Πώς να σκέφτεται λογικά

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 Η άσκηση του νου σας
• Μέρος 2 Αναγνώριση άρδευση
• Μέρος 3 Αλλαγή του τρόπου ζωής

Έχετε ονειρευτεί ποτέ ότι έχετε τη δυνατότητα να επιλύσετε αποτελεσματικά και απλά τα προβλήματα; Εάν αυτή είναι η περίπτωσή σας, θα μπορούσατε να προσπαθήσετε να βελτιώσετε τα πρότυπα σκέψης σας για να σκέφτεστε πιο λογικά. Είτε κάνετε διανοητικές ασκήσεις, αναγνωρίζοντας τις παράλογες σκέψεις σας είτε κάνοντας αλλαγές στον τρόπο ζωής, υπάρχουν πολλοί τρόποι να κατανοήσετε καλύτερα.

στάδια

Μέρος 1 Η άσκηση του νου σας

1. 
   

   
   Δοκιμάστε τη μνήμη σας. Ο εγκέφαλος, όπως και κάθε άλλο μέρος του σώματος, βελτιώνεται όταν εκπαιδεύετε. Ένας από τους καλύτερους τρόπους να ασκήσετε το μυαλό σας είναι να δοκιμάσετε τη μνήμη σας. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, προσπαθήστε να θυμηθείτε όσο το δυνατόν περισσότερες λεπτομέρειες ενός συγκεκριμένου χρόνου ή εργασίας.
   • Προσπαθήστε να απομνημονεύετε μικρά πράγματα καθημερινά. Καταγράψτε τις φυλές και προσπαθήστε να τις θυμηθείτε. Απομνημονεύστε μικρά χωρία από ένα ποίημα ή ένα βιβλίο. Περιμένετε μια ώρα και δοκιμάστε να δείτε αν μπορείτε να θυμηθείτε αυτό που έχετε απομνημονεύσει.
   • Σχεδιάστε μια κάρτα κεφαλής. Σχεδιάστε ένα χάρτη από το σπίτι σας στο χώρο εργασίας σας, ένα κατάστημα, ένα σπίτι ενός φίλου ή ένα μέρος που επισκέπτεστε συχνά.
   • Παρατηρήστε τις μικρές λεπτομέρειες. Κάντε μια συνειδητή προσπάθεια για να παρατηρήσετε ασήμαντα πράγματα, γιατί είναι μια πολύ χρήσιμη άσκηση για να σκεφτείτε με πιο λογικό τρόπο. Έχετε παρατηρήσει ένα ψευδώνυμο στο δάχτυλο του φίλου σας; Μετράτε βήματα στις σκάλες του σχολείου ή της εργασίας; Ψάχνετε για λάθη ορθογραφίας στα es που διαβάζετε; Εάν απαντήσατε όχι, είναι η κατάλληλη στιγμή για να ξεκινήσετε. Όσο περισσότερο γυμνάζεστε, τόσο πιο υγιές θα είναι το μυαλό σας. Με την πάροδο του χρόνου, θα γίνει πιο κριτικός στοχαστής.

2. 
   

   
   
   
   Κάνετε σταυρόλεξα. Τα οφέλη των σταυρόλεξων στο μυαλό είναι γνωστά. Βοηθούν το μυαλό σας να ξεπεράσει τα όριά του, γεγονός που προκαλεί τη δημιουργία νέων νευρώνων. Αυτό αυξάνει τη συνολική ισχύ του εγκεφάλου σας και επιτρέπει έναν πιο λογικό τρόπο σκέψης. Επιλέξτε ένα σταυρόλεξο σε ένα βιβλιοπωλείο ή κάντε το πλέγμα που εμφανίζεται κάθε πρωί στην εφημερίδα.

3. 
   

   
   Μάθετε μια νέα ικανότητα. Χρειάζεται πολύ λογική σκέψη να μάθουμε να κάνουμε κάτι νέο. Είτε σκέφτεστε για στρατηγικές για να μάθετε πιο εύκολα ή πώς να ξεπεράσετε δύσκολες εργασίες, πρέπει να χρησιμοποιήσετε τη λογική σας και κάποια αίσθηση στρατηγικής για να μάθετε πώς να κάνετε κάτι νέο. Δοκιμάστε μία από τις παρακάτω δραστηριότητες για να ενισχύσετε τις λογικές σας δεξιότητες:
   • να μάθουν να παίζουν ένα όργανο.
   • να μάθουν να σχεδιάζουν ή να ζωγραφίζουν.
   • να μάθουν να μιλούν μια ξένη γλώσσα.
   • μάθετε να μαγειρεύετε.

4. 
   

   
   
   
   Να κοινωνικοποιηθούν. Μπορείτε επίσης να ενισχύσετε τον εγκέφαλό σας, μαθαίνοντας νέα πράγματα από άλλους ανθρώπους. Οι κοινωνικές συνδέσεις και οι φιλίες τροφοδοτούν τον εγκέφαλο και πιέζουν τους ανθρώπους να καταβάλουν προσπάθειες για να κατανοήσουν καλύτερα τον κόσμο γύρω τους. Συνήθως περνούν χρόνο με τους στενούς φίλους και την οικογένειά τους. Συμμετάσχετε σε κοινωνικές εκδηλώσεις και εκμεταλλευτείτε την ευκαιρία να γνωρίσετε νέους ανθρώπους Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο αν είστε ντροπαλός ή εσωστρεφής, αλλά αναγκάζοντας τον εαυτό σας να αναλάβει κινδύνους, θα βελτιώσετε την ικανότητά σας να σκέφτεστε λογικά.

5. 
   

   
   Σπάστε τις ρουτίνες σας. Η καινοτομία βοηθά τον εγκέφαλο να παραμείνει σε εγρήγορση βελτιώνοντας τη μνήμη. Πάρτε μια διαφορετική διαδρομή όταν πηγαίνετε στην εργασία ή προετοιμάζετε νέα πιάτα κατά το μαγείρεμα. Κάνοντας νέα πράγματα κρατά τον εγκέφαλο ενεργό και μπορεί να σας βοηθήσει να σκεφτείτε με πιο λογικό τρόπο.

Μέρος 2 Αναγνώριση άρδευση

1. 
   

   
   Αναγνωρίστε την καταστροφή σας. Πολλοί άνθρωποι, ιδιαίτερα σε καταστάσεις έντονου άγχους, τείνουν να καταστροφική. Αυτό σημαίνει ότι πάντα υποθέτουν ότι το χειρότερο θα συμβεί. Προσπαθήστε να αναγνωρίσετε αυτήν τη συμπεριφορά όταν εμφανιστεί.
   • Ο καταστροφισμός παίρνει πολλές μορφές. Για παράδειγμα, υποθέστε ότι ο αρχηγός σας σας στέλνει ένα για να σας ζητήσω να συμμετάσχετε πιο συχνά κατά τη διάρκεια συναντήσεων. Αν έχετε τάση να καταστροφική, ίσως αρχίσετε να πιστεύετε ότι το αφεντικό σας πιστεύει ότι εργάζεστε άσχημα, ότι θα απολυθείτε και ότι οι φίλοι και η οικογένειά σας θα σας κρίνουν άσχημα. Αν έχετε τέτοιες σκέψεις, πάρτε μια βαθιά ανάσα και προσπαθήστε να σκεφτείτε λογικά. Σε αυτό το παράδειγμα, ίσως να σκεφτείτε: "Είναι δουλειά του αφεντικού μου να μου δώσει εποικοδομητική ανατροφοδότηση. Θέλει μόνο να με ωθήσει να δώσω τον καλύτερο εαυτό μου, ο καθένας λαμβάνει κριτική από καιρό σε καιρό. Είναι ένα φυσιολογικό μέρος της ζωής. "
   • Υπάρχει επίσης μια μορφή καταστροφής που σημαίνει ότι αγνοείτε τις επιτυχίες και τις ποιότητες σας και δεν βλέπετε αρνητικά πράγματα στη ζωή των άλλων. Ίσως να νομίζετε ότι οι άλλοι είναι επιτυχείς και ότι δεν έχουν κανένα ελάττωμα, αλλά όταν τις ανακαλύψετε, τους θεωρείτε άνευ αξίας. Θα μπορούσατε να κάνετε το ίδιο και μαζί σας. Ίσως να νομίζετε ότι τα πάντα σας πετυχαίνουν και στο πρώτο εμπόδιο στο μονοπάτι σας βλέπετε τον εαυτό σας ως τον τελευταίο από τους αλήτες. Προσπαθήστε να συνειδητοποιήσετε ότι αυτά τα σχέδια σκέψης δεν είναι υγιή και γνωρίζετε ότι όλοι έχουν ιδιότητες και ατέλειες.

2. 
   

   
   Αποφύγετε να βάλετε τον εαυτό σας σε ένα βάθρο. Το μη ρεαλιστικό συναίσθημα ότι είναι το καλύτερο είναι εξίσου κακό με την καταστροφή.Αν πιστεύετε ότι είστε το πιο σημαντικό πρόσωπο στο γραφείο ή το πιο ικανό στην τάξη, πιθανότατα δεν έχετε σαφείς ιδέες.
   • Ο καθένας έχει σημαντικό ρόλο σε μια επιχείρηση, ένα σχολείο, έναν σύλλογο ή έναν τομέα. Αυτό το αίσθημα αριστείας είναι απωθητικό και μπορεί επίσης να προκαλέσει αποτυχίες στην επαγγελματική ή ιδιωτική σας ζωή. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε τη δική σας αξία για να ρυθμίσετε τις αλληλεπιδράσεις σας με άλλους. Προσπαθήστε να καταπολεμήσετε αυτό το αίσθημα αριστείας, θυμηθείτε ότι ενώ είναι σημαντικό να νιώσετε καλά για τον εαυτό σας, πρέπει να αναγνωρίσετε άλλους για τη σκληρή δουλειά και τις συνεισφορές τους.
   • Η εξατομίκευση είναι επίσης μια εκδήλωση αυτής της τάσης που σας οδηγεί στο να πιστεύετε ότι γεγονότα που έχουν μικρή σχέση με σας είναι στην πραγματικότητα το αποτέλεσμα της παρουσίας σας. Μπορεί να είναι για καλύτερα ή για χειρότερα. Εάν κάποιος από τους συναδέλφους σας μιλάει με ένα κορίτσι που σας αρέσει στο γραφείο, μπορεί να καταλήξετε ότι προσπαθεί να σας κάνει να ζηλεύετε. Εάν ένας συνάδελφος δεν έρχεται στο πάρτι γενεθλίων σας, μπορεί να νομίζετε ότι σας κατηγορεί για κάτι όταν στην πραγματικότητα είναι απασχολημένος με κάτι άλλο. Εάν συνειδητοποιήσετε ότι έχετε την τάση να εξατομικεύσετε ορισμένα γεγονότα, προσπαθήστε να θυμηθείτε ότι η ζωή των άλλων είναι εξίσου χαοτική με τη δική σας. Είναι ένα ασφαλές στοίχημα ότι έχουν λίγο χρόνο να λάβουν αποφάσεις για εσάς, για καλύτερα ή για χειρότερα.

3. 
   

   
   Προσοχή στις μαγικές σκέψεις. Μαγικές σκέψεις δεν είναι μόνο για παιδιά. Οι ενήλικες χρησιμοποιούν επίσης προληπτικά μοντέλα σκέψης, ειδικά σε απάντηση σε ένα τραυματικό γεγονός. Οι άνθρωποι πιστεύουν ότι κάνοντας ορισμένες τελετουργίες, για παράδειγμα με τη διατύπωση ευχών ή θετικών σκέψεων, αυτό θα έχει αντίκτυπο στην κατάσταση. Προσπαθήστε να θυμηθείτε ότι παρόλο που είναι επώδυνο να συνειδητοποιήσετε, υπάρχουν καταστάσεις στις οποίες έχετε λίγο ή καθόλου έλεγχο.
   • Αυτές οι σκέψεις μπορούν να απομακρύνουν τους ανθρώπους από τις ευθύνες τους. Όταν αντιμετωπίζετε κάποιο πρόβλημα, αναγνωρίστε το, αποδεχτείτε το, βρείτε τη λύση και επωφεληθείτε από αυτό για να μάθετε κάτι!

4. 
   

   
   Παρακολουθήστε για λογικά άλματα. Τα λογικά άλματα είναι συγγραφείς όταν φτάνετε σε συμπεράσματα σχετικά με ανθρώπους ή καταστάσεις που δεν βασίζονται στην πραγματικότητα. Οι άνθρωποι κάνουν λογικά άλματα όλη την ώρα χωρίς να συνειδητοποιούν.
   • Για παράδειγμα, αν ένας ταμίας συμπεριφέρεται άσχημα μαζί σας, μπορεί να καταλήξετε ότι δεν σας αρέσει λόγω της εμφάνισής σας, του βάρους σας, των ρούχων σας ή κάτι άλλο, όταν στην πραγματικότητα δεν έχετε ιδέα για το τι μπορεί να είναι. σκεφτείτε.
   • Οι άνθρωποι τείνουν επίσης να υποθέτουν ότι οι άλλοι θα μαντέψουν τι σκέφτονται, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε κάποια σύγχυση. Για παράδειγμα, μπορεί να υποθέσετε ότι ο συγκάτοικος σας ξέρει ότι θέλετε να αφήσει τον σκύλο έξω επειδή πάτε σπίτι αργά, αλλά αν δεν του πείτε, δεν πρόκειται να συνειδητοποιήσει. Προσπαθήστε να γνωρίζετε τα λογικά άλματα στην καθημερινή σας ζωή και να εκπλαγείτε να τα κάνετε.

5. 
   

   
   Αναγνωρίστε τις σκέψεις σε μαύρο και άσπρο. Οι ασπρόμαυρες σκέψεις είναι μια κοινή μορφή παράλογων μοτίβων σκέψης. Οι άνθρωποι δεν μπορούν να δουν τις γκρίζες περιοχές σε καταστάσεις και τείνουν να βλέπουν άλλους, καταστάσεις και συνέπειες ως κάτι εντελώς θετικό ή απολύτως αρνητικό.
   • Για παράδειγμα, μπορεί να έχετε την εντύπωση ότι ποτέ δεν κάνετε τίποτα επειδή έχετε γράψει μια λέξη λάθος χωρίς να αναγνωρίζετε ότι η ιδέα της έχει γίνει κατανοητή και ότι κανείς δεν έχει σχολιάσει. Προσπαθήστε να αποδεχτείτε ότι όλα δεν είναι μαύρα ή λευκά.

Μέρος 3 Αλλαγή του τρόπου ζωής

1. 
   

   
   Τρώτε υγιεινά. Το φαγητό που καταναλώνετε μπορεί να έχει βαθιά επίδραση στον εγκέφαλό σας. Προσπαθήστε να ακολουθήσετε μια υγιεινή διατροφή, πλούσια σε τρόφιμα για τον εγκέφαλό σας. Η μεσογειακή διατροφή βελτιώνει τη λειτουργία του εγκεφάλου. Πρόκειται για μια διατροφή που αποτελείται κυρίως από φρέσκα φρούτα και λαχανικά, όσπρια, υγιή λίπη και ψάρια. Τα υγιή λίπη περιλαμβάνουν μονοακόρεστα λιπαρά που βρίσκονται σε τρόφιμα όπως ψάρια, λαβοκάντ, ελαιόλαδο και κραμβέλαιο. Με τη μετάβαση σε μια μεσογειακή διατροφή, θα βοηθήσετε την λειτουργία του εγκεφάλου σας καλύτερα.
   • Το σπανάκι είναι ένα αποτελεσματικό φαγητό για τον εγκέφαλο. Με την κατανάλωση τριών ή περισσότερων τεμαχίων σπανακιού ή πράσινων φυλλωδών λαχανικών, όπως το λάχανο, μπορείτε να επιβραδύνετε τη γήρανση του εγκεφάλου και να βελτιώσετε τη συνολική λειτουργία.
   • Εξαλείψτε μερικά τρόφιμα από τη διατροφή σας που μπορούν να κάνουν τον εγκέφαλο και το μυαλό σας πιο αργό. Τα απλά σάκχαρα, όπως το επιτραπέζιο σάκχαρο ή η καστανή ζάχαρη και τα σιρόπια γλυκαντικά, όπως το σιρόπι καλαμποκιού υψηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη, μπορεί να έχουν επιβλαβή επίδραση στον εγκέφαλο. Τα κορεσμένα λίπη και τα τρανς λίπη, που βρίσκονται στο κόκκινο κρέας και τα γαλακτοκομικά προϊόντα, έχουν επίσης αρνητική επίδραση στη γενική υγεία σας. Το εμπλουτισμένο αλεύρι, λευκασμένο ή εξευγενισμένο, που βρίσκεται στο λευκό ψωμί, το άσπρο ρύζι και τα παραδοσιακά ζυμαρικά έχουν επίσης κακή επίδραση στον εγκέφαλό σας.

2. 
   

   
   Βελτιώστε τον ύπνο σας. Με τον ύπνο μεταξύ επτά και οκτώ ωρών τη νύχτα, μπορείτε να βελτιώσετε τη λειτουργία του εγκεφάλου σας και να ενθαρρύνετε έναν πιο λογικό τρόπο σκέψης. Για να βελτιώσετε τον ύπνο σας, ξαπλώστε και σηκωθείτε κάθε μέρα ταυτόχρονα, ακόμα και τα Σαββατοκύριακα. Αποφύγετε τις οθόνες πριν πάτε για ύπνο. Μην πάρετε ένα μεγάλο γεύμα το βράδυ και προσπαθήστε να βρείτε μια χαλαρωτική δραστηριότητα, όπως η ανάγνωση, περίπου μια ώρα πριν πάτε για ύπνο.

3. 
   

   
   Αναπνεύστε. Η αναπνοή αυξάνει την αποτελεσματικότητα του εγκεφάλου βελτιώνοντας την παροχή οξυγόνου. Κάνετε βαθιές ασκήσεις αναπνοής το πρωί και το βράδυ πριν πάτε για ύπνο. Κάντε γιόγκα, διαλογισμό, πιλάτες ή άλλες δραστηριότητες που επικεντρώνονται σε υγιή μοντέλα αναπνοής.

4. 
   

   
   Κάνετε τακτική άσκηση. Η σωματική άσκηση έχει βαθιά επίδραση στις γνωστικές σας ικανότητες. Εκτός από το να είσαι ιδανικός για το σώμα, ένα τακτικό πρόγραμμα άσκησης βοηθά στην ενίσχυση της ικανότητας λογικής σκέψης.
   • Κάντε την άσκηση προτεραιότητα. Πολλοί άνθρωποι θεωρούν την άσκηση ως δευτερεύουσα δραστηριότητα, η οποία τους εμποδίζει να βρουν χρόνο για να τρέξουν ή να πάνε στο γυμναστήριο. Εάν ορίσετε ένα πρόγραμμα και κολλήσετε σε αυτό, οι ασκήσεις θα γίνουν ένα πιο φυσικό μέρος της ζωής σας, όπως το βούρτσισμα των δοντιών σας ή το ντους.
   • Οι αερόβιες ασκήσεις έχουν την προοπτική να έχουν ισχυρή επίδραση στις γνωστικές ικανότητες. Τρέξιμο, τζόκινγκ, ποδηλασία ή άλλες ασκήσεις που επιταχύνουν την καρδιά, τέσσερις έως πέντε φορές την εβδομάδα, βελτιώνουν τη λειτουργία του εγκεφάλου.

5. 
   

   
   Ελάτε πιο κοντά στη φύση. Είναι σημαντικό να περνάτε χρόνο σε εξωτερικούς χώρους και να πλησιάζετε στη φύση με συνεχή τρόπο. Με το πέρασμα του χρόνου σε εξωτερικούς χώρους, θα καθαρίσετε το μυαλό σας και θα ηρεμήσετε τον εαυτό σας. Προσπαθήστε να περάσετε τουλάχιστον δύο ώρες σε ένα φυσικό περιβάλλον κάθε εβδομάδα. Μπορείτε να περπατήσετε με το σκυλί σας, να κάνετε ψάρεμα, να κυνηγάτε, να περπατάτε στα βουνά ή στο δάσος, να κολυμπάτε σε μια λίμνη ή στον ωκεανό ή απλώς να διαλογίζεστε στους πρόποδες ενός δέντρου.

6. 
   

   
   Πάρτε διαλείμματα. Οι άνθρωποι τείνουν να βλέπουν τα σπασίματα ως χαριτωμένη αμαρτία. Ωστόσο, αυτό δεν συμβαίνει. Είναι σημαντικό για την ικανότητα του εγκεφάλου σας να επεξεργάζεται πληροφορίες για να κάνει διαλείμματα. Κάντε ένα διάλειμμα από καιρό σε καιρό στον εγκέφαλό σας. Βρείτε ένα μικρό τελετουργικό για να χαλαρώσετε κάθε μέρα. Επιλέξτε μια ημέρα της εβδομάδας για να ξεκουραστείτε και να περάσετε αυτή τη μέρα έχοντας δραστηριότητες που σας αρέσουν.