Πώς να ξεπεράσετε το συναισθηματικό torpor

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 Αναζητώντας βοήθεια και υποστήριξη
• Μέρος 2 Εκδήλωση συναισθημάτων
• Μέρος 3 Διατήρηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής

Συναισθηματικό torpor μπορεί να συμβεί για διάφορους λόγους, και σε περιπτώσεις κατάθλιψης, άγχους ή τραύματος, είναι σημαντικό να ζητήσετε βοήθεια. Προσπαθήστε να μην απομονώσετε τον εαυτό σας και να περάσετε χρόνο με τους αγαπημένους σας. Κάνετε δραστηριότητες που μπορούν να σας βοηθήσουν να ξεπεραστεί αυτή η διαταραχή σταδιακά, όπως η τήρηση ημερολογίου και η εκκένωση του στρες.

στάδια

Μέρος 1 Αναζητώντας βοήθεια και υποστήριξη

1. 
   

   
   Επικοινωνήστε με τους ανθρώπους Δεν χρειάζεται να απομονώσετε τον εαυτό σας από τους φίλους, την οικογένειά σας και τα πράγματα που σας αρέσει να κάνετε. Όταν απομακρύνεστε από τους αγαπημένους σας και τις δραστηριότητες που κάνετε συνήθως, η μοναξιά μπορεί να αναλάβει και να κάνει τα πράγματα χειρότερα. Επικοινωνήστε τακτικά με τους φίλους και την οικογένειά σας, εστιάζοντας στις αλληλεπιδράσεις πρόσωπο με πρόσωπο. Η συζήτηση για τα συναισθήματά σας δεν είναι απαραίτητη, αλλά η απλή εταιρεία αγαπημένων κόρων που παρέχουν υποστήριξη μπορεί ήδη να σας ωφελήσει.
   • Αν δεν έχετε φίλους ή συγγενείς κοντά, κάντε κάτι που σας επιτρέπει να κοινωνικοποιήσετε, να εθελονθείτε και να κάνετε νέους φίλους.

2. 
   

   
   
   
   Συμβουλευτείτε έναν ειδικό για τη διάγνωση. Σε περίπτωση άγχους, σκέψεις, συναισθήματα και αντικοινωνική συμπεριφορά μπορεί να συμβούν. Σε πολλές περιπτώσεις, η συναισθηματική ρωγμή είναι ένα από τα συμπτώματα της διαταραχής του μετατραυματικού στρες, που συντομεύεται ως PTSD. Επιπλέον, η κατάθλιψη μπορεί να προωθήσει συναισθηματικό μούδιασμα, απώλεια χαράς και απογοήτευση για δραστηριότητες που κάποτε θεωρούνταν ευχάριστες. Αν νομίζετε ότι η συναισθηματική σας διαταραχή οφείλεται σε οποιοδήποτε από αυτά τα προβλήματα, συμβουλευτείτε έναν ψυχοθεραπευτή για διάγνωση και θεραπεία.
   • Η ακριβής διάγνωση μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε άλλα θέματα που μπορεί να προκύψουν, ενώ η θεραπεία μπορεί να σας δώσει ελπίδα και να σας βοηθήσει να αποκτήσετε μεγαλύτερη επίγνωση των συναισθημάτων σας.

3. 
   

   
   Συζητήστε με τον ψυχοθεραπευτή. Το torpor συχνά προκαλείται από συναισθήματα κατάθλιψης, άγχους ή θλίψης. Ο ψυχοθεραπευτής θα σας βοηθήσει να διαχειριστείτε σωστά τα συναισθήματά σας, χωρίς να αισθάνεστε βασανισμένοι ή συγκλονισμένοι. Μεταξύ άλλων, θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε και να αναλύσετε καλύτερα τα παρελθόντα και τα σημερινά γεγονότα που συμβάλλουν στη συναισθηματική μάστιγ σας. Θα σας διδάξει να προσδιορίσετε και να ορίσετε τα συναισθήματά σας, κατανοώντας τη φύση τους.
   • Ένας επαγγελματίας ψυχικής υγείας μπορεί να σας συμβουλεύσει για την ψυχοθεραπεία, αλλά επίσης να συστήσει άλλες τεχνικές όπως διαλογισμό, ύπνωση, συγκέντρωση και προσοχή. Αυτές οι μέθοδοι θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε, να κρατήσετε δροσερό και να μάθετε να διαχειρίζεστε τα συναισθήματά σας
   • Μπορείτε να βρείτε έναν ψυχοθεραπευτή καλώντας τον ασφαλιστή σας ή μια κλινική ψυχικής υγείας. Μπορείτε επίσης να ζητήσετε συμβουλές και πληροφορίες από φίλους, συγγενείς ή από το γιατρό σας.

4. 
   

   
   
   
   Συζητήστε με το γιατρό σας. Εάν παίρνετε φάρμακα και νομίζετε ότι το πρόβλημά σας σχετίζεται με τη χρήση τους, μιλήστε με το γιατρό σας. Θα μπορούσε να αλλάξει τη δόση ή να συνταγογραφήσει άλλο φάρμακο. Μπορεί επίσης να συστήσει αλλαγές στη διατροφή ή τον τρόπο ζωής σας.
   • Μιλήστε μαζί του για τα συναισθήματά σας και μοιραστείτε τις σκέψεις σας σχετικά με το γεγονός ότι η κατάσταση μπορεί να σχετίζεται με ένα ιατρικό προϊόν. Περιγράψτε τα συναισθήματά σας όσο το δυνατόν ακριβέστερα. Για παράδειγμα, πείτε το εξής: "Μετά την έναρξη της φαρμακευτικής αγωγής, άρχισα να αισθάνομαι μια συναισθηματική απόσπαση και δεν αισθάνομαι ότι μπορώ να συνδεθώ με τον εαυτό μου ή με άλλους ανθρώπους. "

Μέρος 2 Εκδήλωση συναισθημάτων

1. 
   

   
   Προσδιορίστε τα συναισθήματά σας Το torpor μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι δεν μπορείτε να προσδιορίσετε τα συναισθήματά σας και ότι αισθάνεστε την ανάγκη να συμπεριφέρεστε με κάποιο τρόπο (για παράδειγμα, να έχετε πάντα καλή διάθεση). Αν δεν ξέρετε πώς να το κάνετε αυτό, δώστε προσοχή στα σήματα του σώματος. Συμπυκνώστε και προσπαθήστε να αναγνωρίσετε κάθε ένα από τα συναισθήματα που συμβαίνουν. Για παράδειγμα, εάν μια συγκεκριμένη κατάσταση σας κάνει να αισθάνεστε άβολα, μπορεί να αισθανθείτε "πεταλούδες στο στομάχι σας" ή μια ένταση στους ώμους σας. Γράψτε τις παραμικρές αλλαγές στις σκέψεις σκέψης και τις συμπεριφορές σας που θα μπορούσαν να επηρεάσουν τη διάθεσή σας.
   • Αν νιώθετε μοναξιά, παραδεχτείτε το. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στις σωματικές αισθήσεις και εκτιμήστε πόσο επηρεάζουν τη διάθεσή σας, τις σκέψεις και τις συμπεριφορές σας.
   • Εάν καταπνίξετε εσκεμμένα τα συναισθήματά σας για να προστατεύσετε τον εαυτό σας, μην βιαστείτε. Μπορεί να αισθάνεστε συγκλονισμένοι και πανικοβλημένοι αν προσπαθήσετε να βιαστούμε τα πράγματα.

2. 
   

   
   Εκφράστε τα συναισθήματά σας. Μόλις εντοπίσετε τα συναισθήματά σας, μάθετε να τα εκφράζετε εποικοδομητικά. Συχνά οι άνθρωποι μιλάνε για τα συναισθήματά τους για να κατανοήσουν μια κατάσταση και να δώσουν ελεύθερη στάση στα συναισθήματά τους, αλλά δεν είναι ο μόνος τρόπος για να εκφράσουν τα συναισθήματά τους. Πράγματι, μπορείτε να γράψετε, να χορέψετε, να παίξετε ένα μουσικό όργανο, να ακούσετε μουσική, να ζωγραφίσετε ή να διαλογιστείτε για να αφήσετε ελεύθερα τα συναισθήματά σας. Μια δημιουργική προσέγγιση σας επιτρέπει να βελτιώσετε την υγεία σας, τόσο σωματική όσο και ψυχική. Βρείτε μια υγιή έξοδο για να εκφράσετε τα συναισθήματά σας.
   • Απελευθερώστε τον εαυτό σας από τα συναισθήματά σας, αντί να τα καταπιέσετε ή να προσποιούνται ότι δεν υπάρχουν.
   • Εάν προτιμάτε να μιλήσετε γι 'αυτό, μιλήστε με έναν ειλικρινή φίλο ή δείτε έναν ψυχοθεραπευτή.

3. 
   

   
   Μην χάσετε την επαφή με την πραγματικότητα. Εάν αισθάνεστε αποσυνδεδεμένοι ή αποσπασμένοι από τον κόσμο, δοκιμάστε να ζήσετε στην παρούσα στιγμή. Καθίστε, βάλτε τα πόδια σας στο πάτωμα και πιέστε την πλάτη σας στο πίσω μέρος της καρέκλας. Ανοίξτε τη συνείδησή σας σε όλες τις αισθήσεις του σώματός σας, ενώ χρησιμοποιείτε τις πέντε αισθήσεις σας για να έρθετε σε επαφή με το περιβάλλον. Αναπνεύστε περισσότερο και αρχίστε να παρατηρείτε τα πράγματα γύρω σας.
   • Για παράδειγμα, σημειώστε τον αριθμό των μπλε ή κίτρινων στοιχείων γύρω σας. Ακούστε προσεκτικά τους ήχους και τους ήχους του περιβάλλοντος. Απλά ζείτε τη στιγμή.

4. 
   

   
   Γράψτε τα συναισθήματά σας. Εάν δεν είστε άνετοι να μιλάτε για τα συναισθήματά σας, η γραφή μπορεί να είναι ένα απλούστερο εργαλείο για να τα εκφράσετε. Κρατήστε ένα ημερολόγιο για να καταλάβετε και να εκφράσετε τα συναισθήματά σας. Το να κρατάτε ένα ημερολόγιο είναι ένας μεγάλος ασφαλής και πολύ προσωπικός τρόπος για να εκφράσετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας χωρίς κρίση.
   • Αν δεν ξέρετε πώς να προχωρήσετε, ξεκινήστε με σκέψεις ή συναισθηματικές πτυχές.

5. 
   

   
   Κάνε κάτι που σε κάνει ευτυχισμένο. Μπορεί να έχετε την εντύπωση ότι έχετε χάσει ένα μέρος του εαυτού σας και ότι δεν μπορείτε πλέον να συνδεθείτε με τα συναισθήματά σας. Σε μια τέτοια περίπτωση, βρίσκεστε σε μια κατάσταση συναισθηματικά άδειου μεγέθους. Έτσι, αφιερώστε τον εαυτό σας σε δραστηριότητες που σας έφεραν ευτυχία στο παρελθόν. Για παράδειγμα, ξεκινήστε τη ζωγραφική, το τρέξιμο ή το παιχνίδι με το σκυλί σας.
   • Εάν δεν θέλετε να κάνετε τίποτα, προσπαθήστε πρώτα να αναγκάσετε τον εαυτό σας. Με την πάροδο του χρόνου, τα συναισθήματα και τα συναισθήματα μπορούν να ξαναγεννηθούν.

6. 
   

   
   Προκλήστε τις αρνητικές σκέψεις σας. Μπορεί να αισθάνεστε ότι βρίσκεστε σε αδιέξοδο και δεν ξέρετε πώς να αλλάξετε τα σκεπτικά σκέψης σας για να σας ξεσηκώσει. Εάν οι αρνητικές σκέψεις σας εισβάλλουν ή αν δεν ξέρετε πώς να σκεφτείτε θετικά πράγματα, ξεκινήστε με την αμφισβήτηση τους. Για παράδειγμα, ρωτήστε τον εαυτό σας τις ακόλουθες ερωτήσεις: "Αυτή η σκέψη είναι πραγματική; Πώς μπορώ να αναλύσω αυτή την κατάσταση διαφορετικά; Πάω βιαστικά συμπεράσματα; "
   • Προσπαθήστε να σκεφτείτε πιο θετικά. Οι σκέψεις επηρεάζουν τα συναισθήματα, έτσι ώστε οι θετικές σκέψεις θα σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε το συναισθηματικό σας χτύπημα.

Μέρος 3 Διατήρηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής

1. 
   

   
   Μάθετε πώς να χειρίζεστε το άγχος. Η κατάθλιψη και το στρες μπορούν να θέσουν σε κίνδυνο τη σωματική και ψυχική υγεία σας, η οποία μπορεί να προκαλέσει την εμφάνιση μούδιασμα. Εάν το στρες εξαντλεί όλους τους πόρους του σώματός σας, μπορείτε να αισθανθείτε άδειος και να στερείται συναισθημάτων. Αν είστε άγχος και ψάχνετε για έναν τρόπο αντιμετώπισης, δοκιμάστε καθημερινά γιόγκα και διαλογισμό. Μπορείτε επίσης να κάνετε άλλες δραστηριότητες χαλάρωσης, όπως η τήρηση ημερολογίου, η ακρόαση μουσικής, η αναπαραγωγή μουσικού οργάνου ή η βόλτα.
   • Για να αντιμετωπίσετε το άγχος, αποφύγετε τις εξοντωτικές δραστηριότητες όπως η παρακολούθηση τηλεόρασης ή η αναπαραγωγή βιντεοπαιχνιδιών. Διαχειριστείτε το στρες σας με θετικό τρόπο για να βελτιώσετε την ποιότητα της ζωής σας.

2. 
   

   
   Διασκεδάστε συχνά και είστε δημιουργικοί. Κάντε μια λίστα με διασκεδαστικές ή δημιουργικές δραστηριότητες που σας αρέσουν. Δώστε προτεραιότητα στις αγαπημένες σας δραστηριότητες. Η λίστα σας μπορεί να περιλαμβάνει οποιαδήποτε ευχάριστη δραστηριότητα που θα θέλατε να ασκήσετε στην καθημερινή σας ζωή, όπως η κλάση πλέξιμο, η ζωγραφική, η ζωγραφική, η γραφή, η αλιεία, η παρακολούθηση κοινοτικών εκδηλώσεων κλπ. Κρεμάστε τη λίστα σε μια εμφανή θέση και αρχίστε να μπλοκάρει μια δραστηριότητα κάθε φορά.
   • Τα δημιουργικά και διασκεδαστικά χόμπι θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε, να αντιμετωπίσετε τις συναισθηματικές δυσκολίες, να οδηγήσετε έναν ενεργό τρόπο ζωής και να μην υποκύψετε στην επιθυμία μεμονωμένα. Ορισμένες δραστηριότητες, όπως η ζωγραφική, η ζωγραφική ή η γραφή, μπορεί να είναι μια μορφή έκφρασης με την οποία μπορείτε να δώσετε ξεκούραση στα καταπιεσμένα συναισθήματα.
   • Η πρακτική των καλλιτεχνικών ή δημιουργικών δραστηριοτήτων λέει στον εγκέφαλο ότι φροντίζουμε τον εαυτό μας. Με αυτόν τον τρόπο, θα είστε σε θέση να χειριστείτε όλα τα συναισθήματα που αισθάνεστε ή να καταπνίξετε. Μοιραστείτε τα δημιουργικά σας επιτεύγματα με τους ανθρώπους με τους οποίους αισθάνεστε πιο κοντά και με τους οποίους είστε άνετοι.

3. 
   

   
   Καλλιεργήστε τις υγιεινές συνήθειες. Μην αγνοείτε τις ανάγκες του σώματός σας, ακόμη και σε περιόδους συναισθηματικής οργής. Συχνά οι άνθρωποι χάνουν την όρεξη ή τη ζελατίνα των αγαπημένων τους και του κόσμου. Ακόμη και σε τέτοιες καταστάσεις, μην ξεχνάτε τις ανάγκες του σώματός σας. Τρώτε υγιεινά και τακτικά. Να κοιμάστε καλά, περίπου 7 έως 9 ώρες τη νύχτα. Εάν έχετε αϋπνία ή κοιμάστε πάρα πολύ το πρωί, συμβουλευτείτε έναν ειδικό.
   • Η φροντίδα του σώματός σας θα σας βοηθήσει να ανακάμψετε ταχύτερα όχι μόνο σωματικά αλλά και συναισθηματικά.

4. 
   

   
   Αποφύγετε την κατανάλωση αλκοόλ και άλλων ουσιών. Μερικοί άνθρωποι χρησιμοποιούν ναρκωτικά για να ξεφύγουν από τα συναισθήματά τους ή να τα καταστείλουν. Πρέπει να καταλάβετε ότι το αλκοόλ ή τα ναρκωτικά δεν θα λύσουν το πρόβλημα και θα επιδεινώσουν μόνο την κατάσταση της υγείας σας.
   • Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα εθισμού, αναζητήστε βοήθεια. Βρείτε ένα κέντρο απεξάρτησης και δείτε έναν ψυχοθεραπευτή.