Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα (για τους εφήβους)

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέθοδος 1 Χάστε βάρος με τη σωστή μέθοδο και για τους σωστούς λόγους
• Μέθοδος 2 Αλλάξτε τον τρόπο ζωής σας
• Μέθοδος 3 Μετρήστε τις θερμίδες με τον σωστό τρόπο
• Μέθοδος 4 Ακολουθήστε μια λογική δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων
• Μέθοδος 5 Υιοθετήστε τη σωστή κατάσταση του νου

Σε αυτό το άρθρο: Η απώλεια βάρους με τη σωστή μέθοδο και για τους σωστούς λόγους Αλλαγή του τρόπου ζωής σαςΑποθήκευση των θερμίδων με τον σωστό τρόποΑκολουθήστε μια λογική δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακεςΕνδεχόμενος τη σωστή διάθεση39 Αναφορές

Το ποσοστό της εφηβικής παχυσαρκίας αυξάνεται σταθερά τις τελευταίες δεκαετίες ως αποτέλεσμα ενός πιο καθιστικού τρόπου ζωής και αφθονίας τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά και χαμηλής περιεκτικότητας σε θρεπτικά συστατικά. Το υπερβολικό βάρος ή η παχυσαρκία μπορεί να προκαλέσει προβλήματα υγείας σε οποιαδήποτε ηλικία, αλλά τα προβλήματα με την εικόνα του σώματος είναι πιο αγχωτικά για τους έφηβους που θέλουν να χάσουν βάρος. Ευτυχώς, η απώλεια βάρους είναι εφικτή εφόσον θέτετε ρεαλιστικούς στόχους, έχετε καλή υποστήριξη και θέλετε να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας. Αν θέλετε να χάσετε βάρος γρήγορα, αλλά πάντα με υγιεινό και λογικό τρόπο, αλλάξτε τη διατροφή σας, ασκήστε τακτική σωματική δραστηριότητα και παραμείνετε θετικοί για να φτάσετε στο στόχο σας.

στάδια

Μέθοδος 1 Χάστε βάρος με τη σωστή μέθοδο και για τους σωστούς λόγους

1. 
   

   
   Συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Όποιος επιθυμεί να ακολουθήσει μια δίαιτα, συνιστάται να συμβουλευτείτε προηγουμένως έναν γιατρό ή έναν αναγνωρισμένο διατροφολόγο. Οι ξαφνικές αλλαγές στον τρόπο ζωής, ακόμη και οι θετικές αλλαγές, μπορούν να βλάψουν ένα απροετοίμαστο σώμα.
   • Οι έφηβοι χρειάζονται ακόμη περισσότερο έναν επαγγελματία, επειδή το αυξανόμενο σώμα τους έχει ειδικές διατροφικές ανάγκες και επειδή οι νέοι συχνά έχουν ένα μη ρεαλιστικό όραμα για το φυσιολογικό βάρος.
   • Συνοψίζοντας, η απόφαση να χάσετε βάρος δεν πρέπει ποτέ να ληφθεί μόνη της, χωρίς καμία σύσταση, ειδικά μεταξύ των εφήβων. Ένα λογικό πρόγραμμα προσαρμοσμένο στις συγκεκριμένες ανάγκες σας και σε συνδυασμό με το σωστό δίκτυο υποστήριξης θα αυξήσει τις πιθανότητές σας να χάσετε βάρος και να μειώσετε τον κίνδυνο αρνητικών επιπτώσεων στην υγεία.

2. 
   

   
   
   
   Μάθετε αν χρειαστεί να χάσετε βάρος. Γνωρίζετε αν πρέπει να χάσετε βάρος και, αν ναι, πόσες λίρες. Λόγω της πίεσης των συμμαθητών στην ακαδημαϊκή κοινότητα και της εικόνας του "ρετουκουμένου" σώματος της λαϊκής κουλτούρας, οι περισσότεροι έφηβοι που σκέφτονται ότι πρέπει να χάσουν βάρος έχουν ήδη το ιδανικό βάρος.
   • Δυστυχώς, σε μια κοινωνία όπου τα εκατομμύρια των νέων θα επωφεληθούν από την απώλεια βάρους, οι περισσότεροι από αυτούς που δεν την χρειάζονται θέτουν την υγεία και την ευημερία τους σε κίνδυνο για να προσπαθήσουν να χάσουν βάρος.
   • Και πάλι, γι 'αυτό είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε πρώτα έναν γιατρό. Πρέπει να ξέρετε εάν χρειάζεστε ή όχι να χάσετε βάρος. Εάν ναι, ορίστε ρεαλιστικούς και ασφαλείς στόχους. Είναι φρόνιμο και δυνητικά επικίνδυνο να ληφθεί μόνο μια τέτοια απόφαση.
   • Υπολογίστε το δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) για να μάθετε εάν πρέπει να χάσετε βάρος (ή να το πάρετε αντίθετα). Οι αριθμομηχανές ΔΜΣ είναι διαθέσιμοι σε απευθείας σύνδεση και μερικοί είναι ειδικά βαθμονομημένοι για εφηβικά κορίτσια, για παράδειγμα. Ωστόσο, ένας υπολογιστής BMI δεν αντικαθιστά την επαγγελματική γνώμη που θα αναλύσει λεπτομερώς τη γενική υγεία σας και το ιατρικό και οικογενειακό σας ιστορικό.

3. 
   

   
   
   
   Βεβαιωθείτε ότι το κάνετε για τους σωστούς λόγους. Οι έφηβοι πρέπει μόνο να κάνουν δίαιτα για να βελτιώσουν την υγεία τους και την ψυχική / συναισθηματική ευεξία τους.
   • Το υπερβολικό βάρος μπορεί να προκαλέσει έντονο άγχος, αρνητική εικόνα του εαυτού σας και άλλα προβλήματα όπως η κατάθλιψη ή ακόμα και η επιθυμία να βλάψετε τον εαυτό σας. Με σωστές συμβουλές και καλό δίκτυο συναισθηματικής υποστήριξης (ίσως συμπεριλαμβανομένης της επαγγελματικής βοήθειας), ένα υγιές πρόγραμμα απώλειας βάρους μπορεί να λύσει αυτά τα προβλήματα.
   • Μην προσπαθήσετε να χάσετε βάρος για να ευχαριστήσετε τον φίλο σας ή να μοιάσετε με τα supermodels στα περιοδικά. Κάντε το για τον εαυτό σας, για την υγεία σας και για την ευτυχία σας.

4. 
   

   
   Να είστε ρεαλιστές. Να είστε ρεαλιστές για την επιθυμία σας να χάσετε βάρος γρήγορα. Ναι, αυτό το άρθρο υπόσχεται να χάσει βάρος "γρήγορα", αλλά "γρήγορα" πρέπει να είναι ένας σχετικός και ρεαλιστικός όρος σε αυτή την περίπτωση
   • Γενικά, εάν δεν ακολουθήσετε τις συγκεκριμένες οδηγίες ενός γιατρού, οποιαδήποτε δίαιτα που σας επιτρέπει να χάσετε περισσότερο από 1 κιλό την εβδομάδα δεν θεωρείται ασφαλής ή υγιής.
   • Οι λύσεις θαύματος και οι διατροφικές μανίες είναι επικίνδυνες για την υγεία και δεν αντιμετωπίζουν τις κύριες αιτίες του υπερβολικού βάρους. Έτσι, κινδυνεύετε να κερδίσετε το βάρος αφού το χάσετε για μικρό χρονικό διάστημα, πράγμα που θα έχει αρνητικές φυσικές και ψυχολογικές επιπτώσεις.
   • Θυμηθείτε την παλιά ιστορία του λαγού και της χελώνας. Όλοι θέλουν να χάσουν βάρος γρήγορα, αλλά υιοθετώντας ένα αργό και σταθερό ρυθμό που θα κερδίσετε τη μάχη σας ενάντια στην παχυσαρκία.

5. 
   

   
   Προνόμιο της υγείας σας. Δεν μπορεί να λεχθεί αρκετά, ειδικά για τους εφήβους. Χάστε βάρος για να βελτιώσετε την υγεία σας και μην βάζετε τη ζωή σας σε κίνδυνο για να χάσετε βάρος.
   • Αποφύγετε χάπια αδυνατίσματος που μπορεί να έχουν αφανείς και επικίνδυνες παρενέργειες και δίαιτες (οτιδήποτε περιέχει λιγότερες από 1.600 θερμίδες για έναν μέσο έφηβο) που μπορεί να προκαλέσει μόνιμα προβλήματα υγείας.
   • Πρέπει να χάσετε βάρος για να βελτιώσετε τη ζωή σας και να μην διακινδυνεύσετε μακροπρόθεσμες ζημίες για προσωρινή ικανοποίηση. Οι έφηβοι προσπαθούν μερικές φορές να σκεφτούν να έχουν ένα μακροπρόθεσμο όραμα, εξ ου και η σημασία ενός καλού δικτύου υποστήριξης που περιλαμβάνει οικογένεια, φίλους και επαγγελματίες.

Μέθοδος 2 Αλλάξτε τον τρόπο ζωής σας

1. 
   

   
   Περιορίστε τις εκδρομές σας στο εστιατόριο. Ακόμα κι αν μπορείτε να κολλήσετε στη διατροφή σας στο εστιατόριο, δεν έχετε πραγματικά καμία ιδέα για το τι βάζετε στο πιάτο σας στην κουζίνα. Πιθανότατα να επιλέγετε τα ψάρια επειδή είναι χαμηλή σε θερμίδες χωρίς να συνειδητοποιήσετε ότι το βούτυρο είναι το πρώτο και τελευταίο πράγμα που προσθέτετε στο πιάτο σας.
   • Δεν υπάρχει τίποτα πιο απογοητευτικό από την αύξηση του βάρους ή την απώλεια βάρους αργά όταν νομίζετε ότι ακολουθείτε τη διατροφή σας. Ετοιμάστε τα γεύματά σας στο σπίτι για να διατηρήσετε τον έλεγχο του τι τρώτε και να παραμείνετε σε τροχιά.
   • Από καιρό σε καιρό μπορείτε να αφήσετε τους φίλους σας στο τέλος της εβδομάδας. Αυτό δεν είναι πρόβλημα: πιθανώς δεν θέλετε να γίνετε κοινωνικός λόγω των διατροφικών σας περιορισμών.
   • Όταν τρώτε έξω, θυμηθείτε να ρωτήσετε τον σερβιτόρο πώς τα πιάτα που σας ενδιαφέρουν είναι έτοιμα να αποφύγουν τις εκπλήξεις που μπορεί να χαλάσουν το γεύμα σας.
   • Μην διστάσετε να τον ζητήσετε να ρωτήσει στην κουζίνα εάν δεν έχει την απάντηση.
   • Εξετάστε το μέγεθος των μερίδων φαγητού στο εστιατόριο. Ρωτήστε τους αν έχουν μικρότερα μερίδες (παραγγείλετε ½ τετράγωνο των πλευρών αντί ολόκληρης της πλατείας) ή ακόμα και προτού αρχίσετε να τρώτε, βάλτε ένα μέρος του γεύματος σε μια "σακούλα".

2. 
   

   
   Παρακολουθήστε για μεγέθη μερίδων Για παράδειγμα, εάν ζείτε στις Ηνωμένες Πολιτείες, θα έχετε διαφορετικό σχεδιασμό μεγέθους μερίδας από τον υπόλοιπο κόσμο. Εάν τα μεγέθη των μερίδων που αναγράφονται στις ετικέτες διατροφής είναι σωστά, το μέγεθος που σερβίρεται στα εστιατόρια και στις εξοχικές κατοικίες είναι τεράστιο!
   • Πάντα ξεκινάτε με λιγότερα από όσα χρειάζεστε. Τρώτε αργά για να δώσετε στο σώμα σας χρόνο για να δείτε πόσο γεμάτο είναι το στομάχι σας. Ο εγκέφαλος διαρκεί περίπου 20 λεπτά για να αντιληφθεί την κορεσμό. Εάν εξακολουθείτε να είστε πεινασμένοι μετά από αυτό, φάτε λίγο περισσότερο μέχρι να είστε γεμάτοι.
   • Χρησιμοποιήστε το χέρι σας για να μετρήσετε τα μεγέθη των μερών Για παράδειγμα, τα συνιστώμενα 85 γραμμάρια κρέατος ανά μερίδα ταιριάζουν στην παλάμη του χεριού. Ένα φλιτζάνι οποιουδήποτε φαγητού είναι περίπου το μέγεθος της γροθιάς ενώ ένα μισό κύπελλο κρατάει στο φλιτζάνι σε σχήμα φοίνικας (μια λαβή).

3. 
   

   
   Κάντε πολλή άσκηση. Ενώ η αλλαγή της διατροφής σας είναι απαραίτητη για την αποτελεσματική απώλεια βάρους, η τακτική σωματική δραστηριότητα σας επιτρέπει να κάψετε τις επιπλέον θερμίδες σας χωρίς να θυσιάζετε τη θρεπτική αξία του τι τρώτε.
   • Με άλλα λόγια, εάν μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων σας τρώγοντας λιγότερα, διατρέχετε κίνδυνο διατροφικής ανεπάρκειας και το ιδανικό είναι λοιπόν να κάνετε ασκήσεις για να κάψετε λίγες θερμίδες και να αποφύγετε αυτό το πρόβλημα.
   • Ο καλύτερος τρόπος για να έχετε γρήγορα αποτελέσματα χωρίς να χάσετε τα κίνητρά σας είναι να αλλάξετε τη διατροφή σας υιοθετώντας έναν ενεργό τρόπο ζωής. Επιπλέον, εάν είστε ενήμεροι κατά τη διάρκεια της νεολαίας σας, αυξάνετε τις πιθανότητές σας να παραμείνετε δραστήριοι ως ενήλικες και είστε σίγουροι ότι θα φτάσετε σε ένα κανονικό βάρος.
   • Ρωτήστε έναν γιατρό, εκπαιδευτή ή γυμναστήριο για να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ένα ασφαλές και αποτελεσματικό πρόγραμμα εκπαίδευσης.
   • Κάνετε τουλάχιστον 1 ώρα μέτρια σωματική άσκηση την ημέρα.
   • Προσπαθήστε να διασκεδάσετε. Δεν χρειάζεται να υποφέρετε μόνοι σας στο γυμναστήριο! Ζητήστε από τους φίλους σας να σας συνοδεύσουν και να κάνετε μια κοινωνική δραστηριότητα για όσο διάστημα θέλετε να παίξετε αθλήματα.
   • Η συμμετοχή σε μια αθλητική ομάδα είναι ένας καλός τρόπος να περάσετε χρόνο με τους φίλους σας, ενώ κάνετε μια πολύ δομημένη άσκηση.
   • Ακόμα και το περπάτημα έχει ευεργετικές επιδράσεις στην υγεία και την απώλεια βάρους. Αυτός είναι επίσης ένας καλός τρόπος για να ξεκινήσετε.

4. 
   

   
   Πίνετε πολύ νερό. Ανεξάρτητα από το είδος της δίαιτας που ακολουθείται, το πόσιμο άφθονο νερό σας βοηθά να χάσετε βάρος και να μην πάρετε παχύτερο. Μια πρόσφατη μελέτη λέει ότι με την κατανάλωση 500 ml νερού, οι άνδρες και οι γυναίκες αυξάνουν το μεταβολισμό τους (τη συχνότητα με την οποία το σώμα καίει θερμίδες) κατά 30%!
   • Πάνω απ 'όλα, το πόσιμο άφθονο νερό εμποδίζει το σώμα σας από τη σύγχυση της δίψας και της πείνας, μειώνοντας την επιθυμία για σνακ μεταξύ των γευμάτων. Πιείτε ένα ποτήρι νερό πριν και ένα άλλο ποτό κατά τη διάρκεια του γεύματος. Λαμβάνοντας μικρές γουλιές νερό μεταξύ κάθε μπουκιάς σας βοηθά να τρώτε αργά και σας εμποδίζει να συνεχίσετε να τρώτε όταν είστε γεμάτοι.
   • Πίνετε τουλάχιστον 8 φλιτζάνια νερό την ημέρα, αλλά μη διστάσετε να πίνετε περισσότερα!
   • Το πόσιμο άφθονο νερό κρατά το δέρμα σας ενυδατωμένο και αποτρέπει την εμφάνιση της ακμής.

5. 
   

   
   Σταματήστε να πίνετε τις θερμίδες σας. Όλα αυτά τα σόδες και τα ενεργειακά ποτά είναι γεμάτα με θερμίδες που δεν ικανοποιούν την πείνα σας. Από την άλλη πλευρά, το νερό είναι ένα τέλειο, χωρίς θερμίδες ποτό που μπορείτε να πάρετε με όλα τα γεύματά σας και να σας κρατήσει υγιή.
   • Εάν χρειάζεστε μια έγκαιρη επιλογή, αντικαταστήστε το Frappuccino με μαύρο καφέ.

6. 
   

   
   Αποφύγετε τις διατροφικές συνήθειες. Όταν πρόκειται για γρήγορη απώλεια βάρους, είναι δελεαστικό να δοκιμάσετε μία από τις πολλές δίαιτες που υπόσχονται άμεσα αποτελέσματα. Ωστόσο, αυτές οι "δίαιτες μανίας" συχνά επιτρέπουν μόνο την προσωρινή απώλεια βάρους (συνήθως το βάρος στο νερό).
   • Επιπλέον, παρουσιάζουν πραγματικούς κινδύνους για την υγεία σε περίπτωση υπέρβασης, επειδή περιορίζουν δραστικά το τι μπορείτε να φάτε και να προκαλέσετε διατροφική ανισορροπία.
   • Για παράδειγμα, τρώγοντας μόνο στα σταφύλια για 2 εβδομάδες, πιθανότατα θα χάσετε βάρος, αλλά θα αισθανθείτε πολύ κακό. Θα ανακτήσετε το βάρος που χάσατε μόλις αρχίσετε να τρώτε κανονικά. Να είστε δύσπιστοι σε δίαιτες που:
     • υπόσχεση γρήγορη απώλεια βάρους,
     • προώθηση ενός προϊόντος (για παράδειγμα, ενός συμπληρώματος ή ενός αποτοξινωτικού ποτού),
     • δεν παρέχουν επιστημονικές αποδείξεις για το τι λένε,
     • περιορίστε σοβαρά τις επιλογές των τροφίμων σας (μόνο σας κάνει να τρώτε σούπα λάχανο για μια εβδομάδα).

Μέθοδος 3 Μετρήστε τις θερμίδες με τον σωστό τρόπο

1. 
   

   
   Μην ακολουθήσετε πρόγραμμα μείωσης θερμίδων χωρίς σωστή συνοδεία. Μερικοί εμπειρογνώμονες είναι ακόμη και ενάντια σε προγράμματα υπολογισμών θερμίδων για εφήβους, καθώς το αναπτυσσόμενο σώμα τους έχει ποικίλες και μεταβαλλόμενες διατροφικές ανάγκες που οι δίαιτες δεν μπορούν να παρέχουν.
   • Οποιοσδήποτε υπολογισμός θερμίδων ή πρόγραμμα μείωσης των θερμίδων γενικά πρέπει πάνω από όλα να επισημάνει τη θρεπτική αξία των θερμίδων που καταναλώνονται. Η γνώμη ενός επαγγελματία υγείας για την υλοποίηση του προγράμματος σας είναι ο καλύτερος τρόπος για να διασφαλιστεί αυτή η ανάγκη.

2. 
   

   
   Μάθετε πώς υπολογίζονται οι θερμίδες. Υπάρχει τεράστια διαφορά ανάμεσα στην καταμέτρηση των θερμίδων και την απλή κατανάλωση λιγότερων. Ο υπολογισμός των θερμίδων είναι μια στοχαστική προσέγγιση που σας επιτρέπει να διατηρείτε υγιή επίπεδα ενέργειας και διατροφής.
   • Χωρίς αυτή τη στοχαστική προσέγγιση, κινδυνεύετε να υποφέρετε από υποσιτισμό.
   • Όταν τρώτε περισσότερες θερμίδες από ό, τι χρειάζεστε κατά τη διάρκεια της ημέρας, το σώμα διατηρεί αυτή την ενέργεια για αργότερα. Δυστυχώς, το διατηρεί με τη μορφή λίπους.
   • Περιορίζοντας την κατανάλωση θερμίδων, ενθαρρύνετε το σώμα σας να χρησιμοποιήσει αυτό το υπερβολικό λίπος για να παράγει ενέργεια.

3. 
   

   
   Προσδιορίστε το επίπεδο δραστηριότητάς σας. Ο υπολογισμός των θερμίδων είναι να βεβαιωθείτε ότι καίτε περισσότερες θερμίδες μέσω των ασκήσεων από ό, τι καταναλώνετε μέσω των γευμάτων. Ως αποτέλεσμα, δεν μπορείτε να ορίσετε όρια θερμίδων μέχρι να ξέρετε πόση καίγεται κάθε μέρα. Μάθετε ποια κατηγορία ταιριάζει καλύτερα ανάμεσα στις τρεις παρακάτω επιλογές.
   • Ένας καθιστικός τρόπος ζωής: περνάτε ένα καλό μέρος της ημέρας που κάθεστε, είτε στο σχολείο είτε στον καναπέ στο σπίτι. Οι ασκήσεις δεν είναι μέρος της συνηθισμένης ρουτίνας σας.
   • Μέτρια ενεργή: είστε ενεργοί κατά τη διάρκεια της ημέρας, μένετε επάνω και κάνετε κάποια οικιακή εργασία, όπως το κούρεμα του γκαζόν ή το σκούπισμα. Το πρόγραμμά σας περιλαμβάνει πολλές εβδομαδιαίες συνεδρίες άσκησης, είτε μόνοι είτε με μια ομάδα στο σχολείο, και κάνετε το καλύτερο δυνατό κατά τη διάρκεια αυτών των συνεδριών.
   • Πολύ ενεργό: εκπαιδεύετε καθημερινά και επενδύετε στο μέγιστο.

4. 
   

   
   Μάθετε πόσες θερμίδες πρέπει να κάψετε. Μάθετε πόσες θερμίδες πρέπει να κάψετε τότε πόσα πρέπει να κάψετε για να χάσετε βάρος με ασφάλεια. Για τους εφήβους υψηλών ηλικιών (14 έως 18 ετών), κάθε επίπεδο δραστηριότητας καίει περίπου τις ποσότητες θερμίδων κάτω από την ημέρα.
   • Καθισμένοι: 1.800 για κορίτσια και 2.000 έως 2.400 για αγόρια.
   • Μέτρια ενεργός: 2.000 για κορίτσια και 2.400 έως 2.800 για αγόρια.
   • Πολύ ενεργό: 2.400 για κορίτσια και 2.800 έως 3.200 για τα αγόρια.
   • Το μισό κιλό λίπους ισούται με 3.500 θερμίδες, πράγμα που σημαίνει ότι για να χάσετε μισό κιλό την εβδομάδα, πρέπει να καταναλώσετε κατά μέσο όρο 500 λιγότερες θερμίδες (3.500 την εβδομάδα) από όσες καίτε κάθε μέρα.
   • Έτσι, εάν είστε ένα μέτρια ενεργό κορίτσι που θέλει να χάσει μισό κιλό την εβδομάδα, θα πρέπει να καταναλώσετε 500 θερμίδες λιγότερο από τις 2.000 θερμίδες που καίτε κάθε μέρα, οι οποίες δίνουν 1.500 θερμίδες.
   • Ωστόσο, σημειώστε ότι οι έφηβοι που καταναλώνουν λιγότερες από 1.600 θερμίδες την ημέρα διατρέχουν κίνδυνο υποσιτισμού. Μην ξεκινήσετε μια τέτοια δίαιτα εκτός εάν είναι υπό την επίβλεψη ενός γιατρού.

5. 
   

   
   Μην περιορίζετε την κατανάλωση θερμίδων σας πάρα πολύ. Είναι πάντα καλύτερο να επαναλαμβάνετε τον εαυτό σας όταν μιλάτε για εφήβους και απώλεια βάρους.
   • Το πιο σημαντικό πράγμα στον υπολογισμό των θερμίδων είναι να βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας παίρνει αρκετή ενέργεια κατά τη διάρκεια της ημέρας. Προωθώντας τα όριά σας, αναγκάζετε τα ζωτικά σας όργανα να καταβάλουν περισσότερες προσπάθειες, γεγονός που με την πάροδο του χρόνου σας εκθέτει σε προβλήματα υγείας.
   • Ο περιορισμός της κατανάλωσης θερμίδων είναι επίσης επιζήμιος για την απώλεια βάρους, επειδή το σώμα σας κατανοεί αμέσως τους πόθους για σνακ. Τότε επιβραδύνει το μεταβολισμό του και κάνει τα ενεργειακά αποθέματα (με τη μορφή λίπους) να κρατούν όσο το δυνατόν περισσότερο, επιβραδύνοντας την απώλεια βάρους.
   • Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να τρώτε λιγότερες από 1.200 θερμίδες την ημέρα.

6. 
   

   
   Μετρήστε προσεκτικά τις θερμίδες σας. Οι κατασκευαστές τροφίμων υποχρεούνται να παρέχουν ακριβείς πληροφορίες σχετικά με το θρεπτικό περιεχόμενο (συμπεριλαμβανομένης της ποσότητας θερμίδων) των προϊόντων τους. Χρησιμοποιήστε τις πληροφορίες στις ετικέτες για να μάθετε πόσες θερμίδες τρώτε την ημέρα. Προσπαθήστε να φτάσετε όσο το δυνατόν πιο κοντά στο ημερήσιο όριο.
   • Υπάρχουν πολλοί ιστότοποι και εφαρμογές smartphone που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να παρακολουθείτε την κατανάλωση θερμίδων σας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ορισμένες εφαρμογές διαθέτουν ακόμη σαρωτές γραμμωτού κώδικα που εμφανίζουν τον αριθμό θερμίδων μόνο επισημαίνοντας τον αισθητήρα φωτογραφιών του smartphone στην ετικέτα.
   • Μην ξεχάσετε να μετρήσετε τα μερίδιά σας. Ένα πακέτο τσιπς πατατών που αγοράζονται στο βενζινάδικο μπορεί να κρατήσει 2,5 μερίδες και όχι 1. Εισάγετε προσεκτικά τις πληροφορίες θερμίδων σας.

7. 
   

   
   Ελέγξτε το περιεχόμενο σε θερμίδες των μη συσκευασμένων τροφίμων. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να τρώτε πολλά φρέσκα φρούτα και λαχανικά, αλλά αυτά συνήθως δεν είναι συσκευασμένα και είναι δύσκολο να γνωρίζουμε πόση θερμίδες καταναλώνεται. Ευτυχώς, έχετε την ευκαιρία να ελέγξετε το περιεχόμενο σε θερμίδες αυτών των τροφίμων στο Διαδίκτυο.
   • Μετρήστε το μέγεθος των μερίδων σας για να δείτε πόσα θερμίδες έχετε φάει πραγματικά. Τα αποκομμένα κύπελλα και οι ζυγαριές κουζίνας είναι ο καλύτερος τρόπος να σιγουρευτείτε.

8. 
   

   
   Αντικαταστήστε τα τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας με τρόφιμα χαμηλών θερμίδων. Ακόμα κι αν μπορείτε να χάσετε βάρος μόνο μέσω θερμιδικών περιορισμών, ανεξάρτητα από τα οφέλη του φαγητού, είναι καλύτερα να τρώτε θρεπτικές εναλλακτικές λύσεις. Με την καλύτερη τύχη, τα θρεπτικά τρόφιμα είναι γενικά χαμηλά σε θερμίδες.
   • Ψάξτε για τρόφιμα που έχουν χαμηλές θερμίδες, αλλά έχουν υψηλά θρεπτικά συστατικά. Τα καλύτερα παραδείγματα είναι οι σταφίδες, τα φυλλώδη λαχανικά (όπως το σπανάκι και το λάχανο), τα φρούτα και τα λαχανικά (όπως οι φράουλες και τα καρότα) και οι άπαχες πρωτεΐνες (όπως το κοτόπουλο και τα ψάρια).

Μέθοδος 4 Ακολουθήστε μια λογική δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων

1. 
   

   
   Γνωρίστε ποιοι είναι οι υδατάνθρακες και οι δίαιτες με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Οι υδατάνθρακες είναι η ζάχαρη και το άμυλο που το σώμα μετατρέπεται σε γλυκόζη, έναν τύπο ζάχαρης που χρησιμοποιεί ως πηγή ενέργειας.
   • Υπάρχουν απλοί υδατάνθρακες (όπως αυτοί που βρίσκονται στα φρούτα και τα λαχανικά) και σύνθετοι υδατάνθρακες (ψωμί, δημητριακά, ρύζι, πατάτες κ.λπ.). Οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων παραλείπουν τους πολύπλοκους υδατάνθρακες. Ωστόσο, το μεγαλύτερο πρόβλημα είναι ίσως η κατανάλωση "άδειων θερμίδων" ή τροφών πλούσιων σε υδατάνθρακες που έχουν περιορισμένη θρεπτική αξία (όπως για παράδειγμα τα τσιπ).
   • Υπάρχουν πολλοί τρόποι μείωσης της κατανάλωσης υδατανθράκων. Ορισμένες δίαιτες επιτρέπουν μια περιορισμένη ποσότητα σύνθετων υδατανθράκων ενώ άλλες απλά δεν το κάνουν. Εάν ακολουθήσετε μια δίαιτα, αποφεύγοντας τους υδατάνθρακες θα σας κάνει να χάσετε βάρος γρήγορα, αλλά θα ανακτήσετε το χαμένο βάρος μόλις επιστρέψετε σε μια κανονική διατροφή.
   • 60 έως 130 g υδατανθράκων την ημέρα είναι ένα καλό σημείο εκκίνησης για μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων. Συγκρίνετε αυτά με τα 225 έως 325 g που συνιστώνται για μια κανονική διατροφή, αλλά εξακολουθούν να είναι υγιή.
   • Για άλλη μια φορά, η ασφαλέστερη επιλογή είναι να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να μάθετε ποιες δίαιτες υδατανθράκων είναι διαθέσιμες. Μην πιστέψετε τυφλά τι ακούτε στις διαφημίσεις ή τι βλέπετε στο διαδίκτυο.

2. 
   

   
   Εξετάστε τα οφέλη και τους κινδύνους των δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων. Ο περιορισμός της κατανάλωσης υδατανθράκων είναι ο γρηγορότερος τρόπος για να χάσετε βάρος, αλλά μελέτες δείχνουν ότι αυτή η μέθοδος έχει επίσης και άλλα οφέλη για την υγεία. Τούτου λεχθέντος, δεν είναι χωρίς κίνδυνο.
   • Οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων φαίνονται πιο αποτελεσματικές από άλλες δίαιτες για βραχυπρόθεσμη απώλεια βάρους. Η μακροπρόθεσμη αποτελεσματικότητά τους είναι λιγότερο βέβαιη, αν και φαίνεται τουλάχιστον εξίσου αποτελεσματική με τα άλλα καθεστώτα στον τομέα αυτό.
   • Οι δίαιτες με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες μειώνουν τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών παθήσεων αυξάνοντας τα επίπεδα της HDL χοληστερόλης και των τριγλυκεριδίων. Επίσης, μειώνουν τη γλυκόζη του αίματος και συνεπώς τον κίνδυνο ανάπτυξης διαβήτη. Ωστόσο, αυτά τα οφέλη βρίσκονται σε όλες τις δίαιτες για να χάσουν βάρος και όχι μόνο σε δίαιτες χαμηλές σε υδατάνθρακες.
   • Όταν ξεκινάτε μια δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, μπορεί να αντιμετωπίσετε πονοκεφάλους, κόπωση, δυσκοιλιότητα και άλλα συμπτώματα, όπως προσαρμόζει το σώμα σας. Εάν η πρόσληψη υδατανθράκων είναι πολύ χαμηλή, διατρέχετε κίνδυνο διατροφικής ανεπάρκειας και διαταραχές όπως η κέτωση που συμβαίνουν όταν το σώμα σας δεν μπορεί πλέον να αποθηκεύσει αρκετή γλυκόζη που χρησιμοποιεί ως ενέργεια. Αντιδρά με διάφορες αρνητικές επιδράσεις.

3. 
   

   
   Τρώτε πολλά θρεπτικά και χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες τρόφιμα. Δεδομένου ότι οι περισσότερες θερμίδες βρίσκονται σε υδατάνθρακες, οι περισσότεροι άνθρωποι δεν ενδιαφέρονται για την καταμέτρηση των θερμίδων όταν ακολουθούν μια δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Τα τρόφιμα που τρώτε ως μέρος μιας τέτοιας διατροφής satiate και παρέχουν θρεπτικά συστατικά χωρίς να γεμίζουν το σώμα με θερμίδες. Μερικά από τα τρόφιμα που αποτελούν μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων περιλαμβάνουν:
   • όλα τα είδη ψαριών ή θαλασσινών (εκτός από τα στρείδια και τα μύδια),
   • όλα τα είδη πουλερικών (κοτόπουλο, γαλοπούλα κ.λπ.),
   • όλα τα είδη κρέατος, εφόσον δεν προστίθενται υδατάνθρακες κατά τη διάρκεια της προετοιμασίας (για παράδειγμα, το μπέικον και το ζαμπόν σαρδίζονται με ζάχαρη),
   • τα σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως το σπανάκι, οι ρουκέτες και τα λάχανα,
   • όλα τα λαχανικά εκτός από εκείνα που περιέχουν άμυλο, όπως πατάτες και παστάρι,
   • μικρές ποσότητες τυριού (περίπου 1 γραμμάριο την ημέρα),
   • καλά λίπη και έλαια (βούτυρο, φυτικά έλαια ψυχρής πίεσης, ελαιόλαδο και μαγιονέζα χωρίς προσθήκη ζάχαρης).

4. 
   

   
   Αποφύγετε τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε για το σώμα σας είναι να σταματήσετε να τρώτε βιομηχανικά προϊόντα. Ακόμα κι αν είναι προσιτά και συχνά νόστιμα, γεμίζουν το σώμα σας με κενές θερμίδες χωρίς να σας παρέχουν οποιεσδήποτε βασικές θρεπτικές ουσίες. Παρακάτω είναι μια λίστα με τα τρόφιμα που πρέπει να αποφύγετε.
   • Ζάχαρη: Μερικοί άνθρωποι επιλέγουν ακόμη να εξαλείψουν τα απλά σάκχαρα (που βρίσκονται στα φρούτα και τους χυμούς) από τη δίαιτά τους με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Τουλάχιστον, αποφύγετε τα εξευγενισμένα σάκχαρα που βρίσκονται στα αναψυκτικά, τα γλυκά, τα επιδόρπια και τα δημητριακά με ζάχαρη. Επίσης αποφύγετε τα μεταποιημένα φρούτα (σε κονσέρβα ή σε αποξηραμένα)
   • Δημητριακά: ζυμαρικά, ψωμί, ρύζι και δημητριακά. Και πάλι, κάποιοι επιλέγουν να απομακρύνουν τα δημητριακά από τη διατροφή τους. Τουλάχιστον, αποφύγετε τα επεξεργασμένα δημητριακά (λευκό ψωμί, λευκό ρύζι και κανονικά ζυμαρικά) και επιλέξτε δημητριακά ολικής αλέσεως (ψωμί ολικής αλέσεως ή ψωμί σιταριού, καστανό ρύζι και ζυμαρικά ολικής αλέσεως).
   • Αμυγδάλια Λαχανικά: Αν και οι πατάτες και οι παστερινοί είναι λαχανικά, η περιεκτικότητά τους σε άμυλο σημαίνει ότι πρέπει να αποφεύγονται ως μέρος μιας δίαιτας χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες.

5. 
   

   
   Παρακολουθήστε την πρόσληψη υδατανθράκων. Όπως και με τις θερμίδες, είναι σημαντικό να παρακολουθείτε την πρόσληψη υδατανθράκων για να είστε βέβαιοι ότι θα μείνετε σε καλό δρόμο. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό αν έχετε αποφασίσει να περιορίσετε (όχι πλήρως εξαλείψει) τις συνήθεις πηγές υδατανθράκων όπως το ψωμί και το ρύζι.
   • Διαβάστε τις ετικέτες διατροφής για να μάθετε πόσο υδατάνθρακες είναι σε ένα φαγητό.
   • Δοσολογείτε το φαγητό σας με κλιμακωτά κύπελλα και κουζίνα.
   • Παρακολουθήστε την καθημερινή κατανάλωσή σας και βεβαιωθείτε ότι δεν υπερβαίνετε το ημερήσιο όριο.

Μέθοδος 5 Υιοθετήστε τη σωστή κατάσταση του νου

1. 
   

   
   Ρωτήστε τον εαυτό σας γιατί τρώτε πολλά. Οι περισσότεροι άνθρωποι που είναι υπέρβαροι δεν τρώνε πολύ επειδή είναι πεινασμένοι όλη την ώρα, αλλά επειδή βαριούνται, δυστυχώς, έχουν πρόβλημα στη διαχείριση κοινωνικού και οικογενειακού άγχους ή απλά δεν ξέρουν τι είναι μια υγιεινή διατροφή.
   • Αυτός είναι ένας από τους λόγους για τους οποίους η ασφαλής και βιώσιμη απώλεια βάρους δεν είναι μόνο να προσπαθήσουμε να φάνε λιγότερο. Μόνο με την αναγνώριση και την επίλυση συμπεριφορών ενεργοποίησης μπορεί να πετύχει ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους. Αυτός είναι και ο λόγος για τον οποίο ένα σημαντικό δίκτυο υποστήριξης είναι τόσο σημαντικό.
   • Εάν μια κατάθλιψη ή άλλο πρόβλημα προκαλεί το υπερβολικό βάρος σας, χρειάζεται επαρκής βοήθεια πριν να ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα απώλειας βάρους.
   • Η απώλεια βάρους του έφηβος είναι πιο αποτελεσματική όταν υποστηρίζει όλη η οικογένεια. Αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα ότι όλοι πρέπει να ακολουθήσουν μια δίαιτα. Ωστόσο, μπορεί να χρειαστεί να αλλάξετε τις ώρες γεύματος και να αντικαταστήσετε τις κακές διατροφικές συνήθειες με πιο θρεπτικές εναλλακτικές λύσεις.

2. 
   

   
   Σκεφτείτε τους μακροπρόθεσμους στόχους σας. Το πιο δύσκολο μέρος του σχεδίου παραμένει θετικό και κίνητρο. Μην σκεφτείτε τι θα χάσετε. Εστιάστε σε αυτό που νιώθετε όταν αισθάνεστε καλά και μπορείτε να φορέσετε τα ρούχα που θέλετε.
   • Όταν βλέπετε άλλους που είναι καλοί για τον εαυτό τους, μην πέσετε σε ζήλια. Σκεφτείτε πόσο καλό θα αισθανθείτε (και πώς θα νιώσετε) αν ακολουθήσετε το πρόγραμμά σας!

3. 
   

   
   Εστίαση στα αδειοδοτημένα τρόφιμα που απολαμβάνετε. Όταν σκεφτείτε τι χάσετε λόγω της διατροφής σας, αρχίζετε να τρομάζετε τα γεύματά σας. Μην σκεφτείτε ούτε τι πρέπει να αποφύγετε. Εστίαση στα τρόφιμα που μπορείτε να φάτε και να απολαύσετε!
   • Δεν χρειάζεται να φάτε μπρόκολο αν δεν τους αρέσει. Απλά μασήστε τα καρότα που αγαπάτε! Και τότε, αν δεν μπορείτε να φάτε το ψωμί; Μπορείτε πάντα να φάτε γαλοπούλα από τα αγαπημένα σας σάντουιτς γαλοπούλας!
   • Μια δίαιτα δεν πρέπει να αποτελεί τιμωρία. Προσπαθήστε να κάνετε τα γεύματά σας ελκυστικά για να σας κάνουν να θέλετε να τα φάτε.

4. 
   

   
   Δώστε στον εαυτό σας μια εξαπατημένη μέρα. Ανεξάρτητα από το πόσο σκληρά εσείς εστιάζετε στα καλά πράγματα, μπορεί να είναι δύσκολο να μην φάτε το φαγητό που σας αρέσει (είτε πρόκειται για ντόνατς είτε για τσιπς, αν καταπνίξετε εντελώς τους πόθους σας μπορεί να σας απογοητευτεί και παραιτηθεί.
   • Ο καλύτερος τρόπος για να αποφύγετε αυτό είναι να επιτρέψετε στον εαυτό σας μια "δομημένη" ημέρα εξαπατή την εβδομάδα. Στο τέλος αυτής της ημέρας, θα έχετε ικανοποιήσει όλες τις επιθυμίες σας και θα είστε έτοιμοι να συνεχίσετε μια υγιεινή διατροφή κατά τις άλλες 6 ημέρες.
   • Μην εξαπατάτε αδικαιολόγητα. Όταν τρώτε απαγορευμένα τρόφιμα σε ημέρα εξαπάτησης, απολαύστε πραγματικά την εμπειρία. Απολαύστε αυτό το σάντουιτς με όλες τις αισθήσεις σας και τρώτε αργά για να παρατείνετε τη χαρά.

5. 
   

   
   Συγχωρήστε τα περιστασιακά λάθη σας. Είναι σημαντικό να παραμείνετε υπεύθυνοι και να μην παραμελήσετε το σχέδιό σας. Ωστόσο, η επιθυμία να δεχτείτε ένα κέικ ή ένα αναψυκτικό είναι μερικές φορές σωστό για σας. Δεν πειράζει!
   • Εάν έχετε φάει 100 επιπλέον θερμίδες σήμερα, μην κατηγορείτε τον εαυτό σας για αυτό. Ακριβώς πάρετε λίγο περισσότερη άσκηση αύριο ή να φάτε κάτι ιδιαίτερα υγιεινό.
   • Ακόμα κι αν θέλετε να χάσετε βάρος γρήγορα, θυμηθείτε ότι είναι μια μακρά διαδικασία. Μικρά λάθη εδώ και εκεί δεν πρόκειται να καταστρέψουν τη διατροφή σας.
   • Μην είστε πολύ απαιτητικοί από τον εαυτό σας, αλλά μην χάσετε το στόχο σας. Θα το φτάσετε νωρίτερα από ό, τι νομίζετε!

6. 
   

   
   Συζητήστε με άλλους για την περιπέτεια σας. Η θετική ανατροφοδότηση και η υποστήριξη από τους άλλους είναι ένας καλός τρόπος να παραμείνετε παρακινημένοι. Εάν έχετε 1 ή 2 φίλους που προσπαθούν επίσης να χάσουν βάρος, μιλήστε σε αυτούς για τις δυσκολίες σας να διατηρήσετε τις κακές μέρες ή πόσο καλή αισθάνεστε σε μια καλή μέρα.
   • Θα βρείτε επίσης άτομα για να συνομιλήσετε με τα περισσότερα φόρουμ αφιερωμένα στην απώλεια βάρους. Θα μπορέσετε να μοιραστείτε τις αποτυχίες και τις επιτυχίες σας με πολλούς ανθρώπους που διέρχονται από το ίδιο γεγονός.
   • Ακολουθήστε τους Weight Watchers ή άλλο αναγνωρισμένο πρόγραμμα απώλειας βάρους για περισσότερες πληροφορίες και υποστήριξη. Τα περισσότερα νοσοκομεία και κλινικές διαθέτουν επίσης γυμναστήρια για να βοηθήσουν τους εφήβους να χάσουν βάρος αποτελεσματικά και με ασφάλεια.
   • Η εκκίνηση ενός υγιούς ανταγωνισμού με τους φίλους και τους αγαπημένους σας θα σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους σας. Ποιος θα έχει το μεγαλύτερο αριθμό βημάτων στο βηματόμετρό του αυτή την εβδομάδα;