Πώς να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 Να απαλλαγούμε από κακές συνήθειες κατά την αναπαραγωγή
• Μέρος 2 Προγραμματίζοντας τα γεύματά σας και τα ποτά σας
• Μέρος 3 Μοιραστείτε το φαγητό σας κατά το Ραμαζανιού
• Μέρος 4 Αποφύγετε να σκεφτείτε τρόφιμα

Σε αυτό το άρθρο: Να απαλλαγούμε από τις κακές συνήθειες κατά τη διάρκεια του παιχνιδιούΠρογραμματισμός των γευμάτων και των ποτών σαςΜοιραστείτε το φαγητό σας κατά τη διάρκεια του ΡαμαζανιούΑποφεύγετε να σκεφτείτε τρόφιμα19 Αναφορές

Το Ραμαζάνι είναι ένας ιερός μήνας κατά τον οποίο οι μουσουλμάνοι πιστοί πρέπει να επικεντρωθούν στη δική τους πίστη και προσωπική ανάπτυξη. Καθ 'όλη αυτή την περίοδο, η απόλυτη νηστεία είναι υποχρεωτική από την αυγή μέχρι το σούρουπο. Αν και ο νεαρός είναι μια σύσταση για θρησκευτικούς σκοπούς, μπορείτε επίσης να επωφεληθείτε από το Ραμαζάνι για να αλλάξετε ορισμένες κακές συνήθειες, συμπεριλαμβανομένης της συχνότητας με την οποία τρώτε και της ποιότητας της διατροφής σας. Το Ραμαζάνι είναι η τέλεια στιγμή για όσους θέλουν να χάσουν βάρος. Απλά πρέπει να λάβετε τις σωστές αποφάσεις σχετικά με τη διατροφή σας και να μείνετε επικεντρωμένοι στην πνευματική πτυχή αυτού του ιερού μήνα.

στάδια

Μέρος 1 Να απαλλαγούμε από κακές συνήθειες κατά την αναπαραγωγή

1. 
   

   
   Προσδιορίστε ποιες είναι οι συνήθειες που σας κάνουν να κερδίζετε βάρος. Η νηστεία κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού είναι ιδανική για όσους θέλουν να αλλάξουν τις συνήθειες τους. Πάρτε το χρόνο να σκεφτείτε γιατί αυτή η αλλαγή είναι σημαντική για εσάς. Ρωτήστε τον εαυτό σας τις ακόλουθες ερωτήσεις.
   • Γιατί νομίζετε ότι πρέπει να χάσετε βάρος; Ίσως είστε υπέρβαροι.
   • Ποιες συνήθειες σας κάνουν να λιπαίνετε; Ίσως να τρώτε πολύ ζάχαρη.
   • Πώς αυτή η αλλαγή της συνήθειας αντιστοιχεί στη θρησκεία σας; Ίσως πρέπει να μάθετε να είστε πιο νηφάλιος.
   • Πιστεύετε ότι οι συνήθειες σας αποτελούν εμπόδιο στον πνευματικό σας στόχο; Μπορεί να φανεί ότι εστιάζετε πάρα πολύ σε καθημερινές δραστηριότητες και όχι στην πνευματική σας υγεία.

2. 
   

   
   
   
   Αντικαταστήστε κακές συνήθειες με καλές συνήθειες. Κατά τη διάρκεια του μήνα Ramadan, δεν μπορείτε να φάτε ή να πιείτε τίποτα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Όποτε θέλετε να φάτε ένα σνακ ή να πίνετε κάτι, προσπαθήστε να ελέγξετε τον εαυτό σας με μια νέα συνήθεια. Δοκιμάστε να περπατήσετε, να διαβάσετε μια δήλωση ή να περάσετε από το Κοράνι ή να εστιάσετε σε μια άλλη ψυχική ή χειρωνακτική δραστηριότητα.
   • Επειδή δεν είναι δυνατή η αναπλήρωση του υδατικού αποθέματος του σώματος κατά τη διάρκεια νηστείας, μπορείτε να περπατήσετε ήσυχα.
   • Αφιερώστε τον εαυτό σας σε ένα νέο χόμπι, όπως πλέξιμο, ζωγραφική, ξυλουργική, παίζοντας μουσικό όργανο, γραφή ή παζλ.

3. 
   

   
   Μείνετε δραστήριοι κατά τη διάρκεια του γρήγορου και αποφύγετε τον ήλιο. Κατά τη διάρκεια της νηστείας, πρέπει να συνεχίσετε τη ρουτίνα σας όπως θα κάνατε κανονικά. Αυτό θα είναι χρήσιμο για την εξάλειψη των κακών συνηθειών και θα σας κάνει να σκεφτείτε τις αλλαγές που πρέπει να κάνετε. Επιπλέον, θα κάψετε περισσότερες θερμίδες, πράγμα που μπορεί να σας ενθαρρύνει να χάσετε βάρος. Ωστόσο, μην ξεχάσετε να μείνετε έξω από τον ήλιο μεταξύ 10 π.μ. και 4 μ.μ., ώστε να μην σας αφυδατωθεί.
   • Συνεχίστε τις καθημερινές σας δραστηριότητες κανονικά.
   • Ενσωματώστε την πρακτική της γιόγκα στην καθημερινή σας ζωή.
   • Βγείτε για μια βόλτα.

4. 
   

   
   
   
   Κάντε μια μικρή αυστηρή εκπαίδευση μετά το ηλιοβασίλεμα. Πρέπει να κάνετε κράτηση για τις έντονες δραστηριότητες μετά το ηλιοβασίλεμα, όταν θα μπορείτε να πιείτε νερό. Θα είστε σε θέση να αφιερώσετε περίπου 30 λεπτά στη ρουτίνα σας προσπαθώντας δραστηριότητες όπως τρέξιμο, χορός ή άλλες μορφές καρδιαγγειακής άσκησης.
   • Εάν είστε υπέρβαρος ή έχετε πρόβλημα υγείας, συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε είδος σωματικής άσκησης.
   • Συζητήστε με έναν προσωπικό εκπαιδευτή για να αναπτύξετε μια σειρά εξατομικευμένων ασκήσεων. Για να βρείτε έναν προσωπικό εκπαιδευτή, αναζητήστε στο Internet ή επισκεφθείτε ένα γυμναστήριο. Μην ξεχάσετε να ελέγξετε τις αναφορές του επαγγελματία πριν από την πρόσληψη.

Μέρος 2 Προγραμματίζοντας τα γεύματά σας και τα ποτά σας

1. 
   

   
   Τρώτε περίπλοκους υδατάνθρακες και άπαχες πρωτεΐνες. Δεν πρέπει ποτέ να ξεχάσετε το γεύμα laube (που ονομάζεται επίσης suhur). Διαφορετικά, θα είστε προδιάθεση να τρώτε φαγητό όταν τελειώσετε να παίζετε εκείνη την ημέρα. Αντ 'αυτού, θα πρέπει να επιλέξετε σύνθετους υδατάνθρακες (για παράδειγμα, ολόκληρα προϊόντα ή νιφάδες oatmeal) και άπαχο πρωτεΐνες, όπως το ασπράδι, το lebs και το τυρί. Ωστόσο, αποφύγετε το αλάτι, ώστε να μην αισθάνεστε διψασμένοι νωρίς το πρωί όταν αρχίζετε να διαβάζετε.
   • Μπορείτε να φάτε νιφάδες βρώμης με φρούτα και γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και να τα συνδυάσετε με ένα αυγό.
   • Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε ομελέτα με ελαφρύ τυρί, κομμένο σε φέτες μήλο και φέτα τοστ.

2. 
   

   
   Εάν είναι δυνατόν, έχετε ένα υγιεινό σνακ μετά το ηλιοβασίλεμα. Έχετε όλη την ημέρα, έτσι θα είστε πολύ πεινασμένοι μετά από τον ήλιο να πέσει κάτω και το σώμα σας θα χρειάζεται απεγνωσμένα φαγητό. Ως εκ τούτου, liftar, το οποίο είναι το γεύμα της διάλυσης θα μπορούσε εύκολα να καταστρέψει τις προσπάθειές σας. Αν η παράδοσή σας το επιτρέπει, μπορείτε να μαγειρέψετε ένα υγιεινό σνακ εκ των προτέρων, έτσι ώστε να μην μπείτε στον πειρασμό να φάτε κάτι που περιέχει πολλές θερμίδες.
   • Απολαύστε ένα απλό και νόστιμο σνακ, όπως ένα φρούτο, ένα πιάτο λαχανικών με χουμμού, φέτες μήλου με φιστικοβούτυρο ή απλά μια μικρή σαλάτα.
   • Εάν πρέπει να περιμένετε να φάτε με την οικογένειά σας ή άλλους πιστούς, πάρτε μια υγιεινή επιλογή για να ξεκινήσετε την ανύψωση. Θα είναι πιο εύκολο για σας να αντισταθείτε στην υπερκατανάλωση αφού έχετε φάει μερικά τσιμπήματα.

3. 
   

   
   Πίνετε οκτώ ποτήρια νερό μεταξύ του ύπνου και της αυγής. Πιείτε τα δύο πρώτα ποτήρια που σηκώνετε ή με το σνακ σας. Μεταξύ ανελκυστήρα και suhur, πίνετε τέσσερα ποτήρια. Τέλος, πάρτε δύο ποτήρια νερό στο τραπέζι. Αν και μπορεί να φαίνεται δύσκολο να πίνετε νερό τη νύχτα, θα σας βοηθήσει να παραμείνετε υγιείς και ενυδατωμένοι κατά τη νηστεία.
   • Προσπαθήστε να αφαιρέσετε τα τέσσερα ποτήρια νερού μεταξύ ανύψωσης και suhur έτσι ώστε να μην πάρετε περισσότερες από μία κάθε φορά.

4. 
   

   
   Αποφύγετε τα επεξεργασμένα σάκχαρα. Τα ποτά και τα γλυκά ζάχαρης περιέχουν πολλές θερμίδες και μπορούν να καταστρέψουν όλες τις προσπάθειές σας. Επομένως, αντικαταστήστε όσο το δυνατόν περισσότερο υγιή σάκχαρα (για παράδειγμα, φρούτα ή φυσικά γλυκαντικά με βάση τη μελάσα ή το μέλι). Με αυτές τις αλλαγές, μπορείτε να παραμείνετε σε τροχιά, να αποτρέψετε τις διακυμάνσεις του σακχάρου στο αίμα και να περιορίσετε την θερμιδική σας πρόσληψη.
   • Το Ραμαζάνι είναι μια μεγάλη στιγμή για να απαλλαγείτε από τη συνήθεια να τρώτε ζάχαρη. Εάν σταματήσετε να καταναλώνετε ζάχαρη, δεν θα αισθανθείτε πια πόθους.
   • Τα φρούτα είναι μια εξαιρετική επιλογή, αλλά αποφεύγουν τους χυμούς φρούτων επειδή μπορούν να έχουν υψηλότερη περιεκτικότητα σε ζάχαρη.

Μέρος 3 Μοιραστείτε το φαγητό σας κατά το Ραμαζανιού

1. 
   

   
   Φάτε αργά. Πολλοί άνθρωποι αισθάνονται την ανάγκη να τρώνε γρήγορα στο γεύμα της αυγής, ώστε να μην εκπλαγεί από τη λάμψη του πρωινού, έχοντας μια πλήρη κοιλιά για να υπομείνει όλη την ημέρα. Ωστόσο, αυτό μπορεί να σας κάνει να υπερφαγιάσετε και να χαλάσετε όλες τις σωματικές και πνευματικές σας προσπάθειες. Ομοίως, εάν τρώτε πολύ γρήγορα για να σηκωθείτε, το στομάχι σας δεν θα έχει το χρόνο να πει στον εγκέφαλο ότι είναι γεμάτο. Εξασφαλίστε προσοχή ενώ τρώτε και επιβραδύνετε τον ρυθμό σας.
   • Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στις γεύσεις και τις προτιμήσεις των τροφίμων.
   • Μην βάζετε περισσότερο φαγητό στο στόμα σας χωρίς να καταπιείτε κάθε δάγκωμα.
   • Τοποθετήστε το πιρούνι ή το κουτάλι ανάμεσα σε κάθε τσίμπημα.
   • Πάρτε το χρόνο να μυρίσετε το φαγητό.
   • Δεν υπάρχει τίποτα λάθος να παίρνετε ένα κανονικό γεύμα, ακόμη και αν δεν τρώτε πάλι πριν το ηλιοβασίλεμα. Μια από τις κύριες παγίδες του Ραμαζανιού τρώει πάρα πολύ κατά τη διάρκεια των γευμάτων.
   • Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, θα πρέπει να καταναλώσετε λιγότερες θερμίδες από ό, τι καίτε. Ωστόσο, αποφύγετε την κατανάλωση λιγότερων από 1.200 θερμίδες την ημέρα. Μπορείτε να προσδιορίσετε τις ανάγκες σε θερμίδες χρησιμοποιώντας ηλεκτρονικούς υπολογιστές όπως αυτό.

2. 
   

   
   Αποφύγετε να τρώτε πάρα πολύ μετά το ηλιοβασίλεμα. Σκεφτείτε ανελκυστήρας ως ευκαιρία για να αναζωογονήσετε τον εαυτό σας και όχι σαν μια ευκαιρία για να χαράξετε τον εαυτό σας. Μπορεί να είναι χρήσιμο να το θεωρήσετε ως πνευματική απόφαση, λέγοντάς σας ότι η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ κατά τη διάρκεια της νύχτας μπορεί να είναι επιζήμια για την αίσθηση νηστείας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Τρώτε αρκετά για να μην είστε πεινασμένοι και να σας βοηθήσουμε να αισθανθείτε ξανά ισχυρότεροι.
   • Αντί για μια γιορτή, επιλέξτε ένα συνηθισμένο γεύμα.
   • Προτιμήστε τα λιγότερο θερμιδικά πιάτα.
   • Εξετάστε τα γεύματα ως ένα είδος καυσίμου για νηστεία και όχι ως ανταμοιβή.

3. 
   

   
   Μοιραστείτε το πνεύμα του ανελκυστήρα χωρίς να το παρακάνετε. Σε κάθε περίπτωση, μπορείτε να συναντήσετε την οικογένειά σας ή άλλους πιστούς του τζαμιού σας για ένα iftar αν προκύψει η ευκαιρία. Ωστόσο, καθώς πρόκειται για ιερή τελετή, μπορεί να μην είναι σωστό να πείτε ότι προσπαθείτε να χάσετε βάρος. Αντ 'αυτού, εστιάστε τα λόγια και τις ενέργειές σας στο πνεύμα του Ραμαζανιού. Ξεχάστε λίγο φαγητό.

4. 
   

   
   Φάτε μικρότερες μερίδες ειδικών γευμάτων. Ορισμένες οικογένειες ή μουσουλμανικές κοινότητες έχουν ειδικά πιάτα που έχουν γίνει μια παράδοση ανελκυστήρα ή καλοκαίρι κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού. Αν η οικογένειά σας αναμένει να μοιραστείτε μία από αυτές τις παραδόσεις, φάτε μικρότερες μερίδες τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Εμπλουτίστε τη διατροφή σας με επιπλέον μερίδια τροφίμων υψηλής θερμιδικής αξίας.
   • Προσπαθήστε να καταναλώσετε τα μερίδιά σας από αυτά τα ειδικά γεύματα με την οικογένεια ή τους φίλους σας για να μοιραστείτε μαζί το πνεύμα του ανελκυστήρα.
   • Η γενναιοδωρία είναι ένα σημαντικό μέρος του Ραμαζανιού. Μην απορρίπτετε όσους είναι γενναιόδωροι μαζί σας. Τους ευχαριστήστε και μοιραστείτε μαζί τους τα πλεονάζοντα φαγητά σας.

Μέρος 4 Αποφύγετε να σκεφτείτε τρόφιμα

1. 
   

   
   Δοκιμάστε στρατηγικές χαλάρωσης για να μειώσετε το στρες. Το άγχος απελευθερώνει ορμόνες όπως η κορτιζόλη, που μπορεί να σας κάνει ακόμα πιο πεινασμένους και να προκαλέσετε πόθους για φαγητό γλυκών τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Η νηστεία και οι στόχοι απώλειας βάρους σας μπορεί να προκαλέσουν άγχος, οδηγώντας σε αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης. Προσπαθήστε να κάνετε ορισμένες τεχνικές χαλάρωσης, όπως βαθιά αναπνοή, διαλογισμό, γιόγκα ή χόμπι που θα σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε.
   • Προσπαθήστε να χρωματίσετε.
   • Κάντε μια βόλτα στη φύση.
   • Γράψτε τις σκέψεις σας σε μια εφημερίδα.
   • Διαβάστε ένα βιβλίο.
   • Πες σε φίλο.
   • Ακούστε ένα χαλαρωτικό τραγούδι.
   • Αγκαλιάστε έναν γονέα ή ένα κατοικίδιο ζώο.

2. 
   

   
   Αποφύγετε τις δραστηριότητες, τους χώρους και τις εκπομπές που σχετίζονται με τα τρόφιμα. Εάν περνάτε πολύ χρόνο κοντά στο φαγητό, δεν θα σταματήσετε να το σκέφτεστε για το υπόλοιπο της ημέρας. Για παράδειγμα, αποφύγετε να συνοδεύετε τους φίλους σας στο εστιατόριο. Ομοίως, θα έχετε πόθους αν παρακολουθήσετε μια μαγειρική επίδειξη. Πρέπει να αντικαταστήσετε τις δραστηριότητες που σχετίζονται με τα τρόφιμα με άλλους που καταλαμβάνουν το μυαλό σας.
   • Επικεντρωθείτε στη δική σας πίστη: προσευχηθείτε, διαλογιστείτε, διαβάστε το Κοράνι και παρακολουθήστε θρησκευτικές υπηρεσίες στο τζαμί.
   • Παίξτε ένα παιχνίδι με τους φίλους σας (για παράδειγμα, ένα επιτραπέζιο παιχνίδι).
   • Διαβάστε ένα βιβλίο.
   • Στην εργασία, οργανώστε συναντήσεις σε μια αίθουσα συνεδριάσεων ή στο γραφείο κάποιου.

3. 
   

   
   Προσφέρετε τη βοήθειά σας σε άλλους. Ένας από τους σκοπούς του Ραμαζανιού είναι να ενθαρρύνει τη φιλανθρωπία και τον αλτρουισμό. Αναζητήστε τρόπους για να συμβάλλετε στην κοινότητά σας. Δώστε σε έναν μη κερδοσκοπικό οργανισμό, βοηθήστε άλλους μέσω του τζαμιού σας ή επισκεφθείτε όσους το χρειάζονται περισσότερο.
   • Προετοιμάστε τα γεύματα για τους άλλους.
   • Επισκεφθείτε ασθενείς.
   • Προσφορά για να βοηθήσει μια φιλανθρωπία.
   • Δώστε πράγματα που δεν χρησιμοποιείτε πλέον στους άπορους.

4. 
   

   
   Προσευχήστε περισσότερο. Επειδή το Ραμαζάνι είναι μια ιερή στιγμή, είναι λογικό να ξοδεύουμε πολύ χρόνο να προσεύχεται. Εκτός από την ενίσχυση της πίστης σας, οι προσευχές μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να μην σκεφτείτε την πείνα.
   • Κάθε φορά που αρχίζετε να σκέφτεστε για τρόφιμα, επικεντρωθείτε σε μια προσευχή.
   • Θυμηθείτε να έχετε μια προσευχή για να απαγγείλετε κάθε φορά που οι σκέψεις σας μπερδεύονται. Έτσι μπορείτε να προσευχηθείτε ακόμα και όταν δεν μπορείτε να συγκεντρωθείτε.

5. 
   

   
   Αντί της υπερκατανάλωσης, διαβάστε το Κοράνι μετά το ηλιοβασίλεμα. Είναι περισσότερο από συνιστάται να διαβάζετε το Κοράνι κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού. Η ανάγνωση ορισμένων αποσπασμάτων σας βοηθά να κατανοήσετε καλύτερα την έννοια αυτού του ιερού μήνα. Αντί να σκέφτεστε τι θέλετε να φάτε προτού συνεχίσετε το γρήγορο σας, προσπαθήστε να σκεφτείτε τις διδασκαλίες του Κορανίου και τη δική σας πίστη.