Πώς να ξεπεράσετε την αστροφοβία του

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέθοδος 1 Διαχειριστείτε τον φόβο σας από τη βροντή
• Μέθοδος 2 Ζητήστε βοήθεια για να ξεπεραστεί η αστροφοβία
• Μέθοδος 3 Διαχειριστείτε το άγχος που σχετίζεται με τις καταιγίδες
• Μέθοδος 4 Αποκτήστε γνώση

Ο ήχος της βροντής μπορεί να σας δώσει ρίγη, που μπορεί να σας αναγκάσει να τινάζετε και να φοβάστε. Η αστροφοβία είναι ένα πολύ κοινό φαινόμενο. Μερικοί άνθρωποι γίνονται λίγο άβολα και άλλοι είναι εμμονή με την επόμενη καταιγίδα θα συμβεί. Ανεξάρτητα από το πόσο έντονη είναι η φοβία σας, μπορείτε να το αντιμετωπίσετε αναζητώντας υποστήριξη από άλλους, προσπαθώντας να διαχειριστείτε το φόβο και να βρουν τρόπους για να αποσπάσετε τον εαυτό σας.

στάδια

Μέθοδος 1 Διαχειριστείτε τον φόβο σας από τη βροντή

1. Αναπτύξτε ένα σχέδιο για την καταιγίδα. Μια κατάλληλα τοποθετημένη ράβδος αστραπής είναι η καλύτερη προστασία για οποιοδήποτε κτίριο από κεραυνούς. Έχοντας ένα σταθερό σχέδιο για έντονες καταιγίδες μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε τους φόβους σας. Κατά τη διάρκεια μιας καταιγίδας, αναζητήστε ένα ασφαλέστερο μέρος (μακριά από τα παράθυρα) στο σπίτι όπου θα καταφύγετε. Τα υπόγεια, οι κλειστοί χώροι ή τα δωμάτια του πρώτου ορόφου είναι καλές επιλογές.
   • Σκεφτείτε τι θα κάνετε αν βρίσκεστε έξω ή στο αυτοκίνητο κατά τη διάρκεια της καταιγίδας. Μπορείτε να σταθμεύσετε το αυτοκίνητο σε ένα πάρκινγκ ή στην πλευρά του δρόμου αν ξεκινήσει η καταιγίδα. Σε γενικές γραμμές, θα είστε ασφαλείς μέσα σε ένα αυτοκίνητο κατά τη διάρκεια μιας καταιγίδας.

2. 
   

   
   Εκθέστε τις καταιγίδες σε μια ελεγχόμενη κατάσταση. Η διαχείριση του φόβου εκθέτοντας τον εαυτό σας σε αυτό που φοβάστε εσείς μπορεί να σας βοηθήσει να απευθυνθείτε. Σκεφτείτε την ακρόαση των ηχογραφήσεων των καταιγίδων, φροντίζοντας να περιλαμβάνουν έντονη βροντή. Κάνετε αυτό μια φορά σε μια στιγμή για καλό καιρό για να βεβαιωθείτε ότι είστε ασφαλείς. Προσπαθήστε να το κάνετε αυτό αρκετές φορές την εβδομάδα για να μειώσετε τον φόβο σας.
   • Έχετε επίσης την ευκαιρία να παρακολουθήσετε βίντεο καταιγίδας. Ωστόσο, πρέπει να περιμένετε έως ότου οι ήχοι θύελλας δεν σας ενοχλούν πάρα πολύ.
   • Μην απογοητεύεστε αν δεν συνηθίσετε με αυτούς τους ήχους αμέσως ή αν δεν δείτε αλλαγές κατά την επόμενη καταιγίδα. Η διαδικασία της απευαισθητοποίησης σε κάτι που φοβάστε ότι χρειάζεται χρόνος.

3. 
   

   
   
   
   Μειώστε τον αριθμό των αντικειμένων ασφαλείας που χρησιμοποιείτε. Οι άνθρωποι που φοβούνται τη βροντή χρησιμοποιούν συχνά αντικείμενα που τους βοηθούν να αισθάνονται ασφαλέστερα κατά τη διάρκεια καταιγίδων. Για να προσπαθήσετε να σπάσετε την εμπιστοσύνη σας σε αυτά τα αντικείμενα και να μειώσετε το φόβο, χρησιμοποιήστε λιγότερα αντικείμενα προστασίας. Αυτό θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο άνετα με τη θύελλα αντί να βασίζεστε σε αντικείμενα ασφαλείας. Κάθε φορά που υπάρχει καταιγίδα, δοκιμάστε να κάνετε μια μικρή αλλαγή.
   • Για παράδειγμα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μικρότερες κουβέρτες, να μείνετε στο σαλόνι αντί να κρύβετε στο δωμάτιό σας ή να αφήνετε την πόρτα ανοιχτή όταν βρίσκεστε στο ντουλάπι.
   • Κάνετε αυτό αργά, επειδή δεν μπορείτε να απαλλαγείτε από τα πάντα με τη μία. Αν το χρειάζεστε, ζητήστε από κάποιον να σας κρατήσει, καθώς θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε λιγότερα αντικείμενα ασφαλείας.

4. 
   

   
   
   
   Περιορίστε τη συχνότητα προβολής του καιρού. Δεν πρέπει να ελέγχετε συνεχώς την πρόγνωση του καιρού για φόβο από καταιγίδα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μεγαλύτερο άγχος αντί να βοηθήσει. Επικεντρωθείτε στη διαχείριση της κατάστασης όταν μια καταιγίδα εμφανίζεται απροσδόκητα, αντί να είστε μαντημένοι από τον καιρό.

Μέθοδος 2 Ζητήστε βοήθεια για να ξεπεραστεί η αστροφοβία

1. 
   

   
   Συζητήστε με τους φίλους και τους αγαπημένους σας. Οι άνθρωποι στη ζωή σας μπορούν να σας υποστηρίξουν καθώς αντιμετωπίζετε τον φόβο της βροντής. Μπορείτε να τους πείτε για το φόβο σας ή να τους ζητήσετε να σας βοηθήσουν να πλησιάσετε μια καταιγίδα.
   • Εάν αποφασίσετε να εκθέσετε τον εαυτό σας σε μια καταιγίδα, ζητήστε από ένα μέλος της οικογένειας ή φίλο να σας συνοδεύσει και να σας βοηθήσει μέσα από την καταιγίδα.

2. 
   

   
   Καλέστε κάποιον. Εάν φοβάστε κατά τη διάρκεια καταιγίδας, καλέστε κάποιον που εμπιστεύεστε. Συζητήστε με αυτό το άτομο για να προσπαθήσετε να ηρεμήσετε. Εάν αισθάνεστε άγχος, μπορείτε να εστιάσετε στη συζήτηση και όχι στην καταιγίδα. Ωστόσο, να έχετε κατά νου ότι ένα κινητό τηλέφωνο δεν θα λειτουργήσει αν η συσκευή είναι απενεργοποιημένη.

3. 
   

   
   Συζητήστε με έναν ψυχοθεραπευτή. Εάν η ασφυφοβία σας είναι τόσο μεγάλη που εξακολουθείτε να φοβάσαστε την επόμενη καταιγίδα ή να παρεμβαίνει στην καθημερινότητά σας, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ψυχοθεραπευτή. Ο φόβος της βροντής είναι μια πραγματική φοβία που μπορεί να προκαλέσει έντονο άγχος και σωματικά συμπτώματα.
   • Βρείτε ψυχολόγους ή ψυχοθεραπευτές που αντιμετωπίζουν φοβίες στην περιοχή σας. Καλέστε τα γραφεία τους για να μάθετε αν μπορούν να σας βοηθήσουν με την ασφυφοβία σας.

Μέθοδος 3 Διαχειριστείτε το άγχος που σχετίζεται με τις καταιγίδες

1. 
   

   
   Επαναλάβετε μια καταπραϋντική φράση. Μια φράση ή μάντρα μπορεί να σας βοηθήσει να εστιάσετε σε κάτι άλλο από τον φόβο. Εάν νιώθετε πανικό, η μάντρα μπορεί να σας κάνει να ξεχάσετε αυτό και να σας φέρει πίσω στο παρόν. Η εστίαση στο μάντρα μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε τα συναισθήματά σας έτσι ώστε το άγχος να μην αναλάβει.
   • Προσπαθήστε να κάνετε το μάντρα κάτι που σας κάνει ευτυχισμένους και σας καταπραΰνει. Αν σας αρέσουν τα σκυλιά, πείτε ένα μάντρα σαν "χαριτωμένα κουτάβια στο γκαζόν. "

2. 
   

   
   Κάνετε ασκήσεις αναπνοής. Μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του πανικού και του άγχους όταν αυτά τα συναισθήματα αρχίσουν να σας συντρίψουν. Καθώς αντιμετωπίζετε μια καταιγίδα, μπορείτε να κάνετε αναπνευστικές ασκήσεις για να παραμείνετε συγκεντρωμένοι και χαλαροί παρά τις βροντές και τους κεραυνούς.
   • Για παράδειγμα, εισπνεύστε για πέντε ή επτά δευτερόλεπτα, κρατήστε την αναπνοή σας για τέσσερα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια εκπνέετε για πέντε δευτερόλεπτα.

3. 
   

   
   Καταπολέμηση των αρνητικών σκέψεων. Οι φόβοι προέρχονται από κακές εμπειρίες και αρνητικές σκέψεις. Θα μπορείτε να ξεπεράσετε το φόβο των καταιγίδων ανακαλύπτοντας αυτές τις σκέψεις. Προσπαθήστε να γράψετε τι σκέφτεστε κατά τη διάρκεια μιας καταιγίδας ή τι σας τρομάζει τόσο πολύ. Κατόπιν προσδιορίστε αυτές τις σκέψεις ως αρνητικές και ψευδείς. Καθώς πλησιάζετε σε μια καταιγίδα, αν αρχίσετε να έχετε αρνητικές σκέψεις, αντικαταστήστε τις με θετικές σκέψεις.
   • Για παράδειγμα, μπορεί να σκεφτείτε ότι ο βροντή θα σας χτυπήσει και ότι ο κεραυνός θα σας σκοτώσει. Όταν βρίσκεστε στη μέση μιας καταιγίδας, πείτε: "Αυτές οι σκέψεις είναι αρνητικές και ψευδείς. Ο καταιγισμός είναι απλά ένας ήχος και δεν μπορεί να με βλάψει. Είμαι ασφαλής στο σπίτι. Δεν μπορώ να χτυπήσω εδώ με αστραπές. "

4. 
   

   
   Αγκαλιάστε το αγαπημένο σας γεμιστό ζώο ή κουβέρτα. Το να τυλίξετε τον εαυτό σας σε μια κουβέρτα ή να κρατήσετε ένα γεμιστό ζώο μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα. Η αίσθηση ότι η κουβέρτα ασφαλείας γύρω σας μπορεί να ηρεμήσει το άγχος σας.

5. 
   

   
   Αποσπάστε από τη θύελλα. Ψάξτε για τρόπους για να σας κρατήσουμε διασκεδαστικό και αποστασιοποιημένο κατά τη διάρκεια καταιγίδας. Αυτό θα σας επιτρέψει να ελέγξετε την κατάσταση, να εστιάσετε σε κάτι θετικό αντί του φόβου σας και, με λίγη τύχη, να μάθετε να αντιμετωπίζετε τις καταιγίδες.
   • Βρείτε ένα μέρος όπου αισθάνεστε άνετα να διαβάζετε ένα βιβλίο, να παίζετε ένα επιτραπέζιο παιχνίδι ή να παρακολουθείτε τηλεόραση.

6. 
   

   
   Ακούστε μουσική. Παίζοντας χαλαρωτική ή ευτυχισμένη μουσική μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του άγχους και να σας αποσπάσει από την καταιγίδα. Εάν η καταιγίδα είναι πολύ δυνατή, μπορείτε να βάλετε ένα κράνος που εμποδίζει τον ήχο. Τα κράνη ακύρωσης θορύβου θα κάνουν επίσης το τέχνασμα.

Μέθοδος 4 Αποκτήστε γνώση

1. 
   

   
   Κάνετε κάποια έρευνα για τις καταιγίδες. Βρίσκοντας μπορείτε να τα βοηθήσετε να τα καταλάβετε. Έτσι, δεν θα έχουν τόσο μεγάλη επίδραση σε σας. Αναζητήστε στατιστικά στοιχεία σχετικά με ατυχήματα που σχετίζονται με αστραπές. Χτυπά μερικούς ανθρώπους, ειδικά εκείνους που είναι μέσα. Η αστραπή πάντα βάζει το πλησιέστερο αντικείμενο που εκτελεί ηλεκτρική ενέργεια και, αν είστε μέσα, πιθανότατα δεν θα είστε εσείς.
   • Μάθετε τι προκαλεί κεραυνούς και κεραυνούς και πώς συμβαίνει αστραπή.

2. 
   

   
   Μάθετε. Παρακολουθώντας το τοπικό κανάλι καιρού για κακές καιρικές συνθήκες μπορεί να σας βοηθήσει να προετοιμαστείτε για την επόμενη καταιγίδα. Τα ραντάρ θα δείχνουν την προγραμματισμένη διαδρομή της καταιγίδας. Επιπλέον, η έντασή του θα υπολογιστεί σύμφωνα με τα χρώματα που υπάρχουν στο ραντάρ.
   • Θυμηθείτε ότι οι εντάσεις των καταιγίδων μπορεί να επιδεινωθούν ή να χειροτερεύσουν όταν φτάσουν στην περιοχή σας. Προετοιμασία για μια καταιγίδα μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε οποιαδήποτε πιθανότητα.
   • Συχνά, οι κόκκινες και κίτρινες περιοχές σε ραντάρ σημαίνουν έντονη βροχή και όχι απαραίτητα βροντές και έντονους κεραυνούς.

3. 
   

   
   Μάθετε τη διαφορά μεταξύ των προειδοποιήσεων και των ειδοποιήσεων. Οι καιρικές εκθέσεις θα εκδίδονται για προειδοποιήσεις και προειδοποιήσεις καταιγίδας. Μια προειδοποίηση σημαίνει ότι οι συνθήκες είναι ευνοϊκές και ότι μπορεί να υπάρξει καταιγίδα στο μέλλον. Μια προειδοποίηση σημαίνει ότι υπάρχουν καταιγίδες στην περιοχή σας που πρέπει να γνωρίζετε και να προετοιμαστείτε.

• Θυμηθείτε να κάνετε μια θυελλώδη άσκηση με την οικογένεια ή τους συγκάτοικους σας όταν ο καιρός είναι καλός. Αυτό θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα προετοιμασμένοι.
• Εάν ο φόβος σας παραμένει παρά τις προσπάθειές σας να το μειώσετε, σκεφθείτε να συμβουλευτείτε έναν ψυχοθεραπευτή.
• Προσπαθήστε να φανταστείτε ότι πρόκειται για ωραία θορυβώδη δραστηριότητα, όπως πλύσιμο αυτοκινήτων.
• Ο καταιγισμός είναι σαν οποιοσδήποτε άλλος ήχος. Προσπαθήστε να αναπαράγετε στο σπίτι έναν πιο δυνατό ήχο από τον βροντή. Αυτό θα σας ενημερώσει ότι ο βροντή είναι πραγματικά πολύ ήσυχος.