Πώς να χάσετε βάρος σε 3 ημέρες

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέθοδος 1 από 5:
  Ακολουθήστε μια μοντέρνα διατροφή (βραχυπρόθεσμα)
• συμβουλή
• προειδοποιήσεις

είναι ένα wiki, που σημαίνει ότι πολλά άρθρα γράφονται από διάφορους συγγραφείς. Για να δημιουργηθεί αυτό το άρθρο, 11 άτομα, μερικοί ανώνυμοι, συμμετείχαν στην έκδοση και τη βελτίωσή του με την πάροδο του χρόνου.

Υπάρχουν 35 αναφορές που αναφέρονται σε αυτό το άρθρο, βρίσκονται στο κάτω μέρος της σελίδας.

Η διατήρηση ενός κανονικού βάρους είναι μια αναζήτηση που διαρκεί μια ζωή. Αλλά μερικές φορές, πρέπει να χάσετε γρήγορα λίγα κιλά που δηλητηριάζουν τη ζωή σας, είτε για απαιτήσεις σε βάρος είτε για να αισθανθείτε καλύτερα σε ένα μπικίνι ή να γλιστρήσετε στη στολή γάμου που πάντα ονειρευόσαστε. Αν ψάχνετε για συμβουλές για να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος σε 3 ημέρες, μην κουραστείτε! Ωστόσο, μην ξεχνάτε ότι δεν υπάρχει τίποτα να κάνετε για να χάσετε βάρος. Για να χάσετε πραγματικά τις θερμίδες, να καψετε λίπος, να ακούσετε τους μυς και να πετύχετε διαρκή αποτελέσματα, θα πρέπει να καταφύγετε σε διαιτητικές και να κάνετε αλλαγές στον τρόπο ζωής σας. Αλλά, μην πανικοβληθείτε, είναι πολύ πιθανό!

στάδια

Μέθοδος 1 από 5:
Ακολουθήστε μια μοντέρνα διατροφή (βραχυπρόθεσμα)

1. 3 Κάψτε τις θερμίδες στο μέγιστο. Εάν μπορείτε να εξαλείψετε 500 θερμίδες περισσότερο από ό, τι καταναλώνετε καθημερινά, και αυτό για μια εβδομάδα, μπορείτε να περιμένετε να χάσετε μεταξύ 500 g και 1 kg. Εάν η καθημερινή σας τροφή περιέχει μεταξύ 1.000 και 1.200 θερμίδων και ασκείτε για μία ώρα κάθε μέρα, θα χάσετε έως και £ 2.5. διαφήμιση

συμβουλή

• Μην κρατάτε σνακ ή κακά τρόφιμα στο σπίτι. Εάν δεν είναι εκεί, δεν θα μπορείτε να τα φάτε!
• Έχετε ένα ημερολόγιο τροφίμων στο οποίο γράφετε όλα όσα τρώτε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό θα σας βοηθήσει να εντοπίσετε τις πηγές θερμίδων σας και να παρακολουθήσετε τα ανοησιακά σνακ σας.
• Ελέγξτε τις δόσεις των γευμάτων σας τρώγοντας σε μικρές πλάκες και όχι σε μεγάλες.
• Εάν τρώτε σε ένα εστιατόριο, σκεφτείτε να μοιραστείτε την "είσοδο" σας με έναν φίλο ή να φέρετε μισό σπίτι για να φάτε αργότερα.
• Αυξήστε την πρόσληψη βιταμίνης C και ασβεστίου. Και οι δύο αυτές βιταμίνες είναι λίπος καυστήρες και μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που είναι φτωχοί σε αυτές τις βιταμίνες καίγονται λιγότερο λίπος από εκείνους που έχουν ένα κανονικό ποσοστό. Η ελάχιστη δόση βιταμίνης C είναι 75 mg για τις γυναίκες (κάτω των 50 ετών) και 90 mg για τους άνδρες (κάτω των 50 ετών), αλλά μπορεί να αυξηθεί στα 400 mg.
• Τα πιο πλούσια σε βιταμίνες τρόφιμα είναι οι φράουλες, το μπρόκολο και οι ντομάτες. Και, φυσικά, μπορείτε να βρείτε και άλλα συμπληρώματα βιταμινών. Συνιστάται τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες ηλικίας κάτω των 50 ετών να λαμβάνουν 1 g ασβεστίου κάθε μέρα.
• Το ασβέστιο μπορεί να βρεθεί σε καθημερινά προϊόντα και συμπληρώματα. Άλλες πηγές ασβεστίου είναι σαρδέλες, κονσέρβες σολομού, τοφου, γάλα σόγιας, φασόλια, μαρουλιού και μπρόκολο.
• Η κατανάλωση πολλών πρωτεϊνών είναι επίσης σημαντική για την απώλεια βάρους (καθώς και για την οικοδόμηση μυών και τη διατήρηση της υγιεινής). Σας κάνει να αισθάνεστε "πιο γεμάτοι" περισσότερο και ενθαρρύνετε το μεταβολισμό σας να καίει περισσότερες θερμίδες. Ξεχάστε τα "τσιπ" (τηγανητά) για το ζωμό του βοείου κρέατος, τα καρύδια ή το ελληνικό γιαούρτι.
• Η οδοντόκρεμα θα αντικαταστήσει το επιδόρπιο σας. Το βούρτσισμα των δοντιών μετά από ένα γεύμα αποτελεί πρόκληση για ένα επιδόρπιο. Μόλις τα δόντια σας είναι καθαρά, δεν θα θέλετε να τα "βρώσετε".

διαφήμιση

προειδοποιήσεις

• Αποφύγετε τις δίαιτες και αντ 'αυτού υιοθετήστε πολυετείς αλλαγές στο διαιτολογικό σας τρόπο ζωής και ασκήστε σωματικές δραστηριότητες. Αυτό θα είναι πιο χρήσιμο από μια διατροφή 3 ημερών.
• Πάντα ρωτήστε τη γνώμη του γιατρού σας πριν από τη δίαιτα ή την έναρξη μιας νέας αθλητικής δραστηριότητας ή δίαιτας με βιταμίνη.

Ανακτήθηκε από το "https://fr.m..com/index.php?title=lose-weight-el-3days"oldid=202313"