μάζας σώματος στο σπίτι σας, αλλά δεν πρέπει να ξεκινήσετε μια νέα δίαιτα απώλειας βάρους χωρίς να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Ο τελευταίος μπορεί να αξιολογήσει τον BMI σας πιο κατάλληλα και να σας δώσει συμβουλές σχετικά με τη διατροφή και την ικανότητα.
   • Ενημερώστε το γιατρό σας για την πρόθεσή σας να ακολουθήσετε μια δίαιτα με νερό, έτσι ώστε να μπορεί να σας προσφέρει διαιτητικές συστάσεις. Κάθε άτομο έχει διαφορετικές φυσικές ανάγκες και βλέποντας τον γιατρό σας θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τους περιττούς κινδύνους για την υγεία.

Μέρος 2 Απώλεια βάρους

1. 
   

   
   
   
   Πιείτε τουλάχιστον 30 ml για κάθε κιλό του βάρους σας. Η συνολική ημερήσια δόση μπορεί να ποικίλει ανάλογα με διάφορους παράγοντες, αλλά οι ειδικοί συμβουλεύουν να συμμορφωθούν με αυτόν τον κανόνα. Επομένως, εάν ζυγίζετε 70 κιλά, πρέπει να πίνετε περίπου 2 λίτρα την ημέρα.
   • Μην ανησυχείτε αν ξεχάσατε να πίνετε νερό πριν από τα γεύματα. Είναι αναπόφευκτο, αφού δοκιμάζετε κάτι νέο. Δοκιμάστε ξανά στο επόμενο γεύμα και με την πάροδο του χρόνου θα το συνηθίσετε.

2. 
   

   
   Πίνετε συχνά νερό. Πίνετε νερό μόλις σηκωθείτε το πρωί και μισή ώρα πριν από τα γεύματα. Η αίσθηση κορεσμού που προκαλείται από το νερό σας αποτρέπει από την υπερκατανάλωση τροφής.
   • Εάν είναι δυνατόν, πίνετε νερό μετά τα γεύματα. Σε αντίθεση με τη γενική πεποίθηση ότι αυτή η συνήθεια δεν είναι καλή για την υγεία, στην πραγματικότητα προωθεί την πέψη και αποτρέπει τη δυσκοιλιότητα.
   • Πίνετε νερό μετά το άθλημα. Είναι σημαντικό να αντικαταστήσετε τα χαμένα σωματικά υγρά ακόμα και αν δεν διψάτε. Οι αθλητές πρέπει να πίνουν περίπου 350-700 ml νερού, πάνω από τη συνιστώμενη ποσότητα (δηλαδή 30 ml νερού για κάθε κιλό του βάρους σας).

3. 
   

   
   Επιλέξτε τον τύπο του πόσιμου νερού. Το νερό της βρύσης σίγουρα δεν είναι πολύ δημοφιλές λόγω των χημικών ουσιών που περιέχει, αλλά είναι εξαιρετικά ρυθμισμένο και υπόκειται σε πολλούς υγειονομικούς ελέγχους. Ακόμη και τα μπουκάλια νερού υπόκεινται σε αυστηρά ποιοτικά πρότυπα, αλλά οι έλεγχοι τους δεν είναι τόσο σχολαστικοί όσο εκείνοι του νερού της βρύσης. Εάν έχετε ένα σύστημα φιλτραρίσματος στο σπίτι, χρησιμοποιήστε το και μην ανησυχείτε για φιλτραρισμένο νερό.
   • Αν και οι πωλήσεις εμφιαλωμένου νερού έχουν ξεπεράσει τους καφέδες, τα γάλατα και τους χυμούς, τα μπουκάλια μίας χρήσης είναι πραγματικά πολύ επιβλαβή για το περιβάλλον και ορισμένες πόλεις έχουν αρχίσει να τα φορολογούν και να τα αφαιρούν από την αγορά. Το νερό της βρύσης είναι ασφαλέστερο από αυτά τα μπουκάλια, κοστίζει πολύ λιγότερο και δεν βλάπτει το περιβάλλον.
   • Τα οικιακά συστήματα διήθησης μπορούν να απομακρύνουν ορισμένες ουσίες, όπως το χλώριο, αλλά αποτυγχάνουν να εξουδετερώσουν τους ρύπους. Επιπλέον, είναι σημαντικό να πραγματοποιηθεί η σωστή συντήρηση αυτών των εγκαταστάσεων. Αν όχι, μπορούν να συσσωρεύουν ρύπους και ταυτόχρονα να νικήσουν τον σκοπό.

4. 
   

   
   Πάρτε ένα μονωμένο μπουκάλι. Για να έχετε πάντα νερό στα χέρια σας, αγοράστε τον εαυτό σας με μονωμένο μπουκάλι πλαστικό, μέταλλο ή γυαλί, αλλά χωρίς BPA.
   • Στην πραγματικότητα, δεν χρειάζεται να αγοράσετε μια φιάλη θερμοσόκ, αλλά πρέπει να βρείτε έναν τρόπο παρακολούθησης της ποσότητας νερού που καταναλώνετε κάθε μέρα. Αν θέλετε, μπορείτε να επιλέξετε ένα φλιτζάνι για χρήση στο σπίτι και ένα άλλο στην εργασία αντί να χρησιμοποιήσετε μόνωση μπουκάλι.
   • Όταν τρώτε σε εστιατόρια, παραγγείλετε ένα ορεκτικό και ζητήστε νερό. Μην ξεχάσετε να πιείτε δύο ποτήρια νερό πριν αρχίσετε να φάτε.

5. 
   

   
   Κάνετε μερικές φυσικές δραστηριότητες. Ο κύριος στόχος αυτής της δίαιτας είναι να επικεντρωθεί στην κατανάλωση νερού για να χάσει βάρος, αλλά το άθλημα βοηθάει να κάψετε θερμίδες. Αν είστε ήδη σωματικά ενεργός και έχετε μια ρουτίνα προπόνησης, μην κάνετε αλλαγές στο πρόγραμμά σας. Εάν οδηγείτε καθιστική ζωή, αρχίστε με τα πόδια αρκετές φορές την εβδομάδα πριν προχωρήσετε σε μια πιο έντονη δραστηριότητα.
   • Πρακτική άσκηση μόνο εάν τρώτε. Παίζοντας σπορ ενώ παίρνετε νερό μπορεί να επιβραδύνει περαιτέρω το μεταβολισμό σας, καθιστώντας σας πιο ευάλωτα στις επιπτώσεις του χαμηλού σακχάρου στο αίμα, το οποίο μπορεί να είναι επικίνδυνο.

Μέρος 3 Επίτευξη στόχων

1. 
   

   
   Ορίστε στόχους. Με αυτόν τον τρόπο, θα μείνετε κίνητρα και αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε τι λειτουργεί για σας και τι δεν είναι. Για παράδειγμα, κάντε μια λίστα με τα πράγματα που θέλετε να επιτύχετε μέσω του αθλητισμού. Εάν θέλετε να χάσετε 5 κιλά σε ένα μήνα, γράψτε το σε μια εφημερίδα και διαβάστε το κάθε μέρα.
   • Για να ορίσετε έναν σαφή στόχο, θα πρέπει να υπολογίσετε πόσο βάρος θα χάσετε μέσω αυτής της δίαιτας. Για παράδειγμα, στη μελέτη που αναφέρθηκε παραπάνω, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι έχασαν 7 κιλά σε περίοδο 12 εβδομάδων πίνοντας 2 ποτήρια νερό πριν από κάθε γεύμα.

2. 
   

   
   Χρησιμοποιήστε ένα ημερολόγιο τοίχου. Κρεμάστε το σε ένα μέρος όπου μπορείτε να το δείτε εύκολα, για παράδειγμα, στην κουζίνα. Σημειώστε την ημερομηνία έναρξης και λήξης του σχεδίου σας.
   • Ακόμη και αν παρακολουθείτε τους στόχους σας αλλού, για παράδειγμα σε ένα κομμάτι χαρτί ή στο τηλέφωνό σας, η χρήση ενός ημερολογίου τοίχου είναι πιο αποτελεσματική. Σας δίνει μια οπτική υπενθύμιση των στόχων σας όταν βρίσκεστε στην κουζίνα και θέλετε να φάτε ανθυγιεινά σνακ.

3. 
   

   
   Χρησιμοποιήστε μια εφαρμογή για κινητά Χρησιμοποιείτε το smartphone σας κάθε μέρα. Γιατί να μην το κάνετε κίνητρο για την απώλεια βάρους; Μπορείτε να κατεβάσετε διαφορετικές εφαρμογές για να παρακολουθήσετε την πρόσληψη νερού, τις διατροφικές σας συνήθειες ή την ποσότητα θερμίδων που καίγονται κάθε μέρα. Μελέτες έχουν δείξει ότι η διατήρηση ενός ημερολογίου τροφίμων και κατάρτισης βοηθά τους ανθρώπους να χάσουν περισσότερο βάρος από όσους δεν το κάνουν.
   • Μερικοί άνθρωποι τους διευκολύνουν να φέρουν ιχνηλάτες δραστηριότητας, οπότε δεν χρειάζεται να εισάγουν όλες τις πληροφορίες στο τηλέφωνό τους (όπως τα βραχιόλια της μάρκας Fitbit). Αυτές είναι οι συσκευές που ακολουθούν λεπτομερώς και αξιολογούν τα πρότυπα ύπνου, το επίπεδο δραστηριότητάς σας και πολλά άλλα.

4. 
   

   
   Μειώστε την πρόσληψη θερμίδων. Ο στόχος της διατροφής για το νερό δεν είναι να υπολογίζετε τις θερμίδες που καταναλώνετε, αλλά για να χάσετε βάρος, πρέπει να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από ό, τι καίτε. Ο στόχος είναι να ενθαρρυνθεί ο οργανισμός να χρησιμοποιήσει τη συσσωρευμένη ενέργεια ως λίπος.
   • Καταγράψτε όλα όσα τρώτε στην εφαρμογή σας για κινητά. Θα εκπλαγείτε να δείτε πόσες θερμίδες καταναλώνετε κάθε μέρα και αυτό μπορεί να σας παρακινήσει να μειώσετε τα μερίδιά σας.
   • Εάν έχετε ξεχάσει να γράψετε κάτι κάτω, προσπαθήστε να το κάνετε αργότερα και προσπαθήστε να το θυμηθείτε. Όταν θέλετε μετρήσιμα αποτελέσματα, ακόμη και τα ακατέργαστα δεδομένα είναι καλύτερα από τίποτα.
   • Θυμηθείτε ότι αυτή η δίαιτα είναι γνωστή για το αποτέλεσμα ανάκαμψης. Στην πραγματικότητα, όταν πίνετε νερό αντί να τρώτε, το σώμα τείνει να αρπάξει θρεπτικά συστατικά από τους μυς σας και όχι λίπος. Αυτό επιβραδύνει τον μεταβολισμό, αναγκάζοντάς σας να ακολουθήσετε μια περιοριστική δίαιτα που δεν είναι βιώσιμη μακροπρόθεσμα για να διατηρήσετε το βάρος σας.