Πώς να ξεχάσετε ένα φρικτό πράγμα που είδαμε στο Διαδίκτυο

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 Αντικαταστήστε την κακή μνήμη με κάτι καλό
• Μέρος 2 Διαγράψτε μόνιμα τις μνήμες
• Μέρος 3 Προχωρήστε

Το Διαδίκτυο είναι τόσο τεράστιο που γεμίζει με θαυμάσια και εξίσου φρικτά πράγματα. Ίσως η περιέργειά σας πήρε το καλύτερο από εσάς και επισκεφθήκατε μια δυσάρεστη τοποθεσία. Ίσως να πατήσατε τυχαία κλικ στο σύνδεσμο μιας φρικτής εικόνας. Σε κάθε περίπτωση, έχετε δει κάτι τρομακτικό και σας στοιχειώνει. Για να ξεχάσετε αυτό που έχετε δει, πρέπει να προχωρήσετε, να εγκαταλείψετε και να γεμίσετε το μυαλό σας με πιο χαρούμενες εικόνες.

στάδια

Μέρος 1 Αντικαταστήστε την κακή μνήμη με κάτι καλό

1. Χρησιμοποιήστε την τεχνική υποκατάστασης των αρνητικών σκέψεων για να αφαιρέσετε την φρικτή εικόνα. Η ιδέα πίσω από αυτή την τεχνική είναι ότι έχετε τη δυνατότητα να ελέγχετε τις σκέψεις σας και τον τρόπο με τον οποίο αντιδράτε. Μπορείτε να ξεχάσετε κακά τις κακές σκέψεις γεμίζοντας το μυαλό σας με πιο θετικές ιδέες. Ο εγκέφαλός σας έχει ένα όριο και μπορείτε να κρατήσετε μόνο μερικές αναμνήσεις στην άμεση συνείδησή σας. Προσπαθήστε να αντικαταστήσετε την αρνητική μνήμη, σκέπτοντας κάτι πιο χαρούμενο. Ακολουθήστε ένα συναρπαστικό ή ενημερωτικό βίντεο, παρασυρθείτε από μια ιστορία ή απλά παρακολουθήστε εικόνες από τρομερά χαριτωμένα μικρά ζώα.

2. 
   

   
   Αντικαταστήστε την αρνητική μνήμη με κάτι θετικό, αλλά ισοδύναμο. Η τεχνική αντικατάστασης λειτουργεί καλύτερα όταν υπάρχει σχέση μεταξύ της νέας σκέψης και εκείνης που έχει αντικατασταθεί. Επομένως, αν έχετε ακολουθήσει ένα φρικτό βίντεο, βρείτε ένα κινητό βίντεο που έχει σχετικά με τις ίδιες αναπροσαρμογές ισχύος σε εσάς. Αν έχετε δει μια φρικτή εικόνα, κοιτάξτε αντί για εικόνες που θα σας κάνουν να χαμογελάσετε. Αν έχετε διαβάσει κάτι που σας περιπλέκει, δοκιμάστε να διαβάσετε κάτι που καταπραΰνει τα νεύρα σας.

3. 
   

   
   
   
   Κοιτάξτε τις εικόνες που σας κάνουν ευτυχισμένους. Εξερευνήστε λίστες με μιμίδια ή ζωολογικές φωτογραφίες. Μετακινηθείτε σε φωτογραφίες από κάτι αγαπητό σε σας, όπως ευχάριστες αναμνήσεις με τους φίλους και την οικογένειά σας, φωτογραφίες μικρών κατοικίδιων ζώων, φωτογραφίες από μέρη κ.λπ. Εκτελέστε μια αναζήτηση εικόνων στο διαδίκτυο με τους όρους "λατρευτός μωρό panda" ή "τεμπέλης" για να βρείτε τις εικόνες που χρειάζεστε.

4. 
   

   
   Ακολουθήστε θετικά βίντεο. Εξερευνήστε τα κωμικά βίντεο στο YouTube ή παρακολουθήστε ένα επεισόδιο από τις αγαπημένες σας σειρές. Ψάξτε για βίντεο από απλά πράγματα όπως ένα γέλιο μωρό ή ένα σκυλί σε έκσταση ή κάποιος που γελάει. Ψάξτε για βίντεο από ειρηνικά πράγματα, όπως η ηρεμία μετά από τα κύματα, το buzz ενός δάσους το καλοκαίρι ή μια πανοραμική θέα της κορυφής του βουνού.
   • Κάντε αναζήτηση για τον τύπο βίντεο που θέλετε να βρείτε. Πληκτρολογήστε "κωμικά βίντεο" ή "κουτάβι που παίζει" για να βρείτε περιεχόμενο για να απαλύνει το μυαλό σας.
   • Επισκεφθείτε το YouTube Haiku ή το Vine για να παρακολουθήσετε σύντομα βίντεο, αλλά γοητευτικό.

Μέρος 2 Διαγράψτε μόνιμα τις μνήμες

1. 
   

   
   
   
   Προσπαθήστε να σφραγίσετε τη μνήμη ανεξάρτητα από το πού προέρχεται. Όπως και η προηγούμενη τεχνική, η απομάκρυνση της μνήμης έχει αποδειχθεί ότι βοήθησε τους ανθρώπους να ξεχάσουν τις αρνητικές αναμνήσεις. Οι αρνητικές αναμνήσεις σας συχνά συνδέονται με "σκανδάλες" που σας υπενθυμίζουν αυτό που έχετε δει και την αίσθηση που έχετε αισθανθεί. Εάν μπορείτε να προσπαθήσετε να αντιγράψετε αυτή τη μνήμη όταν πρόκειται για το μυαλό σας, ίσως μπορείτε να σπάσετε αυτούς τους "επεισοδιακούς" δεσμούς και να προχωρήσετε.

2. 
   

   
   Κατανοήστε πώς λειτουργεί αυτή η τεχνική. Οι ψυχολόγοι διαιρούν τη μνήμη σε δύο μέρη: επεισοδιακή μνήμη και σημασιολογική μνήμη. Η επεισοδιακή μνήμη είναι βιωματική και υποκειμενική, ενώ η σημασιολογική μνήμη είναι πραγματική και αντικειμενική. Όταν βλέπετε κάτι τρομερό σε απευθείας σύνδεση, ενεργοποιεί μια αυτόματη και σπλαχνικά αρνητική αντίδραση και καταγράφεται στην επεισοδιακή σας μνήμη ως κάτι που έχετε δει. Δημιουργώντας νέες ενώσεις αυτών των ενεργοποιητών, θα είστε σε θέση να αντιγράφετε συνεχώς αυτό που έχετε δει.
   • Η επεισοδική μνήμη είναι ένας τρόπος να μας υπενθυμίσει τα συγκεκριμένα πράγματα που έχουμε βιώσει. Αυτές οι μνήμες συχνά σχετίζονται με τον συναισθηματικό κώνο του τι συνέβη. Ως αποτέλεσμα, η μνήμη του φρικτού πράγματος που είδατε μπορεί να συνδεθεί με ασκήσεις που φέρνουν συχνά αυτή την εικόνα στη ζωή.
   • Η σημασιολογική μνήμη είναι ένα δομημένο αρχείο γεγονότων, ερμηνειών, ιδεών και παρατηρήσεων για τον εξωτερικό μας κόσμο. Ο εγκέφαλός μας τείνει να διαχωρίσει αυτή τη γνώση από την προσωπική μας εμπειρία. Η σημασιολογική μνήμη δεν λαμβάνει υπόψη τον συναισθηματικό κώνο.

3. 
   

   
   Προσπαθήστε να αφήσετε να πάτε. Εάν συναντήσατε κάτι πραγματικά τρομερό σε απευθείας σύνδεση, υπάρχει μια καλή πιθανότητα ότι η εικόνα θα επιστρέψει σε σας κατά διαστήματα. Προσπαθήστε να ελέγξετε τις σκέψεις σας και να τις αλλάξετε. Για να το κάνετε αυτό, έχετε δύο δυνατότητες: μπορείτε να "εγκαταλείψετε" τις μνήμες αντιμετωπίζοντας και να τους ξεπεράσετε ή μπορείτε να τους "διαγράψετε", κάνοντάς τους να τις θάψουν στο μυαλό σας. Όταν ο εγκέφαλός σας γυρίζει στη σκοτεινή πλευρά, προσπαθήστε να μετατρέψετε τη συνείδησή σας σε πιο ευτυχισμένα πράγματα. Μπορείτε είτε να κοιτάξετε, είτε όχι.

Μέρος 3 Προχωρήστε

1. 
   

   
   Έλα έξω. Ξεχάστε το διαδίκτυο για μια στιγμή και προσπαθήστε να απολαύσετε τον κόσμο γύρω σας. Πιάστε με μερικούς φίλους ή πηγαίνετε για ένα τρέξιμο ή περνούν χρόνο στη φύση. Συγκεντρώστε την παρούσα στιγμή, όπως και εσείς. Αυτό που έχετε δει τρομερά σε απευθείας σύνδεση μπορεί να φαίνεται πιο αφηρημένο μόλις απομακρυνθείτε από το πληκτρολόγιό σας και εμπλακείτε σε πιο συναφή πράγματα.

2. 
   

   
   Να είστε προσεκτικοί κατά την περιήγηση στο Διαδίκτυο. Το Διαδίκτυο σχεδιάζει τις σκοτεινές και θετικές πλευρές της ανθρωπότητας. Είναι ένας λαβύρινθος και κάθε κλικ είναι μια πρόοδος σε μια άγνωστη περιοχή. Μπορείτε να συναντήσετε φοβερά πράγματα που μπορούν να σας εμπνεύσουν για να αλλάξετε τη ζωή σας ή μπορείτε να συναντήσετε κάτι εντελώς καταστροφικό.
   • Σκεφτείτε πριν κάνετε κλικ. Προσπαθήστε να μάθετε την ύπαρξη του κώνου κάθε κλικ που κάνετε και να αναρωτηθείτε αν εμπιστεύεστε την πηγή του συνδέσμου ή όχι. Κάνετε το καλύτερο για να φανταστείτε τι μπορεί να πέσει κάνοντας κλικ σε αυτόν τον σύνδεσμο. Ρωτήστε τον εαυτό σας αν αυτό είναι κάτι που θα θέλατε να έχετε στο κεφάλι σας.

3. 
   

   
   Αναφέρετε παράνομο περιεχόμενο. Εάν συναντήσετε παράνομο περιεχόμενο και προφανώς έχετε καταστροφικό αποτέλεσμα, θυμηθείτε να το αναφέρετε στον πλησιέστερο αστυνομικό σταθμό. Ενώ είναι δύσκολο να εντοπιστούν οι εγκληματίες στον κυβερνοχώρο, η εμπειρία έχει αποδείξει το αντίθετο. Ακολουθούν ορισμένα παραδείγματα καταστάσεων που ενδέχεται να απαιτήσουν τη λήψη περαιτέρω μέτρων.
   • Ένα άτομο δημοσιεύει εικόνες ενός σκύλου που έχει κακοποιηθεί. Οι φωτογραφίες δημοσιεύθηκαν σε τοπικό φόρουμ και νομίζετε ότι είναι πιθανό το άτομο να κακομεταχειρίζεται φυσικά το σκυλί του στη γειτονιά σας.
   • Ένα άτομο δημοσιεύει αποδεικτικά στοιχεία παιδικής πορνογραφίας ή άλλα στοιχεία κατάχρησης. Όχι μόνο αυτή η δραστηριότητα είναι παράνομη, αλλά είναι συγκλονιστική για τα παιδιά. Εξάλλου, η ζωή ενός παιδιού θα μπορούσε να είναι σε κίνδυνο.

• Βγείτε και αναπνεύστε καθαρό αέρα, σκεφτείτε τον ουρανό και αδειάστε το μυαλό σας.
• Προσπαθήστε να μην το σκεφτείτε πια. Όσο περισσότερο θυμάστε αυτή τη μνήμη, τόσο περισσότερο θα παραμείνει σε σας.
• Διαλογισμός και άλλες τεχνικές mindfulness (η προσοχή μπορεί να είναι χρήσιμη.
• Γράψτε την κακή μνήμη σε μια εφημερίδα ή μιλήστε σε κάποιον. Η μετάφραση της εμπειρίας σας μπορεί να είναι ένας καλός τρόπος να εγκαταλείψετε τη δυσαρέσκεια σας.

• Αν αντιμετωπίζετε περιπτώσεις κακοποίησης παιδιών, αναφέρετε τις πληροφορίες στις τοπικές αρχές. Ποτέ μην διστάσετε να ενεργήσετε.
• Προσέξτε όταν περιηγείστε στο Διαδίκτυο στο μέλλον. Το Διαδίκτυο είναι ένα τεράστιο πολυμορφικό δίκτυο γεμάτο φρίκη και όμορφα πράγματα.
• Κακές αναμνήσεις μπορούν πάντα να εμφανιστούν.