Πώς να ξεπεράσετε την ανασφάλεια μετά την αύξηση του σωματικού βάρους

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 Σίγαση της μικρής αρνητικής φωνής
• Μέρος 2 Να είστε θετικοί στο σώμα σας
• Μέρος 3 Φροντίδα του κέρδους σας

Η αύξηση βάρους είναι μια φυσιολογική ανθρώπινη διαδικασία. Στην πραγματικότητα, η επιστήμη εξηγεί ότι οι περισσότεροι άνθρωποι φυσικά κερδίζουν βάρος κατά τη διάρκεια της εβδομάδας και ακόμη περισσότερο τα Σαββατοκύριακα. Ωστόσο, το κέρδος βάρους είναι μερικές φορές περισσότερο από μια μικρή διακύμανση, γεγονός που κάνει μια σημαντική διαφορά στην εμφάνιση και τα συναισθήματά σας. Μπορεί να ανησυχείτε για το τι σκέφτεται ο συνεργάτης σας για το κέρδος βάρους σας ή για το τι πιστεύουν οι μελλοντικοί σας συνεργάτες. Εάν η πρόσφατη αύξηση του σωματικού βάρους σας κάνει να αισθάνεστε άβολα, πρέπει να μάθετε να εξαλείφετε την αρνητική αυτοπροβολή και να δημιουργείτε μια πιο υγιή εικόνα του σώματός σας για να αισθάνεστε καλά για τον εαυτό σας.

στάδια

Μέρος 1 Σίγαση της μικρής αρνητικής φωνής

1. 
   

   
   Μάθετε πώς να αναγνωρίζετε την αρνητική επίδραση της αυτόματης υποτροπής. Τα πράγματα που επαναλαμβάνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να έχουν μια συντριπτική επίδραση στη διάθεσή σας. Εάν δεν είστε σίγουροι για τον εαυτό σας λόγω της αύξησης του σωματικού βάρους, ίσως να μην είναι λόγω του τι σας έχει πει κάποιος, αλλά μάλλον εξαιτίας αυτού που λέτε για το δικό σας βάρος.
   • Ορισμένες από αυτές τις αυτοσυγκρατήσεις είναι πρακτικές, για παράδειγμα: "Πρέπει να κάνω την εργασία μου σήμερα", ενώ άλλοι θα μπορούσαν να σας υπονομεύσουν και να σας οδηγήσουν σε αποτυχία όπως "είμαι λιπαρός, θα πρέπει να περάσω τη μέρα στο γυμναστήριο".

2. 
   

   
   
   
   Ακούστε τις αυτοσυγκρατήσεις σας. Μόλις καταλάβετε ότι ορισμένες πτυχές της εσωτερικής σας φωνής μπορεί να συμβάλλουν στην ανασφάλεια που αισθάνεστε για το σώμα σας, ήρθε η ώρα να δώσετε μεγαλύτερη προσοχή σε αυτές τις σκέψεις. Η αρνητική αυτοβοήθεια είναι αυτοσυντηρούμενη και δημιουργεί την πραγματικότητά σας. Ο μόνος τρόπος να σταματήσετε είναι να αντιληφθείτε.
   • Περάστε μερικά λεπτά κάθε μέρα συνδέοντας τις σκέψεις σας, ειδικά εκείνες που σχετίζονται με το σώμα σας. Για παράδειγμα, μπορείτε να το κάνετε αυτό όταν φορέσετε μπροστά στον καθρέφτη ή όταν προετοιμάζετε το γεύμα σας.
   • Τι σκέψεις έχετε για τον εαυτό σας; Μήπως αυτές οι σκέψεις σας βοηθούν να αισθανθείτε καλύτερα και πιο θετικές ή σας κάνουν να νιώθετε χειρότεροι για τον εαυτό σας;

3. 
   

   
   Προκλήστε αυτά. Για να βελτιώσετε την αυτοσυγκράτηση σας, πρέπει να επιτεθείτε σε άχρηστους και μη ρεαλιστικούς ισχυρισμούς. Λαμβάνοντας το παράδειγμα του "Θα έπρεπε να περάσω τη μέρα στο γυμναστήριο", ερωτήστε αυτή την αυτοσυγκράτηση.
   • Αντιμετωπίστε το με την πραγματικότητα. Τι στοιχεία έχετε για και κατά αυτής της ιδέας; Δεδομένου ότι η δήλωση αυτή είναι ακραία, είναι απίθανο να βρείτε στοιχεία που να υποστηρίζουν την ιδέα ότι πρέπει να περάσετε τη μέρα στο γυμναστήριο. Ωστόσο, μπορεί να βρείτε στοιχεία ότι η υπερβολική άσκηση μπορεί να προκαλέσει τραυματισμό και εξάντληση που θα σας αποτρέψει από το να χάσετε βάρος. Δεν είναι επειδή πρόκειται να κάνετε πάρα πολύ ότι πρόκειται να χάσετε βάρος.
   • Βρείτε σκέψεις που στρέφονται προς ένα στόχο. Ρωτήστε τον εαυτό σας εάν αυτές οι σκέψεις σας βοηθούν να λύσετε το πρόβλημά σας. Όχι, λέγοντάς σας τι πρέπει να κάνετε, θα τιμωρήσετε μάλλον τον εαυτό σας και δεν θα βρείτε λύση. Θα έρθει σε καλύτερη βοήθεια απλά λέγοντας, "Θα ήθελα να κάνω το έργο της μετάβασης στο γυμναστήριο σήμερα."

4. 
   

   
   
   
   Αναπτύξτε υγιέστερες δηλώσεις Αντί να καλλιεργείτε μόνιμη κριτική, κάνετε τη σκόπιμη επιλογή να δημιουργήσετε θετικές και ζωηρές σκέψεις.
   • Για παράδειγμα, αντί να λέτε "είμαι λίπος και πρέπει να περάσω τη μέρα στο γυμναστήριο", ίσως να γράφετε λέξεις σε ένα post-it που επικολλάτε σε έναν καθρέφτη (ή στην τσάντα σας ή σε το αυτοκίνητο) που σας βοηθά να αισθάνεστε πιο ασφαλείς. Θα μπορούσε να είναι "ισχυρή, όμορφη, συμπονετική". Βλέποντας αυτές τις λέξεις κατά τη διάρκεια της ημέρας σας, θα είστε σε θέση να προβάλλετε αυτά τα χαρακτηριστικά αντί να προβάλλετε την ανασφάλεια σας.

Μέρος 2 Να είστε θετικοί στο σώμα σας

1. 
   

   
   Ρυθμίστε έναν πλήρη φάκελο. Σκεφτείτε το ως μια συλλογή από τις ιδιότητές σας που σας κάνουν να νιώθετε άνετα. Αντιμετωπίστε ενεργά τις ανασφάλειες σας γράφοντας και αντανακλώντας όλα τα υπέροχα πράγματα που είπατε εσείς και οι άλλοι για σας.
   • Αυτές οι ιδιότητες μπορεί να σχετίζονται με την εμφάνισή σας, για παράδειγμα: "έχετε όμορφα μάτια" ή "έχετε μια γεύση για ντύσιμο". Μπορούν επίσης να σχετίζονται με την προσωπικότητά σας, για παράδειγμα εάν ξέρετε πώς να ακούσετε τους άλλους ή αν μπορείτε πάντα να προβλέψετε πότε χρειάζονται οι άλλοι τη βοήθειά σας.
   • Συμπληρώστε τις δικές σας ιδέες με προτάσεις από τους φίλους σας. Υπάρχουν κάποια θετικά χαρακτηριστικά που θαυμάζουν στο σπίτι;
   • Διαβάστε αυτό το αρχείο τακτικά για να διατηρήσετε τις ανασφάλειες σας μακριά.

2. 
   

   
   Περιπλανηθείτε με ανθρώπους που σας τραβούν. Κάνε λίγο περισσότερο να επενδύσεις χρόνο και ενέργεια σε σχέσεις που έχουν θετική επίδραση σε σένα. Είτε είστε ένας ή δύο στενοί φίλοι ή μια ομάδα οπαδών, φροντίστε να συναντάτε τακτικά ή να μιλάτε στο τηλέφωνο με άτομα που σας βοηθούν να αισθάνεστε καλά.

3. 
   

   
   Προκλήστε τα μέσα μαζικής ενημέρωσης. Οι αντιλήψεις της κοινωνίας για τα αποκαλούμενα ελκυστικά σχήματα και μεγέθη ποικίλλουν από γενιά σε γενιά. Πριν από δεκαετίες, η τηλεόραση και οι ταινίες σεβάστηκαν τις πιο σέξι γυναίκες όπως η Marylin Monroe. Σήμερα, πολλές ηθοποιούς και τα μοντέλα είναι εξαιρετικά ψηλά και λεπτά. Δεν μπορείτε να αλλάξετε τον τύπο του σώματός σας, αλλά μπορείτε να επιλέξετε να μην αφήσετε τα μέσα να υπαγορεύουν αυτό που θα βρείτε όμορφο.
   • Αποφύγετε να συγκρίνετε τον εαυτό σας με ηθοποιούς και μοντέλα σε περιοδικά ή στην τηλεόραση. Σταματήστε να σκέφτεστε ότι πρέπει να συμμορφώνεστε με τις μη ρεαλιστικές εικόνες που έχουν προστεθεί στο Photoshop. Αντ 'αυτού, βρείτε άτομα στη ζωή σας που αισθάνονται καλά για τον εαυτό τους, ανεξάρτητα από το μέγεθος ή το σχήμα τους. Χρησιμοποιήστε τα ως μοντέλα.

4. 
   

   
   Γίνετε φίλοι με το σώμα σας. Το σώμα σας δεν είναι ο εχθρός σας. Θα σας οδηγήσει στη δουλειά ή στο σχολείο. Σας επιτρέπει να πάρετε τη μητέρα σας στην αγκαλιά σας, να τρέχετε και να παίζετε με το σκυλί σας. Υποχρεώστε να την αντιμετωπίσετε καλύτερα.
   • Για να αντιμετωπίσετε καλύτερα το σώμα σας, μπορείτε να ξεκινήσετε με την εξάλειψη των αρνητικών σκέψεων που έχετε για αυτό. Μπορείτε επίσης να γίνετε φίλοι με το σώμα σας, τρώγοντας ισορροπημένα γεύματα, παραμένοντας ενεργά, συμμετέχοντας σε δραστηριότητες που σας επιτρέπουν να φροντίσετε, για παράδειγμα, παίρνοντας ένα μασάζ ή κάνοντας έναν υπνάκο.

5. 
   

   
   Αντιμετωπίστε μια πτώση της σεξουαλικής σας ασφάλισης. Πολλά πράγματα μπορούν να επηρεάσουν τη λίμπιντο σας, αλλά αν δεν αισθάνεστε καλά για τον εαυτό σας εξαιτίας λίγων επιπλέον κιλών, μπορεί επίσης να καταλήξετε να μην ενδιαφέρεστε για σεξ. Η έρευνα έχει δείξει ακόμη ότι η λήψη ή η απώλεια βάρους μπορεί να οδηγήσει σε ορμονική ανισορροπία και να βλάψει τη λίμπιντο σας.
   • Μπορείτε να ξεπεράσετε την απώλεια της λίμπιντο, αισθάνεστε πιο άνετα όταν είστε γυμνοί. Πριν ή μετά από ένα ντους, περάστε λίγο χρόνο περπατώντας γυμνός. Κοιτάξτε στον καθρέφτη προσέχοντας ολόκληρο το σώμα σας παρά τους μηρούς ή την κοιλιά σας. Κάνοντας αυτό τακτικά, θα είστε σε θέση να σβήσετε τις αρνητικές αυτοσυγκρατήσεις που έρχονται σε εσάς όταν είστε γυμνοί.
   • Μπορείτε επίσης να αισθανθείτε ασφαλέστερα στη σεξουαλική σας επαφή μετά την αύξηση του βάρους κάνοντας τον εαυτό σας ευτυχισμένο. Φροντίστε το σώμα σας με αγάπη, όπως θα συνέβαινε και ο σύντροφός σας. Αυτή η μικρή άσκηση μοναχικής απόλαυσης θα σας βοηθήσει να γίνετε πιό καυτερές και να βελτιώσετε την εμπιστοσύνη σας.

Μέρος 3 Φροντίδα του κέρδους σας

1. 
   

   
   Σκεφτείτε τις αιτίες αύξησης του σωματικού βάρους. Ο τρόπος με τον οποίο διαχειρίζεστε το κέρδος βάρους εξαρτάται από τον λόγο για τον οποίο. Πρέπει να σκεφτείτε προσεκτικά τα αίτια πριν αποφασίσετε να ενεργήσετε.
   • Εάν έχετε πάρει βάρος λόγω ιατρικού προβλήματος, εξετάστε το ενδεχόμενο να συζητήσετε με το γιατρό σας για εξέταση ή αλλαγή φαρμάκων.
   • Αν έχετε κερδίσει το βάρος επειδή αναρρώνετε από μια διατροφική διαταραχή, συγχαρητήρια. Χρειάζεται πολύ θάρρος για να κερδίσετε βάρος όταν το σώμα σας θέλει να χάσετε βάρος. Θυμηθείτε ότι είναι σημαντικό να επιστρέψετε σε ένα υγιές βάρος για να θεραπεύσετε από αυτή τη διαταραχή, να συνεχίσετε σε αυτό το μονοπάτι.
   • Εάν κερδίσατε βάρος μετά την απώλεια σημαντικού βάρους, θυμηθείτε ότι οι δίαιτες αυξάνουν συχνά τον κίνδυνο αύξησης του βάρους μετά την επιστροφή στις συνήθεις διατροφικές συνήθειες. Εγκαταστήστε ένα μακροπρόθεσμο, μη περιοριστικό σύστημα που ενσωματώνει τις διατροφικές σας ανάγκες και τις σωματικές σας δραστηριότητες για να επιτύχετε τα καλύτερα δυνατά αποτελέσματα.

2. 
   

   
   Αποφασίστε για την απώλεια βάρους σας. Ανάλογα με την περίπτωσή σας, μπορεί να θέλετε να χάσετε το βάρος που πήρατε. Εάν επιλέξετε να το κάνετε, γνωρίζετε ότι η υγιή απώλεια βάρους απαιτεί χρόνο. Για να χάσετε βάρος χωρίς να το πάρετε πίσω, πρέπει να ακολουθήσετε μια υγιεινή διατροφή, δεν είναι λύση σε σύντομο χρονικό διάστημα.
   • Συζητήστε με το γιατρό ή τον διαιτολόγο σας για να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους που να λαμβάνει υπόψη το ιατρικό ιστορικό και τους στόχους σας.

3. 
   

   
   Σκεφτείτε επίσης τα γονίδιά σας. Μεταξύ 25 και 70% του σώματός σας είναι προκαθορισμένο από τη γενετική σας κληρονομιά. Εάν έχετε υποστεί λεπτό καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής σας και έχετε πάρει πρόσφατα βάρος, οι γονείς και οι παππούδες σας μπορεί να έχουν περάσει από το ίδιο μοτίβο. Πρέπει να καταλάβετε ότι δεν είναι όλοι φτιαγμένοι για να είναι λεπτές. Επικεντρωθείτε στην υγεία σας και όχι στη λεπτότητα σας και θα αισθανθείτε πολύ πιο ασφαλή για το σώμα σας.

4. 
   

   
   Αγοράστε ρούχα που σας παρουσιάζουν. Οι άνθρωποι που κερδίζουν βάρος μπορούν να επιλέξουν να το κρύψουν με ρούχα που είναι πολύ φαρδιά. Κάνοντας αυτό, μπορεί να αισθανθείτε ακόμα λιγότερο σίγουρος για τον εαυτό σας. Αντ 'αυτού, αγοράστε ρούχα που ταιριάζουν στο σχήμα και το μέγεθος του σώματός σας. Επίσης, εξετάστε τα ρούχα που αναδεικνύουν τα καλύτερα χαρακτηριστικά σας.