Πώς να συγχωρήσετε κάποιον μετά από προδοσία

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 Αποφασίστε να συγχωρήσετε
• Μέρος 2 Θεραπεύοντας τις συναισθηματικές του πληγές για να συγχωρήσει
• Μέρος 3 Πάρτε τη σχέση πίσω στο μηδέν

Η προδοσία είναι σαν μια καταστροφή που ποτέ δεν βλέπεις να έρχεσαι. Υπάρχουν πολλές περιστάσεις που μπορούν να θεωρηθούν ως προδοσία, για παράδειγμα όταν ένας φίλος σας γυρίζει την πλάτη όταν το χρειάζεστε περισσότερο ή όταν ανακαλύψετε ότι ο σύντροφός σας έχει μυστική υπόθεση. Σε κάποιο σημείο, πρέπει να συγχωρήσετε το άτομο για την ευημερία σας. Πρώτα απ 'όλα, ελευθερώστε τον εαυτό σας συναισθηματικά από αυτή τη θλίψη που σας αγκαλιάζει και περιβάλλετε τον εαυτό σας με ανθρώπους που βρίσκονται κοντά στην καρδιά σας. Στη συνέχεια, αν αποφασίσετε να σώσετε τη σχέση σας με το άτομο, μπορείτε να το κάνετε αφού συγχωρεθείτε.

στάδια

Μέρος 1 Αποφασίστε να συγχωρήσετε

1. 
   

   
   Να γνωρίζετε την έννοια της συγχώρεσης. Η συγχώρεση δεν ισοδυναμεί με δικαιολογία ή αποδοχή προδοσίας. Αντίθετα, είναι ένας τρόπος να απελευθερωθείτε από την οργή και την απογοήτευση που έχετε αισθανθεί απέναντι σε εκείνον που σας εξαπάτησε. Το να συγχωρείς είναι να αφήσεις τη δυσαρέσκεια κάποιου.
   • Ακόμη και αν η μνησικακία σας φαίνεται να είναι μια κατάλληλη αντίδραση, στην πραγματικότητα, είστε ο μόνος που υποφέρει τόσο πολύ που δεν θα έχετε γυρίσει τη σελίδα.
   • Όταν δεν συγχωρείτε κάποιον που σας έχει εξαπατήσει, θα παραμείνετε πάντα συνδεδεμένοι μαζί της και δεν θα μπορέσετε να ζήσετε πλήρως τη ζωή σας.

2. 
   

   
   Αποφασίστε γιατί θέλετε να συγχωρέσετε. Υπάρχουν δύο βασικοί λόγοι για τους οποίους μπορεί να θέλετε να συγχωρέσετε. Το πρώτο είναι να παραμείνετε πιστοί στις αξίες σας. Ο άλλος λόγος είναι να θέλετε να ξεπεράσετε τον συναισθηματικό πόνο που σας αγκαλιάζει. Αυτοί οι δύο λόγοι είναι λογικοί και μπορούν επίσης να συνεργαστούν.
   • Οι θρησκευτικές παραδόσεις κηρύσσουν συγκεκριμένα τη συγχώρεση.
   • Ο δεύτερος λόγος που μπορεί να θέλετε να συγχωρήσετε είναι να ξεπεράσετε τον πόνο και τη δυστυχία που σας υποφέρει. Αν έχετε υπόψη αυτό το λόγο, θα μπορούσατε να ξεπεράσετε τη θλίψη σας ότι έχετε προδοθεί με συγχώρεση.

3. 
   

   
   
   
   Μην αισθάνεστε υποχρεωμένοι να συγχωρείτε. Είναι σαφές ότι η απόφαση να συγχωρεθεί είναι σημαντική, αλλά η πραγματική εμπειρία της συγχώρεσης και της ελευθερίας από τον συναισθηματικό πόνο μπορεί να πάρει χρόνο. Η συγχώρηση είναι μια ολόκληρη διαδικασία που δεν θα συμβεί αμέσως. Ακόμη και για μικρές προδοσίες, θα χρειαστείτε χρόνο για να σταματήσετε να υποφέρετε. Ωστόσο, αν προσπαθήσετε να συγχωρήσετε, θα καταλήξετε να το κάνετε.

4. 
   

   
   Αποφασίστε για το μέλλον της σχέσης σας. Ορισμένες περιπτώσεις εξαπάτησης είναι τόσο φρικτές ώστε μπορεί να είστε απρόθυμοι ή ανίκανοι να σώσετε τη σχέση. Ακόμα κι αν συγχωρήσετε το άτομο, μπορεί να έχετε την εντύπωση ότι δεν θέλετε να σώσετε τη σχέση.
   • Σκεφτείτε την τρέχουσα σχέση σας. Είναι το πρόσωπο που σας πρόδωσε μέρος της ζωής σας; Μπορείτε να ζήσετε χωρίς αυτό;
   • Αναλύστε το χαρακτήρα του. Η ανοικοδόμηση μιας σχέσης αξίζει μόνο αν το άτομο εξαπλώνει ειλικρινά τα λάθη του και εργάζεται ενεργά για να ανακτήσει την εμπιστοσύνη σας.

Μέρος 2 Θεραπεύοντας τις συναισθηματικές του πληγές για να συγχωρήσει

1. 
   

   
   
   
   Αποδεχτείτε τι αισθάνεστε. Αν νιώθετε λυπημένος, θυμωμένος ή ντροπιασμένος μετά από αυτό που συνέβη σε σας, αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό. Βρείτε υγιείς μεθόδους διαχείρισης αυτών των συναισθημάτων. Πράγματι, ένα από τα σημαντικά βήματα για να απελευθερωθείτε συναισθηματικά από αυτή την προδοσία και να συγχωρήσετε είναι να δεχτείτε τα συναισθήματά σας.
   • Ο μίσος, η κακομεταχείριση και η αηδία μπορούν επίσης να σας εισβάλουν.

2. 
   

   
   Γράψτε μια επιστολή. Αυτή η θεραπευτική θεραπευτική τεχνική, επειδή σας επιτρέπει να εκφράσετε τον εαυτό σας με κάθε ειλικρίνεια. Ελέγξτε την επιστολή σας μετά από μερικές ημέρες και σκεφτείτε το περιεχόμενό της. Δεν χρειάζεται να το στείλετε στον ενδιαφερόμενο, αλλά το κάνετε εάν το επιθυμείτε. Διαφορετικά, μπορείτε επίσης να το κάψετε. Η σύνταξη μιας επιστολής μπορεί να σας βοηθήσει να θεραπεύσετε τις συναισθηματικές πληγές σας και να επιτρέψετε σε σας να προχωρήσετε στη διαδικασία της συγχώρεσης.

3. 
   

   
   Μιλήστε σε έναν έμπιστο συγγενή. Για να ανακάμψει από την προδοσία, μπορεί να είναι πολύ χρήσιμο να έχετε την υποστήριξη εκείνων που αγαπούν και νοιάζονται για σας. Συζητήστε με έναν φίλο ή συγγενή. Μόλις γίνει, θα πρέπει να αισθάνεστε καλύτερα για τον εαυτό σας και να είστε έτοιμοι να συγχωρήσετε.
   • Μπορείτε επίσης να ζητήσετε από έναν αγαπημένο σας να εμπιστευτεί πώς θα συγχωρούσε κάποιον που τον πρόδωσε.
   • Αν ντρέπεστε να μιλήσετε για αυτή την κατάσταση σε κάποιον στον κοινωνικό σας κύκλο, μιλήστε με έναν θεραπευτή. Οι θεραπευτές έχουν εκπαιδευτεί για να βοηθήσουν τους ανθρώπους να ξεπεράσουν τα συγκρουόμενα και οδυνηρά συναισθήματά τους και αυτό θα σας επιτρέψει να ασχοληθείτε με την προδοσία.

4. 
   

   
   Πάρτε τον έλεγχο της ζωής σας. Μετά από μια προδοσία, είναι πολύ εύκολο να αισθάνεστε εξαιρετικά κακοί και αβοήθητοι. Για να ξανακερδίσετε τον έλεγχο της ζωής σας, πρέπει να ενεργήσετε αντί να βυθίζεστε στη θλίψη. Εάν δεν αισθάνεστε ότι είστε ανεξάρτητοι, ίσως να είναι δύσκολο πραγματικά να συγχωρέσετε εκείνους που σας έχουν απογοητεύσει ή σας προδώσουν.
   • Εκπαιδεύστε τη θετική τεχνική αυτοβοήθειας λέγοντάς σας θετικά πράγματα.
   • Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε αυτό: Έχω καλή γνώμη για τον εαυτό μου και τους άλλους. Άλλοι χαρτογραφούν και αγαπούν σε αντάλλαγμα. Θα δείξω αγάπη, φροντίδα και αγάπη για τους ανθρώπους που με προστατεύουν και αγαπούν.

5. 
   

   
   Κρατήστε μια θετική στάση. Ξεχάστε την προδοσία που έχετε βιώσει και τον συναισθηματικό πόνο που αισθάνεστε όταν εξετάζετε τις "αποκαταστατικές εικόνες". Όχι μόνο αυτή η τεχνική ενισχύει τη θετική σκέψη και τις εποικοδομητικές αξίες, αλλά επίσης σας βοηθά να εστιάσετε στην αυτοπεποίθηση, την ευτυχία και το μέλλον, αντί για επώδυνες αναμνήσεις. Η διατήρηση θετικών εικόνων στο μυαλό σας θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε τη σημασία της συγχώρεσης για να σας θεραπεύσει συναισθηματικά.
   • Για να χρησιμοποιήσετε αυτή την τεχνική, φανταστείτε μια σκηνή που αντικατοπτρίζει κάτι θετικό που σας αρέσει. Για παράδειγμα, μπορείτε να αναγνωρίσετε την αγάπη ως μία από τις βασικές σας αξίες. Θυμηθείτε μια στιγμή στη ζωή σας όταν αισθανθήκατε πραγματικά αγαπημένη. Ίσως να εκχωρήσετε την αποκαταστατική εικόνα που σχετίζεται με την αγάπη στην παιδική σας ηλικία, μια εποχή που εκτράπηκε από φροντίδα γονέων.
   • Αυτές οι αποκαταστατικές εικόνες μπορούν να αντληθούν από τις εμπειρίες σας ή να είναι ο καρπός της φαντασίας σας.

6. 
   

   
   Πάρτε πίσω την εμπιστοσύνη σας. Η αυτοπεποίθηση αναφέρεται απλώς στην ιδέα ότι η ζωή σας είναι πολύτιμη και ότι μπορείτε να μάθετε να ξεπεράσετε τις προκλήσεις που αντιμετωπίζετε. Μετά την προδοσία, μπορεί να μην είστε πολύ σίγουροι για τον εαυτό σας, επειδή έχετε πληγωθεί και η αυτοεκτίμησή σας μπορεί να έχει κλονιστεί. Προσπαθήστε να θυμάστε επιτυχίες του παρελθόντος, όπως στην εργασία, το σχολείο ή στην προσωπική σας ζωή, ή να δημιουργήσετε νέες εμπειρίες επιτυχίας. Μόλις ανακτήσετε την αυτοπεποίθηση, θα νιώσετε τη δυνατότητα να συγχωρήσετε άλλους.
   • Μπορείτε επίσης να εφαρμόσετε την τεχνική της θετικής καινοτομίας. Για παράδειγμα, εάν βασανίζεστε από την ιδέα ότι αξίζετε να εξαπατηθείτε επειδή είστε ηλίθιος, αποτρέψτε αυτή τη σκέψη λέγοντας αυτό: Δεν αξίζω να εξαπατήσω και αυτός που με πρόδωσε ήταν λάθος.
   • Μάθετε να αντισταθμίζετε τις αρνητικές σκέψεις σας ώστε να μπορείτε να απαντήσετε εποικοδομητικά.
   • Κάνετε τα πράγματα για τα οποία είστε καλοί. Εάν είστε ταλαντούχος μουσικός, συνθέστε ένα τραγούδι ή ενταχθείτε σε μια μπάντα. Εάν είστε πολύ καλός αθλητής, ενταχθείτε σε αθλητική ομάδα από τη γειτονιά σας. Κάνοντας πράγματα που είστε καλοί θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο σίγουροι.

7. 
   

   
   Εμπιστευθείτε την πρακτική. Αυτό είναι ένα σύνολο δεξιοτήτων που μπορεί να σας βοηθήσει να απελευθερώσετε τον εαυτό σας συναισθηματικά από αυτή την προδοσία που έχετε βιώσει. Για να ασχοληθείτε με την προσοχή, να είστε αντικειμενικοί όταν σκέφτεστε για την κατάστασή σας και ενεργείτε σκεπτικώς και συνειδητά. Ζήστε τη στιγμή και θυμηθείτε ότι η εμπειρία σας είναι τώρα ένα πράγμα του παρελθόντος. Αυτό σας επιτρέπει να κάνετε το αναγκαίο βήμα πίσω για να σκεφτείτε τρόπους να μην ανταποκρίνεστε λιγότερο, για παράδειγμα, μη αναζητώντας εκδίκηση ή μη επιθυμείτε να βλάψετε άλλους ανθρώπους.

8. 
   

   
   Έχετε συμπόνια για τον εαυτό σας. Όταν συγχωρείτε ένα άτομο που σας προδόθηκε και θεραπεύει τις συναισθηματικές σας πληγές, η συμπόνια για τον εαυτό σας είναι σαν να αναγνωρίζετε ότι η ζωή είναι μερικές φορές οδυνηρή. Ωστόσο, ξεπερνώντας αυτόν τον πόνο, συνδέεστε με τον υπόλοιπο κόσμο. Σκεφτείτε άλλους ανθρώπους που έχουν προδοθεί από κάποιον, ακόμα και αν είναι πλασματικοί. Αν νομίζετε ότι η κατάστασή σας δεν είναι μοναδική και ότι άλλοι άνθρωποι έχουν ξεπεράσει την προδοσία στη ζωή τους, θα αισθανθείτε λιγότερο απομονωμένοι και μόνοι. Μελετώντας την κατάσταση από μια νέα γωνία, θα είστε καλύτερα εξοπλισμένοι για να συγχωρήσετε το άτομο.
   • Για παράδειγμα, ίσως θυμηθείτε πώς ο Lando Calrissian πρόδωσε Han Solo μέσα Η αντεπίθεση του Lempireαλλά στο τέλος συμφώνησαν όταν ο Χαν διέπραξε το Lando.

9. 
   

   
   Η αγάπη σας. Μετά την εξαπάτηση, συχνά τείνουμε να κατηγορούμε τους εαυτούς μας και να γκρινιάζουμε σε τύψεις. Στη θέση του, να γνωρίζετε ότι δεν θα μπορούσατε να γνωρίζετε ότι θα προδοθείτε. Θυμηθείτε ότι ακόμη και αν δεν έχετε κανέναν έλεγχο στις ενέργειες άλλων, μπορείτε να κυριαρχήσετε και να επιλέξετε να αγαπάτε τον εαυτό σας. Η συγχώρεση είναι βασικά μια πράξη αγάπης και θα είναι δύσκολο να αγαπάς ή να συγχωρείς κάποιον άλλο, αν δεν αγαπάς τον εαυτό σου.
   • Για παράδειγμα, σας αρέσει να περνάτε χρόνο με τους γονείς σας, να ψωνίζετε στο αγαπημένο σας κατάστημα ή να χαλαρώνετε σε ένα ζεστό μπάνιο.

10. 
    

    
    Δώστε νόημα στην προδοσία. Ακόμα κι αν η κατάσταση που έχετε βιώσει μπορεί να φαίνεται παράλογη και τυχαία αυτή τη στιγμή, κάντε ένα βήμα πίσω και προσπαθήστε να το επισημάνετε. Αντί να σκέφτεστε ότι ήταν μόνο μια φρικτή εμπειρία που δεν έχει κανένα όφελος, ίσως να σκεφτείτε τρόπους για να σας κάνει ευτυχισμένους. Τα μαθήματα που μαθαίνετε από αυτή την εμπειρία μπορούν να ενισχύσουν τη συναισθηματική σας ικανότητα, η οποία μπορεί στη συνέχεια να σας βοηθήσει να συγχωρήσετε το άτομο.
    • Για παράδειγμα, αν ο συνεργάτης σας έχει εξαπατήσει, θα μπορούσατε να είστε ευτυχείς που έχετε ανακαλύψει την απιστία του, καταστρέφοντας έτσι έναν κύκλο προδοσίας που θα μπορούσε να συνεχιστεί.
    • Ίσως επίσης να πιστεύετε ότι ήταν μια οδυνηρή εμπειρία που έπρεπε να υπομείνετε και, όμως, όπως ένα σπαθί σφυρηλατημένο στη φωτιά, βγήκατε δυνατός ξεπερνώντας αυτή την προδοσία.

Μέρος 3 Πάρτε τη σχέση πίσω στο μηδέν

1. 
   

   
   Πείτε στο άτομο τι αισθάνεστε. Μπορεί να είναι εξαιρετικά δύσκολο να είσαι ειλικρινής με το άτομο που σου εξαπάτησε. Είστε ήδη ευάλωτοι μπροστά από το άτομο που σας αφήνει κάτω και μπορεί να σας φαίνεται αδύνατο να εμπιστευθείτε ξανά. Ωστόσο, εάν θέλετε να βελτιώσετε τη σχέση σας με αυτό το άτομο, πρέπει να αναλάβετε τον κίνδυνο να τον ανοίξετε.
   • Μείνετε ήρεμοι όταν την αντιμετωπίζετε. Μπορεί να είναι δελεαστικό να τον φωνάξετε και να τον κατηγορήσετε, αλλά μπορείτε να αντιδράσετε με την ωριμότητα μιλώντας με ήρεμο και ζωντανό τόνο και εξηγώντας σαφώς πώς αισθάνεστε.
   • Χρησιμοποιήστε το πρώτο άτομο για να εκφράσετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να πείτε κάτι τέτοιο, Αισθάνομαι πολύ πληγωμένος από τις πράξεις σας. Αποφύγετε να κάνετε καταγγελίες όπως, είστε σάπιοι από τη φύση και δεν αξίζετε να είστε ευτυχισμένοι.

2. 
   

   
   Αποκαταστήστε την εμπιστοσύνη στη σχέση. Για να ξανακερδίσετε την αμοιβαία εμπιστοσύνη, ο άνθρωπος που σας εξαπάτησε πρέπει επίσης να αναγνωρίσει το λάθος του. Θα πρέπει να γνωρίζει τα συναισθήματά σας σχετικά με την κατάσταση και να καταλάβει γιατί αισθάνεστε προδομένοι (αν δεν το βλέπει). Εάν και οι δύο θέλετε να παραλάβετε τα κομμάτια, μπορείτε να εργαστείτε για να οικοδομήσετε μια σχέση αμοιβαίας εμπιστοσύνης.
   • Όχι μόνο πρέπει να δείξετε ενσυναίσθηση, αλλά όποιος έχει προδώσει πρέπει να κάνετε το ίδιο. Προσπαθήστε να καταλάβετε γιατί το έκανε χωρίς να δικαιολογεί τη συμπεριφορά του.
   • Δεν είναι πραγματικά απαραίτητο να δεχθεί κανείς ρητά τη συγχώρεση (χρησιμοποιώντας τις ακριβείς λέξεις, Σας συγχωρώ) για να επαναφέρετε τη σχέση σας. Ωστόσο, αυτό μπορεί να σας βοηθήσει.

3. 
   

   
   Δοκιμάστε τη θεραπεία ζευγαριού. Εάν έχετε εξαπατηθεί από έναν σύντροφο, μπορεί να θέλετε να εξετάσετε τη δυνατότητα θεραπείας με ζευγάρι. Θα μπορείτε να μιλήσετε με τον συνεργάτη σας και έναν ειδικά εκπαιδευμένο θεραπευτή για να ενεργήσετε ως μεσολαβητής.
   • Ο θεραπευτής θα συνεργαστεί μαζί σας και με τον σύντροφό σας για να ανακαλύψετε τις υποκείμενες αιτίες της προδοσίας, να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τον πόνο και να προετοιμαστείτε να συγχωρέσετε.
   • Κατά τη διάρκεια των συνεδριών θεραπείας, ο συνεργάτης σας και εσείς μπορείτε να εργαστείτε με ασφάλεια σε αυτό που αισθάνεστε για να αποφασίσετε πώς να αποκαταστήσετε τη σχέση σας.