Πώς να υπομείνετε τη μοναξιά τη νύχτα

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 Φροντίδα του εαυτού σου
• Μέρος 2 Να είσαι ασφαλής
• Μέρος 3 Σύνδεση με άλλους

Το να είσαι μόνος το σπίτι τη νύχτα μπορεί να είναι βαρετό, αλλά μερικές φορές τρομακτικό. Είναι πιθανό ότι ήσαστε πάντα ενιαίος ή ότι πρόσφατα χρειάστηκε να αντιμετωπίσετε τον διαχωρισμό ή το θάνατο του συζύγου σας. Ανεξάρτητα από τις περιστάσεις, μπορείτε να αντιμετωπίσετε τη μοναξιά και τον φόβο να μείνετε μόνος στο σπίτι. Εάν κατορθώσετε να συνθέσετε μια υγιή ρουτίνα, να διασκεδάσετε και να αποσπάσετε τον εαυτό σας, να εξασφαλίσετε τη δική σας ασφάλεια, να συνδεθείτε με άλλους κατά τη διάρκεια της ημέρας, θα είστε σε θέση να διαχειριστείτε καλύτερα τη μοναξιά σας μόλις έρθει η νύχτα.

στάδια

Μέρος 1 Φροντίδα του εαυτού σου

1. 
   

   
   Ψυχαγωγήσει τον εαυτό σας. Για να υποστηρίξετε το αίσθημα της μοναξιάς, βρείτε έναν τρόπο να ψυχαγωγήσετε ή να αποσπάσετε τον εαυτό σας. Αν εκτιμάτε τη δουλειά που έχετε επιλέξει, δεν θα φοβάστε τις στιγμές που ξοδεύετε μόνοι σας και θα τους περιμένετε ανυπόμονα. Εξετάστε τις παρακάτω δραστηριότητες για να είστε απασχολημένοι:
   • ανάγνωση
   • παρακολουθήστε τηλεόραση
   • ακούστε μουσική
   • εγγραφής

2. 
   

   
   Συμφωνώ να κοιμάται μόνος. Μπορεί να έχετε δυσκολία στον ύπνο μόνο τη νύχτα επειδή αισθάνεστε μοναξιά, ο σύντροφος με τον οποίο κοιμάστε με λείπει ή επειδή φοβάστε ότι ακούτε ενοχλητικούς θορύβους. Για να υποστηρίξετε μόνο τον ύπνο, απενεργοποιήστε την τηλεόραση, το tablet ή τον υπολογιστή σας περίπου μία ώρα πριν πάτε για ύπνο για να προετοιμαστείτε για ύπνο. Μπορείτε επίσης να κοιμηθείτε πιο εύκολα ακολουθώντας αυτές τις συμβουλές.
   • Αποφύγετε το αλκοόλ, την καφεΐνη και τα τρόφιμα αργά την ημέρα.
   • Αποφύγετε τις αγχωτικές δραστηριότητες, όπως ο αθλητισμός, λίγο πριν πάτε για ύπνο.
   • Κοσκινίστε τα φώτα στο δωμάτιό σας.
   • Αναπαράγετε απαλή μουσική.
   • Χρησιμοποιήστε ένα μηχάνημα που παράγει δυνατούς θορύβους ή χρησιμοποιήστε ωτοασπίδες για να κόψετε τους ήχους γύρω σας.
   • Κρατήστε το δωμάτιό σας σε θερμοκρασία δωματίου.
   • Χρησιμοποιήστε άνετα κρεβάτια, όπως ένα μεγάλο στήριγμα (που μιμείται το σώμα ενός ανθρώπου).
   • Φορέστε μια μάσκα για ύπνο ή τραβήξτε τις κουρτίνες για να μπλοκάρει το φως της ημέρας.
   • Σηκώστε για να διαβάσετε, να κάνετε μπάνιο, να πιείτε ζεστό τσάι εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε.

3. 
   

   
   
   
   Δημιουργήστε μια ρουτίνα. Η διάρθρωση της βραδιάς σας δεν θα σας επιτρέψει να παραπλανήσετε τη μοναξιά σας όταν είστε μόνος το βράδυ. Αυτή η ρουτίνα μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να μείνετε κίνητρα και να ανθίσει στη μοναξιά σας.
   • Εάν επιστρέψετε από την εργασία σας στις 5 μ.μ., μπορείτε να ξεκινήσετε με χαλάρωση, να παίξετε αθλητικά, να προετοιμάσετε το γεύμα σας, να κοινωνήσετε και να αφιερώσετε τον εαυτό σας στο πάθος σας πριν πάτε για ύπνο. Μπορεί να είναι χρήσιμο να κοιμάστε ταυτόχρονα, αν και ένα από τα πλεονεκτήματα του να είσαι μόνος είναι να είσαι στο κρεβάτι τη στιγμή που θέλεις.

4. 
   

   
   Προετοιμάστε τα γεύματά σας τακτικά. Όταν ζείτε μόνοι ή περνάτε το βράδυ σας μόνο, μπορεί να φαίνεται σαν χάσιμο χρόνου για να ετοιμάσετε ένα γεύμα και να φάτε μόνος σας στο τραπέζι σας. Ωστόσο, η προετοιμασία των γευμάτων σας και η κατανάλωση σε καθορισμένο χρόνο είναι ένας καλός τρόπος να αποφύγετε να υποφέρετε από τη μοναξιά σας το βράδυ.
   • Εάν είστε σπίτι μόνος σας σε μια εορταστική βραδιά, μπορείτε να προετοιμάσετε το γεύμα που κανονικά θα έχετε μοιραστεί με την οικογένειά σας ή τα αγαπημένα σας πρόσωπα. Με το φαγητό, μπορείτε να θυμηθείτε τις καλές αναμνήσεις που συνδέονται με αυτές τις διακοπές και να αισθανθείτε λιγότερο μόνους.

5. 
   

   
   
   
   Θυμηθείτε τα οφέλη της μόνης. Αν και η μοναξιά μπορεί να είναι τόσο σκληρή όσο και κακή (όπως το να κάνεις όλη τη δουλειά μόνο), προσπαθήστε να μην εστιάσετε σε αυτά. Επίσης, να θυμάστε τις θετικές πλευρές να είναι σε καλύτερη διάθεση. Ακολουθούν μερικά θετικά πράγματα που πρέπει να εξετάσετε.
   • Ακούστε τη μουσική ή παρακολουθήστε το τηλεοπτικό πρόγραμμα της επιλογής σας.
   • Τοποθετήστε όταν θέλετε και πώς θέλετε να το κάνετε.
   • Διακοσμήστε το εσωτερικό σας στο γούστο σας.
   • Απολαύστε τη σιωπή και επαναφέρετε όσο θέλετε.

6. 
   

   
   Αναγνωρίστε και αποδεχτείτε την αίσθηση της μοναξιάς. Αν και η μόνη δεν σημαίνει απαραίτητα ότι υποφέρετε από τη μοναξιά, είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε και να αποδεχτείτε τα συναισθήματα της μοναξιάς ή της θλίψης που μπορεί να έχετε. Προσπαθήστε να καταλάβετε την προέλευση. Μπορεί να νιώσετε μόνοι σας λόγω της αγαμίας σας, του πρόσφατου διαζυγίου σας ή της χήρας σας. Είναι σημαντικό να κατανοήσετε και να εκφράσετε τα συναισθήματά σας έτσι ώστε να μπορείτε να γίνετε σταδιακά πιο άνετα με τη διαμονή σας μόνο.
   • Κρατήστε ένα ημερολόγιο.
   • Πείτε σε έναν φίλο που εμπιστεύεστε.
   • Ζητήστε βοήθεια από έναν επαγγελματία αν έχετε δυσκολία να ξεπεράσετε τη θλίψη ή τη μοναξιά μετά από θάνατο ή διαζύγιο.

Μέρος 2 Να είσαι ασφαλής

1. 
   

   
   Εξασφαλίστε την ασφάλειά σας Εάν ανησυχείτε ότι είστε μόνοι το βράδυ από φόβο διαφθοράς, ιατρικών καταστάσεων έκτακτης ανάγκης ή πυρκαγιάς, ακολουθήστε τα βήματα για να είστε ασφαλείς και να απαλλαγείτε από τον φόβο σας. Μπορείτε να κάνετε πολύ απλά βήματα για να αποτρέψετε ή να μάθετε πώς να αντιδράσετε σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης.
   • Κλείστε όλες τις πόρτες και τα παράθυρα πριν πάτε για ύπνο.
   • Εξοικειωθείτε με τις εξόδους σε περίπτωση πυρκαγιάς.
   • Έχετε εγκατεστημένο συναγερμό.
   • Βεβαιωθείτε ότι έχετε φορτωμένο τηλέφωνο στο χέρι.
   • Πάρτε μαθήματα αυτοάμυνας.
   • Γνωρίστε τους αριθμούς που πρέπει να καλέσετε σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης.

2. 
   

   
   Αντιμετωπίστε τους φόβους σας. Είναι πιο εύκολο να καταλάβετε τους φόβους και να φανταστείτε τα πιο καταστροφικά σενάρια όταν κάποιος είναι μόνος στο σπίτι. Ίσως μπείτε στον πειρασμό να κρατήσετε τα φώτα αναμμένα και την τηλεόρασή σας, για να καλέσετε έναν φίλο για να περάσετε τη νύχτα στο σπίτι ή για να ελέγξετε υποχρεωτικά ότι η πόρτα σας είναι κλειστή πριν πάτε για ύπνο. Αυτές οι τελετουργικές συμπεριφορές θα αυξήσουν μόνο την ανησυχία σας να είσαι μόνος τη νύχτα μακροπρόθεσμα.
   • Αποφύγετε να ρωτάτε έναν φίλο πολύ συχνά να έρχεστε και να κοιμάστε στο σπίτι.
   • Βρείτε μια λογική εξήγηση για τους ήχους που μπορείτε να ακούσετε στη μέση της νύχτας.
   • Χρησιμοποιήστε ωτοασπίδες ή μηχανή ήχου για να σταματήσετε να ακούτε περίεργους θορύβους.
   • Ακολουθήστε μια θεραπεία εάν ο φόβος σας είναι εμμονή και σας εμποδίζει να κοιμηθείτε.

3. 
   

   
   Γίνετε φίλοι με τους γείτονές σας. Η γνώση των γειτόνων σας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βεβαιωθείτε ότι οι άλλοι σας γνωρίζουν και μπορούν να σας παρακολουθήσουν. Η ύπαρξη φίλων με τους γείτονές σας είναι επίσης καλό για τις κοινωνικές σας σχέσεις. Μπορείτε να συναντήσετε άλλους ανθρώπους που ζουν και μόνοι σας και να δημιουργήσετε ένα σύστημα όπου θα ακούσετε το ένα το άλλο, ειδικά αν δεν έχετε δει ο ένας τον άλλον για αρκετές ημέρες.

4. 
   

   
   Γνωρίζετε πότε να ζητήσετε βοήθεια. Αν και μπορείτε να μάθετε να αποδέχεστε τη μοναξιά και την απογοήτευση του να είστε μόνοι σας, ορισμένες καταστάσεις μπορεί να είναι επικίνδυνες. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα αν είστε ηλικιωμένοι ή έχετε μια χρόνια ασθένεια. Καλέστε αξιόπιστους φίλους, οικογένειες ή φυσικούς, αν αντιμετωπίσετε τις παρακάτω δυσκολίες.
   • Δυσκολία στη διαχείριση του φαρμάκου σας
   • Δυσκολία στην πληρωμή των λογαριασμών σας.
   • Δυσκολία στο πλύσιμο σας.
   • Δυσκολίες στην σωστή τροφοδοσία σας.
   • Ισορροπία προβλήματα (κάνετε συχνές πτώσεις).
   • Δυσκολίες στη διατήρηση του εσωτερικού σας.
   • Δυσκολία που σας συνδέει με άλλους ανθρώπους

Μέρος 3 Σύνδεση με άλλους

1. 
   

   
   Κοινωνικοποιήστε τακτικά. Προγραμματίστε τακτικές κοινωνικές δραστηριότητες με τους φίλους σας όλη την εβδομάδα. Αυτό θα σας επιτρέψει να βρείτε μια δομή, να συνδεθείτε με άλλους και να είστε σε καλύτερη διάθεση. Εάν μένετε απασχολημένοι με τις αλληλεπιδράσεις σας με άλλους κατά τη διάρκεια της ημέρας, θα αισθανθείτε λιγότερο μόνο όταν επιστρέψετε στην πατρίδα σας.

2. 
   

   
   Ελάτε πιο κοντά σε άλλους μέσω τηλεφώνου ή μέσω διαδικτύου. Εξοικειωθείτε με τον υπολογιστή σας και τις άλλες συσκευές που έχετε στη διάθεσή σας, επιτρέποντάς σας να επικοινωνείτε με άλλους εκτός από αυτοπροσώπως. Αν έχετε φίλους που ζουν στο εξωτερικό, μπορείτε να επικοινωνήσετε μέσω e-mail, Facebook ή Skype. Προγραμματίστε να τους τηλεφωνείτε τακτικά μέσω τηλεφώνου ή να στέλνετε οστά όταν είστε μόνοι στο σπίτι σας.
   • Αν δεν γνωρίζετε πώς να χρησιμοποιήσετε υπολογιστή ή εικονικές υπηρεσίες, η βιβλιοθήκη ή το κοινοτικό κέντρο της πόλης σας προσφέρουν σίγουρα μαθήματα για αυτό το θέμα. Είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος να γνωρίσετε νέα μέλη της κοινότητάς σας.

3. 
   

   
   Λάβετε μέρος. Μπορείτε να εμπλακείτε στην κοινότητά σας με εθελοντισμό, να πάρετε μαθήματα ή να συμμετάσχετε σε μια λέσχη. Αυτό θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε λιγότερο μόνους και να έχετε μια πιο δομημένη ζωή, να είστε σε καλύτερη διάθεση, να έχετε περισσότερη εμπιστοσύνη στον εαυτό σας και να συναντήσετε άλλα μέλη της κοινότητάς σας. Όταν επιστρέφετε στο σπίτι τη νύχτα, θα αισθανθείτε πιο κουρασμένοι και λιγότερο μόνος, καθώς θα έχετε κάνει σημαντικές συνδέσεις με άλλους ανθρώπους κατά τη διάρκεια της ημέρας.
   • Προβάλετε τον εαυτό σας ασθενής Δεν θα είστε πολύ άνετα από την αρχή και σίγουρα θα πρέπει να δοκιμάσετε διαφορετικές ομάδες ή οργανώσεις πριν βρείτε αυτό που σας ταιριάζει.

4. 
   

   
   Υιοθετήστε ένα κατοικίδιο ζώο. Θα είναι ευκολότερο για σας να αντέξετε τη μοναξιά με ένα ζώο, το οποίο θα σας φέρει συντροφικότητα και χαρά. Μπορεί να σας ευχαριστήσει και να σας διασκεδάσει, αλλά και να κοιμηθεί μαζί σας εάν νιώθετε μόνος ή δεν αισθάνεστε ασφαλείς στο σπίτι.
   • Εάν δεν μπορείτε να πάρετε τα κατοικίδια ζώα λόγω των κανόνων του τόπου όπου ζείτε, της αλλεργίας ή επειδή απλά δεν μπορείτε να το αντέξετε οικονομικά, μπορείτε να πάρετε ένα ψαροτούφεκο ή να εγκαταστήσετε έναν τροφοδότη για να ταΐσετε τα ζώα. τα πουλιά της γειτονιάς σας.