Πώς να αντιμετωπίσετε έναν επώδυνο ώμο

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 Αντιμετώπιση του πόνου στο σπίτι
• Μέρος 2 Ζητώντας τη βοήθεια ενός επαγγελματία

Ο πόνος στον ώμο είναι ένα αρκετά κοινό πρόβλημα τόσο για άνδρες όσο και για γυναίκες όλων των ηλικιών. Μπορεί να προκληθεί από τέντωμα μυών ή συνδέσμων, εξάρθρωση και ακόμη και προβλήματα στο λαιμό και την πλάτη. Η πιο έντονη σωματική δραστηριότητα καθώς και οι αθλητικές και επαγγελματικές βλάβες είναι οι πιο κοινές αιτίες αυτού του τύπου πόνου. Στις περισσότερες περιπτώσεις, είναι ήπια και ξεφεύγει από μόνη της σε περίπου μία εβδομάδα, συχνά πιο γρήγορα με κατάλληλες θεραπείες στο σπίτι, αλλά μερικές φορές, για πλήρη αποκατάσταση, απαιτείται ιατρική φροντίδα.

στάδια

Μέρος 1 Αντιμετώπιση του πόνου στο σπίτι

1. 
   

   
   Αφήστε τον ώμο να ξεκουραστεί για λίγες μέρες. Οι συχνότερες αιτίες αυτού του τύπου πόνου είναι η υπερβολική χρήση (συχνές επαναλαμβανόμενες κινήσεις των ώμων) και η υπερφόρτωση (ανύψωση βαρέων αντικειμένων). Εάν έχετε τραυματιστεί για οποιονδήποτε από αυτούς τους λόγους, σταματήστε τη δραστηριότητα που προκαλεί τον πόνο για λίγες μέρες και αφήστε τον ώμο να ξεκουραστεί. Εξετάστε το αίτημά σας εάν, τουλάχιστον προσωρινά, μπορείτε να αλλάξετε θέσεις εργασίας ή λειτουργίες για κάτι λιγότερο επαναλαμβανόμενο και λιγότερο απαιτητικό στους ώμους. Εάν αισθάνεστε πόνο μετά από μια προπόνηση στο γυμναστήριο, ίσως έχετε χρησιμοποιήσει υπερβολικό βάρος ή δεν έχετε υιοθετήσει τις σωστές τεχνικές. Ρωτήστε τον προσωπικό σας εκπαιδευτή ή φυσιοθεραπευτή για συμβουλές.
   • Η ανάπαυση του πονόλαιμου για λίγες μέρες είναι χρήσιμη, αλλά δεν συνιστάται η τοποθέτηση του βραχίονα σε μια σφεντόνα, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει τον κατεψυγμένο ώμο (που ονομάζεται επίσης ανασυρόμενη καψούλωση). Η άρθρωση πρέπει να κινηθεί ελαφρά για να τονώσει την κυκλοφορία του αίματος και να προωθήσει την επούλωση.
   • Οι πόνους στους ώμους συνήθως υποδηλώνουν απλή μυϊκή κόπωση ή τέντωμα, ενώ οι πιο έντονοι πόνοι προκαλούνται από τραυματισμούς στις αρθρώσεις ή τους συνδέσμους.

2. 
   

   
   
   
   Εφαρμόστε πάγο αν ο πόνος είναι έντονος. Αν το πρόβλημά σας έχει αναπτυχθεί πρόσφατα και η περιοχή φαίνεται φλεγμονή, εφαρμόστε μια τσάντα γεμάτη πάγο (ή κάτι κρύο) από την πλευρά που σας πονάει περισσότερο για να μειώσει τη φλεγμονή και να ανακουφίσει τον πόνο. Η ψυχρή θεραπεία είναι αποτελεσματική για οξείες (πρόσφατες) βλάβες που προκαλούν διόγκωση επειδή μειώνουν τη ροή του αίματος. Εφαρμόστε πάγο για 15 λεπτά, 3 έως 5 φορές την ημέρα, έως ότου ο πόνος υποχωρήσει ή εξαφανιστεί εντελώς.
   • Για να ανακουφίσετε τη φλεγμονή, είναι καλύτερο να συμπιέσετε τον πάγο ενάντια στην περιοχή του ώμου που σας πονάει περισσότερο με ένα ελαστικό επίδεσμο.
   • Πριν την εφαρμογή πάγου στο δέρμα, φροντίστε να το τυλίξετε σε ένα λεπτό πανί: αυτό θα αποτρέψει τον ερεθισμό και το κρυοπαγήματα.
   • Αν δεν έχετε σπασμένο πάγο στο χέρι, χρησιμοποιήστε παγάκια, μια τσάντα από παγωμένο τζελ ή μια σακούλα από κατεψυγμένα λαχανικά (όπως μπιζέλια ή καλαμπόκι).

3. 
   

   
   
   
   Εφαρμόστε θερμότητα και υγρασία σε περίπτωση χρόνιου πόνου. Ο πόνος στον ώμο θεωρείται χρόνιος αν συνεχίζεται για αρκετές εβδομάδες ή μήνες. Σε αυτή την περίπτωση, αντί να χρησιμοποιήσετε κρύα επεξεργασία, συνιστάται η χρήση θερμών και υγρών κομματιών. Ζεσταίνει τους μύες και άλλους μαλακούς ιστούς, προάγει την κυκλοφορία του αίματος και βοηθά στην ανακούφιση του πόνου παλαιών αθλητικών τραυματισμών και αρθρίτιδας. Μπορείτε να εφαρμόσετε μια σακούλα σε κόκκους (π.χ. σιτάρι ή ρύζι), βότανα και αιθέρια έλαια που πρέπει να θερμανθούν στο φούρνο μικροκυμάτων. Φούρνο μικροκυμάτων για περίπου 2 λεπτά, στη συνέχεια, εφαρμόστε το στους πονόλαιους μύες για 15 λεπτά κάθε πρωί πριν κάνετε βαριά σωματική δραστηριότητα.
   • Προσθέστε μερικές σταγόνες αιθέριου ελαίου λεβάντας ή άλλου αιθέριου ελαίου στη σακούλα χορταριού. Αυτό θα βοηθήσει να χαλαρώσετε τους μυς και να μειώσετε την ταλαιπωρία.
   • Ένα ζεστό μπάνιο είναι μια άλλη ιδανική πηγή θερμότητας και υγρασίας. Προσθέστε ένα ή δύο φλιτζάνια άλατος Epsom στο νερό για καλύτερα αποτελέσματα: η υψηλή περιεκτικότητά του σε μαγνήσιο χαλαρώνει και ανακουφίζει την ένταση στους μυς και τους τένοντες.
   • Μην χρησιμοποιείτε ξηρή πηγή ηλεκτρικής θερμότητας (όπως τα κανονικά μαξιλάρια θέρμανσης), καθώς αυτό μπορεί να αφυδατώσει τους μυς και να αυξήσει τον κίνδυνο τραυματισμού.

4. 
   

   
   Πάρτε τα over-the-counter φάρμακα. Εάν ο πόνος στον ώμο δεν μειώνεται μετά την εφαρμογή πάγου ή ζεστών, υγρών συμπιεσμάτων, εξετάστε το ενδεχόμενο λήψης φαρμάκων χωρίς συνταγή για μικρό χρονικό διάστημα. Τα αντιφλεγμονώδη φάρμακα όπως το libuprofen ή το naproxen είναι πιο κατάλληλα για τον πόνο που προκαλείται από τη σοβαρή φλεγμονή, ένα σύνηθες σύμπτωμα του λυγρώματος και των τεννοπαθειών του ώμου. Τα ανακουφιστικά του πόνου είναι ιδανικά για την ανακούφιση του πόνου χωρίς διόγκωση, όπως αυτά που προκαλούνται από ελαφρύ τέντωμα μυών ή οστεοαρθρίτιδα (μια ασθένεια που προκαλείται από τη φθορά και την άρθρωση του χόνδρου). Το πιο ευρέως χρησιμοποιούμενο over-the-counter ανακούφιση πόνου είναι η παρακεταμόλη.
   • Τα αντιφλεγμονώδη και αναλγητικά θα πρέπει να χρησιμοποιούνται μόνο για μικρό χρονικό διάστημα για τη μείωση του πόνου. Οι υπερβολικά υψηλές δόσεις ή η μακροχρόνια χορήγηση αυξάνουν τον κίνδυνο των διαταραχών του στομάχου, των νεφρικών ασθενειών και του ήπατος.
   • Εάν ο ώμος σας φαίνεται πολύ έντονος και αισθάνεστε σπασμούς, μπορείτε να δοκιμάσετε να χρησιμοποιήσετε ένα μυοχαλαρωτικό (όπως η κυκλοβενζαπρίνη). Για να αγοράσετε μυοχαλαρωτικά στη φαρμακοποιία, μπορεί να χρειαστείτε ιατρική συνταγή.
   • Ως ασφαλέστερη εναλλακτική λύση, εφαρμόστε μια κρέμα που περιέχει ένα φυσικό αναλγητικό για τον πονόλαιμο. Η μεντόλη, η καμφορά, η καψαϊκίνη και η λαρνίκα είναι όλες οι ουσίες που έχουν την ιδιότητα να ανακουφίζουν από τον μυοσκελετικό πόνο.

5. 
   

   
   Κάντε μερικές ασκήσεις stretching. Οι μύες του ώμου μπορούν να γίνουν μαλακοί και να χάσουν την ευελιξία λόγω επαναλαμβανόμενης τάνυσης, χαμηλής στάσης που διατηρείται για μεγάλο χρονικό διάστημα ή ακατάλληλης χρήσης. Εάν η κίνηση του ώμου δεν προκαλεί πάρα πολύ πόνο, εκτελέστε ασκήσεις φωτισμού που εκτείνονται 3 έως 5 φορές την ημέρα. Οι σφιχτοί και άκαμπτοι μύες ανταποκρίνονται καλά στο φως που απλώνεται επειδή μειώνουν την ένταση, προάγουν την κυκλοφορία και βελτιώνουν την ευελιξία των αρθρώσεων Κρατήστε όλες τις θέσεις που εκτείνονται για 30 δευτερόλεπτα ενώ αναπνέετε βαθιά, αλλά σταματήστε αμέσως εάν έχετε πάρα πολύ πόνο.
   • Όταν στέκεστε ή κάθονται, φέρτε το ένα χέρι στην αντίθετη πλευρά του σώματός σας, το περνάτε μπροστά από σας, στη συνέχεια σπρώξτε τον αγκώνα σας με το άλλο χέρι. Συνεχίστε να πιέζετε μέχρι να αισθανθείτε ότι οι πονόλαιμοι μύες του ώμου τεντώνονται.
   • Ενώ στέκεστε ή κάθεστε, βάλτε το χέρι σας πίσω από την πλάτη σας και αρπάξτε τον καρπό του πληγέντος ώμου. Αργά τραβήξτε τον καρπό σας μέχρι να αισθανθείτε μια ένταση στους μυς των ώμων σας που σας πονάει.

6. 
   

   
   Προσπαθήστε να αλλάξετε τη θέση σας ενώ κοιμάστε. Ορισμένες θέσεις ύπνου μπορούν να προκαλέσουν πόνο στον ώμο, ειδικά αν βάλετε το χέρι σας στο κεφάλι σας. Τα παχύσαρκα άτομα διατρέχουν επίσης τον κίνδυνο να συμπιέζουν και να διεισδύουν στις αρθρώσεις των ώμων τους εάν κοιμούνται στο πλευρό τους. Για να αποφύγετε την επιδείνωση του τραυματισμού ή του πόνου στον ώμο, δοκιμάστε να κοιμάστε στην πλάτη σας και να αποφύγετε τον ύπνο στο πλάι ή στο στομάχι σας. Αν είναι μόνο ένας ώμος που σας πονάει, μπορεί να αισθάνεστε πιο άνετα στον ύπνο από την πλευρά που δεν είναι οδυνηρή, αλλά μόνο εάν δεν πάσχετε από παχυσαρκία.
   • Επιλέξτε ένα κατάλληλο μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι σας: αυτό θα βοηθήσει επίσης να ανακουφίσει τις αρθρώσεις των ώμων.
   • Αν κοιμάστε στην πλάτη σας, δοκιμάστε να τοποθετήσετε ένα μικρό μαξιλάρι για να στηρίξετε και να σηκώσετε ελαφρώς τον ώμο που σας πονάει.
   • Ο ύπνος στο πλάι ή στο στομάχι σας με το χέρι πάνω από το κεφάλι σας όχι μόνο προκαλεί προβλήματα με τις αρθρώσεις των ώμων, αλλά μπορεί επίσης να συμπιέσει τα νεύρα που τρέχουν από το λαιμό σας στο βραχίονα. Αυτό συνήθως προκαλεί μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα στα άνω άκρα.

Μέρος 2 Ζητώντας τη βοήθεια ενός επαγγελματία

1. 
   

   
   Κάντε μια συνάντηση με το γιατρό σας. Αν έχετε πόνο στον ώμο και οι παραπάνω μέθοδοι δεν βοηθούν, πραγματοποιήστε μια συνάντηση με έναν επαγγελματία υγείας για να σας εξετάσει. Ο γιατρός θα σας δώσει ακτινογραφίες και άλλες εξετάσεις για να προσδιορίσετε την αιτία του πόνου. Ανάλογα με τα αποτελέσματα των εξετάσεων και τη συγκεκριμένη διάγνωση, μπορεί να συνταγογραφήσει πιο ισχυρά φάρμακα, να συστήσει ενέσεις κορτικοστεροειδών, φυσιοθεραπεία ή χειρουργική επέμβαση στον ώμο.
   • Τα κοινά αίτια του χρόνιου πόνου στον ώμο είναι αλλοιώσεις του περιστρεφόμενου περιβλήματος. Για παράδειγμα, μόνο στις Ηνωμένες Πολιτείες, περισσότερα από 4 εκατομμύρια ιατρικές επισκέψεις ετησίως οφείλονται σε αυτό το πρόβλημα. Η περιστροφική μανσέτα είναι ένα σύνολο μυών και τένοντες που συγκρατούν τα οστά της αρθρικής άρθρωσης.
   • Οι ακτίνες Χ μπορούν να ανιχνεύσουν κατάγματα, εξαρθρώσεις, όγκους, αρθρίτιδα και οστικές λοιμώξεις, αν και απαιτείται μαγνητική τομογραφία ή CT για την ανίχνευση προβλημάτων μυών, τένοντα και συνδέσμων.
   • Μια ένεση κορτικοστεροειδών (όπως η πρεδνιζολόνη) στον φλεγμονώδη και επώδυνο ώμο (εξαιτίας της θυλακίτιδας ή της τενοντίτιδας) μπορεί γρήγορα να μειώσει τη φλεγμονή και τον πόνο και να αυξήσει το εύρος των κινήσεων σας.
   • Η χειρουργική επέμβαση στον ώμο απαιτείται για κατάγματα, τραύματα στις αρθρώσεις, δάκρυα τένοντα ή συνδέσμων, αμφισβήτηση θρόμβων και αποστράγγιση συσσωρευμένων υγρών.

2. 
   

   
   Έχετε παραπομπή σε έναν φυσιοθεραπευτή. Εάν ο πόνος σας προκαλείται από τραυματισμό περιστρεφόμενου περιβλήματος ή άλλο πρόβλημα που οφείλεται σε υπερβολική χρήση ή τέντωμα των μυών, ζητήστε από το γιατρό σας να σας παραπέμψει σε έναν φυσιοθεραπευτή που θα σας βοηθήσει να αναρρώσετε. Ο φυσιοθεραπευτής θα σας διδάξει λίγες ασκήσεις για την κατάρτιση και την ενίσχυση του βάρους, προσαρμοσμένες στην κατάστασή σας, για να αυξήσετε τη δύναμη και την ευελιξία του ώμου σας.
   • Κατά τη διάρκεια των συνεδριών, ο φυσιοθεραπευτής μπορεί να χρησιμοποιεί μηχανές βάρους, αλτήρες, ελαστικές ζώνες, μπάλες προπόνησης και συσκευές μυϊκής διέγερσης (υπερήχων ή ηλεκτροδίων).
   • Συνήθως, 4-6 εβδομάδες θεραπείας 2-3 φορές την εβδομάδα θα χρειαστούν για την επίλυση χρόνιων προβλημάτων στον ώμο.
   • Οι αντλίες, το πλύσιμο, το κολύμπι και το μπόουλινγκ είναι εξαιρετικές ασκήσεις για την ενίσχυση του ώμου.

3. 
   

   
   Συμβουλευτείτε έναν χειροπράκτη. Ο πόνος στον ώμο μπορεί να σχετίζεται με τον αυχένα και τη μέση ραχιαία περιοχή του σώματος και στην περίπτωση αυτή είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν χειροπράκτη. Οι χειροπράκτες ειδικεύονται στην αποκατάσταση της φυσιολογικής κίνησης και της λειτουργίας της σπονδυλικής στήλης και των περιφερειακών αρθρώσεων, συμπεριλαμβανομένων των αρθρώσεων των ώμων. Ο ώμος σας μπορεί να σας βλάψει λόγω προβλημάτων με τις υποκείμενες αρθρώσεις (glenohumeral και acromioclavicular) ή με τη θωρακική σπονδυλική στήλη (μέση της πλάτης) ή την αυχενική σπονδυλική στήλη (λαιμός). Ο χειροπράκτης θα αναγνωρίσει την πηγή του πόνου και, αν χρειαστεί, θα ρυθμίσει με το χέρι ή θα επανατοποθετήσει ελαφρώς την προβληματική άρθρωση.
   • Οι κοινές χειρισμοί συχνά προκαλούν θόρυβο που είναι ασφαλείς και σπάνια επώδυνοι.
   • Αν και σε ορισμένες περιπτώσεις, μια ενιαία κοινή προσαρμογή μπορεί να λύσει το πρόβλημα, θα έχετε πιθανώς αρκετές συνεδρίες με τον χειροπράκτη για να έχετε σημαντικό αποτέλεσμα.
   • Οι χειρουργοί μπορούν να χρησιμοποιήσουν χειρουργική επέμβαση για την αποκατάσταση μιας εξάρθρωσης του ώμου, αν και δεν αντιμετωπίζουν μολύνσεις, κατάγματα ή όγκους των οστών.

4. 
   

   
   Πάρτε ένα μασάζ από έναν επαγγελματία. Εάν ο πόνος επιμένει για περισσότερο από μία εβδομάδα και πιστεύετε ότι αυτό οφείλεται σε υπερβολική ένταση ή βλάβη, σκεφτείτε να κλείσετε ραντεβού με έναν πιστοποιημένο θεραπευτή μασάζ. Το βαθύ μασάζ ιστού είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ανακουφίσει τον πόνο, την ακαμψία και την ένταση, που μπορούν να περιορίσουν την κινητικότητα και την ευελιξία των ώμων. Αυτό επίσης προάγει την καλύτερη κυκλοφορία του αίματος καθώς και τη χαλάρωση.
   • Η θεραπεία με μασάζ είναι χρήσιμη για ήπια έως μέτρια διαστρέμματα και στελέχη, αλλά δεν συνιστάται για σοβαρότερες αρθρώσεις ή νευρικές βλάβες.
   • Ξεκινήστε με μια περίοδο μασάζ μισής ώρας στον πονόλαιμο, αλλά ζητήστε από τον θεράποντα να μασάει το κάτω μέρος του λαιμού και της πλάτης σας. Οι συνεδρίες μίας ώρας μπορούν να είναι πιο αποτελεσματικές και μπορείτε να ακολουθήσετε αρκετές συνεδρίες μασάζ για 1 έως 2 εβδομάδες.
   • Αφήστε τον μασάζ θεραπευτή να μασάει τους μυς όσο το δυνατόν πιο βαθιά. Οι μύες σας είναι πολυεπίπεδο και όλοι θα πρέπει να διεγείρονται για τα καλύτερα αποτελέσματα.