Πώς να ξεπεραστεί η παθητικότητα

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 Εξερεύνηση ανταλλαγών με άλλους
• Μέρος 2 Πείτε όχι
• Μέρος 3 Sentrainer να είναι ασφαλέστερο

Είναι σημαντικό να λαμβάνονται υπόψη τα συναισθήματα των άλλων. Οι ανάγκες των τελευταίων, ωστόσο, δεν πρέπει να αντικαθιστούν συστηματικά τη δική σας. Επιτρέπετε σε άλλους να σας κακοποιήσουν και να απολαύσουν την καλοσύνη σας όταν είστε πάρα πολύ παθητικοί. Το τελικό αποτέλεσμα είναι συχνά μια συσσώρευση δυσαρέσκειας και απογοήτευσης. Η υπερβολική παθητικότητα μπορεί επίσης να έχει επιζήμια αποτελέσματα στην αυτοπεποίθησή σας και την αυτοεκτίμησή σας. Το αντίθετο, πολύ επιθετικό, δεν είναι πολύ χρήσιμο. Η επιθετική συμπεριφορά είναι συχνά ένα σημάδι της παρατήρησης, είναι κακό και άχρηστο. Η υγιεινή ασφάλιση, από την άλλη πλευρά, σημαίνει ότι έχετε μάθει να εκφράζετε τα συναισθήματά σας και τις ανάγκες σας χωρίς να υποτιμάτε ή να βλάπτετε άλλους. Είναι σημαντικό να βρείτε μια ισορροπία στις αλληλεπιδράσεις σας με τους άλλους με υγιή, σωστό και κατάλληλο τρόπο.

στάδια

Μέρος 1 Εξερεύνηση ανταλλαγών με άλλους

1. 
   

   
   Αξιολογήστε το προσωπικό στυλ ανταλλαγής σας. Είναι σημαντικό να καταλάβετε το δικό σας στυλ πριν αποφασίσετε να αλλάξετε κάτι. Μικρές προσαρμογές θα είναι αρκετές εάν είστε ήδη σίγουροι για τον εαυτό σας στις περισσότερες περιοχές της ζωής σας. Εξάλλου, η διαχωριστική γραμμή μεταξύ ασφάλισης και επιθετικότητας είναι αρκετά λεπτή. Ωστόσο, θα μπορούσατε να είστε λίγο παθητικός στις ακόλουθες περιπτώσεις:
   • δεν εκφράζετε τη γνώμη σας
   • παραμείνετε σιωπηλοί τις περισσότερες φορές
   • λέτε ναι όταν πραγματικά θέλετε να πείτε όχι
   • εξακολουθείτε να αποδέχεστε ευθύνες όταν έχετε ήδη πολλά

2. 
   

   
   Εξερευνήστε το φόβο. Είναι πιθανό ότι φοβάστε να προσβάλλετε τους άλλους όταν βρεθείτε να μην τους πείτε όχι και έχετε πρόβλημα να υπερασπιστείτε τον εαυτό σας. Ρωτήστε τον εαυτό σας τι πραγματικά σας φοβίζει όταν διαπιστώνετε ότι είστε πάρα πολύ παθητικοί σε μια δεδομένη κατάσταση. Θυμηθείτε ότι ο μόνος τρόπος να ξεπεραστεί ο φόβος είναι να αναγνωρίσετε την ύπαρξή του.
   • Παραμορφώνετε τη σκέψη σας όταν λέτε ότι "πρέπει" να λάβετε τη σύμφωνη γνώμη των άλλων. Θα θέσετε μη ρεαλιστικές προσδοκίες όταν αρχίσετε να σκέφτεστε ότι πρέπει να κάνετε κάτι και ότι πρέπει να κάνετε μια λίστα καθηκόντων.
   • Αυτό που σκέφτονται οι άλλοι για εσάς δεν αντικατοπτρίζει αυτό που αξίζετε. Είναι μάλλον μια αντανάκλαση των προβλημάτων του άλλου.

3. 
   

   
   
   
   Ρωτήστε τον εαυτό σας σε ποιες περιπτώσεις είναι πιθανό να φοβάσαι. Ο φόβος της απόρριψης ή της αντίληψης συχνά έγκειται στο φόβο μήπως συμφωνήσουμε. Με άλλα λόγια, μπορεί να είστε παθητικός σε ορισμένες περιπτώσεις επειδή φοβάστε τις πιθανές συνέπειες της μεγαλύτερης ασφάλισης. Αν αναλογιστείτε την πιθανή πραγματικότητα αυτών των αντιποίνων και πώς να τα αντιμετωπίσετε αν είναι, είναι ένας πολύ καλός τρόπος να σας βοηθήσουμε σε αυτή τη διαδικασία. Ρωτήστε τον εαυτό σας τις ακόλουθες ερωτήσεις.
   • Τι φοβάσαι αν είσαι πιο σίγουρος για τον εαυτό σου;
   • Ποιες είναι οι συγκεκριμένες αποδείξεις ότι το άτομο θα πολεμήσει πίσω; Μήπως το έκανε στο παρελθόν, για παράδειγμα;
   • Ποιες είναι οι αποδείξεις σας για να ξέρετε ότι το άτομο δεν πρόκειται να πολεμήσει;
   • Τι νομίζετε ότι θα συμβεί στην πραγματικότητα;
   • Τι μπορείτε να κάνετε για να προστατευθείτε από αυτά τα αντίποινα;

4. 
   

   
   
   
   Απορρίψτε την ευθύνη να υποθέσετε τα συναισθήματα των άλλων. Μερικές φορές θα μπορούσατε να σταματήσετε να είστε σίγουροι για τον εαυτό σας, επειδή δεν θέλετε να βλάψετε τα συναισθήματα του άλλου. Ωστόσο, μερικές φορές θα καταλάβουμε εσφαλμένα τις προθέσεις σας, ακόμη και αν ο σκοπός σας είναι δικαιολογημένος. Δεν πρέπει να κάνετε τίποτα που δεν θέλετε να κάνετε ή να κρατήσετε τον εαυτό σας πίσω για να αποφύγετε να βλάψετε τα συναισθήματα κάποιου.
   • Δεν είστε χωρίς καρδιά όταν είστε σίγουροι για τον εαυτό σας. Θα πρέπει πάντα να παρουσιάζετε ασφάλιση κατά τρόπο που να ελαχιστοποιεί τις βλαπτικές παρατηρήσεις. Πρέπει επίσης να έχετε κατά νου ότι αυτό δεν είναι πάντα δυνατό.

5. 
   

   
   Πετάξτε την ενοχή. Μερικές φορές θα μπορούσατε να κάνετε ό, τι δεν θέλετε να κάνετε, επειδή νομίζετε ότι είστε ο μόνος που μπορεί να το κάνει. Αισθάνεστε ένοχοι, ωστόσο, δεν είναι σωστό ή πολύ υγιές για την αυτοεκτίμησή σας όταν δεν υπάρχει κανένας λόγος να είστε.
   • Είμαστε γενικά αρκετά επινοητικοί και θα βρούμε άλλους τρόπους για να ικανοποιήσουμε τις ανάγκες μας. Δεν υπάρχει καμία ζημιά στο ρητό σας όχι.
   • Άλλοι μπορεί να προσπαθήσουν να μεταδώσουν το γεγονός ότι θα κάνατε αυτό που σας ζητούν για δικό τους καλό. Είναι χειραγώγιμο και είναι άδικο σε σχέση με σας. Οι ανάγκες σας είναι επίσης σημαντικές και αν επιτρέψετε αυτόν τον χειρισμό, θα διατηρήσετε μια μνησικακία.

6. 
   

   
   Μάθετε από τη παθητικότητά σας. Συνήθως δεν είναι πολύ ευχάριστο να κάνεις αυτό που δεν θέλεις να κάνεις. Κατά τον ίδιο τρόπο, είναι φρικτό να είσαι ο κάτοχος κάποιου άλλου. Επομένως, πρέπει να αφιερώσετε χρόνο για να σκεφτείτε τι σας κάνει να νιώθετε πάρα πολύ παθητικός. Μπορεί να αποφασίσετε να μάθετε να είστε πιο σίγουροι για τον εαυτό σας, όταν θυμάστε ότι δεν πρέπει να αφήσετε τον εαυτό σας να αμφιβάλει τον εαυτό σας. Εδώ είναι μερικά από τα πράγματα που πρέπει να προσέξετε όταν είστε παθητικοί.
   • Νιώθετε δυσαρέσκεια, τραυματίζετε ή καταθλιπτότε;
   • Η καρδιά σας σκαρφαλώνει, το στομάχι σας κόβεται και το σακκάλ αναπνοής σας;
   • Παρατηρήστε αυτά τα κακά συναισθήματα και θυμηθείτε ότι δεν χρειάζεται να εγκαταλείπετε τον εαυτό σας μόνο για να ικανοποιήσετε τις ανάγκες κάποιου άλλου.
   • Μερικές φορές μπορεί να είστε ευτυχείς να βοηθήσατε κάποιον και αυτό είναι το είδος της αίσθησης που πρέπει να έχετε. Είναι πολύ πιθανό ότι ήσαστε πάρα πολύ παθητικός και επωφελήσατε από εσάς αν δεν αισθάνεστε ικανοποιημένοι από αυτό που κάνατε.

Μέρος 2 Πείτε όχι

1. 
   

   
   Ξέρτε τι θέλετε να κάνετε και να μην κάνετε. Είναι πιθανό ότι συχνά βρίσκεστε να λέτε ναι, όταν στην πραγματικότητα θέλετε να πείτε όχι, αν είστε λίγο πιο παθητικός από ό, τι θα θέλατε. Αυτό μπορεί να δημιουργήσει εσωτερικές εντάσεις και πολλή δυσαρέσκεια μεταξύ τους. Για να αποφευχθεί αυτό, είναι σημαντικό να γνωρίζετε πρώτα τι θέλετε να κάνετε και τι να μην κάνετε.
   • Ρωτήστε τον εαυτό σας αν είναι κάτι που θέλετε να κάνετε όταν σας ζητηθεί μια υπηρεσία.
   • Αν βρείτε τον εαυτό σας λέγοντας ότι δεν είναι πραγματικά πολύ, πρέπει να σταματήσετε και να αναρωτηθείτε πάλι αν αυτό είναι κάτι που θέλετε να κάνετε. Δεν χρειάζεται να πείσετε τον εαυτό σας εάν θέλετε πραγματικά να το κάνετε.

2. 
   

   
   Αναπνεύστε βαθιά. Αυτό θα σας επιτρέψει να ανακτήσετε κάποια συναισθηματική ισορροπία. Αυτό είναι σημαντικό και σας επιτρέπει να εμφανίζετε πιο ήρεμοι όταν μιλάτε.
   • Εισπνεύστε από τη μύτη και αισθανθείτε τη διέλευσή του μέσα από τους αεραγωγούς και το στομάχι σας. Εκπνεύστε έπειτα αέρα μέσα από το στόμα. Αυτή η βαθιά αναπνοή θα σας υπενθυμίσει να διατηρήσετε την ηρεμία.
   • Προσπαθήστε να μην παρατηρήσετε όταν αναπνέετε σκληρά μπροστά από κάποιον που μιλάτε.

3. 
   

   
   Πείτε σταθερά ότι δεν μπορείτε σήμερα. Με την πρώτη ματιά μπορεί να φανεί μάλλον λεπτή γιατί είπατε ναι. Είναι σημαντικό, ωστόσο, να ορίσετε όρια για όσους βρίσκονται γύρω σας. Εδώ είναι τα οφέλη της μεγαλύτερης ασφάλισης:
   • είστε πιο σίγουροι για τον εαυτό σας
   • σε σεβόμαστε περισσότερο
   • η αυτοεκτίμησή σας είναι καλύτερη
   • ξέρετε πώς να παίρνετε αποφάσεις
   • η δουλειά σας απευθύνεται σε εσάς περισσότερο
   • οι σχέσεις σας είναι καλύτερες

4. 
   

   
   Επαναλάβετε τις παρατηρήσεις σας με λίγα λόγια. Μπορείτε να είστε ανθεκτικοί στην άρνησή σας, όταν γνωρίζαμε ότι είστε αρκετά ικανοποιημένοι. Είναι σημαντικό, ωστόσο, να παραμείνετε αρκετά σταθεροί. Συνεχίστε να αντιτίθεστε στις σύντομες αρνήσεις σε μια λέξη ή δύο φορές κάθε φορά που προσπαθείτε να γωνιώσετε τον εαυτό σας.
   • Θα μπορούσατε να πείτε, για παράδειγμα, ότι δεν μπορείτε να κάνετε κάτι τέτοιο.
   • Θα μπορούσατε να πείτε ότι δεν θα κάνετε κάτι τέτοιο και ούτω καθεξής.

5. 
   

   
   Πείτε όχι. Ήρθε η ώρα να είμαστε πολύ άμεσοι και απλά να πείτε όχι, αν το άτομο επιμένει πολύ. Ο άλλος σαφώς στερείται σεβασμού και δεν υπάρχει κανένας λόγος να συνεχίζουμε να περπατάμε σε κύκλους. Η στιγμή απλώς έρχεται απλά να πει όχι.

6. 
   

   
   Συζητήστε εναλλακτικές λύσεις. Μερικές φορές είναι δύσκολο να πούμε όχι με τέτοιο άμεσο τρόπο. Εάν, για παράδειγμα, η διατήρηση της δουλειάς σας αποτελεί προτεραιότητα για εσάς, πιθανότατα δεν θα πείτε όχι στον προϊστάμενό σας και θα φύγετε. Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να προσφέρετε μια εναλλακτική λύση όταν είστε δεμένοι με κάποιον με σύμβαση και δεν μπορούμε απλώς να πείτε όχι. Θα μπορούσατε να πείτε, για παράδειγμα, τα ακόλουθα πράγματα.
   • "Μπορώ να κάνω άλλη πρόταση; "
   • "Μπορεί κάποιος άλλος να το κάνει αυτό; (Εξηγήστε γιατί δεν μπορείτε να αποδεχτείτε αυτό το αίτημα).
   • Μπορεί να είναι χρήσιμο να μιλήσετε για το τι σας ενοχλεί με το άλλο άτομο, αν αυτό το άτομο δεν θέλει να ακούσει για εναλλακτικές λύσεις. Θα μπορούσατε να του πείτε ότι καταλαβαίνετε το αίτημά του, αλλά ότι έχετε σοβαρές επιφυλάξεις γι 'αυτό και στη συνέχεια μιλήστε για το τι ανησυχείτε.

7. 
   

   
   Τερματισμός της συζήτησης. Θα μπορούσαμε να επιμείνουμε σε μεγάλο βαθμό, ακόμα κι αν καταστήσατε σαφές ότι δεν μπορείτε να έχετε πρόσβαση σε αυτό το αίτημα. Είναι καλό σε αυτό το σημείο να τερματίσουμε τη συζήτηση πριν από την κλιμάκωση της κατάστασης.
   • Θα μπορούσατε να πείτε ότι πρέπει να φύγετε ή ότι ο σύζυγός σας σας περιμένει και φεύγετε.
   • Θα μπορούσατε να πείτε ότι η συζήτηση ήταν ενδιαφέρουσα, αλλά ότι πρέπει να φύγετε, αν πρόκειται για τηλεφωνική συνέντευξη.
   • Θα μπορούσατε να πείτε σε έναν επόπτη ότι δεν μπορείτε ακριβώς να το κάνετε και ότι λυπάσαι αν πρέπει να μιλήσεις μαζί του.

Μέρος 3 Sentrainer να είναι ασφαλέστερο

1. 
   

   
   Αποφασίστε να είστε πιο σίγουροι για τον εαυτό σας. Θα πρέπει να δεσμευθείτε να κάνετε τις απαραίτητες αλλαγές εάν θέλετε πραγματικά να δείτε αποτελέσματα. Μπορεί να είναι χρήσιμο να σκεφτείτε γιατί θέλετε να κερδίσετε ασφάλεια. Εδώ είναι μερικές από τις πιθανές βλαβερές συνέπειες της υπερβολικής παθητικότητας.
   • Μπορεί να αισθάνεστε απογοητευμένοι όταν αναρωτιέστε γιατί αφήνετε κάτι να συμβεί.
   • Μπορεί να αισθάνεστε δυσαρέσκεια επειδή αισθάνεστε ότι εκμεταλλεύεστε τον εαυτό σας.
   • Μπορείτε να καταφύγετε στη βία και στη φωνητική επιθετικότητα όταν η απογοήτευση έχει συσσωρευτεί και θα αντιδράσετε άσχημα και χάνετε τα μέσα σας.
   • Μια κατάθλιψη μπορεί να ανιχνευθεί εξαιτίας ενός αίσθηματος αδυναμίας και της αίσθησης ότι δεν έχει κανέναν έλεγχο επί των καταστάσεων.

2. 
   

   
   Σημειώστε τους τομείς στους οποίους θέλετε να είστε πιο δυναμικοί. Να είστε όσο το δυνατόν πιο συγκεκριμένοι. Αντί να περιγράφετε ότι θα θέλατε να είστε πιο σίγουροι για τον εαυτό σας στην εργασία, θα μπορούσατε να πείτε ότι πρέπει να είστε πιο σταθεροί με έναν από τους συναδέλφους σας. Λάβετε υπόψη ότι ενδέχεται να υπάρχουν ορισμένες περιοχές όπου θα είστε πιο ασφαλείς από άλλους. Βρείτε τα συγκεκριμένα σημεία όπου πρέπει να βελτιώσετε, ώστε να μπορείτε να είστε πιο σίγουροι για τον εαυτό σας.

3. 
   

   
   Ξεκινήστε με μια κατάσταση χαμηλού κινδύνου. Η τέχνη του να είναι πιο αυτοπεποίθηση είναι μια δεξιότητα που πρέπει να ασκείται για να βελτιωθεί, όπως είναι για όλες τις δεξιότητες. Είναι ίσως καλύτερο να ασκείστε την ασφάλειά σας με ένα αγαπημένο σας πρόσωπο και στη συνέχεια να προχωρήσετε σε μια πιο επικίνδυνη κατάσταση όταν βελτιώνετε. Η αδελφή σας που σας ζητάει άλλη μια φορά να την ψωνίσετε για παράδειγμα, είναι ένα εξαιρετικό παράδειγμα χρόνου για να πάρετε περισσότερη ασφάλιση.
   • Θυμηθείτε ότι εξακολουθείτε να αγαπάτε το άτομο όταν έχετε περισσότερη ασφάλιση. Μη λέγοντας κανένα μέσο που να αναγνωρίζει τις ανάγκες σας, οι οποίες είναι εξίσου σημαντικές με αυτές των άλλων.
   • Δοκιμάστε, αν είναι δυνατόν, να εκπαιδεύσετε με καταστάσεις χαμηλού κινδύνου πριν προχωρήσετε σε αυτές που είναι πιο ευαίσθητες.

4. 
   

   
   Επαναλάβετε τι εννοείτε. Σημειώστε εκ των προτέρων, όποτε είναι δυνατόν, τι θα πείτε. Μπορείτε να επαναλάβετε τα λόγια σας προτού πάρετε ασφάλεια σε αυτή την κατάσταση.
   • Μπορείτε πρώτα να σημειώσετε το σενάριο για να έχετε κατά νου τι πρόκειται να πείτε.
   • Βεβαιωθείτε ότι μιλάτε στο πρώτο άτομο και όχι κατηγορώντας το άλλο άτομο. Θα μπορούσατε να πείτε, για παράδειγμα, ότι δεν μπορείτε να κρατήσετε τα παιδιά σήμερα και όχι ότι ο σύντροφός σας δεν είναι σε θέση να το κάνει.
   • Μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο να επαναλάβετε διανοητικά ολόκληρη την κατάσταση. Χρησιμοποιήστε τη φαντασία σας και τις νοητικές σας εικόνες για να δείτε ακριβώς τι πρόκειται να πείτε και να κάνετε κατά τη διάρκεια της συζήτησης. Πράγμα σαν να είχε μεταφερθεί στο σωστό μέρος, για να μπορέσετε να ζήσετε τέλεια αυτή τη συζήτηση στο κεφάλι σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να μειώσετε το άγχος που μπορεί να έχετε, ειδικά αν προσπαθείτε να πάρετε περισσότερη ασφάλιση για πρώτη φορά.

5. 
   

   
   Σχεδιάστε το χρόνο να μιλήσετε. Είναι σημαντικό να επιλέξετε έναν χρόνο που σας ταιριάζει και το άλλο άτομο, αν θέλετε να συζητήσετε κάτι πιο σοβαρά. Μιλήστε στο άτομο με έναν ομαλό και ήρεμο τόνο, όπως έχετε επαναλάβει, μόλις αρχίσει η συζήτηση. Βεβαιωθείτε ότι εκφράζετε επίσης τη γλώσσα του σώματος με τους ακόλουθους τρόπους:
   • το βλέμμα κλείνει,
   • μια ευθεία επάνω,
   • μια μικρή κλίση προς τα εμπρός όταν μιλάτε,
   • χαλαρό πρόσωπο,
   • Αποφύγετε τις πολύ ανήσυχες χειρονομίες, όπως το τράβηγμα των χεριών σας, την ταλάντευση ή το κουνώντας τα πόδια σας, γεγονός που μπορεί να σας κάνει λιγότερο σίγουρο για τον εαυτό σας.

6. 
   

   
   Επαναλάβετε τη διαδικασία. Πηγαίνετε στη λίστα με τα μέρη όπου θέλετε να έχετε περισσότερη ασφάλιση. Θα καταλήξει να είναι δεύτερη φύση σε σας, αν και πραγματικά θα πρέπει να το θέλουν.