Πώς να χάσετε βάρος με ασφάλεια

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέθοδος 1 από 5:
  Αξιολογήστε τις διατροφικές συνήθειες και τον τρόπο ζωής σας
• συμβουλή
• προειδοποιήσεις

Ο συγγραφέας αυτού του άρθρου είναι ο Sami Skow. Ο Sami Skow είναι διατροφολόγος και ACE Certified Health Coach στο New Jersey. Έχει ασκήσει σε αυτόν τον τομέα από το 2014.

Υπάρχουν 25 αναφορές που αναφέρονται σε αυτό το άρθρο, βρίσκονται στο κάτω μέρος της σελίδας.

Η αγορά απώλειας βάρους είναι κορεσμένη με δίαιτες για δίαιτες που όλοι ισχυρίζονται ότι σας βοηθούν να χάσετε βάρος γρήγορα. Ποτά, σνακ και ταμπλέτες που αποσκοπούσαν να αποκόψουν την όρεξη τώρα γεμίζουν τα ράφια των περισσότερων σούπερ μάρκετ. Στην επιθυμία τους να χάσουν βάρος, οι περισσότεροι άνθρωποι ξεχνούν δυστυχώς ότι η απώλεια βάρους ωφελεί τον οργανισμό μόνο όταν γίνεται με υγιεινό και ασφαλή τρόπο. Η απώλεια βάρους είναι επίσης πιο βιώσιμη όταν πρόκειται για αλλαγές στον τρόπο ζωής σε μακροπρόθεσμη βάση.

στάδια

Μέθοδος 1 από 5:
Αξιολογήστε τις διατροφικές συνήθειες και τον τρόπο ζωής σας

1. 3 Κρατήστε αυτά τα προγράμματα καθαρίζει ή αποτοξινώνει το σώμα. Το σώμα σας δεν χρειάζεται να καθαριστεί ή να αποτοξινωθεί, αυτός είναι ο ρόλος των εκρηκτικών σας, των νεφρών και του ήπατος.
   • Αποφύγετε τις δίαιτες που απαιτούν να παίξετε ένα μέρος της ημέρας ή να πίνετε ποτά καθαρισμού. Το σώμα χρειάζεται μια συγκεκριμένη ποσότητα ενέργειας για να λειτουργήσει σωστά. Τα υγιεινά τρόφιμα είναι ενέργεια.
   • Ποτέ μην πεινάτε για να χάσετε βάρος. Η πείνα είναι ένας τρόπος για το σώμα σας να σας πει ότι χρειάζεται τροφή.
   διαφήμιση

συμβουλή

• Μην το εγκαταλείπετε. Το μισό του αγώνα είναι να σας πω ότι μπορείτε να το κάνετε, και το άλλο μισό πραγματικά σας επιτρέπει να το κάνετε.
• Μην ψωνίζετε όταν είστε πεινασμένοι. Απολαύστε ένα υγιεινό σνακ και ένα ποτήρι νερό πριν επισκεφθείτε το σούπερ μάρκετ.
• Βρείτε υγιεινά σνακ όπως φρέσκα φρούτα, ωμά λαχανικά, ελαφριά γιαούρτι ή cottage cheese και βεβαιωθείτε ότι έχετε κάτι να φάτε στο ντουλάπι σας.
• Προσθέστε κατάρτιση δύναμης στο πρόγραμμα φυσικής σας δραστηριότητας για να αυξήσετε τη μυϊκή σας μάζα. Οι δραστηριότητες αντοχής (όπως το περπάτημα) σας επιτρέπουν να κάψετε θερμίδες, αλλά οι δραστηριότητες του bodybuilding μπορούν επίσης να ενισχύσουν το μεταβολισμό σας.
• Προσπαθήστε να περπατάτε κάθε μέρα. Είναι μια εξαιρετική δραστηριότητα για να χάσετε βάρος. Μπορείτε να το κάνετε με το δικό σας ρυθμό. Μπορείτε να χαμογελάτε, να συνομιλείτε και να υποστηρίζετε ο ένας τον άλλον όταν το κάνετε με ένα αγαπημένο σας πρόσωπο.
• Πίνετε άφθονο νερό, περίπου δύο λίτρα την ημέρα. Πιείτε ένα ποτήρι νερό περίπου είκοσι λεπτά πριν το δείπνο για να σας γοητεύσει γρηγορότερα.
• Αποφύγετε τα βιομηχανικά τρόφιμα. Τα πάντα σε μια συσκευασία είναι συνήθως κορεσμένα με λίπος και αλάτι. Γνωρίστε εκ των προτέρων τι θα φάτε.
• Προσθέστε στο δείπνο σας ένα ή δύο λαχανικά που δεν καταναλώνετε κανονικά. Δοκιμάστε νέες συνταγές με συστατικά που δεν είναι εξοικειωμένα με εσάς για να κρατήσετε ένα ενδιαφέρον και διασκεδαστικό πρόγραμμα πιάτων.
• Ξεφορτωθείτε τα υπολείμματα πριν αρχίσετε να τρώτε για να αποφύγετε τον εαυτό σας.
• Ξεκουραστείτε τα μαχαιροπίρουνα αντί να τσιμπήσετε τα τρόφιμα. Το σώμα σας ακούει τον εγκέφαλό σας όταν τρώτε πιο αργά, έτσι ώστε να μην τρώτε πάρα πολύ και να ξέρετε πότε είστε γεμάτοι.
• Πείτε στους αγαπημένους σας ότι θέλετε να χάσετε βάρος, θα σας ενθαρρύνουν και θα σας στηρίξουν.

διαφήμιση

προειδοποιήσεις

• Δεν υπάρχει ασφαλής τρόπος για να χάσετε βάρος γρήγορα (περισσότερο από ένα κιλό την εβδομάδα, για παράδειγμα). Θα πρέπει να επιλέξετε τις αλλαγές στον τρόπο ζωής που προωθούν τις καλύτερες διατροφικές συνήθειες και να προσθέσετε τη σωματική δραστηριότητα που ταιριάζει με την προσωπικότητά σας και τις συμβουλές του γιατρού σας.
• Πάντα να μιλάτε στο γιατρό σας προτού δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους, για να βεβαιωθείτε ότι είναι κατάλληλο για σας και για οποιοδήποτε πρόβλημα υγείας που μπορεί να επηρεαστεί από μια αλλαγή στη διατροφή σας.

Ανακτήθηκε από το "https://www..com/index.php?title=lose-weight-in-all-security&oldid=238040"