Πώς να αντιμετωπίσετε την παλινδρόμηση οξέος με φυσικό τρόπο

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέθοδος 1 Αλλάξτε τον τρόπο ζωής σας
• Μέθοδος 2 Χρησιμοποιώντας βότανα
• Μέθοδος 3 Δοκιμάστε άλλες θεραπείες στο σπίτι
• Μέθοδος 4 Διαχειριστείτε το άγχος
• Μέθοδος 5 Πάρτε τα φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή
• Μέθοδος 6 Κατανόηση της παλινδρόμησης οξέος
• Μέθοδος 7 Να γνωρίζετε πότε να χρησιμοποιείτε φυσικές θεραπείες

Σε αυτό το άρθρο: Αλλαγή του τρόπου ζωής σαςΦροντίστε τα φυτικά φάρμακαΕκτυπώστε τις άλλες θεραπείες στο σπίτιΜετατρέψτε το άγχοςΜετατρέψτε τα φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγήΣυμβάλλετε την παλινδρόμηση οξέοςΚρατήστε πότε να χρησιμοποιήσετε φυσικές θεραπείες48 Αναφορές

Η υπεραντίδραση, γνωστή και ως παλινδρόμηση οξέος ή καούρα, είναι ο ερεθισμός του οισοφάγου που συμβαίνει όταν το οξύ του στομάχου ανεβαίνει στο στήθος. Αυτό το φαινόμενο προκαλείται από τη δυσλειτουργία μιας μυϊκής βαλβίδας που είναι γνωστή ως ο κατώτερος οισοφαγικός σφιγκτήρας που διατηρεί κανονικά τον γαστρικό χυμό στο στομάχι. Είναι πιθανό αυτή η βαλβίδα να ανοίγει πολύ συχνά ή δεν κλείνει αρκετά και επιτρέπει στον γαστρικό χυμό να περάσει. Η παλινδρόμηση οξέος δεν αποτελεί σοβαρό ιατρικό πρόβλημα εκτός και αν γίνει σταθερό και χρόνιο μέχρι να γίνει γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση, οπότε θα χρειαστεί θεραπεία. Με μερικά απλά βήματα μπορείτε να διαγνώσετε αυτό το φαινόμενο και να μάθετε να το αντιμετωπίζετε φυσικά.

στάδια

Μέθοδος 1 Αλλάξτε τον τρόπο ζωής σας

1. Αλλάξτε τον τρόπο που τρώτε. Για την αποτελεσματική αντιμετώπιση παλινδρόμηση οξέος, θα πρέπει να αλλάξετε τον τύπο, καθώς και την ποσότητα των τροφίμων που καταναλώνετε. Προσπαθήστε να τρώτε λιγότερα με κάθε γεύμα για να μειώσετε το στρες και την πίεση στο στομάχι σας. Μην τρώτε τίποτα στις 2 ή 3 ώρες πριν από το βραδινό ύπνο για να εμποδίσετε την τροφή να ασκήσει πίεση στον κατώτερο οισοφαγικό σφιγκτήρα όταν προσπαθείτε να κοιμηθείτε.
   • Προσπαθήστε να τρώτε σιγά-σιγά, έτσι ώστε τα τρόφιμα να μπορούν να χωνευτούν πιο εύκολα και γρήγορα, αποφεύγοντας τα τρόφιμα στο στομάχι για να ασκήσετε πίεση στον κατώτερο οισοφαγικό σφιγκτήρα.

2. 
   

   
   Αποφύγετε τα τρόφιμα και τα ποτά σε κίνδυνο. Πρέπει να προσδιορίσετε ακριβώς ποιες κατηγορίες τροφίμων είναι υπεύθυνες για την παλινδρόμηση οξέος. Ξεκινήστε σημειώνοντας τα τρόφιμα και τα ποτά που τρώτε και δείτε ποια προκαλούν το πρόβλημα. Κάντε μια λίστα με τους κύριους ανθρώπους που είναι υπεύθυνοι για την παλινδρόμηση οξέος και προσθέστε σταδιακά τα γεύματα που είστε ευαίσθητοι. Αν μια συγκεκριμένη τροφή ή το ποτό σας ενοχλεί μια ώρα αργότερα, αφαιρέστε το από τη διατροφή σας.
   • Οι κύριοι συντελεστές της παλινδρόμησης οξέος περιλαμβάνουν πικάντικα τρόφιμα, τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, ντομάτες ή προϊόντα τομάτας (όπως σάλτσα κέτσαπ ή σπαγγέτι), εσπεριδοειδή και χυμούς εσπεριδοειδών. αλκοόλ (κυρίως κόκκινο κρασί), σοκολάτα και μέντα.
   • Για παράδειγμα, εάν τρώτε σπαγγέτι και κεφτεδάκια με σάλτσα ντομάτας για δείπνο και υποφέρετε από παλινδρόμηση οξέος μετά από μία ώρα, το τρόφιμο ενεργοποίησης είναι είτε σπαγγέτι, κεφτεδάκια ή σάλτσα ντομάτα. Την επόμενη φορά που τρώτε το ίδιο πράγμα, εξαλείψτε τη σάλτσα ντομάτας. Εάν δεν συμβεί τίποτα, σημαίνει ότι εμπλέκεται η σάλτσα ντομάτας. Ωστόσο, εάν εξακολουθείτε να υποφέρετε από υπεραντίδραση, το πρόβλημα είναι είτε ζυμαρικά είτε κεφτεδάκια. Την επόμενη φορά, φάτε μόνο ζυμαρικά χωρίς κεφτεδάκια και χωρίς σάλτσα. Εάν έχετε ακόμα παλινδρόμηση οξέος, μπορείτε να είστε βέβαιοι ότι το ζυμαρικό είναι η σκανδάλη και θα πρέπει να τα εξαλείψετε από τη διατροφή σας.
3. Αποφύγετε τα τσιγάρα και τα προϊόντα καπνού. Το κάπνισμα είναι υπεύθυνο για πολλά προβλήματα υγείας, συμπεριλαμβανομένης της παλινδρόμησης οξέος. Εάν καπνίζετε τακτικά, ζητήστε από το γιατρό σας να συστήσει μια αποτελεσματική μέθοδο διακοπής. Εάν είναι απαραίτητο, θα συνταγογραφήσει φάρμακα που θα σας βοηθήσουν να πολεμήσετε την επιθυμία να καπνίσετε.
   • Το τσιγάρο αποδυναμώνει τους μυς που διαχωρίζουν το στομάχι από τον οισοφάγο, επιτρέποντας στο οξύ του στομάχου να ανέβει και να προκαλέσει ερεθισμό.

4. 
   

   
   
   
   Αποφύγετε τα στενά ρούχα. Υπάρχουν ορισμένες πτυχές των καθημερινών σας συνηθειών που μπορείτε να τροποποιήσετε για τη θεραπεία της παλινδρόμησης οξέος. Για παράδειγμα, μπορείτε να σταματήσετε να φοράτε ρούχα που συμπιέζουν το στομάχι ή την κοιλιά σας επειδή ασκούν πίεση στο στομάχι σας και προωθούν την παλινδρόμηση οξέος.
   • Η βαριά ανύψωση μπορεί επίσης να ασκήσει πίεση στο στομάχι σας. Εάν είστε υπέρβαροι, η απώλεια βάρους θα βοηθήσει να μειωθεί η πίεση στον κάτω οισοφαγικό σφιγκτήρα και να ανακουφιστεί η παλινδρόμηση οξέος.

5. 
   

   
   Σηκώστε το πάνω μέρος του σώματός σας όταν κοιμάστε. Μερικοί άνθρωποι υποφέρουν από παλινδρόμηση οξέος όταν κοιμούνται. Αν αυτή είναι η περίπτωσή σας, σηκώστε την κορυφή του κρεβατιού σας και αφήστε τη βαρύτητα να κρατήσει το οξύ στο στομάχι σας. Με αυτόν τον τρόπο, ο γαστρικός χυμός δεν είναι πιθανό να ανέβει στον οισοφάγο σας κατά τη διάρκεια του ύπνου σας και να προκαλέσει προβλήματα.
   • Τα μαξιλάρια στοίβαξης δεν συνιστώνται επειδή ο λαιμός και το σώμα σας μπορεί να κάμπτονται μέχρι το σημείο της αυξανόμενης πίεσης και της επιδείνωσης της υπεροχής.

Μέθοδος 2 Χρησιμοποιώντας βότανα

1. 
   

   
   
   
   Ζητήστε τη συμβουλή ενός γιατρού. Πριν δοκιμάσετε κάποια φυτικά φάρμακα, πρέπει να ζητήσετε τη συμβουλή ενός ειδικού. Υπάρχουν πολλές φυσικές προσεγγίσεις για τη θεραπεία της υπερευαισθησίας, αλλά πρέπει να είστε προσεκτικοί, εξ ου και η σημασία του να δείτε έναν γιατρό. Γενικά, οι φυσικές θεραπείες παρουσιάζουν πολύ μικρό κίνδυνο, αλλά είναι καλύτερο να βεβαιωθείτε ότι αυτό ισχύει στην πραγματικότητα για σας. Οι φυτικές θεραπείες σε συνδυασμό με ένα νέο τρόπο ζωής θα σας βοηθήσουν να βελτιώνεστε καθημερινά.
   • Εάν είστε έγκυος, ζητήστε τη συμβουλή του γιατρού σας πριν χρησιμοποιήσετε αυτές τις θεραπείες για να βεβαιωθείτε ότι το μωρό είναι ασφαλές.

2. 
   

   
   Πίνετε χυμό αλόης βέρα. Η αλόη βέρα δεν είναι μόνο ευεργετική για το εξωτερικό του σώματος, αλλά έχει και πολλές θεραπευτικές αρετές. Αγοράστε χυμό οργανικής αλόης βέρα. Ρίξτε μισό φλιτζάνι (120 ml) χυμού σε ένα ποτήρι και πίνετε το αρκετές φορές καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Ωστόσο, επειδή η αλόη βέρα μπορεί να λειτουργήσει ως καθαρτικό, δεν πρέπει να καταναλώνετε περισσότερο από 1 έως 2 φλιτζάνια (250 έως 500 ml) την ημέρα.
   • Σύμφωνα με διάφορες μελέτες, ο χυμός αλόης είναι μια ασφαλής και ασφαλής θεραπεία έναντι των κοινών συμπτωμάτων της παλινδρόμησης οξέος.

3. 
   

   
   Δοκιμάστε ξίδι μηλίτη μήλου. Φαίνεται παράδοξο, αλλά το ξίδι μηλίτη μήλου μπορεί να είναι αποτελεσματικό έναντι παλινδρόμησης οξέος. Ανακατέψτε 1 κουταλιά της σούπας (15 ml) ξύδι μήλου μήλου και 180 ml νερό. Ανακατέψτε το και πιείτε. Το ξύδι δεν χρειάζεται να είναι οργανικό, αλλά πρέπει να χρησιμοποιείτε μόνο το ξίδι μηλίτη μήλου.
   • Πολύ λίγες μελέτες επιβεβαιώνουν την αποτελεσματικότητα του ξιδιού μηλίτης μήλου από παλινδρόμηση οξέος και η υπερβολική κατανάλωση θα μπορούσε να επιδεινώσει το πρόβλημα. Θα πρέπει να χρησιμοποιείτε αυτό το φάρμακο με προσοχή και να το σταματήσετε εάν τα συμπτώματά σας επιμένουν ή επιδεινωθούν.

4. 
   

   
   Τρώτε περισσότερα μήλα. Όπως λέει η παλιά παροιμία, πρέπει να τρώτε τουλάχιστον ένα μήλο την ημέρα. Τα μήλα έχουν πολλά οφέλη και θα βοηθήσουν στην ανακούφιση από την παλινδρόμηση οξέος. Η πηκτίνη στο δέρμα τους δρα ως φυσικό αντιόξινο και έχει επίσης και άλλα οφέλη για την υγεία (όπως μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων και βελτίωση της λειτουργίας της χοληδόχου κύστης).
   • Αν δεν θέλετε να φάτε μόνο τα μήλα, προσθέστε τα σε μια σαλάτα ή τα ανακατέψτε με ένα κούνημα φρούτων.
   • Επιλέγουν τα γλυκά κόκκινα μήλα και όχι τα πιο όξινα που επιδεινώνουν μόνο τα συμπτώματα της παλινδρόμησης οξέος.
   • Αν ψάχνετε για μια λιγότερο όξινη και πλούσια σε πηκτίνη εναλλακτική λύση στα μήλα, δοκιμάστε μπανάνες.

5. 
   

   
   Πιείτε τσάι τζίντζερ. Το τζίντζερ λειτουργεί ως αντιφλεγμονώδες και μαλακτικό για το στομάχι. Είναι επίσης αποτελεσματικό έναντι της ναυτίας και του εμέτου. Για να παρασκευάσετε τσάι τζίντζερ, κόψτε περίπου 1 κουταλιά της σούπας (2 g) φρέσκο ​​πιπερόριζα, προσθέστε το σε βραστό νερό και απολαύστε για 5 λεπτά. Ρίξτε σε ένα φλιτζάνι και πιείτε.
   • Μπορείτε να πιείτε το τσάι με βότανα οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, αλλά το ιδανικό είναι να το κάνετε περίπου 20 με 30 λεπτά πριν από τα γεύματα.
   • Αν δεν έχετε φρέσκο ​​τζίντζερ, αγοράστε τσάντες τσαγιού τζίντζερ.

6. 
   

   
   Δοκιμάστε άλλα είδη τσαγιού βοτάνων. Μπορείτε να ετοιμάσετε άλλα είδη τσαγιού βοτάνων για να ανακουφίσετε την παλινδρόμηση οξέος. Το μάραθο μετριάζει το στομάχι και μειώνει τα όξινα επίπεδα. Για να φτιάξετε ένα τσάι από βότανα, συντρίψτε περίπου 1 κουταλάκι του γλυκού (2 g) σπόρων μάραθου και ρίξτε σε 1 φλιτζάνι (250 mL) βραστό νερό. Προσθέστε μέλι ή λίγο stevia για να βελτιώσετε τη γεύση και πίνετε 2 με 3 φλιτζάνια (450 έως 700 ml) την ημέρα περίπου 20 λεπτά πριν από τα γεύματα.
   • Μπορείτε να ετοιμάσετε ένα τσάι βοτάνων με σπόρους ή σκόνη μουστάρδας. Το μουστάρδα λειτουργεί ως αντιφλεγμονώδες και αντιόξινο. Μπορείτε να το διαλύσετε στο νερό για να φτιάξετε ένα τσάι βοτάνων. Εάν αισθάνεστε όπως εσείς, μπορείτε επίσης να καταπιείτε αμέσως 1 κουταλάκι του γλυκού (5 mg) μουστάρδας.
   • Μπορείτε επίσης να προετοιμάσετε ένα τσάι βοτάνων χαμομήλι για να απαλύνει το στομάχι σας, επειδή το χαμομήλι λειτουργεί ως αντιφλεγμονώδης παράγοντας. Μπορείτε να το αγοράσετε σε σακουλάκια ή σε φύλλα.

7. 
   

   
   Πάρτε γλυκόριζα γλυκόριζα ή ολισθηρό φτερό. Πολλά άλλα βότανα μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τη θεραπεία παλινδρόμησης οξέος. Για παράδειγμα, γλυκόριζα απογλυκιριζίνης βοηθά στην επούλωση του στομάχου και τον έλεγχο της υπεροχής. Θα το βρείτε με τη μορφή μασώμενων ταμπλετών, ωστόσο να έχετε κατά νου ότι η γεύση μπορεί να απαιτήσει κάποιο χρόνο προσαρμογής. Η τυπική δόση είναι 2 έως 3 δισκία κάθε 4 έως 6 ώρες.
   • Πάντα προτιμάτε γλυκόριζα γλυκυρριζίνης παρά κλασικό γλυκόριζα, καθώς το γλυκυριζικό οξύ μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση.
   • Χρησιμοποιήστε ένα μικρό ολισθηρό φτερό που μπορείτε να πάρετε σε υγρή μορφή (90 έως 120 ml) ή δισκία. Η ολισθηρή μπλούζα καλύπτει και μαλακώνει τους ερεθισμένους ιστούς. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, θεωρείται ασφαλές εάν παίρνετε το εσωτερικό φλοιό από το στόμα και αν δεν υπερβαίνετε τις συνιστώμενες δόσεις.
   • Φροντίστε να ακολουθήσετε όλες τις οδηγίες από τον κατασκευαστή.

Μέθοδος 3 Δοκιμάστε άλλες θεραπείες στο σπίτι

1. 
   

   
   Προετοιμάστε ένα ποτό από τη σόδα ψησίματος. Η σόδα ψησίματος είναι μια βάση, που σημαίνει ότι βοηθά στην αντιμετώπιση των επιπτώσεων του οξέος και είναι επίσης αλήθεια για το οξύ στο στομάχι. Για να φτιάξετε αυτό το ποτό, διαλύστε 1 κουταλάκι του γλυκού (περίπου 5 g) σόδα ψησίματος σε περίπου 180 ml νερού. Ανακατέψτε καλά το μείγμα πριν το πιείτε. Αυτό το τέχνασμα είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό στην εξουδετέρωση του οξέος.
   • Φροντίστε να αγοράσετε σόδα ψησίματος και όχι σκόνη ψησίματος. Η σκόνη ψησίματος δεν είναι τόσο αποτελεσματική.

2. 
   

   
   Μασήστε το κόμμι χωρίς ζάχαρη. Μετά το φαγητό, πάρτε ένα κομμάτι τσίχλας χωρίς ζάχαρη. Αυτή η μέθοδος είναι αποτελεσματική επειδή διεγείρει τους σιελογόνους αδένες και διαχέει διττανθρακικό σε σάλιο. Το δισανθρακικό βοηθά στην εξουδετέρωση του οξέος στο στομάχι.
   • Αποφύγετε τη γλυκιά τσίχλα επειδή συμβάλλει στην οξύτητα του στομάχου.
   • Μπορείτε επίσης να μασήσετε ρητίνη μαστίχας που λαμβάνεται από ρητίνη δέντρου με μαστίχα ή φιστικέλα. Έχει αντιβακτηριακές ιδιότητες και χρησιμοποιείται για τη θανάτωση της λοίμωξης από τον Η. Pylori που συσχετίζεται τακτικά με πεπτικά έλκη ή περίσσεια οξέος στο στομάχι.

3. 
   

   
   Δοκιμάστε χειροπρακτική. Μια χειροπρακτική προσέγγιση που χρησιμοποιείται για τη θεραπεία των αμφιβληστροειδών κήρων μπορεί να σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε παλινδρόμηση οξέος. Το πρωί, όταν ξυπνάτε, πίνετε 180 έως 250 ml ζεστού νερού. Σηκωθείτε, τεντώστε τα χέρια σας σε κάθε πλευρά του σώματός σας και σκύψτε τους στους αγκώνες σας. Φέρτε τα χέρια σας στο ύψος του στήθους και αφαιρέστε τα πόδια σας για να ξεκουραστεί το βάρος σας στα δάχτυλα των ποδιών σας πριν αφήσετε τον εαυτό σας να πέσει πίσω στις φτέρνες σας. Επαναλάβετε αυτήν την κίνηση 10 φορές.
   • Μετά την δέκατη επανάληψη, κρατήστε τα χέρια σας στον αέρα και στη συνέχεια πάρτε μικρές, ρηχές αναπνοές για 15 δευτερόλεπτα. Εφαρμόστε αυτή τη μέθοδο κάθε πρωί μέχρι να υποχωρήσει η παλινδρόμηση οξέος.
   • Αυτή η τεχνική επαναπροσδιορίζει το στομάχι και το διάφραγμα για να εμποδίσει την κήλη να παρεμβαίνει στον οισοφάγο σας.

4. 
   

   
   Τρώτε προβιοτικά. Τα προβιοτικά είναι ένα μείγμα διαφορετικών βακτηρίων που βρίσκονται συνήθως στο έντερο. Μπορούν να περιλαμβάνουν στέλεχος σακχαρομύκωσης ζυμομύκητα boulardii, καλλιέργειες γαλακτοβακίλλων και bifidobacterium. Αυτά είναι καλά βακτήρια που βελτιώνουν τη συνολική ευεξία, διατηρούν το στομάχι υγιές και ζουν φυσιολογικά στα έντερα.
   • Μπορεί να επιτευχθεί με την κατανάλωση γιαουρτιού που περιέχει δραστικές καλλιέργειες. Μπορείτε επίσης να πάρετε ένα συμπλήρωμα, ωστόσο θα πρέπει να προσέχετε προσεκτικά τις οδηγίες του κατασκευαστή. Τα προβιοτικά συμπληρώματα πωλούνται στο νέο τμήμα των καταστημάτων υγιεινής διατροφής.

Μέθοδος 4 Διαχειριστείτε το άγχος

1. 
   

   
   Κάνετε ασκήσεις αναπνοής. Το άγχος, ιδιαίτερα το χρόνιο στρες, προωθεί την παλινδρόμηση οξέος. Αν θέλετε να απαλλαγείτε από την υπερκινητικότητα, πρέπει να μάθετε να καταπολεμάτε το άγχος καθημερινά. Για να χαλαρώσετε, μεταβείτε σε ένα ήσυχο δωμάτιο ή σε ένα υπαίθριο χώρο χωρίς θόρυβο και αναπνεύστε βαθιά για λίγα λεπτά. Εισπνεύστε σιγά-σιγά τη μύτη και εκπνεύστε μέσα από το στόμα σας. Η λήξη θα πρέπει να διαρκέσει 2 φορές περισσότερο από την έμπνευση. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση όσο πιο συχνά μπορείτε.
   • Εάν έχετε δυσκολία μετά από την αναπνοή σας, κάνετε αυτή την άσκηση μετράνε. Εισπνεύστε μέχρι 6 ή 8 και εκπνέετε μέχρι τις 12 ή τις 16.

2. 
   

   
   Δοκιμάστε το προοδευτική χαλάρωση των μυών. Το άγχος είναι ένα κοινό πρόβλημα, γι 'αυτό και οργανώσεις όπως η Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία (APA) έχουν βρει τρόπους να χαλαρώσουν. Για παράδειγμα, προτείνουν προοδευτική χαλάρωση των μυών. Αυτό σημαίνει να στέκεστε ευθεία και στη συνέχεια να αναθέτετε τους μύες στα πόδια καθώς και στα κάτω πόδια, σφίγγοντας το όσο γίνεται περισσότερο για 30 δευτερόλεπτα. Μετά από αυτό το χρονικό διάστημα, απελευθερώστε σιγά-σιγά την τάση, στη συνέχεια μετακινηθείτε στην κορυφή των ποδιών σας και ξεκινήστε ξανά.
   • Κάνετε το ίδιο για τα χέρια και τους βραχίονες σας, για τα χέρια και τους ώμους, για το στομάχι και τους κοιλιακούς μυς. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση κάθε μέρα.

3. 
   

   
   Πάρτε ψυχικές διακοπές. Όποια και αν είναι ή ακόμα και αν δεν μπορείτε να κάνετε πραγματικές διακοπές, μια ψυχική διακοπή θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε. Πάρτε αρκετές βαθιές αναπνοές, χαλαρώστε και κλείστε τα μάτια σας. Φανταστείτε το πιο όμορφο μέρος που έχετε επισκεφθεί ή τον ταξιδιωτικό προορισμό των ονείρων σας.
   • Προσπαθήστε να νιώσετε αυτό το μέρος όσο καλύτερα μπορείτε, να αισθανθείτε τις μυρωδιές, να νιώσετε το αεράκι και να ακούσετε τους ήχους. Επαναλάβετε αυτήν τη δραστηριότητα μία φορά την ημέρα.

4. 
   

   
   Δοκιμάστε μεθόδους έκτακτης ανάγκης κατά του στρες. Η Αμερικανική Ένωση Καρδιάς (AHA) συνιστά διάφορες μεθόδους αντιμετώπισης καταστάσεων έκτακτης ανάγκης για την αντιμετώπιση των στιγμών έντονης καταπόνησης. Για παράδειγμα, μπορείτε να μετρήσετε σε 10 πριν μιλήσετε και να πάρετε 3 με 5 βαθιές αναπνοές. Εάν είναι απαραίτητο, απομακρύνετέ την από την αγχωτική κατάσταση και λέτε ότι θα το φροντίσετε αργότερα. Μπορείτε επίσης να βγείτε για μια βόλτα για να καθαρίσετε το κεφάλι σας.
   • Για να μειώσετε το άγχος, μην φοβάστε να πείτε "Λυπάμαι" εάν κάνατε λάθος.
   • Ρυθμίστε το ρολόι σας 5 έως 10 λεπτά νωρίτερα για να αποφύγετε το άγχος της καθυστέρησης. Για να παραμείνετε ήρεμοι κατά την οδήγηση, πάρτε την αργή λωρίδα και αποφύγετε πολυσύχναστους δρόμους.
   • Διαχωρίστε τα μεγάλα προβλήματα σε μικρά κομμάτια. Για παράδειγμα, μπορείτε να απαντήσετε σε μια επιστολή ή μια κλήση την ημέρα αντί να κάνετε τα πάντα με τη μία.

5. 
   

   
   Καλή υγιεινή ύπνου. Η υγιεινή του ύπνου αναφέρεται στην καθημερινή ρουτίνα δραστηριοτήτων που σχετίζονται με τον ύπνο και τον ύπνο. Το Αμερικανικό Εθνικό Ίδρυμα Sleep (NSF) συμβουλεύει κατά του ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας, ώστε να μην διαταραχθεί ο κανονικός κύκλος ύπνου και αφύπνισης. Αποφύγετε επίσης διεγερτικά όπως η καφεΐνη, η νικοτίνη και το αλκοόλ πριν πάτε για ύπνο. Παρόλο που το αλκοόλ βοηθάει στον ύπνο, θα διαταράξει τον ύπνο όταν το σώμα αρχίσει να το μεταβολίζει.
   • Κάντε έντονη άσκηση μόνο το πρωί ή το απόγευμα. Τη νύχτα, κάνετε μόνο χαλαρωτικές ασκήσεις όπως stretching ή γιόγκα για να πάρετε έναν πλήρη ύπνο.
   • Τις ώρες πριν τον ύπνο, αποφύγετε βαριά γεύματα, σοκολάτα και πικάντικα τρόφιμα.
   • Εκθέστε τον εαυτό σας επαρκώς στο φως του ήλιου για να εξασφαλίσετε έναν υγιή κύκλο ύπνου και ξυπνήστε.

6. 
   

   
   Δημιουργήστε μια καταπραϋντική ρουτίνα ύπνου. Πριν πάτε για ύπνο, αποφύγετε όλα τα συναισθηματικά, σωματικά και διανοητικά ερεθιστικά. Προσπαθήστε να μην σκεφτείτε προβλήματα όταν είστε στο κρεβάτι. Εάν η πορεία της ημέρας ή τα προβλήματα που έχετε περάσει από το κεφάλι σας, σηκωθείτε και περιμένετε 10 ή 15 λεπτά.
   • Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, κάντε κάτι χαλαρωτικό που σας αρέσει, όπως η ανάγνωση ενός βιβλίου, οι ασκήσεις βαθιάς αναπνοής ή ο διαλογισμός. Στη συνέχεια, δείτε εάν μπορείτε να πάτε ξανά στον ύπνο.
   • Συνδυάστε το κρεβάτι σας με τον ύπνο. Μην χρησιμοποιείτε το κρεβάτι σας για να παρακολουθήσετε τηλεόραση, να ακούσετε ραδιόφωνο ή να διαβάσετε. Εάν το συσχετίζετε με αυτές τις δραστηριότητες, το σώμα σας θα αρνηθεί να κοιμηθεί επάνω του.

7. 
   

   
   Εάν χρειάζεται, συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Εάν έχετε ακολουθήσει προσεκτικά τις αλλαγές στον τρόπο ζωής και τις φυσικές θεραπείες, αλλά τίποτα δεν αλλάζει μετά από 2 ή 3 εβδομάδες, μεταβείτε σε γιατρό. Μπορεί να χρειαστεί περισσότερη άμεση ιατρική βοήθεια.
   • Εάν είστε έγκυος ή θηλάζετε, επικοινωνήστε με έναν γιατρό για να μάθετε πώς να θεραπεύετε την υπεραντίδραση. Μην δοκιμάσετε καμία από αυτές τις μεθόδους χωρίς να ζητήσετε πρώτα τη γνώμη σας.
   • Εάν παίρνετε οποιαδήποτε φάρμακα και νομίζετε ότι είναι η αιτία του προβλήματός σας, καλέστε έναν γιατρό και δείτε εάν είναι δυνατόν να αλλάξετε τα φάρμακα ή τις δόσεις.

Μέθοδος 5 Πάρτε τα φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή

1. 
   

   
   Πάρτε αντιόξινα. Πολλά φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τη θεραπεία παλινδρόμησης οξέος. Εάν υπάρχουν πολλές διαφορετικές μάρκες, ενεργούν γενικά με τον ίδιο τρόπο. Τα αντιόξινα εξουδετερώνουν το οξύ στο στομάχι και βοηθούν στην ανακούφιση από την παλινδρόμηση για έως και 2 εβδομάδες.
   • Εάν εξακολουθείτε να χρειάζεστε αντιόξινο μετά από 2 εβδομάδες, ρωτήστε πρώτα το γιατρό σας, καθώς η μακροχρόνια χρήση μπορεί να επηρεάσει την ισορροπία των ανόργανων αλάτων και των νεφρών και να προκαλέσει διάρροια.
   • Τα φράγματα αφρού είναι ένας συνδυασμός αντιόξινου και αφριστικού παράγοντα. Καθώς το δισκίο διαλύεται στο στομάχι, σχηματίζει έναν αφρό που εμποδίζει την είσοδο οξέος στον οισοφάγο. Επί του παρόντος, το μόνο φάρμακο αυτού του τύπου είναι το Gaviscon.
   • Ακολουθήστε τις οδηγίες του κατασκευαστή και μην καταχραστείτε τα αντιόξινα. Σε υπερβολικές ποσότητες, μπορεί να προκαλέσουν κάποια προβλήματα.

2. 
   

   
   Δοκιμάστε H2 αντιισταμινικά. Τα H2 αντιισταμινικά είναι τα διορθωτικά φάρμακα διαθέσιμα κάτω από πολλές διαφορετικές μάρκες. Μειώνουν την όξινη έκκριση του στομάχου, αλλά δεν το εξουδετερώνουν μόνο σαν αντιόξινα. Μεταξύ των αντιισταμινών H2 που μπορούν να χρησιμοποιηθούν είναι η σιμετιδίνη, η φαμοτιδίνη και η ρανιτιδίνη.Η εξωχρηματιστηριακή παραλλαγή διατίθεται σε μικρές δόσεις, ωστόσο ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει υψηλότερες δόσεις.
   • Να γνωρίζετε ότι μπορεί να προκαλέσουν παρενέργειες που κυμαίνονται από δυσκοιλιότητα, διάρροια, ζάλη και κεφαλαλγία έως κυψέλες, ναυτία, εμετό και προβλήματα ούρησης. Οι πιο σοβαρές ανεπιθύμητες ενέργειες περιλαμβάνουν δυσκολίες στην αναπνοή ή πρήξιμο του προσώπου, των χειλιών, του λαιμού ή της γλώσσας.
   • Εάν χρησιμοποιείτε αποκλειστές H2, ακολουθήστε τις οδηγίες του κατασκευαστή.

3. 
   

   
   Πάρτε αναστολείς της αντλίας πρωτονίων. Οι αναστολείς αντλίας πρωτονίων εμποδίζουν την παραγωγή οξέος στο στομάχι με τον ίδιο τρόπο όπως τα αντιϊσταμινικά H2. Υπάρχουν διάφοροι τύποι, μεταξύ των οποίων είναι η εσομεπραζόλη, η λανσοπραζόλη, η ομεπραζόλη, η παντοπραζόλη, η ραμπεπραζόλη, η δεξαλανσπραζόλη και η διττανθρακική ομεπραζόλη.
   • Οι παρενέργειες είναι πονοκέφαλος, δυσκοιλιότητα, κοιλιακό άλγος, εξάνθημα και ναυτία. Η μακροχρόνια χρήση αναστολέων αντλίας πρωτονίων αυξάνει τον κίνδυνο καταγμάτων του ισχίου, του καρπού ή της σπονδυλικής στήλης που προκαλούνται από την οστεοπόρωση.
   • Εάν επιλέξετε αυτή τη θεραπεία, ακολουθήστε τις οδηγίες που παρέχονται.
   • Εάν το πρόβλημά σας επιμείνει μετά από 2 ή 3 εβδομάδες θεραπείας, συνιστάται ιδιαίτερα να συμβουλευτείτε γιατρό. Μπορεί να χρειαστείτε ένα ισχυρότερο φάρμακο ή είναι πιθανό ότι το πρόβλημά σας δεν οφείλεται στην παλινδρόμηση οξέος. Κάτι άλλο μπορεί να εμπλέκεται.

Μέθοδος 6 Κατανόηση της παλινδρόμησης οξέος

1. 
   

   
   Μάθετε να αναγνωρίζετε τα συμπτώματα. Η παλινδρόμηση οξέος είναι ένα σχετικά κοινό πρόβλημα. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα την καούρα ή μια αίσθηση καψίματος στο στήθος μετά από τα γεύματα ή κατά τη διάρκεια του ύπνου. Είναι επίσης πιθανό να έχετε πικρή γεύση στο στόμα σας, είτε έχετε φούσκωμα, μαύρα ή σκούρα σκαμνιά, ρίγος ή λόξυγγας που δεν σταματούν, ναυτία, ξηρό βήχα ή πόνο. «επιδεινώνεται όταν βρίσκεστε σε καθιστή ή ξαπλωμένη θέση.
   • Είναι επίσης πιθανό να έχετε δυσφαγία, μια στένωση του οισοφάγου αισθάνθηκε σαν να υπήρχε φαγητό κολλημένο στο λαιμό.

2. 
   

   
   Μάθετε ποια είναι τα σκανδάλη. Η παλινδρόμηση οξέος προκαλείται από έναν αριθμό ενεργοποιητών: το κάπνισμα, την υπερκατανάλωση τροφής, το άγχος ή την έλλειψη ύπνου. Μπορεί επίσης να προκληθεί από ορισμένα τρόφιμα και ποτά που είστε ευαίσθητα σε εσπεριδοειδή, καφεϊνούχα ποτά, σοκολάτα, ντομάτες, σκόρδο, κρεμμύδια, αλκοόλ, λιπαρά τρόφιμα και πικάντικα τρόφιμα.
   • Ορισμένα φάρμακα όπως η ασπιρίνη, τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα, τα μυοχαλαρωτικά και τα φάρμακα για την αρτηριακή πίεση μπορούν να επιδεινώσουν την παλινδρόμηση οξέος. Τα αντιβιοτικά, η τετρακυκλίνη, τα διφωσφονικά καθώς και ορισμένα συμπληρώματα σιδήρου και καλίου μπορούν επίσης να αποτελέσουν πρόβλημα και να τα επιδεινώσουν.

3. 
   

   
   Γνωρίστε ποιες είναι οι αιτίες. Η πραγματική αιτία της παλινδρόμησης οξέος είναι πολύπλοκη και συχνά περιλαμβάνει πολλούς διαφορετικούς παράγοντες. Παρά το όνομά του, η αιτία του προβλήματος δεν είναι η υπερβολική παραγωγή οξέος. Παράγοντες που μπορεί να συμβάλλουν στην υπεραντίδραση είναι η πίεση στο στομάχι και στον οισοφάγο που προκαλείται από την εγκυμοσύνη, τη δυσκοιλιότητα, το υπερβολικό βάρος, την παχυσαρκία ή τη διαφραγματοκήλη που συμβαίνει όταν το άνω μέρος του στομάχου κινείται πάνω από το διάφραγμα.
   • Η παλινδρόμηση οξέος μπορεί επίσης να προκληθεί από δυσλειτουργία κατώτερου οισοφαγικού σφιγκτήρα, ανώμαλες συστολές στον οισοφάγο και βραδεία ή παρατεταμένη εκκένωση του στομάχου.

4. 
   

   
   Συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Η διάγνωση της παλινδρόμησης οξέος (ή γαστροοισοφαγικής παλινδρόμησης εάν τα συμπτώματα είναι πιο σοβαρά ή διαρκούν περισσότερο) εξαρτάται από τα συμπτώματα που περιγράφετε στον γιατρό σας. Υπάρχει μια καλή πιθανότητα να υποβληθείτε σε μια ενδοσκόπηση (μια εξέταση κατά την οποία ένας λεπτός σωλήνας με μινιμαμέρα προσαρτημένο στο άκρο του εισάγεται στον οισοφάγο). Μπορεί να έχετε δοκιμασία οισοφαγικής κινητικότητας για να μετρήσετε την κίνηση και την πίεση στον οισοφάγο σας.
   • Εάν παρατηρήσετε συμπτώματα περισσότερο από δύο φορές την εβδομάδα, εάν τα συμπτώματα επιμένουν μετά από λήψη διορθωτικών μέτρων όπως το TUMS ή άλλα αντιόξινα, εάν έχετε δυσκολία στην κατάποση, εάν αισθάνεστε ναυτία ή εάν δεν μπορεί να φάει, να πάει αμέσως σε γιατρό.

Μέθοδος 7 Να γνωρίζετε πότε να χρησιμοποιείτε φυσικές θεραπείες

1. 
   

   
   Χρησιμοποιήστε βότανα μόνο σε ενήλικες. Οι περισσότερες φυσικές θεραπείες για παλινδρόμηση οξέος είναι ασφαλείς για τους περισσότερους ενήλικες. Ωστόσο, μερικοί μπορεί να είναι επικίνδυνοι για παιδιά και εφήβους. Αν πρέπει να αντιμετωπίσετε την παλινδρόμηση οξέος σε έναν έφηβο, είναι καλύτερο να επιμείνετε σε ήπιες αλλαγές στον τρόπο ζωής. Αν αυτό δεν συμβαίνει, συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή κάνετε κάποια έρευνα πριν να του δώσετε ένα φυτικό φάρμακο.
   • Για παράδειγμα, δεν πρέπει να χορηγείτε χυμό αλόης βέρα σε παιδί κάτω των 12 ετών, καθώς μπορεί να έχει κοιλιακό άλγος, διάρροια και κράμπες.

2. 
   

   
   Χρησιμοποιήστε με μετριοπάθεια τις φυσικές θεραπείες. Σε μέτριες ποσότητες, οι περισσότερες φυτικές θεραπείες και φυσικές θεραπείες είναι ασφαλείς. Ωστόσο, αν το καταχραστεί, ακόμη και ένα καλό πράγμα μπορεί να γίνει κακό. Ανατρέξτε στις οδηγίες χρήσης για να μάθετε τις συνιστώμενες δόσεις. Αν πάρετε μια φυσική θεραπεία χωρίς συγκεκριμένες οδηγίες δόσης, κάνετε κάποια έρευνα για να μάθετε πόσο μπορείτε να καταναλώνετε με ασφάλεια.
   • Για παράδειγμα, ο χυμός αλόης μπορεί να προκαλέσει στομαχικές διαταραχές και άλλες πεπτικές διαταραχές, ειδικά αν περιέχει αλόη λατέξ. Η υπερβολική μακροχρόνια χρήση μπορεί επίσης να προκαλέσει προβλήματα στα νεφρά.
   • Γενικά, η κατανάλωση ξιδιού μήλου μήλου θεωρείται ασφαλής βραχυπρόθεσμα, αλλά η υπερβολική κατανάλωση μπορεί να οδηγήσει σε χαμηλότερα επίπεδα καλίου.
   • Η υψηλή δόση ή η παρατεταμένη κατανάλωση γλυκόριζας μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους, κόπωση, υψηλή αρτηριακή πίεση, καρδιακές προσβολές και κατακράτηση υγρών. Δεν πρέπει να παίρνετε περισσότερες από 4 έως 6 φορές την εβδομάδα.

3. 
   

   
   Αποφύγετε φυσικές θεραπείες σε περίπτωση εγκυμοσύνης ή θηλασμού. Εάν δεν είστε έγκυος ή δεν υπάρχει κίνδυνος να μείνετε έγκυος, μπορείτε να πάρετε με ασφάλεια τις περισσότερες φυσικές θεραπείες. Ωστόσο, σε περίπτωση παλινδρόμησης οξέος που προκαλείται από την εγκυμοσύνη, ζητήστε πάντα τη συμβουλή του γιατρού σας πριν από τη θεραπεία των συμπτωμάτων, για να βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχει κίνδυνος να τραυματίσετε ακούσια το μωρό σας. Αυτό το βήμα είναι σημαντικό πριν δοκιμάσετε οποιαδήποτε φυτική θεραπεία, πριν αλλάξετε τη διατροφή σας και πριν υιοθετήσετε έναν νέο τρόπο ζωής.
   • Κατά τον ίδιο τρόπο, σε περίπτωση θηλασμού, πρέπει να παραμείνετε μακριά από ορισμένα φάρμακα που πρέπει να ληφθούν για να μην τους περάσουν στο γάλα και να επηρεάσουν το μωρό σας. Ωστόσο, τα περισσότερα μέτρα για την αλλαγή του τρόπου ζωής δεν ενέχουν κανένα κίνδυνο.
   • Οι πιθανώς βλαβερές θεραπείες για έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες περιλαμβάνουν χυμό αλόης, ξίδι μηλίτη μήλου, τζίντζερ, μάραθο, γλυκόριζα και ολισθηρό φτερό.

4. 
   

   
   Προσέξτε εάν έχετε άλλα ιατρικά προβλήματα. Εκτός από την εγκυμοσύνη, μερικές ιατρικές καταστάσεις μπορούν να κάνουν τα φυτικά φάρμακα και άλλες φυσικές λύσεις ανασφαλείς. Εάν γνωρίζετε ότι έχετε ένα πρόβλημα υγείας εκτός από την παλινδρόμηση οξέος, ζητήστε τη συμβουλή του γιατρού σας ή κάνετε τη δική σας έρευνα πριν δοκιμάσετε κάποια σπιτική θεραπεία.
   • Αποφύγετε το χυμό αλόης εάν έχετε διαβήτη, εντερικές διαταραχές, αιμορροΐδες ή νεφρικά προβλήματα.
   • Εάν έχετε διαβήτη, ζητήστε τη συμβουλή του γιατρού σας πριν πάρετε ξίδι μηλίτη μήλου. Ενώ το ξύδι μηλίτης μήλου μπορεί να έχει ωφέλιμες επιδράσεις σε άτομα με διαβήτη τύπου 2, μελέτες δείχνουν ότι μπορεί να προκαλέσει περισσότερη βλάβη παρά καλό σε άτομα με διαβήτη τύπου 1.
   • Το τζίντζερ μπορεί να προκαλέσει προβλήματα σε άτομα με αιμορραγικές διαταραχές, καρδιακές παθήσεις ή διαβήτη.
   • Αν είστε αλλεργικοί στο σέλινο, το καρότο ή το γουρουνάκι, είναι πιθανό να είστε επίσης αλλεργικοί στο μάραθο. Αποφύγετε το μάραθο εάν έχετε διαταραχή αιμορραγίας ή ασθένειες που σχετίζονται με ορμόνες (π.χ. καρκίνο που σχετίζεται με ορμόνες).
   • Το γλυκόριζα μπορεί να προκαλέσει προβλήματα με καρδιακή ανεπάρκεια, καρδιακή ανεπάρκεια, καρκίνο που σχετίζεται με ορμόνες, κατακράτηση υγρών, υπέρταση, διαβήτη, νεφρική νόσο, ηπατική νόσο ή χαμηλά επίπεδα καλίου.
   • Σε περίπτωση διαταραχής του ανοσοποιητικού συστήματος, αποφύγετε τα προβιοτικά συμπληρώματα.
   • Επιπλέον, θα πρέπει να ζητήσετε τη συμβουλή του γιατρού σας ή να αποφύγετε τα βότανα εάν παίρνετε ήδη ορισμένα φάρμακα όπως αυτά που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία της συμφορητικής καρδιακής ανεπάρκειας, της ινσουλίνης, του διαβήτη, των καθαρτικών, της αρτηριακής πίεσης , διουρητικά, αντιπηκτικά, αντιαιμοπεταλιακούς παράγοντες, αντισυλληπτικά, αντιβιοτικά ή οιστρογόνα με τη μορφή χαπιών.

5. 
   

   
   Αντιμετωπίστε την παλινδρόμηση οξέος μετά από αναζήτηση συμβουλών από το γιατρό σας. Αν και οι περισσότεροι υγιείς ενήλικες μπορούν με ασφάλεια να αντιμετωπίσουν την παλινδρόμηση οξέος με φυσικές θεραπείες, είναι πάντα σκόπιμο να επιβεβαιώσετε τη διάγνωση με το γιατρό σας και να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας για τις πιθανές επιλογές προτού κάνετε σημαντικές αλλαγές. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό αν έχετε δοκιμάσει ήδη ανεπιτυχείς θεραπείες στο σπίτι.
   • Εάν η κατάστασή σας επιδεινωθεί μετά από να δοκιμάσετε φυσικές θεραπείες ή εάν δεν βελτιωθεί μετά από 2 ή 3 εβδομάδες, ίσως χρειαστεί να πάτε σε γιατρό.
   • Εάν παρουσιάσετε συμπτώματα παλινδρόμησης οξέος περισσότερο από 2 φορές την εβδομάδα ή αν έχετε δυσκολία κατάποσης ή φαγητού λόγω αυτών των συμπτωμάτων, ζητήστε τη συμβουλή του γιατρού σας πριν δοκιμάσετε τις θεραπείες στο σπίτι.
   • Εκτός από τη συνιστώμενη κατάλληλη θεραπεία και τη συνταγογράφηση ισχυρότερων φαρμάκων, ο γιατρός θα βεβαιωθεί ότι το πρόβλημά σας οφείλεται στην παλινδρόμηση οξέος και θα διαγνώσει άλλα προβλήματα που μπορεί να προκαλέσουν παρόμοια συμπτώματα.

προειδοποιήσεις