Πώς να ξεπεράσετε τον φόβο της επιτυχίας

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 Προκάλεσε τους φόβους σας
• Μέρος 2 Η οικοδόμηση αυτοπεποίθησης
• Μέρος 3 Να απαλλαγούμε από αυτοκαταστροφικές συμπεριφορές

Μερικοί φοβούνται την αποτυχία και τις συνέπειες της μη επίτευξης των στόχων τους. Άλλοι φοβούνται την επιτυχία: φοβούνται τι μπορεί να αλλάξει στη ζωή τους και τι θα σκεφτούν οι άλλοι όταν θα επιτύχουν. Εάν συμβαίνει αυτό, πρέπει να αναρωτηθείτε πώς να σταματήσετε αυτό τον κύκλο αυτο-οδήγησης. Μην αφήνετε τους φόβους σας να σας εμποδίζουν να συνειδητοποιήσετε τις μεγαλύτερες δυνατότητές σας και να κάνετε τα όνειρά σας πραγματικότητα. Είναι δυνατόν να ξεπεραστεί ο φόβος της επιτυχίας. Πρώτα απ 'όλα, αμφισβητήστε τις ιδέες σας, έχετε περισσότερη εμπιστοσύνη στον εαυτό σας και ξεφορτωθείτε τις αυτοκαταστροφικές συμπεριφορές.

στάδια

Μέρος 1 Προκάλεσε τους φόβους σας

1. 
   

   
   Ορίστε την επιτυχία σύμφωνα με εσάς. Πριν ξεπεραστεί ο φόβος της επιτυχίας, πρέπει να καταλάβετε τι σημαίνει αυτή η λέξη σε σας. Ακόμα κι αν είναι δύσκολο να προσδιοριστεί επακριβώς, αυτή η μικρή ψυχική άσκηση θα σας βοηθήσει να καταλάβετε την κατάσταση στην οποία βρίσκεστε.
   • Προσδιορίστε το όραμά σας για το τι συνιστά προσωπική και επαγγελματική επιτυχία.
   • Ρωτήστε τον εαυτό σας αυτά τα ερωτήματα: "Τι σημαίνει για μένα η επιτυχία; Πώς θα ξέρω αν το έχω φτάσει; Τι θα κάνω και πώς θα ενεργήσω όταν συμβαίνει αυτό; "
   • Γράψτε τις απαντήσεις σας σε αυτές τις ερωτήσεις. Εάν κατά την διαδικασία έρχονται στο μυαλό σας και άλλες ερωτήσεις, γράψτε τους επίσης. Για παράδειγμα, αν βρεθείτε να σκέφτεστε ότι η "επιτυχία είναι συνώνυμη με την πολυτέλεια", γράψτε την κάτω.
   • Προσπαθήστε να είστε όσο το δυνατόν πιο συγκεκριμένοι. Για παράδειγμα, αντί να "αν έχω πολλά χρήματα, θα ξέρω ότι είμαι επιτυχημένος, γράψτε," θα ξέρω ότι έχω επιτύχει την επιτυχία εάν εξοικονομήσω 10 εκατομμύρια ευρώ ".

2. 
   

   
   
   
   Αναζητήστε την πηγή αυτού του φόβου. Μερικές φορές μπορούμε να αναγνωρίσουμε τον φόβο χωρίς να το καταλάβουμε πλήρως. Προκειμένου να ξεπεραστεί ο φόβος σας, πρέπει να αναρωτηθείτε τι φοβάστε ακριβώς και να μάθετε από πού προέρχεται αυτός ο φόβος. Αφού ξέρετε τι σας φοβίζει πραγματικά, μπορείτε να αναλάβετε δράση για να αντιστρέψετε την κατάσταση και να προσπαθήσετε να την ξεπεράσετε.
   • Μπορείτε να αναρωτηθείτε τις εξής ερωτήσεις: "Φοβούμαι επειδή κάποιος έβαλε αυτή την ιδέα στο μυαλό μου; Πού οφείλεται στα προηγούμενα λάθη και αποτυχίες μου; Αν τελικά αυτός ο φόβος είναι αβάσιμος, θα σας βοηθήσει να σταματήσετε να τον προσκολλάτε.
   • Ελέγξτε τη λίστα των ορισμών της επιτυχίας. Σκεφτείτε κάθε στοιχείο και σκεφτείτε πώς αισθάνεστε. Για παράδειγμα, εάν η νίκη σημαίνει κερδίζοντας έναν διαγωνισμό ποδοσφαίρου για εσάς, πώς θα αισθανθείτε όταν το κερδίζετε;
   • Προσπαθήστε να περιγράψετε με λίγα λόγια τα συναισθήματά σας για κάθε στοιχείο. Για παράδειγμα, αν γράψατε αυτό "για να πετύχει για μένα, είναι να τελειώσω τις σπουδές μου", προσπαθήστε να το θέσετε σε ισχύ: "Αυτό σημαίνει ότι έγινα ενήλικας. Αλλά να είσαι ενήλικας είναι επίσης να έχεις ευθύνες, από τις οποίες οι φόβοι μου. "
   • Δώστε προσοχή στα σημάδια επιτυχίας που σας προκαλούν αρνητικά συναισθήματα. Για παράδειγμα, αν γράψατε αυτή την "επιτυχία για μένα έχει οικονομική ασφάλεια" στον κατάλογο και παρατήρησα ότι σας κάνει να σκεφτείτε τη μοναξιά, να διερευνήσετε τους λόγους.

3. 
   

   
   
   
   Ανακαλύψτε πώς ο φόβος σας περιορίζει. Να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας για το πώς ο φόβος της επιτυχίας σας εμποδίζει να προχωρήσετε είναι ένας τρόπος να το ξεπεράσετε. Πάρτε όλη την ώρα πρέπει να σκεφτείτε τους διαφορετικούς τρόπους με τους οποίους οι φόβοι σας περιορίζουν τις δυνατότητές σας και την επιτυχία σας.
   • Γράψτε παραδείγματα για το πώς φτάσατε εκεί. Για παράδειγμα, γράψτε αυτό: "Αναβλήθηκα για την έκθεσή μου. "
   • Προσδιορίστε επίσης πώς θα μπορούσαν να συμβούν τα πράγματα εάν δεν είχατε αφήσει τους φόβους σας να σας στοιχίζουν. Γράψτε κάτι τέτοιο: "Θα μπορούσα να είχα αυτή την αύξηση μισθών και να πάρω διακοπές. Πάρτε μια στιγμή για τον εαυτό σας και να απεικονίσει την επιτυχία. Αυτή η άσκηση βοηθά επίσης να σας απαλλάξει από αυτόν τον φόβο.

4. 
   

   
   Δηλώστε ότι ο φόβος σας είναι νικημένος. Γράφοντας μια σύντομη πρόταση που λέει ότι δεν θα αφήσεις αυτό το άγχος να υπαγορεύει την επιθυμία σου να πετύχεις και να πετύχεις τους στόχους σου είναι ένας συγκεκριμένος τρόπος να την ξεπεράσεις. Με αυτό τον τρόπο, ενισχύετε την αυτοεκτίμησή σας και θυμηθείτε ότι αυτά τα συναισθήματα δεν ελέγχουν τη ζωή σας.
   • Γράψτε κάτι τέτοιο: "Δεν θα είμαι θύμα των φόβων μου. Δεν φοβάμαι την επιτυχία. Θα φτάσω εκεί και θα το απολαύσω. "
   • Διαβάστε τη δήλωση δυνατά τακτικά. Για παράδειγμα, μπορείτε να το διαβάσετε κάθε πρωί πριν πάτε στη δουλειά ή πριν από μια σημαντική παρουσίαση. Επιπλέον, μπορεί να είναι χρήσιμο να το διαβάσετε σε έναν αξιόπιστο φίλο, ώστε να σας βοηθά να μείνετε συγκεντρωμένοι. Είναι πιο πιθανό να παραμείνετε στην πορεία και να παραμείνετε έτοιμοι αν είστε υπόλογοι σε κάποιον.

Μέρος 2 Η οικοδόμηση αυτοπεποίθησης

1. 
   

   
   Αρχίστε κρατώντας ένα περιοδικό. Η τήρηση ενός ημερολογίου είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να εκφράσετε συναισθήματα, να ενθαρρύνετε και να ξεπεράσετε τον φόβο σας από την επιτυχία. Η συγγραφή συχνά στο περιοδικό σας θα σας βοηθήσει επίσης να προσδιορίσετε συγκεκριμένα τις ανησυχίες σας, καθώς και στρατηγικές που θα σας βοηθήσουν να τις αντιμετωπίσετε. Επιπλέον, θα παρακολουθείτε τις νίκες και την πρόοδό σας.
   • Πείτε τις νίκες σας, μεγάλες όσο μικρές. Για παράδειγμα, αν έχετε επιλεγεί ως εκπρόσωπος της ομάδας σας σε ένα έργο, γράψτε γι 'αυτό.
   • Κάντε ένα βήμα προς αυτή την κατεύθυνση και γράψτε μια μικρή δήλωση ότι δεν χρειάζεται να φοβάστε την επιτυχία. Για παράδειγμα, μπορείτε να εκφράσετε τον εαυτό σας με αυτούς τους όρους: "Πέρασα τη δοκιμή μου με ένα πολύ καλό βαθμό. Φοβόμουν να επιτύχω, αλλά αισθάνεται καλά. "
   • Πείτε άλλα πράγματα στη ζωή σας, μεγάλα ή μικρά, καλά ή κακά. Γράψτε τι σκέφτεστε για αυτά τα πράγματα.
   • Γράψτε στο περιοδικό σας τουλάχιστον μερικές φορές την εβδομάδα.

2. 
   

   
   Καταγράψτε τις δυνάμεις σας. Γράφοντας όλα όσα είναι καλά σε σας είναι ένας τρόπος να ενισχύσετε την αυτοεκτίμησή σας και να θυμηθείτε ότι μπορείτε να πετύχετε στη ζωή. Δημιουργήστε μια λίστα με τα πλεονεκτήματα, τις ικανότητές σας και τα ταλέντα σας για να κάνετε ένα βήμα μπροστά για να ξεπεράσετε τον φόβο της επιτυχίας.
   • Αναφέρετε δεξιότητες και ταλέντα, όπως παίζοντας κιθάρα, μαγείρεμα, αθλητικά παιχνίδια, δακτυλογράφηση, προγραμματιστικές δεξιότητες, τραγούδι, κολύμπι, γραφή κλπ.
   • Μην ξεχνάτε επίσης τα χαρακτηριστικά της προσωπικότητας. Για παράδειγμα, γράψτε: "η αίσθηση του χιούμορ, της συμπάθειας, της περιέργειας και της πίστης. "
   • Ρωτήστε τους στενούς φίλους και την οικογένειά σας ποια είναι τα πλεονεκτήματα σας. Ίσως να έχετε ξεχάσει. Πείτε σε κάποιον που εμπιστεύεστε κάτι τέτοιο: "Παρακαλώ, κοιτάξτε τη λίστα με τις ποιότητες μου και πείτε μου αν είχα ξεχάσει κάτι. "

3. 
   

   
   Επαναλάβετε τις θετικές προτάσεις. Ένας από τους λόγους που ανησυχείτε για την επιτυχία μπορεί να είναι ότι νομίζετε ότι δεν αξίζετε να πετύχετε. Η διατήρηση μιας θετικής, υποστηρικτικής και βέβαιης κατάστασης πνεύματος θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε αυτά τα συναισθήματα και το άγχος.
   • Κάθε πρωί, λέτε, "Αξίζει την επιτυχία. Μπορώ να το κάνω και πρέπει να πετύχω. Μην ξεχάσετε να περιγράψετε αυτές τις θετικές δηλώσεις στο ημερολόγιό σας!
   • Σταματήστε όταν αρχίζετε να έχετε αρνητικές σκέψεις. Μόλις δείτε ότι λέτε, "δεν μπορώ, δεν είμαι αρκετά καλός", σταματήστε και πείτε, "Όχι αυτό! Φυσικά είμαι ικανός! "
   • Κάθε φορά που το χρειάζεστε, αναθεωρήστε τη λίστα των ποιοτήτων σας και χρησιμοποιήστε την ως πηγή έμπνευσης για να σας πω θετικά πράγματα.

4. 
   

   
   Επιβραβεύστε τον εαυτό σας. Γιορτάστε όλα τα επιτεύγματά σας για να ενισχύσετε την αυτοπεποίθησή σας και να ξεπεράσετε τον φόβο σας από την επιτυχία. Για κάθε μικρή νίκη, μοιραστείτε με κάποιον που θα σας κάνει να νιώσετε άνετα με την ιδέα της επιτυχίας. Αναγνωρίστε όλα τα μικρά επιτεύγματα και τις προσπάθειες που κάνετε για να πετύχετε. Αυτό θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο άνετα την επίτευξη των στόχων σας και θα συνειδητοποιήσετε ότι δεν έχετε τίποτα να φοβηθείτε από την επιτυχία.
   • Για παράδειγμα, όταν τελειώσετε μια αναφορά ή ένα έργο, ανταμείψτε τον εαυτό σας με ένα κέικ ή γιαούρτι πριν υποβάλλετε ακόμη και τη δουλειά σας.
   • Ακολουθεί ένα άλλο παράδειγμα: Όταν στέλνετε μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου στον προϊστάμενό σας σχετικά με πιθανή προώθηση, σχεδιάστε ένα χαλαρωτικό μασάζ.

Μέρος 3 Να απαλλαγούμε από αυτοκαταστροφικές συμπεριφορές

1. 
   

   
   Δώστε προτεραιότητα στη ζωή σας. Μερικοί άνθρωποι φοβούνται την επιτυχία επειδή φοβούνται να χάσουν το πιο αγαπητό στη ζωή τους. Για παράδειγμα, μπορεί να πιστεύετε ότι θα ξοδέψετε λιγότερο χρόνο με την οικογένειά σας και θα ξοδέψετε λιγότερο χρόνο στις ψυχαγωγικές σας δραστηριότητες. Ωστόσο, είναι δυνατόν να μετριάσετε κάποιες από αυτές τις ανησυχίες εάν αφιερώσετε χρόνο για να αποφασίσετε τι είναι σημαντικό για εσάς και πώς να το διατηρήσετε στη ζωή σας. Ο καθορισμός προτεραιοτήτων μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε αυτό το φόβο επιτυχίας: μπορείτε πραγματικά να συνειδητοποιήσετε ότι δεν θα χρειαστεί να θυσιάσετε αυτό που είναι σημαντικό για εσάς.
   • Δημιουργήστε μια λίστα με όσα έχουν σημασία για εσάς. Για παράδειγμα, γράψτε "βαρκάδα, οικογένεια μου, σκυλιά, kickboxing, εθελοντισμός, καριέρα μου. "
   • Για κάθε στοιχείο που γράφετε, ταξινομήστε ανάλογα με τη σημασία που έχει για εσάς. Για παράδειγμα, βάλτε την οικογένεια πρώτα, τότε τα σκυλιά, την καριέρα, κλπ.
   • Σκεφθείτε τρόπους για να ακολουθήσετε αυτές τις προτεραιότητες. Μπορείτε να γράψετε τα εξής: "Αν πετύχω, θα είμαι σε θέση να περάσω περισσότερο χρόνο με την οικογένειά μου. Προσπαθήστε να ορίσετε ένα πρόγραμμα για να βεβαιωθείτε ότι επενδύετε πραγματικά το χρόνο σας σε αυτές τις προτεραιότητες. Να είστε ευέλικτοι και να προσαρμόζεστε με την πάροδο του χρόνου καθώς ανακαλύπτετε τι λειτουργεί καλύτερα για σας. Η καλή διαχείριση του χρόνου είναι εξαιρετικά σημαντική.

2. 
   

   
   Διάλυση των καθηκόντων σας. Αντί να εξετάζετε τις υποχρεώσεις και τις ευθύνες ως τεράστια καθήκοντα, θεωρήστε τα ως μια σειρά μικρών καθηκόντων. Θα αισθανθείτε λιγότερο συγκλονισμένοι από τα πράγματα που πρέπει να κάνετε και να γίνετε ολοένα και λιγότερο φοβισμένοι από την επιτυχία. Οι μικρές προκλήσεις της καθημερινής ζωής είναι ένα φορτίο ευκολότερο να αντέξει από ένα γιγάντιο καθήκον μακροπρόθεσμα.
   • Με το να σπάτε τα πράγματα σε μικρότερα καθήκοντα, θα αρχίσετε να επιτύχετε χωρίς να το καταλάβετε.
   • Για παράδειγμα, αντί να σας πω ότι πρέπει να ολοκληρώσετε μια τεράστια έκθεση, σκεφτείτε τα εξής: "Πρώτα απ 'όλα, συντάσσω ένα περίγραμμα του εγγράφου. "
   • Λέτε τα εξής: "Η προώθηση μιας προσφοράς δεν σημαίνει ότι θα είμαι υπεύθυνος για την επιτυχία ή την αποτυχία της εταιρείας. Αυτό που χρειάζεται είναι ότι το τμήμα μου είναι όσο το δυνατόν πιο παραγωγικό. "

3. 
   

   
   Εξετάστε τη λήψη της θεραπείας. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο φόβος της επιτυχίας μπορεί να προέλθει από τραύμα παιδικής ηλικίας ή άλλα προβλήματα που πρέπει να εργαστείτε. Οι θεραπευτές και οι επαγγελματίες σύμβουλοι έχουν την εμπειρία, τις στρατηγικές και τις τεχνικές για να χειριστούν όλα αυτά. Η θεραπεία θα σας βοηθήσει επίσης να εντοπίσετε και να σπάσετε τον κύκλο των αυτοκαταστροφικών συμπεριφορών που θα μπορούσαν να περιορίσουν την επιτυχία σας.
   • Μπορείτε να το συζητήσετε με τον εκπρόσωπο του ανθρώπινου δυναμικού της εταιρείας σας, τον πανεπιστημιακό σας σύμβουλο ή τον γιατρό σας. Πείτε κάτι σαν αυτό: "Θα μπορούσατε να μου δώσετε πληροφορίες για τους θεραπευτές στην περιοχή; "
   • Κατά τις πρώτες συνεδρίες θεραπείας, μπορείτε να μοιραστείτε τις σημειώσεις σας με τον επαγγελματία. Αυτό θα δείξει ότι έχετε ήδη σκεφτεί και αντιμετωπίζετε το πρόβλημα ως σημαντικό παράγοντα στη ζωή σας.

4. 
   

   
   Αποφύγετε την αναβολή. Μια από τις πιο κοινές μορφές αυτο-σαμποτάζ είναι η αναβολή σημαντικών καθηκόντων μέχρι να είναι πολύ αργά. Εάν θέλετε να σταματήσετε να φοβάστε την επιτυχία, να εξαλείψετε την αναβλητικότητα της ζωής σας. Οργανώστε και δώστε προτεραιότητα στις εργασίες για να παραμείνετε συγκεντρωμένες και να επιτύχετε τους στόχους σας. Αν έχετε προβλήματα με την αυτοπειθαρχία, μοιραστείτε τα με έναν αξιόπιστο φίλο που θα σας αναφέρει. Γνωρίστε κάποιον για λίγες ώρες εργασίας και ζητήστε του να σας πει πότε απομακρύνεστε από την εργασία.
   • Χρησιμοποιήστε ένα ημερολόγιο ή ένα ημερολόγιο για να οργανώσετε και να παρακολουθήσετε τις υποχρεώσεις και τις ευθύνες σας. Όποτε είναι δυνατόν, χρησιμοποιήστε ένα εργαλείο που μπορείτε να ακολουθήσετε μαζί σας, όπως μια εφαρμογή στο κινητό σας τηλέφωνο.
   • Μπορείτε να ορίσετε υπενθυμίσεις και χρονοδιαγράμματα για κάθε σημαντική δουλειά και τις συναντήσεις σας. Αν είναι απαραίτητο, προγραμματίστε αρκετές υπενθυμίσεις για κάθε εργασία, ειδικά αν είστε μεγάλος αναστηλωτής.
   • Κρατήστε το χώρο εργασίας και τα εργαλεία σας οργανωμένα έτσι ώστε να μην χάνετε χρόνο ψάχνετε κάτι όταν το χρειάζεστε.

5. 
   

   
   είναι πιο προσεκτικός. Για να είστε προσεκτικοί είναι να γνωρίζετε και να αποδεχτείτε τι αισθάνεστε. Σημαίνει επίσης ότι γνωρίζετε κάθε στιγμή και είστε εκεί. Η προσοχή θα σας βοηθήσει να αποδεχτείτε τον φόβο σας από την επιτυχία και να την κατακτήσετε ενεργά κάθε φορά που προσπαθείτε να κρατήσετε τον εαυτό σας πίσω.
   • Επικεντρωθείτε σε ένα πράγμα τη φορά. Είναι πολύ πιο εύκολο να είσαι προσεκτικός όταν δεν κάνουμε πολλά πράγματα ταυτόχρονα.
   • Όταν αισθάνεστε άβολα, αφιερώστε λίγο χρόνο για να αντιμετωπίσετε αυτό που νιώθετε αντί να υποχωρήσετε ή να προσπαθήσετε να το σταματήσετε. Ρωτήστε τον εαυτό σας ποιες πτυχές της κατάστασης σας τρομάζουν περισσότερο.
   • Για παράδειγμα, αποφύγετε να παρακολουθείτε τηλεόραση όταν εργάζεστε σε ένα έργο. Έτσι, μπορεί να παρατηρήσετε τη στιγμή που το άγχος σας εισβάλει και θα αρχίσετε να καταλαβαίνετε γιατί υποκύπτετε σε αυτό.