Πώς να χάσετε τις λαβές αγάπης σας (για τις γυναίκες)

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 Αλλαγές στον τρόπο ζωής
• Μέρος 2 Καρδιαγγειακές ασκήσεις
• Μέρος 3 Ασκήσεις ισχίων και λοξών μυών
• Μέρος 4 Η διατροφή

Οι γυναίκες είναι γενετικά προδιάθετες για να αποθηκεύουν περίσσεια λίπους στους γοφούς, τους μηρούς και τους γλουτούς τους. Εάν έχετε λαβές αγάπης, το λίπος τείνει να εγκατασταθεί στους γοφούς σας και τους λοξούς μυς και μειώνοντας το συνολικό λίπος σας θα είναι ο καλύτερος τρόπος για να απαλλαγείτε από αυτά. Το να παίζεις αθλητικά και να τρώεις σωστά είναι οι κύριοι τρόποι με τους οποίους οι γυναίκες μπορούν να εξαλείψουν τις λαβές αγάπης τους

στάδια

Μέρος 1 Αλλαγές στον τρόπο ζωής

1. 
   

   
   Εργαστείτε για τη μείωση του επιπέδου στρες σας. Το άγχος παράγει την παραγωγή της ορμόνης κορτιζόλης, η οποία ενθαρρύνει το σώμα να αποθηκεύει λίπος. Δοκιμάστε διαλογισμό, γιόγκα ή απλά προσαρμόστε το πρόγραμμά σας για να μειώσετε το άγχος.
   • Ο τόπος όπου το σώμα σας αποθηκεύει λίπος συχνά εξαρτάται από τη γενετική. Μελέτες έχουν δείξει μια συσχέτιση μεταξύ του στρες και του λίπους στην κοιλιά.

2. 
   

   
   Ξαπλώστε περισσότερο. Οι άνθρωποι που δεν κοιμούνται τουλάχιστον 7 ώρες τη νύχτα είναι πιο πιθανό να αποθηκεύουν το λίπος στα στομάχια, τους γοφούς και τους μηρούς τους. Δώστε στον εαυτό σας μια ώρα για να αποσυμπιέσετε πριν πάτε για ύπνο.

3. 
   

   
   
   
   Ενεργοποιήστε περισσότερο. Οι λαβές αγάπητός σας μπορεί να εμφανίστηκαν αργά κατά τη διάρκεια μιας δεκαετίας ή και περισσότερο. Αυτό το σταδιακό κέρδος βάρους μπορεί να οφείλεται σε καθιστική ζωή, οπότε δοκιμάστε τις παρακάτω συμβουλές για να κινηθείτε περισσότερο:
   • Αγοράστε ένα βηματόμετρο. Βεβαιωθείτε ότι έχετε κάνει τουλάχιστον 10.000 βήματα κατά τη διάρκεια της ημέρας σας.
   • Σταθείτε ενώ βρίσκεστε στο τηλέφωνο, βλέποντας τηλεόραση ή στο λεωφορείο. Μπορεί να πιστεύετε ότι είναι αναπόφευκτο να καθίσετε, αλλά η διαμονή σας για μερικά επιπλέον λεπτά θα σας βοηθήσει ήδη να χάσετε βάρος.
   • Εκτός από τις προπονήσεις σας, πάρτε το χρόνο να περπατήσετε 30 λεπτά κάθε μέρα. Μπορείτε να κάνετε μια βόλτα στο μεσημεριανό ή μετά το δείπνο. Κάθε πρόσθετη άσκηση θα αρχίσει να λερώνει τους γοφούς σας.

Μέρος 2 Καρδιαγγειακές ασκήσεις

1. 
   

   
   
   
   Κάντε άσκηση αντοχής τουλάχιστον 30 λεπτά 5 ημέρες την εβδομάδα. Για γρήγορη απώλεια βάρους, ακόμη και για 1 ώρα άσκησης αντοχής 5 φορές την εβδομάδα.

2. 
   

   
   Πήγαινε. Αυτή η άσκηση είναι ο καλύτερος τρόπος για να κάψετε λίπος από τους μηρούς σας, επειδή προάγει τη γρήγορη απώλεια λίπους.

3. 
   

   
   Υιοθετήστε κατάρτιση με μεγάλη ένταση. Κατά τη διάρκεια της συνεδρίας αντοχής, εναλλακτικά διαστήματα 1 ή 2 λεπτών κάθε 5 λεπτά.

Μέρος 3 Ασκήσεις ισχίων και λοξών μυών

1. 
   

   
   Κατασκευάστε σανίδες. Βάλτε τον εαυτό σας στη θέση των αντλιών. Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα έως 2 λεπτά, ενώ αναπνέετε βαθιά.

2. 
   

   
   Κάντε πλακάκια. Όταν βρίσκεστε στη θέση της αντλίας, μεταφέρετε το βάρος σας στα αριστερά και στα αριστερά χέρια σας.
   • Αφήστε το πλαϊνό το δεξί σας πόδι πάνω από το αριστερό σας πόδι. Βεβαιωθείτε ότι το χέρι σας είναι ακριβώς κάτω από τον ώμο σας. Κρατήστε το σώμα τεντωμένο και κρατήστε το για 30 δευτερόλεπτα έως 2 λεπτά. Στη συνέχεια, αλλάξτε τις πλευρές.

3. 
   

   
   Κάνετε βυρσοδεψία. Βάλτε τον εαυτό σας στη θέση του σκάφους. Χαμηλώστε το αριστερό ισχίο σας κατά 5 εκατοστά, στη συνέχεια το αυξήστε κατά 10 εκατοστά. Κάντε 10 ντιπ σε κάθε πλευρά.

4. 
   

   
   Κάνετε "κότες" στην άκρη. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα πόδια ευθεία επάνω. Ανασηκώστε το στήθος σας, ξεκινώντας από τους ώμους σας, χρησιμοποιώντας μόνο τους κοιλιακούς μυς σας.
   • Σηκώστε τα χέρια σας. Φέρτε το δεξί σου χέρι στο δεξί σου πόδι, γυρίζοντας τη μέση σου. Θα πρέπει να είναι μόνο μια μικρή κίνηση. Επαναλάβετε αυτό το 20 φορές σε κάθε πλευρά.

Μέρος 4 Η διατροφή

1. 
   

   
   Μειώστε την ποσότητα των επεξεργασμένων τροφίμων που καταναλώνετε. Κάνετε το καλύτερό σας για να εξαλείψετε τα τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη και τους επεξεργασμένους κόκκους

2. 
   

   
   Αντικαταστήστε τις σόδες και το αλκοόλ με νερό και τσάι. Τα περισσότερα γλυκά ποτά περιέχουν μεταξύ 150 και 300 θερμίδων, οι οποίες θεωρούνται θερμίδες αδειάστεεπειδή περιέχουν λίγα θρεπτικά συστατικά.

3. 
   

   
   Γεμίστε το μισό από το πιάτο σας με φρέσκα προϊόντα. Το άλλο μισό θα πρέπει να χωριστεί μεταξύ των άπαχων πρωτεϊνών και των δημητριακών ολικής αλέσεως.

4. 
   

   
   Φάτε ένα υγιεινό πρωινό, που περιέχει μεταξύ 300 και 600 θερμίδων. Είναι σημαντικό να μην επιβραδύνετε το μεταβολισμό σας και το σώμα σας να αποθηκεύει περισσότερο λίπος στον κορμό σας.

5. 
   

   
   Κρατήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων. Μειώστε τη διατροφή σας από 100 έως 500 θερμίδες, μειώνοντας τις ημέρες όταν κάνετε πολλά αθλήματα.
   • Οι περισσότεροι γιατροί συμφωνούν ότι για να χάσετε βάρος και να το κρατήσετε μακριά, θα χρειαστεί να κάνετε μικρές, μακροπρόθεσμες διατροφικές αλλαγές, αντί να προσπαθήσετε να κάνετε δραστικές αλλαγές.