Πώς να ξεπεραστεί ο φόβος των γιατρών

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέθοδος 1 Προσαρμογή της ρουτίνας σας πριν από τη διαβούλευση
• Μέθοδος 2 Διατηρήστε ηρεμία κατά τη διάρκεια της διαβούλευσης
• Μέθοδος 3 Χρησιμοποιήστε άλλες θεραπείες

Φοβάσαι τους γιατρούς; Ίσως το πρόβλημά σας έγκειται στο γεγονός ότι φοβάστε να λαμβάνετε κακά νέα, το βλέμμα του αίματος ή των βελόνων. Όποιος και αν είναι ο λόγος, είναι μια πραγματική και κοινή φοβία, που ονομάζεται επίσης σύνδρομο λευκού περιβλήματος, σε παιδιά και ενήλικες. Για να ξεπεραστεί αυτός ο φόβος, προσαρμόστε τη ρουτίνα σας πριν πάτε στο γιατρό και χρησιμοποιήστε ορισμένες τεχνικές για να παραμείνετε ήρεμοι κατά τη διάρκεια της επίσκεψης.Αν το πρόβλημα είναι σοβαρό, δοκιμάστε να το νικήσετε με άλλες θεραπείες.

στάδια

Μέθοδος 1 Προσαρμογή της ρουτίνας σας πριν από τη διαβούλευση

1. Καλέστε το γιατρό και να του πείτε για τη φοβία σας. Πριν πάτε στην κλινική, καλέστε την κλινική και πείτε στο γραμματέα ότι φοβάστε τους γιατρούς. Εξηγήστε το πρόβλημά σας καθώς και αυτό που σας φοβάται συγκεκριμένα. Με αυτόν τον τρόπο, ο γιατρός θα λάβει υπόψη τη φοβία σας και θα σας προσφέρει κάποιες επιλογές για να σας κάνει πιο άνετα.
   • Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε κάτι σαν "Φοβάμαι τους κλειστούς χώρους και βελόνες. Τι μπορείτε να κάνετε για να με βοηθήσετε να αισθάνομαι πιο άνετα; Οι επαγγελματίες μπορούν στη συνέχεια να προτείνουν κάποιες επιλογές για τη μείωση του στρες κατά την επίσκεψή σας.

2. 
   

   
   Ζητήστε μικρότερο χρόνο αναμονής. Εάν φοβάστε μικρούς, περιορισμένους χώρους, όπως αίθουσες αναμονής, θα πρέπει να είναι δύσκολο να περιμένετε για πολύ καιρό τη διαβούλευση. Αποφύγετε αυτή την κατάσταση ζητώντας να φτάσετε στο ραντεβού λίγο πριν την προγραμματισμένη ώρα. Η αναμονή 5 λεπτών αντί για 15 μπορεί να κάνει τη διαφορά, ειδικά αν μπορεί να ηρεμήσει τα νεύρα σας πριν από τη διαβούλευσή σας.
   • Προσπαθήστε να προγραμματίσετε το ραντεβού σας το συντομότερο δυνατό (για παράδειγμα, για το πρώτο κύμα ασθενών της ημέρας) να περιμένετε λιγότερα.

3. 
   

   
   
   
   Ρωτήστε έναν αγαπημένο σας να σας συνοδεύσει. Η ηθική υποστήριξη ενός στενού ατόμου, όπως ένας αγαπημένος ή ένας φίλος, μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε τα νεύρα σας και να φοβάστε λιγότερο τον γιατρό. Θα μπορούσε να καθίσει μαζί σας στην αίθουσα αναμονής και ακόμα να σας συνοδεύσει κατά τη διάρκεια της διαβούλευσης, ανάλογα με την περίπτωση.
   • Φυσικά, μιλήστε στο γιατρό πριν πάρετε κάποιον στην κλινική. Οι περισσότεροι επαγγελματίες υγείας δεν θα παρατηρήσουν οποιαδήποτε ταλαιπωρία, ειδικά αν μπορεί να σας ηρεμήσει.
   • Εάν είστε γονέας του οποίου το παιδί έχει σύνδρομο λευκού περιβλήματος, προσπαθήστε να τον συνοδεύσετε στην κλινική, ώστε να μην φοβάται.

4. 
   

   
   Συμβουλευτείτε τον ίδιο γιατρό κάθε φορά. Η συνέπεια μπορεί να είναι ένα σημαντικό στοιχείο για να αισθάνεστε άνετα και ασφαλή. Προσπαθήστε να συμβουλευτείτε τον ίδιο επαγγελματία σε κάθε επίσκεψη για να σας κάνει να νιώσετε πιο άνετα μαζί του. Επιπλέον, θα γνωρίζει τη φοβία σας και μπορεί να κάνει τις απαραίτητες ρυθμίσεις για να σας κάνει πιο άνετες κατά τη διάρκεια των διαβουλεύσεών σας.
   • Προγραμματίστε πολλά ραντεβού με τον ίδιο γιατρό, να διαδοθεί για ένα χρόνο, να τον επισκεφθείτε συχνά και να αντιμετωπίσετε την φοβία σας με ασφάλεια.

Μέθοδος 2 Διατηρήστε ηρεμία κατά τη διάρκεια της διαβούλευσης

1. 
   

   
   
   
   Πάρτε μαζί σας τα στοιχεία άνεσης. Για να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο άνετα κατά τη διάρκεια της ιατρικής διαβούλευσης, πάρτε μαζί σας ένα αντικείμενο που σας διευκολύνει. Βρείτε κάτι που σας δίνει μια αίσθηση ηρεμίας και ασφάλειας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε λιγότερο φοβισμένοι.
   • Μπορεί να είναι μια μπάλα κατά του στρες που μπορείτε να βάλετε στην τσέπη σας ή ένα μικρό αρκουδάκι που μπορείτε να κρατήσετε μαζί σας κατά τη διάρκεια της επίσκεψης. Τα αρκουδάκια μπορούν να είναι καλό αντικείμενο για να διευκολύνουν τα παιδιά που φοβούνται τους γιατρούς.

2. 
   

   
   Πάρτε μια επίσημη συμφωνία με το γιατρό. Για να νιώσετε πιο άνετα, ζητήστε από τον ιατρό να σταματήσει να διακόπτει το ραντεβού, αν φοβάστε. Συζητήστε με τον επαγγελματία πριν από οποιαδήποτε παρέμβαση και συμφωνήστε με μια ασφαλή λέξη που θα χρησιμοποιήσετε, ώστε να έχετε χρόνο να νιώσετε άνετα πριν συνεχίσετε τις εξετάσεις σας.
   • Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να πείτε κάτι τέτοιο: "Θα σας ενοχλούσε να σταματήσετε εάν σταματήσω κατά τη διάρκεια της διαβούλευσης; Ή "μπορείτε να συμφωνήσετε να σταματήσετε για μια στιγμή αν λέω διάλειμμα; "

3. 
   

   
   Αναπνεύστε βαθιά και ασκηθείτε στο διαλογισμό για να ηρεμήσετε. Μερικοί άνθρωποι αισθάνονται καλύτερα όταν χρησιμοποιούν ορισμένες τεχνικές χαλάρωσης, όπως βαθιά αναπνοή και διαλογισμό στην αίθουσα αναμονής του γραφείου ή ακόμη και πριν εγκαταλείψουν το σπίτι. Ο διαλογισμός και η βαθιά αναπνοή μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε τα νεύρα σας και να είστε λιγότερο φοβισμένοι να πάτε στο γιατρό.
   • Η βαθιά αναπνοή μπορεί να πραγματοποιηθεί με την εισπνοή και την εκπνοή βαθιά από το διάφραγμα. Κρατήστε την αναπνοή σας για τέσσερα δευτερόλεπτα πριν εκπνεύσει, επίσης για τέσσερα δευτερόλεπτα Επαναλάβετε αρκετές φορές μέχρι να αισθανθείτε πιο ήρεμοι.

4. 
   

   
   Μάθετε τι θα κάνει ο γιατρός κατά τη διάρκεια της διαβούλευσης. Αν νομίζετε ότι αυτό θα σας βοηθήσει να μειώσετε τη φοβία σας, ζητήστε από τον επαγγελματία να εξηγήσει καθεμία από τις ενέργειές του. Με αυτόν τον τρόπο θα νιώσετε ασφαλέστερα και θα είστε σε θέση να ελέγχετε καλύτερα την κατάσταση. Θα περιγράψει μερικές από τις ενέργειές του, όπως δοκιμές σε ορισμένα μέρη του σώματος, για να σας βγάλουν άνετα.
   • Για παράδειγμα, εάν χρειάζεται να ελέγξει την αρτηριακή σας πίεση, μπορεί να σας πει κάτι τέτοιο: "Τώρα, θα ελέγξω την αρτηριακή σας πίεση. Είστε έτοιμοι; "
   • Αν νομίζετε ότι οι εξηγήσεις θα σας κάνουν πιο νευρικούς, ζητήστε από τον γιατρό να μοιραστεί μόνο τις απαραίτητες πληροφορίες ως ασθενής. Πείτε κάτι σαν αυτό: "Νομίζω ότι θα νιώθω καλύτερα αν δεν εξηγήσετε ολόκληρη τη διαδικασία. Απλά πες μου τι πρέπει να καταλάβω για την υγεία μου. "

Μέθοδος 3 Χρησιμοποιήστε άλλες θεραπείες

1. 
   

   
   Βρείτε έναν θεραπευτή που ειδικεύεται στη θεραπεία της φοβίας σας. Εάν το πρόβλημά σας είναι τόσο σοβαρό που δεν βλέπετε γιατρούς, ίσως είναι καιρός να ψάξετε για έναν εξειδικευμένο θεραπευτή. Ψάξτε για έναν επαγγελματία που ειδικεύεται στη θεραπεία ασθενών με φοβίες. Μπορεί να σας βοηθήσει να μιλήσετε για το πρόβλημά σας σε ένα ασφαλές περιβάλλον και να το διορθώσετε.
   • Ο θεραπευτής μπορεί να προτείνει μια συζήτηση για να βρει την πηγή του φόβου. Στη συνέχεια θα δοκιμάσει διαφορετικές τεχνικές για να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τη φοβία.

2. 
   

   
   Δοκιμάστε τη θεραπεία έκθεσης. Αυτή η θεραπεία συνίσταται στην αντιμετώπιση των φόβων ενός ατόμου σε ένα ασφαλές και άνετο περιβάλλον. Ο θεραπευτής πιθανότατα θα σας δείξει εικόνες στηθοσκόπιο ή σύριγγες για να σας εκθέσει στον φόβο σας. Στη συνέχεια, η διαδικασία θα συνεχιστεί με βίντεο ιατρικών διαδικασιών και επίσκεψη έξω από το νοσοκομείο ή το γραφείο του γιατρού. Χάρη σε αυτή την έκθεση, θα μειώσετε σταδιακά τον φόβο σας για τους γιατρούς.
   • Η θεραπεία έκθεσης είναι συχνά αποτελεσματική σε περιπτώσεις φοβίας, αλλά είναι απαραίτητο να συνεργαστούμε με έναν εξειδικευμένο και έμπειρο θεραπευτή σε αυτή τη μορφή θεραπείας για να επιτύχουμε τα επιθυμητά αποτελέσματα.

3. 
   

   
   Χρησιμοποιήστε θετικές επιβεβαιώσεις. Αυτός είναι ένας άλλος τρόπος για να νικήσουμε το σύνδρομο του λευκού περιβλήματος. Μπορείτε να επαναλάβετε τις θετικές σκέψεις πριν πάτε σε νοσοκομείο ή επισκεφθείτε το γιατρό σας. Μπορείτε επίσης να προσπαθήσετε να τις επαναλάβετε διανοητικά κατά τη διάρκεια της διαβούλευσης για να σας κάνει να νιώθετε λιγότερο φοβισμένοι.
   • Για παράδειγμα, μπορείτε να επαναλάβετε φράσεις όπως "αισθάνομαι πολύ χαλαρή στην εταιρεία των γιατρών", "αισθάνομαι άνετα να μιλάω στους γιατρούς", "η υγεία μου είναι πολύ ακριβή" και "μου αρέσουν οι επαγγελματίες υγείας. "
4. Δοκιμάστε ασκήσεις χαλάρωσης. Ο φόβος συνήθως προκαλεί άγχος, ο οποίος μπορεί να ελεγχθεί σε ορισμένες περιπτώσεις με τεχνικές χαλάρωσης, ειδικά όταν αισθάνεστε άγχος, νευρικό, τεταμένο ή φοβισμένο.
   • Αναπνεύστε βαθιά και αργά για να ηρεμήσετε τα νεύρα σας. Καθίστε με τη σπονδυλική στήλη ευθεία, με το ένα χέρι στην κοιλιά και το άλλο στο στήθος. Εισπνεύστε βαθιά, γεμίζοντας τους πνεύμονές σας με αέρα. Το χέρι στο στομάχι πρέπει να αυξηθεί, ενώ το χέρι στο στήθος πρέπει να παραμείνει ακίνητο. Μετρήστε δέκα αναπνοές.
   • Μετά από να αποκτήσετε βαθιά αναπνοή, δοκιμάστε τον διαλογισμό. Καθίστε με τα μάτια κλειστά και εστιάστε στην αναπνοή σας. Στη συνέχεια, δώστε προσοχή στους ήχους και τις αισθήσεις που σας περιβάλλουν. Εάν αισθάνεστε άγχος, επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας.
   • Δοκιμάστε την προοδευτική χαλάρωση των μυών. Συμπληρώστε όλους τους μυς του δεξιού σας ποδιού για λίγα δευτερόλεπτα και αφήστε τα. Κάνετε το ίδιο με το αριστερό πόδι. Συνεχίστε μέχρι να συστέλλετε όλους τους μυς του σώματος, ενώ σας εκπαιδεύετε για να χαλαρώσετε τους μυς σας όταν είναι τεντωμένοι.
5. Δοκιμάστε ασκήσεις κατά του άγχους. Ορισμένες τεχνικές μπορεί να είναι χρήσιμες σε ακραίες περιπτώσεις. Θα σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε εστιάζοντας ταυτόχρονα στις δραστηριότητες και τις αισθητικές λεπτομέρειες.
   • Αγγίξτε και δείτε τα αντικείμενα στο περιβάλλον σας. Περιγράψτε τους καθώς τα περνάτε. Για παράδειγμα, μόλις βρίσκεστε στο γραφείο του γιατρού, αγγίξτε το χαρτί που καλύπτει την καρέκλα σας και περιγράψτε την ουρή του. Παρατηρήστε τους πίνακες στους τοίχους και περιγράψτε τα χρώματα τους διανοητικά. Ονομάστε τα αντικείμενα στο δωμάτιο, όπως το γραφείο του ρεσεψιονίστ, το λαγωνικό ή τα περιοδικά.
   • Μια άλλη επιλογή θα ήταν να σκεφτείτε ένα θέμα, όπως ζώα ή πρωτεύουσες χωρών, και να αναφέρετε όσο το δυνατόν περισσότερα αντικείμενα. Αυτή η δραστηριότητα μπορεί να σας βοηθήσει να εστιάσετε καλύτερα τις σκέψεις σας.