Πώς να θεραπεύσετε μια ήπια κατάθλιψη

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέθοδος 1 Διαγνώστε μια κατάθλιψη
• Μέθοδος 2 Λάβετε επαγγελματική βοήθεια
• Μέθοδος 3 Αλλαγή των διατροφικών συνηθειών
• Μέθοδος 4 Αλλάξτε τον τρόπο ζωής
• Μέθοδος 5 Διατηρήστε ένα ημερολόγιο
• Μέθοδος 6 Δοκιμάστε εναλλακτικές λύσεις

Η ελαφρά κατάθλιψη επηρεάζει περίπου το 15% του πληθυσμού σε μια εποχή ύπαρξης. Μπορεί να αισθανθείτε τη θλίψη, την ενοχή, την αγανάκτηση ή την αδιαφορία εάν έχετε ήπια κατάθλιψη. Αυτή η μορφή κατάθλιψης μπορεί να επηρεάσει ένα άτομο τόσο στην επαγγελματική όσο και στην ιδιωτική ζωή, αλλά μπορεί να αντιμετωπιστεί κάνοντας ορισμένα βήματα. Αυτές περιλαμβάνουν τη διάγνωση της κατάθλιψης, την επαγγελματική βοήθεια, τις αλλαγές στον τρόπο ζωής και τη διαχείριση της υγείας, καθώς και εναλλακτικές θεραπείες. Διαβάστε το άρθρο σχετικά με τη θεραπεία της κατάθλιψης εάν αντιμετωπίζετε σοβαρότερα συμπτώματα. Λάβετε βοήθεια αμέσως εάν έχετε αυτοκτονικές σκέψεις.

στάδια

Μέθοδος 1 Διαγνώστε μια κατάθλιψη

1. 
   

   
   Κατανοήστε τα συμπτώματα της κατάθλιψης. Αυτά μπορεί να είναι μέτρια, ελαφρά ή σοβαρά. Μπορεί να νιώθετε θλιβερή τις περισσότερες φορές με μέτρια κατάθλιψη ή μπορεί να μην απολαμβάνετε τις δραστηριότητες που σας άρεσε πριν. Επιπλέον, η μέτρια κατάθλιψη μπορεί να περιλαμβάνει ορισμένα (αλλά όχι όλα) από τα ακόλουθα συμπτώματα:
   • απώλεια όρεξης ή αύξηση βάρους
   • κοιμάται ή πολύ λίγο ή πολύ
   • αυξανόμενη ανησυχία
   • μια επιβράδυνση των κινήσεων
   • χαμηλή ενέργεια κάθε μέρα
   • μια αίσθηση χρηστικότητας
   • μια αίσθηση ενοχής άστοχη
   • δυσκολία συγκέντρωσης
2. Αναγνωρίστε τα σημάδια της εποχικής κατάθλιψης. Αυτός ο τύπος κατάθλιψης επηρεάζει μερικούς ανθρώπους το φθινόπωρο και τους χειμερινούς μήνες και μπορεί να οφείλεται σε ελαφριά ανεπάρκεια που επηρεάζει το σώμα. Αυτό μπορεί να σημαίνει ότι το σώμα παράγει λιγότερη σεροτονίνη, μια ουσία που επηρεάζει τη διάθεση. Αναγνωρίστε τα συμπτώματα της εποχικής κατάθλιψης:
   • μια αυξανόμενη ανάγκη ύπνου
   • εξάντληση ή απώλεια ενέργειας
   • έλλειψη συγκέντρωσης
   • μια αυξανόμενη ανάγκη να θέλουν να μείνουν μόνοι τους
   • Αυτά τα συμπτώματα συνήθως διαφεύγουν το καλοκαίρι και το καλοκαίρι, αλλά μπορούν ακόμα να προκαλέσουν ήπια κατάθλιψη το χειμώνα.

3. 
   

   
   
   
   Παρατηρήστε εάν υποφέρετε από το κύμα στην ψυχή. Είναι σημαντικό να δώσετε προσοχή στα συμπτώματά σας για να μάθετε εάν έχετε κατάθλιψη, εάν έχετε την εντύπωση ότι πάσχετε από κύμα στην ψυχή. Μπορεί να εμφανίσετε αυτά τα συμπτώματα πιο συχνά, εκτός εάν διαρκούν περισσότερο από δύο εβδομάδες.
   • Ζητήστε τη γνώμη ενός αγαπημένου προσώπου ή ενός μέλους της οικογένειας εάν δεν είστε σίγουροι για την εξέλιξη αυτών των συμπτωμάτων. Παρόλο που η δική σας εμπειρία και άποψη είναι πιο σημαντική, ίσως είναι χρήσιμο να ακούσετε από κάποιον άλλο για τις ενέργειές σας.

4. 
   

   
   Δείτε πώς αισθάνεστε μετά από ένα τραυματικό συμβάν. Το μεγάλο τραύμα στη ζωή σας, όπως ο ξαφνικός θάνατος ενός μέλους της οικογένειας, μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα που μοιάζουν με αυτά της κατάθλιψης. Αλλά δεν είναι απαραίτητα μια μεγάλη κατάθλιψη. Το ιστορικό του συμβάντος και η διάρκεια των συμπτωμάτων μπορεί εν μέρει να βοηθήσουν να προσδιοριστεί αν κάποιος έχει πόνο ή έχει σοβαρή καταθλιπτική διαταραχή.
   • Γενικά δεν αισθανόμαστε συναισθήματα άσκοπης και δεν έχουμε αυτοκτονικές σκέψεις όταν βρισκόμαστε σε πένθος. Ευχάριστες αναμνήσεις του αποθανόντος είναι δυνατές κατά τη διάρκεια της πένθιμης περιόδου και κάποιος μπορεί ακόμα να απολαύσει κάποιες δραστηριότητες (συμπεριλαμβανομένης της αποτίμησης του θανόντος).
   • Μπορεί να έχετε μια κακή διάθεση, απαισιόδοξη και δυσκολεύεστε να βρείτε ευχαρίστηση στις αγαπημένες σας δραστηριότητες ή αντιμετωπίζετε άλλα συμπτώματα κατά τη διάρκεια ήπιας κατάθλιψης. Αυτά τα συμπτώματα μπορεί να εμφανίζονται τις περισσότερες φορές.
   • Μπορείτε να ζήσετε κάτι περισσότερο από τη θλίψη, όταν η διάθεσή σας αλλάζει κατά τη διάρκεια του πένθους είναι απελπιστική ή / και έχει αρνητικό αντίκτυπο στη ζωή σας.

5. 
   

   
   
   
   Καταγράψτε τα συναισθήματα και τις δραστηριότητές σας για δύο εβδομάδες. Καταγράψτε πώς αισθάνεστε κάθε μέρα. Κάντε μια λίστα με τις δραστηριότητές σας. Το τελευταίο δεν χρειάζεται να είναι λεπτομερές. Πρέπει μόνο να σημειώσετε εν συντομία τι κάνετε για να μπορέσετε να προσδιορίσετε τα επαναλαμβανόμενα μοτίβα που εμφανίζονται.
   • Σημειώστε κάθε φορά που έχετε δάκρυα χωρίς συγκεκριμένο λόγο. Αυτό μπορεί να υποδεικνύει κάτι περισσότερο από ελαφρά κατάθλιψη.
   • Ζητήστε από ένα αξιόπιστο μέλος της οικογένειας ή μέλος της οικογένειάς σας να σας βοηθήσει εάν έχετε δυσκολίες στην καταγραφή συμβάντων. Αυτό μπορεί να σημαίνει ότι είστε πολύ πιο καταθλιπτικός από ό, τι υποψιάσατε για πρώτη φορά.

Μέθοδος 2 Λάβετε επαγγελματική βοήθεια

1. 
   

   
   Συμβουλευτείτε τον γενικό γιατρό σας. Ο γιατρός σας είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε αν υποψιάζετε ήπια κατάθλιψη.
   • Μερικές ασθένειες, ειδικά εκείνες που σχετίζονται με τον θυρεοειδή ή άλλους ορμονικούς αδένες στο σώμα, μπορούν να προκαλέσουν συμπτώματα κατάθλιψης. Άλλες καταστάσεις υγείας, ιδίως χρόνιες ή τερματικές, μπορεί επίσης να δημιουργούν κίνδυνο κατάθλιψης. Σε αυτές τις περιπτώσεις, ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε την προέλευση των συμπτωμάτων σας και να σας ενημερώσουμε για τον τρόπο ανακούφισης.

2. 
   

   
   Δείτε μια συρρίκνωση. Μια ψυχοθεραπεία ή λογοθεραπεία μπορεί να βοηθήσει πολύ για τη θεραπεία της ήπιας κατάθλιψης. Ανάλογα με τις συγκεκριμένες ανάγκες σας, μπορεί να θέλετε να συμβουλευτείτε έναν συγκεκριμένο ειδικό για ψυχικές ασθένειες, συμπεριλαμβανομένου ψυχολόγου ή ψυχιάτρου. Πιθανώς να συμβουλευτείτε πρώτα έναν ψυχολόγο εάν πάσχετε από ήπια κατάθλιψη.
   • Ψυχολόγος βοηθά τους ασθενείς να ξεπεράσουν δύσκολες στιγμές στη ζωή τους. Αυτό μπορεί να είναι μια σχετικά μικρή ή μεγαλύτερη θεραπεία και συχνά επικεντρώνεται σε ένα συγκεκριμένο πρόβλημα ή στόχο. Ένας ψυχολόγος θέτει ερωτήσεις και ακούει τι πρέπει να πείτε. Θα είναι αντικειμενικός παρατηρητής που θα σας βοηθήσει να εντοπίσετε σημαντικές ιδέες και να τις συζητήσετε με περισσότερη λεπτομέρεια. Αυτό θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τα περιβαλλοντικά και ψυχικά ζητήματα που μπορεί να προκαλέσουν την κατάθλιψή σας.
   • Ένας κλινικός ψυχολόγος Αυτός ο τύπος ψυχιάτρου εκπαιδεύεται για να σας δώσει εξετάσεις και να επιβεβαιώσει μια διάγνωση, η οποία κατά συνέπεια τείνει να επικεντρωθεί περισσότερο σε μια ψυχολογική παθολογία. Ένας κλινικός ψυχολόγος επίσης εκπαιδεύεται να χρησιμοποιεί ένα ευρύ φάσμα θεραπευτικών τεχνικών.
   • Ψυχίατρος Μπορεί να χρησιμοποιήσει ψυχοθεραπεία και εξετάσεις, αλλά συνήθως συμβουλεύεται όταν ο ασθενής χρειάζεται φάρμακα. Ο ψυχίατρος είναι ο μόνος ειδικός στην ψυχική ασθένεια που μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα.
   • Θα μπορούσατε να δείτε περισσότερους από έναν τύπο θεραπευτή, ανάλογα με τις ανάγκες σας.

3. 
   

   
   Εξετάστε διαφορετικούς τύπους θεραπειών. Η γνωστική και συμπεριφορική θεραπεία, η διαπροσωπική θεραπεία και η συμπεριφορική ψυχοθεραπεία μπορεί συχνά να είναι ευεργετικές για τον ασθενή.
   • Γνωστική και συμπεριφορική θεραπεία Ο στόχος είναι να αμφισβητήσουμε και να αλλάξουμε τις πεποιθήσεις, τις στάσεις και τις προκαταλήψεις που υπογραμμίζουν τα συμπτώματα της κατάθλιψης και επηρεάζουν τις αλλαγές στις ακατάλληλες συμπεριφορές.
   • Διαπροσωπική θεραπεία Επικεντρώνεται στις αλλαγές της ζωής, την κοινωνική ανασφάλεια, την έλλειψη κοινωνικών δεξιοτήτων και άλλα θέματα που μετατοπίζονται με άλλα που μπορεί να προωθήσουν τα συμπτώματα της κατάθλιψης. Αυτή η θεραπεία μπορεί να είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική στην περίπτωση συγκεκριμένων συμβάντων, όπως ένας θάνατος που θα είχε προκαλέσει πρόσφατα ένα επεισόδιο κατάθλιψης.
   • Θεραπείες συμπεριφοράς Αυτοί οι τύποι θεραπειών περιλαμβάνουν προγραμματιστικές δραστηριότητες διασκέδασης μειώνοντας ταυτόχρονα τις δυσάρεστες εμπειρίες μέσω τεχνικών όπως ο προγραμματισμός δραστηριοτήτων, η αυτοδιαχείριση της θεραπείας, η κατάρτιση των κοινωνικών δεξιοτήτων και η επίλυση προβλημάτων.

4. 
   

   
   Σας προτείνουμε έναν ψυχίατρο. Εξετάστε μια σύσταση από έναν αγαπημένο σας, ένα μέλος του κλινικού σας σώματος, ένα ιατρικό κέντρο ή τον οργασμό σας για την ασφάλιση υγείας, για να σας βοηθήσει να βρείτε έναν ψυχίατρο.
   • Ο ιστότοπος Ασφάλισης Υγείας μπορεί να σας δώσει βασικές πληροφορίες για να επιλέξετε έναν ψυχίατρο και να ελέγξετε τις αναφορές του. Οι ενώσεις ψυχολογίας μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να βρείτε έναν ειδικό κοντά σας.

5. 
   

   
   Συμβουλευτείτε το γραφείο ασφάλισης υγείας σας. Τα έξοδα που σχετίζονται με μια συρρίκνωση θα πρέπει να καλύπτονται από την ασφάλιση υγείας, αλλά μόνο εάν έχετε αποσταλεί από το γιατρό σας. Διαφορετικά, το επιπλέον κόστος δεν θα επιστραφεί.

6. 
   

   
   Ρωτήστε τον ψυχίατρό σας για τα αντικαταθλιπτικά. Αυτά επηρεάζουν τους νευροδιαβιβαστές του εγκεφάλου για να τροποποιήσουν τη νευρολογική λειτουργία.
   • Ορισμένοι επαγγελματίες υγείας πιστεύουν ότι υπάρχουν πάρα πολλά συνταγογραφούμενα αντικαταθλιπτικά, τα οποία δεν είναι πολύ αποτελεσματικά για τη θεραπεία της ήπιας κατάθλιψης. Μερικές μελέτες δείχνουν ότι τα αντικαταθλιπτικά είναι πιο αποτελεσματικά στη θεραπεία σοβαρής ή χρόνιας κατάθλιψης.
   • Η φαρμακευτική αγωγή μπορεί να είναι ένας καλός τρόπος για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας και να αξιοποιήσετε στο έπακρο την ψυχοθεραπεία.
   • Η σύντομη θεραπεία με αντικαταθλιπτικά μπορεί να βοηθήσει πολλούς ανθρώπους να αντιμετωπίσουν ήπια κατάθλιψη.

Μέθοδος 3 Αλλαγή των διατροφικών συνηθειών

1. 
   

   
   Τρώτε τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά. Μερικές φορές μπορεί να είναι δύσκολο να παρατηρήσετε πώς η διατροφή σας μπορεί να επηρεάσει τη διάθεσή σας, καθώς η επίδραση της τροφής δεν είναι άμεση. Ωστόσο, είναι σημαντικό να δώσετε προσοχή σε αυτό που τρώτε και να παρατηρήσετε πώς αισθάνεστε για την ταυτοποίηση μιας κατάθλιψης.
   • Τρώτε τρόφιμα που έχουν μικρή επίδραση στην κατάθλιψη, όπως τα φρούτα, τα λαχανικά και τα ψάρια.
   • Αποφύγετε τα τρόφιμα που προωθούν την κατάθλιψη, συμπεριλαμβανομένων των βιομηχανικών κρεάτων, της σοκολάτας, των γλυκών επιδόρπια, του τηγανίσματος, των βιομηχανικών σιτηρών και των γαλακτοκομικών προϊόντων με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.

2. 
   

   
   Πίνετε πολύ νερό. Η αφυδάτωση μπορεί να προωθήσει σωματικές και διανοητικές αλλαγές. Η αφυδάτωση, ακόμα και ήπια, μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στη διάθεσή σας. Πίνετε αρκετό νερό όλη την ημέρα, όχι μόνο όταν είστε διψασμένοι, αλλά όταν είστε σωματικά ενεργός.
   • Οι άνδρες πρέπει να πίνουν περίπου τρία λίτρα νερού την ημέρα και οι γυναίκες πρέπει να πίνουν 2,5 λίτρα την ημέρα.

3. 
   

   
   Πάρτε τα συμπληρώματα διατροφής από το ιχθυέλαιο. Τα άτομα με κατάθλιψη μπορεί να έχουν ανεπάρκειες σε ορισμένες χημικές ουσίες στον εγκέφαλο, όπως το ΕΡΑ (εικοσαπεντανοϊκό οξύ) και το DHA (εικοσιδυεξανοϊκό οξύ). Τα καψάκια ιχθυελαίου περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα καθώς και EPA και DHA. Μπορούν να σας βοηθήσουν να ανακουφίσετε κάποια συμπτώματα ήπιας κατάθλιψης.
   • Πάρτε τρία γραμμάρια ιχθυέλαιου ή λιγότερο. Μεγαλύτερες ποσότητες ιχθυελαίου μπορούν να αποτρέψουν την πήξη του αίματος, γεγονός που μπορεί να αυξήσει την πιθανότητα αιμορραγίας.

4. 
   

   
   Αυξήστε την κατανάλωση φυλλικού οξέος. Πολλοί άνθρωποι με κατάθλιψη έχουν επίσης ανεπάρκεια φυλλικού οξέος, το οποίο είναι μέρος της βιταμίνης Β. Αυξήστε τα επίπεδα φυλλικού οξέος με την κατανάλωση πολλών σπανάκι, αποξηραμένα φρούτα, λευκά φασόλια, σπαράγγια και λαχανάκια Βρυξελλών.

Μέθοδος 4 Αλλάξτε τον τρόπο ζωής

1. 
   

   
   Βελτιώστε τον ύπνο σας. Όταν δεν κοιμάστε καλά, εξασθενίζετε επίσης το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Αυτό δεν σας διευκολύνει να διαχειριστείτε τα συμπτώματα της ήπιας κατάθλιψης. Προσπαθήστε να κοιμηθείτε νωρίτερα από το συνηθισμένο για να βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε 7 με 8 ώρες τη νύχτα. Ο ύπνος είναι μια δραστηριότητα αποκατάστασης που επιτρέπει στο σώμα να αναγεννηθεί. Συζητήστε με το γιατρό σας εάν δεν κοιμάστε αρκετά. Μπορεί να συνταγογραφήσει ένα χάπι ύπνου. Θα πρέπει επίσης να προσπαθήσετε να αλλάξετε τα χρονοδιαγράμματα ύπνου σας.
   • Η αποτυχία να κοιμηθεί σωστά μπορεί επίσης να υποδεικνύει συμπτώματα κατάθλιψης. Προσπαθήστε να απολαύσετε χαλαρωτική μουσική πριν πάτε για ύπνο, αν έχετε πρόβλημα να κοιμηθείτε. Απενεργοποιήστε τον υπολογιστή σας τουλάχιστον τριάντα λεπτά πριν από τον ύπνο για να ξεκουραστούν τα μάτια σας και ο εγκέφαλός σας από την ανάγνωση σε μια οθόνη.

2. 
   

   
   Εστίαση σε μια σωματική δραστηριότητα. Το τελευταίο συχνά υποτιμάται ως μέρος μιας κατάθλιψης. Μελέτες δείχνουν ότι ο αθλητισμός μπορεί να βελτιώσει τη διάθεση και να αποτρέψει μια υποτροπή. Αναμείνετε να έχετε σωματική δραστηριότητα τριάντα λεπτά την ημέρα όλη την εβδομάδα.
   • Ορίστε γκολ με τα δάχτυλά σας.Η επίτευξη ενός στόχου σας δίνει την εμπειρία της επιτυχίας και της διαβεβαίωσης που χρειάζεστε για να ορίσετε την επόμενη, ανεξάρτητα από το πόσο εύκολη είναι η επιχείρησή σας. Ξεκινήστε με το στόχο να περπατάτε δέκα λεπτά την ημέρα, δύο ημέρες την εβδομάδα, και στη συνέχεια να κάνετε περισσότερα, όπως το περπάτημα δέκα λεπτά κάθε μέρα για μια εβδομάδα. Μετά από αυτό, μπορείτε να μεταβείτε στο καθημερινό περπάτημα για ένα μήνα και στη συνέχεια όλο το χρόνο. Δείτε πόσο μπορείτε να κρατήσετε αυτόν τον ρυθμό.
   • Το περπάτημα και η εκτέλεση ως μέρος μιας θεραπείας για κατάθλιψη έχουν το πλεονέκτημα ότι δεν πληρώνουν πολλά.
   • Συζητήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε τακτική σωματική δραστηριότητα για να μάθετε ποιες δραστηριότητες είναι καλύτερες για εσάς.
   • Εξετάστε κάθε συνεδρία σωματικής άσκησης ως θεραπεία για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας και θετικό προβληματισμό για την προθυμία σας να βελτιώσετε την απόδοσή σας.

3. 
   

   
   Δοκιμάστε εδώ τη θεραπεία. Πρόκειται για εκθέτοντας τον εαυτό σας στο ηλιακό φως ή σε μια τεχνητή πηγή φωτός που μιμείται το φως της ημέρας, γεγονός που μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας. Ορισμένες έρευνες υποδεικνύουν ότι το περισσότερο φως του ήλιου θα αυξήσει τα επίπεδα βιταμίνης D στο σώμα σας.
   • Δοκιμάστε έναν προσομοιωτή καβουριών. Αυτός είναι ένας μηχανισμός χρονοδιακόπτη που συνδέετε με έναν λαμπτήρα στη κρεβατοκάμαρά σας. Η λυχνία θα ανάψει σταδιακά για 30 έως 45 λεπτά πριν από την προγραμματισμένη ώρα της αφύπνισης. Ο εγκέφαλός σας θα πιστέψει ότι έρχεται η μέρα και θα μπορούσατε να κάνετε το σώμα σας να πιστεύει ότι είστε καλύτεροι.
   • Πάρτε μια συσκευή ή λυχνία ηλιοθεραπείας. Αυτή η συσκευή αναπαράγει το ηλιακό φως. Καθίστε μπροστά από αυτήν τη λάμπα για τριάντα λεπτά την ημέρα για να πάρετε μεγαλύτερη έκθεση στο φως.

4. 
   

   
   Διαχειριστείτε τις εντάσεις σας. Όταν τονίζετε, το σώμα σας αντιδρά με την απελευθέρωση κορτιζόλης, μιας ορμόνης στρες. Το σώμα σας μπορεί να αντιδράσει υπερβολικά και να συνεχίσει να χορηγεί κορτιζόλη εάν πάσχετε από χρόνια ένταση. Προσπαθήστε να διαχειριστείτε και να μειώσετε το στρες σας, ώστε το σώμα σας να έχει την ευκαιρία να αναγεννηθεί.
   • Δοκιμάστε το διαλογισμό για να μειώσετε τις εντάσεις.
   • Κάντε μια λίστα με όλα όσα προκαλούν ένταση στο σπίτι σας. Προσπαθήστε να μειώσετε τους στρεσογόνους παράγοντες στη ζωή σας.

5. 
   

   
   Έλα έξω. Κηπουρική, περπάτημα και άλλες υπαίθριες δραστηριότητες μπορεί να έχει ευεργετικά αποτελέσματα. Η διάθεσή σας μπορεί να βελτιωθεί σε επαφή με τους χώρους πρασίνου και τη φύση, γεγονός που μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη διάθεσή σας και να μειώσετε τις επιπτώσεις της ήπιας κατάθλιψης.
   • Οι κηπουρικές και οπές εκσκαφής στο έδαφος μπορούν επίσης να έχουν θετικές επιδράσεις λόγω των αντι-καταθλιπτικών μικροβίων στο έδαφος που αυξάνουν τα επίπεδα σεροτονίνης.

6. 
   

   
   Δώστε στον εαυτό σας μια δημιουργική έξοδο. Μερικοί άνθρωποι αισθάνονται τις επιπτώσεις της κατάθλιψης επειδή στερούνται οι ίδιοι τη δημιουργικότητα. Η σχέση μεταξύ της κατάθλιψης και της δημιουργικότητας ήταν πολύ ενδιαφέρουσα, διότι μπορεί να είναι εις βάρος του δημιουργικού ατόμου παρά να είναι ένα απαραίτητο κακό της δημιουργικότητας. Η κατάθλιψη μπορεί να συμβεί όταν το δημιουργικό άτομο δυσκολεύεται να βρει μια έξοδο για την έκφρασή του.

Μέθοδος 5 Διατηρήστε ένα ημερολόγιο

1. 
   

   
   Κρατήστε ένα περιοδικό τακτικά. Αυτό μπορεί να είναι επωφελές για την κατανόηση του πώς το περιβάλλον μπορεί να επηρεάσει τη διάθεσή σας, την ενέργεια, την υγεία σας και ούτω καθεξής. Η τήρηση ενός ημερολογίου μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αφομοιώσετε τα συναισθήματά σας και να πάρετε μια καλύτερη ιδέα για το γιατί ορισμένα πράγματα σας επηρεάζουν με κάποιο τρόπο.

2. 
   

   
   Προσπαθήστε να κρατάτε το περιοδικό σας κάθε μέρα. Μπορεί να είναι χρήσιμο να γράψετε τα συναισθήματα και τις σκέψεις σας, ακόμα και αν γράφετε μόνο λίγα λεπτά την ημέρα.

3. 
   

   
   Κρατήστε ένα κομμάτι χαρτί και ένα στυλό μαζί σας όλη την ώρα. Σας διευκολύνουμε να αξιολογήσετε τις διαθέσεις σας κάθε φορά που σκουραίνουν. Μπορείτε επίσης να εξετάσετε μια εφαρμογή σημειωματάριου στο τηλέφωνό σας ή το tablet σας.

4. 
   

   
   Γράψτε όλα όσα περνάει από το κεφάλι σας και ανά πάσα στιγμή. Μην αισθάνεστε υποχρεωμένοι να περιγράψετε πλήρεις προτάσεις εάν είναι ευκολότερο να περιγράψετε αποσπάσματα προτάσεων ή εκφράσεων. Μην ανησυχείτε για ορθογραφία, γραμματική ή στυλ. Απλά πρέπει να τοποθετήσετε τις σκέψεις σας σε χαρτί.
   • Μπορείτε να έρθετε σε επαφή με ανθρώπους που διδάσκουν τέχνη για να κρατήσουν ένα περιοδικό εάν χρειάζεστε περισσότερη δομή. Μπορείτε επίσης να διαβάσετε ένα βιβλίο σχετικά με την τήρηση ενός περιοδικού ή μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ιστοσελίδες για να κρατήσετε ένα ηλεκτρονικό περιοδικό.

5. 
   

   
   Μοιραστείτε όλα όσα θέλετε να μοιραστείτε. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την εφημερίδα σας όπως θέλετε. Μπορείτε να κρατήσετε τα πάντα για τον εαυτό σας, να μοιραστείτε κάποια πράγματα με τους αγαπημένους σας ή έναν ψυχολόγο ή να ξεκινήσετε ένα δημόσιο ιστολόγιο.

Μέθοδος 6 Δοκιμάστε εναλλακτικές λύσεις

1. 
   

   
   Δοκιμάστε το βελονισμό. Είναι μέρος της παραδοσιακής κινεζικής ιατρικής και χρησιμοποιεί βελόνες που εισάγονται σε συγκεκριμένα σημεία του σώματος για τη διόρθωση των ανισορροπιών ενέργειας ή των μπλοκαρίδων στο σώμα. Βρείτε έναν ειδικό βελονισμού κοντά σας και δοκιμάστε αυτή τη μέθοδο για να δείτε αν μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τα συμπτώματα της κατάθλιψής σας.
   • Μία μελέτη έδειξε τη σχέση μεταξύ της βακιοπάθειας και της ομαλοποίησης μιας νευροπροστατευτικής πρωτεΐνης που ονομάζεται γλοιακή κυτταρική σειρά που προέρχεται από νευροτροφικούς παράγοντες, η αποτελεσματικότητα των οποίων είναι συγκρίσιμη με τη φλουοξετίνη (η γενική ονομασία του Prozac). Μια άλλη μελέτη δείχνει αποτελεσματικότητα συγκρίσιμη με την ψυχοθεραπεία. Αυτές οι μελέτες δίνουν κάποια πίστη στη θεραπεία του καρκίνου του μαστού για την κατάθλιψη, αλλά χρειάζεται περαιτέρω έρευνα για να αποδειχθεί η αποτελεσματικότητα του καρκίνου του μαστού.

2. 
   

   
   Σκεφθείτε να πάρετε το St. John's Wort. Έχει αποδείξει την αποτελεσματικότητά του ως εναλλακτική θεραπεία σε μικρό αριθμό μελετών, ειδικά για τη θεραπεία ήπιων μορφών κατάθλιψης. Εξετάστε το ενδεχόμενο να πάρετε το St. John's Wort εάν δεν παίρνετε SSRI (επιλεκτικοί αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης) ή SNRI (αναστολείς επαναπρόσληψης νορεπινεφρίνης).
   • Σε μεγαλύτερες μελέτες (συγκρίσιμες με εκείνες που απαιτούνται από τις υγειονομικές αρχές των ΗΠΑ για την επικύρωση του βαλσαμόχορτο), οι τελευταίες δεν αποδείχθηκαν πιο αποτελεσματικές από ένα εικονικό φάρμακο. Επιπλέον, το St. John's wort δεν έχει αποδειχθεί ότι είναι πιο αποτελεσματικό από τις διαθέσιμες για τον ασθενή θεραπείες (αν και παράγει λιγότερες παρενέργειες).
   • Η Αμερικανική Ψυχιατρική Εταιρεία δεν συνιστά την ευρεία χρήση του St John's Wort.
   • Να είστε προσεκτικοί όταν χρησιμοποιείτε το St. John's wort. Δεν πρέπει να το χρησιμοποιείτε μαζί με SSRI ή SNRI εξαιτίας του κινδύνου συνδρόμου σεροτονίνης. Το St. John's Wort μπορεί επίσης να μειώσει την αποτελεσματικότητα άλλων φαρμάκων όταν λαμβάνονται ταυτόχρονα. Τα ευαίσθητα στο μούρο του St. John's περιλαμβάνουν από του στόματος αντισυλληπτικά, αντιρετροϊκά φάρμακα, αντιπηκτικά, θεραπείες αντικατάστασης ορμονών και ανοσοκατασταλτικά. Συζητήστε με το γιατρό σας εάν παίρνετε άλλα φάρμακα.
   • Ακολουθήστε τις οδηγίες που πρέπει να χρησιμοποιήσετε για τη λήψη του St. John's wort.
   • Το Αμερικανικό Εθνικό Κέντρο Εναλλακτικής και Συμπληρωματικής Ιατρικής συστήνει τη λήψη προφυλάξεων κατά τη χρήση ομοιοπαθητικών φαρμάκων και σας ενθαρρύνει να μιλήσετε ανοιχτά με το γιατρό σας ώστε να μπορείτε να χρησιμοποιήσετε σωστά την ομοιοπαθητική και να επιτύχετε καλά αποτελέσματα.

3. 
   

   
   Δοκιμάστε τα συμπληρώματα με βάση το S. Αδενοσυλ μεθειονίνη (SAM). Αυτό είναι ένα φυσικό μόριο και τα χαμηλά επίπεδα SAM έχουν συνδεθεί με την κατάθλιψη.
   • Μπορείτε να πάρετε αυτό το προϊόν από το στόμα, με ενδοφλέβια ή ενδομυϊκή ένεση. Αυτό το προϊόν πρέπει να συνταγογραφείται από γιατρό, ακόμα και αν είναι φυσικό.
   • Η δοσολογία αυτού του φαρμάκου δεν επικυρώνεται από τη φαρμακοποιία και η λοιμοτοξικότητά του και τα συστατικά μπορεί να διαφέρουν από τον κατασκευαστή στον κατασκευαστή. Δεν υπάρχει καμία ένδειξη ότι είναι καλύτερη από άλλες διαθέσιμες θεραπείες για κατάθλιψη.
   • Οι αμερικανικές αρχές εναλλακτικής ιατρικής συστήνουν προσοχή στη χρήση ομοιοπαθητικών φαρμάκων και ενθαρρύνουν τον ασθενή να το συζητήσει με τον γιατρό του για τα καλύτερα αποτελέσματα.