Πώς να αντιμετωπίσετε έναν τραυματισμό στη βουβωνική χώρα

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 Αφήστε αμέσως τον τραυματισμό
• Μέρος 2 Συμβουλευτείτε γιατρό
• Μέρος 3 Αποφύγετε τους δευτερεύοντες τραυματισμούς

Ο πόνος που προκαλείται από μια πληγή από μαλλί μπορεί να είναι ήπιος ή σοβαρός και μπορεί να συμβεί σε οποιαδήποτε ηλικία. Ο πόνος είναι το αποτέλεσμα της διάσπασης ή θραύσης ενός από τους πέντε μυς στο εσωτερικό του μηρού που είναι προσαρτημένος στην κορυφή του πυελικού οστού και ακριβώς πάνω από το γόνατο. Η θεραπεία απαιτεί υπομονή και σταδιακή επιστροφή στη σωματική δραστηριότητα. Σε ορισμένες περιπτώσεις, σοβαροί τραυματισμοί και χρονοβόροι τραυματισμοί απαιτούν ιατρική φροντίδα.

στάδια

Μέρος 1 Αφήστε αμέσως τον τραυματισμό

1. 
   

   
   Βάλτε πάγο στην περιοχή. Εφαρμόστε πάγο στην τραυματισμένη περιοχή το συντομότερο δυνατό για να αποφύγετε τη διόγκωση, να σταματήσετε την αιμορραγία κάτω από το δέρμα και να αποφύγετε το σχηματισμό μπλε.
   • Εφαρμόστε πάγο για δύο έως τρεις ώρες, όχι περισσότερο από 15 λεπτά το καθένα, για τις πρώτες ημέρες μετά τον τραυματισμό.
   • Αποφύγετε την άμεση εφαρμογή πάγου στο δέρμα. Χρησιμοποιήστε μια συσκευασία πάγου, θρυμματισμένο πάγο σε μια πλαστική σακούλα ή μια τσάντα από κατεψυγμένα λαχανικά όπως τα μπιζέλια, τυλιγμένα σε ένα πανί ή πετσέτα.
   • Συνεχίστε να εφαρμόζετε πάγο για αρκετές ημέρες μετά τον τραυματισμό και αφού επιστρέψετε στην κανονική δραστηριότητα τρεις έως τέσσερις φορές την ημέρα ή αμέσως μετά την άσκηση.

2. 
   

   
   
   
   Χαλαρώστε. Η σοβαρότητα της ζημίας μαλλί σας καθορίζει πόσο καιρό πρέπει να αποφύγετε την άσκηση.
   • Οι ελαφρύτερες ή μέτριες επιμηκύνσεις απαιτούν τουλάχιστον δύο έως τέσσερις εβδομάδες ανάπαυσης. Οι πιο σοβαρές τραυματισμοί χρειάζονται τουλάχιστον έξι έως οκτώ εβδομάδες ή περισσότερο για να ανακάμψουν πλήρως.
   • Πάρτε τουλάχιστον πέντε έως επτά εβδομάδες χωρίς φυσική δραστηριότητα για να επιτρέψετε την πληγή της πληγής. Εκτιμήστε τον πόνο που αισθάνεστε εκείνη τη στιγμή για να δημιουργήσετε μια σταδιακή επιστροφή στις αθλητικές δραστηριότητες.

3. 
   

   
   Συμπιέστε τον τραυματισμένο μυ με μαλλί. Η συμπίεση σας επιτρέπει να μειώσετε τη διόγκωση και να σταθεροποιήσετε τους τραυματισμένους μύες.
   • Μπορεί να είναι χρήσιμο να πάρετε μια ορθοπεδική συσκευή. Αυτή η συσκευή έχει σχεδιαστεί ώστε να προσαρμόζεται στη ζώνη του μαλλιού χωρίς να είναι πολύ σφιχτή, καθώς αυτό θα μπορούσε να μειώσει τη ροή αίματος σε αυτή την περιοχή. Θα βρείτε αυτές τις ορθοπεδικές συσκευές στα περισσότερα φαρμακεία.
   • Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ελαστικούς επίδεσμους και επίδεσμοι ειδικά σχεδιασμένους για μαλλί, αλλά να είστε προσεκτικοί όταν τεντώνετε την περιοχή για να αποφύγετε την υπερβολική συμπίεση.

4. 
   

   
   
   
   Σηκώστε την περιοχή. Αυτό βοηθά στην αποφυγή οίδημα και ενθαρρύνει τη σωστή κυκλοφορία του αίματος.
   • Χρησιμοποιήστε πετσέτες, κουβέρτες ή μαξιλάρια για να σηκώσετε το τραυματισμένο πόδι όσο το δυνατόν συχνότερα. Προσπαθήστε να αυξήσετε την περιοχή του τραυματισμού πάνω από το ισχίο σας.

5. 
   

   
   Εναλλακτικές εφαρμογές ψύξης με εφαρμογές θερμότητας. Μόλις περάσουν αρκετές μέρες μετά τον τραυματισμό και εάν έχετε χρόνο, εφαρμόστε θερμότητα ανάμεσα σε δύο παγοκύστες.
   • Η ζέστη μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε τον πόνο και την ταλαιπωρία που αισθάνεστε από τον τραυματισμό.

6. 
   

   
   Πάρτε μη συνταγογραφούμενα αντιφλεγμονώδη φάρμακα. Το Libuprofen, η ναπροξένη και η ασπιρίνη μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε τη φλεγμονή.
   • Τα φάρμακα που περιέχουν παρακεταμόλη πέρα ​​από τον πάγκο μπορεί επίσης να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τον πόνο, αλλά δεν θα λειτουργήσουν κατά της φλεγμονής.
   • Ακολουθήστε τη δόση του φαρμάκου που αγοράζετε ή τις οδηγίες που σας δόθηκαν από το γιατρό σας.

7. 
   

   
   Κάντε τη διαφορά μεταξύ των συμπτωμάτων μιας πληγής από μαλλί και άλλων αιτιών. Οι επιμηκύνσεις και οι πληγές στο επίπεδο του μαλλιού μπορεί να μοιάζουν με τα συμπτώματα άλλων διαταραχών όπως η κήλη.
   • Τα συμπτώματα που παρατηρούνται συνήθως με επιμήκεις ή πληγές στο επίπεδο του μαλλιού περιλαμβάνουν μυϊκές συσπάσεις ή κράμπες, ξαφνικό, απότομο πόνο και μυϊκό άλγος όταν ο μυς είναι συμβατός ή σε κατάσταση ηρεμίας.
   • Οι πιο σοβαρές τραυματισμοί μπορεί να περιλαμβάνουν αφόρητο πόνο ακόμα και αν περπατάτε.
   • Μια κήλη είναι ο πόνος στην ηβική περιοχή και κάτω κοιλιακή χώρα, ο πόνος όταν βήχει ή φτάρνισμα, και ο συνεχής πόνος ενώ είναι ενεργός.
   • Τα κατάγματα του μηριαίου ή ηβικού οστού μπορούν να προκαλέσουν πόνο που μπορεί να ακτινοβολήσει στους γλουτούς. Συνήθως θα έχετε πόνο το βράδυ, η περιοχή θα είναι πρησμένη και τρυφερή και τα συμπτώματα δεν θα μειωθούν όταν ξεκουραστείτε, εφαρμόσετε πάγο, συμπιέσετε ή αφαιρέσετε.
   • Εάν έχετε όρχεις, προβλήματα ούρων, πρήξιμο, μυρμήγκιασμα ή απώλεια αίσθησης, μιλήστε με το γιατρό σας.

8. 
   

   
   Πραγματοποιήστε τις κινήσεις του αθροιστή για να εντοπίσετε την πληγή του μαλλιού. Εάν τα συμπτώματα είναι ήπια και δεν είστε σίγουροι για τον τύπο τραυματισμού που έχετε, αυτές οι ασκήσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να εντοπίσετε μια πληγή από μαλλί.
   • Υπάρχει μια πρόσθετη άσκηση που μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε μια πληγή από μαλλί, η οποία περιλαμβάνει την τοποθέτηση ενός ελαφρού αντικειμένου, όπως ιατρικής μπάλας, ανάμεσα στα πόδια σας. Προσπαθήστε να το συμπιέσετε τραβώντας τα πόδια σας ενάντια στο άλλο. Αν αυτό σας προκαλέσει πόνο, πιθανότατα έχετε μια πληγή από μαλλί.

9. 
   

   
   Συμβουλευτείτε έναν γιατρό εάν αισθάνεστε έναν θαμπό πόνο. Ένας θαμπός πόνος που ενισχύεται από την κίνηση ή την άσκηση μπορεί να υποδεικνύει μια κήλη και όχι μια πληγή από μαλλί.
   • Η παρουσία ενός κομματιού στο κάτω μέρος της κοιλιάς ή στην κορυφή της ζώνης μαλλιού μπορεί επίσης να υποδεικνύει μια κήλη. Μια κήλη εμφανίζεται όταν ένα ασθενέστερο τμήμα του κοιλιακού μυός του τοιχώματος περνά μέρος του εντέρου.
   • Μια κήλη απαιτεί ιατρική περίθαλψη.

Μέρος 2 Συμβουλευτείτε γιατρό

1. 
   

   
   Συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να καθορίσετε το μέγεθος του τραυματισμού. Υπάρχουν πέντε μύες που επιτρέπουν την κίνηση του ποδιού, καλούνται μυοειδείς μυς.
   • Η αγωγή είναι ένας όρος που χρησιμοποιείται για να δείξει μια κίνηση ενός άκρου προς το σώμα. Τα άτομα που υποφέρουν συχνότερα από τραυματισμούς στην βουβωνική χώρα είναι αθλητές που τρέχουν, κλωτσούν, αισθάνονται, αλλάζουν γρήγορα τη θέση τους ή χρησιμοποιούν πολλή δύναμη όταν κάνουν κινήσεις μυών, όπως παίζοντας ποδόσφαιρο.
   • Οι πέντε μυϊκοί προσαγωγείς ονομάζονται μυς πηκτίνης, βραχύς μυς προσαγωγού, μακρύς μυς προσαγωγού, μυϊκός κόμπος γκρασίλης και μυ προσκολλητής.

2. 
   

   
   Ρωτήστε το γιατρό σας για να εξηγήσετε το μέγεθος του τραυματισμού. Οι τραυματισμοί από μαλλί ταξινομούνται ανάλογα με τη σοβαρότητα της βλάβης.
   • Οι τραυματισμοί τύπου 1 είναι ελαφρύτεροι και προκαλούνται από την υπερβολική τάνυση ενός ή περισσοτέρων από αυτούς τους πέντε μυς, ενώ παρουσιάζουν μικρο-σχισίματα στις ίνες του τραυματισμένου μυός.
   • Οι τραυματισμοί τύπου 2 είναι οι πιο συνηθισμένοι τραυματισμοί και περιλαμβάνουν μερικό σχίσιμο του μυϊκού ιστού.
   • Οι τραυματισμοί τύπου 3 είναι οι πιο σοβαρές, προκαλούν έντονο πόνο και προκαλούνται από ένα πλήρες δάκρυ ή ρήξη ενός ή περισσότερων από αυτούς τους πέντε μυς.

3. 
   

   
   Προετοιμάστε για μια μακρά επούλωση. Ο χρόνος που απαιτείται για να θεραπεύσετε τον τραυματισμό σας εξαρτάται από τη σοβαρότητα του τραυματισμού.
   • Είναι σημαντικό να παίρνετε το χρόνο που συνιστά ο γιατρός σας για να αποφύγετε να βλάψετε τον εαυτό σας ξανά.

4. 
   

   
   Επιστρέψτε στον γιατρό σας εάν δεν βλέπετε κάποια βελτίωση. Εάν αισθάνεστε ότι τα συμπτώματα χειροτερεύουν ή αν δεν βλέπετε βελτίωση στην κατάστασή σας σε εύλογο χρονικό διάστημα, ο πόνος σας μπορεί να προκληθεί από κάτι άλλο.
   • Συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να αξιολογήσετε την επίμονη δυσφορία και να σας εξετάσουμε για άλλες διαταραχές.
   • Παρακολουθήστε το επίπεδο του πόνου σας. Εάν παρατηρήσετε πολύ λίγη βελτίωση ή εάν ο πόνος επιδεινωθεί μετά τις πρώτες ημέρες μετά τον τραυματισμό, συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

5. 
   

   
   Συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν παρατηρήσετε ένα κομμάτι. Μια μάζα ή πρησμένη μάζα κοντά σε έναν από τους όρχεις σας απαιτεί επαλήθευση από το γιατρό σας.
   • Θα πρέπει πάντα να επισκέπτεστε το γιατρό σας αν αισθάνεστε πόνο κατά μήκος του πυθμένα της κοιλιάς και στο πλάι ή πόνο που εξαπλώνεται στο μαλλί.

Μέρος 3 Αποφύγετε τους δευτερεύοντες τραυματισμούς

1. 
   

   
   Εκτιμήστε τα συμπτώματά σας. Χρησιμοποιήστε τα συμπτώματα που παρατηρείτε για να δείτε εάν μπορείτε να επιστρέψετε στην κανονική δραστηριότητα.
   • Αποφύγετε τη σωματική δραστηριότητα εάν αισθάνεστε πόνο. Αν αισθάνεστε πόνο, μην βαδίζετε γρήγορα, μην πηγαίνετε για τρέξιμο και μην τρέχετε.
   • Μόλις δεν αισθάνεστε πόνους πια, μπορείτε να επιστρέψετε για να κάνετε το άθλημα σιγά-σιγά για να αποφύγετε να βλάψετε τον εαυτό σας ξανά.

2. 
   

   
   Μειώστε τη σωματική σας δραστηριότητα εάν αισθάνεστε πόνο. Όταν συνεχίζετε τη σωματική δραστηριότητα, δώστε προσοχή στα σήματα που σας στέλνει το σώμα.
   • Εάν αισθάνεστε πόνο κατά τη διάρκεια των σωματικών σας δραστηριοτήτων, μειώστε την ένταση και επιστρέψτε στο ίδιο επίπεδο σιγά-σιγά.
   • Ο επίμονος πόνος μπορεί πιο εύκολα να οδηγήσει σε περαιτέρω τραυματισμό στην ίδια περιοχή ή μπορεί να είναι ένα σημάδι μιας άλλης υποκείμενης διαταραχής. Μειώστε την ένταση ή τη διάρκεια της άσκησης σας μέχρι ο πόνος να είναι λιγότερο σοβαρός. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν ο πόνος επιμένει.

3. 
   

   
   Αναπαραγωγή των κινήσεων του αθλητισμού σας. Κάνετε ένα προς ένα και αργά τις κινήσεις που θα πρέπει να ολοκληρώσετε για να συμμετάσχετε ενεργά στο άθλημα που κάνετε.
   • Μετακινήστε αργά, αλλά συνειδητά, αποφεύγοντας το βάρος και την τριβή, για να διαπιστώσετε εάν αισθάνεστε πάλι πόνους πριν επιστρέψετε στην κανονική σωματική δραστηριότητα.

4. 
   

   
   Εργασία με έναν εκπαιδευτή. Ένας αθλητικός εκπαιδευτής που ασκείστε μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε το 100% των ικανοτήτων σας, αλλά μπορεί επίσης να σας πει καλές μεθόδους για να ζεσταθεί και να τεντώσει για να σας βοηθήσει να αποφύγετε τραυματισμούς στο μέλλον.

5. 
   

   
   Θερμάνετε και τεντώστε. Μία από τις κύριες αιτίες τραυματισμού μαλλιού είναι η έλλειψη κατάλληλων προθερμάνσεων και εκτάσεων πριν από τη συμμετοχή σε οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα.
   • Η τέντωμα χαλαρώνει τους μυς του προσαγωγού και σας προετοιμάζει για σωματική δραστηριότητα και η θέρμανση σας επιτρέπει να μετακινήσετε το αίμα σας μέσα από τους μυς και να τα προετοιμάσετε για το άγχος της σωματικής δραστηριότητας.
   • Ένα μασάζ μπορεί να διευκολύνει την κυκλοφορία του αίματος και να θερμαίνει τις αρθρώσεις.
   • Κάνετε απλές επεμβάσεις που στοχεύουν τη ζώνη μαλλιού πριν και μετά το παιχνίδι. Καθίστε στο πάτωμα, πιέζοντας απαλά την πλάτη σας σε έναν τοίχο. Συμμετοποιήστε τα φυτά από τα πόδια σας στα πόδια του άλλου και τραβήξτε τα πόδια σας προς τη βουβωνική χώρα. Αργά και σιγά-σιγά φέρτε τα γόνατά σας στο έδαφος. Κρατήστε τα πόδια σας τεντωμένα με αυτόν τον τρόπο για 20 δευτερόλεπτα και ξεκινήστε ξανά.

6. 
   

   
   Συνεχίστε να εφαρμόζετε πάγο και θερμότητα. Για αρκετές εβδομάδες μετά την επανέναρξη των σωματικών σας ασκήσεων, συνεχίστε να εφαρμόζετε πάγο στην περιοχή τραυματισμού μετά από άσκηση, επιδέσμους συμπίεσης και υποχρεωτική ανάπαυση.
   • Συνεχίστε να εφαρμόζετε τη θερμότητα μετά την άσκηση για να μειώσετε τον υπολειπόμενο πόνο.