Πώς να ξεπεράσετε το σεξουαλικό άγχος

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέθοδος 1 Δώστε στον εαυτό σας το δικαίωμα να απολαμβάνετε το σεξ
• Μέθοδος 2 Αλλάξτε τον τρόπο που έχετε σεξ
• Μέθοδος 3 Γνωρίζετε πότε πρέπει να ζητήσετε βοήθεια

Το σεξουαλικό άγχος που σχετίζεται με την απόδοση μπορεί να επηρεάσει τόσο τους άνδρες όσο και τις γυναίκες και μπορεί να περιλαμβάνει ένα πολύ ευρύ φάσμα συμπτωμάτων, από φόβο σεξουαλικής επαφής (εγκυμοσύνη, ΣΜΝ ή αίσθηση ντροπής) σε μια πολύ κριτική αξιολόγηση του ίδιου (φόβος να είσαι άσχημος ή ανύπαρκτος αρσενικός ή θηλυκός κλπ.) Όταν αισθάνεσαι ότι τέτοιες ανήσυχες σκέψεις σχετίζονται με το σεξ ή την απόδοσή σου, το σώμα σου απελευθερώνει ορμόνες του στρες που παρεμποδίζουν τη λίμπιντο και τα συναισθήματά σου. απόδοση. Οι αποτυχίες που μπορεί να προκύψουν θα σας προκαλέσουν ακόμη περισσότερο άγχος και θα βρεθείτε παγιδευμένοι σε έναν φαύλο κύκλο. Γνωρίζοντας πώς να σπάσετε τον φαύλο κύκλο του σεξουαλικού άγχους, εσείς και ο σύντροφός σας θα έρθετε να έχετε μια πιο υγιή σεξουαλική ζωή και μια πιο ευτυχισμένη σχέση.

στάδια

Μέθοδος 1 Δώστε στον εαυτό σας το δικαίωμα να απολαμβάνετε το σεξ

1. 
   

   
   Συζητήστε τις ανησυχίες σας με τον σύντροφό σας. Αφήστε τον συνεργάτη σας να μάθει πώς αισθάνεστε και να συνεργαστείτε για να βρείτε μια λύση σε αυτά τα προβλήματα.
   • Αφεθείτε στον εαυτό σας ευάλωτο. Όταν συνειδητοποιείτε ότι ο σύντροφός σας δεν έχει φτωχότερη γνώμη για εσάς όταν είστε ευάλωτοι, θα αρχίσετε να έχετε περισσότερη εμπιστοσύνη στη σχέση σας και μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση στον εαυτό σας.

2. 
   

   
   Εμπιστευθείτε τον σύντροφό σας. Μερικοί επαγγελματίες υγείας πιστεύουν ότι το άγχος της σεξουαλικής απόδοσης προέρχεται από το γενικότερο κοινωνικό άγχος. Όλες οι σκέψεις που σχετίζονται γενικά με το άγχος της σεξουαλικής επίδοσης, για παράδειγμα αν αισθάνεστε συμπλεγμένες ή όχι αρρενωπό ή θηλυκές, έχουν σαν κοινό φόβο την κρίση των άλλων. Ενώ μπορεί να χρειαστεί χρόνος και προσπάθεια, ένα ζευγάρι ή μόνο θεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να ξεχάσετε τους φόβους σας και να εμπιστευθείτε τον σύντροφό σας.

3. 
   

   
   
   
   Βεβαιωθείτε ότι είστε ο ίδιος. Εστιάστε στα πράγματα που αγαπάτε για τον χαρακτήρα και το σώμα σας. Εάν αισθάνεστε σύνθετοι εξαιτίας του βάρους, της εμφάνισης ή άλλων φυσικών χαρακτηριστικών σας, οι ειδικοί πάντα θα σας πουν ότι το πρώτο βήμα στην αντιμετώπιση των προβλημάτων αυτοσεβασμού είναι να αποδεχτείτε τον εαυτό σας όπως είστε, δηλαδή, μια ύπαρξη. όμορφος άνθρωπος που αξίζει να είναι ευτυχισμένος.
   • Είστε περισσότερο από ένα σεξουαλικό πλάσμα. Σκεφτείτε όλες τις ιδιότητες που έχετε και ότι ο συνεργάτης σας βλέπει μέσα σας και αισθάνεστε ικανοποιημένοι με αυτές τις ιδιότητες.

4. 
   

   
   Θυμηθείτε ποιοι είστε. Μια από τις κοινές αιτίες του σεξουαλικού άγχους είναι η ενοχή ή η αμηχανία που σχετίζεται με τις σεξουαλικές σας φαντασιώσεις. Ο φόβος προέρχεται από το γεγονός ότι νομίζετε ότι αυτές οι φαντασιώσεις ορίζουν ένα άτομο και τι αργά ή γρήγορα θα τις εφαρμόσει στην πράξη στην πραγματική ζωή. Οι ειδικοί συμφωνούν ότι η φαντασία για μια πράξη ή ακόμα και ένα συγκεκριμένο πρόσωπο δεν σημαίνει ότι υπάρχει μια πραγματική επιθυμία να συνειδητοποιήσουμε αυτή τη φαντασία στην πραγματική ζωή.
   • Να είστε ανοικτοί και ειλικρινείς με τον σύντροφό σας για το τι σας αρέσει και δεν σας αρέσει και να τους ζητήσετε να κάνουν το ίδιο και μαζί σας.
   • Έχετε το δικαίωμα να έχετε φαντασιώσεις και σεξουαλικές επιθυμίες. Εσείς και ο σύντροφός σας μπορείτε να πετύχετε τις φαντασιώσεις σας με ασφάλεια, για παράδειγμα παίζοντας ρόλους ή χρησιμοποιώντας άλλες μεθόδους.

Μέθοδος 2 Αλλάξτε τον τρόπο που έχετε σεξ

1. 
   

   
   
   
   Αναπνεύστε βαθιά πριν ξεκινήσετε. Πάρτε μια στιγμή για να εστιάσετε στην αναπνοή σας πριν κάνετε σεξ. Χρησιμοποιήστε αυτή τη στιγμή για να εξαλείψετε οποιεσδήποτε σκέψεις στο μυαλό σας που μπορεί να σας αποσπάσουν την προσοχή και να προκαλέσουν άγχος. Εάν δεν καταφέρετε να απαλλαγείτε από το άγχος σας, προσπαθήστε να κάνετε σεξ σε μια μέρα που αισθάνεστε λιγότερο άγχος. Θα αυξήσετε μόνο το άγχος και το άγχος σας προσπαθώντας και αποτυγχάνοντας.
   • Μπορεί να είναι χρήσιμο να διαλογίζεστε πριν κάνετε το σεξ επειδή ο διαλογισμός είναι γνωστός για να ανακουφίσει το άγχος.

2. 
   

   
   Πάρτε το χρόνο σας. Μερικοί γιατροί και ζευγαργοί συστήνουν να επιβραδύνουν κατά τη διάρκεια της σεξουαλικής πράξης για να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε Επικεντρωθείτε στην αμοιβαία χαϊδεύει σας και πάρτε το χρόνο σας κατά τη διάρκεια των προκριματικών για να βρεθείτε άνετα μεταξύ σας και βεβαιωθείτε ότι ο σύντροφός σας είναι ικανοποιημένος. Αυτό θα βοηθήσει στην ανακούφιση της πίεσης.

3. 
   

   
   Επικεντρωθείτε στο σύντροφό σας. Γνωρίστε τον εαυτό σας και τον σύντροφό σας κατά τη διάρκεια του σεξ. Σκεφτείτε πώς αισθάνεστε σε κάθε μέρος του σώματός σας και πώς είστε συνδεδεμένοι με τον σύντροφό σας. Μπορείτε να απολαύσετε το σεξ σας χωρίς να χρειάζεται να κάνετε dorgasme. Προσπαθήστε να απολαύσετε τη στιγμή που ξοδεύετε με τον σύντροφό σας και να είστε ευτυχισμένοι, ό, τι συμβαίνει.
   • Προσπαθήστε να επαναλάβετε τις προσδοκίες σας. Μπορείτε να χαλαρώσετε την πίεση που ασκείτε, ξεχνώντας τις προσδοκίες που σχετίζονται με το σεξ.

4. 
   

   
   Επικοινωνήστε κατά τη σεξουαλική σας επαφή. Απολαύστε όλες τις αισθήσεις με τον συνεργάτη σας και επικοινωνήστε μαζί του καθ 'όλη τη διάρκεια της εμπειρίας. Η επικοινωνία σας επιτρέπει να ανακουφίσετε πολύ από την ανησυχία σας για να βεβαιωθείτε ότι εσείς και ο σύντροφός σας έχετε έναν καλό χρόνο.
   • Πείτε στο συνεργάτη σας ότι σας αρέσει κάτι όταν αυτό συμβαίνει.

5. 
   

   
   Κάντε ένα διάλειμμα από το σεξ. Οι ειδικευμένοι θεραπευτές συχνά συμβουλεύουν τα ζευγάρια να σταματήσουν το σεξ μέχρι ο επηρεασμένος σύντροφος να ξεπεράσει το άγχος που σχετίζεται με την απόδοσή τους. Ακόμα κι αν δεν νομίζετε ότι χρειάζεστε ένα διάλειμμα, είναι σημαντικό να δώσετε στον εαυτό σας κάποιο χρόνο χωρίς σεξ. Βοηθά στην ανακούφιση της πίεσης από τη σεξουαλική σας απόδοση.

Μέθοδος 3 Γνωρίζετε πότε πρέπει να ζητήσετε βοήθεια

1. 
   

   
   Μάθετε να αναγνωρίζετε τα σημάδια του σεξουαλικού άγχους. Το άγχος της σεξουαλικής απόδοσης εκδηλώνεται με πολλούς τρόπους. Είναι σημαντικό να προσδιορίσετε πώς επηρεάζει εσάς, τόσο σωματικά όσο και ψυχολογικά, πριν μάθετε πώς να το διαχειριστείτε. Εδώ είναι τα πιο κοινά σημάδια ανησυχίας σχετικά με τη σεξουαλική απόδοση.
   • Αρνητικές σκέψεις σχετικά με το σεξ, την απόδοσή σας ή τη συσχέτιση του συνεργάτη σας για εσάς.
   • Συνεχείς νοητικές εικόνες των προηγούμενων αποτυχιών σας.
   • Έλλειψη αναπνοής και αδυναμία ελέγχου των σωματικών σας αισθήσεων.
   • Αδυναμία στους άνδρες να έχουν στύση εξαιτίας αυτών των σκέψεων και συναισθημάτων που προκαλούν άρνηση σεξουαλικής επαφής (στυτική δυσλειτουργία).
   • Έλλειψη επαρκούς λίπανσης στις γυναίκες.
   • Συνεχής και υπερβολική ανησυχία για την απόδοσή του.
   • Ένας σταθερός κύκλος που σχετίζεται με βλάβες που μειώνουν περαιτέρω την απόδοση.

2. 
   

   
   Ρωτήστε τον εαυτό σας εάν τα φάρμακα που παίρνετε μπορεί να μην είναι η αιτία. Μερικά συνταγογραφούμενα φάρμακα μπορούν να οδηγήσουν σε μειωμένη λίμπιντο ή σε ανικανότητα να κάνουν σεξ. Εδώ είναι μερικά από αυτά:
   • αντικαταθλιπτικά (ειδικά εκείνα που ανήκουν στην οικογένεια επιλεκτικών αναστολέων επαναπρόσληψης σεροτονίνης), για παράδειγμα κλομιπραμίνη, λαμοξαπίνη, λαμιτριπτυλίνη, λισοκαρβοξαζίδη, φαινελζίνη, τρανυλοκυπρομίνη και φλουοξετίνη,
   • ηρεμιστικά όπως θειοριδαζίνη, φλουφαιναζίνη, τριφθοροπεραζίνη και χλωροπρομαζίνη,
   • μερικοί αγχολυτικοί (που καταπολεμούν το άγχος) όπως η διαζεπάμη και η λοπραζολάμη,
   • φάρμακα πίεσης του αίματος όπως κλονιδίνη, ετικατοτόλη και μεθυλοδωπά.

3. 
   

   
   Συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Παρόλο που το σεξουαλικό άγχος σε σχέση με την απόδοσή σας μπορεί να είναι ένας σημαντικός παράγοντας αποτυχίας της σεξουαλικής επαφής ή της αδυναμίας επίτευξης οργασμού, θα μπορούσαν να υπάρχουν υποκείμενα ζητήματα που προκαλούν αυτή τη διαταραχή.
   • Η ορμονική ανισορροπία μπορεί να προκαλέσει αυτά τα προβλήματα. Αν το σώμα σας δεν παράγει τη σωστή ποσότητα ορμονών όπως η τεστοστερόνη, το οιστρογόνο ή η προγεστερόνη, μπορεί να παρατηρήσετε μείωση της λίμπιντο σας και την ικανότητά σας να απολαμβάνετε σεξ. Αυτό μπορεί να γίνει πρόβλημα ιδιαίτερα στους ηλικιωμένους. Ρωτήστε το γιατρό σας για ορμονική εξέταση.
   • Η μειωμένη ροή αίματος μπορεί να οδηγήσει σε αισθητηριακά προβλήματα κατά τη συνουσία και σε αδυναμία αίσθησης ενθουσιασμού.
   • Τα χρόνια προβλήματα υγείας, συμπεριλαμβανομένου του διαβήτη, των καρδιακών παθήσεων και της αρτηριακής πίεσης, μπορούν να επηρεάσουν τη σεξουαλική ενθουσιασμό και την ευχαρίστηση.
   • Οι ψυχικές ασθένειες, ιδιαίτερα η κατάθλιψη, η γενικευμένη διαταραχή άγχους και η διπολική διαταραχή, μπορούν να μειώσουν σημαντικά τη λίμπιντο και τη σεξουαλική ευχαρίστηση.

4. 
   

   
   Ρωτήστε τον εαυτό σας εάν δεν έχετε στυτική δυσλειτουργία. Η στυτική δυσλειτουργία εκδηλώνεται με τη μείωση της λίμπιντο και την αδυναμία να διατηρηθεί ή να διατηρηθεί μια στύση κατά τη διάρκεια της συνουσίας, γεγονός που θα μπορούσε να θεωρηθεί λάθος για σεξουαλική κακοποίηση. Περίπου οι μισοί άνδρες ηλικίας άνω των 40 ετών υποφέρουν από στυτική δυσλειτουργία. Μπορεί να προκληθεί από πολλούς παράγοντες, οπότε είναι σημαντικό να συζητήσετε με το γιατρό σας αν νομίζετε ότι πάσχετε από αυτό, ώστε να μπορείτε να βρείτε μια θεραπεία μαζί, συμπεριλαμβανομένων των φαρμάκων που μπορεί να σας βοηθήσουν να έχετε και να διατηρήσετε μια στύση. Ακολουθούν ορισμένες από τις πιο κοινές αιτίες:
   • φθαρμένα ή φραγμένα αιμοφόρα αγγεία,
   • βλάβη στα νεύρα,
   • υψηλή χοληστερόλη ή υψηλή αρτηριακή πίεση,
   • παχυσαρκία,
   • ένα χαμηλό επίπεδο τεστοστερόνης,
   • το μεταβολικό σύνδρομο,
   • προβλήματα προστάτη, συμπεριλαμβανομένης φλεγμονής ή καρκίνου.

5. 
   

   
   Ρωτήστε τον εαυτό σας αν δεν πηγαίνετε στην εμμηνόπαυση. Η τοποθέτηση της εμμηνόπαυσης, η οποία μειώνει την καταστροφική παραγωγή, μπορεί να προκαλέσει μείωση της λίμπιντο και αλλαγές στη διάθεση που μπορούν να θεωρηθούν ως σεξουαλικό άγχος. Οι περισσότερες γυναίκες φθάνουν στην εμμηνόπαυση μεταξύ των ηλικιών 48 και 55 ετών, αν και μερικές από αυτές το κάνουν πριν από την ηλικία των 40 ετών (αποκαλούμενη πρόωρη εμμηνόπαυση).
   • Συμβουλευτείτε το γιατρό σας αν νομίζετε ότι τα εμμηνοπαυσιακά συμπτώματα έχουν αρνητικές επιπτώσεις στη σεξουαλική σας ζωή. Υπάρχουν φάρμακα, συμπεριλαμβανομένης της θεραπείας που βασίζεται σε καταστροφές και της προγεστερόνης, που μπορούν να βελτιώσουν τη σεξουαλική επιθυμία και να επιτρέψουν στους ασθενείς να απολαύσουν ξανά το σεξ.

6. 
   

   
   Συμβουλευτείτε έναν σεξολόγο. Ένας επαγγελματίας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να εκφράσετε τις ανησυχίες που αισθάνεστε. Μπορείτε να δείτε έναν θεραπευτή μόνο ή ως ζευγάρι.
   • Ένας θεραπευτής μπορεί ακόμη και να σας βοηθήσει να εντοπίσετε προβλήματα που δεν γνωρίζετε ακόμη, έτσι η άποψη ενός επαγγελματία μπορεί να είναι χρήσιμη.
   • Ένας θεραπευτής μπορεί να σας δώσει συμβουλές και τεχνικές που μπορείτε να προσπαθήσετε να ανακουφίσετε το άγχος σας και να βελτιώσετε τη σεξουαλική σας απόδοση.

7. 
   

   
   Δοκιμάστε τη Γνωστική Συμπεριφορική Θεραπεία. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να υποφέρουν από σεξουαλικό άγχος εξαιτίας ψυχολογικών παραγόντων. Η γνωστική-συμπεριφορική θεραπεία επιτρέπει στα άτομα να διερευνήσουν το παρελθόν τραύμα με τον θεραπευτή, να εργαστούν σε αυτά που τους επηρεάζουν και να διαχωρίσουν το άτομο από τα δυσάρεστα συναισθήματα.