Πώς να φωνάξει για να σας ανακουφίσει

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 Αποδοχή του κλάματος
• Μέρος 2 Αφήστε τα δάκρυα να ρέουν
• Μέρος 3 Χρησιμοποιώντας τεχνικές για να κλάψεις

Πόσο καιρό έχει από την τελευταία φορά που φώναξε; Το κλάμα πραγματικά σας βοηθά να αισθανθείτε καλύτερα αμέσως επειδή είναι μια μέθοδος που χρησιμοποιεί το σώμα σας για να εξαλείψει το άγχος. Αλλά εάν έχετε περάσει μήνες χωρίς να κλάψετε, μπορεί να είναι δύσκολο να θυμηθείτε πώς να ξεκινήσετε. Θα φτάσετε στη σωστή κατάσταση του νου, βρίσκοντας ένα ήρεμο μέρος, απελευθερώνοντάς σας από οποιαδήποτε απόσπαση της προσοχής και σας αφήνοντας να αισθανθείτε τα συναισθήματά σας πλήρως.

στάδια

Μέρος 1 Αποδοχή του κλάματος

1. 
   

   
   Ξεχάστε τι μάθατε για το κλάμα. Έχετε διδαχθεί ότι οι γενναίοι άνθρωποι δεν κλαίνε; Πολλοί άνθρωποι που έχουν μάθει να το κρατήσουν μέσα γίνονται ενήλικες που έχουν πρόβλημα να εκφράσουν τα συναισθήματά τους. Το κλάμα είναι ένα απαραίτητο κομμάτι της ζωής που βοηθά στην ανάπτυξη καλής ψυχικής υγείας. Το κλάμα μπορεί να είναι η έκφραση της θλίψης, του πόνου, του φόβου, της χαράς ή απλώς της αγνότητας. Είναι επίσης ένας φυσικός και υγιής τρόπος να αφήσετε τα συναισθήματά σας να ρέουν μέσα από το σώμα σας.
   • Οι άνδρες τείνουν να έχουν περισσότερα προβλήματα από τις γυναίκες να κλάψουν, ειδικά επειδή μαθαίνουν ότι πρέπει να το κρατήσουν μόνοι τους. Το κλάμα είναι εξίσου φυσικό τόσο για τους άντρες όσο και για τις γυναίκες, ακόμα και αν το κάνουν λιγότερο συχνά. Τα κορίτσια και τα αγόρια συχνά φωνάζουν ο ένας τον άλλον έως ότου είναι 12 ετών. Όταν γίνονται ενήλικες, οι άνδρες φωνάζουν κατά μέσο όρο 7 φορές το χρόνο, ενώ οι γυναίκες κραυγάζουν 47 φορές το χρόνο.
   • Το κλάμα δεν είναι σε καμία περίπτωση ένδειξη αδυναμίας. Είναι η έκφραση ενός συναισθήματος που δεν έχει καμία σχέση με τη λήψη αποφάσεων. Μπορείτε πάντα να είστε γενναίοι ακόμα κι αν κλαίτε προβλέποντας τι θα συμβεί. Στην πραγματικότητα, το κλάμα σας βοηθά να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματά σας και να σκεφτείτε με μεγαλύτερη σαφήνεια τι θα συμβεί.
   • Δεν είναι μόνο τα μωρά που κλαίνε, αντίθετα με αυτά που ίσως έχετε ακούσει. Τα παιδιά έχουν περισσότερες πιθανότητες να κλάψουν επειδή δεν έχουν ακόμη εσωτερικεύσει την ιδέα ότι κάτι είναι λάθος. Η ανάγκη να κλάψεις δεν εξαφανίζεται με την ενηλικίωση.

2. 
   

   
   
   
   Μάθετε ποια είναι τα οφέλη του κλάματος. Το κλάμα είναι ένας σωστός τρόπος για τον άνθρωπο να εξαλείψει τη συναισθηματική ένταση. Είναι μια φυσική λειτουργία του σώματος που συμβαίνει μετά από μια συσσώρευση συναισθημάτων που πρέπει να εκφραστούν. Είναι ενδιαφέρον να σημειωθεί ότι οι άνθρωποι είναι τα μόνα θηλαστικά που παράγουν δάκρυα για να εκφράσουν τα συναισθήματά τους. Το κλάμα είναι πράγματι ένας μηχανισμός επιβίωσης που μας βοηθά με τον ακόλουθο τρόπο.
   • Αυτό επιτρέπει ανακουφίσει το άγχος και να μειώσει την αρτηριακή πίεση. Με την πάροδο του χρόνου, η υψηλή αρτηριακή πίεση και το άγχος μπορούν να προκαλέσουν ιατρικά προβλήματα, έτσι το κλάμα βοηθά στην ανακούφιση αυτών των προβλημάτων.
   • Είναι ένας τρόπος ύπαρξης απαλλαγούμε από τοξίνες που συσσωρεύονται όταν είστε αναστατωμένοι. Ορισμένες χημικές ουσίες συσσωρεύονται στο σώμα όταν αισθάνεστε τονισμένοι και το κλάμα βοηθάει στην εξάλειψη μερικών από τα δάκρυα, ειδικά των συναισθηματικών δακρύων, σε αντίθεση με τα δάκρυα που σχηματίζονται μετά τον ερεθισμό.
   • Αυτό επιτρέπει για να τονωθεί η διάθεση αμέσως μετά. Δεν είναι μόνο το μυαλό των ανθρώπων, είναι ένα επιστημονικό γεγονός. Όταν φωνάζετε, μειώνετε το επίπεδο μαγγανίου σας. Η συσσώρευση μαγγανίου προκαλεί άγχος και άγχος, γι 'αυτό το κλάμα είναι ένας φυσικός τρόπος να απελευθερωθείτε από συναισθηματικό πόνο.

3. 
   

   
   
   
   Ρωτήστε τον εαυτό σας γιατί κρατάτε τα πάντα μέσα. Τώρα που ξέρετε ότι το κλάμα έχει πολλές αρετές, σκεφτείτε τα πράγματα που σίγουρα σας εμποδίζουν να κλάψετε. Εάν έχει παρέλθει μια στιγμή από την τελευταία φορά που φώναξα, μπορεί να χρειαστεί να κάνετε μια συνειδητή προσπάθεια να φτάσετε σε μια εποχή που μπορείτε να εκκενώσετε τα συναισθήματά σας με δάκρυα.
   • Έχετε αρνητική εντύπωση για το κλάμα; Εάν ναι, προσπαθήστε να αλλάξετε τι σκέφτεστε και να προσπαθήσετε να καταλάβετε ότι δεν υπάρχει τίποτα λάθος με το κλάμα, είναι πραγματικά πολύ καλό για σας.
   • Έχετε πρόβλημα να εκφράσετε πώς αισθάνεστε γενικά; Θα μπορούσατε να ξεκινήσετε αφήνοντας τον εαυτό σας να κλάψει. Εάν κατορθώσετε να αντιμετωπίζετε τα συναισθήματά σας με αυτό τον τρόπο, θα είστε σε θέση να εκφράσετε ευκολότερα όλα τα συναισθήματα.
   • Όταν συγκρατείτε τα συναισθήματά σας και όταν σταματήσετε να κλαίτε, αυτά τα συναισθήματα δεν εξαφανίζονται. Θα αισθανθείτε θυμωμένος ή μουδιασμένος.

4. 
   

   
   Δώσε τον εαυτό σου άδεια. Η εξουσιοδότηση του εαυτού σας να κλαίει είναι ένας τρόπος για να φροντίσετε καλύτερα τον εαυτό σας. Είναι ένας τρόπος να τιμάτε τα συναισθήματά σας αντί να τα αρπαίνετε και να τα θάβετε. Όταν φωνάζετε, δίνετε στον εαυτό σας την άδεια να είστε μόνοι σας. Θα έχετε θετικά αποτελέσματα δίνοντας στον εαυτό σας αυτή τη συναισθηματική ελευθερία.
   • Αν έχετε πρόβλημα να δώσετε στον εαυτό σας την άδεια να εκφράσετε τα συναισθήματά σας, φανταστείτε τον εαυτό σας σαν να ήσασταν παιδί. Σκεφτείτε την ελευθερία που θα έχετε εάν είστε οι ίδιοι, φωνάζοντας όταν αισθάνεστε λυπημένοι ότι τελειώνει μια καλή μέρα ή όταν πέσετε από το ποδήλατό σας και ξύνετε τα γόνατά σας. Τα πράγματα που σας κάνουν να κλαίτε στην ενήλικη ζωή θα είναι διαφορετικά από αυτά που σας έκαναν να κλαίτε όταν ήσαστε παιδί, αλλά πάντα μπορείτε να προσπαθήσετε να ανακτήσετε αυτή την αίσθηση ελευθερίας.
   • Μπορεί να είναι χρήσιμο να σκεφτείτε πώς αντιμετωπίζετε τους άλλους όταν κλαίνε. Τους λέτε να σταματήσουν, να μην κλάψουν; Όταν ο καλύτερος φίλος σας αισθάνεται συγκλονισμένος και κλαίει, ίσως τον πάρετε στην αγκαλιά του και τον ενθαρρύνετε να αναδείξει αυτό που έχει στην καρδιά του. Περιποιηθείτε τον εαυτό σας με την ίδια καλοσύνη, αντί για αυτο-λογοκρισία, για να αισθανθείτε πιο άνετα με το κλάμα σας.

Μέρος 2 Αφήστε τα δάκρυα να ρέουν

1. 
   

   
   Βρείτε ένα καλό μέρος για να κλάψετε. Οι περισσότεροι άνθρωποι που δυσκολεύονται να δώσουν άδεια να κλαίνε προτιμούν να αισθάνονται μόνοι τους τα συναισθήματά τους, μακριά από άλλους. Μπορεί να είναι ευκολότερο να αισθανθείτε αυτά τα συναισθήματα αν δεν ανησυχείτε για το τι μπορούν να σκεφτούν οι άλλοι. Δεν υπάρχει τίποτα λανθασμένο να κλαίει μπροστά σε άλλους, αλλά αρχικά ίσως αισθάνεστε πιο χαλαροί αν το κάνετε μόνοι σας.
   • Η κρεβατοκάμαρά σας μπορεί να είναι μια καλή επιλογή, είναι ένα ιδιωτικό και ήσυχο μέρος.
   • Εάν υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που ζουν μαζί σας, προσπαθήστε να οδηγήσετε κάπου αλλού για να μπορέσετε να φωνάξετε στο αυτοκίνητο. Ελέγξτε ότι αισθάνεστε αρκετά καλά για να οδηγήσετε και να γυρίσετε σπίτι. Πράγματι, η οδήγηση ενώ κλαίει μπορεί να είναι επικίνδυνη.
   • Μπορείτε επίσης να φωνάξετε στο ντους, κανείς δεν θα σας ακούσει.
   • Η ύπαρξη σε εξωτερικούς χώρους μπορεί να σας βοηθήσει να απελευθερώσετε το μυαλό σας για να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματά σας. Βρείτε ένα απομονωμένο μέρος σε ένα πάρκο ή σε έναν πάγκο.

2. 
   

   
   Εξαλείψτε όλες τις αποσπάσεις του μυαλού σας. Πολλοί άνθρωποι βάζουν τα συναισθήματά τους στην άκρη και τα θάβουν κάτω από τα βουνά της απόσπασης της προσοχής για να αποφύγουν το κλάμα. Αυτή η τεχνική είναι τόσο αποτελεσματική ώστε είναι δυνατό να μείνει για μήνες ή χρόνια χωρίς να κλάψεις. Στο πρώτο σημάδι της λύπης, τείνετε να ενεργοποιήσετε την τηλεόραση ή να περάσετε το βράδυ γελώντας μπροστά από την αγαπημένη σας σειρά; Την επόμενη φορά που αισθάνεστε άσχημα, αντισταθείτε σε αυτή την ώθηση και δώστε στον εαυτό σας την άδεια να αισθανθείτε αυτό το συναίσθημα. Αυτό είναι το πρώτο βήμα για να φωνάξετε ένα καλό πλάνο.
   • Υπάρχουν πολλοί άλλοι τύποι περισπασμών. Θα μπορούσατε να εργάζεστε υπερωρίες κάθε βράδυ, να ξοδεύετε όλο τον χρόνο σας έξω για να αποφύγετε να είστε μόνοι ή να διαβάζετε άρθρα στο Διαδίκτυο μέχρι να κοιμηθείτε. Σκεφτείτε τα πράγματα που έχετε να κάνετε όταν δεν αισθάνεστε άνετα να ανησυχείτε για τα συναισθήματά σας και να αποφασίσετε να σταματήσετε και να εστιάσετε στα συναισθήματά σας.

3. 
   

   
   Σκεφτείτε πράγματα που σας κάνουν να λυπηθείτε. Αντί να αφήσετε τις σκέψεις σας να μετατραπούν σε κάτι λιγότερο σημαντικό, εστιάστε το μυαλό σας στα κύρια συναισθήματα στο κεφάλι σας. Αφήστε το μυαλό σας να συγκεντρωθεί αντί να τα βάλει στην άκρη.
   • Εάν είστε λυπημένοι, σκεφτείτε το γεγονός που προκάλεσε αυτή τη θλίψη. Σκεφτείτε πόσο θα σας άρεσε να μην συνέβη, τι έμοιαζε η ζωή σας πριν και ποια θα ήταν η ζωή σας τώρα. Αφήστε τον εαυτό σας να κατανοηθεί και να αισθανθείτε την απώλεια του τι θα μπορούσε να είναι.
   • Όποια και αν είναι η συγκίνηση που σας κάνει να θέλετε να κλάψετε, σκεφτείτε το και αφήστε το να πάρει μια εξέχουσα θέση στο μυαλό σας. Παρακολουθήστε το άγχος που σας προκαλεί και την ανακούφιση που θα αισθάνεστε αν την αφήσετε να ξεφύγει.

4. 
   

   
   Αφήστε τα συναισθήματά σας να διογκωθούν μέχρι να αρχίσετε να κλαίτε. Αρχίζετε να αισθάνεστε ότι ο λαιμός σας σφίγγει; Μην το κρύβετε κάπου στο μυαλό σας και μην αναγκάζετε τον εαυτό σας να μην το σκεφτείτε. Αντ 'αυτού, αφήστε τα συναισθήματά σας να σας συντρίψουν. Συνεχίστε να σκέφτεστε τι θα θέλατε να συμβεί. Όταν τα δάκρυα αρχίζουν να ρέουν, μην αντιστέκεστε.
   • Μόλις αρχίσετε πραγματικά να κλαίει, σίγουρα θα είναι δύσκολο να σταματήσετε. Κρατήστε κραυγή μέχρι να έχετε κάνει τα πάντα, θα ξέρετε πότε θα τελειώσετε.
   • Φωνάζοντας ένα καλό χτύπημα συνήθως διαρκεί 6 λεπτά.

5. 
   

   
   Θα αισθανθείτε καλύτερα. Όταν τελειώσετε να κλαίτε, σκεφτείτε πώς αισθάνεστε. Εάν είστε σαν τους περισσότερους ανθρώπους, θα συνειδητοποιήσετε ότι ο εγκέφαλός σας αισθάνεται λίγο πιο απαλλαγμένος από τα συναισθήματα που το κατακλύζουν. Μπορεί να μην αισθάνεστε εντελώς χαρούμενοι αυτή τη στιγμή, αλλά πιθανότατα θα αισθανθείτε πιο ήρεμοι, λιγότερο ανήσυχοι και έτοιμοι να αντιμετωπίσουμε τα προβλήματά σας. Κρατήστε το συναίσθημα αυτό και συνηθίστε να κλαίτε όποτε θέλετε. Θα γίνει ευκολότερη με την πρακτική.
   • Σύμφωνα με μία μελέτη, το 85% των γυναικών αισθάνεται καλύτερα μετά το κλάμα σε σύγκριση με το 73% των ανδρών.
   • Αν δεν αισθάνεστε καλύτερα μετά το κλάμα, αναρωτηθείτε γιατί. Μπορεί να είναι δύσκολο να απαλλαγείτε από χρόνια όπου έχετε ακούσει ότι δεν πρέπει να κλάψετε. Εάν αισθάνεστε ντροπιασμένοι όταν φωνάζετε, προσπαθήστε να θυμηθείτε ότι είναι εντελώς φυσικό και υγιές.

Μέρος 3 Χρησιμοποιώντας τεχνικές για να κλάψεις

1. 
   

   
   Κοιτάξτε παλιές φωτογραφίες. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να σας φωνάξει, ειδικά αν είστε λυπημένοι λόγω ενός συγκεκριμένου ατόμου, της οικογένειάς σας ή αν είστε λυπημένοι για τον τρόπο με τον οποίο άλλαξε η ζωή σας. Περιηγηθείτε σε ένα παλιό λεύκωμα φωτογραφιών ή δείτε φωτογραφίες στο διαδίκτυο και δείτε κάθε φωτογραφία όσο θέλετε. Θυμηθείτε τις καλές εποχές που είχατε με τους ανθρώπους στις φωτογραφίες ή πόσο απολαύσατε τα μέρη όπου πήρατε αυτές τις φωτογραφίες.

2. 
   

   
   Δείτε μια θλιβερή ταινία. Μπορεί να είναι πολύ purgative να παρακολουθήσετε μια ταινία με μια τόσο θλιβερή ιστορία που σας κάνει να θέλετε να κλάψετε. Ακόμα κι αν οι ηθοποιοί βρίσκονται σε μια κατάσταση εντελώς διαφορετική από τη δική σας, θα μπορούσατε να ξεκινήσετε να κλαίτε κοιτάζοντάς τους να περάσουν από λυπημένες καταστάσεις ή να κλάψουν. Όταν αρχίζετε να κλαίτε κατά τη διάρκεια μιας ταινίας, αφήστε τις σκέψεις σας να επιστρέψουν στην προσωπική σας κατάσταση, ώστε να μπορέσετε να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματά σας. Εάν χρειάζεστε προτάσεις για την εύρεση μιας λυπημένης ταινίας, ανατρέξτε στην παρακάτω λίστα.
   • Μαγνητία χάλυβα
   • Στέλλα Ντάλλας
   • Σπάζοντας τα Κύματα
   • Μπλε Βαλεντίνο
   • Rudy
   • Το πράσινο μίλι
   • Κατάλογος Schindlers
   • Στο εσωτερικό
   • τιτανικός
   • Το αγόρι στη ριγέ πιτζάμες
   • Το κορίτσι μου
   • Μάρλεϊ και εγώ
   • Ο Κλέφτης Βιβλίου
   • δωμάτιο
   • Ρωμαίος + Ιουλιέτα
   • Το Notebook
   • Το λάθος στα αστέρια μας
   • Ο δωρητής
   • πάνω
   • Παλιά Yeller
   • Όπου μεγαλώνει η κόκκινη φτέρη
   • Hachi
   • Forrest Gump

3. 
   

   
   Ακούστε τη θλιβερή μουσική. Η καλή μουσική μπορεί να είναι ένας τέλειος τρόπος για να βοηθήσετε την επιφάνεια των συναισθημάτων σας. Ένας από τους καλύτερους τρόπους να χρησιμοποιήσετε τη μουσική για να σας φωνάξετε είναι να επιλέξετε ένα άλμπουμ ή τραγούδι που ακούσατε σε διαφορετικό χρόνο στη ζωή σας ή που σας θυμίζει έναν αγαπημένο σας. Εάν δεν μπορείτε να βρείτε ένα συγκεκριμένο τραγούδι ή καλλιτέχνη, δοκιμάστε ένα από αυτά τα εξαιρετικά θλιβερά τραγούδια.
   • "Δεν είναι η αγάπη που ονειρευόμαστε" - Gary Numan
   • "Lost" - Γκάρυ Νουμάν
   • "Είμαι τόσο απλός που θα μπορούσα να κλαίνω" - Χάνκ Ουίλιαμς
   • "Hurt" - Johnny Cash
   • "Τα δάκρυα στον ουρανό" - Eric Clapton
   • "Μόνος μου" - Les Misérables
   • "Jolene" - Dolly Parton
   • "Κινηματογραφική Μουσική (Σόλο Πιάνο)" - Radiohead
   • "Πες το σαν εσένα σημαίνει αυτό" - Matchbook Romance
   • "Έχω αγαπήσει πάρα πολύ πολύ" - Otis Redding
   • "Πώς μπορεί αυτό να συμβεί σε μένα" - Απλό σχέδιο
   • «Ξέρω ότι φροντίζεις» - Ellie Goulding
   • "Αντίο ο εραστής μου" - James Blunt
   • "Carry You Home" - ο James Blunt
   • "Όλα από μένα" - Celine Dion
   • "Η καρδιά μου θα συνεχιστεί" - Celine Dion
   • "Νεαρά και όμορφα" - Lana Del Rey
   • "Ο πάγος παίρνει Thinner" - Death Cab για Cutie
   • "Πάρα αργά" - M83
   • "Καλώς ήλθατε στην μαύρη παρέλαση" - My Chemical Romance
   • "Με το Φως Υπάρχει Ελπίδα" - Πριγκίπισσα Ένα Σημείο Πέντε
   • "Απολογηθείτε" - Μια Δημοκρατία
   • "Νυχτερινή κουκουβάγια" - Gerry Rafferty
   • "Κυρίες και κύριοι, είμαστε πλωτές στο διάστημα" - Πνευματικά
   • "8 δισεκατομμύρια" - Trent Reznor & Atticus Ross
   • "Cry Like a Rainstorm" - η Linda Ronstadt
   • "Shot" - Ρόκελ Ιορδανία
   • "Η κλήση" - Regina Spektor
   • "Μπλε χείλη" - Regina Spektor
   • "Αν μπορούσες να με δεις τώρα" - Το σενάριο
   • "Πνεύμα δρόμου (Fade Out)" - Radiohead
   • "Να θυμάστε τα πάντα" - Πένθος Death Punch
   • "Ουλές" - Papa Roach
   • "Var" - Sigur Rós
   • "Ο άνθρωπος που δεν μπορεί να μετακινηθεί" - Το σενάριο
   • "Ερχόμενοι κάτω" - Πένθος Death Punch
   • "Ο Επιστήμονας" - Coldplay
   • "Περιμένετε" - M83
   • "Πληγή" - Arca
   • "Ηχούς της Σιωπής" - Το Σαββατοκύριακο
   • "Τέταρτο του Ιουλίου" - Sufjan Stevens
   • "Ένα ακόμα φως" - Linkin Park
   • "Νεολαία" - κόρη
   • "Των οποίων φωνάζουν για μένα Αργεντινή" - Madonna
   • "Im Sorry" - John Denver
   • "Iris" - οι John Rzeznik και οι κούκλες Goo Goo

4. 
   

   
   Καταγράψτε πώς αισθάνεστε. Πάρτε ένα μολύβι και χαρτί και προσπαθήστε να συλλάβετε την ουσία των συναισθημάτων σας. Μπορείτε να ξεκινήσετε γράφοντας μια περιγραφή της πηγής των συναισθημάτων σας. Περιγράψτε πώς αισθάνεστε για το χωρισμό σας, συζητήστε τους τελευταίους μήνες της ασθένειας του πατέρα σας και περιγράψτε πώς χάσατε τη δουλειά σας στην αρχή της ύφεσης. Στη συνέχεια, σκάστε βαθύτερα και γράψτε για τα γεγονότα που άλλαξαν τη ζωή σας και πώς αισθανθήκατε εκείνη τη στιγμή. Η συγγραφή αναμνήσεων είναι επίσης ένας καλός τρόπος για να σας φωνάξει.

5. 
   

   
   Συζητήστε με έναν φίλο, αν θέλετε. Μπορεί να είναι πραγματικά χρήσιμο να έχει κάποιος να μιλήσει για το τι σε έκανε λυπημένος, θυμωμένος ή συγκλονισμένος. Συζητήστε πώς αισθάνεστε μέχρι να εξαντληθεί το θέμα ή μέχρι να αρχίσετε να κλαίτε.
   • Εάν συχνά κλαίνε, σκεφτείτε να συμβουλευτείτε έναν θεραπευτή, καθώς μπορεί να είναι η κατάθλιψη ή ένα τραύμα από το παρελθόν που δεν έχει επιλυθεί.