Πώς να νικήσει τον εθισμό του στο Facebook

Περιεχόμενο

• στάδια

είναι ένα wiki, που σημαίνει ότι πολλά άρθρα γράφονται από διάφορους συγγραφείς. Για να δημιουργηθεί αυτό το άρθρο, 53 άτομα, μερικοί ανώνυμοι, συμμετείχαν στην έκδοση και τη βελτίωσή του με την πάροδο του χρόνου.

Υπάρχουν 13 αναφορές που αναφέρονται σε αυτό το άρθρο, βρίσκονται στο κάτω μέρος της σελίδας.

Το Facebook είναι ίσως ο πιο χρησιμοποιημένος και γνωστός ιστότοπος κοινωνικής δικτύωσης, όπου περισσότεροι από τους μισούς χρήστες του χρησιμοποιούν κάθε μέρα. Μερικοί από αυτούς ξοδεύουν πολύ χρόνο, οι ώρες εξαφανίζονται τελείως, δεν κάνουν δουλειές του σπιτιού και μάλιστα αγνοούν τους συγγενείς και τις οικογένειές τους στον πραγματικό κόσμο. Ενώ ο εθισμός στο Facebook ή το φταίξιμο του Facebook δεν είναι ιατρικά αποδεδειγμένοι όροι, η πραγματικότητα αυτών των εθιστικών συμπεριφορών στο Facebook αποτελεί ένα αυξανόμενο πρόβλημα για πολλούς χρήστες της πλατφόρμας που παρακολουθούν όλο και περισσότερο οι θεραπευτές. πιο συχνά στους ασθενείς τους. Αν συνειδητοποιήσετε ότι οι σύνδεσμοι, η κοινή χρήση και η εκμάθηση του Facebook έχουν αντικαταστήσει όλα τα άλλα μέσα επικοινωνίας και μάθησης στη ζωή σας, μπορεί να έχετε έναν εθισμό στο Facebook. Αλλά μην ανησυχείτε! Είναι δυνατόν να το μειώσετε χωρίς να σταματήσετε να απολαμβάνετε την τοποθεσία, προσπαθώντας να προσδιορίσετε τους τρόπους με τους οποίους χρησιμοποιείτε το Facebook και να σας βοηθήσουμε να βρείτε πιο εποικοδομητικούς τρόπους για να συνδεθείτε κοινωνικά μέσω της πλατφόρμας.

στάδια

1. Μάθετε να αναγνωρίζετε τα σημάδια ενός εθισμού στο Facebook. Ακόμη και αν δεν υπάρχει αναγνωρισμένη ιατρική κατάσταση γνωστή ως "εθισμός στο Facebook" ή "διαταραχή εθισμού Facebook" που ένας γιατρός θα μπορούσε να διαγνώσει με ασφάλεια, οι συμπεριφορές εθισμού είναι ένα κοινό νήμα που μπορεί να οδηγήσει σε δυσλειτουργική κοινωνικοποίηση και ιδεοληπτικές συμπεριφορές. . Οι ακόλουθες ενδείξεις υποδεικνύουν μια ανθυγιεινή ανάγκη χρήσης του Facebook.
   • Ξυπνάς και το πρώτο πράγμα που κάνεις είναι να παρακολουθήσεις τα νέα σου. Αυτό είναι και το τελευταίο πράγμα που κάνετε πριν πάτε για ύπνο.
   • Δεν υπάρχει τίποτα άλλο που σας φέρνει ευχαρίστηση και αισθάνεστε "άδειο" αν δεν το κοιτάξετε. Το μόνο που θέλετε να κάνετε είναι να αφιερώσετε χρόνο στο Facebook σε βάρος της επαγγελματικής σας ζωής ή των οικογενειακών σας υποχρεώσεων. Εάν αισθανθείτε σωματικό πόνο, ιδρώτα, ασθένεια ή εάν δεν μπορείτε να περιμένετε να ρίξετε μια ματιά όταν δεν χρησιμοποιείτε το Facebook, η εμμονή σας έχει γίνει ανθυγιεινή.
   • Δεν μπορείτε να περάσετε περισσότερες από μία μέρες χωρίς να χρησιμοποιήσετε το Facebook. Εάν αισθάνεστε αναγκασμένοι να το κάνετε, θα έχετε συμπτώματα «απογαλακτισμού» από το Facebook, για παράδειγμα αν δεν μπορείτε να βρείτε τίποτα άλλο που σας ενδιαφέρει, αν ψάχνετε τρόπους για να συνδεθείτε ακόμη κι αν σας οδηγεί χρησιμοποιήστε έναν υπολογιστή που δεν πρέπει να χρησιμοποιήσετε (για παράδειγμα εάν δεν είναι δικός σας) ή που είναι δύσκολο να προσεγγίσετε ή αν συνειδητοποιήσετε ότι ανησυχείτε πολύ για να χάσετε τον λογαριασμό σας στο Facebook. Αυτά είναι σημάδια ανθυγιεινής συμπεριφοράς.
   • Ακόμη και αν δεν χρησιμοποιείτε συνεχώς το Facebook (κάτι που δείχνει ότι πρέπει να το γνωρίζετε), αν το κοιτάξετε αρκετές φορές την ημέρα, δείχνει ψυχαναγκαστική συμπεριφορά. Εάν περνάτε περισσότερες από μία ώρες την ημέρα στο Facebook, θα ξεχάσετε άλλες υποχρεώσεις στην καθημερινή σας ζωή και ενδέχεται να δημιουργήσετε δυσλειτουργικά κοινωνικά προβλήματα.
   • Η πραγματική σας ζωή δεν πηγαίνει καλά και το Facebook αντιπροσωπεύει μια φανταστική απόδραση όπου όλα φαίνονται σωστά, καθαρά, ευτυχισμένα και εύκολα, εντελώς αντίθετα με τη συνηθισμένη ζωή σας.
   • Δεν ανησυχείτε για να έχετε αρκετό ύπνο. Αντ 'αυτού, είστε έτοιμοι να μείνετε ξύπνιοι μέχρι πολύ αργά για να ικανοποιήσετε την ανάγκη σας για Facebook. Μετά από όλα, αν λυπάσαι, οι φίλοι σου θα σκεφτούν μόνο ότι είσαι αμέλεια!
   • Νιώθεις πολλή νοσταλγία. Όταν το Facebook γίνεται τρόπος ζωής στο παρελθόν, είναι ένα σημάδι που δείχνει ότι πρέπει να σταματήσετε να το χρησιμοποιείτε. Εάν επιστρέψετε σε βρόχο τις παλιές σχέσεις και τις φιλίες σας με την ελπίδα ότι θα μπορέσετε να βρείτε τη στιγμή που η ζωή σας θα έπρεπε να έχει διαφορετική κατεύθυνση για να το ονειρευτείτε μέσω του Facebook, εσείς εστιάζετε στο παρελθόν και εσείς κατηγορείτε τον εαυτό σας πράγματα που δεν λειτούργησαν. Γνωρίστε τη σημασία της ζωής στην παρούσα στιγμή. Αυτό το είδος νοσταλγίας είναι ακόμη πιο επιζήμιο εάν αφήσετε τον εαυτό σας εύκολα να σχολιάσει τις τρέχουσες σχέσεις σας, γιατί άλλοι θα καταλάβουν τι λέτε και θα μπορούσαν να το δουν ως προδοσία ή ως σημάδι συναισθηματικού προβλήματος.
   • Έχετε εκατοντάδες φίλους στο Facebook, αλλά εξακολουθείτε να αισθάνεστε μόνοι σας.
2. Προκλήστε τι κάνετε στο Facebook. Αντί να ανοίξετε το Facebook και να "ερωτευτείτε", ρωτήστε τον εαυτό σας τι πραγματικά βγάζετε από την ιστοσελίδα. Είναι υγιές να αναρωτηθείτε για την αξία του στον κώνο της δικής σας ζωής, ειδικά εάν έχετε την εντύπωση ότι σπαταλάτε πολύ χρόνο. Ταξινόμηση μέσω για να βρείτε τα πράγματα που φέρνουν περισσότερη αξία στη ζωή σας και ότι μπορείτε να κάνετε εντός συγκεκριμένου χρονικού ορίου. Αποθηκεύστε αυτό που κάνετε στο Facebook για μια εβδομάδα. Εφαρμόστε τον εαυτό σας σε αυτή τη συνειδητοποίηση των δραστηριοτήτων σας και μην διασκεδάστε, αγοράστε ένα μικρό σημειωματάριο και αφιερώστε χρόνο για να σημειώσετε τι κάνετε. Ακολουθούν ορισμένα πράγματα που πρέπει να προσέξετε προσεκτικά.
   • Εάν ρίξετε μια ματιά στο Facebook μόνο για να ανταποκριθεί σπρωξίματα, να βλέπετε ενημερώσεις στα προφίλ των φίλων σας, να γράφετε μια σημείωση ή να βλέπετε τα τραγούδια που έχουν προσθέσει οι φίλοι σας, είστε εθισμένοι σε ασήμαντα και δεν θα αισθανθείτε ικανοποιημένοι μακροπρόθεσμα εάν αφήνεις τα ιδίωμα να υπαγορεύουν την ημέρα σου!
   • Εκπαιδεύετε στο Facebook χωρίς συγκεκριμένο σκοπό; Έχετε μόλις επιβεβαιώσει ένα αίτημα φιλίας και είστε περίεργοι για τους φίλους σας ή εάν έχετε φίλους κοινό και τι κάνουν αυτοί οι φίλοι τώρα; Αν αυτό ακούγεται οικείο, σπαταλάτε χρόνο στο Facebook. Μπορείτε να βαρεθείτε από την ευκολία σύνδεσης που παρέχεται από το Facebook χωρίς να καταλάβετε ότι οδηγεί σε έλλειψη παραγωγικότητας.
   • Βρίσκεστε δικαιολογίες για δουλειά; Ακόμα και ένα άτομο που χρησιμοποιεί το Facebook για εργασία μπορεί να αρχίσει να αναμειγνύει τους στόχους του σταδιοδρομίας με τα χόμπι του, σκέπτοντας ότι είναι "για δουλειά". Είναι σημαντικό να παρατηρήσετε πότε περνάτε από αυτές τις μεταβάσεις και να σχεδιάσετε ένα σαφές όριο μεταξύ εργασίας και παιχνιδιού ώστε να μπορείτε να περιορίσετε το χρόνο που ξοδεύετε στο Facebook. Διαφορετικά, θα δικαιολογήσετε τον εθισμό σας στον λογαριασμό των επαγγελματικών σας υποχρεώσεων.
   • Είναι αυτός ο φίλος πραγματικά φίλος; Ποια είναι τα οφέλη της διατήρησης φιλίας με κάποιον που δεν γνωρίσατε ποτέ, αλλά με ποιον έχετε δημιουργήσει μια σύνδεση επειδή είναι φίλος ενός πραγματικού φίλου; Θα μπορούσε να είναι ένας εκπληκτικός άνθρωπος, αλλά αν επικοινωνείτε σπάνια, θα μπορούσε να είναι μέρος των περιφερειακών περισπασμών που σας κρατούν στο Facebook αντί να αλληλεπιδράτε με την πλατφόρμα με έναν πολύ ενδιαφέροντα τρόπο.
   • Είναι τα πράγματα που κάνετε πραγματικά εποικοδομητικά από προσωπική ή επαγγελματική άποψη; Να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας!
3. Αποφασίστε για την αξία αυτού που βλέπετε στο Facebook. Όποια και αν είναι η αιτία της παρουσίας σας στο Facebook, είναι σημαντικό να ορίσετε όρια και να μάθετε τι είναι ενδιαφέρον και τι δεν πρόκειται να σταματήσει τις κακές σας συνήθειες.Ακόμα κι αν θέλετε να βεβαιωθείτε ότι η οικογένειά σας είναι ενήμερη για τις δραστηριότητές σας όταν είστε μακριά από το σπίτι, θα μπορούσε να εξελιχθεί και να ξεφύγει από τον έλεγχο μόλις η αντίληψή σας για "οικογένεια" επεκταθεί. Εάν χρησιμοποιείτε το Facebook για δουλειά ή για προσωπικούς λόγους, η αξία που του δίνετε είναι πιθανό να είναι ευρύτερη, αλλά εξακολουθεί να είναι σημαντικό να ορίσετε όρια για το χρόνο που ξοδεύετε εκεί στην εργασία ή προσωπικούς λόγους. Όταν αποφασίζετε τι αξία να δώσετε στο Facebook, εξετάστε τα παρακάτω.
   • Σας αρέσει; Αυτή η ευχαρίστηση βασίζεται σε ένα ευρύ φάσμα δραστηριοτήτων που σας αρέσουν στην πραγματική σας ζωή;
   • Αισθάνεστε υποχρεωμένοι να απαντήσετε σε κάποιους ανθρώπους στο Facebook ακόμα και αν δεν θέλετε;
   • Ποια μέρη της εμπειρίας στο Facebook βελτιώνουν την προσωπική και επαγγελματική σας ζωή; Μπορεί να είναι χρήσιμο να συντάξετε μια λίστα για να πάρετε μια σαφέστερη ιδέα και να αφαιρέσετε κάποια αρνητικότητα και ασήμαντα πράγματα.
4. Προσπαθήστε να αποφύγετε το Facebook για λίγο. Αυτό το άρθρο δεν σας πείθει να εγκαταλείψετε το Facebook εντελώς εκτός αν είναι η επιλογή σας. Ωστόσο, μπορεί να είναι πολύ ωφέλιμο να επιλέξετε ένα ξεχωριστό γεγονός και να αποφασίσετε ότι για τη διάρκεια αυτού του γεγονότος, δεν θα χρησιμοποιήσετε καθόλου το Facebook. Μπορείτε να πείτε στους άλλους φίλους σας για αυτό το γεγονός, αλλά ό, τι κι αν κάνετε, επιμείνετε σε αυτό. Για παράδειγμα, μερικοί χρήστες στο Facebook κάνουν ένα διάλειμμα κατά τη διάρκεια των διακοπών, άλλοι κάνουν παύση για θρησκευτικές διακοπές όπως η Lent και άλλοι δεν ενημερώνουν το Facebook κατά τη διάρκεια ειδικών οικογενειακών εκδηλώσεων, όπως γάμου ή επετείου για τα οποία πρέπει να προετοιμαστούν. , να ταξιδεύουν, να είναι διαθέσιμα κ.λπ. και να αποφεύγονται τυχόν αποσπάσεις της προσοχής.
   • Οποιοδήποτε καλά καθορισμένο γεγονός μπορεί να είναι αρκετά σημαντικό για να σπάσει αυτή η συνήθεια, καθώς αντιπροσωπεύει μια ευκαιρία για εσάς να εστιάσετε σε κάτι άλλο από τον εαυτό σας, είτε είναι η πίστη σας, η οικογένειά σας, ή κάτι άλλο. Αυτό μπορεί να σας οδηγήσει σε έναν εσωτερικό φόβο του Facebook και να σας παράσχει μια χρονική περίοδο όταν υποσχεθείτε ότι δεν θα το παρακολουθήσετε. Κατά τη διάρκεια αυτού του διαλείμματος, σκεφτείτε την ανάγκη σας να χρησιμοποιήσετε το Facebook και αναρωτηθείτε πώς μπορείτε να βρείτε μια πιο υγιή χρήση της πλατφόρμας.
   • Ένα από τα οφέλη της λέγοντας στους φίλους σας στο Facebook ότι δεν πρόκειται να συνδεθείτε για κάποιο χρονικό διάστημα είναι ότι θα φοβόμαστε να «χάνουμε το πρόσωπο» αν σας δουν online. Να είστε ισχυροί και να τους καθησυχάστε ότι θα τηρήσετε την υπόσχεσή σας.
5. Στόχος για λύσεις για την καλύτερη χρήση του Facebook. Ακόμα κι αν θα μπορούσατε να εγκαταλείψετε το Facebook, ίσως είναι πιο εποικοδομητικό, παραγωγικό και κοινωνικά χρήσιμο να το διαχειριστείτε και να βρείτε μια θέση στη ζωή σας. Εδώ είναι μερικές από τις θετικές λύσεις που μπορείτε να βρείτε για την υγιή χρήση του Facebook (μπορείτε επίσης να βρείτε και άλλους).
   • Αποφύγετε να παίζετε με την περιφέρεια. Παρακολουθήστε προσεκτικά το προφίλ σας. Ταιριάζει ή σας ενοχλεί; Εάν αλλάξετε την εικόνα του προφίλ σας όσο συχνά το πουκάμισο, δείχνει ότι σας ενδιαφέρει η εικόνα σας στο Facebook. Εάν σας αρέσει η τρέχουσα εικόνα σας, αφήστε τη μόνη της. Αν σας ενοχλεί, διορθώστε και αλλάξτε τη φωτογραφία σας. Γιατί; Επειδή μόλις το ξεπλύνετε, πρέπει να προετοιμαστείτε να σταματήσετε να το αγγίζετε για μεγάλο χρονικό διάστημα. Διατηρώντας το προφίλ σας σταθερό για λίγο, θα δημιουργήσετε περισσότερη εμπιστοσύνη στο διαδικτυακό περιβάλλον σας, χωρίς να προσπαθείτε να το αλλάξετε συνεχώς, γεγονός που δημιουργεί άσκοπες αλληλεπιδράσεις με το Facebook.
   • Διακοπή της αλλαγής της κατάστασής σας συχνά. Πριν κάνετε αυτό, ρωτήστε τον εαυτό σας: "έτσι τι; Κάθε φορά που την αλλάζετε, φράζει τα νέα των φίλων σας. Γιατί αισθάνεστε αναγκασμένοι να διαφημίζετε κάθε κίνηση ή διάθεση που αντιμετωπίζετε προσωρινά; Αυτό δεν είναι ενδιαφέρον για τους άλλους και είναι μια αλληλεπίδραση που θα μπορούσατε να κάνετε χωρίς!
   • Σκεφτείτε πόσο συχνά χρησιμοποιείτε τις εφαρμογές του Facebook. Για να μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα, θα πρέπει να το εγκαταστήσετε στο λογαριασμό σας. Τότε πρέπει να το χρησιμοποιήσετε και μερικοί από αυτούς είναι αρκετά εθισμένοι για να παγιδεύουν τους χρήστες τους για ώρες. Πριν προσθέσετε μια νέα εφαρμογή, αναρωτηθείτε αν είναι πραγματικά παραγωγική. Αν δεν βοηθήσει, ρωτήστε τον εαυτό σας τι σκέφτονται οι φίλοι σας όταν τους στέλνετε προσκλήσεις για να κερδίζετε πόντους, να λαμβάνετε δώρα ή να βλέπετε τα αποτελέσματά σας ... Όποτε κάποιος λαμβάνει μια πρόσκληση, πρέπει να τον δεχτεί. αγνοήστε το. Μην είστε η αιτία της φήμης Facebook των φίλων σας και κάνετε τις εφαρμογές να δουλεύουν για σας, όχι το αντίστροφο, να απαλλαγείτε από εκείνους που καταναλώνουν πάρα πολύ από το χρόνο σας ή είναι άχρηστοι.
6. Αποφύγετε να έχετε τους περισσότερους φίλους σας εφικτό. Αν θέλετε να έχετε περισσότερους φίλους στο Facebook από ό, τι θα μπορούσατε να έχετε στην πραγματική ζωή, είναι σημαντικό να τερματίσετε αυτό που είναι προφανώς ένας «εθισμός στη φιλία». Εάν έχετε περισσότερους φίλους από ό, τι μπορείτε να διαχειριστείτε, θα δημιουργήσετε περισσότερο άγχος από ευχαρίστηση. Απολαύστε τους φίλους που έχετε ήδη στο Facebook και εξαλείψτε εκείνους που δεν προσθέτουν τίποτα στην εμπειρία σας στην πλατφόρμα.
   • Δεδομένου ότι το Facebook σχεδόν απαιτεί να προσθέσετε περισσότερους φίλους, εάν αισθάνεστε ευάλωτοι στη μέτρηση της προσωπικής σας αξίας από το ποσό των φίλων που έχετε αντί της ποιότητας τους, το Facebook μπορεί να γίνει επικίνδυνο για εσάς ενώ αναρρώνετε από τον εθισμό σας ή εσείς περνούν από συναισθηματικά δύσκολες στιγμές. Αντιστοιχίστε την ανάγκη να προσθέσετε άτομα που δεν γνωρίζετε ή δεν θέλετε να μιλήσετε και να αφαιρέσετε αυτά που δεν σας ενδιαφέρουν πραγματικά στη λίστα φίλων σας.
   • Προσέξτε από την ικανότητα του Facebook να αυξήσει τη μοναξιά σας αντί να υποχωρήσει. Εάν περνάτε χρόνο στο Facebook αντί να ξοδέψετε χρόνο με τους φίλους σας πρόσωπο με πρόσωπο, θα αυξήσετε τη μοναξιά σας που είναι ήδη καθιερωμένη και ειρωνικά, τόσο περισσότερο προσπαθείτε να μείνετε με ένα μεγάλο αριθμό ανθρώπων, τόσο περισσότερο Θα νιώσετε μόνοι σας, γιατί θα καταλήξετε με πολλούς φίλους, αλλά λίγους φίλους ποιότητας. Σταματήστε να χρησιμοποιείτε το Facebook ως υποκατάστατο για τις πραγματικές φιλίες και να το χρησιμοποιήσετε ως τρόπο υποκίνησης και ανάπτυξης των φιλικών σχέσεων που έχετε ήδη.
7. Αποφύγετε να κάνετε ένα αυτόματο για το Facebook. Αν λέτε "μιλάμε για το Facebook αργότερα" ή "πρόκειται να ρίξω μια ματιά στο Facebook μου", είναι περισσότερο από ό, τι είναι απαραίτητο να κάνετε ένα διάλειμμα για να πάτε έξω με τους φίλους σας στον πραγματικό κόσμο, μακριά της οθόνης σας. Κάθε φορά που λέτε, "Μιλάμε ο ένας στον άλλο στο Facebook", την αμφισβητούμε και την επαναδιατυπώνουμε λέγοντας "μιλάμε ξανά" ή "καλώ". Στη συνέχεια το κάνετε, οργανώστε ένα σχέδιο για να σας μιλήσω αμέσως.
8. Κάντε τη σύνδεση σας στο Facebook πιο δύσκολη. Ζητήστε από κάποιον να αλλάξει τον κωδικό πρόσβασής σας στο Facebook και να μην σας ενημερώσει, ώστε να μην μπορείτε να πάτε. Σε ακραίες περιπτώσεις, μπορείτε να διαγράψετε μόνιμα το λογαριασμό σας στο Facebook. Αν γνωρίζετε ότι δεν θα μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε πια, θα βρείτε έναν τρόπο να απολαύσετε άλλα πράγματα στην παρούσα στιγμή αντί να αισθάνεστε ανυπόμονοι και να σκεφτείτε: "Πόσο ακόμα πρέπει να περιμένω πριν δούμε τι συμβαίνει στο Facebook;" ; "
9. Αποφασίστε να μην γνωρίζετε όλα όσα συνέβησαν στο Facebook. Όποια και αν είναι η διάρκεια της τρέχουσας ροής σας, θα μπορούσαν να υπάρξουν ακόμα περισσότερα. Δεν υπάρχει διαφορά ανάμεσα στο να λείπει μια ανάρτηση και να μην γνωρίζεις αν υπήρχε ή όχι αυτή η ανάρτηση, κάτι που δεν θα έχεις πρόβλημα να διαχειριστείς. Ο στόχος σας είναι να δείτε τουλάχιστον μία σούπερ ενδιαφέρουσα ανάρτηση, να μην τα δείτε όλα. Μερικές φορές κάποιος σκέφτεται ένα θέμα και θα ήθελε να υπάρχει ένα βίντεο στο YouTube για αυτό, αλλά είναι πολύ σπανιότερο από μια ατελείωτη αλυσίδα αποφάσεων που σας κάνουν να σκεφτείτε ότι από τότε που το έχετε δει, φαίνεται ενδιαφέρον και πρέπει να ξέρετε περισσότερα.
10. Κάντε το Facebook πιο ενδιαφέρον! Όταν χρησιμοποιείτε την πλατφόρμα, μπορείτε να αποφασίσετε τα πράγματα που εμφανίζονται στην ενημερωτική σας ροή και με να αρέσετε τις σελίδες, να ενώσετε ομάδες και να κρύβετε βαρετούς ανθρώπους, δημιουργείτε έναν ασφαλή χώρο γεμάτο με πληροφορίες που σας ενδιαφέρουν χωρίς αρνητική όψη. Ξεκλειδώστε τα προφίλ των ανθρώπων που δημοσιεύουν μόνιμες εφημερίδες ή άρθρα εφημερίδων και απλώς πηγαίνετε στις ιστοσελίδες των σελίδων που σας αρέσουν (ή βρείτε εναλλακτικές λύσεις) αντί να τις διαβάσετε στο Facebook. Κάθε βιβλιοθήκη θα σας θεραπεύσει τις ανάγκες πληροφόρησης σας.

• Ένας συναγερμός με χρονοδιακόπτη για να περιορίσει τη χρήση του Facebook
• Άλλες περισπασμούς
• Ένα ημερολόγιο με συναντήσεις για να συναντήσετε άλλους ανθρώπους