Πώς να ξεπεραστεί ο φόβος του άγνωστου

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 Προσδιορίστε την αιτία του φόβου
• Μέρος 2 Μάθετε να ξέρετε τον φόβο σας
• Μέρος 3 Αντιμετωπίστε τον φόβο σας

Το μέλλον και όλες αυτές οι τρομακτικές πιθανότητες με την προστιθέμενη έλλειψη ασφάλισης μπορεί να προκαλέσει πολύ άγχος. Ίσως φοβάστε ότι οι μελλοντικές αλλαγές θα επηρεάσουν αρνητικά τη ζωή σας. Ή, φοβάστε ότι τα γεγονότα δεν παίρνουν τη σειρά που θέλετε. Ωστόσο, δεν πρέπει να αφήσετε τον εαυτό σας να κυριαρχείται από τον φόβο του αύριο και τους φόβους σας. Υπάρχουν τόσα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να πάρετε τον έλεγχο της ζωής σας και να προσβλέπουμε στο μέλλον. Ο φόβος του άγνωστου μπορεί να ξεπεραστεί μόνο αν εντοπίσετε την αιτία, μάθετε περισσότερα γι 'αυτό και την αντιμετωπίζετε.

στάδια

Μέρος 1 Προσδιορίστε την αιτία του φόβου

1. προσπαθώ νοημοσύνη. Ένας τρόπος να αντιληφθείς τον φόβο είναι να είσαι πιο προσεκτικός στον εαυτό σου. Για να ζήσετε πλήρως στην παρούσα στιγμή και να γνωρίζετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας μπορεί να είναι χρήσιμο να μάθετε τι σας φοβίζει. Είναι επίσης ένας τρόπος να αναπτυχθούν στρατηγικές για να κυριαρχήσουν. Οι μαθήτριες διαλογισμού και γιόγκα συμβάλλουν στην ανάπτυξη της εμψύχωσης σε καθημερινή βάση.
   • Ζήστε τη στιγμή εστιάζοντας το μυαλό σας και τις αισθήσεις σας σε αυτό που κάνετε. Για παράδειγμα, αν βρίσκεστε στο τραπέζι, επικεντρωθείτε στη μυρωδιά του φαγητού, στην παρουσίασή του, στη γεύση και στην αίσθηση στο στόμα.
   • Δώστε προσοχή στο πώς επηρεάζουν μια κατάσταση και ανησυχίες. Πείτε τέτοια πράγματα: «Το να μιλάω στη συνάντηση με κάνει να αισθάνομαι ναυτία. Κρατήστε ένα περιοδικό για να κάνετε απολογισμό αυτών των σκέψεων και ανακαλύψεων.

2. 
   

   
   
   
   Ρωτήστε το παρελθόν σας. Στις περισσότερες περιπτώσεις, ο φόβος του άγνωστου έχει μια υποκείμενη αιτία που δεν γνωρίζετε. Ο καθορισμός του τι σας φοβίζει και ο λόγος για αυτό μπορεί να βοηθήσει να ξεπεραστεί ο φόβος. Γενικά, είναι ευκολότερο να καταλάβετε καλύτερα τους άλλους εκτός από τον εαυτό σας, οπότε η συζήτηση με έναν αξιόπιστο φίλο ή θεραπευτή είναι ένας καλός τρόπος για να αποκτήσετε μια πιο ξεκάθαρη εικόνα. Προς το παρόν, μπορείτε ήδη να ξεκινήσετε με μια ενδοσκόπηση.
   • Σκεφτείτε την τελευταία φορά που ένιωσα τον φόβο του άγνωστου. Ίσως φοβόταν να ζήσει μόνος μετά από διαζύγιο.
   • Περιγράψτε γραπτώς τι αντιπροσωπεύει αυτή η κατάσταση για εσάς ή τη σημασία της στο μέλλον.Έτσι, η ζωντανή αθλιότητα θα σημαίνει περισσότερη ανεξαρτησία, περισσότερο χρόνο μόνο και θα είναι υπεύθυνη για όλα.
   • Επισημάνετε τις πηγές ανησυχίας σας. Έτσι μπορείτε να είστε ευτυχείς να έχετε περισσότερη ανεξαρτησία, πλήρη ευθύνη για τις ενέργειές σας, αλλά να φοβάστε την προοπτική να ζήσετε μόνοι σας.
   • Ρωτήστε τον εαυτό σας γιατί σας φοβίζουν αυτά τα πράγματα. Έχετε βιώσει τίποτα στο παρελθόν σας που σας κάνει να νιώθετε άβολα σε αυτές τις καταστάσεις; Πώς εσείς (ή το άτομο που επηρεάσατε) χειρίζεστε την κατάσταση;

3. 
   

   
   
   
   Συμπληρώστε ένα κουίζ. Αυτό το παιχνίδι είναι ένας τρόπος να εντοπίσετε τι σας τρομάζει. Αυτό μπορεί να είναι χρήσιμο εάν έχετε πρόβλημα να ορίσετε τον φόβο σας. Η συμπλήρωση φράσεων όπως "Φοβάμαι ... γιατί ..." μπορεί να σας κάνει να προσδιορίσετε χωρίς σύγχυση τι σας φοβίζει και γιατί.
   • Για παράδειγμα, μπορεί να φοβάστε να ταξιδέψετε λόγω των αβεβαιοτήτων που εμπλέκονται. Έτσι μπορείτε να το πείτε: "Φοβάμαι να ταξιδέψω γιατί φοβάμαι ότι θα ληστέψαμε αμέλειά μου. "
   • Από την άλλη πλευρά, εάν φοβάστε τη χρονολόγηση, μπορείτε να πείτε αυτό: «Φοβάμαι να ζητήσω από κάποιον να βγει μαζί μου επειδή φοβάμαι ότι δεν τον απορρίπτω. "

Μέρος 2 Μάθετε να ξέρετε τον φόβο σας

1. 
   

   
   Να είστε οργανωμένοι και ετοιμαστείτε. Η οργάνωση θα σας βοηθήσει να είστε πιο προετοιμασμένοι για να αντιμετωπίσετε τον φόβο σας από το άγνωστο. Γνωρίζοντας ακριβώς τι πρέπει να κάνετε, πότε να το κάνετε, τι χρειάζεστε και πού θα το βρείτε θα είναι πολύ χρήσιμο. Αυτό θα μειώσει τους φόβους σας λίγο επειδή έχετε τον έλεγχο όλων όσων σας φοβίζουν.
   • Ας υποθέσουμε ότι είστε επαγγελματίας ποδοσφαιριστής και θέλετε να μάθετε πώς να συμμετάσχετε σε μια ομάδα. Οργανωθείτε για να μάθετε πότε θα γίνουν οι επιλογές και προσπαθήστε να ανακαλύψετε τις δεξιότητες που θα αξιολογηθούν. Στη συνέχεια ξεκινήστε την εκπαίδευση.
   • Ας υποθέσουμε επίσης ότι φοβάστε να προτείνετε μια ημερομηνία σε ένα κορίτσι, μπορείτε να προετοιμαστείτε γνωρίζοντας την καλύτερα και λαμβάνοντας το θάρρος σας και με τα δύο χέρια.

2. 
   

   
   Μάθετε. Το δημοφιλές ρητό "η γνώση είναι δύναμη" μπορεί να επαληθευτεί όταν πρόκειται για την αντιμετώπιση του φόβου του άγνωστου. Όσο περισσότερο γνωρίζετε για μια κατάσταση, τόσο καλύτερα μπορείτε να προετοιμαστείτε για αυτήν και επομένως να αντιμετωπίσετε τους φόβους σας σωστά. Βρείτε όλες τις πληροφορίες σχετικά με την κατάσταση, ώστε να μπορείτε να οργανώσετε και να προετοιμαστείτε για την κατάσταση.
   • Κάντε ερωτήσεις. Για παράδειγμα, μπορείτε να ζητήσετε από τη μητέρα σας ερωτήσεις σχετικά με το νέο σύζυγό της. Όσο περισσότερο ξέρετε για αυτό, τόσο πιο προετοιμασμένη θα είναι να πλησιάσετε (ή όχι) σε αυτόν.
   • Αναζητήστε το Internet ή τη βιβλιοθήκη για πληροφορίες. Μπορείτε να κάνετε online αναζήτηση σε ταξίδια στο εξωτερικό για να αποφύγετε τους φόβους για το τι μπορεί να συμβεί.

3. 
   

   
   Βασιστείτε στους φίλους και την οικογένειά σας. Μπορούν να σας βοηθήσουν με χιλιάδες τρόπους να αντιμετωπίσετε τον φόβο σας από το άγνωστο. Μπορούν να σας βοηθήσουν να οργανώσετε και να προετοιμάσετε, να απαντήσετε στις ερωτήσεις σας, να σας βοηθήσουμε στην αναζήτηση πληροφοριών και να σας παρέχουμε συνεχή υποστήριξη. Μιλήστε για το άγχος σας στους αγαπημένους σας για να τους βοηθήσετε να τους ξεπεράσετε.
   • Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε στον καλύτερό σας φίλο σας: "Φοβάμαι να πάω να χορεύω. Δεν ξέρω πώς να το κάνω. Μπορείτε να με βοηθήσετε να διαχειριστώ αυτήν την κατάσταση γιατί θέλω να πάω εκεί. "
   • Μπορείτε επίσης να θέσετε αυτό το ερώτημα στον πατέρα σας: «Θα με βοηθούσες για οδήγηση; Θέλω να περάσω την άδειά μου, αλλά φοβάμαι ότι δεν είμαι σίγουρος. Μπορείτε να απαντήσετε σε μερικές ερωτήσεις για μένα; "

Μέρος 3 Αντιμετωπίστε τον φόβο σας

1. 
   

   
   Να είστε έτοιμοι να αντιμετωπίσετε το άγχος σας. Η υπερνίκηση του φόβου σας θα σας βοηθήσει να μην δραματοποιήσετε μια κατάσταση και να οικοδομήσετε την εμπιστοσύνη σας όταν το διαχειριστείτε. Ωστόσο, πριν ξεκινήσετε, πρέπει να αφιερώσετε χρόνο για να προετοιμαστείτε.
   • Πρακτική ασκήσεις χαλάρωσης για την αντιμετώπιση τρομακτικών καταστάσεων. Μην πηγαίνετε πολύ μακριά από τη ζώνη άνεσής σας μέχρι να ολοκληρώσετε αρκετές ασκήσεις χαλάρωσης.
   • Ζητήστε από έναν φίλο να σας βοηθήσει σε φοβερές καταστάσεις ώστε να ενθαρρύνεστε να κάνετε τις ασκήσεις χαλάρωσης όταν είστε νευρικοί.

2. 
   

   
   Ξεκινήστε με μικρές χειρονομίες. Δεν χρειάζεται να προσπαθείτε να αντιμετωπίσετε όλες τις ανησυχίες σας, ακόμα και τις πιο δύσκολες. Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να αμφισβητήσετε τον φόβο σας σιγά-σιγά. Η εξέλιξη μικρής κλίμακας συμβάλλει στη δημιουργία της εμπιστοσύνης σας στον εαυτό σας κάθε φορά που κερδίζετε μια νέα πρόκληση. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αναπτύξετε στρατηγικές για την καλύτερη διαχείριση του φόβου. Έτσι, αυτή η εμπιστοσύνη και οι στρατηγικές που αναπτύσσονται θα είναι χρήσιμες για την αντιμετώπιση μεγαλύτερων φόβων. Ένας θεραπευτής που ειδικεύεται στη "συστηματική απευαισθητοποίηση" μπορεί να σας βοηθήσει να διαρθρώσετε αυτή τη διαδικασία.
   • Για παράδειγμα, αν φοβάστε να μετακομίσετε σε μια νέα πόλη, είναι πιθανό ότι φοβάστε επίσης να αναζητήσετε νέες κατοικίες. Αντ 'αυτού, επικεντρωθείτε στον φόβο της αναζήτησης στέγασης σε βάρος του μεγαλύτερου άγχους σας να μετακομίσετε.
   • Επίσης, μπορεί να φοβάσαι να μεταβαίνεις σε υψηλότερη βαθμίδα επειδή δεν ξέρεις πώς θα φτιάξεις νέους φίλους και θα έχεις καλή απόδοση. Η προσοχή σας θα πρέπει να επικεντρωθεί πρώτα στο φόβο της καλής απόδοσης.

3. 
   

   
   χρήση την αίσθηση του χιούμορ σας. Η γενίκευση των φόβων σας είναι ένας τρόπος για να διαχειριστείτε τη φοβία σας. Μην ανησυχείτε πάρα πολύ για τη ζωή και οι πιθανότητές του μπορούν να μειώσουν το άγχος που προκαλείται από ιδιαίτερες περιστάσεις. Προσπαθήστε να κάνετε πράγματα που σας κάνουν να χαμογελάτε και να γελάτε δυνατά.
   • Περάστε χρόνο με ανθρώπους που σας γεμίζουν με ευτυχία. Για παράδειγμα, πάρτε τα μικρά αδέλφια σας στο πάρκο.
   • Περάστε μερικά λεπτά περιήγηση σε μια ιστοσελίδα αστείο ή δείτε τα τελευταία μνήματα με τα κοινωνικά μέσα.
   • Εγγραφείτε σε έναν ιστότοπο εφαρμογής ή αστείου ή κατεβάστε ένα αστείο βιβλίο.
   • Όταν αρχίσετε να αισθάνεστε τον φόβο του άγνωστου, φανταστείτε ένα πολύ παράξενο και αστείο τελείωμα. Για παράδειγμα, εάν φοβάστε να αλλάξετε σχολεία, φανταστείτε ότι την ημέρα του σχολείου, όλοι φορούν παπούτσια κλόουν.

4. 
   

   
   Συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο φόβος για το άγνωστο μπορεί να προκαλέσει κρίσεις πανικού, φοβίες και ακόμη και διαταραχές άγχους. Εάν ο φόβος σας είναι πραγματικό μειονέκτημα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. Μπορεί να σας διδάξει στρατηγικές για να αντιμετωπίσει καλύτερα, να μάθετε για τους τύπους διαθέσιμης θεραπείας και πώς να αντιμετωπίζετε οποιαδήποτε υποκείμενα θέματα.
   • Εάν ο φόβος σας να αντιμετωπίσετε πιθανούς κινδύνους σας εμποδίζει να εγκαταλείψετε το σπίτι σας, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν θεραπευτή ή έναν σύμβουλο.
   • Μπορείτε να ζητήσετε από τον οικογενειακό σας γιατρό, το μέλος της οικογένειάς σας, τον εκπρόσωπό σας για το ανθρώπινο δυναμικό ή τον σχολικό σύμβουλό σας να σας παραπέμψει σε ψυχολόγο.

• Σκεφτείτε πώς μια κατάσταση απόλυτης βεβαιότητας και προβλεψιμότητας μπορεί να είναι βαρετή. Αν ήξερα ότι όλα αυτά θα συμβούν αύριο, την επόμενη εβδομάδα και μετά τον θάνατό σας, η ζωή θα ήταν πολύ μονότονη και προβλέψιμη. Η αβεβαιότητα είναι μια ευκαιρία για αλλαγή, οι ευκαιρίες και τα ευχάριστα γεγονότα εκπλήσσουν τις περισσότερες φορές.