Πώς να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη με συμπληρώματα διατροφής

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 Έρευνα για συμπληρώματα διατροφής
• Μέρος 2 Επιλέγοντας το σωστό συμπλήρωμα διατροφής
• Μέρος 3 Συμπλήρωση των συμπληρωμάτων διατροφής κατά της κατάθλιψης
• Μέρος 4 Κατανόηση της κατάθλιψης καλύτερα

Σε αυτό το άρθρο: Έρευνα για τα συμπληρώματα διατροφήςΕπιλέξτε το σωστό συμπλήρωμα διατροφήςΚαταλύστε τα συμπληρώματα διατροφής κατά της κατάθλιψηςΜεγαλύτερη κατανόηση της κατάθλιψης13 Αναφορές

Όλοι έχουν μια κατσαρίδα από καιρό. Η κατάθλιψη είναι μια κοινή ψυχική διαταραχή. Σε παγκόσμιο επίπεδο, 350 εκατομμύρια άνθρωποι υποφέρουν από μια μορφή κατάθλιψης. Είναι η πιο κοινή ασθένεια στον κόσμο και επηρεάζει περισσότερες γυναίκες από τους άνδρες. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλές θεραπείες για τη θεραπεία του, τόσο ιατρικές όσο και φυσικές. Τα συμπληρώματα διατροφής μπορούν επίσης να αποτελέσουν αποτελεσματική θεραπεία για την κατάθλιψη.

στάδια

Μέρος 1 Έρευνα για συμπληρώματα διατροφής

1. 
   

   
   Κατανοήστε πώς λειτουργεί η χημεία του σώματός σας. Πριν αρχίσετε να λαμβάνετε φάρμακα, πρέπει να καταλάβετε πώς η λήψη φαρμάκων ή διαιτητικών συμπληρωμάτων θα επηρεάσει το σώμα σας. Λάβετε υπόψη τις αλλεργίες που μπορεί να έχετε πριν πάρετε κάτι. Για παράδειγμα, εάν είστε αλλεργικοί σε φιστίκια, θα μπορούσατε να προκαλέσετε αντίδραση παίρνοντας τρυπτοφάνη.

2. 
   

   
   Διαβάστε τις προειδοποιήσεις στις ετικέτες. Θα πρέπει πάντα να διαβάζετε τις ετικέτες πριν πάρετε ένα συμπλήρωμα διατροφής. Η λήψη ενός μη συνταγογραφούμενου φαρμάκου μπορεί να επηρεάσει μια κατάσταση που είχατε ήδη. Για παράδειγμα, η βιταμίνη D μπορεί να προκαλέσει την εμφάνιση πέτρων στα νεφρά σε ασθενείς που αντιμετωπίζουν προβλήματα απορρόφησης ασβεστίου.

3. 
   

   
   
   
   Μην αναμειγνύετε ναρκωτικά! Μπορεί να είναι πολύ επικίνδυνο να λαμβάνετε πολλαπλά φάρμακα ταυτόχρονα. Πρέπει να συζητήσετε με τον φαρμακοποιό ή τον γιατρό σας πριν πάρετε περισσότερα από ένα φάρμακα τη φορά. Θα μπορούσε να πέσει σοβαρά άρρωστος. Για παράδειγμα, η λήψη του ιχθυελαίου με φάρμακο πίεσης του αίματος σας φέρνει σε πολύ υψηλό κίνδυνο. Μάθετε ποια φάρμακα πρόκειται να πάρετε.

4. 
   

   
   Αποφύγετε τις απάτες. Δυστυχώς, ο κόσμος είναι γεμάτος ανέντιμοι άνθρωποι. Υπάρχουν προϊόντα που ισχυρίζονται ότι έχουν απίστευτα αποτελέσματα. Αν φαίνεται πολύ καλό για να είναι αληθινό, είναι ίσως η περίπτωση. Κάνετε λεπτομερή έρευνα και ρωτήστε άλλους ανθρώπους για συμβουλές πριν πάρετε κάτι.

Μέρος 2 Επιλέγοντας το σωστό συμπλήρωμα διατροφής

1. 
   

   
   
   
   Πάρτε βιταμίνες. Πριν προσπαθήσετε φυτά και αμινοξέα, μπορεί να θεωρήσετε μια ανεπάρκεια βιταμινών ή ανόργανων ουσιών. Η κακή διατροφή μπορεί να βλάψει τη διάθεση στερηρώνοντας τον εγκέφαλο των σημαντικών θρεπτικών ουσιών που χρειάζεται για να λειτουργήσει σωστά.
   • Βιταμίνες Β. Αυτό περιλαμβάνει τις βιταμίνες Β1, Β2, Β3, Β5, Β6, Β9 (ή φολικό οξύ), Β12 και άλλες σχετικές βιταμίνες. Οι βιταμίνες Β πωλούνται συχνά ξεχωριστά ή σε δισκία που συνδυάζουν βασικές βιταμίνες για τη στήριξη του νευρικού συστήματος και την ανακούφιση από το άγχος που μπορεί να βοηθήσει στην περίπτωση ήπιας κατάθλιψης.
   • Βιταμίνη C. Η βιταμίνη C είναι σημαντική για την υγεία σας και συνιστάται συχνότερα για τη μείωση των συμπτωμάτων του κρυολογήματος και του ερεθισμού. Δεν κοστίζει πολύ στη φόρμα του να μασήσει και είναι ένα απαραίτητο συμπλήρωμα σε μια δίαιτα ενάντια στο στρες.
   • Βιταμίνη D. Πολλοί άνθρωποι παίρνουν όλη τη βιταμίνη D που χρειάζονται, εκθέτοντάς τους στο ηλιακό φως που βοηθά το σώμα να το συνθέσει. Ωστόσο, οι άνθρωποι που είναι λιγότερο εκτεθειμένοι στον ήλιο, ειδικά κατά τη διάρκεια του χειμώνα, μπορεί να αισθάνονται πιο καταθλιπτικοί. Η βιταμίνη D3 έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει τη διάθεση αν το σώμα λείπει και ακόμη και για άτομα που δεν έχουν αρκετό ηλιακό φως. Ακόμη και αν βρίσκεται σε μικρές ποσότητες στα τρόφιμα, υπάρχουν συμπληρώματα διατροφής έτοιμα με διαφορετικές δόσεις αυτής της βιταμίνης.
   • Πολυβιταμινούχα συμπληρώματα διατροφής. Πάρτε το για να παρέχει το σώμα σας με σημαντικά θρεπτικά συστατικά που μπορεί να μην περάσει από τη διατροφή σας.

2. 
   

   
   Πάρτε το ιχθυέλαιο κάθε μέρα. Τα ωμέγα-3 που βρίσκονται στο ιχθυέλαιο βοηθούν στην προστασία της υγείας της καρδιάς και του εγκεφάλου. Βρείτε μια μάρκα που έχει υψηλότερη ποσότητα DHA (για τον εγκέφαλο) από το dEPA (για την καρδιά), τα λιπαρά οξέα που βρίσκονται στο ιχθυέλαιο. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να αγοράσετε μία κάψουλα ενός γραμμαρίου ιχθυελαίου που περιέχει 300 mg DHA και 200 ​​mg EPA.

3. 
   

   
   Σκεφτείτε τα φυτικά συμπληρώματα διατροφής. Ορισμένα φυτά, όπως το βαλσαμόχορτο, έχουν κλινικά αποδεδειγμένα αποτελέσματα κατά της κατάθλιψης. Ωστόσο, μπορεί επίσης να αλληλεπιδράσει με αντικαταθλιπτικά που συχνά συνταγογραφούνται όπως το Zoloft και το Celexa. Μπορείτε να αγοράσετε μερικά χωρίς συνταγή σε φαρμακείο ή κατάστημα υγιεινής διατροφής, αλλά ο γιατρός σας μπορεί επίσης να το συνταγογραφήσει. Άλλα φυτά όπως η ρίζα kava μπορεί να είναι αποτελεσματικά, αλλά πρέπει να είστε προσεκτικοί και να ζητάτε συμβουλές από έναν πωλητή, αν θέλετε να το πάρετε για να θεραπεύσετε μια κατάθλιψη. Τα φυτά μπορούν να είναι χρήσιμα ή άχρηστα στη θεραπεία της κατάθλιψης, επειδή σε αντίθεση με τις βιταμίνες, τα ανόργανα άλατα ή τα λιπαρά οξέα (ωμέγα-3), δεν υπάρχουν ανεπάρκειες στο σώμα.

4. 
   

   
   Πάρτε τρυπτοφάνη για ύπνο και άγχος. Η τρυπτοφάνη είναι ένα σημαντικό αμινοξύ που βρίσκεται φυσικά στο σώμα και σε πολλά τρόφιμα, συμπεριλαμβανομένων των πουλερικών, των καρπών με κέλυφος και των σπόρων. Αυτή η ουσία διευκολύνει το ποτό και επίσης μετατρέπεται σε βιταμίνη Β3 και σεροτονίνη στο σώμα. Αυτά τα προϊόντα μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε το άγχος σας και να βελτιώσετε τη διάθεσή σας. Αν δεν θέλετε να το πάρετε ως δισκίο ή κάψουλα, θα βρείτε σε κόκκους λεκιθίνης που πωλούνται σε καταστήματα υγιεινής διατροφής. Πασπαλίστε λίγο στο κούνημα φρούτων σας ή στα δημητριακά πρωινού σας για να πάρετε τα καθημερινά αμινοξέα σας.

5. 
   

   
   Αντιμετωπίστε την κατάθλιψή σας με το SAM. Μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση SAM (S-αδενοσυλμεθειονίνη) καθιστά δυνατή τη γρήγορη βελτίωση της διάθεσης. Είναι ένας σημαντικός βιολογικός παράγοντας που αυξάνει τα επίπεδα σεροτονίνης και εκτελεί άλλες ενέργειες παρόμοιες με τα παραδοσιακά αντικαταθλιπτικά. Ωστόσο, συνήθως κοστίζει περισσότερο. Εάν μπορείτε να το αντέξετε οικονομικά, δοκιμάστε να πάρετε το SAM εάν είστε κατάθλιψη. Θα τα βρείτε στα περισσότερα καταστήματα φυσικών προϊόντων.

Μέρος 3 Συμπλήρωση των συμπληρωμάτων διατροφής κατά της κατάθλιψης

1. 
   

   
   Εξετάστε τη διατροφή σας. Η διατροφή σας μπορεί να έχει μεγάλο αντίκτυπο στη διάθεσή σας. Η κατάθλιψη μπορεί απλά να είναι ένα σύμπτωμα που σας προειδοποιεί ότι δεν καταναλώνετε αρκετά από τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας. Πάρτε το χρόνο να παρατηρήσετε τι τρώτε.
   • Κρατήστε ένα ημερολόγιο. Μερικές φορές η ζωή μπορεί να γίνει πιο χαοτική και μπορείτε να ξεχάσετε να φάτε καλά ή ακόμα και να φάτε καθόλου. Εάν κρατάτε ένα ημερολόγιο, θα μπορείτε να παρακολουθείτε τις συνεισφορές σας σε σημαντικά στοιχεία όπως θερμίδες, βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά.
   • Αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα. Μπορείτε επίσης να παραμείνετε υγιέστεροι αποφεύγοντας τα επεξεργασμένα τρόφιμα ή τα πρόχειρα φαγητά. Γεμίστε το πιάτο σας με φρέσκα προϊόντα όπως λαχανικά και φρούτα.
   • Τα πλούσια σε τρυπτοφάνη τρόφιμα έχουν αποδειχθεί ότι βοηθούν στην κατάθλιψη. Μεταξύ αυτών των τροφίμων, προσπαθήστε να φάτε τα φασόλια, τα ψάρια, τα αυγά και τα καρύδια.

2. 
   

   
   Δημιουργήστε τις σωστές ορμόνες ασκώντας. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι σωματικές ασκήσεις βοηθούν επίσης στην καταπολέμηση της κατάθλιψης. Μπορούν να σας βοηθήσουν να ρυθμίσετε και να απελευθερώσετε ορμόνες στον εγκέφαλο που θα σας βοηθήσουν να αισθανθείτε καλύτερα.

3. 
   

   
   Καταγράψτε πώς αισθάνεστε σε μια εφημερίδα ή ένα blog. Εάν γράψετε τα συναισθήματά σας σε μια εφημερίδα ή σε ένα φόρουμ, θα μπορείτε να τα εκφράσετε. Χρησιμοποιήστε αυτήν την έξοδο για να κάνετε ερωτήσεις σχετικά με την ασθένεια ή να κάνετε ερωτήσεις σχετικά με τα συμπληρώματα διατροφής. Υπάρχουν πολλοί ενδιαφέροντες πόροι στο διαδίκτυο για να έρθετε σε επαφή με ανθρώπους που πάσχουν επίσης από αυτή την ασθένεια.

Μέρος 4 Κατανόηση της κατάθλιψης καλύτερα

1. 
   

   
   Πάρτε το χρόνο για να ερευνήσετε τη διάγνωση. Υπάρχουν πολλοί πόροι που θα σας βοηθήσουν να κατανοήσετε καλύτερα την κατάθλιψη. Σας επιτρέπουν συχνά να κάνετε τη διάγνωση μόνοι σας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια ποικιλία εργαλείων για να μάθετε περισσότερα σχετικά με αυτή τη διαταραχή.
   • Ορισμένα ερωτηματολόγια στο διαδίκτυο μπορούν να σας βοηθήσουν να μάθετε εάν είστε κατάθλιψη. Θα πρέπει να απαντήσετε σε ερωτήσεις σχετικά με τον τρόπο ζωής σας και μερικές φορές, απαντήσεις πολλαπλών επιλογών θα σας βοηθήσουν να καταλάβετε καλύτερα πώς αισθάνεστε. Ορισμένοι έχουν μια κλίμακα συναισθημάτων που σας επιτρέπει να γνωρίζετε πού βρίσκεστε στα συναισθήματά σας.
   • Τα φυλλάδια μπορούν να σας φέρουν στατιστικές, αναφορές και πόρους. Πολλοί δημόσιοι χώροι όπως βιβλιοθήκες, κλινικές και πανεπιστήμια προσφέρουν φυλλάδια για πολλές κοινές ασθένειες. Περιλαμβάνουν συχνά ενημερωτικό υλικό για να σας δώσουν μια εικόνα για την ασθένεια.
   • Ορισμένες μη κερδοσκοπικές οργανώσεις και ορισμένες ενώσεις συχνά ειδικεύονται σε ψυχικές διαταραχές. Οι ιστοσελίδες τους είναι γεμάτες πληροφορίες και συχνά έχουν συχνά ερωτήσεις. Απλά κάντε μια γρήγορη αναζήτηση για κατάθλιψη για να βρείτε ιστότοπους που αντιμετωπίζουν το θέμα και απαντήστε σε όλες τις ερωτήσεις σας.

2. 
   

   
   Συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Εάν νομίζετε ότι έχετε κατάθλιψη, πρέπει να συμβουλευτείτε γιατρό. Ακόμα και οι γιατροί των οποίων η ειδικότητα δεν είναι γυναικολόγος, ενδοκρινολόγος ή παιδίατρος μπορούν να σας βοηθήσουν να μάθετε για την κατάθλιψη ή να επαναπροσανατολίζεστε σε κάποιον που μπορεί να σας βοηθήσει.

3. 
   

   
   Παρατηρήστε την ύπαρξη σημείων και συμπτωμάτων. Στο τέλος, μπορεί να είστε σε καλύτερη θέση να κάνετε κάποια έρευνα. Πάρτε το χρόνο να το κάνετε χρησιμοποιώντας αξιόπιστο υλικό. Μπορείτε να μεταβείτε σε μια βιβλιοθήκη ή σε μια ηλεκτρονική βάση δεδομένων για να σας βοηθήσουμε.
   • Μπορείτε να συμβουλευτείτε το Διαγνωστικό και Στατιστικό Εγχειρίδιο των Ψυχικών Διαταραχών (μερικές φορές συντομογραφία DSM), το βιβλίο αναφοράς ψυχικής υγείας που ταξινομεί τις ψυχικές διαταραχές και είναι επίσης διαθέσιμο στο κοινό.
   • Θα βρείτε επίσης διάφορες ιστοσελίδες που σας επιτρέπουν να συμβουλευτείτε εφημερίδες, περιοδικά και βιβλία που αφορούν το θέμα. Αυτά είναι εξαιρετικοί πόροι για την έρευνα των συμπτωμάτων και των θεραπειών της κατάθλιψης.