Πώς να ξεπεραστεί η δυσαρέσκεια

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 Ηρεμεί τον εσωτερικό πόνο
• Μέρος 2 Εργασία στη δυσαρέσκεια

Για να έχετε δυσαρέσκεια είναι σαν να πίνετε δηλητήριο και να περιμένετε το άλλο άτομο να πεθάνει. Στην πραγματικότητα, εμείς δηλητηριάσουμε. Ακόμα κι αν αισθάνεστε ότι τα συναισθήματά σας είναι απολύτως δικαιολογημένα και ότι το εν λόγω άτομο σας βλάψει πραγματικά, το καλύτερο πράγμα που έχετε να κάνετε με τη δυσαρέσκεια είναι να τον αφήσετε πίσω. Αν είστε έτοιμοι να ξεφύγετε από αυτές τις αλυσίδες, μάθετε πώς να τερματίσετε αυτά τα αρνητικά συναισθήματα.

στάδια

Μέρος 1 Ηρεμεί τον εσωτερικό πόνο

1. 
   

   
   Κατανοήστε τα συναισθήματά σας Να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας για τα συναισθήματα που περιβάλλουν την κατάστασή σας. Είναι η δυσαρέσκεια που αισθάνεστε συνδεδεμένη με το παρελθόν που υποφέρει, ανεξάρτητα από τον εν λόγω άνθρωπο; Να είστε ενήμεροι για την αγανάκτηση και την οργή σας, αλλά μην ασχοληθείτε με αυτό.
   • Όταν αισθανθείτε αβοήθητοι, ο θυμός μπορεί να είναι δελεαστικός: σας κάνει να αισθάνεστε ισχυροί. Αυτή η αίσθηση εξουσίας, ωστόσο, είναι φευγαλέα. Αφήστε το θυμό στην άκρη και επικεντρωθείτε στα συναισθήματά σας αντί να τα κατευνάσετε.
   • Κρατήστε ένα ημερολόγιο για να καταγράψετε και να μελετήσετε τα συναισθήματα που αισθάνεστε σχετικά με την κατάστασή σας. Μη γράφετε για το θυμό που αισθάνεστε, εστιάστε σε αυτό που σας βλάπτει. Περιγράψτε πώς αισθάνεστε. Έχετε δοκιμάσει κάτι τέτοιο; Ίσως η προηγούμενη ταλαιπωρία να επανεμφανιστεί και να ενισχυθεί από την παρούσα κατάσταση.

2. 
   

   
   
   
   Πρακτική ριζική αποδοχή. Η ριζική αποδοχή είναι να αποδεχτείτε τη ζωή όπως είναι, αποδεχόμενος πράγματα που δεν μπορούν να αλλάξουν παρά να αντισταθούν σε αυτά. Ο πόνος δεν μπορεί πάντα να αποφευχθεί, αλλά ο πόνος, όμως. Αν επαναλάβετε ότι η ζωή είναι άδικη και δεν την αξίζετε, απλώς αρνείστε την πραγματικότητα της κατάστασης. Αποτρέπεται η εμφάνιση της αλήθειας σε σας όπως αυτή τη στιγμή.
   • Η ριζική αποδοχή σημαίνει να μετατρέπετε την αντίσταση σας σε αποδοχή. Πείτε στον εαυτό σας ότι είναι η ζωή σας σήμερα. Μπορεί να μην σας αρέσει και να διαπιστώσετε ότι είναι λάθος, αλλά είναι η τρέχουσα πραγματικότητα σας και δεν μπορείτε να αλλάξετε αυτό που δεν ελέγχετε.
   • Πρακτική με μικρά πράγματα, θα σας βοηθήσει να δεχτείτε πιο σημαντικά και οδυνηρά πράγματα. Μπορείτε να ασκήσετε ριζική αποδοχή σε κυκλοφοριακές μαρμελάδες, στην ουρά των σούπερ μάρκετ, όταν χύνετε το ποτήρι σας στο χαλί ή όταν περνάτε ώρες στην αίθουσα αναμονής του οδοντιάτρου.

3. 
   

   
   
   
   Διαλογίζεται. Η πρακτική του διαλογισμού είναι γεμάτη από οφέλη. Βοηθά στην αύξηση των θετικών συναισθημάτων και στη μείωση του στρες. Ενθαρρύνει επίσης τα συναισθήματα συμπόνιας και βοηθά στη ρύθμιση των συναισθημάτων. Ο διαλογισμός βοηθά στη διαχείριση του θυμού και της δυσαρέσκειας, ώστε να αντικατασταθεί από ενσυναίσθηση και συμπόνια. Όσο περισσότερο ασκείτε διαλογισμό, τόσο περισσότερο αισθάνεστε τα οφέλη.
   • Ο διαλογισμός που επικεντρώνεται στη φροντίδα της αγάπης βοηθά στην ανάπτυξη της αγάπης και της συμπάθειας. Καθίστε άνετα, κλείστε τα μάτια σας και αρχίστε επιλέγοντας μια φράση που θα μπορούσατε να επαναλάβετε ως μάντρα, για παράδειγμα Θέλω να στείλω στον εαυτό μου μια άνευ όρων αγάπη, και το κάνουμε. Στη συνέχεια, επαναλάβετε αυτή τη μάντρα σκέψης για κάποιον που δεν αισθάνεστε τίποτα, όπως το ταμείο σούπερ μάρκετ. Στη συνέχεια, απευθύνετε την ποινή σας στο πρόσωπο στο οποίο αισθάνεστε δυσαρέσκεια. Τέλος, απευθυνθείτε στην αγάπη σας για όλα τα έμβια όντα. Τώρα προσέξτε πώς αισθάνεστε. Αισθάνεστε ακόμα το ίδιο με αυτό το άτομο;

4. 
   

   
   Εμπιστοσύνη πρακτική. Όταν είναι θυμωμένος, είναι μερικές φορές δύσκολο να ληφθεί υπόψη η άποψη του άλλου. Ωστόσο, η εμφάνιση ενσυναίσθησης προς τους άλλους μπορεί να σας βοηθήσει να διευκρινίσετε την κατάσταση και να μειώσετε την ποινή σας. Όσο περισσότερο ασκείτε την ενσυναίσθηση, τόσο λιγότερη δυσαρέσκεια θα έχετε στη ζωή σας.
   • Λάβετε υπόψη ότι εσείς οι ίδιοι θέλετε να γίνετε αποδεκτοί παρά τα λάθη σας. Αυτό θέλει όλοι, παρά τις δυσκολίες του καθενός.
   • Προσπαθήστε να δείτε την κατάσταση από την οπτική γωνία του άλλου προσώπου. Τι συνέβαινε στη ζωή του την εποχή εκείνη; Είχε βιώσει δύσκολα πράγματα που την έσπρωξαν να εκραγεί; Λάβετε υπόψη ότι όλοι περνούν δύσκολες στιγμές, οι οποίες μερικές φορές αλλοιώνουν διαπροσωπικές σχέσεις.

5. 
   

   
   Σας αρέσει άνευ όρων; Το μόνο άτομο που μπορεί να σας δώσει την εντύπωση ότι είναι πάντα αγαπημένη και κατανοητή είναι ο ίδιος. Μην ξεχνάτε ποτέ πόσο πολύτιμη και αντάξια είστε. Εάν ζητάτε από άλλους, οι πιθανότητες είναι ότι θα είστε πολύ μαζί σας. Έχετε την τάση να κρίνετε τον εαυτό σας πολύ σκληρά όταν κάνετε λάθος; Κάντε ένα βήμα πίσω και μάθετε να αγαπάτε τον εαυτό σας και να εκτιμήσετε τον εαυτό σας σε όλες τις περιστάσεις.
   • Εάν έχετε πρόβλημα να αγαπάτε τον εαυτό σας, πρακτική επανάληψη ενός μάντρα όπως "Είμαι σε θέση να αγαπήσει και να αγαπηθεί πλήρως. Επαναλάβετε αυτό το μάντρα τακτικά, θα επηρεάσει τον τρόπο που αντιλαμβανόμαστε τον εαυτό σας.

Μέρος 2 Εργασία στη δυσαρέσκεια

1. 
   

   
   Αποφύγετε εκδίκηση. Ακόμη και αν η ιδέα της εκδίκησης έρχεται στο μυαλό σας και ακόμα κι αν ξεκινήσετε να χτίζετε ένα σχέδιο, μην το κάνετε. Η εκδίκηση είναι μερικές φορές ο τρόπος με τον οποίο οι άνθρωποι αναζητούν δικαιοσύνη, αλλά μπορεί να δημιουργήσει περισσότερη δικαιοσύνη μόνο εάν επαναληφθεί ο κύκλος της εκδίκησης. Εάν έχετε την αίσθηση της εκδίκησης σε κάποιον, αναγνωρίστε αυτό το συναίσθημα ως ένδειξη σπασμένης εμπιστοσύνης.
   • Μην ιδρώνετε σύμφωνα με τις παρορμήσεις σας. Περιμένετε μέχρι να ηρεμήσετε και να επανακτήσετε τον έλεγχο του σώματός σας και των συναισθημάτων σας. Είναι πιθανό ότι ο φθόνος της εκδίκησης θα περάσει εάν αφήσετε τα συναισθήματά σας να σταθεροποιηθούν.
   • Εάν αποφασίσετε να μιλήσετε με το πρόσωπο με το οποίο είστε ανυπότακτοι, προσέξτε τι λέτε. Μη λέτε τίποτα κάτω από θυμό ή εκδίκηση που μπορείτε να μετανιώσετε αργότερα. Δεν αξίζει τον κόπο.

2. 
   

   
   Έχετε ρεαλιστικές προσδοκίες από άλλους. Θυμηθείτε ότι κανείς δεν μπορεί να καλύψει όλες τις ανάγκες σας. Αν νομίζετε ότι η ύπαρξη ενός στενού φίλου, η ύπαρξη μιας σχέσης ή η κατοχή μιας οικογένειας μπορεί να καλύψει όλες τις ανάγκες σας, κάνετε λάθος. Για να έχουμε υπερβολικά υψηλές προσδοκίες οδηγεί κατ 'ανάγκη σε αποτυχία.
   • Μερικές φορές υπάρχει δυσαρέσκεια όταν οι προσδοκίες δεν έχουν διατυπωθεί με σαφήνεια. Η σαφής συζήτηση για τις προσδοκίες και τις επιθυμίες όλων μπορεί να λύσει τα τρέχοντα προβλήματα και να αποτρέψει την εμφάνιση μελλοντικών προβλημάτων.
   • Έχετε σαφείς προσδοκίες από τους αγαπημένους σας Συμφωνείτε μαζί τους για τις προσδοκίες όλων.

3. 
   

   
   Πείτε "εγώ" στις συζητήσεις σας. Όταν συζητάτε τη δυσαρέσκεια σας με κάποιον, αποφύγετε να τους κατηγορείτε αμέσως για όλα όσα συνέβησαν. Αντ 'αυτού, αναγνωρίστε τι σας ανήκει όσον αφορά την εμπειρία και το συναίσθημα. Δεν μπορείτε να πείτε στη θέση κάποιου τι τους παρακινεί να ενεργούν με αυτό ή με αυτόν τον τρόπο, μόνο αυτοί μπορούν να το κάνουν. Επομένως, επικεντρωθείτε σε αυτό που αισθανθήκατε και βιώσατε.
   • Αντί να λέμε, "Εσείς κατέστρεψες τη σχέση μας και δεν θα σε συγχωρήσω ποτέ! Προσπαθήστε να πείτε: "Αισθάνομαι πληγωμένος από τη στάση σας και νομίζω ότι θα δυσκολευτώ να γυρίσω τη σελίδα. "

4. 
   

   
   Επιτρέψτε στους ανθρώπους να κάνουν λάθη. Είναι μερικές φορές δύσκολο να παραδεχτούμε ότι κάποιος έχει τα δικά του λάθη και ότι δεν αντιδρά πάντα με τον πιο εποικοδομητικό τρόπο. Αυτό ισχύει για κάθε άτομο στον πλανήτη. Με τον ίδιο τρόπο που ελπίζετε ότι άλλοι θα συγχωρήσουν τα λάθη σας, συγχωρέστε τους γύρω σας. Θυμηθείτε ότι το άτομο με το οποίο θέλετε να έχει επίσης ελαττώματα και μπορεί επίσης να υποφέρει από περιορισμό πεποιθήσεων και παραμορφωμένη αντίληψη των γεγονότων.
   • Η αποδοχή του γεγονότος ότι όλοι κάνουν λάθη δεν σημαίνει ότι πρέπει να εξηγήσουμε τα πάντα. Απλώς σημαίνει ότι ο κώνος πρέπει να θεωρείται ότι κατανοεί καλύτερα την κατάσταση και τη συμπεριφορά ενός ατόμου.

5. 
   

   
   Περιπλανηθείτε με θετικούς ανθρώπους. Οι άνθρωποι γύρω σας πρέπει να είναι θετικοί άνθρωποι που σας υποστηρίζουν και σας επιτρέπουν να λαμβάνετε τις καλύτερες αποφάσεις. Αυτοί οι άνθρωποι θα πρέπει να σας επιτρέπουν να κάνετε λάθη από καιρό σε καιρό και να συνεχίσετε να σας υποστηρίζουμε παρά τους. Περιπλανηθείτε με φίλους που είστε ειλικρινείς μαζί σας, οι οποίοι σας επιτρέπουν να βλέπετε τα πράγματα σε διαφορετικό φως όταν αισθάνεστε χαμένοι και σας προειδοποιούν όταν η αντίδρασή σας είναι υπερβολική.
   • Οι αληθινοί φίλοι θα συνεχίσουν να σας δέχονται, παρά τα λάθη σας. Εάν θέλετε επίσης να είστε αληθινός φίλος, πρέπει και εσείς να αποδεχτείτε τα λάθη των αγαπημένων σας.

6. 
   

   
   Συγχωρέστε. Εάν αισθάνεστε προδομένοι ή η δυσαρέσκεια σας φαίνεται δικαιολογημένη, η συγχώρεση μπορεί να φαίνεται αδύνατη. Αυτό δεν σημαίνει, ωστόσο, ότι πρέπει να ενεργείτε σαν να μην έχει συμβεί τίποτα ή ότι πρέπει να εξηγήσετε τα πάντα. Η συγχώρεση σημαίνει απλά να αφήνουμε πίσω τον πόνο που προκαλείται από το άλλο άτομο.
   • Ρωτήστε τον εαυτό σας τι προκάλεσε η κατάσταση ή αυτό το άτομο που σας πλήγωσε τόσο βαθιά. Νιώσατε εγκαταλελειμμένοι, προδομένοι, τραυματίες; Έχει ενεργοποιήσει αυτές τις επώδυνες αναμνήσεις; Είναι πιθανό ότι αντηχεί κάτι οδυνηρό που είναι θαμμένο μέσα σου.
   • Δεν χρειάζεται καν να εκφράσετε προφορικά τη συγχώρευσή σας. Μπορείτε να συγχωρήσετε κάποιον που δεν βλέπετε ή που πέθανε.
   • Μπορείτε να εξασκηθείτε να συγχωρείτε γράφοντας σε ένα κομμάτι χαρτί τι συνέβη, τότε γιατί θέλετε να συγχωρέσετε. Κατόπιν καψτε το φύλλο χαρτιού (προσέχοντας).