Πώς να αποσυνδέσετε

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 Αναδιάταξη του σπιτιού του
• Μέρος 2 Έχοντας δραστηριότητες στην πραγματική ζωή
• Μέρος 3 Μείωση της εξάρτησης από τις ηλεκτρονικές συσκευές

Το Διαδίκτυο έχει αντικαταστήσει άλλα εργαλεία στην οργάνωση της εργασίας, τις κοινωνικές σχέσεις και τις δεσμεύσεις. Μερικές φορές μπορεί να αισθανθείτε ότι η εικονική σας ζωή έχει αναλάβει την πραγματική σας ζωή. Αν θέλετε να αποσυνδεθείτε από τις συσκευές σας, τα κοινωνικά μέσα και τα κοινωνικά δίκτυα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτά τα εργαλεία και στρατηγικές για να συνδεθείτε πιο άμεσα με τον κόσμο.

στάδια

Μέρος 1 Αναδιάταξη του σπιτιού του

1. 
   

   
   Μετακινήστε τους υπολογιστές σε ένα δωμάτιο που προορίζεται για αυτούς. Το υπνοδωμάτιο σας ή άλλο δωμάτιο δεν πρέπει να περιέχει ηλεκτρονικές συσκευές.

2. 
   

   
   Τοποθετήστε επίσης τους φορτιστές στην αίθουσα υπολογιστών. Όταν χρειαστεί να φορτίσετε ένα από τα ηλεκτρονικά σας, αφήστε το σε αυτό το δωμάτιο. Οι ήχοι και οι δονήσεις που παράγονται από μια ηλεκτρονική συσκευή φόρτισης μπορεί να διαταράξουν την ήσυχη ατμόσφαιρα του σπιτιού σας.

3. 
   

   
   Μην φέρετε ηλεκτρονικές συσκευές στην κρεβατοκάμαρά σας. Μην φέρετε το τηλέφωνό σας, το tablet ή την τηλεόραση. Έχει αποδειχθεί ότι το μπλε φως διακόπτει τους κύκλους ύπνου.
   • Σε κάθε περίπτωση, οι περισσότεροι άνθρωποι δεν κοιμούνται αρκετά.

4. 
   

   
   
   
   Απενεργοποιήστε τους συναγερμούς σας κατά τη διάρκεια του Σαββατοκύριακου. Θα αισθανθείτε πολύ καλύτερα αν φυσικά ξυπνάτε αρκετές μέρες την εβδομάδα. Αν δεν κοιμάστε αρκετά, αντικαταστήστε έναν χρόνο που κανονικά θα ξοδέψατε στον ύπνο του Διαδικτύου.
   • Οι άνθρωποι που κοιμούνται 7 έως 8 ώρες τη νύχτα είναι λιγότερο άγχος και υγιέστεροι. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να μειώσει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού σας συστήματος και να αυξήσει το άγχος σας.

5. 
   

   
   Κατεβάστε έναν χρονοδιακόπτη σύνδεσης. Δοκιμάστε το EnuffPC που θα σας στείλει μια ειδοποίηση μετά από 30 έως 60 λεπτά στο Internet. Θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε εσφαλμένα τα ηλεκτρονικά σας διότι ο χρόνος περνά πολύ πιο γρήγορα όταν απορροφάτε νέες πληροφορίες.

Μέρος 2 Έχοντας δραστηριότητες στην πραγματική ζωή

1. 
   

   
   
   
   Κάντε μπάνιο. Ετοιμάστε ένα ποτήρι καφέ ή κρασί και διαβάστε στο μπάνιο σας. Κοσκινίστε τα φώτα και τα ανοιχτά κεριά για να χαλαρώσετε και να απολαύσετε μπάνιο στο σπίτι.

2. 
   

   
   Προσκαλέστε τους φίλους σας στο σπίτι επικοινωνώντας τους τηλεφωνικά, όχι Facebook ή o. Ετοιμάστε ένα μπάρμπεκιου.

3. 
   

   
   Πηγαίνετε για μια πεζοπορία στο δάσος. Έχει αποδειχθεί ότι η επαφή με τη φύση μπορεί να βελτιώσει τις δεξιότητες επίλυσης προβλημάτων και να χαλαρώσει τον εγκέφαλό σας. Βάλτε το smartphone στο κάτω μέρος της τσάντας σας (μόνο στην περίπτωση) και μην το αγγίζετε ενώ πεζοπορείτε.

4. 
   

   
   Συμμετάσχετε σε ένα αθλητικό σωματείο, στο club scrabble ή σε οποιοδήποτε άλλο είδος ομαδικής δραστηριότητας.

5. 
   

   
   Δημιουργήστε ένα "φρούριο μοναξιάς". Επιλέξτε μία μέρα την εβδομάδα κατά την οποία θέλετε να αποσυνδεθείτε από τον κόσμο. Πείτε στους συναδέλφους, την οικογένεια και τους φίλους σας ότι δεν θα έχετε το τηλέφωνό σας. Προετοιμάστε ένα καλό γεύμα, διαβάστε ένα βιβλίο ή κάντε κάποια πλαστική εργασία.

6. 
   

   
   Ξεκινήστε μια ομάδα εκτός σύνδεσης στο διαδίκτυο. Μια ώρα την εβδομάδα, οργανώνετε συναντήσεις χωρίς κινητά τηλέφωνα και χωρίς υπολογιστές. Θα είναι ευκολότερο να αποσυνδεθείτε αν βρείτε ανθρώπους που θέλουν το ίδιο πράγμα με εσάς.

7. 
   

   
   Κάντε μια λίστα με τα χόμπι σας. Αν δεν μπορείτε να ονομάσετε 2 ή περισσότερα χόμπι που επιθυμείτε να εξασκηθείτε στο εσωτερικό ή στο εξωτερικό του σπιτιού, το διαδίκτυο έχει αντικαταστήσει σίγουρα τις υγιεινές δραστηριότητες που χρησιμοποιήσατε για να εκφράσετε τη δημιουργικότητά σας και να απαλλαγείτε από το άγχος σας.
   • Κάνετε πλαστική εργασία ή παίρνετε μαθήματα.

8. 
   

   
   Οργανώστε τουλάχιστον 2 εβδομάδες διακοπών ανά έτος. Προετοιμάστε τις διακοπές σας πολύ νωρίτερα, έτσι ώστε κάποιος άλλος να φροντίζει για προβλήματα που μπορεί να προκύψουν ενώ βρίσκεστε μακριά. Επιστρέψτε την εύνοια όταν αυτό το άτομο πηγαίνει σε διακοπές.

Μέρος 3 Μείωση της εξάρτησης από τις ηλεκτρονικές συσκευές

1. 
   

   
   Σκεφτείτε τις ηλεκτρονικές συσκευές και το Διαδίκτυο ως φάρμακα. Όταν κάποιος αγαπά την ανάρτησή σας στο Facebook, απελευθερώνει ενδορφίνες στο σώμα σας, όπως και το αλκοόλ και τα τρόφιμα. Εάν χρησιμοποιείτε το Internet για περισσότερες από 30 ώρες την εβδομάδα, ίσως θελήσετε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να πάτε σε θεραπευτή εθισμού.
   • Τα άτομα που χρησιμοποιούν το Διαδίκτυο για κοινωνικές αλληλεπιδράσεις για περισσότερες από 30 ώρες την εβδομάδα έχουν υψηλότερους κινδύνους αυτοκτονίας εάν μειώσουν τη χρήση του Διαδικτύου. Είναι ακόμα χειρότερο για τους ανθρώπους που αναγκάζονται να σταματήσουν εντελώς τη χρήση του Διαδικτύου.

2. 
   

   
   Επιλέξτε μία νύχτα την εβδομάδα όταν απενεργοποιείτε το τηλέφωνο της επιχείρησής σας. Εάν εργάζεστε περισσότερες από 40 ώρες την εβδομάδα, προτείνετε ότι όλοι οι συνεργάτες σας απενεργοποιούν τα τηλεφωνικά τους τηλέφωνα τουλάχιστον μία νύχτα την εβδομάδα, έτσι ώστε να μην λαμβάνουν τηλεφωνικές κλήσεις ή τηλεφωνικές κλήσεις.

3. 
   

   
   Ζητήστε από τα μέλη της οικογένειας να αποσυνδεθούν επίσης. Μη τους πιέζετε. Αναγκάζοντάς τους να σταματήσουν να χρησιμοποιούν τις ηλεκτρονικές τους συσκευές, τους ενθαρρύνετε να μην σας ακούν. Βγείτε έξω για να παίξετε και ζητήστε από τα παιδιά σας να αφήσουν τα τηλέφωνά τους μέσα.

4. 
   

   
   Βρείτε ένα μέρος, όπως μια παραλία ή ένα πάρκο, όπου δεν υπάρχει δίκτυο. Πηγαίνετε σε αυτό το μέρος μερικές ώρες την εβδομάδα και απολαύστε την ηρεμία μιας στιγμής χωρίς τηλέφωνο.

5. 
   

   
   Ρυθμίστε το κουτί για να στείλετε την απουσία σας κατά τη διάρκεια της νύχτας. Ενεργοποιήστε το κάθε βράδυ πριν φύγετε από το γραφείο, ώστε να μην χρειάζεται να ανησυχείτε για την απάντηση στα μηνύματα που λαμβάνετε στο τηλέφωνό σας.
   • Επιλέξτε μία ή δύο νύχτες κατά τη διάρκεια των οποίων θα συναντήσετε τους επαγγελματίες.