Πώς να υπομείνετε την απόρριψη

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 Διαχείριση των άμεσων συνεπειών
• Μέρος 2 Διαχείριση μακροχρόνιας απόρριψης
• Μέρος 3 Διαχείριση της απόρριψης ενός αιτήματος

Η απόρριψη, είτε στην αγάπη, στην εργασία, από τους φίλους σας, για τη δημοσίευση ενός βιβλίου ή σε οποιοδήποτε άλλο πεδίο, δεν είναι κάτι που πρέπει να επηρεάσει την ευτυχία σας. Η απόρριψη είναι ένα δυσάρεστο συναίσθημα και μερικές φορές μοιάζει ανυπέρβλητη, αλλά δεν πρέπει να αφήσετε να αφαιρεθεί η χαρά της ζωής. Η πραγματικότητα είναι ότι η απόρριψη είναι μέρος της ζωής: θα υπάρξουν στιγμές που οι αιτήσεις εργασίας σας, η πρόσκλησή σας να βγείτε ή οι ιδέες σας για αλλαγή θα απορριφθούν από κάποιον κάπου. Είναι καλύτερο να αποδεχτείτε αυτήν την απόρριψη ως μέρος της ζωής και να αναγνωρίσετε ότι το πιο σημαντικό είναι να βρείτε έναν τρόπο να αναπηδήσετε και να προσπαθήσετε ξανά.

στάδια

Μέρος 1 Διαχείριση των άμεσων συνεπειών

1. 
   

   
   Πάρτε μια στιγμή για να θρηνήσει. Θα αισθανθείτε αναστατωμένος εξαιτίας αυτής της απόρριψης, είτε επειδή το χειρόγραφο σας απορρίφθηκε, επειδή μια από τις ιδέες σας δεν έγινε αποδεκτή στη δουλειά σας είτε επειδή το πρόσωπο που αγαπάτε έχει απορρίψει την πρότασή σας για απελευθέρωση . Έχετε το δικαίωμα να είστε αναστατωμένοι, στην πραγματικότητα, μπορείτε να δώσετε στον εαυτό σας κάποιο χρόνο για να αποδεχθείτε την απόρριψη και το θρήνο.
   • Πάρτε λίγο χρόνο για να σταματήσετε αυτό που κάνετε για να αποδεχθείτε την απόρριψη. Για παράδειγμα, εάν μπορείτε να πάρετε το υπόλοιπο της ημέρας, κάντε το. Ή αν είχε προγραμματίσει να πάει απόψε, παραμονή στο σπίτι και να παρακολουθήσετε μια ταινία. Πηγαίνετε για μια βόλτα μετά από να λάβετε μια επιστολή απόρριψης που σας έχει αναστατώσει ή να τον εαυτό σας άνετα με ένα κέικ σοκολάτας.
   • Προσέξτε να μην το παρακάνετε και να μην περάσετε ολόκληρες μέρες στο σπίτι που απολαμβάνετε τη θλίψη σας. Αυτή η στάση θα σας κάνει να αισθανθείτε ακόμα χειρότερα.

2. 
   

   
   
   
   Συζητήστε με έναν φίλο που εμπιστεύεστε. Αυτό δεν σημαίνει ότι μπορείτε να αφήσετε τον ατμό εναντίον του φίλου σας για να πάρετε αυτή την απόρριψη. Αυτή η στάση θα δώσει μια κακή εικόνα για εσάς (στην πιθανή έκδοση του σπιτιού σας, το κορίτσι που σας αρέσει, το αφεντικό σας ...), θα σκεφτούν ότι είστε ένας whiner που δεν μπορεί να διαχειριστεί τα μικρά προβλήματα της ζωής. Βλέπετε λοιπόν έναν ή δύο φίλους ή μέλη της οικογένειας και συζητήστε μαζί τους αυτή την απόρριψη.
   • Το Lami που πρέπει να ψάξετε είναι ο φίλος που θα σας πει την αλήθεια. Μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε τι δεν λειτούργησε (αν είναι, μερικές φορές δεν μπορείτε να το αλλάξετε και απλά πρέπει να το δεχτείτε). Θα είναι επίσης σε θέση να βεβαιωθείτε ότι δεν θα βυθιστείτε περισσότερο κατά τη διάρκεια της περιόδου πένθους σας.
   • Αποφύγετε τα κοινωνικά δίκτυα για να εκφράσετε τις απογοητεύσεις σας. Το Διαδίκτυο δεν ξεχνά ποτέ και όταν προσπαθείτε να βρείτε μια νέα δουλειά, ο δυνητικός εργοδότης σας θα μπορούσε να ελέγξει το Διαδίκτυο και να δει ότι δεν ξέρετε πώς να χειριστείτε τις απορρίψεις. Ακόμα κι αν είστε πραγματικά αναστατωμένοι ή θυμωμένοι, μην το βάλετε στο διαδίκτυο.
   • Μην παραπονιέστε πάρα πολύ. Για άλλη μια φορά, δεν θέλετε να απολαύσετε την απόρριψή σας, αλλιώς θα βρεθείτε αρκετά (ή καταθλιπτικά) στην κρατική αποκήρυξη. Μην διαμαρτύρονται για την απόρριψή σας κάθε φορά που μιλάτε σε κάποιον. Αν νομίζετε ότι έχετε ήδη καλύψει το θέμα πάρα πολύ, ρωτήστε τους φίλους σας αν δεν επαναλαμβάνετε πολύ συχνά την απόρριψή σας. Εάν απαντήσουν ναι, προσέξτε να μην συζητήσετε αυτό το θέμα τόσο συχνά.

3. 
   

   
   
   
   Αποδεχτείτε την απόρριψη το συντομότερο δυνατόν. Εάν μπορείτε να δεχτείτε την απόρριψη στην αρχή και να συνεχίσετε, όλα θα γίνουν ευκολότερα. Σημαίνει επίσης ότι δεν θα ξεγελιέστε από τις μελλοντικές κυκλοφορίες.
   • Για παράδειγμα, εάν δεν παίρνετε τη δουλειά των ονείρων σας, δώστε στον εαυτό σας κάποιο χρόνο να σας ενοχλήσει, στη συνέχεια να προχωρήσετε. Αυτή είναι η κατάλληλη στιγμή για να αναζητήσετε κάτι άλλο ή να εξετάσετε τι μπορεί να αλλάξει στο μέλλον. Πρέπει να έχετε κατά νου ότι όταν κάτι δεν λειτουργεί, κάτι άλλο πιθανόν να λειτουργήσει, τις περισσότερες φορές με έναν τρόπο που δεν σκεφτήκατε καν.

4. 
   

   
   Μην απορρίπτετε προσωπικά αυτή την απόρριψη. Θυμηθείτε ότι η απόρριψη δεν είναι χαρακτηριστικό του ατόμου που είστε. Η απόρριψη είναι μέρος της ζωής και δεν είναι προσωπική επίθεση. Όποια και αν είναι η αιτία, η εκδοχή του σπιτιού, ο φίλος ή ο προϊστάμενός σας δεν ενδιαφερόταν για την προσφορά σας.
   • Η ίδια η απόρριψη δεν είναι δικό σας λάθος. Ένα άλλο άτομο απέρριψε κάτι που δεν του ταιριάζει. Είναι το αίτημά σας να απορρίπτονται, όχι εσύ.
   • Θυμηθείτε ότι δεν μπορούν να σας απορρίψουν ως άτομο επειδή δεν σας γνωρίζουν. Ακόμη και αν έχετε βγει μερικές φορές με έναν άνθρωπο, αυτό δεν σημαίνει ότι ξέρετε ότι όλα πρέπει να γνωρίζετε για σας για να μπορέσετε να σας απορρίψω ως άτομο. Απλώς απορρίπτουν μια κατάσταση που δεν τους ταιριάζει. Σεβαστείτε την επιλογή τους.
   • Για παράδειγμα, κάλεσα ένα κορίτσι που σας άρεσε πάρα πολύ να βγείτε και απάντησε δεν. Σημαίνει ότι είστε άνευ αξίας; Ότι κανένας άλλος δεν θα θέλει ποτέ να βγει μαζί σου; Φυσικά όχι. Αρκετά απλά, δεν ενδιαφέρεται για την πρότασή σας (όποιος και αν είναι ο λόγος, μπορεί να έχει ήδη έναν σύντροφο, μπορεί να μην θέλει να βγει έξω, κλπ.).

5. 
   

   
   Κάνε κάτι άλλο. Πρέπει να σταματήσετε να σκέφτεστε αυτήν την απόρριψη αφού αφιερώσετε αρκετό χρόνο για να θρηνήσετε. Μην επιστρέφετε στην εργασία για το θέμα της απόρριψης αμέσως, επειδή είστε πάντα λίγο αναστατωμένος. Χρειάζεται λίγο χρόνο και χώρο για αυτό.
   • Για παράδειγμα, ας πούμε ότι εστάλητε το χειρόγραφο ενός μυθιστορήματος που γράψατε σε έναν εκδοτικό οίκο και ότι απορρίφθηκε. Μετά από μια σύντομη περίοδο πένθους, προσπαθήστε να περιγράψετε μια άλλη ιστορία ή να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να δοκιμάσετε ένα άλλο λογοτεχνικό είδος (δοκιμάστε ποίηση, νέα κ.λπ.).
   • Θα μπορούσατε επίσης να ξεχάσετε αυτή την απόρριψη έχοντας τη διασκέδαση να σας βοηθήσει να εστιάσετε σε κάτι άλλο. Πηγαίνετε στο χορό, αγοράστε ένα νέο βιβλίο που θέλετε να διαβάσετε, πάρτε το σαββατοκύριακο και πηγαίνετε στη θάλασσα με έναν φίλο.
   • Δεν μπορείτε να αφήσετε αυτή την απόρριψη να βάλει ένα οδυνηρό φρένο στη ζωή σας επειδή θα συναντήσετε πολλές απορρίψεις στη ζωή σας (όπως όλοι οι άλλοι). Συνεχίζοντας με έναν φίλο και κάνοντας κάτι άλλο, δεν αφήνετε αυτή την απόρριψη να σας καταστρέψει τη ζωή.

Μέρος 2 Διαχείριση μακροχρόνιας απόρριψης

1. 
   

   
   Πετάξτε την απόρριψη. Θυμηθείτε ότι η απόρριψη δεν οφείλεται στο άτομο που είστε, είναι πλέον καιρός να επαναπροσδιορίσετε την απόρριψη και να την αλλάξετε σε κάτι άλλο. Οι άνθρωποι που μιλούν για την απόρριψή τους τείνουν να δέχονται λιγότερο την απόρριψη από ό, τι οι άνθρωποι που δέχονται την απόρριψη ως άρνηση μιας συγκεκριμένης κατάστασης, όχι ενός ατόμου.
   • Για παράδειγμα, εάν προσκαλέσετε κάποιον να βγει και να απαντήσει όχι, αντί να σκεφτεί με απέρριψε, σκεφτείτε είπε όχι. Με αυτόν τον τρόπο, δεν βλέπετε την απόρριψη ως κάτι αρνητικό για εσάς (μετά από όλα δεν απορρίπτετε, αλλά την πρόταση που κάνατε).
   • Ακολουθούν μερικά άλλα παραδείγματα απόρριψης "reframing": λέτε αυτή η φιλία έχει εξελιχθεί και μας χωρίσει (αντί να σας πω ότι ο φίλος σας σας έχει απορρίψει), Δεν πήρα αυτή τη θέση (αντί να σας πω ότι απέρριψαν το αίτημά σας), είχαμε διαφορετικές προτεραιότητες (αντί να σας πω ότι σας απέρριψαν).
   • Μια από τις καλύτερες φράσεις που πρέπει να χρησιμοποιήσετε είναι αυτό δεν λειτούργησεδιότι δεν σας κάνει εσείς ή το άτομο που σας απέρριψε να είστε ένοχος αυτής της άρνησης.

2. 
   

   
   Ξέρτε πώς να το εγκαταλείψετε. Όταν κάτι δεν λειτουργήσει, αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα ότι πρέπει να εγκαταλείψετε, αλλά είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε πότε να εγκαταλείψετε και να δοκιμάσετε κάτι άλλο. Συχνά, η μη εγκατάλειψη απλά σημαίνει ότι προσπαθείς να κάνεις το ίδιο πράγμα, αλλά σε ένα άλλο, γενικότερο τρόπο.
   • Για παράδειγμα, αν κάλεσε ένα κορίτσι να βγει και αρνήθηκε, μην εγκαταλείψεις τα μέσα, μην εγκαταλείψεις την ιδέα να βρεις αγάπη. Συνεχίστε (μην παρενοχλείτε την σκέψη της ότι έχετε μια πιθανότητα), αλλά συνεχίστε να καλέσετε άλλα κορίτσια να βγουν.
   • Ένα άλλο παράδειγμα: αν μια εκδοτική επιχείρηση απέρριψε το χειρόγραφο, αφιερώστε λίγο χρόνο για να σταματήσετε και να σκεφτείτε τα πράγματα που οδήγησαν σε αυτήν την απόρριψη, συνεχίζοντας να δοκιμάζετε με άλλους εκδοτικούς οίκους.
   • Μην ξεχνάτε ποτέ ότι μια καταφατική απάντηση δεν είναι ποτέ δική σας. Δεδομένου ότι η απόρριψη δεν πρέπει να επικυρώσει την ύπαρξή σας, μην τη χρησιμοποιήσετε για να κατηγορήσετε κάποιον άλλο.

3. 
   

   
   Μην αφήσετε αυτή την απόρριψη να ελέγξει το μέλλον σας. Όπως ήδη αναφέρθηκε, η απόρριψη είναι μέρος της ζωής. Θα είναι θλιβερό προσπαθώντας να αφηγηθείτε ή να κλάψετε τη μοίρα σας. Πρέπει να είστε σε θέση να δεχτείτε ότι τα πράγματα δεν συμβαίνουν πάντα με τον τρόπο που θέλετε και ότι αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό! Δεν είναι επειδή κάτι δεν έχει δουλέψει που πρέπει να σκεφτείς ότι η ζωή σου είναι αποτυχημένη ή ότι τίποτε άλλο δε θα δουλέψει ξανά.
   • Κάθε κατάσταση είναι μοναδική. Ακόμα κι αν ένα αγόρι δεν συμφωνούσε να βγει μαζί σας, αυτό δεν σημαίνει ότι όλα τα αγόρια που σας ενδιαφέρουν δεν θα θέλουν να πάνε μαζί σας. Τώρα, αν αρχίσετε να σκέφτεστε ότι πάντα θα απορρίπτετε, αυτό είναι που πρόκειται να συμβεί! Αυτή είναι η ιδανική μέθοδος για την εξασφάλιση μελλοντικών βλαβών.
   • Παρακολουθήστε όλη την ώρα. Καταγγέλλοντας τις απορρίψεις σας, εσείς θα επικεντρωθείτε στο παρελθόν και δεν θα απολαύσετε το παρόν. Για παράδειγμα, εάν δεν σταματήσετε να σκέφτεστε τον αριθμό των φορών που δεν έχετε αποδεχθεί για μια δουλειά, θα έχετε πολύ περισσότερα προβλήματα στέλνοντας βιογραφικά σημειώματα και δοκιμάζοντας διαφορετικές επιλογές.

4. 
   

   
   Χρησιμοποιήστε το για να βελτιώσετε τον εαυτό σας. Μερικές φορές μια απόρριψη μπορεί να είναι μια σημαντική υπενθύμιση της παραγγελίας και μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη ζωή σας. Ο εκδοτικός οίκος μπορεί να έχει απορρίψει το χειρόγραφο επειδή πρέπει να εργαστείτε στο στυλ σας (δεν είναι δυνατό να το δημοσιεύσετε τώρα, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι ποτέ δεν θα το δημοσιεύσετε).
   • Εάν είναι δυνατόν, ζητήστε από το άτομο που σας απέρριψε να σας δώσει περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τον λόγο της απόρριψής του. Για παράδειγμα, το βιογραφικό σας μπορεί να μην είναι σωστό, οπότε αντί να σας ενοχλούν και να σας πω ότι κανείς δεν πρόκειται να σας προσλάβει, μπορείτε να ζητήσετε από το άτομο που διαβάζει το βιογραφικό σας αυτό που θα είχατε βελτίωση. Μπορεί να μην λάβετε απάντηση, αλλά εάν λάβετε ένα, θα έχετε ένα ενδιαφέρον όραμα για την εργασία σας για να αξιοποιηθεί κατά την επόμενη αίτησή σας.
   • Στην περίπτωση μιας σχέσης, μπορείτε να ζητήσετε από το συγκεκριμένο άτομο γιατί δεν θέλει να βγει μαζί σας, αλλά η απάντηση μπορεί να είναι πολύ απλή, για παράδειγμα Δεν σας θεωρώ αυτόν τον τρόπο. Δεν υπάρχει τίποτα που μπορείτε να κάνετε για να το αλλάξετε, οπότε το μάθημα που μπορείτε να αντλήσετε είναι να διαχειριστείτε την απόρριψη επαρκώς και να παραμείνετε θετικοί, γιατί μια άλλη σχέση θα μπορούσε να είναι εφικτή (ακόμα και αν δεν συμβαίνει αυτό άτομο).

5. 
   

   
   Σταματήστε να παραπονιέστε. Αυτή είναι η στιγμή να αφήσουμε αυτή την απόρριψη. Έχετε ήδη δώσει τον εαυτό σας αρκετό χρόνο για να θρηνήσει, έχετε μιλήσει με έναν έμπιστο φίλο, έχετε μάθει τα μαθήματα που χρειάζεστε, τώρα μπορείτε να το αφήσετε στο παρελθόν. Όσο περισσότερο ασχολείστε με το θέμα, τόσο περισσότερο θα κάνετε κάτι από αυτό και θα έχετε την εντύπωση ότι η ζωή σας είναι μια διαδοχή σκακιού.
   • Εάν συνειδητοποιήσετε ότι δεν μπορείτε να προχωρήσετε, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία. Μερικές φορές, μερικές σκέψεις σκέψης (Είμαι καλός για τίποτα, κλπ.) να εγκατασταθούν στο μυαλό σας και κάθε απόρριψη να τους αγκυρώνει βαθύτερα. Ένας επαγγελματίας μπορεί να σας βοηθήσει να πάτε πέρα.

Μέρος 3 Διαχείριση της απόρριψης ενός αιτήματος

1. 
   

   
   Θυμηθείτε, έχετε το δικαίωμα να πείτε δεν. Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο για μερικούς ανθρώπους, ειδικά για γυναίκες, αλλά δεν χρειάζεται να πείτε ναί σε κάτι που δεν θέλετε να κάνετε. Υπάρχουν φυσικά εξαιρέσεις: όταν η οικοδεσπότης σας ζητά να καθίσετε, πρέπει να καθίσετε.
   • Εάν κάποιος σας προσκαλέσει και δεν θέλετε να βγείτε με αυτό το άτομο, μπορείτε να του πείτε απευθείας ότι δεν σας ενδιαφέρει.
   • Εάν ένας από τους φίλους σας θέλει πραγματικά να πάει σε ένα ταξίδι και αν δεν θέλετε ή δεν μπορείτε να το αντέξετε οικονομικά, δεν είναι το τέλος του κόσμου αν λέτε δεν.

2. 
   

   
   Να είστε ειλικρινείς. Ένας από τους καλύτερους τρόπους να απορριφθεί μια προσφορά είναι να είναι όσο το δυνατόν πιο ειλικρινής. Μην αποφεύγετε ή γυρίστε τον θάμνο. Να είσαι ειλικρινής δεν σημαίνει να είσαι έτοιμος, ακόμα κι αν μερικοί άνθρωποι θα το πάρουν έτσι. Δεν υπάρχει τρόπος να αρνηθεί μια πρόσκληση (ή οτιδήποτε άλλο, μια έξοδο, ένα χειρόγραφο, μια δουλειά) χωρίς να προκαλέσει λίγο πόνο.
   • Για παράδειγμα, κάποιος σας προσκαλεί και δεν σας ενδιαφέρει. Πες του: Είμαι πραγματικά κολακευμένος, αλλά δεν έχω τέτοια αισθήματα για σένα. Αν ακόμα δεν καταλαβαίνει, πείτε του πιο σταθερά ότι δεν είστε και ότι ποτέ δεν θα σας ενδιαφέρει και ότι το γεγονός ότι σας παρενοχλεί με αυτό σας κάνει ακόμα λιγότερο να θέλει να βγεί μαζί του.
   • Χρησιμοποιώντας ένα από τα παραπάνω παραδείγματα, όταν ο φίλος σας σας προτείνει να πάτε σε ένα ταξίδι, πείτε του σας ευχαριστώ για αυτή την πρόταση! Δεν μπορώ πραγματικά να περάσω στις διακοπές τώρα, ακόμα και για ένα σαββατοκύριακο. Ίσως την επόμενη φορά. Με αυτόν τον τρόπο, δεν χάνετε τις μελλοντικές ευκαιρίες για διακοπές, ενώ ειλικρινά λέτε στον φίλο σας τι είναι, χωρίς να περάσετε ίσως ή άλλα τέτοια πράγματα.

3. 
   

   
   Δώστε τους ακριβείς λόγους για την άρνηση. Παρόλο που δεν χρειάζεται να εξηγηθεί σε κανέναν, θα μπορούσατε να βοηθήσετε το άτομο που υπέβαλε το αίτημα να καταλάβει γιατί δεν σας ενδιαφέρει. Εάν υπάρχουν πιθανές βελτιώσεις (ειδικά για πράγματα όπως χειρόγραφο ή βιογραφικό σημείωμα), θα μπορούσατε να αναφέρετε τομείς στους οποίους θα ήταν ευπρόσδεκτη η βελτίωση.
   • Στην περίπτωση μιας σχέσης, απλά πείτε του ότι δεν σας ενδιαφέρει και ότι δεν αισθάνεστε τίποτα για αυτό το άτομο. Εάν σας ζητήσει άλλες εξηγήσεις, πείτε του ότι δεν μπορείτε να ελέγξετε ποιος σας προσελκύει ή ποιος σας αρέσει και ότι πρέπει να αποδεχθεί την απόφασή σας.
   • Αν αρνηθείτε τα ποιήματα ενός συγγραφέα για το περιοδικό σας (και αν έχετε χρόνο), εξηγήστε τον γιατί το ποίημά σας δεν σας ενδιέφερε (λόγω της δομής του, των κοινών τόπων κλπ.). Μην του πείτε ότι το ποίημά του ήταν φρικτό, αλλά μπορείτε να του πείτε ότι θα πρέπει να εργαστεί εκεί λίγο περισσότερο πριν να το δημοσιεύσει.

4. 
   

   
   Πράξη γρήγορα. Απορρίπτοντας το όσο το δυνατόν γρηγορότερα, δεν αφήνετε τα συναισθήματα να συσσωρεύονται και να γίνονται γνωστά. Είναι σαν να αποκόπτεται ένας επίδεσμος. Το συντομότερο δυνατόν, πρέπει να εξηγήσετε ότι η προσφορά του (ένα ταξίδι, μια έξοδος, ένα χειρόγραφο κλπ.) Δεν σας ενδιαφέρει.
   • Όσο ταχύτερα γίνεται η απόρριψη, τόσο πιο γρήγορα το άτομο μπορεί να κινηθεί και να χρησιμοποιήσει αυτή την εμπειρία για βελτίωση.