Πώς να αντιμετωπίσετε φυσιολογικά τον θυρεοειδή σας

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 Τρώγοντας τα σωστά τρόφιμα
• Μέρος 2 Άσκηση και ξεκούραση
• Μέρος 3 Κατανόηση της λειτουργίας του θυρεοειδούς

Ο θυρεοειδής αδένας είναι στο λαιμό σας και έχει σχήμα παπιγιόν. Είναι ένας πολύ σημαντικός αδένας που παράγει θυροξίνη, μια ορμόνη που ρυθμίζει το μεταβολισμό μας, τον καρδιακό ρυθμό και την ανάπτυξη και ανάπτυξη στα παιδιά. Η διαταραχή του θυρεοειδούς σας μπορεί να το κάνει να εργάζεται πάρα πολύ ή όχι. Μπορείτε να βοηθήσετε να λειτουργήσει καλύτερα ακολουθώντας καλές διατροφικές συνήθειες, ασκώντας, ξεκουράζοντας και μειώνοντας το άγχος της καθημερινής σας ζωής.

στάδια

Μέρος 1 Τρώγοντας τα σωστά τρόφιμα

1. 
   

   
   Κατανοήστε τη σχέση μεταξύ της διατροφής και της λειτουργίας του θυρεοειδούς. Ο θυρεοειδής εξαρτάται από την καλή διατροφή για να πάρει λίθο, σελήνιο και τις βιταμίνες που χρειάζεται για να λειτουργήσει σωστά. Χωρίς καλή διατροφική ισορροπία, δεν μπορεί να κάνει καλά τη δουλειά της.
   • Αφιερώστε λίγο χρόνο για να τραφείτε μόνοι σας. Ακόμα κι αν δεν είναι πάντα εύκολο, εσείς και η οικογένειά σας θα κάνετε μεγάλη δουλειά για να μαγειρέψετε τον εαυτό σας και να ενθαρρύνετε όλους να ακολουθήσουν μια υγιεινή διατροφή.

2. 
   

   
   Περιορίστε τα βιομηχανικά και προσυσκευασμένα τρόφιμα. Προστίθενται συνήθως ζάχαρη. Μπορούν να επιδεινώσουν τα προβλήματα του θυρεοειδούς σας. Θα πρέπει να σχεδιάσετε τα πάντα και να τα συνηθίσετε, αλλά όσο περισσότερο μαγειρεύετε τον εαυτό σας, τόσο καλύτερα θα είστε. Χρησιμοποιώντας τρόφιμα που δεν έχουν τροποποιηθεί διατηρεί τις βιταμίνες, τα μέταλλα και άλλα θρεπτικά συστατικά.
   • Γενικά, εάν το φαγητό είναι πολύ λευκό, όπως το λευκό ψωμί, το άσπρο ρύζι, τα λευκά ζυμαρικά, είναι ότι έχουν τροποποιηθεί πάρα πολύ. Τρώτε ψωμί ολικής αλέσεως, καστανό ρύζι και ολόκληρα ζυμαρικά.

3. 
   

   
   
   
   Φάτε λαχανικά και φρούτα. Όποτε είναι δυνατόν, καταναλώνετε τοπικά, εποχιακά, βιολογικά προϊόντα. Το πιο δροσερό είναι, τόσο καλύτερα θα είναι. Μην κοιτάτε πολύ καλά από πού προέρχονται τα λαχανικά σας: ακόμη και κατεψυγμένα φρούτα και λαχανικά είναι καλές για την υγεία σας.

4. 
   

   
   Περιορίστε την κατανάλωση κρέατος. Προσπαθήστε να φάτε λιγότερο, ειδικά το κόκκινο κρέας. Αν το φάτε, βεβαιωθείτε ότι το βόειο κρέας είναι άπαχο (κατά προτίμηση χορτοφάγος αφού έχει καλύτερη αναλογία 3 προς 6) και τρώτε πουλερικά χωρίς δέρμα.
   • Το κρέας που καταναλώνετε πρέπει να έχει εκτραφεί χωρίς ορμόνες ή αντιβιοτικά. Τα περισσότερα κρέατα θα χαρακτηρίζονται ως χωρίς ορμόνες. Εάν δεν αναφέρεται σε κρέας, είναι αυτό που περιέχει. Ρίξτε μια ματιά στο βιολογικό τμήμα για το κρέας χωρίς ορμόνες.

5. 
   

   
   
   
   Αυξήστε την κατανάλωση ψαριών. Τα ψάρια περιέχουν καλής ποιότητας πρωτεΐνες και συχνά έχουν υψηλά επίπεδα 3-domega. Είναι γενικά λεπτός και αρκετά εύκολος στην προετοιμασία.
   • Επιλέξτε τα ψάρια σας προσεκτικά. Ψάρια πλούσια σε υδράργυρο μπορεί να είναι κακό για τη λειτουργία του θυρεοειδούς σας.

6. 
   

   
   Φάτε φασόλια και όσπρια. Τα όσπρια περιλαμβάνουν τρόφιμα όπως φακές και περιέχουν πολλά από τα μέταλλα και τις βιταμίνες που χρειάζεται ο θυρεοειδής σας για να εκκρίνει την ορμόνη. Είναι επίσης καλές πηγές πρωτεϊνών για άτομα που καταναλώνουν λίγο ή περισσότερο κρέας.

7. 
   

   
   Μειώστε την πρόσληψη ζάχαρης. Για να διατηρήσετε τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα σας χαμηλά, επιλέξτε περίπλοκους υδατάνθρακες, όπως το πλήρες σιτάρι. Αποφύγετε τη ζάχαρη και τα υποκατάστατά της. Η απλή ζάχαρη, είτε πρόκειται για ζάχαρη σε σκόνη είτε για σιρόπι αραβοσίτου υψηλής φρουκτόζης, λειτουργεί περισσότερο σαν εθιστική ουσία. Δοκιμάστε να αντικαταστήσετε τη ζάχαρη με stevia εάν έχετε πρόβλημα να σταματήσετε τα γλυκά.
   • Τα άτομα με διαβήτη πρέπει να ελέγχουν τον θυρεοειδή. Τα άτομα με προβλήματα θυρεοειδούς θα πρέπει να παρακολουθούν τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα τους επειδή οι συνηθέστερες (διαβήτη και θυρεοειδικά προβλήματα) είναι πολύ συχνές.

8. 
   

   
   Συμπεριλάβετε αρκετή δίοδο. Εάν η διατροφή σας περιλαμβάνει μέτρια ποσότητα αλατιού και λίγο κόκκινο κρέας, είναι ότι παίρνετε αρκετά δίοδο. Από την άλλη πλευρά, εάν δεν τρώτε αλάτι για να ελέγξετε την αρτηριακή σας πίεση, φροντίστε να βρείτε μια εναλλακτική πηγή διόδου. Ο θυρεοειδής χρειάζεται να λειτουργήσει καλά. Εάν είναι απαραίτητο, πάρτε ένα ποιοτικό συμπλήρωμα που περιέχει τουλάχιστον 50% δίοδο. Μπορείτε επίσης να συμπληρώσετε τη διατροφή σας με τις πηγές διόδου που ακολουθούν:
   • θαλασσινά λαχανικά (φύκια, wakame, dulse)
   • θαλασσινά και ψάρια
   • γιαούρτι
   • γάλα
   • αυγά

9. 
   

   
   Ζητήστε και άλλα συμπληρώματα στο γιατρό σας. Συζητήστε μαζί του τα οφέλη των συμπληρωμάτων ψευδαργύρου και σεληνίου: αυτά τα μέταλλα είναι απαραίτητα για την σωστή λειτουργία του θυρεοειδούς. Ζητήστε επίσης συμπληρώματα με βιταμίνη D3. Οι αυτοάνοσες ασθένειες συνδέονται με χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D.

10. 
    

    
    Πίνετε πολύ νερό. Πάντα να είστε βέβαιος να μείνετε ενυδατωμένοι. Το νερό βοηθά το σώμα σας να λειτουργεί σωστά.

Μέρος 2 Άσκηση και ξεκούραση

1. 
   

   
   Κατανοήστε τη σημασία της άσκησης στην λειτουργία του θυρεοειδούς. Κάνετε 30 λεπτά άσκησης κάθε μέρα. Δεν χρειάζεται να το κάνετε αυστηρά ή να πάτε σε γυμναστήριο για να είναι αποτελεσματικό. Μια βόλτα των 30 λεπτών μπορεί να είναι αρκετή για να κάνει τη διαφορά. Μπορείτε να αυξήσετε την ταχύτητα ή το μήκος της διαδρομής σας εάν αισθανθείτε την ανάγκη να εντατικοποιήσετε τη συνεδρία σας.

2. 
   

   
   Προσπαθήστε να πάρετε μια τάξη γυμναστικής. Εάν δυσκολεύεστε να παρακινήσετε τον εαυτό σας να ασκείστε, δοκιμάστε να εγγραφείτε για μια τάξη γυμναστικής. Αυτές είναι καλές προσεγγίσεις ευεξίας, όπως γιόγκα, taichi και chi gong, και είναι εξαιρετικές επιλογές για να παραμείνετε δραστήριοι και να προστατέψετε τον θυρεοειδή σας αδένα.
   • Η άσκηση επιτρέπει καλή κυκλοφορία του αίματος. Αυτό επιτρέπει στην θυρεοειδή ορμόνη να φτάσει σε κάθε κύτταρο.

3. 
   

   
   Μειώστε το επίπεδο πίεσης Προσδιορίστε τις περιοχές στρες στη ζωή σας και μειώστε την επίδρασή τους σε σας. Μπορεί να χρειαστεί να κάνετε δύσκολες επιλογές για το τι κάνατε στο παρελθόν για να διατηρήσετε την υγεία σας. Μάθετε τεχνικές διαλογισμού όπως η αναπνοή, η απεικόνιση ή η μέτρηση της αναπνοής.

4. 
   

   
   Οπτικοποιήστε χρησιμοποιώντας το σύστημα τσάκρα. Καθίστε ήσυχα και απεικονίστε ένα μπλε φως που εισέρχεται στο σώμα σας στο θυρεοειδή. Κάθε φορά που εισπνέετε, αυτό το φως γίνεται πιο φωτεινό και πιο μπλε. Όταν εκπνέετε, είναι ελαφρώς εξασθενημένο. Κρατήστε αυτή την απεικόνιση στο μυαλό όσο το δυνατόν περισσότερο, αλλά προσπαθήστε να το κάνετε τουλάχιστον 5 λεπτά κάθε μέρα.
   • Στο αρχικό σύστημα τσάκρα, ο θυρεοειδής αδένας είναι το 5ο τσάκρα (Vishuddha) και χαρακτηρίζεται από το μπλε χρώμα.

5. 
   

   
   Πάρτε το χρόνο για να ξεκουραστείτε. Βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό ύπνο τη νύχτα και χαλαρώνετε αρκετά κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ο θυρεοειδής είναι πολύ ευαίσθητος στο στρες επειδή είναι ένας από τους αδένες που αντιδρά σε αυτό. Γι 'αυτό χρειάζεται χρόνο για "επανεκκίνηση". Η ξεκούραση και η χαλάρωση της δίνουν το χρόνο που χρειάζεται.

Μέρος 3 Κατανόηση της λειτουργίας του θυρεοειδούς

1. 
   

   
   Υποθυρεοειδισμός της έρευνας (υποδραστικότητα του θυρεοειδούς). Ο υποθυρεοειδισμός μπορεί να προκληθεί από ιογενή λοίμωξη, βλάβη από ακτινοβολία, ορισμένα φάρμακα, εγκυμοσύνη και άλλα σπάνια αίτια. Τις περισσότερες φορές, πολύ λίγη δίοδος στο σώμα μπορεί να προκαλέσει υποθυρεοειδισμό. Ο τελευταίος διαγιγνώσκεται μετά από συμπτώματα και ιατρικές εξετάσεις (για παράδειγμα, υψηλό επίπεδο TSH). Τα συμπτώματα ενός θυρεοειδούς που δεν λειτουργεί αρκετά περιλαμβάνουν:
   • μια μεγάλη κόπωση
   • αλλαγές στον εμμηνορροϊκό κύκλο
   • δυσκοιλιότητα
   • μια κατάθλιψη
   • ξηρά και πυκνά μαλλιά
   • απώλεια μαλλιών
   • ξηρό δέρμα
   • ένας διαταραγμένος κύκλος ύπνου (συνήθως κοιμάται πολύ περισσότερο)
   • αδιαλλαξία στο κρύο
   • αργός καρδιακός ρυθμός
   • πρήξιμο του θυρεοειδούς αδένα (βλεφαρίδα)
   • Ανεξέλεγκτη αύξηση βάρους ή δυσκολία στην απώλεια βάρους

2. 
   

   
   Μάθετε περισσότερα σχετικά με τον υπερθυρεοειδισμό (ή υπερβολική δραστηριότητα του θυρεοειδούς). Βρίσκεται συνήθως στη νόσο του Graves. Μπορεί επίσης να προκληθεί από οζίδια του θυρεοειδούς. Πρόκειται για μικρές αυξήσεις. Ο υπερθυρεοειδισμός διαγνωρίζεται από την παρουσία συμπτωμάτων και ιατρικών εξετάσεων (για παράδειγμα, χαμηλό επίπεδο LSH).Ο κακός ή ανθυγιεινής υπερθυρεοειδισμός μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακά προβλήματα, προβλήματα οστών και πολύ σοβαρή ασθένεια που ονομάζεται θυρεοτοξίκωση. Τα συμπτώματα του θυρεοειδούς που λειτουργεί πάρα πολύ περιλαμβάνουν:
   • υψηλό καρδιακό ρυθμό
   • υψηλό ποσοστό αναπνοής
   • συχνή και υγρά σκαμπό
   • λεπτή τρίχα που μπορεί να πέσει
   • ανεξήγητη απώλεια βάρους
   • νευρικότητα, ευερεθιστότητα, υπερχείλιση ενέργειας
   • μια μεταβαλλόμενη διάθεση
   • δυσανεξία στη θερμότητα
   • υπερβολική εφίδρωση
   • κοκκινωπό δέρμα που μπορεί να εμφανίσει φαγούρα

3. 
   

   
   Γνωρίζετε πότε θα δείτε έναν γιατρό. Εάν τα συμπτώματα του θυρεοειδούς σας φαίνεται να επιδεινώνονται ή δεν έχουν εξαφανιστεί μετά από 4 έως 6 εβδομάδες φυσικής θεραπείας, ζητήστε ιατρική βοήθεια. Δείτε πρώτα το γιατρό σας. Στη συνέχεια, θα χρειαστεί να συμβουλευτείτε ειδικό θυρεοειδή.
   • Εάν έχετε υποθυρεοειδισμό, ο γιατρός σας πιθανόν να συνταγογραφήσει θεραπεία αντικατάστασης θυρεοειδικών ορμονών (λεβοθυροξίνη). Εάν έχετε υπερθυρεοειδισμό ή ασθένεια του Graves, υπάρχουν πολλές επιλογές, όπως ακτινοθεραπεία, φάρμακα αποκλεισμού του θυρεοειδούς ή θεραπεία ακανόνιστων καρδιακών παλμών (βήτα-αναστολείς) ή χειρουργική επέμβαση.

4. 
   

   
   Κρατήστε τις καλές συνήθειες σας. Εάν χρειάζεστε φαρμακευτική αγωγή, θα πρέπει να συνεχίσετε να κάνετε δίαιτα, άσκηση και ανάπαυση για να βοηθήσετε τη λειτουργία του θυρεοειδούς σωστά. Βεβαιωθείτε ότι συζητήσατε με το γιατρό σας.