Πώς να ζήσετε με έναν αλκοολικό γονέα

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέθοδος 1 Διαχειριστείτε το άτομο και ζητήστε βοήθεια
• Μέθοδος 2 Προσέξτε τη συναισθηματική υγεία σας
• Μέθοδος 3 Βρείτε περισπασμούς

Μπορεί να είναι πολύ δύσκολο και συγκεχυμένο να έχετε έναν αλκοολικό γονέα. Μπορεί να σου έχει υποσχεθεί δεκάδες φορές να σταματήσει να πίνει, αλλά ποτέ δεν το έκανε. Είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι ο αλκοολισμός είναι μια μορφή εθισμού και ότι ο γονέας σας χρειάζεται επαγγελματική μεταχείριση εάν θέλει πραγματικά να βγει. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορείτε να διαχειριστείτε τον αλκοολισμό σας, υποστηρίζοντάς τον να φροντίσει την υγεία του και να τον κρατήσει απασχολημένο. Μπορείτε επίσης να τον πείσετε να πάρει τη βοήθεια που χρειάζεται.

στάδια

Μέθοδος 1 Διαχειριστείτε το άτομο και ζητήστε βοήθεια

1. 
   

   
   Πάρτε την απόσταση σας όταν πίνετε. Μπορείτε εύκολα να καταλάβετε ότι θέλετε να βοηθήσετε τον γονέα σας ή να τον παρακολουθήσετε ενώ πίνει, αλλά δεν θα συμπεριφερθεί με τον ίδιο τρόπο όταν είναι μεθυσμένος και νηφάλιος. Μερικοί άνθρωποι μπορούν να διαμαρτύρονται με τον σύντροφό τους ή ακόμα και τα παιδιά τους σε καταθλιπτική κατάσταση. Για να αποφύγετε οποιοδήποτε πρόβλημα, πάρτε την απόσταση σας.
   • Βρείτε ένα ασφαλές μέρος όπου μπορείτε να περάσετε χρόνο ενώ το άτομο αυτό πίνει και λιπαίνει, όπως ένα σπίτι δέντρων, βιβλιοθήκη, σπίτι του γείτονα ή πάρκο κοντά σας.

2. 
   

   
   Μην αισθάνεστε υπεύθυνοι για την κατάστασή του. Ό, τι νομίζετε, η συμπεριφορά του γονέα σας είναι προσωπική επιλογή του. Είναι ενήλικας και υποτίθεται ότι είναι αυτός που νοιάζεται για εσάς, όχι το αντίστροφο. Μην κατηγορείτε τον εαυτό σας για αλκοολισμό και μην αισθάνεστε υπεύθυνοι για την εξεύρεση λύσης στο πρόβλημά σας.
   • Ο μόνος τρόπος για τον αλκοόλ να τον απογαλακτίσει είναι να πάρει μια αποτοξίνωση. Δεν μπορείτε να το κάνετε γι 'αυτόν, πρέπει να το κάνει ο ίδιος.
   • Ακόμη και αν είστε ήδη ενήλικας, δεν είστε ακόμα υπεύθυνος για την ποινή του γονέα σας. Μόνον ο ίδιος πρέπει να αναλάβει την ευθύνη για την αντιμετώπιση της κατάστασης.

3. 
   

   
   
   
   Συζητήστε λύσεις με τον γονέα σας. Παρόλο που δεν μπορείτε να ελέγξετε τις επιλογές του και να τον αναγκάσετε να ζητήσετε βοήθεια, μπορεί να είστε σε θέση να τον πείσετε. Εάν έχετε αδελφούς και αδελφές, μπορείτε να προετοιμάσετε μια μικρή συνάντηση όταν είναι νηφάλιος για να τον ζητήσετε να βρει βοήθεια. Δείχνοντας του ότι ανησυχείτε για την κατάσταση, θα μπορούσατε να τον πείσετε να βρει τη βοήθεια που χρειάζεται.
   • Εάν είσαι έφηβος, θα μπορούσες να πεις: "Μαμά, ανησυχούμε πολύ για σένα. Δεν θέλουμε να ζήσουμε με μια οικογένεια υποδοχής. Θα θέλατε να δείτε έναν γιατρό, παρακαλώ; "
   • Εάν είστε ενήλικας, θα μπορούσατε να πείτε: "Μαμά, βλέπω ότι το πρόβλημα με το αλκοόλ χειροτερεύει. Θέλω τα παιδιά μου να μεγαλώσουν γνωρίζοντας τη γιαγιά τους, αλλά αν συνεχίσετε σε αυτό το μονοπάτι, δεν νομίζω ότι θα είναι δυνατό. Θα θέλατε να σας βοηθήσει; "

4. 
   

   
   
   
   Συζητήστε τον αλκοολισμό του γονέα σας με έναν άλλο ενήλικα. Εάν μιλάτε με αυτό το άτομο είναι άσκοπο, μπορείτε να εμπλέξετε έναν άλλο ενήλικα στη συνομιλία. Συζητήστε με ένα άλλο μέλος της οικογένειας, έναν θείο ή θεία, έναν παππού, έναν οικογενειακό φίλο ή έναν ενήλικα που εμπιστεύεστε στο σχολείο. Πείτε του τι συμβαίνει και ζητήστε του να μιλήσει με τον γονέα σας για λογαριασμό σας.
   • Οι άνθρωποι συχνά δεν θέλουν να ακούνε μέλη της οικογένειάς τους, για παράδειγμα τα παιδιά τους ή τους συζύγους τους. Θα είναι πιο διατεθειμένοι να ακούσουν έναν ξένο.
   • Εξετάστε το ενδεχόμενο να βρείτε κάποιον που έχει γνώμη για τον γονέα σας, όπως ένας στενός φίλος της οικογένειας.

5. 
   

   
   Ζητήστε βοήθεια αν είστε σε κίνδυνο. Οι αλκοολικοί μπορούν να γίνουν βίαιοι όταν είναι μεθυσμένοι. Αν αισθάνεται λυπηρό για εσάς ή ένα από τα αδέρφια σας, ζητήστε αμέσως βοήθεια. Καλέστε ένα μέλος της οικογένειας ή έναν γείτονα για βοήθεια. Εάν φοβάσαι για την ασφάλειά σου, για τα αδέλφια σου ή ακόμα και για τον γονέα σου, μπορείς να καλέσεις 113.
   • Αφού βρεθείτε σε ασφαλές μέρος, μπορείτε επίσης να επικοινωνήσετε με την Εθνική Υπηρεσία του Τηλεφωνικού Νοσοκομείου του Παιδιού σε Κίνδυνο στις 119.
   • Εάν είστε ενήλικας και ο γονέας σας γίνεται βίαιος, καλέστε 113.

Μέθοδος 2 Προσέξτε τη συναισθηματική υγεία σας

1. 
   

   
   Αναπτύξτε μια στρατηγική για την καταπολέμηση του στρες. Ο αλκοολισμός του γονέα σας μπορεί να επηρεάσει την υγεία και την ευημερία σας. Μπορεί να ανησυχείτε για την υγεία, την εργασία ή την ασφάλεια του γονέα σας. Ελέγξτε το άγχος σας εφαρμόζοντας τεχνικές χαλάρωσης και προσωπική φροντίδα.
   • Δοκιμάστε τέτοιες τεχνικές χαλάρωσης, όπως καθοδηγούμενη απεικόνιση, διαλογισμό, γιόγκα ή βαθιά αναπνοή.
   • Μπορείτε επίσης να φροντίσετε τον εαυτό σας με τεχνικές όπως μασάζ, ζεστό μπάνιο ή παρακολουθώντας την αγαπημένη σας ταινία.

2. 
   

   
   Ορίστε προσωπικά όρια. Ένας αλκοολικός θα μπορούσε να ξεπεράσει τα προσωπικά όριά σας με πολλούς τρόπους, όπως να ζητάει συνεχώς χρήματα, συχνά να σας ζητάει να τον οδηγήσετε κάπου ή να αναγκάσετε τον εαυτό σας να ψέμα για αυτήν. Γνωρίζετε ότι έχετε το δικαίωμα να πείτε όχι σε αυτό το είδος συμπεριφοράς και να δημιουργήσετε υγιή όρια.
   • Διατηρώντας αυτά τα όρια, δείχνετε στο άτομο ότι υπάρχουν συνέπειες στο πρόβλημα του ποτού. Θα μπορούσε επίσης να την βοηθήσει να συνειδητοποιήσει ότι χρειάζεται θεραπεία. Εάν εμπλέκεται η αστυνομία, η θεραπεία θα μπορούσε να εφαρμοστεί από δικαστή.
   • Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να του πείτε: "Αυτή είναι η τελευταία φορά που σας δανείζω χρήματα. Αν σας ζητήσει ξανά, να του υπενθυμίσετε τον κανόνα και να του πείτε όχι.
   • Ένα άλλο παράδειγμα ορίων: θα μπορούσατε να αρνηθείτε να περάσετε χρόνο με αυτό το άτομο όταν είναι μεθυσμένος.

3. 
   

   
   Πάρτε αρκετό ύπνο. Ο ύπνος είναι πολύ σημαντικός όταν πρέπει να διαχειριστείτε ένα αγχωτικό περιβάλλον στο σπίτι. Επιπλέον, εάν είστε έφηβος, χρειάζεστε αρκετές ώρες ύπνου για να βοηθήσετε την ανάπτυξη και την ανάπτυξή σας. Εάν έχετε πρόβλημα να κοιμηθείτε μεταξύ οκτώ και δέκα ωρών τη νύχτα, δοκιμάστε νέες συνήθειες ύπνου.
   • Για παράδειγμα, εάν μείνετε αργά αργά στο τηλέφωνο ή στον υπολογιστή σας, απενεργοποιήστε την τουλάχιστον μια ώρα πριν πάτε για ύπνο. Προτιμήστε λίγη ανάγνωση, κάντε σταυρόλεξα ή ακούστε απαλή μουσική.
   • Αν ο αλκοολισμός του γονέα σας σας εμποδίσει να κοιμηθείτε κατά τη διάρκεια της νύχτας, μιλήστε σε έναν άλλο ενήλικα. Έχετε το δικαίωμα να κοιμάστε ειρηνικά κατά τη διάρκεια της νύχτας χωρίς να ανησυχείτε για αυτό το άτομο.

4. 
   

   
   Άσκηση τακτικά. Οι σωματικές ασκήσεις είναι εξαιρετικές για την καταπολέμηση του άγχους και τη βελτίωση της συναισθηματικής σας ευεξίας. Οι ενδορφίνες απελευθερώνονται στο σώμα σας όταν ασκούν και μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε καλύτερα όταν είστε κατάθλιψη.
   • Προσπαθήστε να κάνετε τουλάχιστον μισή ώρα άσκησης κάθε μέρα (ή σχεδόν).
   • Εάν δεν παίζετε αθλητικά στο σχολείο, δοκιμάστε να περπατήσετε ή να τρέξετε γύρω από το μπλοκ με το σκυλί σας ή να ενεργοποιήσετε τη μουσική και να χορέψετε στο δωμάτιό σας.
   • Εάν είστε ενήλικας, εγγραφείτε για ένα γυμναστήριο για να παραμείνετε δραστήριοι.

5. 
   

   
   Κρατήστε ένα ημερολόγιο για να καταγράψετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας. Ίσως αισθάνεστε καλύτερα να βάζετε τις απογοητεύσεις σας σε αυτό που συμβαίνει στο σπίτι στο χαρτί. Γράψτε τι περνάτε στο περιοδικό σας. Εάν έχετε πρόβλημα να κρατήσετε ένα περιοδικό, γράψτε τι συνέβη κατά τη διάρκεια της ημέρας σαν να το εξηγούσατε σε έναν φίλο.
   • Η εφημερίδα δεν χρειάζεται να είναι ένα σημειωματάριο και ένα στυλό. Μπορείτε επίσης να το κρατήσετε στον υπολογιστή σας, στο tablet σας ή ακόμα και στο διαδίκτυο.
   • Εάν η γραφή δεν βοηθάει, μπορείτε να σκεφτείτε να σχεδιάσετε αυτό που νιώθετε. Θα μπορούσατε να κάνετε ένα κόμικ, εικονογραφήσεις ή μουντζούρες.

6. 
   

   
   Συζητήστε με έναν σύμβουλο. Το άγχος που προκαλείται από έναν αλκοολικό γονέα μπορεί να εξαντληθεί μακροπρόθεσμα και να επηρεάσει την υγεία ή την απόδοσή σας στο σχολείο ή στην εργασία. Πριν τα πράγματα επιδεινωθούν, βρείτε έναν σύμβουλο και συζητήστε μαζί. Είναι επαγγελματίας που εκπαιδεύεται για να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το άγχος σας και να βρείτε καλύτερους τρόπους για να διαχειριστείτε το σχολείο ή την εργασία.
   • Εάν είστε φοιτητής, μπορεί να μπορείτε να κλείσετε ραντεβού με έναν σύμβουλο του σχολείου.
   • Εάν είστε ενήλικας, μπορείτε να κλείσετε ραντεβού επικοινωνώντας με τους ανθρώπινους πόρους ή ζητώντας συμβουλές από τον γενικό γιατρό σας.
   • Μπορείτε να πάρετε την υποστήριξη και τις ιδέες σας με την Al-Anon, μια μη κερδοσκοπική οργάνωση που προσφέρει βοήθεια σε ανθρώπους που ασχολούνται με εξαρτώμενα από το αλκοόλ άτομα.

7. 
   

   
   Πάρτε την απόσταση σας. Αν είναι δυνατόν, πάρτε την απόσταση από έναν αλκοολικό γονέα. Ενώ αυτό μπορεί να φαίνεται απογοητευτικό, μπορεί επίσης να είναι ο μόνος τρόπος για να προστατεύσετε την υγεία και την ευημερία σας.
   • Εάν είστε ανήλικος, προσπαθήστε να δείτε εάν μπορείτε να ζήσετε με ένα άλλο μέλος της οικογένειας ή των φίλων σας για λίγες μέρες.
   • Εάν είστε ενήλικας, περιορίστε τις επισκέψεις σας, ώστε να μπορείτε να ξεφύγετε από τις κακές συνήθειες του γονέα σας.

Μέθοδος 3 Βρείτε περισπασμούς

1. 
   

   
   Εστίαση στην εκπαίδευση ή την καριέρα σας. Αν θέλετε να ξεχάσετε τι συμβαίνει στο σπίτι, μπορείτε να αφιερώσετε τον εαυτό σας στις σπουδές σας ή στην εργασία σας. Κάντε επιπλέον προσπάθεια κατά τη διάρκεια της τάξης ή να πάρει περισσότερο χρόνο μετά την τάξη για να μελετήσει κάθε μέρα. Εάν είστε ενήλικας και έχετε μια δουλειά, προσπαθήστε να εστιάσετε στην απόδοσή σας έτσι ώστε να μην χάσετε.
   • Αν αντιμετωπίζετε προβλήματα στο σπίτι, δοκιμάστε να το κάνετε σε ένα κατάστημα καφέ ή στη βιβλιοθήκη. Αν οι βαθμοί σας πέσουν κάτω, σκεφτείτε να ζητήσετε βοήθεια από έναν εκπαιδευτή.
   • Εάν το πρόβλημα των γονιών σας παρεμποδίζει την απόδοση της εργασίας σας, ζητήστε λίγο χρόνο για να επιστρέψετε στα πόδια σας.

2. 
   

   
   Συμμετέχετε σε δραστηριότητες. Με τη φροντίδα του εαυτού σας, θα αντιμετωπίσετε καλύτερα το πρόβλημα. Τα πιο παραγωγικά πράγματα που πρέπει να κάνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας, τόσο λιγότερο χρόνο θα πρέπει να ανησυχείτε. Επιπλέον, θα αφιερώσετε περισσότερο χρόνο μακριά από το σπίτι εάν εμπλακείτε σε μια αθλητική ομάδα, λέσχη ή οργανισμό.
   • Όταν συμμετέχετε σε αυτό το είδος δραστηριότητας, θα περάσετε περισσότερο χρόνο με τους θετικούς ανθρώπους και ίσως ακόμη και να προστατευθείτε από το αλκοόλ.

3. 
   

   
   Ζητήστε υποστήριξη από τους φίλους σας. Εάν έχετε φίλους που εμπιστεύεστε, μπορείτε να περάσετε περισσότερο χρόνο μαζί τους. Συζητήστε μαζί τους τι συμβαίνει στο σπίτι. Ίσως ντρέπεστε να συζητήσετε τη συμπεριφορά του γονέα σας, αλλά είναι σημαντικό να βρείτε υποστήριξη σε άλλους.
   • Συζητήστε με τους στενότερους φίλους σας για το τι συμβαίνει και παρακολουθήστε τις αντιδράσεις τους για να δείτε αν μπορείτε να τους πείτε περισσότερα.
   • Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να ξεκινήσετε λέγοντάς τους, "Μισώ να μείνω σπίτι όταν ο μπαμπάς μου πίνει. Μπορώ να έρθω στο σπίτι σας; "

4. 
   

   
   Βρείτε χόμπι. Έχετε κέντρα ενδιαφέροντος εκτός σχολείου, εργασίας ή άλλες δραστηριότητες; Αν ναι, πάρτε περισσότερο χρόνο για να το κάνετε. Εάν δεν έχετε χόμπι, σκεφτείτε τι σας αρέσει να κάνετε και βρείτε χόμπι που ταιριάζουν στις δραστηριότητες που απολαμβάνετε.
   • Για παράδειγμα, μπορείτε να γράψετε ιστορίες ή ποιήματα, να παίξετε ένα μουσικό όργανο ή να κάνετε babysit για χρήματα τσέπης.