Πώς να αντιμετωπίζετε φυσικά ένα διπολικό πρόβλημα

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέθοδος 1 Αντιμετωπίστε τη διπολική διαταραχή με τη θεραπεία
• Μέθοδος 2 Κάντε αλλαγές στον τρόπο ζωής για να χειριστείτε τη διαταραχή
• Μέθοδος 3 Βελτιώστε τη διατροφή σας για τη μείωση των συμπτωμάτων
• Μέθοδος 4 Πάρτε φυσικά συμπληρώματα διατροφής

Σε αυτό το άρθρο: Αντιμετωπίστε τη διπολική διαταραχή σας με τη θεραπείαΜετατρέψτε τις αλλαγές στον τρόπο ζωής σας για να διαχειριστείτε τη διαταραχήΒελτιώστε τη διατροφή σας για να μειώσετε τα συμπτώματαΤα φυσικά συμπληρώματα διατροφής41 Αναφορές

Περισσότερο από το 2% του πληθυσμού στην Ευρώπη πάσχει από διπολική διαταραχή, γνωστή και ως μανιοκαταθλιπτική διαταραχή. Το 85% αυτών υποφέρει από σοβαρή μορφή και είναι περίπου 25 ετών. Εάν έχετε διπολική διαταραχή, ίσως προσπαθείτε να βρείτε τρόπους βελτίωσης των συμπτωμάτων σας. Παρόλο που η λήψη φαρμάκων αποτελεί ουσιαστικό μέρος της θεραπείας σας, υπάρχουν και φυσικές μέθοδοι που μπορούν να επηρεάσουν τα συμπτώματα εκτός από τα φάρμακα που παίρνετε. Συζητήστε πάντα τη θεραπεία σας με το γιατρό σας, είτε επιλέγετε θεραπεία, διαιτητικές αλλαγές, άσκηση ή φυσικά συμπληρώματα διατροφής.

στάδια

Μέθοδος 1 Αντιμετωπίστε τη διπολική διαταραχή με τη θεραπεία

1. 
   

   
   Σκεφτείτε την εντατική ψυχοθεραπεία. Οι ψυχοθεραπευτές βοηθούν τα άτομα με διπολική διαταραχή να βρίσκουν τρόπους για να διαχειριστούν τα συμπτώματά τους. Η εντατική ψυχοθεραπεία μπορεί να λάβει τη μορφή γνωστικής συμπεριφορικής θεραπείας, οικογενειακής θεραπείας ή διαπροσωπικής θεραπείας και κοινωνικού ρυθμού.
   • Οι ασθενείς που λαμβάνουν φάρμακα έχουν αποδειχθεί ότι βελτιώνουν την κατάσταση υγείας τους πιο γρήγορα και παραμένουν υγιείς περισσότερο εάν λαμβάνουν επίσης εντατική ψυχοθεραπεία.

2. 
   

   
   Ακολουθήστε τη Γνωστική Θεραπεία Συμπεριφοράς (CBT). Αυτή η θεραπεία στοχεύει στον εντοπισμό και τον εντοπισμό των αρνητικών συναισθημάτων, των σκέψεων και των συμπεριφορών, ενθαρρύνοντας ταυτόχρονα την αλλαγή συμπεριφοράς και την αναμόρφωση των σκέψεων και των μοντέλων σκέψης. Ο θεραπευτής σας θα σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε τους ερεθισμούς των διπολικών επεισοδίων σας και να βρείτε τρόπους για να τους διαχειριστείτε.
   • Στο CBT, θα μάθετε βασικές δεξιότητες όπως η αυτογνωσία, η διαχείριση του στρες και η επίλυση προβλημάτων που θα σας βοηθήσουν να κάνετε τη ζωή σας ευκολότερη, ανεξάρτητα από το ποια είναι η πολική σας διαταραχή.
   • Τα εργαλεία που χρησιμοποιούνται για τη διαχείριση της διπολικής διαταραχής στο CBT περιλαμβάνουν την παρακολούθηση των αλλαγών στη διάθεση, την καταγραφή συμπτωμάτων και δραστηριοτήτων και την παρακολούθηση της συμπεριφοράς.

3. 
   

   
   
   
   Δοκιμάστε οικογενειακή θεραπεία. Όταν υποφέρετε από διπολική διαταραχή, είναι σημαντικό οι αγαπημένοι σας να σας υποστηρίξουν και να σας καταλάβουν. Η οικογενειακή θεραπεία θα σας διδάξει περισσότερο εσάς και την οικογένειά σας σχετικά με τη βιοχημική φύση της διπολικής συμπεριφοράς, ώστε όλοι να καταλάβουν ότι δεν είναι δικό σας λάθος εάν έχετε αυτή την ασθένεια. Η οικογένειά σας θα μάθει να υποστηρίζει και να σας ανακουφίσει και θα μάθετε να συνεργάζεστε μαζί τους για να διαχειριστείτε τα συμπτώματά σας.
   • Η οικογενειακή θεραπεία μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ένα σχέδιο θεραπείας που η οικογένειά σας μπορεί να σας βοηθήσει να ακολουθήσετε. Οικογενειακά συμβόλαια μερικές φορές τίθενται σε εφαρμογή για να πείτε στα μέλη της οικογένειας πώς μπορούν να σας βοηθήσουν καλύτερα όταν τα χρειάζεστε, με τους αριθμούς τηλεφώνου να καλέσουν.

4. 
   

   
   
   
   Γνωρίστε τακτικά με φίλους ή συμμετέχετε σε ομαδικές θεραπείες. Ένα ισχυρό κοινωνικό δίκτυο και ένα περιβάλλον χωρίς άγχος με συνήθειες που γνωρίζετε μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε γρήγορους βρόχους.
   • Επίσης γνωστή ως διαπροσωπική και κοινωνική θεραπεία ρυθμού ή IPSRT, αυτή η θεραπεία βοηθά επίσης στη διαχείριση του ύπνου και των γευμάτων ενώ βελτιώνει τις διαπροσωπικές σχέσεις και τη συναισθηματική σταθερότητα.
   • Μια ομάδα υποστήριξης για τους διπολικούς ανθρώπους μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε λιγότερο μόνους και να μάθετε τεχνικές διαχείρισης ασθενειών που χρησιμοποιούν οι άλλοι για τη διαχείριση των συμπτωμάτων τους.

5. 
   

   
   Πηγαίνετε σε μια θεραπεία μασάζ. Ένα μασάζ μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του άγχους και του στρες που μπορεί και να επιδεινώσει τα συμπτώματα της διπολικής διαταραχής. Όταν παίρνετε ένα μασάζ, το σώμα σας απελευθερώνει locytocin, η οποία μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο ήρεμοι και να μειώσετε τα συμπτώματα της διπολικής διαταραχής.
   • Το μασάζ είναι μια εξαιρετική επιλογή στη θεραπεία της διπολικής διαταραχής για πολλούς λόγους. Οι διπολικοί πρέπει να ακολουθούν σταθερά χρονοδιαγράμματα, να φροντίζουν καλά και να κοιμούνται καλά, κάτι που μπορεί να διευκολυνθεί από τα μασάζ. Τα μασάζ μπορούν να απελευθερώσουν την ορμόνη που σας βοηθά να αισθάνεστε καλά και μειώνετε την ποσότητα κορτιζόλης που κυκλοφορεί στο σώμα σας, γεγονός που μειώνει το στρες σας.

6. 
   

   
   Δοκιμάστε το βελονισμό. Το Lacupuncture είναι μια παραδοσιακή κινεζική πρακτική για τη φύτευση βελόνων που αποστειρώνονται στο δέρμα σε στρατηγικές θέσεις για να εξισορροπηθεί το Chi, η δύναμη της ζωής, για να τονωθεί η κυκλοφορία του αίματος και να απελευθερωθεί στο σώμα των φυσικών παυσίπονων.
   • Το Lacupuncture είναι μια ασφαλής πρακτική που μπορείτε να ακολουθήσετε επιπλέον της φαρμακευτικής σας θεραπείας για να βρείτε διπολική διαταραχή.
   • Μια εβδομαδιαία συνεδρία βελονισμού θα μπορούσε να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων της διπολικής διαταραχής.
   • Ενημερώστε τον βελονιστή σας ότι έχετε διπολισμό, ώστε να μπορεί να προσαρμόσει τη θεραπεία του και να σας ανακουφίσει καλύτερα.

Μέθοδος 2 Κάντε αλλαγές στον τρόπο ζωής για να χειριστείτε τη διαταραχή

1. 
   

   
   Χρησιμοποιήστε την άσκηση για να αυξήσετε την παραγωγή των ενδορφινών. Όταν ασκείστε, το σώμα σας απελευθερώνει χημικές ουσίες που βελτιώνουν τη διάθεσή σας και σας κάνουν πιο ευτυχισμένους. Οι σωματικές ασκήσεις που απελευθερώνουν ενδορφίνες μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε την κατάθλιψη και την υπομανία.
   • Η κατάθλιψη είναι η κυρίαρχη μορφή διπολισμού και δεν παρουσιάζουν όλοι αυτή τη μανία. Στην πραγματικότητα, η υπομανία, μια πιο ήπια μορφή μανίας που χαρακτηρίζεται από διέγερση, ήπια ενθουσιασμό, σημαντική ερεθιστικότητα και ευερεθιστότητα, συχνά συνδέεται με διπολική διαταραχή, ειδικά στις γυναίκες.
   • Εάν αισθάνεστε ότι ένα καταθλιπτικό επεισόδιο πρόκειται να συμβεί, πηγαίνετε για ένα τρέξιμο, ποδήλατο ή άλλη σωματική δραστηριότητα. Οι ενδορφίνες που παράγονται από το σώμα σας μπορούν να σας βοηθήσουν να ανακουφίσετε τα συμπτώματα.

2. 
   

   
   Να είστε τακτικά ενεργός. Ρυθμίστε ένα πρόγραμμα για 30 λεπτά άσκησης τουλάχιστον πέντε φορές την εβδομάδα. Αυτές οι συνήθειες θα σας βοηθήσουν επίσης αν ακολουθήσετε τη διαπροσωπική θεραπεία και τον κοινωνικό ρυθμό.

3. 
   

   
   Επιλέξτε ασκήσεις που σας αρέσει να κάνετε. Είναι σημαντικό να παραμείνετε ενθαρρυνμένοι να ακολουθήσετε το πρόγραμμα άσκησης στον αθλητισμό. Όταν σας αρέσουν οι ασκήσεις που κάνετε, είναι πιο πιθανό να μείνετε κίνητρα. Επιλέξτε σωματικές δραστηριότητες που σας απευθύνονται. Δοκιμάστε διαφορετικούς τύπους δραστηριότητας για να δείτε ποια σας αρέσει περισσότερο.
   • Τρέξιμο, κολύμπι, ποδηλασία, πεζοπορία, ορειβασία και ομαδικό άθλημα είναι εξαιρετικοί τρόποι απελευθέρωσης ενδορφινών.

4. 
   

   
   Δοκιμάστε γιόγκα. Η γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη διάθεσή σας και να μείνετε φυσικά σε φόρμα. Ταυτόχρονα, η γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το στρες και να χαλαρώσετε. Πάρτε μαθήματα γιόγκα και δοκιμάστε αυτή τη διαλογιστική πρακτική.
   • Ο συνδυασμός σωματικής άσκησης, διαλογισμού και τεχνικών αναπνοής μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο ήρεμοι και να ελέγχετε περισσότερο τα συναισθήματά σας.

5. 
   

   
   Βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε καλά κάθε βράδυ. Όταν δεν έχετε αρκετό ύπνο, το σώμα και ο εγκέφαλός σας έχουν έναν σκληρότερο χρόνο να ελέγχουν τους κύκλους σας, το στρες και άλλα συμπτώματα διπολικής. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι σημαντικό να προσπαθήσουμε να διατηρήσουμε τις καλές συνήθειες ύπνου.
   • Σκεφθείτε να κρατήσετε ένα ημερολόγιο ύπνου. Ένα ημερολόγιο ύπνου θα σας βοηθήσει να καταλάβετε τι σας βοηθά να κοιμηθείτε και τι μπορεί να σας κρατήσει ξύπνιο αργά το βράδυ. Καταγράψτε λεπτομέρειες όπως τον αριθμό των ωρών που κοιμήσατε την προηγούμενη ημέρα, τον αριθμό των φορών που ξυπνήσατε, το χρόνο που χρειάστηκε να κοιμηθείτε και τι κάνατε λίγο πριν πάτε για ύπνο. Με αυτό τον τρόπο, μπορείτε να κατανοήσετε καλύτερα τα προβλήματά σας για να τα λύσετε και να πάρετε καλύτερο ύπνο.

Μέθοδος 3 Βελτιώστε τη διατροφή σας για τη μείωση των συμπτωμάτων

1. 
   

   
   Αποφύγετε την παραβίαση των γευμάτων. Είναι σημαντικό να τρώτε αρκετά για να διαχειριστείτε τα συμπτώματά σας. Όταν παραλείψετε ένα γεύμα, το σάκχαρο του αίματος σας πέφτει, το οποίο έχει αρνητικές επιπτώσεις στη διάθεσή σας. Προσπαθήστε να πάρετε τουλάχιστον τρία γεύματα την ημέρα.
   • Εάν δεν σας αρέσει να τρώτε τρία μεγάλα γεύματα, μπορείτε να πάρετε έξι μικρά γεύματα όλη την ημέρα.

2. 
   

   
   Καταναλώστε περισσότερο domégas-3. Ένας χαμηλός ρυθμός 3-domegas μπορεί να έχει επιπτώσεις στην κατάθλιψη. Το Docosahexaenoic acid (DHA) και το εικοσαπεντανοϊκό οξύ (EPA), ωμέγα-3, αυξάνουν τα επίπεδα σεροτονίνης, έναν νευροδιαβιβαστή που ρυθμίζει τη διάθεση στον εγκέφαλο.
   • Δεν υπάρχει συσχέτιση μεταξύ της αύξησης των ωμέγα-3 και της μείωσης της μανίας.
   • Για να πάρετε αρκετό domégas-3, καταναλώνετε ένα μέρος λιπαρών ψαριών, όπως σολομό, σκουμπρί ή σαρδέλες, ένα c. σε s. το ελαιόλαδο, το κραμβέλαιο ή τη σόγια ή μια χούφτα σπόρους λυκίσκου ή καρύδια την ημέρα.
   • Εάν θέλετε να πάρετε ωμέγα-3 ως συμπληρώματα διατροφής, συνιστάται να παίρνετε ιχθυέλαιο που περιέχει 6,2 γραμμάρια EPA και 3,4 γραμμάρια DHA. Όταν αγοράζετε ιχθυέλαιο, φροντίστε να διαβάσετε την ετικέτα για να μάθετε αν αυτά τα δύο συστατικά είναι παρόντα για να σας βοηθήσουν να καταπολεμήσετε αποτελεσματικότερα τα συμπτώματα της διπολικότητας.

3. 
   

   
   Αποφύγετε να απελευθερώσετε τον εαυτό σας ή να ανταμείψετε τον εαυτό σας με φαγητό Τα άτομα που πάσχουν από διπολική διαταραχή έχουν χαμηλότερο επίπεδο σεροτονίνης. Είναι ένας νευροδιαβιβαστής που έχει επίδραση στη διάθεσή σας, αλλά και στις επιθυμίες σας για υδατάνθρακες και ζάχαρη.
   • Η κατανάλωση ζάχαρης ενεργοποιεί τα κέντρα ανταμοιβής στον εγκέφαλο, που απελευθερώνει ντοπαμίνη και επιτρέπει στους ανθρώπους να αισθάνονται καλά.

4. 
   

   
   Αντ 'αυτού, τρώτε υγιείς υδατάνθρακες αντί για ζάχαρη. Οι υδατάνθρακες αποτελούν σημαντικό μέρος της διατροφής σας. Ωστόσο, υπάρχουν καλύτεροι υδατάνθρακες από άλλους. Προσπαθήστε να αποφύγετε τους υδατάνθρακες που περιέχουν ραφιναρισμένα σάκχαρα, επειδή αυξάνουν το επίπεδο σακχάρου στο αίμα πριν να το μειώσετε, γεγονός που σας κάνει πιο κουρασμένους και καταθλιπτικούς. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες απελευθερώνουν ενέργεια μακροπρόθεσμα και μπορούν να επηρεάσουν τα επίπεδα σεροτονίνης σας.
   • Καταναλώνετε πιο περίπλοκους υδατάνθρακες όπως γλυκοπατάτες ή ολικής αλέσεως. Τρώτε λιγότερο γλυκό υδατάνθρακες όπως το λευκό ψωμί, τα ζυμαρικά και το άσπρο ρύζι.
   • Προσθέστε την άπαχη πρωτεΐνη και τις ίνες για μια πιο υγιεινή διατροφή. Για παράδειγμα, φάτε το φυστικοβούτυρο με μήλα ή χούμους με καρότα.

5. 
   

   
   Καταναλώστε το μαγνήσιο. Το μαγνήσιο έχει παρόμοιο αποτέλεσμα με το λίθιο για να μειώσει τη μανία και τους γρήγορους κύκλους. Το μαγνήσιο σας βοηθά να κοιμάστε καλύτερα.
   • Καταναλώστε περισσότερα φασόλια, ηλιόσπορους και κολοκύθα, σπανάκι, φασόλια σόγιας, κάσιους και φρούτα για να προσθέσετε μαγνήσιο στη διατροφή σας.
   • Οι ενήλικες θα πρέπει να καταναλώνουν έως και 200 ​​mg μαγνησίου την ημέρα, αν και η ποσότητα αυτή μπορεί να ποικίλει ανάλογα με τη μορφή που παίρνει το μαγνήσιο, για παράδειγμα αν συνδυάζεται και σχηματίζει χλωριούχο μαγνήσιο. Ελέγξτε με το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι καταναλώνετε το κατάλληλο ποσό αν το πάρετε ως συμπλήρωμα διατροφής.

6. 
   

   
   Αυξήστε την κατανάλωση φρούτων και λαχανικών. Τα ολόκληρα τρόφιμα είναι τρόφιμα που δεν έχουν μαγειρευτεί ή δεν έχουν υποστεί καμία επεξεργασία. Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι πλήρεις τροφές που περιέχουν πολλά από τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε για να παραμείνετε φυσικά υγιείς. Η βιταμίνη C μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε το επίπεδο κορτιζόλης σας, το οποίο μειώνει το άγχος σας. Η βιταμίνη B9 είναι απαραίτητη για την πρόληψη της αύξησης της ομοκυστεΐνης, μιας πολύ κοινής ορμόνης κατά τη διάρκεια της κατάθλιψης. Έχει αποδειχθεί ότι το φολικό οξύ υπάρχει σε μικρότερες ποσότητες κατά τη διάρκεια καταστάσεων κατάθλιψης και μανίας.
   • Καταναλώστε τη βιταμίνη C τρώγοντας εσπεριδοειδή, μούρα, πιπεριές, λάχανο, σπανάκι, μπρόκολο και κουνουπίδι. Συνιστάται να καταναλώνετε μεταξύ 75 και 90 mg βιταμίνης C ανά ημέρα.
   • Πάρτε τη βιταμίνη Β από φασόλια, σπανάκι, σπαράγγια, μάνγκο και ψωμί ολικής αλέσεως. Εάν παίρνετε συμπληρώματα διατροφής που περιέχουν φολικό οξύ, θα πρέπει να παίρνετε 200 IU ημερησίως εάν έχετε διπολική διαταραχή.

7. 
   

   
   Αποφύγετε την καφεΐνη και το αλκοόλ. Τόσο η καφεΐνη όσο και το αλκοόλ μπορούν να επηρεάσουν τη διάθεσή σας, το επίπεδο πίεσης και την κατάθλιψη, γι 'αυτό είναι σημαντικό να αποφύγετε όσο το δυνατόν τις δύο αυτές ουσίες.
   • Αυτό είναι ακόμα πιο σημαντικό εάν παίρνετε φάρμακα για τη διπολικός σας αξία. Θα μπορούσατε να δημιουργήσετε σοβαρές παρεμβολές φαρμάκων, διαταραχές του ύπνου και αλλαγές στη διάθεση.
   • Πιείτε αντ 'αυτού τσάι ή αφρώδες νερό με λεμόνι.

8. 
   

   
   Διατηρήστε τις συννοσηρότητες στο ελάχιστο. Οι συννοσηρότητες είναι επιπρόσθετες ασθένειες ή διαταραχές που μπορεί να έχετε εκτός από τη διπολική διαταραχή. Άτομα με διπολική διαταραχή μπορεί επίσης να έχουν άλλες συννοσηρότητες, όπως ο διαβήτης, η παχυσαρκία, το μεταβολικό σύνδρομο, οι ημικρανίες, ο πόνος στην πλάτη, το άσθμα, τα έλκη και άλλα.
   • Με το να τρώτε καλά για να διαχειριστείτε τα συμπτώματά σας, θα μειώσετε επίσης τις επιπτώσεις αυτών των συννοσηρότητας στη ζωή σας.
   • Τα άτομα με διπολική διαταραχή είναι πιο πιθανό να έχουν παχυσαρκία λόγω του καθιστικού τρόπου ζωής τους, των ψυχολογικών μηχανισμών που σχετίζονται με την ασθένειά τους και των φαρμάκων που παίρνουν.

Μέθοδος 4 Πάρτε φυσικά συμπληρώματα διατροφής

1. 
   

   
   Πάρτε συμπληρώματα λεκιθίνης. Η λεκιθίνη (φωσφατιδυλοχολίνη) είναι ένα υγιές λίπος που θα μπορούσε να μειώσει τη σοβαρότητα των μανιακών και καταθλιπτικών καταστάσεων.
   • Μπορείτε να αγοράσετε λεκιθίνη με τη μορφή κάψουλων ή δισκίων που πρέπει να φυλάξετε στο ψυγείο.
   • Η χολίνη που υπάρχει στη λεκιθίνη μπορεί να ρυθμίσει έναν νευροδιαβιβαστή που ονομάζεται ακετυλοχολίνη που συμμετέχει στη ρύθμιση των συναισθημάτων και είναι συχνά χαμηλός σε ανθρώπους με μανία.
   • Η λινοσιτόλη είναι μια άλλη ένωση λεκιθίνης που επίσης βοηθά στη ρύθμιση της ακετυλοχολίνης και της σεροτονίνης.
   • Συνιστάται να παίρνετε μεταξύ 15 και 30 γραμμάρια λεκιθίνης την ημέρα.

2. 
   

   
   Δοκιμάστε τα συμπληρώματα διατροφής ginseng. Το Ginseng είναι γνωστό ότι αυξάνει τα επίπεδα ενέργειας και βελτιώνει την κατάσταση υγείας. Μπορεί επίσης να αυξήσει την ικανότητά σας να εστιάζετε, να βελτιώνετε τη μνήμη και την προσοχή σας.
   • Μπορείτε να πάρετε ειδικά συμπληρώματα ginseng κατά τη διάρκεια καταθλιπτικών επεισοδίων για τη μείωση των συμπτωμάτων όπως κόπωση και λήθαργο.
   • Λαμβάνετε μέχρι 2 γραμμάρια καθαρών ριζών ginseng σε σκόνη.

3. 
   

   
   Μην πάρετε το βαλσαμόχορτο. Εκτός εάν ο γιατρός σας σας δώσει άδεια, αποφύγετε αυτό το συμπλήρωμα διατροφής. Το St. John's Wort πωλείται ως αντικαταθλιπτικό, αλλά μπορεί πραγματικά να προκαλέσει ένα επεισόδιο μανίας. Επιπλέον, μπορεί να μειώσει την αποτελεσματικότητα των άλλων φαρμάκων που παίρνετε.

4. 
   

   
   Δοκιμάστε άλλα συμπληρώματα διατροφής. Το ασβέστιο, το συσσωρευμένο γάλα και η ρίζα γλυκόριζας μπορούν να βοηθήσουν τις γυναίκες με διπολική διαταραχή επειδή τους επιτρέπουν να σταθεροποιούν τις ορμόνες τους κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου. Συζητήστε με το γιατρό σας πριν πάρετε οποιοδήποτε από αυτά τα συμπληρώματα διατροφής για να υποδείξετε μια κατάλληλη δοσολογία.
   • Το ασβέστιο βρίσκεται στα γαλακτοκομικά προϊόντα, στο μεταλλικό νερό και σε ορισμένα λαχανικά.