Πώς να ξεπεράσετε το στρες και να χαλαρώσετε

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 Προσδιορίστε τις πηγές στρες και δράστε
• Μέρος 2 Χαλαρώνοντας το μυαλό σας
• Μέρος 3 Χαλαρώνοντας το σώμα σας

Εάν αισθάνεστε σαν φυλακισμένος άγχος με δυσκολία στον ύπνο, είστε άγχος μόνο όταν σκέφτεστε για την επόμενη μέρα και εάν έχετε τακτική πονοκεφάλους. Μην κοιτάς, είσαι σε κατάσταση ιδιαίτερης πίεσης. Θα πρέπει να εργαστείτε στον εαυτό σας, αναγνωρίζοντας πότε και γιατί τονίζετε και ειδικά μαθαίνοντας να χαλαρώνετε το μυαλό και το σώμα σας προτού κάνετε περισσότερες βλάβες. Εάν ό, τι κάνετε είναι δύσκολο, εξαντλητικό, σας φοβίζει, κάνετε ένα διάλειμμα στη ζωή σας.

στάδια

Μέρος 1 Προσδιορίστε τις πηγές στρες και δράστε

1. Γράψτε τις σκέψεις σας. Πριν ξεκινήσετε τη διαδικασία χαλάρωσης και μειώσετε το άγχος σας, καθίστε για λίγα λεπτά, πάρτε ένα χαρτί και στυλό και σημειώστε τι αισθάνεστε. Εάν είστε πολύ άγχος, θα είναι σίγουρα δύσκολο για εσάς να αφιερώσετε χρόνο για να κάνετε αυτό το βήμα, αλλά ξέρετε πότε το κάνετε αυτό, εργάζεστε ήδη στον εαυτό σας. Εδώ είναι κάτι που θα σας εμπνεύσει να γράψετε.
   • Πώς νιώθεις; Τι συμβαίνει στο μυαλό και το σώμα σας κάθε μέρα; Πόσο αισθάνεστε στρες; Πιστεύετε ότι είστε άγχος ή ότι περνάτε από μια περίοδο άγχους;
   • Σκεφτείτε τι μπορεί να είναι η πηγή της κατάστασής σας. Εργασία; Οι σχέσεις σου; Η οικογενειακή σας ζωή; Ο συνδυασμός πολλών παραγόντων; Τι μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε το άγχος σας;
   • Εάν αυτό σας βοηθήσει, κάντε αυτό το βήμα περιγράψτε καθημερινά. Η γνώση του πώς αισθάνεστε και του γιατί αισθάνεστε τόνισε μπορεί να σας βοηθήσει να το ξεπεράσετε.

2. 
   

   
   
   
   Κάντε ένα σχέδιο. Μόλις έχετε γράψει όλα όσα έχετε στην καρδιά σας και αισθάνεστε άνετα εκφράζοντας πόσο ανήσυχος είστε, αφιερώστε χρόνο για να αναπτύξετε ένα σχέδιο για την εξάλειψη όσο το δυνατόν περισσότερο αυτό που χαλάει τη ζωή σας. Είναι φυσιολογικό ότι πολλά πράγματα στη ζωή σας τονίζουν, συχνά δεν θα είστε σε θέση να αποτρέψετε αυτό το άγχος, αλλά μπορείτε πάντα να μάθετε να χαλαρώνετε. Το σχέδιό σας πρέπει να χωριστεί σε τρία κύρια μέρη.
   • Βραχυπρόθεσμες λύσεις. Κάντε μια λίστα με βραχυπρόθεσμες ενέργειες που θα σας βοηθήσουν να ελαχιστοποιήσετε το άγχος. Για παράδειγμα, εάν πρόκειται να εργαστείτε που σας κάνει να σας αρρωστήσει, αφήστε 20 λεπτά νωρίτερα από το συνηθισμένο για να αποφύγετε τις κυκλοφοριακές συμφόρηση.
   • Μακροπρόθεσμες λύσεις. Κάνετε ένα σχέδιο για να είστε πιο χαλαρό άτομο. Σκεφτείτε πώς βλέπετε το έργο σας, τη σχέση σας ή τις ευθύνες σας. Εάν το άγχος σας είναι ότι είστε πολύ εμπλεκόμενος, επιβραδύνετε ή μειώστε το ποσό ευθύνης που βάζετε στον εαυτό σας.
   • Βρείτε χρόνο για να χαλαρώσετε. Κάνετε ένα σημείο για να βρείτε μια στιγμή στην ημέρα σας για να κάνετε ένα διάλειμμα. Το άγχος σας πιθανώς οφείλεται στο γεγονός ότι δεν δίνετε στον εαυτό σας χρόνο για τον εαυτό σας. Πρέπει να είναι στη μέση της ημέρας ή λίγο πριν τον ύπνο: βρείτε αυτή τη στιγμή.

3. 
   

   
   
   
   Υποσχεθείτε στον εαυτό σας να καταβάλει προσπάθεια να εξαλείψει όσο το δυνατόν περισσότερο το άγχος. Είτε πρέπει να κουνήσετε ολόκληρη τη ζωή σας για να αισθανθείτε καλά είτε όχι, υπάρχει πάντα ένας τρόπος να εξαλειφθούν οι πηγές του στρες σας. Ακολουθούν μερικά παραδείγματα καταστάσεων που μπορείτε να αλλάξετε για να αλλάξετε τη ζωή σας.
   • "Εξάλειψη" φίλων που δεν είναι. Αυτοί οι άνθρωποι που σε κάνουν να νιώθεις άσχημα, αυτοί που, κάθε φορά που τους βλέπεις, δεν αισθάνονται άνετα, μην τις κρατάς στη ζωή σου.
   • Κάνετε καθαρισμό σπιτιού (ακόμα κι αν είναι χειμώνας!). Βγάλτε το διαμέρισμά σας, τον τόπο εργασίας σας, αδειάστε το πορτοφόλι σας, κάνετε ό, τι χρειάζεται για να διευκολυνθεί η ζωή σας.
   • Αποφύγετε καταστάσεις άγχους. Αν για σας, η μετάβαση σε μια συναυλία σας κάνει να αισθάνεστε άβολα, μην πάτε, ούτε καν να ευχαριστήσετε κάποιον. Εάν το μαγείρεμα για 10 άτομα είναι πονοκέφαλος, προσφέρετε να τρώτε έξω ή να το παραδώσετε.
   • Προβλέψτε. Εάν προετοιμάζετε ένα ταξίδι που θα λάβει χώρα σε λίγους μήνες και δεν έχετε κάνει τίποτα ακόμα. Κάντε το τώρα, θα αισθανθείτε ανακουφισμένοι: βιβλίο καταλύματα, αεροπορικά εισιτήρια, κλπ.

4. 
   

   
   Μοιραστείτε τι αισθάνεστε. Δεν χρειάζεται να είσαι μόνος για να ξεπεράσεις το στρες σου. Σίγουρα θα αισθάνεστε καλύτερα μιλώντας σε έναν φίλο ή μια οικογένεια. Συζητήστε για αυτό ανοιχτά και να έχει κάποιος που σας ακούει ίσως μια μεγάλη βοήθεια σε σας.
   • Μιλήστε με έναν στενό φίλο. Υπάρχει μια πιθανότητα ότι και αυτός θα περάσει από μια περίοδο στρες ή θα έχει περάσει από αυτό. Ακούστε τι σας λέει, τις συμβουλές και τις προτάσεις του.
   • Μιλήστε με ένα μέλος της οικογένειάς σας. Θα σας δώσει αγάπη και ηθική υποστήριξη για να σας βοηθήσουμε.

5. 
   

   
   Γνωρίζετε πότε να ζητήσετε βοήθεια. Αν φτάσετε σε μια σχεδόν ακραία κατάσταση όπου δεν τρώτε, μην κοιμάστε και αισθάνεστε άγχος όλη την ώρα, ήρθε η ώρα να κάνετε κάτι. Λάβετε βοήθεια από τους αγαπημένους σας ή από έναν επαγγελματία, μην το κάνετε μόνο του.
   • Ένας επαγγελματίας μπορεί να σας βοηθήσει ακόμα και σε συγκεκριμένες καταστάσεις. Αν αισθάνεστε άβολα την οργάνωση ενός γάμου ή την έναρξη μιας νέας δουλειάς, ο επαγγελματίας μπορεί να συστήσει τεχνικές ελέγχου του στρες που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε σε πολλές άλλες περιπτώσεις.

Μέρος 2 Χαλαρώνοντας το μυαλό σας

1. 
   

   
   Κάντε κάποιο διαλογισμό. Μια από τις καλύτερες τεχνικές που μπορείτε να ασκήσετε οπουδήποτε και οποτεδήποτε. Το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα ήσυχο δωμάτιο όπου μπορείτε να καθίσετε στο πάτωμα και να κλείσετε τα μάτια σας. Σταυρώστε τα πόδια σας και βάλτε τα χέρια σας στην αγκαλιά σας και εστιάστε στην αναπνοή σας. Αφήστε το σώμα σας να πάει, παραμείνετε στη θέση αυτή χωρίς να μετακινηθείτε όσο μπορείτε.
   • Συμπυκνώστε και απορροφήστε τις μυρωδιές και τους θορύβους γύρω σας.
   • Αδειάστε το μυαλό σας. Μην σκεφτείτε το έργο που πρέπει να κάνετε ή να προετοιμαστείτε για δείπνο. Συμπυκνώστε για να καθαρίσετε το μυαλό σας και να αναπνεύσετε.
   • Χαλαρώστε όλα τα μέρη του σώματός σας. Απλά σκεφτείτε ένα μέρος του σώματός σας μετά το άλλο μέχρι να αισθανθείτε εντελώς καλά.

2. 
   

   
   Παρακολουθήστε μια καλή ταινία. Πηγαίνετε στις ταινίες ή το κάνετε στο σπίτι, μπορεί να σας βοηθήσει να "αλλάξετε" τους ανθρώπους και να αλλάξετε γνώμη. Όταν παρακολουθείτε μια ταινία, μην σκεφτείτε τίποτα άλλο από αυτό που συμβαίνει.
   • Επιλέξτε μια κωμωδία ή μια ρομαντική ταινία για να χαλαρώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο. Μια ταινία τρόμου θα σας τονίσει περισσότερο και θα σας κρατήσει ξύπνιο.
   • Εάν είστε στο σπίτι, αποφύγετε τις διαφημίσεις. Χρησιμοποιήστε ένα DVD ή κάτι άλλο σαν να πηγαίνετε για ένα ποτό κατά τη διάρκεια του διαλείμματος διαφήμισης.

3. 
   

   
   Περάστε χρόνο με τους φίλους σας. Ένας καλός τρόπος για να χαλαρώσετε. Πηγαίνετε να πάρετε έναν καφέ μαζί τους, να οργανώσετε δείπνο, να απολαύσετε ένα βραδινό παιχνίδι ... Βεβαιωθείτε ότι για άλλη μια φορά θα αλλάξετε το μυαλό σας για να ξεχάσετε τις ανησυχίες σας για την καθημερινή ζωή. Ακολουθούν ορισμένα παραδείγματα πράξεων που μπορείτε να κάνετε μαζί.
   • Κάνετε το καλύτερό σας για να τους συναντήσετε τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα ή περισσότερο, αν μπορείτε. Μην απομονώνετε τον εαυτό σας.
   • Έχετε μια καλή στιγμή μαζί τους. Ανταλλάξτε, συζητήστε και ακούστε. Κάνετε αυτό σε ένα περιβάλλον όπου μπορείτε να το κάνετε, ένα νυχτερινό κέντρο διασκέδασης είναι ένα μέρος όπου δύσκολα συζητάτε για παράδειγμα.
   • Να είστε άνετοι μαζί τους, να τους πείτε για τα ζητήματα άγχους σας χωρίς απαραίτητα να βρεθείτε σε λεπτομέρειες και να τους ζητήσετε προτάσεις.
   • Προσπαθήστε να πάτε σε εκδηλώσεις όπου ξέρετε ότι θα διασκεδάσετε. Πηγαίνετε δείτε μια κωμωδία, δείτε αστεία φίλους, κλπ. Γέλα, τίποτα δεν λείπει.

4. 
   

   
   Αν οδηγείτε, πάρτε το αυτοκίνητό σας και πηγαίνετε όσο το δυνατόν περισσότερο. Το βράδυ, για παράδειγμα, μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε, είναι λιγότερο πιθανό να βρεθείτε σε κυκλοφοριακή συμφόρηση.
   • Πάρτε έναν δρόμο που σας αρέσει.
   • Ακούστε την απαλή μουσική, αν αισθάνεστε ότι κοιμάστε ανοίξτε το παράθυρό σας για να κάνετε ένα διάλειμμα, να σταματήσετε για μια στιγμή ή να αλλάξετε τη μουσική σας. Η χαλάρωση είναι καλή, αλλά η αποφυγή ενός ατυχήματος είναι καλύτερη!
   • Αυτές οι μακριές βόλτες με αυτοκίνητο είναι ιδανικές αφού ξοδεύουν χρόνο με τους ανθρώπους. Αφού διασκέδαση, η οδήγηση για περίπου 20 λεπτά θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλά.

5. 
   

   
   Διαβάστε. Ειδικά πριν τον ύπνο, είναι ένας καλός τρόπος για να χαλαρώσετε. Αποφύγετε θόρυβο και οπτικά ερεθίσματα τουλάχιστον 1 ώρα πριν πάτε για ύπνο. Η ανάγνωση είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε μια μέρα, να μάθετε πράγματα και να χαλαρώνετε τόσο το μυαλό όσο και το σώμα σας.
   • Η ανάγνωση θα σας επιτρέψει να κάνετε παύση την ημέρα σας. Προσπαθήστε να διαβάσετε τουλάχιστον μισή ώρα την ημέρα.
   • Εάν το στρες σας είναι τόσο ακραίο που δεν μπορείτε να επικεντρωθείτε, αφιερώστε μια στιγμή για να διαλογιστείτε ή να διαβάσετε δυνατά μέχρι να εστιάσετε στο βιβλίο σας.

6. 
   

   
   Ξαπλώστε το μυαλό σας πριν πάτε για ύπνο. Βάλτε τον εαυτό σας άνετα και στο σκοτάδι ή χρησιμοποιήστε μόνο αχνό φως. Βάλτε κάποια απαλή μουσική και ξαπλώστε. Κάντε το μέχρι να αισθανθείτε ότι είναι αρκετό για εσάς.
   • Σκεφτείτε τα θετικά πράγματα ή μην σκεφτείτε καθόλου. Οπτικοποιήστε τη στιγμή να βουτήξετε στο κρεβάτι σας και όπου θα κοιμηθείτε εντελώς.
   • Απενεργοποιήστε τη μουσική και το φως και πηγαίνετε για ύπνο.

Μέρος 3 Χαλαρώνοντας το σώμα σας

1. 
   

   
   Κάνετε ένα μασάζ για να χαλαρώσετε τους μύες σας. Αγγίξτε τους ώμους, τους βραχίονες, τους καρπούς και τα χέρια σας. Μπορείτε επίσης να το κάνετε αυτό κατά τη διάρκεια της ημέρας, ακόμη και στην εργασία.
   • Μπορείτε επίσης να ρωτήσετε έναν φίλο ή να δείτε έναν επαγγελματία για να κάνετε αυτό το μασάζ. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλά, ειδικά αν περάσετε την ημέρα συνεδρίαση.

2. 
   

   
   Αποφύγετε την κατανάλωση καφεΐνης. Λοιπόν, τι μπορεί να σας δώσει ενέργεια για την ημέρα, καλύτερα να περιορίσετε το ποσό. Μετά από λίγες ώρες, κινδυνεύετε να έχετε πονοκέφαλο ή να είστε ευερεθισμένοι και αυτό επίσης θα σας εμποδίσει να κοιμηθείτε καλά.
   • Εάν δεν μπορείτε να ζήσετε χωρίς καφεΐνη, δοκιμάστε τουλάχιστον να μειώσετε τις δόσεις ή μπορείτε να δοκιμάσετε να αλλάξετε τον καφέ σας για ένα τσάι. Αποφύγετε την καφεΐνη το απόγευμα και το βράδυ.

3. 
   

   
   Κάντε μια μικρή άσκηση. Περίπου 30 λεπτά την ημέρα. Δεν χρειάζεται να κάνετε ένα μίνι μαραθώνιο κάθε μέρα, εδώ είναι μερικές ασκήσεις που προτείνουμε.
   • Να γιόγκα. Θα τεντώσετε το σώμα σας και θα χαλαρώσετε το μυαλό σας ταυτόχρονα.
   • Κάντε μια μικρή διαδρομή.Ένας άλλος τρόπος για να καθαρίσετε το μυαλό σας και να ενεργοποιήσετε την κίνηση της καρδιάς σας λίγο.
   • Περπατήστε. Πηγαίνετε για μια βόλτα στη φύση, αναπνέετε αέρα, θα σας κάνει καλό.
   • Εγγραφείτε για ένα γυμναστήριο. Πηγαίνετε εκεί μία ή δύο φορές την εβδομάδα, προσπαθήστε να βρείτε έναν φίλο που θα έρθει μαζί σας.
   • Stretch. 5 έως 10 λεπτά τεντώνει την ημέρα.

4. 
   

   
   Πάρτε ένα μπάνιο. Λίγη ζεστό νερό και αλάτι μπάνιου θα σας κάνουν να αισθανθείτε καλά. Μείνετε μεταξύ 10 και 20 λεπτών.

5. 
   

   
   Τρώτε υγιεινά. Αυτό είναι το κλειδί για τη χαλάρωση του σώματός σας. Κάντε τρία γεύματα την ημέρα και τρώτε ισορροπημένα. Ακολουθούν ορισμένες ιδέες για καλό φαγητό.
   • Μην παραλείψετε το πρωινό σας, είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας. Τρώτε δημητριακά ή ολόκληρο ψωμί, φρούτα (ολόκληρα, σαλάτα ή χυμό) και γαλακτοκομικά (γιαούρτι, γυαλί γάλακτος, βούτυρο ...), ένα ζεστό ρόφημα (καφέ, τσάι ...) - πλήρες πρωινό: αυγά και ζαμπόν (χωρίς λίπος).
   • Τρώγοντας μια ισορροπημένη διατροφή σημαίνει ότι τα γεύματά σας πρέπει να περιλαμβάνουν αυτό που χρειάζεστε σε πρωτεΐνες, φρούτα και λαχανικά και ούτω καθεξής.
   • Αποφύγετε τα λιπαρά τρόφιμα. Αυτό θα σας δώσει δυσπεψία και θα αισθανθείτε άσχημα.
   • Τρώτε υγιεινά σνακ: φρούτα, καρύδια, αμύγδαλα, λαχανικά κ.λπ.

6. 
   

   
   Να κοιμάστε καλά. Μια καλή ξεκούραση θα σας κρατήσει προειδοποίηση όλη την ημέρα και θα είναι λιγότερο άγχος. Θα ελέγξετε καλύτερα την ημέρα σας και θα είστε σε καλύτερη θέση να αντιμετωπίσετε τις ευθύνες. Αυτό πρέπει να κάνετε για να κοιμηθείτε καλά.
   • Συνεχίστε να κοιμάστε τακτικά την ίδια στιγμή. Ο ύπνος δεν σημαίνει ύπνο για 8 ώρες. Για μερικούς ανθρώπους, είναι λίγο πολύ. Εναπόκειται σε εσάς να δείτε πόσες ώρες ύπνου αισθάνεστε καλά όταν ξυπνάτε. Απλά βεβαιωθείτε ότι έχετε τον αριθμό των ωρών σας σε τακτική βάση. Το σώμα σας θα είναι πιο ισορροπημένο.
   • Σκεφτείτε θετικά όταν θα απενεργοποιήσετε το ξυπνητήρι σας, όπου θα τεντώσετε για να ξεκινήσετε μια καλή μέρα.
   • Αποφύγετε να τρώτε πικάντικα τρόφιμα, να τρώτε γλυκά ή να πίνετε αλκοόλ ή καφεΐνη πριν από το κρεβάτι, μην πίνετε το απόγευμα εάν θέλετε έναν καλό ύπνο.

• Βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε διαταραχές κατά τη διάρκεια της στιγμής χαλάρωσης. Αν διακόπτεστε, μπορεί να αισθανθείτε απογοητευμένοι.
• Αποφύγετε τη μουσική που είναι πολύ επιθετική ή πολύ δυνατή.

• Εάν το άγχος σας καταστρέφει εντελώς τη ζωή σας και σας κάνει πολύ άρρωστο, συμβουλευτείτε έναν ειδικό που θα σας βοηθήσει να το ξεπεράσετε. Μην περιμένετε!