Πώς να χάσετε βάρος (για τα κορίτσια)

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 Λαμβάνοντας τα πρώτα βήματα
• Μέρος 2 Επιλέξτε τρόφιμα και ποτά
• Μέρος 3 Παίζοντας αθλήματα
• Μέρος 4 Να έχετε κίνητρα

Μπορεί να θέλετε να χάσετε βάρος για να είστε πιο υγιείς, αλλά και πιο ευτυχισμένοι. Δεν είναι πάντα εύκολο, αλλά πολλοί άνθρωποι πέτυχαν. Ορισμένες συμβουλές θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος με το να είστε ευτυχισμένοι και υγιείς.

στάδια

Μέρος 1 Λαμβάνοντας τα πρώτα βήματα

1. Κατανοήστε τους λόγους που παρακινούν την επιλογή σας. Θέλετε να είστε πιο υγιείς; Εισάγετε μια ποδοσφαιρική ομάδα; Εντυπωσιάστε ένα αγόρι; Εισάγετε το νυφικό των ονείρων σας ή μαγιό; Η κατανόηση των κινήτρων σας θα σας βοηθήσει να επιτύχετε τον στόχο σας πιο άνετα.

2. 
   

   
   Απαλλαγείτε από τα ανθυγιεινά τρόφιμα. Ρίξτε τα πράγματα που μπορεί να σας δελεάσουν σαν γλυκά δημητριακά. Εάν ζείτε με συγκάτοικους ή οικογένεια, δεν μπορείτε να το κάνετε αυτό, γι 'αυτό ζητήστε από τους ανθρώπους που ζείτε να τους κρύψετε σε ένα μέρος όπου θα είστε λιγότερο πειρασμένοι.

3. 
   

   
   Κάντε ένα σχέδιο. Είτε πρόκειται για ένα πρόγραμμα προπόνησης είτε για τα γεύματά σας για να αποφύγετε λιπαρά ή ζαχαρούχα συστατικά, γράφοντας τους στόχους σας μαύρο σε λευκό θα σας βοηθήσει να φτάσετε στο ιδανικό σας βάρος.

Μέρος 2 Επιλέξτε τρόφιμα και ποτά

1. 
   

   
   
   
   Μην λιμοκτονείτε. Μην παραλείψετε τα γεύματα και ιδιαίτερα το πρωινό. Αυτό το γεύμα είναι αυτό που ξεκινάει το μεταβολισμό σας για την ημέρα, έτσι ώστε όσο περισσότερο περιμένετε να φάτε, τόσο περισσότερο το μεταβολισμό σας θα αγωνιστεί να ξεκινήσει να καίει τις θερμίδες σας. Ένα υγιεινό πρωινό είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε την ημέρα σας, διότι θα ξεκινήσει το μεταβολισμό σας χωρίς να αποθηκεύσετε πάρα πολλές θερμίδες.

2. 
   

   
   Πάρτε υγιεινά γεύματα. Την επόμενη φορά που θα πάτε για ψώνια, αγοράστε φρούτα, λαχανικά, κοτόπουλο, γαλοπούλα, ψάρι και ψωμί ολικής αλέσεως. Μπορείτε επίσης να αγοράσετε υγιεινά γαλακτοκομικά προϊόντα όπως γιαούρτια χαμηλών θερμίδων ή γάλα.

3. 
   

   
   Φάτε υγιεινά στο εστιατόριο. Για παράδειγμα, μπορείτε να παραγγείλετε ένα κοτόπουλο στη σχάρα με λαχανικά, θα είναι πιο υγιεινό από ένα μπιφτέκι και τηγανητές πατάτες.

4. 
   

   
   
   
   Πίνετε νερό. Πρέπει να πίνετε τουλάχιστον οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα. Επιπλέον, η κατανάλωση περισσότερου νερού από τα θερμιδικά ποτά όπως η σόδα μπορεί να σας επιτρέψει να καταναλώνετε εκατοντάδες θερμίδες λιγότερο ανά ημέρα. Αυτό θα διευκολύνει επίσης την πέψη των γευμάτων σας. Όσο περισσότερο νερό πίνετε, τόσο λιγότερο λίπος το σώμα σας αποθηκεύει.

5. 
   

   
   Μασήστε απαλά. Όταν τρώτε, μασάτε απαλά και βεβαιωθείτε ότι αλέθετε το φαγητό σας. Αυτό δεν θα βοηθήσει μόνο το πεπτικό σας σύστημα, αλλά θα αισθανθείτε επίσης πλήρης. Τα τρόφιμα που δεν μασώνται σωστά είναι λιγότερο εύπεπτα στο στομάχι σας.

6. 
   

   
   Φάτε αργά. Εάν τρώτε πιο αργά, θα νιώσετε κορεσμένη. Ο εγκέφαλός σας χρειάζεται 20 λεπτά για να πει στο σώμα σας ότι έχει φάει αρκετά. Έτσι, δοκιμάστε να τρώτε αργά, ώστε το σώμα σας να έχει χρόνο για να το δεχτεί αυτό και δεν τρώτε περισσότερο από ό, τι χρειάζεται το σώμα σας.

7. 
   

   
   Μαγειρέψτε στο σπίτι. Εάν μαγειρεύετε τα γεύματά σας, θα ελέγχετε καλύτερα τι καταναλώνετε. Μπορείτε να βρείτε υγιεινές συνταγές για κάθε ημέρα της εβδομάδας σε πολλά εξειδικευμένα sites.

Μέρος 3 Παίζοντας αθλήματα

1. 
   

   
   Ορίστε τον εαυτό σας μια ρουτίνα αθλητισμού. Αφήστε 30 λεπτά άσκησης την ημέρα, 6 ημέρες την εβδομάδα.

2. 
   

   
   Αλλάξτε την άσκησή σας τακτικά. Βρείτε έναν τρόπο να κάνετε αυτή τη διασκέδαση. Μπορείτε να πάτε με ρολό, να παραλείψετε, να κάνετε ένα αθλητικό βίντεο ή να σηκωθείτε νωρίτερα για να τρέξετε. Μπορείτε επίσης να εγγραφείτε στο δωμάτιο ή να συμμετάσχετε σε μια ομάδα.

3. 
   

   
   Προσέξτε στο πρόγραμμά σας. Εάν δεν ακολουθείτε τη ρουτίνα σας, θα χάσετε βάρος πιο αργά και συνεπώς δεν θα πετύχετε τους στόχους σας. Πάρτε το χρόνο για να παίξετε αθλήματα.

Μέρος 4 Να έχετε κίνητρα

1. 
   

   
   Μην αποθαρρύνεστε. Θα χάσετε περισσότερο βάρος σε μερικές εβδομάδες. Εάν δεν έχετε χάσει βάρος την εβδομάδα, αυτό δεν σημαίνει ότι η διατροφή σας δεν είναι αποτελεσματική. Προγραμματίστε το μέλλον και μην ανησυχείτε υπερβολικά για την ισορροπία. Νιώθεις υγιέστερος; Παίρνετε τα ρούχα σας πιο εύκολα; Μην αποθαρρύνεστε και θα φτάσετε στο στόχο σας.

2. 
   

   
   Διατροφή με έναν φίλο. Αν κάποιος από τους φίλους σας θέλει επίσης να χάσει βάρος, θα είναι ευκολότερο. Μπορείτε να μοιραστείτε την εμπειρία σας και να τρώτε ισορροπημένα γεύματα μαζί.

3. 
   

   
   Ανταμείνετε τον εαυτό σας όταν φτάσετε στους πρώτους στόχους σας. Αυτό δεν θα είναι μέρος του κέικ σοκολάτας. Για παράδειγμα, μπορείτε να αγοράσετε νέα ρούχα, ένα μέγεθος κάτω. Με αυτό τον τρόπο, θα είστε ακόμα πιο κίνητρα για να χάσετε βάρος.

4. 
   

   
   Μην το εγκαταλείπετε. Αν δεν έχετε φτάσει ή δεν έχετε υπερβεί το στόχο σας, δεν είναι τόσο κακό. Προχωράτε σιγά-σιγά. Μερικοί άνθρωποι χάνουν βάρος πιο γρήγορα από τους άλλους.

• Μην τρώτε επειδή βαρεθείτε ή το φαγητό σας κάνει να θέλετε να φάτε. Φάτε μόνο όταν είστε πεινασμένοι.
• Μερικές φορές δεν είστε πεινασμένοι, αλλά διψασμένοι. Έτσι, δοκιμάστε να πιείτε πριν φάτε.
• Μπορεί να αισθάνεστε φουσκωμένα όταν έχετε την περίοδο σας έτσι ώστε εάν η περίοδος σας έχει αρχίσει και νομίζετε ότι δεν έχετε χάσει ή ακόμα και κέρδισε βάρος, μην ανησυχείτε. Είναι μόνο νερό. Μόλις ολοκληρωθούν οι κανόνες σας, όλα θα επανέλθουν στο φυσιολογικό.
• Εάν θέλετε να φάτε μια καραμέλα, ρωτήστε τον εαυτό σας αν πραγματικά αξίζει τον κόπο.
• Βουρτσίστε τα δόντια σας μετά το φαγητό ή κάντε ένα στοματικό διάλυμα. Η αναπνοή σας θα είναι φρέσκια και δεν θα μπείτε στον πειρασμό να φάτε.
• Μην ξεχνάτε τη χαρά που θα αισθανθείτε όταν βλέπετε ότι έχετε χάσει βάρος.
• Έχοντας ένα σνακ μεταξύ των γευμάτων μπορεί να ενισχύσει το μεταβολισμό σας και να σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες. Πάρτε ένα φρούτο ή μια χούφτα καρύδια αντ 'αυτού.
• Να είστε μετριοπαθείς. Μην πηδείτε πάντα στην έρημο. Πάρτε ένα μικρό μέρος από ένα πιάτο που σας κάνει να μην θέλετε να αισθάνεστε πολύ απογοητευμένοι.
• Μην μειώνετε την πρόσληψη θερμίδων σας πάρα πολύ. Αυτό θα ενθαρρύνει το σώμα σας να αποθηκεύει λίπος μακροπρόθεσμα. Η μείωση της πρόσληψης θερμίδων σας στέλνει υπερβολικά το σήμα στο σώμα σας ώστε να μην χρειάζεται πλέον να αποθηκεύει λίπος για να επιβιώσει, επειδή το σώμα σας δεν παίρνει αρκετές θερμίδες.
• Ζυγίστε τον εαυτό σας μία φορά την εβδομάδα το πρωί μετά από το μπάνιο. Θα πρέπει να χάσετε 0,5 έως 1,5 kg την εβδομάδα. Μια μεγαλύτερη απώλεια δεν θα ήταν καλή για το σώμα σας.