Πώς να επιβιώσουν ένα διαζύγιο

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 Φροντίδα του εαυτού σου
• Μέρος 2 Προγραμματισμός για το μέλλον
• Μέρος 3 Αύξηση των παιδιών σας

Το διαζύγιο μπορεί να είναι ένα από τα πιο αγχωτικά γεγονότα στη ζωή ενός ατόμου. Εάν ο γάμος σας έχει διαρκέσει λίγα χρόνια ή δεκαετίες, πρέπει να προσαρμόσετε μια νέα ζωή χωρίς τον σύζυγό σας. Φυσικά, δεν υπάρχει τίποτα που μπορείτε να κάνετε για να ξεχάσετε εντελώς τον πόνο, την προδοσία, την απογοήτευση, την οργή ή τη σύγχυση που βιώσατε κατά τη διάρκεια του διαζυγίου σας, αλλά μπορείτε να λάβετε μέτρα για να βγείτε από το κεφάλι σας χωρίς χάνετε μια ουγκιά της πνευματικής, σωματικής και συναισθηματικής σας ευεξίας. Μάθετε πώς να ξεπεράσετε το διαζύγιό σας φροντίζοντας τον εαυτό σας και τα παιδιά σας και εστιάζοντας προσεκτικά για το μέλλον.

στάδια

Μέρος 1 Φροντίδα του εαυτού σου

1. 
   

   
   Δώστε στον εαυτό σας χρόνο να πενθήσετε. Ακόμη και αν η διαδικασία διαζυγίου έχει διαρκέσει αρκετά χρόνια, μπορεί να νιώσετε νέο πόνο όταν τελικά καταφέρετε να τακτοποιήσετε τα πάντα. Είναι απολύτως φυσιολογικό να θρηνήσεις μετά το διαζύγιό σου: τελικά, αυτή η σχέση ήταν πολύ σημαντική στη ζωή σου.
   • Όπως και σε άλλες παρόμοιες καταστάσεις, ο καθένας θρηνεί με τον δικό του τρόπο μετά το διαζύγιο. Μόνο εσείς μπορείτε να αποφασίσετε ποιο θα είναι το πένθος σας ή πόσο θα διαρκέσει.
   • Ο πένθος μπορεί να πάρει πολλές μορφές. Γενικά, οι άνθρωποι κλαίνε, μπερδεύουν τους αγαπημένους τους, ή έχουν έλλειψη ενδιαφέροντος για τον έξω κόσμο. Γνωρίζετε ότι όλα αυτά είναι φυσιολογικά.

2. 
   

   
   
   
   Περιπλανηθείτε με ανθρώπους που σας υποστηρίζουν. Οι χρήστες που σας υποστηρίζουν μπορεί να φαίνονται διαφορετικοί από μέρα σε μέρα: ίσως θελήσετε να επικοινωνήσετε με έναν φίλο μόνο για διασκέδαση ή να συμμετάσχετε σε μια ομάδα υποστήριξης για να συνδεθείτε με άλλους που έχουν περάσει από αυτή την εμπειρία.
   • Μερικές φορές η καλύτερη μορφή υποστήριξης είναι να σας αποσπάσει την προσοχή. Σε αυτές τις στιγμές, μπορεί να είναι χρήσιμο να έχετε μια καλή ομάδα φίλων, γιατί σίγουρα θα είναι πολύ χαρούμενοι που θα βρουν μια δραστηριότητα για να κάνουν, αν το μόνο που χρειάζεστε είναι μια απόσπαση της προσοχής.
   • Οι ομάδες υποστήριξης μπορούν να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να εξερευνήσετε τα συναισθήματα του διαζυγίου. Στην πραγματικότητα, οι συναντήσεις αυτών των ομάδων πραγματοποιούνται συνήθως σε μια συγκεκριμένη ώρα έναρξης και λήξης και επιτρέπουν στα μέλη να διαχειρίζονται τα συναισθήματά τους κατά τη διάρκεια των συνόδων. Εάν δεν θέλετε να συζητήσετε την κατάσταση με τους ανθρώπους, η συμμετοχή σε ομάδες υποστήριξης μπορεί επίσης να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ορίσετε όρια. Μπορείτε να τους πείτε ότι είστε ήδη σε μια ομάδα υποστήριξης.

3. 
   

   
   
   
   Άσκηση και φαγητό υγιής. Κατά τη διάρκεια του διαζυγίου, μπορεί να αντιμετωπίσετε μια ποικιλία από συναισθήματα, αλλά η μη διατροφή σας ή η άσκηση σωματικής δραστηριότητας θα κάνει τα πράγματα χειρότερα. Η διαδικασία διαζυγίου περιλαμβάνει επίσης ειδικές διαδικασίες, γι 'αυτό πρέπει να είστε στην καλύτερη πνευματική σας κατάσταση.
   • Πολλοί άνθρωποι απλά ξεχνούν να τρώνε όταν τονίζουν ή, αντίθετα, τρώνε πάρα πολύ για να κρύψουν τα συναισθήματά τους. Προσπαθήστε να θυμηθείτε να τρώτε υγιεινά για να εστιάσετε σε αυτά που μπορείτε να κάνετε για να είστε υγιείς.
   • Το αλάτισμα σημαίνει επίσης ότι αποφεύγετε να πίνετε περισσότερο αλκοόλ ή καφέ για να κρύψετε τα συναισθήματα ή να κοιμηθείτε. Αντ 'αυτού, θα πρέπει να αντιμετωπίσετε το υποκείμενο πρόβλημα αντί να παίρνετε ουσίες για να κρύψετε την αλήθεια.

4. 
   

   
   Ξεφορτωθείτε το άγχος σας. Βεβαιωθείτε ότι έχετε μια έξοδο για να απαλλαγείτε από το άγχος του διαζυγίου. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι αποτελεσματικής διαχείρισης του άγχους. Μπορείτε να διαλογιστείτε, να ακούσετε χαλαρωτική μουσική, να πάτε στο σπα για ένα μασάζ ή να παίξετε με το κατοικίδιο ζώο σας. Όποτε είναι δυνατόν, πάρτε το χρόνο καθημερινά για να κάνετε κάτι που σας χαλαρώνει και χαλαρώνει το άγχος σας.
   • Η χρήση οινοπνεύματος, ναρκωτικών ή ακόμα και υπερκατανάλωσης καφεΐνης δεν είναι ένας τρόπος για να διαχειριστεί το άγχος, αλλά για να επιδεινώσει την κατάσταση.

5. 
   

   
   Συμβουλευτείτε έναν θεραπευτή, εάν είναι απαραίτητο. Μέσα στο διαζύγιο, κάποιοι άνθρωποι μπορεί να σταματήσουν να τρώνε, να εργάζονται και να αισθάνονται αβοήθητοι και ευάλωτοι στο μέλλον. Η κατάθλιψη είναι ένα κοινό φαινόμενο κατά τη διάρκεια μιας τέτοιας δοκιμής. Ένας σύμβουλος γάμου ή οικογενειακής θεραπείας μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε και να εκφράσετε τα συναισθήματά σας παρέχοντας εξατομικευμένη υποστήριξη χωρίς να σας κρίνουμε.
   • Ο θεραπευτής μπορεί επίσης να αποσαφηνίσει κάποιες πρακτικές λεπτομέρειες, όπως πώς να συζητήσουμε την κατάσταση με τα παιδιά σας ή όταν μπορείτε να αρχίσετε να χρονολογείτε κάποιον άλλο ξανά.
   • Ο δικηγόρος σας μπορεί να σας παραπέμψει σε έναν πολύ καλό θεραπευτή ο οποίος συνηθίζει να εργάζεται με ανθρώπους που διέρχονται διαζύγιο.

Μέρος 2 Προγραμματισμός για το μέλλον

1. 
   

   
   Αποφασίστε εάν θέλετε να αλλάξετε εργασία ή να βρείτε μια εργασία. Εάν είστε μαμά διαμονής στο σπίτι, προσπαθήστε να καταλάβετε τους τύπους των ρυθμίσεων που θα σας βοηθήσουν να επιβιώσετε στο μέλλον.
   • Σύμφωνα με τη σύμβαση διαζυγίου, η μετακίνηση μπορεί να είναι ή δεν μπορεί να είναι επιλογή. Είναι σημαντικό να το έχετε αυτό υπόψη αν ψάχνετε για μια νέα δουλειά. Πράγματι, μπορεί να χρειαστεί να μείνετε κοντά.

2. 
   

   
   Ορίστε έναν προϋπολογισμό για να παρακολουθείτε τα έξοδά σας. Ακόμα κι αν καταλήξετε να λαμβάνετε υποστήριξη παιδιών, εξακολουθείτε να πρέπει να μάθετε πώς να διαχειριστείτε τα έξοδα των νοικοκυριών από μόνος σας.
   • Η παρακολούθηση των εξόδων σας θα σας δώσει μια αίσθηση του τι μπορεί να χρειαστεί να αλλάξετε ή να διαγράψετε. Ξαφνικά η μετάβαση από δύο σε ένα εισόδημα θα επηρεάσει το διαθέσιμο εισόδημά σας.
   • Κάνοντας κακούς υπολογισμούς όταν ο προϋπολογισμός μπορεί να έχει επιπτώσεις πολύ πέρα ​​από το άμεσο μέλλον. Γι 'αυτό είναι τόσο σημαντικό να κατανοήσετε τη διαδικασία και τα δικαιώματά σας.

3. 
   

   
   Ορίστε στόχους με τη μέθοδο SMART. Κατά τη διάρκεια ενός διαζυγίου, πρέπει να σκεφτείτε πλήρως την τροχιά της ζωής σας. Ορίστε μερικούς στόχους για σας τους επόμενους μήνες και χρόνια. Για παράδειγμα, μπορείτε να εξετάσετε την αγορά ενός σπιτιού ή τη συνέχιση της εκπαίδευσής σας. Ακολουθώντας αυτή τη μέθοδο, οι στόχοι σας πρέπει να είναι συγκεκριμένοι, μετρήσιμοι, εφικτοί, ρεαλιστικοί και χρονικά δεσμευμένοι.
   • Πάρτε ένα κομμάτι χαρτί και γράψτε τους στόχους που πληρούν αυτά τα πέντε κριτήρια. Στη συνέχεια, βρείτε συγκεκριμένα βήματα που θα σας βοηθήσουν να τα προσεγγίσετε. Ελέγξτε τους στόχους σας τακτικά για να παρακολουθείτε την πρόοδό σας.

4. 
   

   
   Βρείτε ένα χόμπι. Αφού ζείτε σε μια σχέση για κάποιο χρονικό διάστημα, μπορεί να αισθανθείτε λίγο χαμένος αν έχετε ξαφνικά ελεύθερο χρόνο. Η άσκηση ενός νέου χόμπι είναι ένας τρόπος να εξερευνήσετε μια νέα δραστηριότητα και να συναντήσετε νέους ανθρώπους χωρίς την πίεση να βγείτε με κάποιον πολύ σύντομα.
   • Η εύρεση ενός χόμπι είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να αποσπάσετε τον εαυτό σας εάν δεν έχετε πλέον πλήρη φύλαξη των παιδιών σας. Αυτό σας επιτρέπει να φροντίζετε τον εαυτό σας καθώς συνηθίζετε να έχετε ελεύθερο χρόνο.
   • Πριν είστε έτοιμοι να εμπλακείτε σε μια νέα σχέση, πρέπει να αφιερώσετε χρόνο για τον εαυτό σας.

5. 
   

   
   Συνεχίστε τα πάθη σας. Με όλες τις ευθύνες του γάμου, είναι πιθανό ότι θυσιάσατε μερικά από τα προηγούμενα πάθη σας. Ίσως θελήσατε πάντα να συνεχίσετε τις σπουδές σας. Ίσως είστε παθιασμένοι με το μαγείρεμα, αλλά έχετε χάσει γρήγορα το κίνητρο για τη δημιουργία σύνθετων συνταγών. Ίσως σας αρέσει να διαβάζετε για να κοιμηθείτε ή να εξασκήσετε κάποια θρησκεία.
   • Σκεφτείτε ένα πάθος ή ένα χόμπι που ασκήσατε κάποτε και σχεδιάστε να δοκιμάσετε ξανά. Το διαζύγιο θα μπορούσε να αποτελέσει μια ευκαιρία για να ανακαλύψετε ξανά ένα πάθος χαμένο για μεγάλο χρονικό διάστημα.

6. 
   

   
   Πάρτε όλο το χρόνο σας πριν βγείτε έξω με κάποιον άλλο. Είναι πολύ πιθανό ότι οι άνθρωποι θα σας δώσουν κάθε είδους συμβουλές για το πότε να εμπλακούν σε μια νέα σχέση, αλλά είναι τα προσωπικά σας συναισθήματα που έχουν μεγαλύτερη σημασία. Μην ξεκινήσετε να φλερτάρετε μέχρι να ξεπεράσετε το διαζύγιο σας συναισθηματικά και διανοητικά και είστε σε θέση να είστε πραγματικός συνεργάτης σε μια νέα σχέση. Ακολουθούν μερικές χρήσιμες συμβουλές.
   • Μην αποκαλύψετε πάρα πολλές πληροφορίες για τον εαυτό σας πολύ σύντομα. Δώστε κάποιες λεπτομέρειες για τον εαυτό σας μέχρι να είστε σίγουροι ότι η σχέση θα σας μεταφέρει κάπου.
   • Απελευθερώστε τις προσδοκίες σας και μειώστε την πίεση. Αντί να αναζητάτε μια μακροπρόθεσμη σχέση, αρχίστε απλά να φλερτάρετε.
   • Προσπαθήστε να δημιουργήσετε ένα online προφίλ. Το φλερτ με κάποιον στο Διαδίκτυο μπορεί να εξαλείψει εν μέρει τη νευρικότητα και το άγχος της νέας χρονολόγησης. Ωστόσο, βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε ασφαλείς μεθόδους και προστατεύετε τον εαυτό σας εάν αποφασίσετε να πάτε σε πραγματικές συναντήσεις.

Μέρος 3 Αύξηση των παιδιών σας

1. 
   

   
   Ανακοινώστε τα νέα. Τα παιδιά σας θα χειριστούν καλύτερα τα νέα εάν παρατηρήσουν ότι εσείς και ο / η σύζυγός σας έχετε εμπλακεί στην απόφαση για το διαζύγιο, ακόμα και αν δεν συμβαίνει. Επιπλέον, θα παραμείνετε οι γονείς τους, ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα του διαζυγίου.
   • Πριν συζητήσετε με τα παιδιά σας, πάρτε το χρόνο μαζί για να αποφασίσετε πώς θα απαντήσετε στις ερωτήσεις τους σχετικά με τους λόγους του διαζυγίου σας. Πρέπει και οι δύο να έχετε την ίδια γνώμη και να μην φορέσετε το καπέλο σε ένα ή το άλλο.

2. 
   

   
   Να είστε φιλικοί με τη σύζυγό σας. Βεβαίως, ο γάμος σας έρχεται στο τέλος, αλλά και οι δύο παραμένετε ενήλικες. Η παραμονή ευγενική με τον μελλοντικό πρώην σύζυγό σας θα διευκολύνει την κοινή γονική μέριμνα.
   • Τα παιδιά σας μπορεί να έχουν την εντύπωση ότι είναι κολλημένα στη μέση, αν βλέπουν έναν από σας θυμωμένος με τον άλλο. Πρέπει να γνωρίζουν ότι δεν χρειάζεται να κάνουν μια επιλογή να "αγαπήσουν" έναν από εσάς. Επιπλέον, δεν είναι δίκαιο να τους πείτε αρνητικά πράγματα για τη σύζυγό σας.
   • Κατά τη διάρκεια της μετάβασης, μπορεί να υπάρχουν στιγμές που τα πράγματα πάνε στραβά, αλλά δεν πρέπει ποτέ να φτάσουν στο σημείο που ο ένας ή ο άλλος αντιδρά με θυμό ή βία. Από δω και στο εξής, η ιστορία αγάπης σας είναι κάτι παρελθόν, αλλά ο σύζυγός σας θα είναι πάντα ο πατέρας των παιδιών σας. Μην ξεχνάτε.
   • Ούτε εσείς ούτε ο / η σύζυγός σας πρέπει να ζητήσετε από τα παιδιά να δώσουν λεπτομέρειες σχετικά με το απόρρητο του άλλου, για παράδειγμα εάν χρονολογούνται σε κάποιον άλλο συνεργάτη ή άλλες μη απαραίτητες λεπτομέρειες. Αυτές οι πληροφορίες δεν έχουν καμία σχέση με τα παιδιά και δεν σας αφορούν.

3. 
   

   
   Παρακολουθήστε οικογενειακή θεραπεία Στην πραγματικότητα, ακόμα και μετά από διαζύγιο, έχετε ακόμα μια οικογένεια γιατί έχετε παιδιά. Γνωρίζοντας πώς να αντιμετωπίσουμε τη νέα δυναμική ή επιτρέποντας σε κάθε μέλος της οικογένειας να εκφράσει τα συναισθήματά του είναι ένα μεγάλο όφελος από τις συνεδρίες οικογενειακής θεραπείας.
   • Τα παιδιά σας πρέπει να καταλάβουν ότι δεν είναι καιρός να σας αναγκάσουμε να συμφιλιώσετε, αλλά να προχωρήσετε με τον νέο διαχωρισμό.
   • Οι συνεδρίες θεραπείας μπορούν να πραγματοποιηθούν παρουσία ολόκληρης της οικογένειας μαζί ή σε ομάδες ανάλογα με τα θέματα που θα αντιμετωπιστούν.